Приветствую, хранители кукух!
Сегодня мы с вами, наконец подходим к завершающему этапу разбора темы абьюза, и обсудим это явление вне семейных и романтических отношений. Главным образом это касается, разумеется, работы.
Вообще, напомню, что абьюз мы можем встретить абсолютно везде, где можем встретить других людей.
Чем же отличается абьюз на той же работе, от абьюза дома, внутри семьи?Да ничем. Ключевое отличие (которое, кстати, играет на руку человеку, подвергшемуся абьюзу) – на работе или учёбе абьюз отразить гораздо проще. Нет эмоциональной привязанности к человеку. И получается, что какой-то хуй с горы вдруг тут агрессирует, манипулирует и нарушает границы. Конечно, это сразу обращает на себя внимание и найти оправдания агрессору гораздо сложнее. Да и желания их искать не возникает.
Рэд-флаги, кстати, могут проявиться ещё на этапе собеседования:
- Личные вопросы на собеседовании (не про ваши компетенции), игры в "стресс-интервью".
- Неуместные и вульгарные комментарии, которые не относятся ни к профессиональным навыкам, ни к будущей работе.
- Вас по-братски предупреждают, что у вас будет много доп обязанностей за рамками того, что написано в описании вакансии. Доп обязанности, как правило, размыты и неясны (потом поймёшь, ссынок).
- Вам заранее говорят про переработки, ненормированный рабочий день и прочие прелести сверхурочных, которые «пока что» (три ха-ха) не оплачиваются, но вот-вот начнут, но надо нимношк потерпеть, потому что «так принято» и «мы тут ради общего блага».
- «Мы тут все большая семья» (ага ага, большая и неблагополучная).
Подобные высказывания, как минимум должны побудить вас проверить отзывы о работодателе. И если вы находите подтверждение своим подозрениям, ну.. Вам конечно решать.
В чем же обычно выражается абьюз на работе, кроме «начальник наорал»:
• Унижающие шутки, высмеивание. В общем любое обесценивание или попытки самоутвердиться за ваш счет.
• Сплетни. Лакомый кусок торта, излюбленный метод абьюзера, который хочет, чтобы вас перестали уважать в коллективе.
• Манипуляции и прямое давление. "Или ты делаешь это (как правило «это» - это что-то, чего вы делать не обязаны), или я тебя уволю".
• Необоснованная критика и переход на личности. Неважно, насколько хороши вы в том, что вы делаете, арбузеры найдут к чему прикопаться, спрашивали их мнения или нет. Завершает подобное переход на оценку внешности, ума, образования, семейного положения.. В общем, всего что с работой никак не связано.
• Игнор. Самый распространенный, самый бесячий и один из самых действенных методов пассивной агрессии и психологического насилия. Когда с вами перестают здороваться, демонстративно замолкают, если вы заходите в помещение, не отзываются на обращение, а так же отпускают шуточки из американских фильмов про дрянных девчонок по типу «ой девачкиииии, кажется помойкой завоняло» и т.д.
• Учинение препятствий в работе. Не дают все необходимые данные, посылают "на деревню дедушке", переносят встречи, стирают файлы и документы, не передают просьбы и распоряжения начальства. В общем говнят и натурально вредят.
• Физический абьюз. Как правило это харассмент во всех его проявлениях.
• Финансовый абьюз. Манипуляции, шантаж (если ты не сделаешь «так и так», не получишь премии. Причем «так и так» либо не относится к работе, либо к обязанностям шантажируемого), незаконное удержание заработной платы, или её части.
На сладенькое (то бишь на следующий пост) я оставила некоторые рекомендации о том шо же делать и как себя вести, если вдруг довелось оказаться в этой непростой и неприятной ситуации на работе. Ну. Кроме моего любимого, про единственную схему взаимодействия с абьюзером.
Не переключайтесь и берегите себя🖤
Сегодня мы с вами, наконец подходим к завершающему этапу разбора темы абьюза, и обсудим это явление вне семейных и романтических отношений. Главным образом это касается, разумеется, работы.
Вообще, напомню, что абьюз мы можем встретить абсолютно везде, где можем встретить других людей.
Чем же отличается абьюз на той же работе, от абьюза дома, внутри семьи?
Рэд-флаги, кстати, могут проявиться ещё на этапе собеседования:
- Личные вопросы на собеседовании (не про ваши компетенции), игры в "стресс-интервью".
- Неуместные и вульгарные комментарии, которые не относятся ни к профессиональным навыкам, ни к будущей работе.
- Вас по-братски предупреждают, что у вас будет много доп обязанностей за рамками того, что написано в описании вакансии. Доп обязанности, как правило, размыты и неясны (потом поймёшь, ссынок).
- Вам заранее говорят про переработки, ненормированный рабочий день и прочие прелести сверхурочных, которые «пока что» (три ха-ха) не оплачиваются, но вот-вот начнут, но надо нимношк потерпеть, потому что «так принято» и «мы тут ради общего блага».
