💪Суперкомпенсация

Парадокс: несмотря на то, что в октябре я снизил общую спортивную нагрузку, часы показали повышение беговой формы:

✅Уровень беговой подготовки вырос с 77,3 до 77,8
✅Максимальный уровень кардиовыносливости — с 55 до 57

Как так вышло? Получается, надо тренироваться меньше?​

Всё дело в суперкомпенсации — это, когда организм после интенсивной нагрузки восстанавливается не просто до исходного уровня, а выходит на новый пик работоспособности.

Сентябрь был серьёзным:
🔵Горный трейл на Роза Хутор
🔵Московский марафон

Всё это с разницей в две недели.​

В итоге организм накопил глубокую мышечную усталость, нервное истощение и микротравмы.

Снижение объема нагрузки в октябре позволило телу усвоить всё пройденное. Произошла та самая суперкомпенсация.

🔥Но самое главное — я получил ментальное восстановление. Пробежки снова ощущаются в удовольствие, а не как необходимость в целях подготовки.​

Как это работает в практике юриста?

Точно так же. После серии сложных процессов , написания исков и жалоб, часто накапливается профессиональное истощение.​

Если в этот момент не сбавить темп, не взять паузу на осмысление, то есть риск, что документы начнут готовится механически, а стратегическое мышление начнёт притупляться.

🔜Вот только улучшение показателей не означает, что можно дальше тренироваться в режиме лайт, чтобы был дальнейший прогресс, пора опять увеличивать нагрузку.

🏷Юрист в кроссовках

Как жанр «найденной плёнки» превратил съёмки в уголовное дело

Знаете, какие посты даются мне сложнее всего для канала Прочёл в законе? Тематические, к которым относятся рубрики:

🔵Котики и право
🔵Праздничная юриспруденция

Сложность в том, чтобы найти по-настоящему уникальную историю, а не пересказывать то, что уже давно известно, особенно в рунете! В этом году в рамках тематического поста на Хэллоуин могла появиться совсем другая история, но я от неё отказался именно потому, что о ней можно прочитать даже в Википедии.

Однако собрал я куда больше информации, чем знал изначально, и подумал: почему бы не рассказать об этом здесь?

📽Первый фильм в жанре «найденная плёнка»

Знаете такой фильм «Ведьма из Блэр»? Многие уверены, что это — первый фильм в жанре «найденная плёнка». На самом деле нет, первым был итальянский хоррор «Ад каннибалов» (Cannibal Holocaust), который вышел в 1980 году. Его снял итальянский режиссёр Руджеро Деодато.

Эксперимент с «найденной плёнкой» привёл к необычным последствиям — уголовному делу.

🌴Что за фильм?

По сюжету, документалисты из США отправляются в Амазонию, чтобы снять фильм об аборигенах. Они бесследно исчезают, но затем находят их камеры. В итоге зрителю показывают якобы последние часы съёмочной группы.

В фильме демонстрируются смерть, людоедство, насилие, сцены убийства животных (и, к сожалению, эти сцены были настоящими). Всё на экране выглядит слишком реально.

👮Как начиналось уголовное преследование?

Спустя десять дней после премьеры режиссёра арестовывают по обвинению в нарушении законодательства о непристойном поведении. Позже один французский журнал публикует новость о том, что сцены убийства в фильме настоящие, и итальянские власти возбуждают дело об убийстве.

‼️Есть мнение, что никакой статьи в журнале не существовало и вся эта история — легенда.

📝Юридическая проблема: контракты актёров

С актёрами якобы был заключён контракт, запрещающий им рассказывать об участии в фильме и даже сниматься в других фильмах в течение года. Это и породило слухи о реальности убийств.

⚖️Почему обвинения сняли?

Режиссёр привёл актёров для дачи показаний, и сами они подтвердили, что живы. Более того, была раскрыта подноготная некоторых съёмок. Тем не менее, режиссёр был признан виновным в убийстве животных, а фильм оказался под запретом — аж в 50 странах.

❓А не миф ли всё это?

Вот главный вопрос. Когда готовлю такие посты, всегда досконально проверяю источники. Однажды ради истории про кота, устроившего потоп, я даже написал в суд Финляндии, чтобы получить судебный акт — об этом рассказывал здесь.

История про «Ад каннибалов» не позволяет установить её стопроцентную достоверность, как бы я ни пытался.

📎Итог

Если эта история правдива, то занятно, что причинами уголовного дела стали особенности PR-кампании фильма и контракты с актёрами.

Как видите, иногда, запретив что-то договором, можно создать проблемы прежде всего себе.

