Когда я сомневаюсь, я часто прошу высшие силы дать мне знак.
Последнее время я много думала о повторном забеге Comrades в ЮАР. Типа надо два раза сбегать в разном направлении, чтобы был мне почет и уважение. Но я то помню, что это такое.

И вот в канун Нового года я приезжаю с дочерьми в ЮАР, в лодж отель аж на 25 номеров в сердце национального парка, где на сотни километров вокруг только слоны, львы и прочие животные. И в баре отеля встречаю ее - Лили (на фото она в черной форме).

Наша история началась с совета моего тренера: после марафонской дистанции тебе станет трудно (уже устала, бежать еще много). Найди человека в толпе и зацепись за него. Познакомься, поболтайте, подбадривай его. И так на 40-каком-то километре забега я встретила Лили. Мы вместе бежали примерно 20км. Болтали, помогали друг другу на горках. А потом я ее потеряла. Но потом уже было всего 30км до финиша и стало проще.

И вот сегодня мы встретились. В баре. В отеле в сердце Африки. Ну какие еще знаки мне нужны. Пошла сторожить слот! Вроде скоро выкинут. Она тоже сторожит. Снова побежит. Теперь вот тоже точно решила.

А фото мы не сделали, потому она оказалась крутой американской чиновницей и ей стремно. А мне нет. И я меня есть ее фото в архиве.
И я ей очень благодарна за те 20км.

Про мифы о беге и не только…..
Берегите баклажаны, не пейте антибиотики без надобности и помните про резистентность к антибиотикам.

Алкоголь с антибиотиками — норм или стрем?

Ранние антибиотики были токсичными: тошнота, диарея, головокружение, нагрузка на печень.

Врачам было проще сказать «не пей», чем потом разбираться, где побочка, а где похмелье.

А теперь — про военных и ЗППП

Да, солдат приходилось массово лечить от ЗППП: гонореи и сифилиса. В те дни был пенициллин - им и лечили.

У пенициллина проблем с алкоголем не было даже тогда.

Проблема была в другом: лечение было длительным.

Недовылеченные пьяные солдаты шли обратно и продолжали распространять инфекции.

Поэтому пить им строго настрого запрещали не из-за печени и почек , а из-за ну вы поняли 🍆. Пугали что отвалится вообще все.

Потом изобрели метронидазол, азитромицин, цефалоспорины - и все наладилось.

И да — алкоголь обезвоживает
А обезвоживание во время болезни — всегда плохая идея: хуже восстановление, выше нагрузка на печень, больше риск нежелательных явлений.

Отсюда правило:
👉 Можно — не значит нужно.

Алкоголь не всегда опасен с антибиотиками.

Но почти всегда не полезен во время болезни.

И именно это врачи имеют в виду.

Просто объяснять долго.

🏃‍♂️ Новый год - это всегда про новые личные рекорды и маленькие ежедневные победы.

Те, что рождаются из регулярных пробежек, разных дистанций, опыта и грамотной подготовки.

В S10.run мы помогаем вам строить путь к этим результатам: с разнообразными форматами, понятной организацией и поддержкой, чтобы у каждой команды и каждого бегуна было пространство расти, пробовать новое и уверенно приходить к своим финишам.

В 2026-м желаем вам смелых экспериментов, кайфа от процесса и стабильного прогресса - в своём темпе, с интересом к каждому километру! ✨

Ваши @S10run ❤️

🎯 Забег желаний | 1–2 января

Фраза «В новом году я…» звучит каждый год.
Но цели остаются целями, пока не превращаются в действие.

В Забеге желаний всё просто:
вы задаёте беговую цель на 2026 год — и подтверждаете её первым треком года.

📏 Нужно пробежать столько метров,
сколько километров вы планируете пробежать за 2026 год.

📅 В зачёт идёт первый трек 2026 года, загруженный 1–2 января.

