Послушайте,
если тренер нас тренирует -
значит, это кому-нибудь нужно.

Мы бегаем.
Мы не бегаем.
Мы уверены.
Мы сомневаемся.
Мы в форме.
Мы «что-то сегодня не очень».

А он - один.
И почему-то всё это слушает.
Про удачи.
Про «не зашло».
Про «я, кажется, перебрал».

Кивает.
Говорит:
«Нормально. Так и должно быть».

И становится чуть спокойнее.
И даже как будто бежится.

Значит, это необходимо -
чтобы каждый вечер
под крышами
кто-то говорил:
«Нормально. Продолжаем».
_________________
Вышло интервью с Михаила Хомича с Юрием Строфиловым на S10.run в новом формате -
разговор про тренировки,
про путь без надрыва
и про то, почему иногда
самое умное - не ускоряться.

Точнее, это не интервью даже, а скорее, комментарии. Ну, увидите сами.

Смотреть можно уже сейчас.

YouTube
VK

Иногда кажется,
что если очень захотеть, то
организм обязан.

Но митохондрии не читают планы.
Связки не знают, сколько недель до старта.
Мозг не перепрошивается по команде
«ну мне же очень надо».

И выходить на тренировку - тяжело.
Начинаешь собираться - дома спрашивают:
«Ты опять на свою тренировку?»
Ты злишься.
Они злятся.
И тренировки нет.

И дело не в слабости.
А в том, что базовый период —
это не про скорость,
а про терпение.

В новом подкасте S10 Solo
Юрий Строфилов объясняет,
почему организм нельзя торопить
и зачем база решает всё.

Слушать уже можно.
Читать тоже.

#s10Solo

🎆 Новый год начинается не 1 января, а с первого шага.
Если хочется войти в него не с обещаний, а с уже сделанной работой - у нас есть план.

Запускаем новогодний челлендж на S10.run - для тех, кто любит накапливать километры, а не оправдания.
Закрываем год в движении и открываем следующий уже с проделанной работой.

Зимний хвост километров - формат про регулярность и выносливость.
Здесь важно не время на финише, а сумма всех пройденных километров.

Как участвовать:
1️⃣ Зарегистрируйтесь на челлендж
2️⃣ Подключите трекер (инструкция)
3️⃣ Загружайте треки от 1 км
Тип активности - бег

Формула забега
Побеждает тот, кто пробежит больше километров по сумме всех забегов в рамках стартового окна.
⏱ Стартовое окно: 29 декабря - 4 января

Участие бесплатно, регистрация обязательна: https://challenges.s10.run/startreg?363

---

🎯 Забег желаний - старт нового года с конкретной целью.
Чтобы поставить цель на 2026 год, пробегите столько метров, сколько километров хотите пробежать за весь следующий год.

Пример: хотите 2200 км в 2026 - пробегите 2200 метров (2,2 км)

⏱ Стартовое окно: 1-2 января
В зачёт идёт первый загруженный трек.
Регистрация: https://challenges.s10.run/startreg?359

---

👉 Делитесь ссылками с друзьями и собирайте свой зимний хвост километров вместе.

Есть две стратегии подготовки.

Первая - наша любимая: добавить ещё одну тренировку, ускориться, потерпеть.

Вторая - взрослая и поэтому неприятная:
Нужно сначала разобраться и подумать. Фу!

История Ван дер Пула хороша не тем, что он выиграл Олимпиаду.
И даже не тем, что он выложил 60 страниц тренировок.

Она хороша тем, что он показал одну простую вещь:
в подготовке главное не героизм,
а система, которая выдерживает тебя.

Потому что можно быть очень мотивированным, можно быть очень дисциплинированным, можно уметь терпеть. Но если фундамент не готов,
то любая попытка прибавить превращается в торги:
сегодня мы выторговали тренировку,
завтра - платим.

Короче, вопрос не в том, сколько мы можем сделать.
Вопрос в том, сколько мы можем выдерживать месяцами,
не превращая бег в войну.

В новом подкасте Юрий Строфилов как обычно все разъяснил и разложил по полочкам.
Нам остается только послушать.

#s10Solo

Очень частая история.

До старта ещё далеко - и кажется, что можно пока так.
То пропустили, то сбегали быстро, то не по плану, потому что был новогодний корпоратив и такое настроение.
То неделю ничего, то вдруг героизм.

