Ты не начнёшь бегать с нового года

💬«С нового года начинаю бегать» или «Мне исполняется 30, 33, 35 лет — начинаю заниматься спортом».

Сюда же можно добавить любые обещания, которые люди привязывают к определённой дате или событию: начну больше читать, найду новую работу, брошу пить и всё в таком духе.

Именно о таких обещаниях я сегодня думал, пока бегал. Вспомнил всех тех, от кого я слышал, что они вот с такой-то даты начнут заниматься спортом, но в итоге никто не начал.

Что говорит наука о новогодних обещаниях?

Вот исследование, которое установило, что люди действительно на 354% чаще готовы начинать что-то новое именно в дни, которые психологически ощущаются как «новое начало».

Новый год, день рождения, начало месяца — это всё Fresh Start Effect — эффект свежего старта. Наш мозг создаёт иллюзию разделения между прошлым «несовершенным я» и текущим «улучшенным я». Вот в этот момент мотивация взлетает до небес.
​
‼️Но вот в чём подвох. В итоге мы предаёмся рефлексии, которую привязываем к датам, которые принято сравнивать с неким обновлением в жизни. На деле же происходит просто смена цифр и ничего более.

Более того, психологи описывают это как «синдром ложной надежды» — мы переоцениваем свою способность придерживаться плана, недооцениваем сложность изменений и ждём слишком быстрых результатов. В первый день бега ты думаешь, что уже завтра почувствуешь результаты. Но на самом деле результаты приходят через 2–3 месяца.

Спустя время привычная рутина затягивает, и вот уже ничего менять не хочется. От дня рождения прошёл месяц, или уже конец февраля. Либо уже поздно начинать бегать (тем кто не начал), либо не увидел результата и надоело.

Статистика говорит, что 80% людей с новогодними обещаниями сдаются к 19 января.

Главная причина неудач

Мозгу нужен дофамин. Получить он его может через вознаграждение за удачные действия.

Когда ты начинаешь формировать новую привычку — ты буквально создаёшь новые нейронные связи в мозгу. Это энергозатратно и сложно.

Первые 2–3 недели — самые тяжёлые. И именно в этот период мозг требует вознаграждения. Но результатов нет, похода в зеркало для проверки прогресса не происходит, а чипсики лежат на столе и соблазняют. Мозг выбирает легкий путь. Вот тут статья на эту тему.

Как заставить себя что-то поменять в жизни?

Во-первых, ученые рекомендуют ставить реалистичные и не абстрактные цели.

❌Не подходит: сразу выбегать 5км из 25 минут и привести себя в форму

✅Подходит: пробежать в первую неделю за раз 3 км, во вторую 5 км. Сбросить вес на 5 кг за три месяца.

Во-вторых, уже совет от меня. Подробно обосновать себе, почему от такой перемены ваша жизнь станет лучше.

Спорт сделает лучше внешний вид, улучшит физическую форму и повысит дисциплину. Отказ от алкоголя приведёт к тому, что ум будет постоянно ясным, а утром не придётся испытывать ощущение похмелья.

Затем надо начать, а уже далее удерживать себя на дистанции. И самое сложное будет в начале: когда только вкатываешься в новый ритм для себя. Но когда пройдёт два или три месяца, то начнёшь замечать первые изменения.

И тут проявляется главное ощущение, которое является двигателем всего прогресса — ты не захочешь потерять то, чего уже добился. А если не хочешь терять, то придётся продолжать.

Такие вот дела.

💬Я вот попытаюсь бороться с единственной своей зависимостью — чипсиками. Да, я очень люблю чипсы. Надо как-то их меньше есть.

Кстати, пробежка сегодня оказалась тяжеловата. Даже утрамбованный снег изматывает. За всего 17 километров я прямо устал.

Кто что пообещал себе начать с нового года? Рассказывайте!

🏷Юрист в кроссовках

Семь дней — семь тренировок

Что делать в праздничные дни? Каждый день тренить.

За семь дней в январе общий набег составил чуть более 55 километров.

Весьма неплохо для зимы.

Походы в спортзал тоже вышли на регулярный уровень, который потом опять придет к одному разу в неделю.😄

Держите атмосферное видео с сегодняшней пробежки.

🏷Юрист в кроссовках

Если вы ещё не начали бегать, то самое время начать.

