Когда я сомневаюсь, я часто прошу высшие силы дать мне знак.
Последнее время я много думала о повторном забеге Comrades в ЮАР. Типа надо два раза сбегать в разном направлении, чтобы был мне почет и уважение. Но я то помню, что это такое.

И вот в канун Нового года я приезжаю с дочерьми в ЮАР, в лодж отель аж на 25 номеров в сердце национального парка, где на сотни километров вокруг только слоны, львы и прочие животные. И в баре отеля встречаю ее - Лили (на фото она в черной форме).

Наша история началась с совета моего тренера: после марафонской дистанции тебе станет трудно (уже устала, бежать еще много). Найди человека в толпе и зацепись за него. Познакомься, поболтайте, подбадривай его. И так на 40-каком-то километре забега я встретила Лили. Мы вместе бежали примерно 20км. Болтали, помогали друг другу на горках. А потом я ее потеряла. Но потом уже было всего 30км до финиша и стало проще.

И вот сегодня мы встретились. В баре. В отеле в сердце Африки. Ну какие еще знаки мне нужны. Пошла сторожить слот! Вроде скоро выкинут. Она тоже сторожит. Снова побежит. Теперь вот тоже точно решила.

А фото мы не сделали, потому она оказалась крутой американской чиновницей и ей стремно. А мне нет. И я меня есть ее фото в архиве.
И я ей очень благодарна за те 20км.

Про мифы о беге и не только…..
Берегите баклажаны, не пейте антибиотики без надобности и помните про резистентность к антибиотикам.

Алкоголь с антибиотиками — норм или стрем?

Ранние антибиотики были токсичными: тошнота, диарея, головокружение, нагрузка на печень.

Врачам было проще сказать «не пей», чем потом разбираться, где побочка, а где похмелье.

А теперь — про военных и ЗППП

Да, солдат приходилось массово лечить от ЗППП: гонореи и сифилиса. В те дни был пенициллин - им и лечили.

У пенициллина проблем с алкоголем не было даже тогда.

Проблема была в другом: лечение было длительным.

Недовылеченные пьяные солдаты шли обратно и продолжали распространять инфекции.

Поэтому пить им строго настрого запрещали не из-за печени и почек , а из-за ну вы поняли 🍆. Пугали что отвалится вообще все.

Потом изобрели метронидазол, азитромицин, цефалоспорины - и все наладилось.

И да — алкоголь обезвоживает
А обезвоживание во время болезни — всегда плохая идея: хуже восстановление, выше нагрузка на печень, больше риск нежелательных явлений.

Отсюда правило:
👉 Можно — не значит нужно.

Алкоголь не всегда опасен с антибиотиками.

Но почти всегда не полезен во время болезни.

И именно это врачи имеют в виду.

Просто объяснять долго.

🏃‍♂️ Новый год - это всегда про новые личные рекорды и маленькие ежедневные победы.

Те, что рождаются из регулярных пробежек, разных дистанций, опыта и грамотной подготовки.

В S10.run мы помогаем вам строить путь к этим результатам: с разнообразными форматами, понятной организацией и поддержкой, чтобы у каждой команды и каждого бегуна было пространство расти, пробовать новое и уверенно приходить к своим финишам.

В 2026-м желаем вам смелых экспериментов, кайфа от процесса и стабильного прогресса - в своём темпе, с интересом к каждому километру! ✨

Ваши @S10run ❤️

🎯 Забег желаний | 1–2 января

Фраза «В новом году я…» звучит каждый год.
Но цели остаются целями, пока не превращаются в действие.

В Забеге желаний всё просто:
вы задаёте беговую цель на 2026 год — и подтверждаете её первым треком года.

📏 Нужно пробежать столько метров,
сколько километров вы планируете пробежать за 2026 год.

📅 В зачёт идёт первый трек 2026 года, загруженный 1–2 января.

✔️ участие бесплатное
✔️ регистрация обязательна

🔗 Регистрация:
https://challenges.s10.run/startreg/359

Вашу цель мы увидим не в словах, а в протоколе забега.

И давайте поднажмем Зимний Хвост километров

3300 км уже преодолено!
УЧАСТВОВАТЬ

Год уже набирает обороты. А вы?

5500 км Зимнего Хвоста километров преодолены!

Еще есть время присоединиться.

https://challenges.s10.run/startreg?363

В 2027 году в Антарктиде пройдут соревнования по триатлону А100

Гонку проведут на острове Кинг-Джордж, около научной базы Беллинсгаузен, с 26 февраля по 8 марта. В ней примут участие 50 атлетов.