- «Мы тут все большая семья» (ага ага, большая и неблагополучная).
Подобные высказывания, как минимум должны побудить вас проверить отзывы о работодателе. И если вы находите подтверждение своим подозрениям, ну.. Вам конечно решать.
В чем же обычно выражается абьюз на работе, кроме «начальник наорал»:
• Унижающие шутки, высмеивание. В общем любое обесценивание или попытки самоутвердиться за ваш счет.
• Сплетни. Лакомый кусок торта, излюбленный метод абьюзера, который хочет, чтобы вас перестали уважать в коллективе.
• Манипуляции и прямое давление. "Или ты делаешь это (как правило «это» - это что-то, чего вы делать не обязаны), или я тебя уволю".
• Необоснованная критика и переход на личности. Неважно, насколько хороши вы в том, что вы делаете, арбузеры найдут к чему прикопаться, спрашивали их мнения или нет. Завершает подобное переход на оценку внешности, ума, образования, семейного положения.. В общем, всего что с работой никак не связано.
• Игнор. Самый распространенный, самый бесячий и один из самых действенных методов пассивной агрессии и психологического насилия. Когда с вами перестают здороваться, демонстративно замолкают, если вы заходите в помещение, не отзываются на обращение, а так же отпускают шуточки из американских фильмов про дрянных девчонок по типу «ой девачкиииии, кажется помойкой завоняло» и т.д.
• Учинение препятствий в работе. Не дают все необходимые данные, посылают "на деревню дедушке", переносят встречи, стирают файлы и документы, не передают просьбы и распоряжения начальства. В общем говнят и натурально вредят.
• Физический абьюз. Как правило это харассмент во всех его проявлениях.
• Финансовый абьюз. Манипуляции, шантаж (если ты не сделаешь «так и так», не получишь премии. Причем «так и так» либо не относится к работе, либо к обязанностям шантажируемого), незаконное удержание заработной платы, или её части.
На сладенькое (то бишь на следующий пост) я оставила некоторые рекомендации о том шо же делать и как себя вести, если вдруг довелось оказаться в этой непростой и неприятной ситуации на работе. Ну. Кроме моего любимого, про единственную схему взаимодействия с абьюзером.
Не переключайтесь и берегите себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥11🥰2👍1
Привет, друзья!
Сегодня, завершая арбузинговую серию, расскажу вам о возможных методах решения вопросиков и моментиков на работе.
Кто вообще подвержен подобному в большей степени? На самом деле, любое виктимное поведение способно привлечь агрессора. Но чаще, всё таки, страдают люди, которые не совсем уверены в себе и своих силах, тревожные котики и «отличники».
Какие имеем варианты:
• Держим дистанцию. Это скорее штука превентивная. Мы помним, что арбузеры обожают прощупывать границы и нарушать их. Им очень важно сблизиться с жертвой. Так что если быть с ним на "вы", не раскрывать информацию о своей личной жизни и т.д., то и прицепиться будет сложнее.
• Насколько возможно, сохраняем эмоциональное равновесие. Получая острую реакцию, арбузер будет только воодушевляться. Какая мотивация продолжать! Мы можем уйти, мы можем проигнорировать какую-то атаку. А ещё мы можем рационально и по пунктам сообщить о том, что наши границы нарушены. И попросить так не делать (три ха-ха конечно, но если так делать, не проявляя излишних эмоций, большинству вампирюг быстро наскучит лезть).
• Говорим с агрессором правильно
Прямо, сохраняя зрительный контакт. Если есть свидетели из числа коллег – вообще супер. Просим обидчика прекратить неподобающее поведение и даём понять, что подобного обращения мы не терпим и не собираемся. Сто к одному, что в ответ мы услышим «ойййй ты что, тебе показалось». Как бы то ни было, вежливо, но неотступно стоим на своём.
• Прокачиваем профессиональные и личностные скиллы. Чем мы круче, тем сложнее арбузеру к нам подступиться. А разумный улучшайзинг повышает самооценку и уверенность в себе.
• Обращаемся за помощью
К HR или руководителю. Не скрываем агрессора от руководства. А если агрессор – руководство, то от вышестоящего руководства (по лестнице хоть до бесконечности). В крупных компаниях в этих вопросах еще может помочь HR.
К психологу. Разобраться со своими чувствами, поработать над личными границами, научиться отстаивать себя. А если абьюз есть не только на работе, но и в семье, то это вдвойне актуально.
• Прибегаем к первому и главному методу коммуникации с абьюзером.
Бывает, что "унижай и властвуй" - это часть культуры компании. И борьба с абьюзом будет больше походить на борьбу с ветряными мельницами. Поэтому мониторинг рынка труда никогда лишним не бывает.
А вам приходилось отстаивать себя на работе? Нужны ли вам практические мини-упражнения на отстаивание личных границ?
