✔️✔️بعضی از ما در حال اضطراب از کوره در میریم و به جای مضطرب شدن عصبانی می‌شیم!
اما چرا این اتفاق میوفته؟
اگر خیلی زود عصبانی میشی ممکنه بخاطر اضطرابی باشه که تا حالا ندیدیش...
اضطراب را به صورت عصبانیت تجربه میکنیم چون...
۱- اجازه مضطرب شدن در خانواده را نداشتیم و باید قوی می بودیم.
۲- یاد گرفتیم که فقط با عصبانیت میتونیم شرایط را کنترل کنیم.
۳- احساس ناکافی بودن پنهانی رو تجربه می‌کنیم که نمی‌خوایم دیگران متوجه اون بشن و با عصبانیت مخفیش می‌کنیم.
۴- حجم اضطرابمون اونقدری زیاد هست که نمیتونیم بهش بپردازیم و عصبانی میشیم.

تجربه جابجای احساسات،میتونه خیلی سخت باشه چون نمیتونیم احساس واقعی و اصلیمون رو درک کنیم و براش کاری کنیم.
و برای بهبود این الگو لازمه یاد بگیریم چه جوری احساساتمون رو بفهمیم و مدیریتشون کنیم.

✔️✔️چند نفر را در زندگی تان سراغ دارید که میتوانید به او پیغام بدهید و بگویید : «قلبم شکسته است » ؟

سلام ؛
اموزش یک مورد حفاظتی و ‌امنیتی در تلگرام ؛
با این تنظیمات هیچ شخصی ، نخواهد توانست، بدون اطلاع ،  شما را به گروهی اضافه کند ؛

✔️به تنظیمات تلگرام وارد شوید ؛‌
بر روی ، علامت سه خط زیر هم ، کلیک کنید.
_
_
_

و بعد این مسیر را طی نمایید؛
منوی انگلیسی ؛👇
1. Privacy and security انتخاب
2.groups and Channels انتخاب
3.nobody  انتخاب
و تمام.

منوی فارسی؛ 👇
۱.حریم خصوصی و امنیت
۲.گروه ها و کانال ها
۳.هیچ کس
را انتخاب کنید و تمام.

همچنین ، در صورتی که خواستید وارد گروهی شوید ، از ادمین گروه بخواهید تا ، لینک گروه را به شما بدهند ، ولی تنظیمات فوق را به هیچ وجه ، کنسل نکنید.

با سپاس.💐

مراقبت از خودتان را فراموش نکنید!

نشونه‌های فرد افسرده چیه؟
ما در اینجا نشونه‌های افسردگی رو به طور کلی و تیتروار بیان می‌کنیم. اگه خودتان یا اطرافیانتان این نشونه‌ها رو داشتید، لازمه که حتما جدی بگیرید و اقدامات لازم رو انجام بدید.

کمتر از چیزی لذت می‌برن.
تقریبا نسبت به همه چیز و همه کس، بی‌میل و بی علاقه هستن.
خستگی و نبود انرژی طاقتشون رو کم می‌کنه.
حس بی ارزش بودن، گناه و خجالت بهش فرصت دیدن خودشون و نیازهاشون رو نمی‌ده.
توی تمرکز، فکر کردن و حتی یادآوری مشکل پیدا می‌کنن.
مشکل خواب پیدا می‌کنن. خواب خیلی کمی دارن.
خیلی وقت‌ها احساس تهی و پوچ بودن بهشون دست می‌ده.
شاید روزها و هفته‌ها انرژی نداشته باشن.
علاقه‌شون رو به کار، رابطه‌ی جنسی و فعالیت‌های سابق از دست می‌دن.
دیدگاه تلخ و منفی به زندگی پیدا می‌کنن.
گاهی سربه هوا و بی‌نظم به نظر میان.
گاهی انرژی ندارن که به نظافت شخصیشون برسن. مثل مسواک زدن، حمام رفتن و…
گاهی وقت‌ها انجام یه کار کوچک براشون طاقت فرساست.
گاهی ترجیح می‌دن که کل روز رو توی تختشون بخوابن.

