#Выпуск130 Снова из личного опыта. Психологии, которая помогает полюбить себя и стать собой (вывод после одного моего занятия), стало очень много. Вернее, запросов на работу с психологом, основная часть из которых посвящена стрессу и способам саморегуляции. Что делать, у каждого времени⏰ свои запросы и свои герои. Правда, не стоит забывать, что иногда лучше успокоиться самому, нежели идти к психологу. Кто знает, какие таракашки с какой скоростью бегают в голове специалиста, которому вы захотели доверить свое душевное равновесие😉. Именно для развития навыков саморегуляции (или самоуспокоения) предлагаю несколько простых техник "по самым разным аспектам". Пробуйте, выбирайте самую подходящую и помните, что в нашем неустойчивом мире устойчивость можно найти только в себе🤫.


Заглянуть в САД|Подписаться

#Выпуск130 ТЕХНИКА «ЦВЕТНОЕ ДЫХАНИЕ»
Если человеку требуется быстро успокоиться, избавиться от тревоги, слабости, страха, отчаяния и прочих деструктивных ощущений, и при этом хотя бы на время получить дополнительную силу, уверенность, спокойствие, надежность, рекомендуем данную технику. Выполнять ее следует в спокойном месте, где вы чувствуете себя в безопасности и вам ничего не угрожает.
Перед выполнением задания следует подумать, какой цвет для вас является самым любимым и ассоциируется со всем хорошим, а какой - самый неприятный и связан с отрицательными эмоциями.
Закройте глаза. Начинайте дышать. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Дыхание должно стать ритмичным, ровным и глубоким. Вдох-выдох. Воздух заполняет ваши легкие. Вдох-выдох. Дальше представляйте, что воздух, который вы вдыхаете, окрашен в ваш любимый цвет. Вдох-выдох. А воздух, выходящий на выдохе, окрашен в самый нелюбимый цвет.
Подышите так, максимально живо представляя, как воздух любимого цвета входит в вас и с кислородом разносится по телу. А воздух нелюбимой окраски собирается с углекислым газом и покидает вас навсегда. Главное, чтобы упражнение выполнялось в комфортном темпе. Вдох-выдох.
Теперь немного усложняем. На вдохе, когда вы вдыхаете свежий и красивый цветной воздух, представляйте, что с ним входит сила, уверенность, энергия, спокойствие, надежность, а на выдохе вместе с некрасивым цветом – страх, слабость, отчаяние. Вдох - вы получаете энергию, силу, спокойствие. Выдох - выдыхаете горе, страх, панику, злобу, чувство вины непродуктивное, печаль и т.д.
Время упражнения 5-10 минут. Затем возвращайтесь к обычному дыханию. Посидите немного с закрытыми глазами. Почувствуйте свое тело. Откройте глаза.


Заглянуть в САД|Подписаться

#Выпуск130 РАБОТА С ТЕЛОМ – САМОМАССАЖ (РАСТИРАНИЕ ПЛЕЧ, РУК):
Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи:
https://youtu.be/yM4FFY0u0JY?si=dkCV0wQzYn4mWxsp


Заглянуть в САД|Подписаться

#Выпуск130 АФФИРМАЦИИ
Сфокусируйтесь на одной мысли. Повторяя ее про себя, можно сохранять контакт с реальностью.
Я справлюсь.
Я сильный.
Прошлое не имеет надо мной власти.
Я думаю о своих любящих друзьях и семье, и они поддерживают меня.
Я больше, чем мои мысли.
Я сильнее своей тревоги и страхов.
Сейчас имеет значение только моя жизнь, какими бы ни были обстоятельства.


Заглянуть в САД|Подписаться

#Выпуск130 Не удержаться😇
P.S. Наслаждайтесь отдыхом в САДу🌳 и будьте здоровы.


Заглянуть в САД|Подписаться