🏷Юрист в кроссовках

Ситуация: человек получает приговор на 3 года 8 месяцев, читает его и думает:

Ладно, срок так срок... Но что за КОНКУБИНАТ?!

Идёт в апелляцию. Апелляция смотрит, думает: "Действительно, зачем в 2022 году римское право применять?" — и исключает термин.

Иногда, чтобы выиграть апелляцию, достаточно исключить одно слово!

🏷Юрист в кроссовках

Есть версии откуда это у меня и зачем?

Пишите в комментариях свои предложения.

Кто знает инсайд, просьба не подсказывать)

🏷Юрист в кроссовках

На подготовку этого материала ушёл почти месяц https://habr.com/ru/articles/965476/

Мы много созванивались, общались с Павлом Комаровским RationalAnswer обсуждали множество нюансов.

Павел круто подсвечивал вопросы, которые мне взглядом юриста казались не требующими упоминания, но на деле ещё как требуют! Ведь статью будет читать далеко не только юристы, мы делаем материал, который должен быть понятен всем. И мы добились понятного материала.

По итогу вышел, на мой взгляд, очень крутой материал по разбору очень актуальной темы. Всем рекомендую.

🏷Юрист в кроссовках

Нежданно, негаданно, но сегодня читаю курс по ИИ в работе юриста в Российском Фонде образовательных программ.

Точнее расскажу часть всего курса. Естественно буду рассказывать о моей любимой Perplexity.

🏷Юрист в кроссовках

Недавно я выложил в Прочёл в законе пост на тему раннего появления новогодних украшений в Москве.

В Телеграм реакция подписчиков сдержанная, хотя я знаю, что у меня есть читатели, которые не оценили раннее появление атмосферы праздника.

Этот же пост выложил на Дзен. По сложившейся традиции ожидал, что аудитория будет критиковать меня. Однако, все комментарии свелись к критике раннего украшательства.

Получается, что ненароком я провёл срез мнений и реакций на столь ранний Новый год в Москве.

Тем интереснее, чем руководствовалась мэрия города, когда принималось решения начать украшать всё заранее?

P. S. Я не думаю, что тут есть какие-то причины в якобы отвлечении от чего-либо или ещё что-то близкое. Думаю, что были ожидания положительного отклика от жителей города. Тем интереснее, в какое время начнут украшать Москву в следующем году.

🏷Юрист в кроссовках

В каких кроссовках бегать зимой?

Таким вопросом я задался сегодня утром, глядя на свой «парк» беговой обуви (а это ещё не все).

❄️Зимой я бегаю регулярно, но сегодня на мгновение озадачился: пора переходить на трейловую обувь или ещё рано и можно побегать в асфальтовых?

Подумав о том, что наверняка на дорогах присутствует наледь, я решил, что надо бежать в трейловых кроссовках.

Новенькие Altra (синенькие) я решил поберечь и отправился бежать в оранжевых Altra.

Пробежав десяток метров, я понял, что не ошибся: на асфальте приличное количество льда, и в асфальтовых кроссовках бежать по такому, ну как минимум, не очень комфортно.

Чем отличается бег зимой?

Нагрузкой на голеностоп. Шаги будут осторожнее и короче (защитный механизм), но ноги при этом находятся в более напряжённом состоянии дольше обычного. Активизируется работа большеберцовой мышцы, что может привести к её переутомлению.

🔋Зато это становится отличным функциональным тренингом. Ваши мышцы-стабилизаторы адаптируются к нестабильной поверхности, что впоследствии улучшит:

✔️Лучшее понимания ощущения положения тела в пространстве
✔️Динамическое равновесие
✔️Устойчивость на любой поверхности

Это именно то, что нужно трейлраннерам. По сути, зима автоматически делает нас сильнее.

Что меня сегодня удивило – количество бегунов. Сегодня их было больше, чем когда-либо летом. Интересно, почему так? Многие решили начать бегать зимой? Пишите догадки в комментариях.

🏷Юрист в кроссовках

Пора признаться: я искренне ненавидел бег

Считал это скучным, бессмысленным и вообще – уделом тех, кто не может осилить штангу в качалке.

У меня был чёткий стереотип о беге – это скучно, мышцы не растут, никакого проку для жизни.

🏋️Короче, я посещал качалку, был подписан на качковские паблики, пил протеин и шутил на тему пропуска дня ног.

Это был довольно долгий период, причём я не достигал особых высот в бодибилдинге – мой максимум был пожать 80 килограммов от груди.