У работодателей в 2026 требования теперь такие.

↪️Взято отсюда.

🏷Юрист в кроссовках

Когда разработчики не предусмотрели сугробы

✅Задача закрыть одиннадцать дней подряд тренировками успешно выполнена. Тренировочный марафон завершил сегодня пробежкой на 15 км.

Снег в парке более-менее расчищен, но средний темп всё равно 6:20.

🕒Часики не тикают, а подленько так пишут, что нагрузку я себе даю низкую. А сегодня вообще нарисовали падение беговой формы 📉

Сразу стало понятно: разработчики не учитывали возможность бега по сугробам. Хотя частично всё-таки учли. Если включить в часах режим тренировки «трейлраннинг», то записанные данные не повлияют на показатель беговой формы.

До сегодняшнего дня я думал: какая ерунда, зачем мне запись тренировки без её аналитики? Оказалось — вот именно для таких случаев, как последние дни.

Очевидно, что нагрузка была выше, а беговая форма скорее наоборот улучшилась от таких снежных преодолений. Но часы считают иначе.

Что-то я ушёл совсем в беговое задротство 😅

Если серьёзно, то не считаю это проблемой — просто занятное наблюдение. Главное — дистанция пройдена, план выполнен.

Как участие в забегах не помогло восстановить срок на иск

Нашёл необычное дело, где мой любимый бег, сыграл не в лучшую сторону для истца. Решил о нём рассказать тут, так подходит в тематику канала) Будет и репост в Прочёл в законе.

📂Что случилось

Сотрудница случайно скинула в рабочий чат расчётный лист зарплаты директора. Девушка сразу удалила сообщение, перезвонила, извинилась. Но директор пошёл на принцип, разговор закончился фразой: «В понедельник будем прощаться».

На следующий день её вызвали в кабинет директора. Под психологическим давлением (директор угрожал обращением в правоохранительные органы за разглашение персональных данных) девушка написала заявление по собственному желанию.

🏛Суд первой инстанции

Через три с лишним месяца (как я понял) после увольнения она решила оспорить его в суде.

↪️Важный момент: срок исковой давности по трудовым спорам – три месяца, а по спорам об увольнении — всего один месяц. Его она пропустила.

Но суд первой инстанции встал на её сторону и взыскал средний заработок за вынужденный прогул — более миллиона рублей.

Суд пришёл к выводу, что девушка по уважительной причине пропустила срок, так как ей требовалась медицинская помощь, она обращалась к врачам.

🏃‍♂️Апелляция и забеги

Но в апелляции всё пошло не так. Работодатель нашёл доказательства, что истица активно участвовала в забегах на длинные дистанции

⚖️Суд апелляционной инстанции указал:

Более того, как следует из содержания апелляционной жалобы ответчика, и подтвердила истец в судебном заседании суда апелляционной инстанции, последняя неоднократно принимала участие в забегах на длительные расстояния, чему ее состояние здоровья не препятствовало

Решение первой инстанции отменили, кроме взысканной суммы отпускных.

Видимо логика такая: Раз могла бегать — значит, могла и иск подать.

🔗Источник: Апелляционное определение Красноярского краевого суда от 27.10.2025 № 33-12260/2025

Вывод для юристов и бегунов

Почти все забеги публичные. Любого участника можно найти в протоколах по ФИО. И вот иногда это может сыграть против вас в суде. Ну и не забывайте, что доказательства — это ещё и проявление креатива.

🏷Юрист в кроссовках

Про страховку в Max

Каждый раз, когда я читаю очередную новость о замедлении Telegram и его возможной полной блокировке — возникает ощущение, близкое к тревоге.

Помимо того, что ТГ уже стал неотъемлемой площадкой коммуникации и работы, я бы очень не хотел терять то, что наработано благодаря каналу Прочёл в законе.

В какой-то степени этот канал — то, чем я горжусь, что мне удалось сделать его тех масштабов, которые там сейчас есть.

Спортивный канал появился тоже благодаря основному каналу.

🤬Уже больше месяца назад я создал резервный канал в так навязчиво входящем в жизнь мессенджере Max.

Я прекрасно понимаю, какую реакцию вызывает зазывание в него. Поэтому пока решил рассказать только тут.

