Как перестать любить человека 💔

✔️ Введи режим "никаких контактов"
Избегай активного общения и контактов с человеком, чтобы постепенно снизить эмоциональную связь.

✔️ Не подавляй гнев
Разрешай себе чувствовать гнев и разочарование, но не давай им власти над собой. Обрабатывай эти эмоции конструктивно.

✔️ Составь список того, что тебе не нравилось в отношениях
Проанализируй и осознай аспекты отношений, которые вызывали негативные эмоции. Это поможет лучше понять свои чувства.

✔️ Больше проводи время с друзьями
Увлекайся общением с друзьями, углубляй отношения с окружающими, чтобы получить дополнительную поддержку и разнообразие в жизни.

✔️ Займись спортом
Физическая активность может помочь в снятии стресса и улучшении общего физического и эмоционального состояния.

🔤🔤🔤🅰️🔤🔤🔤🔤🔤🔤
упражнение для снятия тревоги

✅ Оглядитесь вокруг и назовите про себя 5 любых предметов, которые вы заметили в вашем окружении в данный момент.
✅ Далее попробуйте заметить и назвать про себя 4 разных звука, которые вас окружают.
✅ Затем переместите фокус внимания на то, с чем сейчас соприкасается ваше тело: назовите про себя 3 таких ощущения (например, одна нога у вас закинута на другую, спина прислонена к стулу, а сапог вам немного жмет в районе большого пальца левой ноги).
✅ Далее все внимание мы перемещаем на запахи. Заметьте и назовите про себя 2 запаха, который вы сейчас чувствуете (может быть это кофе со стола коллеги или же ваши собственные духи).
✅ И напоследок, обратите внимание на ощущение у вас во рту. Есть ли там какой-то определенный привкус? Попробуйте различить одно вкусовое ощущение и также назвать его про себя.  🤍

👂👂👂👂👂: Самопринятие

📎Базовая установка на самопринятие - вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой.

Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. «Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование». Это первичный акт самоутверждения - почва, на которой растет и развивается самооценка.

📥Самопринятие - это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это выражение меня; я не обязательно ее люблю или ею восхищаюсь, но все же она выражение меня - по крайней мере в тот момент, когда она имеет место». Это достоинство быть реалистом, то есть уважать реальность применительно к самому себе.

Если я думаю о том, что меня беспокоит, то я действительно думаю об этом - я в полной мере принимаю реальность своего бытия. Если ощущаю боль, гнев, страх, непонятную страсть, я их ощущаю.🤎

🧸Ты сможешь измениться до неузнаваемости!

👁️‍🗨️Возьми листок и ручку. Начни писать ответы на эти вопросы:

💋мне нравится в себе…

💋меня радует, что я...

💋я люблю делать…

💋я принимаю в себе…

💋я полностью раскрываюсь в себе…

💋Профилактика и борьба с выгоранием:

💋Используйте расслабляющие техники. Это могут быть медитации, йога, растяжка или дыхательные упражнения

💋Выделите день «заботы о себе». Потратьте время на себя, случайте любимую музыку, вдохновляйтесь

💋Проговорите в себе, для чего вы работаете, что вы получаете от работы, что доставляет дискомфорт и как его устранить

Как научиться чему угодно?

Техника 20 часов ✨

Этот метод поможет тебе не только начать изучать что-то новое, но и выйти на неплохой уровень, если приложить капельку усилий.

Суть метода очень проста и понятна, она заключается в том, что на достижение определенной цели ты тратишь не менее 20 часов. Это  всего лишь по 40 минут в день.
Таким образом ты маленькими шагами подступаешься к своей цели не теряя мотивации и рвения, тебя больше не страшит большой объем того, что нужно изучить.

Попробуй и у тебя все получится!