Если вы ещё не начали бегать, то самое время начать.

У работодателей в 2026 требования теперь такие.

↪️Взято отсюда.

🏷Юрист в кроссовках

Когда разработчики не предусмотрели сугробы

✅Задача закрыть одиннадцать дней подряд тренировками успешно выполнена. Тренировочный марафон завершил сегодня пробежкой на 15 км.

Снег в парке более-менее расчищен, но средний темп всё равно 6:20.

🕒Часики не тикают, а подленько так пишут, что нагрузку я себе даю низкую. А сегодня вообще нарисовали падение беговой формы 📉

Сразу стало понятно: разработчики не учитывали возможность бега по сугробам. Хотя частично всё-таки учли. Если включить в часах режим тренировки «трейлраннинг», то записанные данные не повлияют на показатель беговой формы.

До сегодняшнего дня я думал: какая ерунда, зачем мне запись тренировки без её аналитики? Оказалось — вот именно для таких случаев, как последние дни.

Очевидно, что нагрузка была выше, а беговая форма скорее наоборот улучшилась от таких снежных преодолений. Но часы считают иначе.

Что-то я ушёл совсем в беговое задротство 😅

Если серьёзно, то не считаю это проблемой — просто занятное наблюдение. Главное — дистанция пройдена, план выполнен.

Как участие в забегах не помогло восстановить срок на иск

Нашёл необычное дело, где мой любимый бег, сыграл не в лучшую сторону для истца. Решил о нём рассказать тут, так подходит в тематику канала) Будет и репост в Прочёл в законе.

📂Что случилось

Сотрудница случайно скинула в рабочий чат расчётный лист зарплаты директора. Девушка сразу удалила сообщение, перезвонила, извинилась. Но директор пошёл на принцип, разговор закончился фразой: «В понедельник будем прощаться».

На следующий день её вызвали в кабинет директора. Под психологическим давлением (директор угрожал обращением в правоохранительные органы за разглашение персональных данных) девушка написала заявление по собственному желанию.

🏛Суд первой инстанции

Через три с лишним месяца (как я понял) после увольнения она решила оспорить его в суде.

↪️Важный момент: срок исковой давности по трудовым спорам – три месяца, а по спорам об увольнении — всего один месяц. Его она пропустила.

Но суд первой инстанции встал на её сторону и взыскал средний заработок за вынужденный прогул — более миллиона рублей.

Суд пришёл к выводу, что девушка по уважительной причине пропустила срок, так как ей требовалась медицинская помощь, она обращалась к врачам.

🏃‍♂️Апелляция и забеги

Но в апелляции всё пошло не так. Работодатель нашёл доказательства, что истица активно участвовала в забегах на длинные дистанции

⚖️Суд апелляционной инстанции указал:

Более того, как следует из содержания апелляционной жалобы ответчика, и подтвердила истец в судебном заседании суда апелляционной инстанции, последняя неоднократно принимала участие в забегах на длительные расстояния, чему ее состояние здоровья не препятствовало

Решение первой инстанции отменили, кроме взысканной суммы отпускных.

Видимо логика такая: Раз могла бегать — значит, могла и иск подать.

🔗Источник: Апелляционное определение Красноярского краевого суда от 27.10.2025 № 33-12260/2025

Вывод для юристов и бегунов

Почти все забеги публичные. Любого участника можно найти в протоколах по ФИО. И вот иногда это может сыграть против вас в суде. Ну и не забывайте, что доказательства — это ещё и проявление креатива.

🏷Юрист в кроссовках

Про страховку в Max

Каждый раз, когда я читаю очередную новость о замедлении Telegram и его возможной полной блокировке — возникает ощущение, близкое к тревоге.

Помимо того, что ТГ уже стал неотъемлемой площадкой коммуникации и работы, я бы очень не хотел терять то, что наработано благодаря каналу Прочёл в законе.

В какой-то степени этот канал — то, чем я горжусь, что мне удалось сделать его тех масштабов, которые там сейчас есть.

Спортивный канал появился тоже благодаря основному каналу.

🤬Уже больше месяца назад я создал резервный канал в так навязчиво входящем в жизнь мессенджере Max.

Я прекрасно понимаю, какую реакцию вызывает зазывание в него. Поэтому пока решил рассказать только тут.

Если вдруг и в вашу жизнь пришёл Макс — можете подписаться на филиал Прочёл в законе там.

‼️В любом случае все каналы я продолжу вести в Telegram.

Надеюсь, что эта мере в итоге будет перестраховкой и ей останется.

Ссылка на филиал https://max.ru/ReadInLaw

Когда спорт ослабляет иммунитет?

Неожиданно после одиннадцатидневного тренировочного марафона спортивные посты исчезли. Что случилось? Да всё просто – опять на пару дней накрыла простуда. Сейчас уже в целом в норме.

