7 тысяч участников, около половины из них — на забеге «Апрель» впервые! 🔥 С дебютом!

Предварительные результаты ТУТ

Значок финишера заработал один из наших спецкоров 😉
Благодарим за внимание и до встречи на других забегах сезона 🩷

Иногда лучший способ поддержать – просто быть рядом. А иногда – пробежать!

📍Парк 850-летия Москвы (БЛК Марьино)
📆19 апреля 2026

19 апреля в Москве пройдёт благотворительный Онкозабег «Я с тобой» - событие, где спорт становится способом сказать: ты не один.
Это не про рекорды. Это про участие.

В программе – дистанции на любой уровень:
- 5 и 10 км для бегунов
- 2 км скандинавской ходьбы
- детский забег 500 м
- и особенный старт для тех, кто уже победил рак

Пока участники на трассе, в парке будет работать большая фан-зона: музыка, активности, интерактивы и подарки – можно прийти всей семьёй.

Все средства направят на помощь людям с онкологическими заболеваниями и развитие медицинской клоунады – когда поддержка приходит через смех, даже в больничных стенах.

Организаторы Онкозабега – сеть офтальмологических клиник 3Z и некоммерческая организация ЛенЗдравКлоун при поддержке Департамента спорта Москвы.

Партнеры Онкозабега-2026: 3Z Прогрессивная офтальмология, Erborian, MIXIT, THIM, ZENO, Кидзания, Solgar, Леовит, Ledin клиник, Airo, ScoliOlgaSchool, Funky Toys, Brick Labs, Х5 Group, Остров Мечты, фитнес клуб THEBASEFITNES, Фабрика Природы, Подписные издания, Оптика 3Z, Concept Professional, Альпина Дети, Пакет Х5, Discovery, Радио Шансон, официальный инфопартнер – МСК1.

Если вы уже были – вы знаете, какая там атмосфера. Если нет – возможно, это тот самый старт, с которого стоит начать.

Регистрируйтесь и становитесь частью забега!

Что лучше для тепловой адаптации: тренироваться в сухую жару или во влажную?

Одно из давних представлений о тренировках в жаре заключается в том, что адаптироваться нужно именно к тем условиям, в которых предстоит соревноваться. Если ваш целевой старт проходит в жарком и сухом климате — тренируйтесь в жаре и сухости. Если в жарком и влажном — значит, нужно привыкать именно к влажности. Это звучит логично. И хорошо вписывается в более широкий принцип спорта на выносливость: специфичность решает всё.

Но новое исследование ставит полезный вопрос: а что, если для организма важен не столько конкретный тип жары, сколько общий уровень теплового стресса?

Чтобы это проверить, исследователи привлекли тренированных мужчин-велосипедистов и триатлетов, которые в рандомизированном перекрёстном дизайне прошли два разных 8-дневных блока тепловой адаптации. Один блок проходил в жарких и сухих условиях — около 42°C и 25% влажности. Другой — в тёплых и влажных условиях: около 33°C и 80% влажности. Важно, что общий тепловой стресс в обоих случаях был сопоставим, а сами сессии контролировались по частоте сердечных сокращений, а не по фиксированной мощности. То есть в обоих вариантах спортсмены испытывали примерно одинаковую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и одинаковый тепловой стресс, даже если субъективно условия ощущались по-разному. До и после каждого блока участники проходили тепловые тесты как в сухих, так и во влажных условиях, чтобы исследователи могли оценить не только адаптацию, но и перекрёстную адаптацию.

И сухая, и влажная тепловая адаптация дали очень похожие результаты.

В обоих случаях снизилась температура тела в покое, а частота сердечных сокращений в покое уменьшилась примерно на 3 удара в минуту.

Увеличились как общий объём крови, так и объём плазмы. Один из самых интересных результатов заключался в том, что также увеличилась масса гемоглобина — белка, который переносит кислород в крови. Причём всего за 8 дней она выросла примерно на 24–26 граммов.

Во время самих акклиматизационных тренировок спортсмены адаптировались схожим образом независимо от того, тренировались ли они в сухой или влажной жаре. Мощность выросла на 17 ватт в сухих условиях и на 15 ватт во влажных по ходу всего вмешательства. Скорость потоотделения также увеличилась в обоих случаях.