Сегодня, завершая арбузинговую серию, расскажу вам о возможных методах решения вопросиков и моментиков на работе.
Кто вообще подвержен подобному в большей степени? На самом деле, любое виктимное поведение способно привлечь агрессора. Но чаще, всё таки, страдают люди, которые не совсем уверены в себе и своих силах, тревожные котики и «отличники».
Какие имеем варианты:
• Держим дистанцию. Это скорее штука превентивная. Мы помним, что арбузеры обожают прощупывать границы и нарушать их. Им очень важно сблизиться с жертвой. Так что если быть с ним на "вы", не раскрывать информацию о своей личной жизни и т.д., то и прицепиться будет сложнее.
• Насколько возможно, сохраняем эмоциональное равновесие. Получая острую реакцию, арбузер будет только воодушевляться. Какая мотивация продолжать! Мы можем уйти, мы можем проигнорировать какую-то атаку. А ещё мы можем рационально и по пунктам сообщить о том, что наши границы нарушены. И попросить так не делать (три ха-ха конечно, но если так делать, не проявляя излишних эмоций, большинству вампирюг быстро наскучит лезть).
• Говорим с агрессором правильно
Прямо, сохраняя зрительный контакт. Если есть свидетели из числа коллег – вообще супер. Просим обидчика прекратить неподобающее поведение и даём понять, что подобного обращения мы не терпим и не собираемся. Сто к одному, что в ответ мы услышим «ойййй ты что, тебе показалось». Как бы то ни было, вежливо, но неотступно стоим на своём.
• Прокачиваем профессиональные и личностные скиллы. Чем мы круче, тем сложнее арбузеру к нам подступиться. А разумный улучшайзинг повышает самооценку и уверенность в себе.
• Обращаемся за помощью
К HR или руководителю. Не скрываем агрессора от руководства. А если агрессор – руководство, то от вышестоящего руководства (по лестнице хоть до бесконечности). В крупных компаниях в этих вопросах еще может помочь HR.
К психологу. Разобраться со своими чувствами, поработать над личными границами, научиться отстаивать себя. А если абьюз есть не только на работе, но и в семье, то это вдвойне актуально.
• Прибегаем к первому и главному методу коммуникации с абьюзером.
Бывает, что "унижай и властвуй" - это часть культуры компании. И борьба с абьюзом будет больше походить на борьбу с ветряными мельницами. Поэтому мониторинг рынка труда никогда лишним не бывает.
А вам приходилось отстаивать себя на работе? Нужны ли вам практические мини-упражнения на отстаивание личных границ?
👍7❤2
Ущщщщщщ, наткнулась на этот мемес и сразу поняла какая большая тема нас ждёт.
Итак, ТРЕВОЖНОСТЬ. Абсолютный лидер среди запросов, с которыми приходят на консультации.
Невероятное количество причин и следствий, поражающая воображение разномастность симптомов и проявлений, приличный выбор методик борьбы. И стопроцентная токсичность самого явления. Тревога сильно травит, даже если мы этого не замечаем (а мы такие, мы можем).
Тревожность и тревожные расстройства давно заняли прочные лидерские позиции по распространённости, обогнав примерно в пару раз депрессию.
Хотя, если с тревогой и тревожными расстройствами ничего не делать, то депрессия не заставит себя так уж долго ждать. Причем, хроническая, затяжная и прям таки вся из себя клиническая. Так что, если попустительски относиться к своей тревожности, то потом придётся ответственно лечить уже две бяки.
Забавен тот факт, что за последние несколько десятилетий тревога в людях стала только развиваться и крепнуть. Парадоксально, ведь с каждым годом жить становится натурально безопаснее (тут попрошу не приплетать частное к общему). А люди всё больше и больше тревожатся, почему?
Объяснить это можно в том числе тем, что люди утратили ощущение некоей «социальной связанности», то бишь наши связи с людьми потеряли свою стабильность и предсказуемость. Люди в крупных городах живут в своих мирках и крайне разобщены (ну, по сравнению с деревенским народонаселением, где какое-никакое единение таки присутствует).
Люди сыграли сами с собой злую шутку, выбирая здоровую кукуху (крамольные речи для психолога, тем не менее). Свободолюбие, увеличивающееся количество разводов – это так или иначе ведёт к индивидуализации (это и хорошо) и разобщённости (а вот это не очень). Пресловутая глобализация, сраный капитализм, бешеная конкуренция, угроза терроризма, опасения по поводу личных и рабочих проблем – лишь малая часть причин роста тревожности.
Штош, добро пожаловать в мир тревожных пирожочков. Будем разбираться🖤
Итак, ТРЕВОЖНОСТЬ. Абсолютный лидер среди запросов, с которыми приходят на консультации.
Невероятное количество причин и следствий, поражающая воображение разномастность симптомов и проявлений, приличный выбор методик борьбы. И стопроцентная токсичность самого явления. Тревога сильно травит, даже если мы этого не замечаем (а мы такие, мы можем).
