«Тревожность» — в числе слов года

На ярмарке Non/fictio№27 издательства назвали победителя голосования на сайте «Читай-города». Как правильно заметили организаторы, тревожность — теперь не просто диагноз, а режим жизни.

Есть множество рекомендаций, как справляться с тревогой (но ничто не заменит работу со специалистом), и мы предлагаем вам запахи.

Точнее, в книге психолога Натальи Керре «Теплая кружка, мягкий плед» мы нашли несколько суждений о влиянии запахов в том числе на людей с тревожностью.

Кажется, это идеальная подборка для тех, кто планирует на Новый год дарить или покупать для себя свечи, диффузоры или духи.

▪️Успокаивают, снимают тревожность: кипарис, кориандр, корица, роза, герань, жасмин, мелисса, лаванда, лемонграсс, кедр атласский, тмин, ель, бергамот, пачули, базилик, грейпфрут, апельсин, иланг-иланг, зеленый чай, свежая трава.

▪️Повышают либидо: бергамот, герань, жасмин, мандарин, апельсин, пачули, роза, сандал, иланг-иланг, нероли, шалфей мускатный, корица, можжевельник, гвоздика, тмин, розмарин.

▪️Стимулируют общую и интеллектуальную активность: апельсин, базилик, грейпфрут, жасмин, лимон, лемонграсс, гвоздика, корица, розмарин.

▪️Способствуют восстановлению после стресса: мята перечная, базилик, бессмертник узколистный.

▪️Поднимают настроение, повышают аппетит: жареный кофе, выпечка, шоколад, глинтвейн.

#психология_альпина_паблишер

📖Сейчас СМИ (как обычно это бывает) активно пишут о ЧП в школе, где обучающийся совершил нападение на других учеников.

💬Вокруг инцидента много комментариев, обсуждений, постов и новостей все с новой и новой поступающей информацией, различные рекомендации от специалистов и т.п.

💬Меня эта ситуация задевает, потому что мы много общались со специалистами, кто работает с подростками о том, как и кого выявлять, с кем проводить профилактику, на кого обращать внимание и вообще, очень много говорили о том, что каждый ребенок должен быть в центре внимания специалиста ♦️

Потому что мы работаем благодаря детям, и для детей, и несем миссию счастливого детства.

💓Я хочу обратить ваше внимание не на то, что можно было бы сделать (если бы, да кабы, сами знаете), а на то, что можно сделать сейчас.

Что сейчас может происходить:

1️⃣Получение вторичной травмы (травмы свидетеля) у населения.

Это разновидность психологической травмы, только она получается не прямыми пострадавшими, а теми, кто стал свидетелем: очным, через СМИ, через масс-медиа.

Проявляется в различных эмоциональных реакциях: тревоги, страхи, агрессия, поиск виноватых, могут быть ночные кошмары, навязчивые мысли, раздражительность, повышенная конфликтность и другие.

2️⃣Немного подробнее об эмоциональных реакциях: поиск виноватых, гнев и агрессия, страх отправлять детей в школу, переживания, как это могло произойти, непринятие реальности произошедшего, страх и «предчувствие», что это должно произойти «непременное со мной (и) в ближайшее время».

В целом, это про чувство незащищенности, угрозы от окружающего мира, ощущение отсутствия безопасных мест и безопасности, в целом, отсутствие ресурсов и опор (беспомощность), неотвратимость бед и катастроф, про ожидание очередной трагедии.

Страху подвержены и дети с подростками, правда зачастую страх замаскирован за различными другими эмоциями и реакциями: обесценивание, гнев, высмеивание, переключение внимания на свои трудности, девиантные формы поведения.

Дети/подростки зачастую сильнее взрослых бояться соприкоснуться со страхом. в некоторых случаях по причины отсутствия моделей и опыта его преодоления.

Главное помнить: что это защитные механизмы организма для преодоления сложной ситуации.

Каждый справляется со стрессом по-своему.


3️⃣Поиск и постоянное чтение новостей и новой поступающей информации об инциденте.

«Спасибо» масс медиа, они вполне справляются с предоставлением чрезмерного объема негативной информации.

Последствия от чрезмерного получения негативное информации:
• усиление стресса: нам кажется, что читая новости, мы становимся более информированными, создается иллюзия контроля над ситуацией, но на самом состояние ухудшается и тревожность только возрастает от того, что мы не можем контролировать ситуацию;
• увеличение количества слухов, обсуждений, соответственно, увеличение вовлеченности в тяжелую тему;
• освещение подробностей (чаще всего непроверенных и недостоверных) приводит к усилению интереса к деструктивным сообществам и движениям, провоцирует угрозу вовлечения в них детей и молодежи;
• в целом, тиражирование негативных новостей за счёт частого упоминания и подробного описания деструктивных ситуаций приводит к повышенному интересу к деструктивным темам. Такой подход становится пропагандой деструктивного поведения и может провоцировать вовлеченность в деструктивные формы поведения;

❤️Что можно сделать, чтобы минимизировать негативные последствия:

❤️Ограничить время чтения новостей.
❤️Минимизировать домыслы, слухи, обсуждение мотивов и причин произошедшего.
❤️Вместо тревоги от отсутствия контроля - найти зоны, на что я могу повлиять. Что в зоне моего контроля (отношения с моим ребенком, помощь и поддержка близких, изучение техники безопасности и тп).
❤️Техники самопомощи и заботы о себе: визуализация безопасного места (ресурсного места), дыхательные «медитации», дыхательные техники саморегуляции, выражение чувств с помощью творчества, ведение дневника эмоций, ароматерапия, чай с травами (на любителя), телесные техники расслабления (ванная, массаж лица, растяжка, нервно-мышечная релаксация), медитация.
❤️Переключить внимание на помощь и поддержку близких (если у самих есть ресурс. Помним: маску сначала на себя, потом - на ребенка).
❤️Поиск и нахождение (!) опор: что меня поддерживает, успокаивает, помогает.
❤️Ритуалы, рутинные одинаковые ежедневные действия-дает чувство стабильности (это может быть приготовление завтрака, может быть спорт, может быть творчество-все, что угодно, но чтобы было стабильно)
❤️Немного физической нагрузки: воздействуем на эмоции через тело.
❤️ На ночь медитацию, дыхательные упражнения, аутогенную тренировку или нервно мышечную релаксацию.

❤️Как помочь и поддержать детей в подобных ситуациях мы совместно с Институтом детства писали, ниже сделаю репосты наших материалов ❤️