✔️ участие бесплатное
✔️ регистрация обязательна

🔗 Регистрация:
https://challenges.s10.run/startreg/359

Вашу цель мы увидим не в словах, а в протоколе забега.

И давайте поднажмем Зимний Хвост километров

3300 км уже преодолено!
УЧАСТВОВАТЬ

Год уже набирает обороты. А вы?

5500 км Зимнего Хвоста километров преодолены!

Еще есть время присоединиться.

https://challenges.s10.run/startreg?363

В 2027 году в Антарктиде пройдут соревнования по триатлону А100

Гонку проведут на острове Кинг-Джордж, около научной базы Беллинсгаузен, с 26 февраля по 8 марта. В ней примут участие 50 атлетов.

План будет такой: сначала проплыть 1 км в водах Южного океана, потом проехать 66 км на велосипедах и закончить дистанцию 33 км бегом.

СМИ пишут, что А100 — это первый триатлон в Антарктиде. На самом деле это не совсем так. В 2025 году на том же острове Кинг-Джордж бегали White Continent Triathlon. Ещё в 2025 году триатлон в Антарктиде преодолел Спенсер Мэтьюз. А в далёком в 2020 это сделал Андерс Хофман.

Триатлоны в Антарктиде да и просто любые забеги — супер популярная тема. Но за красивой картинкой стоит огромная подготовка.

Спенсер Мэтьюз рассказывал: «Я просыпался, когда мне снились кошмары об антарктическом плавании и о том, что меня затащил под воду леопардовый тюлень, и я замёрз до смерти. Это то, что действительно преследовало меня».

А после триатлона он лишь отметил: «Я не могу поверить, что теперь это позади меня... Я больше никогда не поставлю себя в такое положение».

«Никакого комфорта. Никакой пощады», — предупреждают на сайте А100.

Тема настолько спорная, что без голосования не обойтись:

🔥 — клаааассно!

😱 — больше страшно, чем классно

На видео: Спенсер Мэтьюз

Слепов делает. Прикольная тема.
Но я этим стал заниматься, когда совсем потерял шанс показать себя в конкурентных гонках.

Юрий, с днём рождения!

Мы долго думали, что Юрию пожелать.
Потом перестали думать.
И стало легче.

Пусть тренировки происходят.
Форма - появляется.
Организм - не возражает.
А бег - ведёт себя прилично.

Пусть планы сходятся.
Пульс - не шумит.
А люди после разговоров с вами
вдруг начинают делать всё правильно,
хотя никто их об этом не просил.

С днём рождения!
Команда S10.RUN

в аспирантуре у меня была пед нагрузка. Вот и теперь- субботнее утро на эстафете. Полигон GNR (это вроде ГИБДД), три девочки в команде . Я пробежала 5 км по 4:02. И потом последний круг в темпе самой медленной, все вместе. Удивительные люди! Эта самая медленная, Хелена- рак и тотальная резекция щитовидной железы, узнав о котором немедленно сбежал муж, оставив ее с детьми, у одного из которых синдром Дауна. «Раньше я бегала быстрее» - извиняется Хелена. Я поняв какое количество гормонов она ежедневно принимает- успокаиваю и уговариваю никуда не торопиться. Она уперлась глазами в асфальт, еле дышит, падает на ходу но топит изо всех сил.

Отдышалась на финише и говорит: «Бег и команда - то что меня спасает. Здесь я нужна людям и никто не спрашивает каждый день «ну как?» ..А че «как»? Я живу и я счастлива»

Люди удивительные

Ну что ж, в американском медицинском сообществе снова случилась «Великая перезагрузка».
Никогда не было — и вот опять.

📌 7 января 2026 года Министерства здравоохранения и сельского хозяйства США представили новые
Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 — официальный документ, рассказывающий американцам что они будут кушать


1.Подсчет калорий

Официально признан бесполезным .
В центре внимания — nutrient-dense foods, то есть продукты с высокой питательной ценностью.