Тревожность и тревожные расстройства давно заняли прочные лидерские позиции по распространённости, обогнав примерно в пару раз депрессию.
Хотя, если с тревогой и тревожными расстройствами ничего не делать, то депрессия не заставит себя так уж долго ждать. Причем, хроническая, затяжная и прям таки вся из себя клиническая. Так что, если попустительски относиться к своей тревожности, то потом придётся ответственно лечить уже две бяки.
Забавен тот факт, что за последние несколько десятилетий тревога в людях стала только развиваться и крепнуть. Парадоксально, ведь с каждым годом жить становится натурально безопаснее (тут попрошу не приплетать частное к общему). А люди всё больше и больше тревожатся, почему?
Объяснить это можно в том числе тем, что люди утратили ощущение некоей «социальной связанности», то бишь наши связи с людьми потеряли свою стабильность и предсказуемость. Люди в крупных городах живут в своих мирках и крайне разобщены (ну, по сравнению с деревенским народонаселением, где какое-никакое единение таки присутствует).
Люди сыграли сами с собой злую шутку, выбирая здоровую кукуху (крамольные речи для психолога, тем не менее). Свободолюбие, увеличивающееся количество разводов – это так или иначе ведёт к индивидуализации (это и хорошо) и разобщённости (а вот это не очень). Пресловутая глобализация, сраный капитализм, бешеная конкуренция, угроза терроризма, опасения по поводу личных и рабочих проблем – лишь малая часть причин роста тревожности.
Штош, добро пожаловать в мир тревожных пирожочков. Будем разбираться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23😁6😢3
Добрый день, друзья!
Предлагаю сегодня быстренько пройтись по терминологии, чтобы потом, в процессе изучения материала (во завернула-то) никаких недопониманий не было.
Итак:
ТРЕВОГА. Это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неопределенного неблагополучия, предчувствием грозящей опасности. То есть это ачучение, здесь-и-сейчасовое. Которое может прийти, нахлынуть, уйти. По сути своей тревога может быть даже полезна в различных ситуациях. Главный момент: она должна отпускать так же легко как и накрывает. Не иначе.
ТРЕВОЖНОСТЬ. Тревожность рассматривается как психологическая особенность индивида. Его переживания, которые возникают вне зависимости от ситуации, преувеличены и не являются адекватными. Человек может пребывать в таком состоянии очень долго. И это натурально мешает жить и существовать, вызывает проблемы не только психологические, но и на физическом уровне.
В таком состоянии очень часто и долго человек испытывает тремор, может забывать слова, запинаться в речи, у него ускоренное сердцебиение, может быть тяжелое дыхание, головная боль, мышечная зажатость, он легко начинает плакать, раздражителен, опустошен, испытывает постоянное беспокойство, слишком сильно переживает за будущее.
ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ. Тут закавыка конечно, потому что видов тревожных расстройств, если не дохрена, то предостаточно. И у всех у них есть свои особенности и отличия (и мы их даже подробно рассмотрим, скорее всего. Че б нет). Здесь самые популярные:
1. Генерализованное тревожное расстройство
2. Социальное тревожное расстройство (социофобия)
3. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
4. Паническое расстройство
5. Фобическое расстройство
6. Эмоциональное расстройство
7. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Но есть и нечто общее между ними: поглощающие человека страх и тревога.
Зарабатываются тревожные расстройства по-разному: от «тревожилась из-за дедлайна по проекту, а потом как будто бы страшно стало за всё» до пресловутого детства, травмирующих событий в нём и дальнейшего развития недуга по сценарию.
На данный момент я вас призываю не выискивать у себя расстройств, даже если тревога вас сопровождает чаще чем вам кажется нормальным(а обратиться к психологу, кек) , а как минимум дождаться развернутых описаний каждого из них, с разбором причин (ну и вообще, помним, что самодиагностика штука очень обманчивая).
Продолжение следует, не переключайтесь🖤
Предлагаю сегодня быстренько пройтись по терминологии, чтобы потом, в процессе изучения материала (во завернула-то) никаких недопониманий не было.
Итак:
ТРЕВОГА. Это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неопределенного неблагополучия, предчувствием грозящей опасности. То есть это ачучение, здесь-и-сейчасовое. Которое может прийти, нахлынуть, уйти. По сути своей тревога может быть даже полезна в различных ситуациях. Главный момент: она должна отпускать так же легко как и накрывает. Не иначе.
ТРЕВОЖНОСТЬ. Тревожность рассматривается как психологическая особенность индивида. Его переживания, которые возникают вне зависимости от ситуации, преувеличены и не являются адекватными. Человек может пребывать в таком состоянии очень долго. И это натурально мешает жить и существовать, вызывает проблемы не только психологические, но и на физическом уровне.
