روی کاناپه نخوابید

حالت نامناسب خوابیدن بر روی کاناپه می‌تواند باعث فشار به ستون فقرات و بروز کمردرد شود و خواب راحتی نخواهید داشت.
۲۲۸
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

آمار تکان‌دهنده مرگ ایرانیان در اثر آلودگی هوا ⚠️

◽️حسین کرمانپور، رئیس مرکز اطلاع‌رسانی وزارت بهداشت:در روزهایی که شاخص آلودگی هوا بالا می‌رود، در شهرهایی که درگیر این پدیده هستند، آمار مراجعات بیماران قلبی – عروقی تا ۱۰۰ درصد افزایش می‌یابد. حتی در شهرهایی که آلودگی بیشتر است، این آمار به میزان ۱۵۰ تا ۱۶۰ درصد نیز افزایش پیدا می‌کند.

◽️ رابطه معناداری میان تشدید علایم بیماری‌های قلبی - عروقی با آلودگی هوا وجود دارد. براساس اطلاعات به‌روز آمار مرگ ۵۰ هزار نفر در سال بر اثر آلودگی هوا را اعلام کرده است.
۲۲۹
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

آیا آب قلم واقعاً برای سلامتی مفید است؟

◽️ آب قلم حاوی گلوتامات است، یک آمینو اسید طبیعی که ممکن است در برخی افراد باعث اضطراب، بی‌قراری یا سردرد شود، هرچند شواهد در این زمینه بیشتر حکایتی است. نگهداری یا آماده‌سازی نامناسب آب قلم می‌تواند منجر به آلودگی باکتریایی شود که می‌تواند باعث عفونت‌های روده و علائمی مانند استفراغ و اسهال شود

◽️ آب قلم می‌تواند یک افزودنی مغذی و خوشمزه به رژیم غذایی شما باشد، به‌ویژه اگر در خانه با مواد باکیفیت تهیه شود. اما یک درمان معجزه‌آسا نیست و فواید سلامتی آن ممکن است کمتر از آنچه تبلیغ می‌شود باشد. اگر به دنبال افزایش کلاژن هستید، بهترین راه حل یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.

◽️ عادات سبک زندگی سالم نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. در حالی که آب قلم ممکن است فوایدی داشته باشد، شواهد علمی حمایت‌کننده از نقش آن در تولید کلاژن هنوز محدود است. آن را به عنوان یک مکمل مغذی برای یک سبک زندگی سالم در نظر بگیرید، نه یک درمان قطعی.
۲۳۰
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

تنبیه فیزیکی کودک پیامدهای منفی متعددی دارد!

◽️مطالعه جدید محققان دانشگاه نیویورک نشان می‌دهد تنبیه بدنی کودکان در کشورهای کم‌درآمد و با درآمد متوسط پیامدهای منفی ازجمله افت سلامت جسمی و روانی، عملکرد تحصیلی پایین‌تر و اختلال در رشد اجتماعی-عاطفی را به دنبال دارد. تحقیقات قبلی در کشورهای ثروتمند نیز نتایج مشابهی نشان داده بود.

◽️محققان دریافتند تنبیه بدنی ارتباط چشمگیری با پیامدهای منفی دارد: تضعیف روابط والدین و فرزندان، تبدیل شدن به قربانی خشونت، اعمال خشونت (ازجمله خشونت علیه شریک زندگی در بزرگسالی)، تأیید خشونت، مشکلات سلامت جسمی، مشکلات سلامت روانی، مصرف مواد مخدر، نتایج ضعیف تحصیلی، اختلال در مهارت‌های زبانی، اختلال در عملکرد اجرایی، اختلال در مهارت‌های اجتماعی-عاطفی، مشکلات رفتاری کلی، مشکلات رفتاری درونی (مانند افسردگی و گوشه‌گیری)، مشکلات رفتاری بیرونی (مانند پرخاشگری و تخریب‌گری)، اختلال در رشد اولیه کودک و کیفیت خواب
۲۳۱
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

چگونه با اثرات کوچک کننده مغز ناشی از استفاده از تلفن مبارزه کنیم؟

◽️در یک مطالعه پراستناد و جالبی پژوهشگران با استفاده از تصویربرداری‌های مغزی به این نتیجه رسیدند که گوشی در عمق مغز‌مان رفته است و حسابی از حجم ماده خاکستری مغزمان کاسته است. این مسئله از جدی بودن پدیده پوسیدگی مغز خبر می‌دهد و نتیجه استفاده منفعلانه و بیش از حد از محتوای بی‌ارزش منتشر شده در صفحات، سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی است.