План будет такой: сначала проплыть 1 км в водах Южного океана, потом проехать 66 км на велосипедах и закончить дистанцию 33 км бегом.

СМИ пишут, что А100 — это первый триатлон в Антарктиде. На самом деле это не совсем так. В 2025 году на том же острове Кинг-Джордж бегали White Continent Triathlon. Ещё в 2025 году триатлон в Антарктиде преодолел Спенсер Мэтьюз. А в далёком в 2020 это сделал Андерс Хофман.

Триатлоны в Антарктиде да и просто любые забеги — супер популярная тема. Но за красивой картинкой стоит огромная подготовка.

Спенсер Мэтьюз рассказывал: «Я просыпался, когда мне снились кошмары об антарктическом плавании и о том, что меня затащил под воду леопардовый тюлень, и я замёрз до смерти. Это то, что действительно преследовало меня».

А после триатлона он лишь отметил: «Я не могу поверить, что теперь это позади меня... Я больше никогда не поставлю себя в такое положение».

«Никакого комфорта. Никакой пощады», — предупреждают на сайте А100.

Тема настолько спорная, что без голосования не обойтись:

🔥 — клаааассно!

😱 — больше страшно, чем классно

На видео: Спенсер Мэтьюз

Слепов делает. Прикольная тема.
Но я этим стал заниматься, когда совсем потерял шанс показать себя в конкурентных гонках.

Юрий, с днём рождения!

Мы долго думали, что Юрию пожелать.
Потом перестали думать.
И стало легче.

Пусть тренировки происходят.
Форма - появляется.
Организм - не возражает.
А бег - ведёт себя прилично.

Пусть планы сходятся.
Пульс - не шумит.
А люди после разговоров с вами
вдруг начинают делать всё правильно,
хотя никто их об этом не просил.

С днём рождения!
Команда S10.RUN

в аспирантуре у меня была пед нагрузка. Вот и теперь- субботнее утро на эстафете. Полигон GNR (это вроде ГИБДД), три девочки в команде . Я пробежала 5 км по 4:02. И потом последний круг в темпе самой медленной, все вместе. Удивительные люди! Эта самая медленная, Хелена- рак и тотальная резекция щитовидной железы, узнав о котором немедленно сбежал муж, оставив ее с детьми, у одного из которых синдром Дауна. «Раньше я бегала быстрее» - извиняется Хелена. Я поняв какое количество гормонов она ежедневно принимает- успокаиваю и уговариваю никуда не торопиться. Она уперлась глазами в асфальт, еле дышит, падает на ходу но топит изо всех сил.

Отдышалась на финише и говорит: «Бег и команда - то что меня спасает. Здесь я нужна людям и никто не спрашивает каждый день «ну как?» ..А че «как»? Я живу и я счастлива»

Люди удивительные

Ну что ж, в американском медицинском сообществе снова случилась «Великая перезагрузка».
Никогда не было — и вот опять.

📌 7 января 2026 года Министерства здравоохранения и сельского хозяйства США представили новые
Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 — официальный документ, рассказывающий американцам что они будут кушать


1.Подсчет калорий

Официально признан бесполезным .
В центре внимания — nutrient-dense foods, то есть продукты с высокой питательной ценностью.

Считать сколько калорий в бургере и диетической Коле - а потом еще минус сколько ты набегал на длительной
- теперь официально признано бесполезным

2. Ключевой месседж гайдлайнов — eat real food.

Особо подчёркивается необходимость сокращения ультрапереработанных продуктов (UPF), которые напрямую связывают с ростом ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Бинго.

3. Минус макарошки

Модель MyPlate - тарелка которая то ли Гарвардская то ли Стэнфордская больше не является главным фетишем визуальным ориентиром.

В рекомендациях больше:
• белка,
• овощей,
• фруктов,
• источников жира.

Макароны, злаки, и булку - ополовинили.


4. Белок
Для взрослых, особенно физически активных и пожилых, обсуждается диапазон 1.2–1.6 г белка на кг массы тела как оптимальный , а прежние 0.8 г/кг — минимум, причем так себе минимум

5 Цельный жирок

Цельные молочные продукты и животные источники жира больше не исключаются , а обезжиренные - признаны скорее вредными чем полезными.

6. Сахар - опять белая см**ть

Добавленные сахара не имеют физиологической необходимости и должны быть максимально ограничены.
По идее производители должны убрать сухой кукурузный сироп и всякую разноцветную дрянь, произведенную из нефтепродуктов.

