Маленькие человечки сидящие внутри телефонов и всяких умных девайсов требуют пристального контроля.

Заскучали, решили поозорничать и чуть не подставили меня с временем явки на вылет👀
____

Прилетел в четверг домой, а на следующий день ранний вылет: в 6 утра.

Заранее съездил заправил Тойоту, чтобы не заниматься этим ночью.
Заодно установил правильное время, так как у Тойоты перед этим красили дверку и сбрасывали питание.
Время установил Московское взглянув на часы на телефоне.

Вечером вспомнил, что в командировке у меня разрядился фитнес браслет и поставил его на зарядку.

Перед тем как лечь спать, подумал, что на всякий случай в аэропорт приеду на час пораньше - за два часа до вылета и с учетом дороги поставил будильник на 3 часа ночи.

Ночью зачем-то проснулся на час раньше (в 2 ночи), еще час просто подремал и, как и рассчитывал, за три часа до вылета выехал из дома.

По дороге заметил, что в Тойоте часы на час спешат. Проверил по телефону и фитнес браслету...
Точно - спешат.
Переставил, решив, что вчера случайно лишний раз нажал кнопочку.

Уже подходя к терминалу у меня зазвонил телефон и мой коллега спросив, далеко ли мне еще до аэропорта, проинформировал, что оставит задание на полет у врача, а сам пойдёт не торопясь к самолёту.

Я посмотрел на часы - все ещё 2 часа 10 минут до вылета.

Зачем он мне звонит больше, чем за два часа до вылета, если обычно это делают за час?
И может, не случайно часы в Тойоте показывали "неправильное" время?

Подозрения заставили на ходу проверить в Яндексе Московское время, и стало ясно...

Кулоны-озорники в телефоне и часах, после их зарядки и включения вступили в преступный сговор и перевели все, что могли на час назад. Момент выбрали идеальный - дождавшись, пока хозяин уснет.

В итоге все закончилось ОК, но урок получился прекрасный - девайсы втираются в доверие и прощупывают на внимательность...

Тело обмануть сложнее - оно проснулось без будильника в назначенное время... и отправилось дальше спать взглянув на уже неправильно идущие часы.

Семь фитнес залов за полтора месяца.

Это не шоу "Тайный клиент" или "Ревиззоро"❌
Это командировочная жизнь🗓

Кратко два вывода:
😃Если пропадает желание заниматься, то методика "меняю залы как перчатки" вполне себе рабочая стратегия.

Мотивация пропадает, когда нет видимых изменений.
А в фитнесе их может не быть долго, это же не крипторынок, где богатым (или бедным) можно стать за неделю🙂

Поэтому временно можно ограничиться не изменениями в зеркале, а в окружающей обстановке меняя места тренировок✔️

😄Техника выполнения упражнений у посетителей фитнес залов разная.
И такая, что учиться можно, и такая, что человека жалко.

Самые "некрасивые со стороны" - приседания и гиперэкстензии.

Вместо пользы неправильная техника в этих упражнениях может привести к неприятностям со спиной⚠️

Кто спину укрепляет с помощью римского стула, будьте внимательны и не делайте движения излишне резко‼️

В нашем возрасте здоровье беречь надо, а не укреплять!

Такой козырь бросил на стол мой оппонент по авиационному чату и закончил дискуссию намекнув, что чат вообще не об этом🙂

А началось все с жалобы одного из моих коллег на отсутствие фитнес зала в командировочной гостинице.

Ну раз тот чат про другое, оппонирую здесь...

Что такое "беречь здоровье"?
Это:
🔸не пичкать себя всякой хренью: никотином, спиртом, фаст фудом
🔸не ложиться спать очень поздно
🔸не ходить в морозный и ветреный день зимой по улице без шапки
🔸не загорать на пляже без крема
🔸не ругаться с людьми
🔸и т.д.

Слово "беречь" ассоциируется с частичкой "не" - не делать что-то.
Что-то вредное.

Но в жизни все по другому.

Всем будет понятен пример из финансов:
Деньги, спрятанные в тумбочку на много лет, в итоге из-за инфляции обнуляются в своей ценности❌
Хотя мы , вроде и не делали с ними ничего вредного...

Со здоровьем так же.

Чем больше бережешься, тем быстрее распад🔽

Если над здоровьем не работать, оно со временем обнуляется.

Мышцы, к примеру, если их не тренировать, уходят со скоростью 1% в год⚠️
К 70 годам останется половина от того, что было в 20 лет.

А плохие мышцы, это значит плохой кровоток в капиллярах.
Плохой кровоток в капиллярах - это плохие суставы.
А плохие суставы - это отсутствие движения и ускоренное угасание😟

Так может, будем все таки здоровье не только беречь, и укреплять⁉️

И в фитнес залах в том числе...

О какой части тела ни в коем случае нельзя забывать на тренировках?