🦠Вторая простуда за последние два месяца для меня перебор. Всё снова прошло в лёгком формате, но из тренировочного процесса это выбивает. На неделе минус одна тренировка и снижение общих объёмов.

Я решил изучить, что об этом есть в научных исследованиях. Оказывается, когда тренируешься просто регулярно, но не интенсивно – от 3 до 4 дней в неделю по 30-40 минут, то риск инфекционных заболеваний снижается.

Если же нагрузки выше: чаще и длительностью под 90 минут, то риск заболеваний увеличивается до шести раз. Такая нагрузка приводит к иммунодепрессии – снижению работы иммунной системы.

Умные слова:

В этот период наблюдается: снижение количества лимфоцитов и NK-клеток (натуральных киллеров), уменьшение функции нейтрофилов на 1–3 дня, падение концентрации слюнного иммуноглобулина А (IgA) — ключевой молекулы защиты слизистых оболочек.

📎Отсюда

Перетренированность может сделать спортсмена более чувствительным к простудным заболеваниям.

📌Описывается эксперимент перед Стокгольмским марафоном — участников поделили на две группы:

1⃣Кто болел за три недели до старта
2⃣Кто не болел

В итоге из первой группы заболело 33%, а из второй 16%. Таким образом, спортивные нагрузки после перенесённого заболевания тоже повышают риск повторного под нагрузками. Что собственно со мной и случилось.

Вот такие особенности укрепления иммунитета через спорт.

⚡️Теперь образ полностью соответствует названию канала!

Интересно, удобно ли бегать в пиджаке и рубашке? Не на одиннадцатый этаж суда, а на беговом старте.

Юридическое «минное поле» спортивных событий: еду на TRAILCONF

Нет ничего лучше, когда работа — это хобби. Ещё лучше, когда она сочетается с твоим другим хобби. Я люблю юриспруденцию и люблю спорт. Особенно трейлраннинг.

На канале я уже поднимал тему правовых особенностей организации спортивных мероприятий, ну и как многие знают — я очень люблю тему правовых рисков.

А организация спортивных событий — это юридическое минное поле: законодательство размыто, судебная практика почти отсутствует, а риски для организаторов огромные.

⚡️Рад сообщить, что 20 марта в Москве я выступлю на конференции для организаторов спортивных событий TRAILCONF.

Данная конференция пройдет уже в третий раз и в ней примут сотни гостей со всей России.

🗣О чём расскажу я ?

Я, со своей стороны, расскажу все юридические тонкости и нюансы при организации и проведении спортивных событий.

Расскажу о кейсах и рисках для организаторов. Дам решения и рекомендации, которые соответствуют действующему законодательству.

Тема невероятно интересная, потому что в нашей российской практике она почти не исследована и не имеет чёткого и внятного регулирования.

💬Что ещё обсудим на TRAILCONF?

▫️ Узнаем как изменился рынок трейла и бега за год
▫️ Поймем как оценивать и минимизировать риски при организации спортивных мероприятий в сложных или не очень условиях
▫️ Как интегрировать к себе новые возможности из мира SportTech и ИИ
▫️ Почему видеоконтент рулит и он может принести вам тысячи новых участников
▫️ Обмен опытом между региональными организаторами. Лучшие практики и события.

Буду рад видеть подписчиков канала на мероприятии.

🎁Для моих читателей и друзей действует скидка 10% по промокоду RUNANDLAW.

➡️ Регистрируйтесь на сайте и до встречи на TRAILCONF!

А если у вас есть вопросы, ответы на которые вы бы хотели услышать на конференции — смело пишите их в комментариях.👇

«Опять на те же грабли»

Уже возникает чувство неловкости перед аудиторией, что вновь рассказываю о своих травмах. Но вдруг это кого-то убережет от моих ошибок. А я к вам с очередной историей из серии "Как не надо делать".

🏋️‍♀️Ходил я в качалку недавно. Пешком – примерно минут 12-15, на улице холодно. Фиксируем.

Пришёл в зал. Думаю, с чего бы начать? Почему бы не начать с тяги нижнего блока – это когда садишься на скамейку и тянешь на себя рукоятку, которая соединена с блоками.

Потянул блок, а вместе с ним и спину. Конечно, чего стоило ещё ожидать – с мороза, не разогревая мышцы и сразу сделать упор на спину.
​
🩹Спина заболела. Прошло несколько дней – вроде легче, совсем чуть-чуть болит. Нужно идти бегать.

Побегал, заболела сильнее. Вновь временно выбываю. Обидно, на январь был план по большим беговым объемам.
​
По механизму травмы и ощущениям – это скорее то, что мы называем «защемлением» или миозитом.
​
❓Что произошло?