Если вдруг и в вашу жизнь пришёл Макс — можете подписаться на филиал Прочёл в законе там.

‼️В любом случае все каналы я продолжу вести в Telegram.

Надеюсь, что эта мере в итоге будет перестраховкой и ей останется.

Ссылка на филиал https://max.ru/ReadInLaw

Когда спорт ослабляет иммунитет?

Неожиданно после одиннадцатидневного тренировочного марафона спортивные посты исчезли. Что случилось? Да всё просто – опять на пару дней накрыла простуда. Сейчас уже в целом в норме.

🦠Вторая простуда за последние два месяца для меня перебор. Всё снова прошло в лёгком формате, но из тренировочного процесса это выбивает. На неделе минус одна тренировка и снижение общих объёмов.

Я решил изучить, что об этом есть в научных исследованиях. Оказывается, когда тренируешься просто регулярно, но не интенсивно – от 3 до 4 дней в неделю по 30-40 минут, то риск инфекционных заболеваний снижается.

Если же нагрузки выше: чаще и длительностью под 90 минут, то риск заболеваний увеличивается до шести раз. Такая нагрузка приводит к иммунодепрессии – снижению работы иммунной системы.

Умные слова:

В этот период наблюдается: снижение количества лимфоцитов и NK-клеток (натуральных киллеров), уменьшение функции нейтрофилов на 1–3 дня, падение концентрации слюнного иммуноглобулина А (IgA) — ключевой молекулы защиты слизистых оболочек.

📎Отсюда

Перетренированность может сделать спортсмена более чувствительным к простудным заболеваниям.

📌Описывается эксперимент перед Стокгольмским марафоном — участников поделили на две группы:

1⃣Кто болел за три недели до старта
2⃣Кто не болел

В итоге из первой группы заболело 33%, а из второй 16%. Таким образом, спортивные нагрузки после перенесённого заболевания тоже повышают риск повторного под нагрузками. Что собственно со мной и случилось.

Вот такие особенности укрепления иммунитета через спорт.

⚡️Теперь образ полностью соответствует названию канала!

Интересно, удобно ли бегать в пиджаке и рубашке? Не на одиннадцатый этаж суда, а на беговом старте.

Юридическое «минное поле» спортивных событий: еду на TRAILCONF

Нет ничего лучше, когда работа — это хобби. Ещё лучше, когда она сочетается с твоим другим хобби. Я люблю юриспруденцию и люблю спорт. Особенно трейлраннинг.

На канале я уже поднимал тему правовых особенностей организации спортивных мероприятий, ну и как многие знают — я очень люблю тему правовых рисков.

А организация спортивных событий — это юридическое минное поле: законодательство размыто, судебная практика почти отсутствует, а риски для организаторов огромные.

⚡️Рад сообщить, что 20 марта в Москве я выступлю на конференции для организаторов спортивных событий TRAILCONF.

Данная конференция пройдет уже в третий раз и в ней примут сотни гостей со всей России.

🗣О чём расскажу я ?

Я, со своей стороны, расскажу все юридические тонкости и нюансы при организации и проведении спортивных событий.

Расскажу о кейсах и рисках для организаторов. Дам решения и рекомендации, которые соответствуют действующему законодательству.

Тема невероятно интересная, потому что в нашей российской практике она почти не исследована и не имеет чёткого и внятного регулирования.

💬Что ещё обсудим на TRAILCONF?

▫️ Узнаем как изменился рынок трейла и бега за год
▫️ Поймем как оценивать и минимизировать риски при организации спортивных мероприятий в сложных или не очень условиях
▫️ Как интегрировать к себе новые возможности из мира SportTech и ИИ
▫️ Почему видеоконтент рулит и он может принести вам тысячи новых участников
▫️ Обмен опытом между региональными организаторами. Лучшие практики и события.

Буду рад видеть подписчиков канала на мероприятии.

🎁Для моих читателей и друзей действует скидка 10% по промокоду RUNANDLAW.

➡️ Регистрируйтесь на сайте и до встречи на TRAILCONF!

А если у вас есть вопросы, ответы на которые вы бы хотели услышать на конференции — смело пишите их в комментариях.👇

«Опять на те же грабли»

Уже возникает чувство неловкости перед аудиторией, что вновь рассказываю о своих травмах. Но вдруг это кого-то убережет от моих ошибок. А я к вам с очередной историей из серии "Как не надо делать".