Отдельным блоком дети — «Healthy Generation»
• До 4 лет — нулевая терпимость к сахару и подсластителям.
• Старше 4 лет — сахар тоже есть не должны. Соки, якобы напуральные, и сладкие напитки официально исключены из категории «здоровых»
только вода и цельное молоко.

«Ешьте настоящую еду».- постановил Роберт Кеннеди-младший. А вы все Оземпик, Оземпик.. вот, я же говорила

Интересный вопрос теперь - что с этим будет делать пищевая индустрия. Куда денутся триллионы сладких печенек и непонятной фигни из морозилки.

Супер-тапки или супер-плацебо?

👟«Суперкроссовки», такие как Nike Vaporfly, обещают бегунам значительное улучшение результатов — но действительно ли они помогают абсолютно всем, или это лишь маркетинговый ход?

🧑‍🔬Авторы одного из свежих исследований решили проверить, можно ли объяснить предполагаемые преимущества суперкроссовок эффектом плацебо.

🔬Исследователи выдали 24 бегуньям-любителям две одинаковые пары Nike Vaporfly Next 2. Одна пара была покрашена черной краской и описывалась, как дешевая подделка. Другая же была заявлена, как «те самые карбоновые кроссовки, в которых бегают все профессионалы».

🏃‍♀️Каждая бегунья выполнила четыре тренировки на беговой дорожке (по 6 минут со скоростью 10 км/ч), используя как «супер», так и «поддельные» версии тапок. Исследователи отслеживали потребление кислорода, биомеханику и субъективную тяжесть нагрузки.

📊Различий в экономичности бега, затратах энергии или биомеханике между двумя условиями найдено не было. Однако, бегуньи сообщили о значительно большем комфорте, удовольствии и уверенности в своих силах при использовании «суперкроссовок». 87,5% участников эксперимента предпочли суперкроссовки — хотя, как мы знаем, обе пары были абсолютно идентичны.

🧐Что это значит?
Вера имеет очень большое значение. Если вы думаете, что тапки на ваших ногах делают вас быстрее, то бег будет ощущаться лучше и увереннее — даже на самом деле нет никакой механической разницы. В этом и есть сила плацебо.

Мы врываемся в этот беговой год с новым подкастом Юрия Строфилова - про историю возникновения интервальных тренировок.

Если вы думали, что интервалы - это изобретение тренеров, которые не любят людей, то нет.

В начале XX века никаких интервалов не было вообще.
Люди бегали средне и по настроению.
А чтобы на них не смотрели как на странных - уходили пешком подальше в лес.

Потом появился Пааво Нурми.
Взял секундомер - и внезапно началось будущее.
Дальше - шведы придумали фартлек.
Группами в лесу.

Потом пришли Герслер и Харбиг и сказали страшное:
на высокой скорости бесконечно не повалишь, зато можно валить кусками - с отдыхом.
Хейтеры тогда тоже были.
Говорили примерно то же, что пишут сейчас в комментариях - “сердце посадите”.
Потом посмотрели на результат - и немного замолчали.

В общем, спойлер: там был даже Эмиль Затопек (тот самый "100 по 400" и много еще кого).

В выпуске Юрий рассказывает:
- откуда вообще взялись интервалы и почему это не модный каприз
- чем фартлек отличается от интервалов
- почему “интервалы” бывают разные - короткие, средние, длинные
- почему нет одного правильного рецепта и у всех это работает по-разному
- и что делать, если слово “интервалы” вызывает желание срочно забрать ребенка из садика

Слушать, смотреть, читать, впитывать - можно, если вы в клубе S10 Solo.

Хотите быть в теме (а не просто страдать красиво) - залетайте в S10 Solo. У нас тут тепло, умно и иногда даже весело 🙂
_____________

Ссылка на подкаст
Внутри поста зашиты все ссылки - на VK, YouTube и на аудио-версию.

Если хотите - кидайте вопросы или темы к следующему эфиру Юрия (он у нас каждый понедельник), - можно мне в личку, можно тут в чате с тегом #вопроскэфиру

#s10Solo

Контекст имеет значение.

На каждом интервью, на каждом прямом эфире я бьюсь с попытками получить простой ответ на простой вопрос.

1.
- сколько нужно готовиться, чтобы пробежать марафон из трех
- 51 неделю и три дня
2.
- Сколько нужно пробегать в неделю для марафона из четырех.
- 56 километров
3.
- Сколько гелей нужно съесть на марафоне
- 7,5
4. - Откуда вы взяли эти цифры?
- с потолка