Именно результаты перекрёстной адаптации делают это исследование особенно полезным на практике. Спортсмены, которые акклиматизировались к сухой жаре, улучшили показатели не только в сухих тепловых тестах, но и во влажных. И то же самое наблюдалось в обратную сторону. Конечная температура тела после нагрузки снижалась в обеих средах после обоих протоколов, частота сердечных сокращений во время упражнения уменьшалась, а потоотделение в целом становилось более эффективным. Это ставит под сомнение идею о том, что условия акклиматизации должны идеально повторять условия гонки.

Что это значит для бегунов

Если вы готовитесь к старту в жарких условиях, вам, вероятно, не нужно зацикливаться на точном совпадении уровня влажности с днём гонки, чтобы получить большую часть преимуществ тепловой акклиматизации. Куда важнее регулярное и контролируемое воздействие ощутимого теплового стресса. Для многих бегунов, особенно тех, кто хочет сохранить качество тренировок, сухая жара может быть даже более практичным вариантом, потому что в ней часто удаётся удерживать более высокий темп или мощность при том же внутреннем уровне нагрузки. При этом, если вы точно знаете, что старт будет проходить в очень влажных условиях, всё же разумно включить хотя бы несколько сессий при высокой влажности ближе к концу подготовки, чтобы само ощущение влажности не стало неожиданностью.

Главный вывод таков: тренировки в жаре работают, перекрёстная адаптация, по-видимому, действительно существует, а лучший протокол — тот, который вы можете выполнять стабильно, не превращая каждую тренировку в мучение.

Периодизации тренировок (и почему она работает для бегунов)
Пиковая форма требует умного планирования, а не жесткости.

Как лучше организовать тренировки в течение года?

Традиционная периодизация — это классическая модель. Обычно, тренировки начинаются с большего объема и меньшей интенсивности, а затем постепенно смещаются в сторону меньшего объема, большей интенсивности и более специфичной подводки к соревнованиям по мере их приближения. Это самая распространенная модель в циклических видах спорта, потому что она структурированная, предсказуемая и удобная для организации целого сезона.

Обзор других моделей периодизации тренировок

Блочная периодизация строится в виде концентрированных блоков, где в каждый момент времени развивают конкретное качество — например, соревновательную скорость. Идея в том, чтобы создать мощный и направленный стимул в течение коротких периодов времени, что может быть полезно, если нужно развить определенную адаптацию или управлять несколькими пиками формы в сезоне.

Гибкая периодизация менее жесткая и больше учитывает готовность спортсмена, его расписание и контекст. Вместо следования фиксированной последовательности во что бы то ни стало тренировки могут меняться в зависимости от усталости, соревновательных требований, болезни, поездок или восстановления. Ее часто рассматривают как подход, который лучше отражает хаотичность реальной жизни и реальной адаптации.

Обратная периодизация — менее распространенный подход, при котором более интенсивная работа делается раньше, а объем наращивается позже. Она встречается в некоторых циклических видах спорта, но скорее как альтернативная стратегия, а не как доминирующая модель.

Гибридные или смешанные модели, вероятно, лучше всего описывают то, как на самом деле работают многие хорошие тренеры. Они могут использовать традиционную структуру как общую основу года, а затем встраивать в нее блоки, гибкие корректировки или разные недельные схемы внутри этого более широкого каркаса.

Хорошо тренированные и элитные бегуны на средние и длинные дистанции обычно следуют традиционной линейной модели в течение сезона. В то же время профиль интенсивности становится более специфичным для дистанции: часто он смещается от более пирамидального в начале подготовки к более поляризованному ощущению ближе к главным стартам. Также приводятся данные, что бегуны мирового уровня обычно сохраняют более 80% общего тренировочного объема в зоне низкой интенсивности на протяжении всего года, стратегически корректируя меньшую долю умеренной и высокой интенсивности в зависимости от этапа сезона.

Элитная беговая подготовка обычно включает примерно от 500 до 700 тренировочных часов в год, около четырех месяцев общей подготовки, затем от 2,5 до 4 месяцев предсоревновательной фазы и затем от 3 до 4 месяцев соревновательного периода.