◽️اگر به فکر مغزتان هستید، هراز گاهی از گوشی فاصله بگیرید و به سراغ کتاب، جدول، بازی‌های فکری و هر چیزی که مغزتان را به چالش بکشد، بروید چون مغز مثل یک عضله‌ست و هرچی کمتر از آن کار بکشید، زودتر تحلیل می رود.
۲۳۲
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

۶ راز صبحگاهی برای داشتن گوارش سالم‌تر

◽️متخصصان گوارش باور دارند که عادت‌های ساده‌ای که در ساعات ابتدایی روز انجام می‌دهید، می‌توانند تفاوت بزرگی در عملکرد دستگاه گوارش شما ایجاد کنند.

◽️در اینجا به ۶ عادت صبحگاهی اشاره می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند تا روز را با گوارشی سالم و راحت شروع کنید:
◽️ نوشیدن یک نوشیدنی گرم: جادوی رساندن مایعات به بدن
◽️ پیاده‌روی صبحگاهی: حرکت بدن، حرکت روده‌ها
◽️ ماساژ شکم: آرامش در هر حرکت
◽️ برنامه‌ریزی برای ملاقات با دستشویی
◽️ تمرینات آرامش بخش: ذهن آرام، گوارش آرام
◽️ صبحانه پرفیبر: قدرت فیبر برای گوارش بهتر
۲۳۳
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

چگونه بر مشکل بی‌خوابی شبانه غلبه کنیم؟

◽️همه انسان‌ها حداقل در دوره‌ای از زندگی خود با مشکلات خواب و معضل بی‌خوابی روبرو می‌شوند.

پنج مورد از توصیه متخصصان برای رفع بیخوابی
▫️سعی کنید برای خواب و بیداری برنامه تقریباً منظمی داشته باشید
▫️کافئین بعدازظهر را محدود کنید.
▫️یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب چراغ­ها را کم نور کنید
▫️دو ساعت قبل از خوتب  وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.
▫️در صورت امکان بیشتر روزها یا هر روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
۲۳۴
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

‌راه های ایجاد آرامش :

1- جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید.

2- دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.

3- افراد آرام به خود می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمیتوان کرد ، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می‌ برند.

4- وقتی احساس میکنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست ، با قدم زدن ، آنها را پاک کنید.

5- اگر نتوانید کسی را ببخشید ، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن دیگران ، باعث آرامش میشود.

6 - آرامش را از کودکان بیاموزید ، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند ، زندگی میکنند و لذت می‌ برند.

7- از همان که هستید راضی باشید ، در این صورت احساس آرامش بیشتری میکنید.

8- هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد ، آرامتر خواهید شد ، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

9- مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه ، برخورد مودبانه‌ی شما ، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

10- سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد ، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرامتر کنید ، طولی نمی‌ کشد که آرام خواهید شد. گاهی میتوانید برای رسیدن به آرامش ، دراز بکشید ، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

11- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟

12- با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.

13- راحتی ، یکی از عناصر مهم آرامش است ، مثل دمای مناسب ، صندلی راحت و لباس و کفش راحت

14_هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.

15_ در آوردن کفشها به کاهش فشار عصبی کمک میکند.

16 _لباسهای گشاد و راحت ، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش میشود.

17- هوای دریا ، آب شور و صدای امواج ، همگی باعث آرامش میشوند ، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید.
تماشای ماهیها مثل خیره شدن به دریا ، در شما ایجاد آرامش میکند ، زیرا ماهیها آرام شنا میکنند و آرام تنفس میکنند.

18- آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.

19_احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.

20- یکی از مهمترین مهارتها در آرام بودن ، فکر نکردن به مسایل کوچک است ، دومین مهارت ، کوچک شمردن تمام مسایل است.
۲۳۵
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

هر هوس نشانه چیست؟
۲۳۶
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

چرا نوجوانان ریسک را بیشتر از بزرگسالان دوست دارند؟

◽️این مطالعه توضیح می دهد که این موضوع تا حدی به دلیل نحوه سیم کشی مغز آنها است. دانشمندان روی موش ها مطالعه کردند و دریافتند که یک بخش خاص از مغز، قشر پیشانی، مانند یک داور بین بخش های مختلف مغز عمل می کند. یک بخش به شما می گوید بترسید و از خطر اجتناب کنید و بخش دیگر به شما می گوید که به دنبال پاداش باشید.