‼️На морозе мышцы теряют эластичность и становятся жёстче:
​
‼️Приток кислорода к работающим мышцам снижается

‼️Холод вызывает непроизвольное напряжение и сокращение (спазм) мышц для сохранения тепла
​
Задняя часть туловища наиболее уязвима к низким температурам, потому что здесь большой объем мышц с высоким уровнем кровоснабжения
​
Результат: К моменту входа в зал мои мышцы спины были холодными, напряженными, со сниженной эластичностью и кровоснабжением. Чуть нагрузки – и «приехали».
​
Выводы?

Разогревать мышцы в зале перед основными упражнениями. И не идти тренироваться, когда есть то, что беспокоит. В итоге выбываешь ещё на более длительное время.

А теперь сижу, лечусь и думаю: неужели так сложно было сделать 5-10 минут разминки?

Берегите себя. Иначе будете как я – писать посты о том, как опять неудачно себя травмировали.

🏷Юрист в кроссовках

⚡️Травма спины = видео раньше срока

Помните, я говорил, что спорт отнимает в неделю в среднем восемь-девять часов?

Вот, оставшись без спорта на время восстановления спины (а она уже почти ок), сэкономленное время потратил на съёмки и монтаж нового видео. По плану должно было выйти не ранее следующей недели, но получилось быстрее.

Ну и, видимо, сказывается рост навыков съёмок и монтажа. Монтировать я начал реально быстрее, чем раньше.

Новое видео про ошибки при банкротстве.

📼 Смотрите на всех площадках

📼YouTube: https://youtu.be/esUScZlPvtU

👮‍♂️ВК Видео: https://vkvideo.ru/video-221241344_456239040

🌟Дзен: https://dzen.ru/video/watch/6977a258fcdee528448fa379

🎞Рутуб: https://rutube.ru/video/789b41a9b53f8903fb7c4359afe12f21/

Всем приятного просмотра!

🏷Юрист в кроссовках

🍕Недостаток жира или когда ИИ прописывает пиццу

Добрался наконец до чудо-измерительной штуки состава тела.

📝По её версии — у меня недостаток жира!

Остальные показатели — норма.

🤖Попросил ИИ разобрать результаты и дать рекомендации. В итоге нейросеть порекомендовала мне профицит калорий. Окей, сегодня съем пиццу и чипсы. Врач прописал, так сказать.

Ещё указала на то, что мышцы верха у меня развиты лучше низа. С учётом моего увлечения трейлраннингом — это плохо. Вывод: качать ноги.

Недостаток жира посчитала не критичным, но отметила, что с моими беговыми нагрузками это сказывается на восстановлении.

💬Удивительно, но иногда смотрю на себя и критично подмечаю: вроде «наел небольшие бока». Выясняется, что скорее недоел. Хотя на самом деле причина, скорее всего, в том, что нужно укреплять мышцы корпуса — особенно качать пресс и косые мышцы живота.

Отлично! Новая задача поставлена.

О январских итогах

Тем временем незаметно подошёл конец января, а это обычно повод подводить спортивные итоги. Не хочу в этот раз их подводить — январь вышел скомканным из-за того, что я «выбывал» из тренировок. В планах было набегать минимум 150 километров, в итоге не добежал даже до сотки.

Ну ничего, исправлюсь.

Мамы с колясками — настоящие спортсменки

На днях ощутил, что перемещение девушек с детской коляской по зимнему городу — это целое приключение, даже в какой-то мере полноценный спорт.

Ситуация: иду домой. На пути часть тротуара, которая не расчищена от снега — в этом месте неудобно идти даже просто пешком.

❓Почему на нашем пути встречаются такие участки среди очищенных мест? Всё просто: когда видите в Москве неочищенный участок дороги или тротуара, он скорее всего прилегает к чужой территории. Магазин, строящийся ЖК и так далее. Поэтому ответственность за уборку несёт собственник/арендатор прилегающего участка.

🚼Ну так вот, вижу, что в это снежное месиво идёт девушка с детской коляской. Понимаю, что передвигаться ей будет очень непросто, и предлагаю помощь. Соглашается.

Тащили (другое слово и не применить) мы эту коляску вдвоём метров 500–700. За это время мой мозг автоматически стал прикидывать ощущения от нагрузки. Безусловно, её нельзя назвать большой, даже лёгкой, тем более на пару, но она ощутилась.

Какие мысли в этот момент меня посетили? О том, что вот я — тот, кто может бегать по снегу, карабкаться на гору, — за эти полкилометра прочувствовал физическую нагрузку. Как же тогда её ощутила бы девушка, если бы везла коляску одна? Думаю, что прилично.

Причём подозреваю, что она уже попадала в такие ситуации и успешно их преодолевала. Получается, что в какой-то мере мамы, которые нянчатся с маленькими детьми, — это героини и физически выносливые спортсменки.

↪️Вывод такой: видите такие ситуации — помогайте.

P.S. Юрист во мне тоже не удержался: если вы поскользнулись на неубранном участке — можете требовать компенсацию с собственника территории. Но лучше просто помочь кому-то не упасть.

🏷Юрист в кроссовках