В таком состоянии очень часто и долго человек испытывает тремор, может забывать слова, запинаться в речи, у него ускоренное сердцебиение, может быть тяжелое дыхание, головная боль, мышечная зажатость, он легко начинает плакать, раздражителен, опустошен, испытывает постоянное беспокойство, слишком сильно переживает за будущее.
ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ. Тут закавыка конечно, потому что видов тревожных расстройств, если не дохрена, то предостаточно. И у всех у них есть свои особенности и отличия (и мы их даже подробно рассмотрим, скорее всего. Че б нет). Здесь самые популярные:
1. Генерализованное тревожное расстройство
2. Социальное тревожное расстройство (социофобия)
3. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
4. Паническое расстройство
5. Фобическое расстройство
6. Эмоциональное расстройство
7. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Но есть и нечто общее между ними: поглощающие человека страх и тревога.
Зарабатываются тревожные расстройства по-разному: от «тревожилась из-за дедлайна по проекту, а потом как будто бы страшно стало за всё» до пресловутого детства, травмирующих событий в нём и дальнейшего развития недуга по сценарию.
На данный момент я вас призываю не выискивать у себя расстройств, даже если тревога вас сопровождает чаще чем вам кажется нормальным
Продолжение следует, не переключайтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥11🔥4🍓1
Очевидные и не очень. Симптомы тревоги.
Привет, друзья! Для того чтобы вам проще было игнорировать мою просьбу о невыискивании у себя симптомов тревожных расстройств, рассмотрим сегодня симптомы тревоги. От классических, прямолинейных, которые как бы вопят: «ОЛО У ВАС ТЛЕВОЖНОСТЬ», до совсем неочевидных и как будто бы не о тревоге речь.
Штош. Симптомы делятся на соматические и психологические. Первые проявляются в теле:
- тремор
- повышение ад
- учащение сердцебиения
- ощущение распускающегося в груди цветка (бабочки)
- абдоминальный дистресс (расстройства желудка)
- повышенная потливость
- одышка
- ком в горле
- сухость во рту
Психологические:
- ощущение беспокойства
- бессонница
- чувство подавленности
- ощущение беспомощности
- проблемы с концентрацией внимания
- ощущение «взвинченности»
- пребывание как будто на грани срыва
- страх
- повышенная утомляемость
- ухудшение памяти
Список, понятное дело, не полный. Психология вообще потому и не медицина, что в ней невозможно унифицировать всё под какую-то единую систему. А психодиагностика как дисциплина – вообще мрак.
Но в целом, симптомы понятные, известные, встречающиеся и в куче других болячек и недугов (тут всё как у людей).
Что же происходит, когда мы настолько привыкаем жить с тревогой, что она становится частью натуры и человек уже не может отделить её от своего я?
Спойлер:ничего не происходит . Человек живёт свою прекрасную жизнь, а за помощью приходит, как правило, либо по медицинским проблемкам со здоровьем ко врачу, либо к психологу, но с запросом совсем не тревожного толка. А выясняется всё уже в процессе.
На что психологи обращают внимание:
1. Прокрастинация. Уже тогда, давненько, мы с вами разобрали подробно эту часть тревожки. Да, господа прокрастинаторы, напоминаю: вы очень тревожные пирожочки.
2. Перфекционизм. Туда же. Ваше вечное стремление к несуществующему идеалу сдаёт вас с потрохами (особенно окр-щики поймут, хотя у них не столько стремление к идеалу, сколько ритуал для регулировния. Но! Точный и скрупулёзный).
3. Девиз по жизни «паранойя лучше геммороя». Да-да, вы тоже в этой лодке ребята. Ваше постоянное нахождение «на фоксе» вовсе не от внутреннего умиротворения.
4. Частые болезни. Особенно если подобного не было замечено с детства (хотя и там могут быть вопросики). Регулярно повышенный кортизол никому ещё лучше не сделал. Так что ваш «вдруг просевший иммунитет» может быть совсем и не просевший и совсем и не вдруг.
5. Избегание. Если вы всегда были «душой компании», общительным и открытым человеком, а теперь понимаете, что постепенно это сошло на нет, то это не обязательно значит, что вы постарели или «стали интровертом». Это вполне может значить, что ваша тревога вас доконала. А ваш мирок, который проще содержать в порядке, если вы как можно меньше впускаете в свою жизнь изменчивых переменных, вас хоть немного успокаивает. Плюс изоляция не требует усилий для отыгрывания дополнительных социальных ролей.
6. Нервные привычки. Постукивания пальцами по столу, отбивание ритма, покачивания и пожамкивания ножкой, рисуночки пальцами по поверхностям, загибания уголков страниц и т.д. и т.п. Знакомо? Есть любители? Вообще, нервные привычки неоднозначны и, бывает, не несут в себе ничего патологичного или деструктивного. Но, как бы то ни было, они всегда имеют корни в тревоге и стрессе. Причем, довольно глубокие.