Конечно же, о ногах‼️
Человек стареет ногами, а не головой...

А как их тренировать, чтобы упражнение:
🔸не занимало много времени
🔸было эффективным
🔸не вызывало значительную нагрузку на позвоночник

Попробуйте приседания из положения полулёжа в машине Смита.

😃хорошо разомнитесь, особенно "разогрейте" колени
😄не гонитесь за большими весами, начинайте с пустого грифа
😁под гриф вставайте не шеей, а спиной
😆стопы вынесите вперед относительно грифа на 30-50 см
😅поставьте стопы на ширину плеч или чуть шире, носки разверните наружу на 15-30 градусов
😅приседайте без резких движений, колени не сводите внутрь и не заваливайте сильно наружу, глубоко дышите.

‼️присед выполняйте на глубину учитывая состояние коленей!
Амплитуду приседания можно уменьшить вполовину (полуприсед)✔️

Хороших тренировок‼️

Ребята, уже в эту субботу на стриме в 12 часов мы обсудим с Екатериной Аристарховой очень интересную и важную тему:

"Как ОТМЕТИТЬ Новый Год и потом НЕ ПОЖАЛЕТЬ :)))"

Обсудим темы:
🔸вкусной, но не очень здоровой пищи на Новогоднем столе
🔸алкоголя
🔸как не потерять две недели впустую

Екатерина - опытный нутрициолог, знающая все про еду, и самое главное...

Понимающая человеческий мозг, который готов на любые хитрости, лишь бы сделать так, чтобы тело набрало еще пару лишних килограмм для сложных и голодных времен в будущем🆗

Можете задавать свои вопросы в комментариях под этим постом или приходите на стрим по ссылке, которую мы разместим перед началом эфира.

Стрим проведём в Зуме 20 декабря в 12.00

Без регистрации и смс.
Только польза: вам и вашему здоровью‼️

ТГ канал Екатерины Aristarkhova_fitness - АРХИТЕКТОР ТВОЕГО ТЕЛА

"И пусть саркопения тебя никогда не коснется"💥

Никогда ещё на свой ДР я не получал такого пожелания, но видно, пора :)

52 - это возраст, когда потери мышечной массы ускоряются до 1-2% в год⚠️

Можно ли этому противостоять?

Конечно‼️
Можно и нужно✔️

Сами знаете как :)

А если не знаете - мой намек в новогоднем поздравлении💥

В какой-то момент своей жизни люди начинают при поздравлении других людей обязательно желать им здоровья.

Одновременно начинают с благодарностью относиться к пожеланиям здоровья и для себя от других людей.

Когда этого становится мало, люди и себе, например при загадывании пожеланий на Новый год, обязательно желают здоровья👍

Есть такое?
Вы же пожелали себе здоровья в наступившем году?

А что-то для своего здоровья уже сделали? :)

Отдых на диване не в счет - в большинстве случаев от ничегонеделанья здоровье уходит кратно быстрее, чем от разумной активности⚠️

С НГ прошла уже неделя...
Одна пятьдесят вторая от всего года✔️
Пора что-то делать‼️

P.S. Приложенный чек-лист можно использовать не только для здоровья, но и для любой другой жизненной сферы🔄

Известное выражение: "У каждого худеющего есть два понедельника. Когда он начал худеть и когда он... опять начал худеть" прям так и хочется преобразовать в:

"У каждого загадывальщика желаний на Новый Год есть два Новых Года..."

Так что если кто-то что-то планировал с Нового Года менять, но утром 1 января уже об этом забыл...
У вас завтра второй шанс🆗

Со старым Новым Годом‼️

За крайние четыре месяца я посетил десяток разных фитнес клубов✔️

Вот интересно...
В любом фитнес клубе достаточно много фитоняшек и парней похожих на Тарзанов в отличной форме✔️

В возрасте лет 20.

А куда они все деваются потом?

🟢30-летние в хорошей форме есть, но меньше
🟡40-летних уже мало
🟠50-летние редки
🔴60/70-летние являются настоящим "эксклюзивом"
❌80. Я не видел вообще

С девчатами понятно - они встречают мужчину мечты и выходят замуж🙂

А парни то куда пропадают?

Как думаете?
Или знаете по опыту (хорошо, если просто знакомых)...

Проголосуйте за одно или несколько предположений.
Или выскажите свое.

Сходил на банки.
Под монолог Владислава и гудение аппарата для создания вакуума в банках задремал, а когда проснулся...

Спина была уже разрисована темными кружками до неузнаваемости.

Через пару дней проводил с девушкой персональную тренировку и думал:
"Как же мои прокаченные плечи притягивают ее взгляд!"✔️

Только дома принимая души и увидев себя в зеркало понял, что ее взгляд падал не на плечи...

А на все еще сильно заметные под майкой синяки😄