😊😊😄😄😊😄😊 о том: «чтобы похудеть,
надо меньше есть»

🟣 Когда ты ешь мало организм думает что наступили голодные времена, и вместо того чтобы сжигать жир, он просто его откладывает.

🟣Вместо этого сконцентрируйся на качестве. Добавь больше зелени, овощей и фруктов в свой рацион и  минимизируй переработанные продукты: колбасу, фастфуд, сосиски, заменяя на цельное мясо: курицу, индейку.

💌 Напоминание: Что-то должно закончиться, чтобы что-то началось

Влияние стресса на похудение ❓

Стресс может оказывать негативное влияние на процесс похудения. Это связано с несколькими факторами:

🟣 Апетит и пищевое поведение: В периоды стресса мы часто обращаемся к еде в качестве способа справиться с эмоциями. Это может привести к увеличению потребления высококалорийных и несбалансированных продуктов, что затрудняет достижение и поддержание желаемого веса.

🟣 Влияние на обмен веществ: Стресс активирует выделение гормонов, таких как кортизол, которые могут замедлить обмен веществ. Это может привести к замедлению скорости сжигания калорий и накоплению жира.

🍂Ключевые привычки для здоровой и успешной жизни

🍂Забота о здоровье🍂: Включает в себя регулярные физические тренировки, здоровое питание, достаточный отдых и регулярные медицинские осмотры для поддержания общего благополучия.

🍂Физическая активность🍂: Это не только занятия спортом, но и включение активности в повседневную жизнь, такую как прогулки, езда на велосипеде или даже занятия танцами, что способствует физическому здоровью и хорошему самочувствию.

🍂Чтение🍂: Развитие привычки постоянного чтения помогает расширить кругозор, улучшить память и критическое мышление, а также стимулирует творческое мышление и воображение.

Как незаметно сжечь калории без тренировок 🫶

Скажу сразу, это достаточно сложно. И чем сильнее напрягаетесь и делаете что-то для похудения, тем легче прийти в желаемую форму.
Но, все же, я решила собрать несколько лайфхаков для вас 😀

😀 Используйте лестницу вместо лифта
Если вы живете в многоэтажном доме, то очень полезной привычкой станет использование лестницы. Хотя бы при выходе на улицу спускайтесь по лестнице, а еще лучше и подниматься на своих двоих.

😀 Выходите из автобуса раньше
Если вы каждый день пользуетесь общественным транспортом, то заведите себе привычку выходить на одну или две остановки раньше. Пройти пешком дополнительно 400-700 метров точно не будет лишним.

😀 Пейте много воды
Во-первых, абсолютно всем известно, что вода снижает аппетит. Не зря советуют на ночь вместо желаемой еды — пару стаканов воды. А во-вторых, вода просто естественным образом улучшает метаболизм.

🪷Как улучшить самооценку.


🪷Не сравнивайте себя с другими
Иногда бывает трудно избежать сравнений себя с другими людьми. Социальные сети и СМИ не перестают навязывать нам изображения совершенных людей в их совершенной жизни. Сравнение с другими подрывает нашу самооценку и ухудшает настроение, потому что всегда будет кто-то красивее или умнее нас.

🪷Подумайте о том, что жизненные обстоятельства каждого из нас неодинаковы. Все мы прошли через различный опыт, трудности и  переживания, которые постепенно сформировали нашу личность. Кроме того, ваши представления о других людях далеко не всегда соответствуют действительности и могут существенно отличаться от их реальной жизни. Люди сами решают, что показать другим. Никто не является настолько совершенным, как нам видится.

🌱Ты - продюссер своей жизни.

В жизни каждого из нас бывают трудности и испытания, которые кажутся непреодолимыми. Но не забывайте, что именно через эти трудности мы растём и становимся сильнее.

Как говорится, дерево, которое не подвергается ветрам и бурям, никогда не укрепнет свои корни. Точно так же и мы, преодолевая трудности, укрепляем свою волю и находим новые ресурсы в себе.

Каждый шаг вперед, сделанный в условиях трудностей, приближает нас к нашим целям и мечтам. Мы учимся быть гибкими, находить креативные решения и не опускать руки перед трудностями.

И помните, что вы не одни. Вместе мы можем преодолеть любые трудности и достичь невозможного. Давайте расти вместе и становиться лучше каждый день!

🍂Ключевые привычки для здоровой и успешной жизни
Продолжение

🍂Развитие навыков🍂: Изучение новых навыков или хобби помогает не только расширить свой интеллектуальный диапазон, но и повысить уверенность в себе и удовлетворение от достижения новых целей.

🍂Поддержка близких🍂: Помощь и поддержка семьи, друзей и партнеров в трудные времена, а также радостные моменты, способствует созданию крепких и здоровых отношений.

🍂Стремление к саморазвитию🍂: Это непрерывный процесс установки и достижения личных и профессиональных целей, а также стремление к лучшей версии самого себя.

🍂Психология ревности 🍂

РЕВНОСТЬ - яркое эмоциональное чувство собственничества, усиленное эгоизмом, желание безраздельно распоряжаться другим человеком, которое обычно выражается в недоверчивости и подозрительности.