7. Резкий набор или снижение массы тела. Ну это классика. И вообще, это как будто можно отнести и к абдоминальному дистрессу. Но дистресс всё таки реакция, которая здесь и сейчас. А набор или снижение веса это процесс растянутый во времени. И его далеко не всегда соотносят с тревогой.
8. Снижение либидо. Дээээ. Особенно это проявляется у мужчин. Если вы всегда были ебливы, а потом вдруг начали угасать и «да как-то и не хочется и некогда и вообще», то это вполне может быть звоночком не о старости, а о тревожности.
Привет, друзья! Для того чтобы вам проще было игнорировать мою просьбу о невыискивании у себя симптомов тревожных расстройств, рассмотрим сегодня симптомы тревоги. От классических, прямолинейных, которые как бы вопят: «ОЛО У ВАС ТЛЕВОЖНОСТЬ», до совсем неочевидных и как будто бы не о тревоге речь.
Штош. Симптомы делятся на соматические и психологические. Первые проявляются в теле:
- тремор
- повышение ад
- учащение сердцебиения
- ощущение распускающегося в груди цветка (бабочки)
- абдоминальный дистресс (расстройства желудка)
- повышенная потливость
- одышка
- ком в горле
- сухость во рту
Психологические:
- ощущение беспокойства
- бессонница
- чувство подавленности
- ощущение беспомощности
- проблемы с концентрацией внимания
- ощущение «взвинченности»
- пребывание как будто на грани срыва
- страх
- повышенная утомляемость
- ухудшение памяти
Список, понятное дело, не полный. Психология вообще потому и не медицина, что в ней невозможно унифицировать всё под какую-то единую систему. А психодиагностика как дисциплина – вообще мрак.
Но в целом, симптомы понятные, известные, встречающиеся и в куче других болячек и недугов (тут всё как у людей).
Что же происходит, когда мы настолько привыкаем жить с тревогой, что она становится частью натуры и человек уже не может отделить её от своего я?
Спойлер:
На что психологи обращают внимание:
1. Прокрастинация. Уже тогда, давненько, мы с вами разобрали подробно эту часть тревожки. Да, господа прокрастинаторы, напоминаю: вы очень тревожные пирожочки.
2. Перфекционизм. Туда же. Ваше вечное стремление к несуществующему идеалу сдаёт вас с потрохами (особенно окр-щики поймут, хотя у них не столько стремление к идеалу, сколько ритуал для регулировния. Но! Точный и скрупулёзный).
3. Девиз по жизни «паранойя лучше геммороя». Да-да, вы тоже в этой лодке ребята. Ваше постоянное нахождение «на фоксе» вовсе не от внутреннего умиротворения.
4. Частые болезни. Особенно если подобного не было замечено с детства (хотя и там могут быть вопросики). Регулярно повышенный кортизол никому ещё лучше не сделал. Так что ваш «вдруг просевший иммунитет» может быть совсем и не просевший и совсем и не вдруг.
5. Избегание. Если вы всегда были «душой компании», общительным и открытым человеком, а теперь понимаете, что постепенно это сошло на нет, то это не обязательно значит, что вы постарели или «стали интровертом». Это вполне может значить, что ваша тревога вас доконала. А ваш мирок, который проще содержать в порядке, если вы как можно меньше впускаете в свою жизнь изменчивых переменных, вас хоть немного успокаивает. Плюс изоляция не требует усилий для отыгрывания дополнительных социальных ролей.
6. Нервные привычки. Постукивания пальцами по столу, отбивание ритма, покачивания и пожамкивания ножкой, рисуночки пальцами по поверхностям, загибания уголков страниц и т.д. и т.п. Знакомо? Есть любители? Вообще, нервные привычки неоднозначны и, бывает, не несут в себе ничего патологичного или деструктивного. Но, как бы то ни было, они всегда имеют корни в тревоге и стрессе. Причем, довольно глубокие.
7. Резкий набор или снижение массы тела. Ну это классика. И вообще, это как будто можно отнести и к абдоминальному дистрессу. Но дистресс всё таки реакция, которая здесь и сейчас. А набор или снижение веса это процесс растянутый во времени. И его далеко не всегда соотносят с тревогой.
8. Снижение либидо. Дээээ. Особенно это проявляется у мужчин. Если вы всегда были ебливы, а потом вдруг начали угасать и «да как-то и не хочется и некогда и вообще», то это вполне может быть звоночком не о старости, а о тревожности.
👍6🔥4
Вообще, можно обратить внимание, что многие симптомы очень схожи с симптомами депрессии. Что, по сути, неудивительно. Ведь тревожность и депрессия ходят парой как с Тамарой, рука об руку. И очень часто друг друга дополняют. Но вовсе не обязательно.