◽️در نوجوانان، این بخش "داور" به اندازه کافی خوب نیست که به آنها بگوید از خطر اجتناب کنند. انگار بخش "پاداش" مغز آنها بلندتر و متقاعد کننده تر است. احتمالا مغز با رشد آنها تغییر می کند و باعث می شود که آنها امنیت را بیشتر در اولویت قرار دهند. بنابراین، ریسک کردن فقط به دلیل سرکشی نیست. بلکه به نحوه رشد مغز آنها نیز بستگی دارد.

◽️مغز نوجوانان به خوبی نمی تواند به چیزهای خطرناک "نه" بگوید زیرا بخشی که به آنها می گوید ایمن باشند هنوز به طور کامل توسعه نیافته است. این یافته ها نشان می دهد که تغییرات خاص سنی در مدارهای مغزی به افزایش ریسک پذیری در نوجوانان کمک می کند.
۲۳۷
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

سویهٔ جدید کرونا نیامده است!🦠

◽️رئیس ویروس‌شناسی دانشگاه شهید بهشتی:«ابتلا به کووید-۱۹ در چند هفتهٔ گذشته افزایش‌یافته و نسبت ابتلای به این بیماری از ۲ درصد به ۴ درصد رسیده اما افزایش ۲ درصدی از نظر میزان و سویه نگران‌کننده نیست.

◽️به مردم توصیه می‌شود در مکان‌های عمومی  ماسک بزنند».معاون وزیر بهداشت: سویه‌ای جدیدی از کرونا نیامده است. توصیه به زدن واکسن کرونا نمی‌کنم.
۲۳۸
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

چرا بهتر است از ایرپاد استفاده نکنیم؟

◽️ایرپادها امواجی مشابه مایکروفر تولید می‌کنند. این امواج می‌توانند به بافت مغز و پوست شما آسیب برسانند.

◽️با وجود اینکه کمپانی‌ها این امواج را ایمن می‌دانند، تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از ایرپاد می‌تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد.

+ به جای ایرپاد از هدفون‌های سیمی استفاده کنید.
۲۳۹
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

◽️یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که اجاق گازهای خانگی می‌توانند بنزن (یک ماده شیمیایی سمی و سرطان‌زا) را در سطوحی منتشر کنند که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد.

◽️این مطالعه که توسط محققان دانشگاه استنفورد انجام شده، نشان می‌دهد که خطر ابتلا به سرطان ناشی از بنزن برای کودکان ۱/۸۵ برابر بیشتر از بزرگسالان است، بویژه در خانه‌هایی که اجاق گازهایی دارند که بیشتر بنزن منتشر می‌کنند و تهویه مناسبی ندارند.

◽️این مطالعه تاکید می‌کند که تهویه مناسب و کاهش استفاده از اجاق گاز می‌تواند به طور قابل توجهی خطر را کاهش دهد. این پژوهش لزوم توجه به آلاینده‌های هوای داخل خانه برای حفظ سلامت عمومی، به ویژه در خانه‌هایی با تهویه محدود، را مورد تاکید قرار می‌دهد.
۲۴۰
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

▫️کارشناس گیاهان دارویی: کنگر به‌خاطر وجود کربوهیدرات پیچیدهٔ غیرقابل هضمِ «اینولین» مسهل است. از طرفی اینولینِ موجود در کنگر باعث افزایش باکتری‌های مفید و کاهش باکتری‌های مضر در مدفوع می‌شود.


▫️کنگر باعث حفظ سلامتیِ روده شده و احتمالاً می‌تواند خطر سرطان رودهٔ باریک را کاهش دهد. همچنین آنتی‌اکسیدان موجود در کنگر از پوست در برابر سرطان محافظت می‌کند.
۲۴۱
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

در زمان امتحانات ریتالین نخورید💊🚫

◽️رئیس اداره نظارت بر دارو و مواد مخدر معاونت غذا‌و‌دارو: مصرف قرص ریتالین به‌علت بی‌خوابی در افراد در دوران امتحانات رواج یافته است. قرص ریتالین برای درمان اختلال کمبود توجه و بیش‌فعالی تجویز می‌شود اما برخی بدون اطلاع از خطرات آن، از این دارو برای افزایش تمرکز و بیداری استفاده می‌کنند.

◽️ریتالین می‌تواند به سرعت وابستگی ایجاد کرده و بدن را از سم پر کند. از جمله عوارض مصرف آن می‌توان به سرگیجه، استفراغ، افسردگی، زردی پوست و حتی مشکلات قلبی اشاره کرد.