🏋️‍♀️Ходил я в качалку недавно. Пешком – примерно минут 12-15, на улице холодно. Фиксируем.

Пришёл в зал. Думаю, с чего бы начать? Почему бы не начать с тяги нижнего блока – это когда садишься на скамейку и тянешь на себя рукоятку, которая соединена с блоками.

Потянул блок, а вместе с ним и спину. Конечно, чего стоило ещё ожидать – с мороза, не разогревая мышцы и сразу сделать упор на спину.
​
🩹Спина заболела. Прошло несколько дней – вроде легче, совсем чуть-чуть болит. Нужно идти бегать.

Побегал, заболела сильнее. Вновь временно выбываю. Обидно, на январь был план по большим беговым объемам.
​
По механизму травмы и ощущениям – это скорее то, что мы называем «защемлением» или миозитом.
​
❓Что произошло?

‼️На морозе мышцы теряют эластичность и становятся жёстче:
​
‼️Приток кислорода к работающим мышцам снижается

‼️Холод вызывает непроизвольное напряжение и сокращение (спазм) мышц для сохранения тепла
​
Задняя часть туловища наиболее уязвима к низким температурам, потому что здесь большой объем мышц с высоким уровнем кровоснабжения
​
Результат: К моменту входа в зал мои мышцы спины были холодными, напряженными, со сниженной эластичностью и кровоснабжением. Чуть нагрузки – и «приехали».
​
Выводы?

Разогревать мышцы в зале перед основными упражнениями. И не идти тренироваться, когда есть то, что беспокоит. В итоге выбываешь ещё на более длительное время.

А теперь сижу, лечусь и думаю: неужели так сложно было сделать 5-10 минут разминки?

Берегите себя. Иначе будете как я – писать посты о том, как опять неудачно себя травмировали.

🏷Юрист в кроссовках

⚡️Травма спины = видео раньше срока

Помните, я говорил, что спорт отнимает в неделю в среднем восемь-девять часов?

Вот, оставшись без спорта на время восстановления спины (а она уже почти ок), сэкономленное время потратил на съёмки и монтаж нового видео. По плану должно было выйти не ранее следующей недели, но получилось быстрее.

Ну и, видимо, сказывается рост навыков съёмок и монтажа. Монтировать я начал реально быстрее, чем раньше.

Новое видео про ошибки при банкротстве.

📼 Смотрите на всех площадках

📼YouTube: https://youtu.be/esUScZlPvtU

👮‍♂️ВК Видео: https://vkvideo.ru/video-221241344_456239040

🌟Дзен: https://dzen.ru/video/watch/6977a258fcdee528448fa379

🎞Рутуб: https://rutube.ru/video/789b41a9b53f8903fb7c4359afe12f21/

Всем приятного просмотра!

🏷Юрист в кроссовках

🍕Недостаток жира или когда ИИ прописывает пиццу

Добрался наконец до чудо-измерительной штуки состава тела.

📝По её версии — у меня недостаток жира!

Остальные показатели — норма.

🤖Попросил ИИ разобрать результаты и дать рекомендации. В итоге нейросеть порекомендовала мне профицит калорий. Окей, сегодня съем пиццу и чипсы. Врач прописал, так сказать.

Ещё указала на то, что мышцы верха у меня развиты лучше низа. С учётом моего увлечения трейлраннингом — это плохо. Вывод: качать ноги.

Недостаток жира посчитала не критичным, но отметила, что с моими беговыми нагрузками это сказывается на восстановлении.

💬Удивительно, но иногда смотрю на себя и критично подмечаю: вроде «наел небольшие бока». Выясняется, что скорее недоел. Хотя на самом деле причина, скорее всего, в том, что нужно укреплять мышцы корпуса — особенно качать пресс и косые мышцы живота.

Отлично! Новая задача поставлена.

О январских итогах

Тем временем незаметно подошёл конец января, а это обычно повод подводить спортивные итоги. Не хочу в этот раз их подводить — январь вышел скомканным из-за того, что я «выбывал» из тренировок. В планах было набегать минимум 150 километров, в итоге не добежал даже до сотки.

Ну ничего, исправлюсь.