Как силовые и аэробные нагрузки по-разному влияют на сердце?

Сердечно-сосудистая система адаптируется к физической активности в соответствии с её характером.

Тип нагрузки определяет, какие функциональные изменения будут происходить в работе сердца и сосудов.

🤸‍♂️Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед) создают длительный умеренный запрос на доставку кислорода. В ответ на это увеличивается ударный объём сердца, улучшается сосудистая функция и снижается частота сердечных сокращений в покое. Сердце начинает работать экономичнее, обеспечивая ткани кислородом с меньшими затратами.

🏋️‍♀️Силовые нагрузки характеризуются кратковременными, но высокими пиковыми усилиями. Они вызывают временное повышение артериального давления и формируют адаптацию, направленную на устойчивость к нагрузке. Миокард укрепляется, повышается способность сердечно-сосудистой системы справляться с напряжением без перегрузки.

📌Почему важен баланс?

Аэробная активность повышает функциональную выносливость сердца, силовая — его устойчивость к стрессу.

Их сочетание позволяет сформировать более стабильную и физиологически полноценную адаптацию сердечно-сосудистой системы.

Сердце развивается через регулярную и разнообразную нагрузку без перебора.

#ВолонтерыМедики

Механизмы стресса: что происходит с телом при нагрузке

📌Стресс — это не эмоция и не субъективное ощущение, а физиологический процесс, с помощью которого организм адаптируется к повышенной нагрузке. Он запускается при любом факторе, требующем перестройки привычного режима — физическом, эмоциональном или когнитивном.

Запуск стрессовой реакции
При восприятии нагрузки центральная нервная система активирует гипоталамус — ключевой регулятор адаптационных процессов. Далее включается симпатическая нервная система, подготавливающая организм к действию.

Гормональный ответ
Параллельно активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. В кровь поступают адреналин и норадреналин, а также кортизол, обеспечивающие быструю мобилизацию ресурсов и подготавливающие организм к реакции «бей или беги»

Изменения в работе органов и систем
Происходит перераспределение кровотока в пользу мышц, сердца и мозга, учащается сердцебиение, повышается уровень глюкозы в крови. Временно снижается активность пищеварительной и репаративной систем — ресурсы направляются на выполнение задачи.

Кратковременная активация стрессовых механизмов является физиологически полезной и повышает устойчивость организма. Но если стресс становится хроническим, происходит истощение ресурсов организма и снижение самостоятельного восстановления.

Стресс — это инструмент адаптации, а не негативное явление само по себе. Ключевым фактором сохранения здоровья является способность организма своевременно завершать стрессовую реакцию и возвращаться к состоянию восстановления.

#ВолонтерыМедики

Как спорт влияет на уровень стресса и кортизол❓

Кортизол — это гормон, который помогает телу справляться с нагрузкой. Он повышается не только из-за стресса, но и во время тренировок — и это нормально.

Когда вы тренируетесь, тело воспринимает это как нагрузку и временно повышает кортизол. Так организм получает энергию и может работать активнее⬇️

Если нагрузка подобрана правильно и есть отдых, уровень кортизола снижается. В этот момент тело восстанавливается и становится устойчивее к стрессу.

📌Почему важно держать баланс в тренировках?

Слишком частые или слишком тяжёлые тренировки без отдыха могут держать кортизол высоким постоянно. В таком режиме появляется усталость, хуже восстанавливаются силы и снижается мотивация.

Регулярные, но умеренные тренировки, дни отдыха, сон и питание. Такой баланс помогает телу адаптироваться и снижать общий уровень стресса.

Спорт помогает справляться со стрессом, если нагрузка и отдых находятся в балансе.

#ВолонтерыМедики

Никогда не переставай стараться, даже если не получилось. Через год ты скажешь себе за это спасибо❣️

#ВолонтерыМедики

С Днём студента🥳!

Пусть в этом периоде будет больше вдохновения, достигаются все цели и присутствует ощущение, что всё складывается именно так, как нужно. Желаем сохранять интерес к знаниям, находить время для себя и уверенно двигаться вперёд💚

День студента в России отмечается 25 января — в день подписания в 1755 году указа об основании Московского университета. Эта дата также известна как Татьянин день и со временем стала символом студенчества, науки и образования.

#ВолонтерыМедики

Иногда телу нужно совсем немного, чтобы выйти из состояния тревоги. Простые действия, направленные на дыхание, опору и внимание, помогают снизить напряжение и восстановить ощущение контроля над состоянием💚

#ВолонтерыМедики

Признавайтесь, переедали во время сессии?😅

#ВолонтерыМедики

Как физическая активность влияет на память🤪?

Память зависит не только от работы мозга, но и от того, как чувствует себя всё тело. Движение помогает мозгу работать эффективнее.

📌Во время физической активности улучшается кровообращение. Мозг получает больше кислорода и энергии, поэтому становится легче сосредоточиться и запоминать информацию.

Регулярное движение также снижает уровень напряжения. Когда организм постоянно в стрессе, память и внимание работают хуже. Активность помогает снять это напряжение и улучшить общее состояние.

Даже простые виды движения, как прогулки, лёгкие упражнения, растяжка уже дают эффект, если они входят в привычку. Для памяти важна не интенсивность, а регулярность.

Движение — это поддержка для мозга так же, как сон и отдых.

#ВолонтерыМедики

Будьте смелее! Чаще всего от вашей мечты вас отделяет лишь одно действие❣️

#ВолонтерыМедики

Не знаете, как помочь себе во время панической атаки? Тогда попробуйте технику дыхания квадратом, о которой мы рассказали в новом ролике❣️

#ВолонтерыМедики

Почему пропуски приёмов пищи усиливают утомляемость👇?

Регулярное поступление энергии - один из ключевых факторов поддержания работоспособности организма. Пропуски приёмов пищи нарушают этот баланс и могут напрямую влиять на уровень утомляемости и сонливости, особенно если этому предшествовал прием пищи богатый полостями углеводами.

1. Колебания уровня глюкозы
При длительных перерывах между приёмами пищи снижается уровень глюкозы в крови - основного источника энергии для мозга и мышц. Это проявляется снижением концентрации, ощущением слабости и быстрой утомляемостью.

2. Повышение стрессовой нагрузки
Отсутствие регулярного питания воспринимается организмом как стрессовый фактор. В ответ активируются гормоны стресса, что временно поддерживает энергию, но в дальнейшем усиливает чувство усталости.

3. Снижение эффективности энергетического обмена
Нерегулярное питание затрудняет планирование энергетических ресурсов организмом. В результате снижается устойчивость к физическим и когнитивным нагрузкам, быстрее накапливается усталость. Пропуск приема пищи перед тренировкой сказывается не только на ее качестве , но и на выносливости организма в целом.

4. Влияние на восстановление
Пропуски приёмов пищи ухудшают восстановительные процессы, особенно при физической активности. Недостаток энергии и питательных веществ замедляет восстановление тканей и нервной системы.

📌Регулярные приёмы пищи способствуют стабильному уровню энергии и снижению утомляемости.

#ВолонтерыМедики