Общая структура распределения интенсивности явно пирамидальная, но доля высокоинтенсивной работы возрастает в соревновательный период. При этом элитные беговые программы также включают более короткие, но интенсивные тренировки из-за высокой механической стоимости бега, использование высотных сборов и даже двойные пороговые дни — все это упоминается как часть современного ландшафта тренировок в беге на выносливость.

Всё это подводит к важному моменту, который бегуны часто упускают. Настоящий спор идет не между «традиционным» и «индивидуализированным». Хорошая традиционная периодизация и есть индивидуализированная. Лучшие тренеры используют устойчивую рамку, а затем изменяют ее под конкретного спортсмена. Даже в спринте и плавании, где тренеры иногда предпочитают блочные или гибридные модели, многие по-прежнему считают предсказуемость и логичную последовательность традиционной периодизации ее важнейшими достоинствами. И даже когда они выбирают иной подход, они все равно часто в значительной степени опираются на традиционные принципы периодизации.

То есть на практике тренеры обычно не выбирают одну «чистую» модель, отвергая все остальные. Чаще они используют традиционную периодизацию как основу, а затем дополняют ее другими стратегиями там, где это имеет смысл.

Что это значит для бегунов
Для бегунов это — хорошее напоминание о том, что годовая структура тренировок, вероятно, важнее, чем возможность прикрепить к ней модный ярлык. Сезон, который начинается с наращивания объема, выносливости и аэробной базы, а затем постепенно смещается к более соревновательно-специфичной интенсивности по мере приближения главных стартов, — это до сих пор то, как тренируются многие элитные бегуны.

Это не значит, что ваш план должен быть жестким или слепо линейным. Это значит, что у вашего года должна быть логичная дуга. Не стоит пытаться держать форму января до самого октября, и, вероятно, не стоит путать гибкость с хаотичностью. Для большинства бегунов самый разумный подход — это традиционный каркас с достаточным пространством для адаптации под усталость, жизненный стресс, вынужденные паузы и индивидуальную реакцию организма. В конце концов, Вы же человек.

Дорогие организаторы стартов!

Если вы проводите что-то:
1 беговое — шоссейное или трейловое
2 в России
2 в июле-декабре 2026

и хотите , чтобы ваши старты попали в календарь соревнований в бумажном журнале, пожалуйста, откликнитесь удобным способом:
@r_shagabutdinov
renat@shagabutdinov.ru

Таким мы увидели забег «Апрель» 🩷💛💚

Следующие остановки:
▫️Т-Банк Dagestan Wild Trail 10-12 апреля
▫️Зеленодольский трейл от TIMERMAN 11 апреля
▫️трейл «Химкинский лес» от Dream Trail 12 апреля
▫️Kalmyk Camel Trophy от RHR 17-18 апреля
▫️кросс «Спутник» от Zelrun 18 апреля
▫️Grom Relay Весна 18 апреля
▫️Весенний гром 19 апреля
▫️фестиваль ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR 1/8 МОСКВА ЛУЖНИКИ 19 апреля
▫️«Арена Полумарафон» от Pushkin Run 19 апреля
▫️Новосибирский весенний полумарафон от Altai Ultra-Trail 19 апреля
▫️трейл «Соколиная гора» от Истран 19 апреля
▫️трейл «Мгла» от Open Band 25 апреля
▫️Московский полумарафон от Бегового сообщества 25-26 апреля
▫️Пятигорский полумарафон от KAVKAZ. RUN 25-26 апреля
▫️трейл «Сердце столицы» в Челябинске от GO RUN 26 апреля

Где стартуете? Пишите в комментариях👇

Готовы к сезону кроссов? Наши друзья из команды ZELRUN подготовили серию коротких роликов "С чем бежать кроссы" — на примере победителей и призёров кросса Спутник за прошлые пару лет 🔥

Смотрите первый — 5 км для мужчин ⬇️ А вообще будет четыре ролика — обе дистанции для женщин и мужчин.

Ну а мы планируем в будущем рассказать про их не менее интересный старт. А именно — 🍺 милю!