نشونه های فرد افسرده
هر اتفاق کوچکی براشون تبدیل به یه فکر پر استرس می‌شه.
گاهی افکار خودکشی رها شون نمی‌کنه.
متاسفانه گاهی دست به خودکشی می‌زنن.
خودشون رو کمتر از اون چیزی که هستن، می‌بینن.
مدام دردی رو توی نقاط مختلف بدن مثل سر، کمر و عضلات حس می‌کنن.
بعضی‌ها از افسردگیشون حرف می‌زنن اما بعضی‌ها نه.
بعضی‌ها دائما گریه می‌کنن و بعضی با وجود احساسات شدید، نمی‌تونن گریه کنن.
بعضی‌ها در برخورد با دیگران شاد و بی خیال هستن.
بعضی از افراد افسرده دچار افزایش وزن و بعضی دچار کاهش وزن می‌شن.
غالبا با روان درمانی بهبود پیدا می‌کنن و بعضی به دارو درمانی هم نیاز دارن.
کارهای ارزشمندشون رو فراموش می‌کنن.
گاهی سنشون بیشتر از چیزی که هست، به نظر میاد.
در موقعیت‌های اجتماعی اعتماد به نفس ندارن.
سطح عمیق رابطه‌هاشون در زمان افسردگی از بین می‌ره.
گاهی وقت‌ها شما رو می‌رنجونن و باعث دلخوری می‌شن.
مدام افکار منفی تکراری درگیرشون می‌کنه.
احساس خوش‌بینیشون تحلیل رفته.
شاید هر لحظه احساس ناامیدی رو تجربه کنن.
احساس بی‌ارزشی و بی‌کفایتی امانشون رو می‌بره.

بعضی از افسردگی‌ها هم خاموش هستن. شاید هیچ کدوم از این نشونه‌ها رو نداشته باشن و شخص شغل، روابط روتین زندگی و خود مراقبتیش رو از سرعادت انجام بده اما رشد و خلاقیت توی زندگی و استعدادش دیده نشه.

این‌ها نشونه‌های کلی افسردگی بود که شدت بروزش می‌تونه در هر فردی متفاوت باشه. این نشونه‌ها در هر فرد، می‌تونه در هردوره افسردگی، متفاوت بروز کنه، یک‌بار پرخور باشه و بار دیگه کم‌خور. لازمه من و شما که شاید تجربه‌اش رو هم داشته باشیم، این نشونه‌ها رو خوب بشناسیم.
از یک مشاور حتما کمک بگیرید .

چطور می‌تونیم به فرد افسرده کمک کنیم؟
وقتی متوجه می‌شید یه فرد افسرده کنارتونه هول نشید، آروم بشینید و اول فکر کنید که بهترین رفتار برای کمک به این فرد چی می‌تونه باشه؟

لازمه بدونید که نمی‌تونید افسردگی کسی رو درمان کنید.

می‌تونید عشق و محبت رو بهش هدیه بدید.

بهبودی فرد افسرده با خودشه، شما فقط می‌تونید روند رو آسون کنید.

یه شنونده‌ی دلسوز بودن، می‌تونه موثر باشه.

اما ترجیح ما این هست :
سمت افراد افسرده نروید : چون درون خود شما نفوذ کرده و زندگیتون رو دچار مشکل میکنه .

قصد اصلاح رفتار شخص افسرده رو نداشته باشید.

با یه مکالمه انتظار معجزه نداشته باشید.

ملایم و در عین حال پیگیر باشید.

افسردگی قدرت قضاوت افراد افسرده رو از بین می‌بره، پس اگه گفت می‌خواد بمیره، جدی بگیرید.

رفتارهاش زود ناراحتتون نکنه و به خودتون نگیرید.

کمکش کنید وقت دکتر بگیره و توی اولین ویزیت باهاش همراهی کنید.

افراد افسرده باید بدونن که در هر صورت دوست داشتنی هستن مخصوصا واسه عزیزانشون.