Касаемо самодиагностики, опять же: уверена, вы нашли у себя хоть что-то из этого списка. Пожалуйста, не спешите пить всякие дурацкие успокоины с недоказанной эффективностью (да-да, привет апчхифобазол) и укладываться в пнд. Лучше попробуйте порефлексировать на тему своей жизни: есть ли что-то что вам мешает жить свою счастливую жизнь? Если есть: оно постоянное или временное? Это внешний фактор или внутренний? Если всё таки есть что-то что вас травит, подите-ка вы к психологу. А ежели нет – не придумывайте себе там, а живите дальше свою лучшую прекрасную жизнь.
И помните: вы у себя такие одни. Поэтому вас надо любить и беречь. И лучше вас самих с этим никто не справится🖤
Касаемо самодиагностики, опять же: уверена, вы нашли у себя хоть что-то из этого списка. Пожалуйста, не спешите пить всякие дурацкие успокоины с недоказанной эффективностью (да-да, привет апчхифобазол) и укладываться в пнд. Лучше попробуйте порефлексировать на тему своей жизни: есть ли что-то что вам мешает жить свою счастливую жизнь? Если есть: оно постоянное или временное? Это внешний фактор или внутренний? Если всё таки есть что-то что вас травит, подите-ка вы к психологу. А ежели нет – не придумывайте себе там, а живите дальше свою лучшую прекрасную жизнь.
И помните: вы у себя такие одни. Поэтому вас надо любить и беречь. И лучше вас самих с этим никто не справится
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥3
Да, мемес очень смешной и жизненный и вот почему:
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) стала ооооооочень распространена последние годы и обрела огромную популярность по всему миру.
У данного подхода огромное количество последователей и поклонников и он по праву зарекомендовал себя как один из лучших современных методов решения многих кукушечных проблем. О чем любители КПТ не забывают напоминать всем и вся. К месту ли, ко времени? Да какая разница.
Краткая суть КПТ заключается в том, что
Из плюсов КПТ как минимум:
- эффективность
- скорость получения результата
- простота
Критики же данного подхода (и я вполне солидарна с ними) выражают опасение относительно поверхностности данного метода. Он решает (пусть и успешно) проблему "здесь и сейчас", но не прорабатывает голубинных причин. И проблема может запросто вернуться.
Вообще, я придумала гениальное (как и каждый второй психолог, работающий с КПТ, подозреваю): сначала снимаем острое, а потом уже решаем: надо нам лезтьв залупу глубоко в душу за этими тараканами или не надо.
В целом, подводя итог, однозначно могу сказать, что подход данный рекомендую, но фанатичных последователей КПТ как культа и как единственно-верного решения всех на свете проблем - порицаю.
На сегодня с духотой всё.
Берегите себя🖤
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) стала ооооооочень распространена последние годы и обрела огромную популярность по всему миру.
У данного подхода огромное количество последователей и поклонников и он по праву зарекомендовал себя как один из лучших современных методов решения многих кукушечных проблем. О чем любители КПТ не забывают напоминать всем и вся. К месту ли, ко времени? Да какая разница.
Краткая суть КПТ заключается в том, что
причина негативных переживаний человека — не в жизненных обстоятельствах, а в их интерпретации самим человеком, которая часто опирается на ложные убеждения о себе, других людях и мире.
КПТ учит выявлять негативные убеждения и ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности, а также формировать на их месте более реалистичные и изменять поведение, опираясь на новую картину мира.
Из плюсов КПТ как минимум:
- эффективность
- скорость получения результата
- простота
Критики же данного подхода (и я вполне солидарна с ними) выражают опасение относительно поверхностности данного метода. Он решает (пусть и успешно) проблему "здесь и сейчас", но не прорабатывает голубинных причин. И проблема может запросто вернуться.
Вообще, я придумала гениальное (как и каждый второй психолог, работающий с КПТ, подозреваю): сначала снимаем острое, а потом уже решаем: надо нам лезть
В целом, подводя итог, однозначно могу сказать, что подход данный рекомендую, но фанатичных последователей КПТ как культа и как единственно-верного решения всех на свете проблем - порицаю.
На сегодня с духотой всё.
Берегите себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15❤4👍2
Приветствую, любители хранить кукуху!
Продолжаем разбирать на волокна тревогу и творожные расстройства. Сегодня я бы хотела обратить внимание на самую громкую и звонкую проблему тревожности, так скажем апофеоз, квинтэссенция, закономерный финал всех треволнений: ГТР. Генерализированное тревожное расстройство.
Если ГТР попробовать описать одной фразой, то получится что-то типа:
У взрослого человека ГТР проявляется постоянным беспокойством, которое по количеству занимаемого времени значительно превалирует над спокойным состоянием. Наплывы тревоги воспринимаются как «не поддающиеся контролю».
И им сопутствуют соматические проявления, коих очень много и самые распространенные мы уже рассматривали.
Примечательно, что женщины страдают от гтр примерно в пару раз чаще мужчин. Так же, отмечено что даже если у человека проявляются лишь некоторые симптомы ГТР (как будто даже пары-тройки мало), его жизнь может быть серьёзно омрачена. Страдает работоспособность, идёт по одному месту социализация: нарушаются отношения с близкими и друзьями, и в итоге человек чувствует себя одиноким и беспомощным в полном опасностей мире. Перспективки так се.
