Почему после праздников ничего не хочется? 🪫

Понимаем вас как никогда. Честно говоря, тоже еле как выкарабкиваемся в рабочий ритм.

Кажется, что за каникулы должны были накопиться силы, горы хочется сворачивать... а на деле хочется только завернуться в плед и чтобы никто не трогал.

Если работа кажется серой, а любая задача непосильной ношей, скорее всего вы попали в дофаминовую яму.

📉 Как мы туда попали?

На праздниках мы завалили мозг дешевыми удовольствиями: вкусная еда, сериалы, сон до обеда, встречи.
Дофамин зашкаливал.

Теперь, когда стимулы исчезли, уровень его уровень упал ниже плинтуса.

Обычная рутина просто не может достучаться до мозга, на фоне праздников она кажется пресной и скучной…

✍️ С чего начнем выход?

Начнем с базовых принципов, а в следующих постах распишем конкретные действия и шаги.

• Не требуйте рывка в первый же день
То, что вы просто дошли до рабочего места, уже победа.

• Дробите всё
Не написать отчет, а открыть файл. Маленькие шаги дают маленькие порции дофамина, которые помогут продержаться.

• Уберите лишний шум
Соцсети и сладкое сейчас только углубляют яму. Чем меньше искусственных всплесков, тем быстрее мозг придет в норму.

Это были базовые настройки поведения.

На этой неделе мы будем постепенно разбирать конкретные действия и хинты, которые помогут вернуть фокус и наконец-то включить голову без насилия над собой.

Выползаем вместе!

Ленивая настройка на работу 🦦 Ч.1.
Когда сил нет, а делать надо

Мы все сейчас немного в режиме энергосбережения.

После праздничного дофаминового шторма мозг бастует, рутина кажется невыносимо скучной, а кнопка «вкл» где-то потерялась.

Сейчас любое насилие над собой приведет только к еще большему отторжению.

Поэтому мы пойдем другим путем. Хитрым и ленивым.

Ловите несколько небольших хаков:

🌟 Прятки с телефоном

Самый ленивый и самый важный пункт.

Если телефон лежит на столе экраном вверх, ваш мозг тратит кучу энергии просто на то, чтобы не взять его в руки.

Уберите телефон в сумку, в ящик стола или за монитор.
Главное чтобы он исчез из поля зрения.
Вы удивитесь, насколько тише станет в голове.

🌟Правило второго часа

Прийти на работу и сразу бахнуть кофе не самое лучшее, что можно сделать.
Вы просто блокируете сонливость, которая вернется с двойной силой после обеда.

Потерпите первые 1,5-2 часа. Выпейте воды. Дайте организму проснуться самому.
А вот чашка кофе в районе 11:00 сработает идеально и поддержит вас до вечера без откатов.

🌟 Ледяные запястья

Если чувствуете, что тупите в одну точку и засыпаете с открытыми глазами – идите мыть руки.

Включите максимально ледяную воду и подержите под ней запястья 1–2 минуты.

Охлаждение крови дает мгновенный сигнал тревоги и бодрости в мозг. Это работает как мягкий нашатырь.

Вечером будет вторая часть)
А что помогает вам?

Ленивая настройка на работу 🦦 Ч.2.

Какие маленькие действия помогут снова вернуться в рабочее русло?
А тут первая часть

🌟 Неудобная прокрастинация

Если мозг требует отдохнуть в соцсетях прямо сейчас, не запрещайте ему, но смените условия.

Разрешите себе прокрастинировать, но только в максимально неудобной позе. Например, на корточках или стоя на одной ноге.

Мозг быстро поймет, что такой отдых сомнительное удовольствие. Выбирая между физическим дискомфортом и комфортной работой сидя, он очень быстро выберет работу как меньшее из зол.

🌟 Сенсорная депривация в пути

В метро или пробке мозг атакует шум, свет и лишняя информация, окончательно съедая остатки ресурса еще до начала дня.

Наденьте наушники с шумоподавлением (или просто беруши), закройте глаза и ничего не включайте.
Просто 15–20 минут тишины.

Это перезагружает дефолт-систему мозга (которая отвечает за инсайты и сложные решения) лучше, чем дерганый сон урывками. Вы придете в офис с более ясной головой.

Пробовали что-то из этого? Как вам?

Идеи для рабочего разгона в январе Ч.1✨

Мы разобрали, что можно сделать чтобы быстро взбодриться, теперь давайте поговорим о том, какие небольшие вещи можно внедрить в рутину, чтобы работать стало легче и приятнее.

🔷Внедряем уроки прошлого

Дайте команде (и себе) 20 минут тишины с одним вопросом:

Каким главным уроком из 2025 года я готов пользоваться в первой рабощей неделе 2026?

Потом в кругу (или в общем чате) каждый может поделиться только формулировкой урока.

Прошлый опыт станет настроит на изменения, и перенесет фокус с аврала.

🔷Неделя лёгких побед

Каждый член команды (и вы) выбирает 3-5 висяка прошлого года, которые можно закрыть за час-два (например, обновить шаблон, разобрать почтовую папку «Входящие», провести отложенный 15-минутный разговор).