Считать сколько калорий в бургере и диетической Коле - а потом еще минус сколько ты набегал на длительной
- теперь официально признано бесполезным

2. Ключевой месседж гайдлайнов — eat real food.

Особо подчёркивается необходимость сокращения ультрапереработанных продуктов (UPF), которые напрямую связывают с ростом ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Бинго.

3. Минус макарошки

Модель MyPlate - тарелка которая то ли Гарвардская то ли Стэнфордская больше не является главным фетишем визуальным ориентиром.

В рекомендациях больше:
• белка,
• овощей,
• фруктов,
• источников жира.

Макароны, злаки, и булку - ополовинили.


4. Белок
Для взрослых, особенно физически активных и пожилых, обсуждается диапазон 1.2–1.6 г белка на кг массы тела как оптимальный , а прежние 0.8 г/кг — минимум, причем так себе минимум

5 Цельный жирок

Цельные молочные продукты и животные источники жира больше не исключаются , а обезжиренные - признаны скорее вредными чем полезными.

6. Сахар - опять белая см**ть

Добавленные сахара не имеют физиологической необходимости и должны быть максимально ограничены.
По идее производители должны убрать сухой кукурузный сироп и всякую разноцветную дрянь, произведенную из нефтепродуктов.

Отдельным блоком дети — «Healthy Generation»
• До 4 лет — нулевая терпимость к сахару и подсластителям.
• Старше 4 лет — сахар тоже есть не должны. Соки, якобы напуральные, и сладкие напитки официально исключены из категории «здоровых»
только вода и цельное молоко.

«Ешьте настоящую еду».- постановил Роберт Кеннеди-младший. А вы все Оземпик, Оземпик.. вот, я же говорила

Интересный вопрос теперь - что с этим будет делать пищевая индустрия. Куда денутся триллионы сладких печенек и непонятной фигни из морозилки.

Супер-тапки или супер-плацебо?

👟«Суперкроссовки», такие как Nike Vaporfly, обещают бегунам значительное улучшение результатов — но действительно ли они помогают абсолютно всем, или это лишь маркетинговый ход?

🧑‍🔬Авторы одного из свежих исследований решили проверить, можно ли объяснить предполагаемые преимущества суперкроссовок эффектом плацебо.

🔬Исследователи выдали 24 бегуньям-любителям две одинаковые пары Nike Vaporfly Next 2. Одна пара была покрашена черной краской и описывалась, как дешевая подделка. Другая же была заявлена, как «те самые карбоновые кроссовки, в которых бегают все профессионалы».

🏃‍♀️Каждая бегунья выполнила четыре тренировки на беговой дорожке (по 6 минут со скоростью 10 км/ч), используя как «супер», так и «поддельные» версии тапок. Исследователи отслеживали потребление кислорода, биомеханику и субъективную тяжесть нагрузки.

📊Различий в экономичности бега, затратах энергии или биомеханике между двумя условиями найдено не было. Однако, бегуньи сообщили о значительно большем комфорте, удовольствии и уверенности в своих силах при использовании «суперкроссовок». 87,5% участников эксперимента предпочли суперкроссовки — хотя, как мы знаем, обе пары были абсолютно идентичны.

🧐Что это значит?
Вера имеет очень большое значение. Если вы думаете, что тапки на ваших ногах делают вас быстрее, то бег будет ощущаться лучше и увереннее — даже на самом деле нет никакой механической разницы. В этом и есть сила плацебо.

Мы врываемся в этот беговой год с новым подкастом Юрия Строфилова - про историю возникновения интервальных тренировок.

Если вы думали, что интервалы - это изобретение тренеров, которые не любят людей, то нет.

В начале XX века никаких интервалов не было вообще.
Люди бегали средне и по настроению.
А чтобы на них не смотрели как на странных - уходили пешком подальше в лес.

