Когалым готовится к Чемпионату России по бегу на 15 км

Яркое спортивное событие осени пройдёт в рамках III Когалымского полумарафона. 

🏃‍♂️ Западная Сибирь объединит 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ легкоатлетов со всей страны и зарубежья.

8️⃣ сентября - старт!

* Регистрируйтесь здесь

#Когалым
#Спорт

📱 Подписывайтесь

2,6 миллиона смертей в год и 4-е место по смертности среди всех заболеваний!

Скоро наступят холода и, в целом, плохая погода. Осадки и низкие температуры влекут за собой множество проблем: травмоопасную поверхность, если мы говорим о беге по асфальту, о трейле или открытом стадионе… 🥶 А ещё грипп, простудные заболевания и многие сопутствующие им проблемы 🤒

2,6 миллиона человек умирают каждый год – от гриппа, простуды, а также последствий и осложнений, вызванных данными заболеваниями, согласно оценке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) . Пожалуйста, относитесь внимательно даже к обычному кашлю. Есть симптомы – нет тренировок. И никаких исключений 🚫

Когда мы бегаем, как вы знаете, кровообращение сильно ускоряется. Именно через этот усиленный кровоток разносятся вирусы, инфекции и бактерии, в конечном итоге, попадая во все системы организма и вызывают там воспаления и множество других нарушений метаболизма. И осложнения с высокой долей вероятности возникнут там, где уже есть хронические заболевания. Но больше всего страдает сердце, так как именно через него проходит кровоток со всеми вирусами, инфекциями и бактериями.

Поделюсь очень грустной историей. Знакомый бегун решил выйти на пробежку во время гриппа, перенёс болезнь, как говорится, “на ногах”, и в результате пришлось бросить #спорт – с тех пор он передвигается на инвалидном кресле. И это – последствие перенесённого на ногах гриппа. Не рискуйте, авось пронесёт ⛔️ 🏃‍♂️ И не занимайтесь самолечением! В наше время только специалист в лабораторных условиях способен в точности определить причину и возбудитель. Так, короновирус (SARS-CoV-2) — лишь один из множества вирусов. А ещё есть инфекции и бактерии 😳

Особенно для любителей бега условная неделя отдыха и восстановления может, наоборот, поднять результаты.

Будьте здоровы! И читайте в нашей статье, как правильно вернуться к тренировкам после болезни, чтобы не навредить организму:
http://telegra.ph/Vozvrashchenie-k-trenirovkam-posle-prostudy-03-02

Вы проголосовали, мы делаем. Как вы уже знаете, в опросе победил пункт «Больше тренировочных планов и советов» Разумеется, мы собираемся предоставлять вам информацию, советы и делиться опытом по всем пунктам, которые были представлены в списке. Но с учётом и приоритетом именно ваших потребностей и интересов.

Итак, знакомьтесь с программой “3 plus 2”. Мы расскажем обо всех тонкостях данной программы в цикле из 5 статей. Сегодня речь пойдёт об основах. В последующем будут представлены тренировочные программы подготовки для 5, 10, 21, 42 км. Отдельная статья будет посвящена бегунам-новичкам. Информация подготовлена на основе книги "Run Less, Run Faster" авторов Билл Пирс, Скотт Мурр и Рэй Мосс.

Поехали! То есть побежали 😁
Первая статья:
https://telegra.ph/Trenirovochnaya-programma-3plus2---Osnovy-12-20

#спорт

Длительные пробежки

В разгаре осенний сезон и, конечно, у бегунов возникают вечные вопросы: какую дистанцию следует бегать на длительных тренировках? И с какой скоростью?

Это зависит от многих ключевых факторов, таких как ваше текущее состояние тренированности, физическая форма, прошлый опыт, ваши цели и тд

Есть важное напоминание: длительные пробежки — это не единственное, что важно для развития выносливости. Другие факторы тоже имеют значение, особенно общий недельный объем пробежек и количество тренировок в неделю.

Вернёмся к длительным пробежкам. Среди ведущих тренеров, таких как Джек Дэниелс, существует общее мнение, что не стоит бегать более 2,5–3 часов на длительных тренировках. После указанного верхнего порога усталость накапливается, техника бега и мышечная сила ухудшаются. Другими словами, риск получения травмы становится выше, чем возможное улучшение выносливости.

Недавние исследования показали, что медленные длительные пробежки способствуют увеличению плотности митохондрий и росту капилляров в мышцах. Эти физиологические изменения являются ключевыми для повышения аэробной способности и выносливости, что и делает длительные пробежки неотъемлемой частью тренировок для повышения выносливости.

Что насчёт темпа? Многие бегуны выполняют длительные дистанции в расслабленном и комфортном темпе, оставляя более быстрый #бег для темповых и скоростных тренировок.

Для большинства любителей длительные проходят в разговорном темпе — это 60–75% от вашего максимального сердечного ритма. Этот темп позволяет развивать выносливость без чрезмерной нагрузки. Однако включение нескольких километров с более ускоренным темпом может стать отличным дополнением.

Не устаем напоминать: во время длительных пробежек (как и во время других типов тренировок) прислушивайтесь к своему телу, ставьте реалистичные цели и корректируйте темп, адаптируйте план тренировки в процессе, меняйте его находу — поведение опытного и зрелого спортсмена.

А сколько, в среднем, составляет ваша длительная пробежка❓
#тренировка #спорт