В чате можно сделать тег или пометку и делиться #победойдня или #закрытымвисяком.
А если вы ещё и одновременно сядете и закроете нужные моменты, будет больше сплоченности.

Так вы и снизите тревожность и вернёте чувства контроля и эффективности.

А что вы используете в первую неделю?

Идеи для рабочего разгона в январе Ч.2✨

Шел третий рабочий день после праздников.
Суббота никогда не была так желанна.
Поехали сокращать это время и становиться продуктивнее:

🔷Тайное доброе дело

В начале недели каждый тянет жребий с именем коллеги (или выбирает сам).

Его задача – сделать этому человеку за неделю одно анонимное, небольшое, но полезное дело: структурировать общие заметки после встречи, где он был; прислать статью по его интересам; положить на стол полезный перекус.

Так вы быстро восстановите социальные связи после перерыва и добавите позитива.

🔷Фокус-таймер в общем доступе

Внедрите на этой неделе общий виртуальный таймер глубокой работы (можно использовать простой онлайн-таймер или даже общий документ с текстом
Сейчас в фокусе: 11:00-13:00.

Объявите 2-3 слота по 60-90 минут в день, когда вся команда занимается только индивидуальной работой, без встреч и внутренних сообщений.

Перед началом слота каждый в общем чате пишет одну задачу, на которой сфокусируется (например, пишу структуру отчёта, разбираю заявки).
Когда завершил, ставит +.

Внедряйте и наблюдайте как становится проще и привычнее делать задачи.

Четвертый рабочий день, а энергии всё нет? 🔋
Разбираемся, что идет не так

Казалось бы, первая рабочая неделя должна была пройти на остатках праздничного заряда, но реальность – это туман в голове и желание уснуть прямо на созвоне.

Дело в том, что мы пытаемся восстановиться способами, которые на самом деле доедают наши ресурсы.

Мы не отдыхаем, а просто меняем одну нагрузку на другую, еще более коварную.

Что не нужно делать после работы? И чем это заменить?

❌ Вечерний скроллинг ленты или просмотр коротких видео

Это кажется отдыхом, но для мозга это информационная шахта. Мозг не расслабляется, он лихорадочно пытается переварить этот мусор, тратя последние крохи внимания.

✍️ Переключитесь на длинный контент. Вместо коротких видео включите один фильм или длинное интервью.
Мозгу гораздо проще удерживать один контекст час, чем прыгать каждые полминуты.

❌ Фоновые шумы

Мозг ненавидит многозадачность. Для него работа в режиме одним ухом там, другим здесь – это стресс, который не дает войти в фазу восстановления.

✍️ Просто выключите звук. Оставьте картинку, если совсем скучно, или выберите одно действие.
Даже 10 минут концентрации на чем-то одном восстанавливают фокус лучше, чем два часа фона.

❌ Вкидывать в себя сладкое и вливать кофе

Это дает всплеск на 15 минут, а затем обрушивает энергию еще ниже, мешая нормальному сну.

✍️ Если чувствуете, что сил нет – просто умойтесь ледяной водой или выпейте стакан холодной минералки.
Это бодрит нервную систему через тело, не трогая инсулиновые и дофаминовые качели.

Попробуйте сегодня вечером заменить хотя бы один пункт из списка на тишину.

Завтра ваш мозг скажет вам спасибо 💖

Еще пять минуточек… Ой прошло 2 часа 😅
Почему мы не можем перестать скроллить и что с этим делать?

Итак понятно, что скроллинг это вредно. И мы знаем уже все термины по типу «дофаминовая яма», «клиповое мышление», «слив ресурса».

Но когда ты приходишь домой после рабочего дня, сил на йогу или чтение книги просто нет.

Хочется просто лечь и чтобы картинки менялись сами собой. И останавливаешься когда уже просто вырубает.

Почему так?

📱 Оно никогда не закончится

Алгоритмы построены так, чтобы не давать вам пауз. Одно видео перетекает в другое, и мозг не успевает сказать хватит…

Поставьте таймер на паузу, а не на выключение. Если просто поставить будильник на 15 минут, скорее всего вы его проигнорируете.

Если смотрите видео, выключите звук. Без звука картинка теряет 70% своей притягательности, и петля разрывается сама собой.

📱 Яркая картинка

Соцсети используют неестественно сочные цвета, чтобы удерживать внимание вашего древнего мозга.

Сделайте экран черно-белым. В настройках телефона (Accessibility / Оттенки серого) это делается за два клика.

Как только рилсы становятся черно-белыми, они превращаются в скучное старое кино. Вам быстро надоест скроллить и как легко будет отложить телефон.

📱 Лежачее положение

Когда мы лежим с телефоном над лицом, тело находится в режиме максимального расслабления, а мозг в режиме гиперстимуляции. Это идеальные условия, чтобы «залипнуть» до полуночи.