Потом появился Пааво Нурми.
Взял секундомер - и внезапно началось будущее.
Дальше - шведы придумали фартлек.
Группами в лесу.

Потом пришли Герслер и Харбиг и сказали страшное:
на высокой скорости бесконечно не повалишь, зато можно валить кусками - с отдыхом.
Хейтеры тогда тоже были.
Говорили примерно то же, что пишут сейчас в комментариях - “сердце посадите”.
Потом посмотрели на результат - и немного замолчали.

В общем, спойлер: там был даже Эмиль Затопек (тот самый "100 по 400" и много еще кого).

В выпуске Юрий рассказывает:
- откуда вообще взялись интервалы и почему это не модный каприз
- чем фартлек отличается от интервалов
- почему “интервалы” бывают разные - короткие, средние, длинные
- почему нет одного правильного рецепта и у всех это работает по-разному
- и что делать, если слово “интервалы” вызывает желание срочно забрать ребенка из садика

Слушать, смотреть, читать, впитывать - можно, если вы в клубе S10 Solo.

Хотите быть в теме (а не просто страдать красиво) - залетайте в S10 Solo. У нас тут тепло, умно и иногда даже весело 🙂
_____________

Ссылка на подкаст
Внутри поста зашиты все ссылки - на VK, YouTube и на аудио-версию.

Если хотите - кидайте вопросы или темы к следующему эфиру Юрия (он у нас каждый понедельник), - можно мне в личку, можно тут в чате с тегом #вопроскэфиру

#s10Solo

Контекст имеет значение.

На каждом интервью, на каждом прямом эфире я бьюсь с попытками получить простой ответ на простой вопрос.

1.
- сколько нужно готовиться, чтобы пробежать марафон из трех
- 51 неделю и три дня
2.
- Сколько нужно пробегать в неделю для марафона из четырех.
- 56 километров
3.
- Сколько гелей нужно съесть на марафоне
- 7,5
4. - Откуда вы взяли эти цифры?
- с потолка

Погружение в сон бегуна

Бегун лёг спать.
А тренировка нет.

Она осталась работать, перестраивать, чистить, перепрошивать.

В будущий понедельник у Юрия Строфилова эфир про сон
в тренировочном процессе.

Почему без сна форма не растёт,
а просто накапливается усталость.
Почему техника живёт ночью.
И почему недосып - это не геройство.

Физиология без соплей.

📅 19 января
🕛 12:00 МСК
🎧 https://telemost.yandex.ru/j/31025088692340

Приходите вживую.
Запись эфира будет доступна только для пользователей Premium.

Пишите вопросы с хэштегом #вопроскэфиру

«Опасное это дело, Фродо, выходить за порог: стоит ступить на дорогу и, если дашь волю ногам, неизвестно куда тебя занесёт»

28 марта в Новой Зеландии пройдёт ежегодный трейл Middle-earth Halfling Marathon для фанатов мира Властелина колец. Можно выбрать одну из двух дистанций — 21,1 км или 11,1 км. Регистрация открыта для бегунов старше 16 лет.

Обе дистанции проходят по месту, которое известно как Хоббитон. Это съёмочная площадка, которую оборудовали на ферме недалеко от города Матамата. Причём создателям фильмов было важно сделать не картонные декорации, а реальный мир. Все, кто ездят в Хоббитон, повторяют цитату Джексона и соглашаются с ней:

«Я знал, что этому месту нужно быть тёплым и уютным, а также то, что оно должно выглядеть живым. Позволяя сорнякам расти сквозь трещины и создавая живые изгороди и маленькие сады, за год до съёмок мы получили невероятно реальное место, а не просто съёмочную площадку».

Бегуны в своих отчётах рассказывают, что трейл, конечно же, фановый. Атлеты позволяют себе прерваться на прыжки в воду или пинту пива и не чувствуют, что теряют драгоценные секунды. А на финише все кричат «За Фродо!» и смеются.