Диагностикой ГТР занимается психотерапевт или психиатр.
При диагностированном ГТР психолог может выступать как помогающее терапевтическое звено. Но надо понимать, что ГТР лечат в том числе и фармой.
Один из главных факторов, которые мешают диагностике и лечению – это двойственное отношение самого тревожника к своим симптомам. С одной стороны, человек напуган тем, что не может контролировать тревогу. И беспокоится, беспокоится, беспокоится… Боится не слетел ли он с катушек. Озадачивается почему не может контролировать это всё. С другой же стороны, наш мозг - хитрый жук и рано ли поздно ли, но тревога начитает восприниматься как полезная и необходимая:
- моя постоянная тревога помогает предвидеть опасности. Паранойя лучше геморроя
- если я постоянно тревожусь за своих близких, значит, я чуткий и любящий человек. Не тревожатся лишь чёрствые болваны и бесчувственные твари
- если перестать тревожиться, топридётся на хую корежиться есть риск расслабиться и привыкнуть к хорошему. А когда наступит пиздец (а он наступит) никто не будет к нему готов
- кто-то же должен обо всём беспокоиться! Раз этого не делают другие, это буду делать я.
Очевидно, что подобная убеждённость в необходимости тревоги не даст адекватно оценить свою способность анализировать происходящее вокруг и перестроить мышление. Для этого необходима помощь специалиста.
Кстати, самыми эффективными терапевтическими методами для проработки ГТР (помимо фармы конечно), считаются КПТ и её отщепенец МКТ (Метакогнитивная терапия, потом расскажу).*
Вот так, кратенько про ГТР.
Не тревожьтесь и берегите себя🖤
*Мнение админа может отличаться от общепринятого
Продолжаем разбирать на волокна тревогу и творожные расстройства. Сегодня я бы хотела обратить внимание на самую громкую и звонкую проблему тревожности, так скажем апофеоз, квинтэссенция, закономерный финал всех треволнений: ГТР. Генерализированное тревожное расстройство.
Если ГТР попробовать описать одной фразой, то получится что-то типа:
человек боится своего страха и боится не перенести его. При генерализированном тревожном расстройстве человек переживает каждую минуточку своего существования, причем обо всём и сразу. И даже о том, что он чрезмерно переживает.
У взрослого человека ГТР проявляется постоянным беспокойством, которое по количеству занимаемого времени значительно превалирует над спокойным состоянием. Наплывы тревоги воспринимаются как «не поддающиеся контролю».
И им сопутствуют соматические проявления, коих очень много и самые распространенные мы уже рассматривали.
Примечательно, что женщины страдают от гтр примерно в пару раз чаще мужчин. Так же, отмечено что даже если у человека проявляются лишь некоторые симптомы ГТР (как будто даже пары-тройки мало), его жизнь может быть серьёзно омрачена. Страдает работоспособность, идёт по одному месту социализация: нарушаются отношения с близкими и друзьями, и в итоге человек чувствует себя одиноким и беспомощным в полном опасностей мире. Перспективки так се.
Диагностикой ГТР занимается психотерапевт или психиатр.
При диагностированном ГТР психолог может выступать как помогающее терапевтическое звено. Но надо понимать, что ГТР лечат в том числе и фармой.
Один из главных факторов, которые мешают диагностике и лечению – это двойственное отношение самого тревожника к своим симптомам. С одной стороны, человек напуган тем, что не может контролировать тревогу. И беспокоится, беспокоится, беспокоится… Боится не слетел ли он с катушек. Озадачивается почему не может контролировать это всё. С другой же стороны, наш мозг - хитрый жук и рано ли поздно ли, но тревога начитает восприниматься как полезная и необходимая:
- моя постоянная тревога помогает предвидеть опасности. Паранойя лучше геморроя
- если я постоянно тревожусь за своих близких, значит, я чуткий и любящий человек. Не тревожатся лишь чёрствые болваны и бесчувственные твари
- если перестать тревожиться, то
- кто-то же должен обо всём беспокоиться! Раз этого не делают другие, это буду делать я.
Очевидно, что подобная убеждённость в необходимости тревоги не даст адекватно оценить свою способность анализировать происходящее вокруг и перестроить мышление. Для этого необходима помощь специалиста.
Кстати, самыми эффективными терапевтическими методами для проработки ГТР (помимо фармы конечно), считаются КПТ и её отщепенец МКТ (Метакогнитивная терапия, потом расскажу).*
Вот так, кратенько про ГТР.
Не тревожьтесь и берегите себя
*Мнение админа может отличаться от общепринятого
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍6🔥2🥰1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁28❤5🐳1
*Виктимблейминг - обвинение жертвы в том что жертва стала жертвой.
👍1