6ТИ ДНЕВНЫЙ СПЛИТ?

Сегодня хочу разобрать его.

Представим вы разбили свои объёмы так, чтобы вроде бы не делать много и давать время на восстановление.И вроде бы, кажется что вариант неплохой. Синтез белка постоянен, часто дается стимул к росту и тд нооо...

Это ведет к - ХРОНИЧЕСКОЙ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Тренироваться легко и получать максимум результата не получиться.И даже если ты как то настроишь все под себя и будешь восстанавливаться, тело всеравно будет большее количество времени в стрессе.

Постоянная тренировочная рутина будет заставлять тело тратить ресурсы максимально быстро на грани своих возможностей.

Пока ресурсы активно тратятся например на восстановление ног, а ты на следующий день не даешь телу отдыха.А со временем стрессовое напряжение будет расти - значит перетрен гарантирован + психически это тоже будет тяжело. А значит схема 6 дней в неделю в любом случае полный бред.

Пробовали так тренироваться?

@rezhim2_0 #спорт #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

Немного 🤏 юмора
#спорт #юмор #мотивация #режим2_0

Это нужно знать ℹ️

@rezhim2_0 #спорт #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

Утро. Режим. Дисциплина.
——————

«Не ищи идеальные условия. Используй те, что есть.»

Большинство побед начинается именно так.

Встал? Работаем.

@rezhim2_0 #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

Послание дня 🔮

#мотивация #перезагрузка #rezhim2_0 #развитие@rezhim2_0

Мини-челлендж субботы :

Новая деталь
👀 Заметь что-то, чего раньше не видел на привычном маршруте.
✅ Любопытство делает день интереснее.

@rezhim2_0 #дисциплина #миничелендж #развитие #перезагрузка #мотивация

Привычка субботы :

Формируем полезные привычки — шаг за шагом

🟪Суббота — День хороших привычек

☑ Замени одно бесполезное действие полезным
☑ Потрать это время на чтение, прогулку или обучение
☑ Заметь разницу в самочувствии

💬

Привычки формируют будущее незаметно для нас.

@rezhim2_0 #привычки #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

Не восстанавливаешься? Значит, не растёшь.

🏋️‍♂️ Ты пашешь, а тело в ответ — "не сегодня, брат".

ЭТО НЕ ЛЕНЬ, ЭТО ПЕРЕТРЕН.

📉 Факт: хронический дефицит восстановления = падение теста и повышение кортизола, даже если питание и тренировки — топ.

Признаки:
— на утро нет стояка? Первый звоночек.
— тренировку тянет "на зубах", а не на драйве
— раздражительность без причины

💡 ЧТО ДЕЛАТЬ НЕСТАНДАРТНОГО:

— 3 дня "умной лени" = прогулки, растяжка, 9 ч. сна, медитация/сауна/магний
— Снизь вес и увеличь темп: кровь пойдёт — восстановление пойдёт

⚠️ Не мышцы растут от тренировок. Мышцы растут после, если ты не тупишь.

@rezhim2_0 #спорт #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

МАГНИЙ ПОМОЖЕТ ЦНС?

— Расскажу почему важен и как помогает магний

Когда ты регулярно и главное ИНТЕНСИВНО тренируешься, нагрузка идёт не только на мышцы, но и на ЦНС.

Она отвечает за управление движениями и восстановление. Тоесть даже мышцами ты управляешь тупо за счет цнс. Она посылает нейроимпульсы в мышцы.

Магний — это именно тот минерал, который помогает снять напряжение с нервов и поддержать работу ЦНС.

Почему важен для спортсмена?

🌟 Ну во первых магний участвует в передаче нервных импульсов и снижает нервное напряжение

- Улучшает качество сна

- Снижает мышечные судороги

- Поддерживает работу сердца и сосудов (что крайне важно при больших нагрузках)

Как принимать?
Обычно рекомендуют 300–400 мг магния в сутки.
Лучше принимать вечером, чтобы расслабиться и улучшить сон.
Курс — от трёх до четырёх недель, а при необходимости повторять, особенно в периоды пиковых нагрузок.

Пробовали так тренироваться?

@rezhim2_0 #спорт #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

Немного 🤏 юмора
#спорт #юмор #мотивация #режим2_0

Это нужно знать ℹ️

@rezhim2_0 #спорт #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

Утро. Режим. Дисциплина.
——————

«Сила характера проявляется в мелочах.»

Вовремя лечь спать тоже дисциплина.

Встал? Работаем.

@rezhim2_0 #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

Послание дня 🔮

#мотивация #перезагрузка #rezhim2_0 #развитие@rezhim2_0

Мини-челлендж воскресенья :

Слова поддержки
🪞 Посмотри на себя и скажи: «Я продолжаю расти шаг за шагом».
✅ Сильные изменения рождаются из постоянства.

@rezhim2_0 #дисциплина #миничелендж #развитие #перезагрузка #мотивация

Привычка воскресенья :

Формируем полезные привычки — шаг за шагом

⬛ Воскресенье — День уверенного старта

☑ Запиши одну цель на новую неделю
☑ Определи первый шаг к ней
☑ Подготовься сделать его уже завтра

💬

Уверенность появляется тогда, когда есть понятный следующий шаг.

@rezhim2_0 #привычки #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

Стремясь заработать на жизнь, не забудь о самой жизни.

#РобинШарма
#ИллюстрированоНейросетью
#ВырезкиИзКниг #Цитаты #мотивация #развитие #перезагрузка #дисциплина

То, каким курсом вы идете, гораздо важнее, чем ваша скорость.

#СтивенКови
#ВырезкиИзКниг #Цитаты #мотивация #развитие #перезагрузка #дисциплина

Мысли на ночь 🤫

@rezhim2_0 #спорт #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

Утро. Режим. Дисциплина.
——————

«Ты не обязан быть мотивированным каждый день.»

Но можешь быть последовательным.

Встал? Работаем.

@rezhim2_0 #мотивация #развитие #дисциплина #перезагрузка

Послание дня 🔮

#мотивация #перезагрузка #rezhim2_0 #развитие@rezhim2_0