◽️سوء مصرف این دارو می‌تواند به مشکلات جدی مانند فشار خون بالا، تغییرات ضربان قلب، کاهش وزن و لرزش عضلات منجر شود.
۲۴۲
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

عادت ساده در دهه ۴۰ و ۵۰ زندگی که می تواند آلزایمر را به تاخیر بیندازد🧠

◽️مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که افزایش فعالیت بدنی در میانسالی (بین ۴۵ تا ۶۵ سالگی) می‌تواند با کاهش تغییرات مضر مغزی، به محافظت در برابر بیماری آلزایمر کمک کند. این تحقیق نشان می دهد که حتی افزایش اندک در فعالیت بدنی می تواند اثرات محافظتی داشته باشد و بر اهمیت فعالیت بدنی مداوم و تدریجی در طول زمان تاکید می کند.

◽️فعالیت بدنی منظم با کاهش تجمع بتا آمیلوئید، پروتئینی مرتبط با بیماری آلزایمر، مرتبط است. همچنین، فعالیت بدنی غیر نشسته با ضخامت کورتیکال بیشتر در مناطق مغزی مرتبط با آلزایمر همراه است، که نشان می دهد هر مقدار فعالیت بدنی، هر چند کم، دارای فواید سلامتی است.
۲۴۳
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

چه زمانی برای خستگی مداوم به پزشک مراجعه کنیم؟

◽️بهترین شاخص برای اینکه آیا خستگی مداوم شما به مداخله پزشکی نیاز دارد، تشخیص تغییرات قابل‌توجه در سطح انرژی شما است. به‌ویژه زمانی که این خستگی به‌مدت بیش از دو هفته توانایی شما را برای انجام دادن فعالیت‌های روزمره مانند مراقبت از خود یا خانواده، رفتن به محل کار یا ورزش تحت تاثیر قرار دهد.

◽️پزشکان معمولا مجموعه‌ای از سوالات می‌پرسند تا از علت زمینه‌ای تصویر روشنی به دست آورند و بهترین راه‌ حل را پیدا کنند. آن‌ها باید بدانند خستگی از چه زمانی شروع شده و آیا ممکن است رویدادهایی عمده‌ در زندگی مانند شغل جدید، از دست دادن یک عزیز یا سایر استرس‌ها عامل آن بوده باشد.

◽️همچنین عادات غذایی و تناسب اندام شما را هم ارزیابی خواهند کرد تا اطمینان حاصل کنند به اندازه کافی پروتئین، آهن و سایر مواد مغذی ضروری مصرف می‌کنید. هر گونه تغییر در برنامه ورزشی شما، به‌ویژه افزایش شدت یا تغییرات زمانی هم می‌تواند نقش داشته باشد.
۲۴۴
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

با هویج، ریه هایتان را تقویت کنید

🔹هویج منبع غنی از بتا کاروتن ( ویتامین A) است که با پیشگیری از پیشرفت مشکلات تنفسی، سلامت ریه ها را بهبود می بخشد.

🔹همچنین سرشار از ویتامین C است که تاثیر آنتی اکسیدانی آن به پاک سازی ریه ها کمک کرده و مانع از کار افتادگی آنها می شود. دیگر ترکیبات آنتی اکسیدانی هویج مانند لیکوپن، لوتئین و زآزانتین با رادیکال های آزاد مقابله کرده و از ابتلا به سرطان ریه و پیشرفت آن پیشگیری میکنند

🔹مصرف هویج در پیشگری از ابتلا به کرونا نیز بسیار مفید است
۲۴۵
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

مصرف بسیاری از داروها افسردگی می‌آرند

🔹نتیجه پژوهشی جدید در آمریکا نشون داده مصرف داروهایی مثل قرص‌های ضدبارداری، داروهای قلب و برخی مسکن‌ها میتونه احتمال ابتلا به افسردگی رو افزایش بده
۲۴۶
🍏 @salamatbi سالم‌زیست

ده روش برای درمان یبوست:

🔹 خوردن میوه به صورت روزانه
🔹 نوشیدن آب ولرم ناشتا
🔹 مصرف لبنیات روزانه
🔹 کنترل حجم ورودی های بدن
🔹 کنترل حجم روغن مصرفی
🔹 استفاده از سبزیجات و سالاد
🔹 فیبر رسانی به بدن
🔹 مدیریت مصرف برنج و نون
🔹 نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز
🔹 مدیریت مصرف فست فود و رساندنش به هفته ای یک بار
۲۴۷
🍏 @salamatbi سالم‌زیست