🍂Вариантов ревности бесконечное множество. Последствия ее тоже бывают самые разнообразные: она может усиливать существующую любовь, заменить ее ненавистью, или убить вовсе, оставив после себя лишь равнодушие. Считается, что ревность связана с любовью, но как? - вот в чем вопрос. Блаженный Августин много веков назад провозгласил тезис: «Кто не ревнует, тот не любит», связав любовь и ревность воедино, и люди приняли на веру это положение и стали руководствоваться им в своей жизни. Другой мудрец сказал: «Не тогда человек ревнует, когда любит, а когда хочет быть любимым». Таким образом, ревность - это вовсе не любовь, а скорее желание ее иметь или же страх ее потерять – а значит, стресс. Согласитесь, что при таком подходе ревность теряет большую часть своей привлекательности.

Эмоциональный качели ❤️
как вычислить 

❤️давление на самооценку
ты без меня не сможешь

❤️давление на страхи и больные места
ты останешься одна, тебя никто не любит

❤️обесценивание эмоции
ты заслужила, да что такого, что ты плачешь?

❤️ложные надежды
милая, потом станет лучше, а сейчас потерпи, я больше так не буду

❤️давление на чувство вины
ты сама виновата

беги от манипулятора, если каждая фраза до боли знакомая

🍂Самый твой злейший враг - внутри тебя

Когда мы думаем негативно о себе, своих возможностях и будущем, мы создаем в себе чувство беспокойства, тревоги и неуверенности. Эти мысли могут привести к депрессии, апатии и отчаянию. Они могут ограничить наши возможности и препятствовать нашему личностному росту и развитию.

Поэтому важно научиться контролировать свои мысли и убеждения, чтобы они не стали причиной нашего страдания и не помешали нам достичь своих целей.

Думайте о хорошем, друзья, и оно обязательно случится

😊😊😊: жирную кожу не нужно увлажнять.

#️⃣Понятие «увлажнение» и «жирность» кожи никак не связаны.

✨Наоборот повышенная сальность может быть признаком её обезвоженности.

#️⃣Увлажнение одинаково важно для любого типа кожи.

🧷Что такое диета и зачем она нужна?

📌 Диета — совокупность правил употребления пищи человеком. Она может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время приёма пищи. 🍹🧁

⏺️ Самый первый ответ на вопрос  «зачем нам нужна диета и что она дает?», который приходит в голову – это отличная физическая форма и что ещё немаловажно молодость, здоровье.

⏺️ Но если углубиться в суть этого вопроса, то  диета помимо того что дает возможность увидеть физически развитое тело, она воспитывает характер, самодисциплину, силу воли, заставляет поверить в себя и свои собственные силы.

⏺️ Сбалансированное питание, позволяет нам избежать ожирения и заболеваний, к которым приводит избыточный вес.

🍪 Как правильно вести планер?

1. Не ставь на день огромное количество задач, ты просто не успеешь их выполнить.
2. Выделяй три главные задачи на каждый день, все остальные дела - второстепенные
3. Не записывай свои обыденные дела (почистить зубы, позавтракать, одеться и т.д.)
4. Записывай дела по порядку: сначала утренние, потом дневные и затем уже вечерние
5. Если есть срочные дела, то ставь рядом с ними дату, до которой они должны быть выполнены

😊😄😊😊😊😄😊😊 завтрак это:

🟣Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб/хлебцы, овсянка, фрукты, ягоды

🟣Белки: яйца, нежирные сорта мяса, ветчина из них, молочные продукты, йогурты без сахара и добавок

🟣Жиры: авокадо, орехи и семена, рыба

🟣Клетчатка: овощи, листья салата, зелень

🥳❣️💚💛💕🤍💕 и стратегии саморазвития. Методики личностного роста:

😊Личностный рост идёт через самопознание

Ещё древние греки знали, насколько важно самопознание. На стенах храма Аполлона в Дельфах сохранилась старинная надпись: “Познай самого себя”. Для нашего личностного роста крайне важно знать наши личностные качества, особенности характера, сильные и слабые стороны, то, что делает нас счастливыми и наоборот, а также то, чего мы хотим достичь.

😊Для личностного роста возьмите ответственность за свою жизнь.

Зачастую, когда что-то в нашей жизни идёт не так, мы начинаем жаловаться и впадать в состояние жертвы. Стратегию личностного роста, которую необходимо использовать – не винить других в том, что с вами происходит.

😊Составьте план действий для саморазвития.

Для личностного роста недостаточно поставить цели или мечтать о чём-то или о том, кем вы хотите стать. Важно разработать план достижения ваших целей.
Полезная техника личностного роста – провести анализ конкретных целей и составить подробный план действий по достижению каждой из них, маленькими шагами.

😊Выход из зоны комфорта как стратегия личностного роста.

Что такое зона комфорта?
Зона комфорта представляет собой область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя безопасно, в которой поведение и виды деятельности человека привычны, а уровень риска и стресса минимален. Именно поэтому так сложно выйти из зоны комфорта. Недаром говорят: “лучше знакомое старое, чем незнакомое новое” или “знакомый чёрт лучше незнакомого ангела”. Тем не менее, следовать этим пословицам – значит, препятствовать саморазвитию и личностному росту.