Смените позу. Если чувствуете, что затянуло – просто сядьте или встаньте, продолжая смотреть. В вертикальном положении скроллить гораздо неудобнее, и волевой ресурс возвращается.

📱 Это точно последнее

Мы всегда ищем «то самое» идеальное видео, после которого точно закроем приложение. Но его не существует.

Введите правило «Уродливого финала». Пообещайте себе закрыть ленту не на интересном ролике, а на самом скучном или несмешном. Не ждите десерта, уходите, пока невкусно.

Не ругайте себя за скроллинг. Это просто защитная реакция мозга на переутомление.

Но попробуйте сегодня хотя бы один раз переключить экран в ч/б или сменить позу.

А вы как боретесь со скроллингом?

Разная усталость – разный отдых 😑
Как отдыхать вечерами так, чтобы на следующий день хотелось и моглось работать

Иногда выспаться или отвлечься бывает недостаточно.
Давайте разберем от чего вы можете уставать за день и как с этим работать.

1️⃣Если всё бесит
(эмоциональная усталость)

Вам нужно избавиться от накопленного стресса.

Устройте сеанс бурчания.
15 минут выговаривайтесь вслух или в черновик о всех раздражителях дня.

Ровно по таймеру. А потом резко встаньте и умойтесь прохладной водой. Ритуал закроет гештальт и смоет эмоциональный осадок.

2️⃣Если тело деревянное
(телесная усталость)

Тут нужно бороться с застывшими позами и знакомой обстановкой.

Устройте мини-миграцию внутри дома – поужинайте на полу, почитайте на подоконнике.
Смените угол — перезагрузите мозг.

3️⃣Если голова гудит
(ментальная усталость)

Здесь важно разгрузить перегруженный мыслями мозг.

Займитесь «антиделом» – бесполезным рукоделием без цели (пазл, лепка).

Это выключит «центр оценки». Или совершите «цифровой бунт» – вместо скроллинга, целенаправленно изучите что-то странное (как делают стекло?).
Это вернет вам контроль над вниманием.
__________

Спрашивайте себя от чего вы устали именно сегодня?» — и бейте в эту мишень.

А что делать в выходные, когда времени на восстановление целых два дня?
Поделимся уже в следующем посте.

Какой тип усталости самый частый у вас?

Как выйти из выходных с силами, а не с усталостью? ☀️

А ещё поздравляем с первой рабочей неделей после праздников. Вы справились!

Что поможет вам накопить силы к новой неделе?

❣️Сократите планы вдвое

Одна большая активность за выходные (встреча, выезд на природу) + один домашний вечер дают больше отдыха, чем пять разных событий.

❣️Создайте «личный час»

Хотя бы 60 минут, когда вы не нужны никому. И без телефона! Чашка кофе в тишине, прогулка вокруг дома, просто посидеть на лавочке. Это снимет внутреннее напряжение.

❣️Не ломайте режим сна

Вставайте не позже, чем на 1,5 часа от рабочего подъёма. Разбитый график сна – главный враг понедельничных сил.

❣️Воскресенье после 17:00 только для тихих дел

Готовьте простой ужин, выбирайте одежду на понедельник, смотрите лёгкий сериал. Никаких ремонтов, уборок и важных разговоров.

Главный секрет в том, что настоящий отдых начинается, когда вы перестаёте себя развлекать и просто разрешаете себе ничего не делать.

Хорошо вам отдохнуть и с новыми силами в новую неделю!

Первую неделю после праздников пережили 🥇

Разобрались с хвостами, выдохнули, встали на рельсы.

Сейчас начинается возвращение в обычный рабочий режим.

А мы уже по традиции с темами для вас, подумали что на второй неделе будет актуально, выбирайте или предлагайте свои запросы ⬇️

Уровни коварности прокрастинации 😈 Ч.1

В опросе на тему недели победила прокрастинация!
(Главное, чтобы она не побеждала в жизни, конечно)

Поэтому мы будем говорить про неё, как ее выявить, и что с ней делать

Начнем с того, каких вообще видов она бывает:

❤️ Бытовая подмена

Вы садитесь за отчет, но внезапно понимаете, что на рабочем столе пыль, в чашке налет, а иконки на рабочем столе не рассортированы по цвету.

Вы вроде бы делом заняты! Вы не бездельничали, а навели порядок. Но задача как стояла, так и стоит.

Запретите себе уборку, пока не сделаете первый абзац/слайд. Порядок, если он так важен, должен быть наградой, а не условием для того, чтобы начать.

❤️ Паралич подготовки

Вы не начинаете проект, потому что «нужно еще подучиться». Вы смотрите 10-й вебинар, читаете 5-ю книгу по теме и покупаете новый курс.

Выглядит как саморазвитие, но на деле это страх облажаться в реальности. Вы копите знания, которые протухают без практики.

Узнали что-то полезное? Идите и примени это в ближайшие 15 минут. Не потребляйте теорию сверх того, что нужно для следующего шага.

__________

Завтра расскажем про ошибку планирования и паралич перфекционизма

Какая прокрастинация больше всего искушает вас?