В какой-то момент качалка привела к проблемам со спиной. Несколько дней я не мог нормально ходить. Однажды отправился на суд в таком состоянии – вспоминаю до сих пор.

🔋Восстановившись, решил, что нужно найти новую спортивную активность, тем более мой друг меня подбивал начать бегать.

Начал. Сначала было тяжело пробегать три километра – хотелось выплёвывать лёгкие, хотя, казалось бы, всю жизнь я был со спортом на «ты». Потом дались пять, приблизился к десяти.

Однажды, в свой день рождения, я решил впервые пробежать самостоятельно 21 километр. Дело было на даче. Это было ужасно – под конец я еле передвигался и с трудом дотерпел до заветной цифры, а ещё тогда колено заболело.

❌В тот момент я сказал себе, что больше такие дистанции никогда бегать не буду. Зачем это мне нужно, а тем более марафон в 42 километра? «Это невозможно» – именно так я думал в тот момент.

Но бег плотно вошёл в мою жизнь и стал главным способом самодисциплины. Я регулярно выходил на пробежки и со временем стал понимать, что 21 километр мне уже даётся легко. Кто сказал, что я больше не должен столько бегать?

Ну а дальше – горные трейлы, новые дистанции.

💡У меня изменилось восприятие спорта. Раньше: спорт – это про внешний вид, мышцы, силу. Теперь: спорт – это про внутреннюю силу, преодоление, дисциплину и единство с природой. Ну и качалку тоже посещаю в режим лайт)

Поэтому не бойтесь пробовать то, что когда-то ненавидели, и не бойтесь пробовать то, что кажется невозможным. Возможно, именно там вы найдёте себя.

🏷Юрист в кроссовках

В чатике канала поделились информацией, что сегодня праздник - Глобальный день «Обнимите бегуна». Официальное название: Globally Organized Hug a Runner Day.

А теперь загадка: в чём фишка названия?

Ответ: сокращенной получается G.O.H.A.R.D. Звучит как «hard» (сложно), но на самом деле милый праздник.

Немного фактов:
1⃣Праздник придумал участник Олимпиады Адам Гушер. Он понял, что просто бегать –скучно, а вот бегать ради цели – круто.

2⃣Это не просто «обнимашки». За каждым забегом в этот день стоит благотворительность. Участники собирают деньги для фондов, помогающих детям.

Сегодня я бегал. Доказательство на фото

🏷Юрист в кроссовках

Кардио в зале: наказание или необходимость?

Кардио в зале для меня редкость. Зачем этим заниматься в зале, если можно бежать на улице? Но сегодня после силовой я всё-таки отправился на эллипс.

Похоже, это самый популярный кардио-тренажёр в зале. Честно? Мне показалось на нём смертельно скучно. 🥱

Но пока я топтал педали, включил «режим юриста» и решил разобраться: есть ли в этом смысл или я просто трачу время? По ощущениям я понимал, что мышцы нагружаются, а ещё имитируется подъём, что полезно в трейлраннинге.

💡Вот, что я ещё узнал.

Вот тут пишут, что у эллипса может потенциальная аэробная польза может быть больше, чем бег с эквивалентными усилиями. Особенно при активном использовании рычагов рук, что сопоставимо с бегом на лыжах.

В этой же статье отмечается, что эллиптическая тренировка даёт большую активность квадрицепсов, что полезно трейлраннерам.

Закралась мысль о том, чтобы вести эллипс на постоянной основе.

Рассказывайте, что думаете об этом тренажере?

🏷Юрист в кроссовках

Когда мозг на грани, но правило есть правило

Я уже рассказывал о том, как найти время на спорт во время работы. Даже когда устал и не хочется никуда бежать, пробежка может пойти на пользу в моральном и психическом плане.

За последнее время начала накапливаться усталость. Мозг кажется, что может скоро разорваться от потока информации.

🫠Сегодня впервые за долгое время закралась мысль: «А может отменить пробежку?». Но нет – правило бегать согласно тренировочному плану отменить нельзя, к тому же я подумал, что после пробежки станет легче.

И наука это подтверждает: даже 10 минут бега активизируют префронтальную кору мозга – область, отвечающую за настроение и концентрацию. Бег улучшает кровообращение в зонах, связанных с памятью и обработкой информации. По сути, это перезагрузка для перегруженного мозга.

🏃‍♂️Так и случилось –7 километров по тёмному парку с фонариком, и я вновь в норме. Голова прояснилась, информационный хаос улегся.

Поэтому, когда мозг кричит «хватит», нужно не залечь на диван, а наоборот – быть в движение.

Едем бежим дальше

🏷Юрист в кроссовках