А потом внезапно - старт близко.
И начинается:
«блин, как мне тяжело»,
«я не могу»,
«что-то не бежится»,
а у некоторых включается тумблер: «да ну его, не побегу».

И это не потому, что мы слабые.
Это потому, что мы пытаетмся строить этажи,
когда опалубка еще даже не залита.

Базовый период, он вообще не про терпёжку.
Он про то, чтобы появилось на что опираться:
митохондрии, связки, нервная система, привычка, режим.
То, что растёт медленно и не ускоряется силой воли.

Самый дешёвый способ хорошо пробежать гонку -
не идеальные интервалы.
А большой базовый период.

Подкаст о том, как это важно, почему нужно это делать и как заливать хороший фундамент дома - в клубе S10 Solo на S10.Run

Можно слушать, можно читать, можно смотреть - как вам больше нравится.



#s10Solo

Когда я сомневаюсь, я часто прошу высшие силы дать мне знак.
Последнее время я много думала о повторном забеге Comrades в ЮАР. Типа надо два раза сбегать в разном направлении, чтобы был мне почет и уважение. Но я то помню, что это такое.

И вот в канун Нового года я приезжаю с дочерьми в ЮАР, в лодж отель аж на 25 номеров в сердце национального парка, где на сотни километров вокруг только слоны, львы и прочие животные. И в баре отеля встречаю ее - Лили (на фото она в черной форме).

Наша история началась с совета моего тренера: после марафонской дистанции тебе станет трудно (уже устала, бежать еще много). Найди человека в толпе и зацепись за него. Познакомься, поболтайте, подбадривай его. И так на 40-каком-то километре забега я встретила Лили. Мы вместе бежали примерно 20км. Болтали, помогали друг другу на горках. А потом я ее потеряла. Но потом уже было всего 30км до финиша и стало проще.

И вот сегодня мы встретились. В баре. В отеле в сердце Африки. Ну какие еще знаки мне нужны. Пошла сторожить слот! Вроде скоро выкинут. Она тоже сторожит. Снова побежит. Теперь вот тоже точно решила.

А фото мы не сделали, потому она оказалась крутой американской чиновницей и ей стремно. А мне нет. И я меня есть ее фото в архиве.
И я ей очень благодарна за те 20км.

Про мифы о беге и не только…..
Берегите баклажаны, не пейте антибиотики без надобности и помните про резистентность к антибиотикам.

Алкоголь с антибиотиками — норм или стрем?

Ранние антибиотики были токсичными: тошнота, диарея, головокружение, нагрузка на печень.

Врачам было проще сказать «не пей», чем потом разбираться, где побочка, а где похмелье.

А теперь — про военных и ЗППП

Да, солдат приходилось массово лечить от ЗППП: гонореи и сифилиса. В те дни был пенициллин - им и лечили.

У пенициллина проблем с алкоголем не было даже тогда.

Проблема была в другом: лечение было длительным.

Недовылеченные пьяные солдаты шли обратно и продолжали распространять инфекции.

Поэтому пить им строго настрого запрещали не из-за печени и почек , а из-за ну вы поняли 🍆. Пугали что отвалится вообще все.

Потом изобрели метронидазол, азитромицин, цефалоспорины - и все наладилось.

И да — алкоголь обезвоживает
А обезвоживание во время болезни — всегда плохая идея: хуже восстановление, выше нагрузка на печень, больше риск нежелательных явлений.

Отсюда правило:
👉 Можно — не значит нужно.

Алкоголь не всегда опасен с антибиотиками.

Но почти всегда не полезен во время болезни.

И именно это врачи имеют в виду.

Просто объяснять долго.

🏃‍♂️ Новый год - это всегда про новые личные рекорды и маленькие ежедневные победы.

Те, что рождаются из регулярных пробежек, разных дистанций, опыта и грамотной подготовки.

В S10.run мы помогаем вам строить путь к этим результатам: с разнообразными форматами, понятной организацией и поддержкой, чтобы у каждой команды и каждого бегуна было пространство расти, пробовать новое и уверенно приходить к своим финишам.

В 2026-м желаем вам смелых экспериментов, кайфа от процесса и стабильного прогресса - в своём темпе, с интересом к каждому километру! ✨

Ваши @S10run ❤️