«Итоги» - слово, которое приобрело как будто такой достигаторский оттенок, но мне кажется, это практика про то, чтобы заметить, а где я сейчас, что со мной происходит и происходило, а что я делал и делаю. Про то, чтобы свериться с настоящим.

Иногда на это сложно смотреть, потому что мир из всех утюгов транслирует идеальные картинки про то, как оно как-будто-должно-было-быть, и внутренний критик тоже не дремлет.

Да и даже если без внутреннего критика — иногда у нас всех не получается быть там, где нам хотелось бы быть во всех смыслах. И мало кого из нас учили, как с этим справляться без гнобления себя. Да и вообще, как с этим справляться.

Чаще всего учили продолжать без отдыха погонять себя, ставить новые цели, собраться и все такое. Что делать, когда кажется, что на это нет сил, а мир с утроенной силой врубает музыку про праздник чудес за семейным столом, где все налаживается, как по волшебству, и кажется, что вокруг идеальные люди, у которых всегда все получается, в отличие от вас?

Делюсь своим прошлогодним предновогодним видео на эту тему. Оно получилось по большому счету про горевание и надежду.

https://youtu.be/LCDYEfcOMzQ?si=Nl7ISjVYWrnbebwx

Был сегодня на встрече квир-эмигрантсткого читательского клуба. Квир-контекст вдохновляет на сопротивление.

Есть такая идея, что психолог должен быть благополучным, потому что этот дает устойчивость для работы.

Я сегодня думаю о том, что помогающий практик должен иметь опыт сопротивления.

Этот мир задает слишком много рамок. Какими мы должны быть, как мы должны перформировать наш гендер, какие эмоции испытывать, как должны выглядеть наши праздники и как должны выглядеть наши сексуальные практики.

Есть люди, которым подходит идея вписываться в них — и это совершенно ок. Но есть люди, которым все эти нормы не очень близки. Это могут быть квир-люди, нейроотличные люди, и многие другие люди. И вот для них помогающие практики, основанные на идее, что «взрослые люди вписываются в общество», возможно не очень подходят.

И конечно, есть идея, что хорошие помогающие специалисты способны поддерживать вас в том, что вам близко, даже если это не близко им самим.

Мой опыт и практика показывают, что дело не в том, является ли специалист_ка хорошей, а в том, насколько близко они знакомы с какими-то идеями и насколько они готовы их допустить/разделить. Специалистки могут быть совершенно хороши в своей парадигме, но у нас у всех не бесконечно растягивающиеся рамки того, что для нас ок. И если кто-то думает, что бесконечные, то мое имхо — это скорее утопическая идея.

И конечно, идея, что помогающий практик должен иметь опыт сопротивления системам — тоже всего лишь идея, но мне ценно сегодня позволить себе сказать об этом вслух, противопоставляя это идее благополучия.

И дело не в том, что мне не нравится идея благополучия. Она мне очень нравится. Просто сегодня мы говорили и я думаю о том, что слишком для многих людей нормативное благополучие это слишком недостижимый идеал в силу социальных условий, в которых мы все живем. И на что тогда можно опираться?

Бесконечный путь и движение, которое дает вам какие-то важные для вас смыслы. И вот тут я возвращаюсь к идее практик сопротивления.

И если вы сегодня думали, что ваша жизнь имеет смысл, даже если вы никогда не станете «хорошей девочкой», «правильной женщиной» или «нормальным человеком», или о том, что вы имеете право делать что-то иначе, чем это принято, поздравляю вас с опытом Сопротивления.

И конечно, опоры могут быть разными, но суть в том, что опоры, отрицающие нормативность могут быть вызовом для людей, которым нормативность наоборот дает опору.

Частично, мне кажется, это та мысль, которая отражается во фразе «психолог должен быть аморален».
_______

П.С. Идея про опыт сопротивления в каком-то смысле также противостоит идее Раненного Целителя. Потому что она уходит от идеи, что что-то не так с помогающим практиком или тем, кто к нему обращается. Она экстернализирует проблемные истории, вынося их в Наружу. Это просто о похожем опыте и ценностях.

П.П.С. Когда я говорю, что нормативное благаполучие практически недостижимо, это не означает, что всегда будет плохо — просто для многих людей их «Достаточно Хорошо» настолько отличается от того, что они себе представляли, что называть это теми же словами мне кажется не очень подходящим.

А еще, конечно, это довольно условное «противопоставление», потому что большая часть условно благополучных людей, конечно же, имеет опыт того или иного сопротивления нормативности. А люди, практикующие сопротивление, обладают тем или иным опытом благополучия. Все это переплетено внутри нас.

Тем не менее, мысли у меня про это, конечно, неспроста, а из опыта взаимодействия с теми или иными людьми и психотерапевтическими идеями.

Не знаю, насколько эту мою концепцию можно понять из такого краткого описания, или скорее она будет казаться слишком непонятной/нелогичной в силу упущения мной каких-то промежуточных шагов, которые включают в себя много различных идей и дсикурсов, но позволяю себе отправить так, как написалось - заодно и и узнаю. Жду ваших огонечков/сердечек или задумчивых эмодзи)

#экспериментальный_пост #делюсь_личным #астеничность

Я планировал пост про завершение курса «Ветер Перемен», который меня очень порадовал, но получилась личная бытовая зарисовка. В этом случае, для меня сквозь личное точно проглядывает политическое, так что я решил поделиться им с вами:

Еще пару недель назад я понял, что надо сделать пирог к приходу хозяина квартиры.

Не то, чтобы я очень хотел, но он нам постоянно делает какие-то скидочки и вообще, тут как бэ вроде так принято для поддержания хороших отношений. Надо. Не то, чтобы у меня прямо настроение для того, чтобы печь пирог, но так будет правильно.

В общем, еще вчера я понял, что ничего эпичного я не осилю. В день прихода хозяина квартиры, как обычно надо убраться, а еще сходить до банкомата, это минут сорок. А он приезжает уже к обеду.

А тут еще у меня обезбол заканчивается, и ночка была не самая простая, побочные эффекты от химии и лучевой еще дают о себе знать.

В общем, с трудом себя поднял и начал сайгаком бегать и ворчать про себя, какого хрена, это все буржуазные традиции для людей без проблем, вот если бы все были астеничные как я, когда любой выход в магазин — это физическая нагрузка, блин, я помыл посуду и устал уже, стали бы они вот этим всем заниматься, а? Вот, то-то же.

Но правильно — это правильно, поэтому я всячески поддерживая себя «Я не тороплюсь, все в порядке, я успеваю, выдыхаем», сделал тесто, нарезал яблок, и поставил все в мультиварку. Ну, оставалась шарлотка, потому что на сдобное тесто за пару часов, параллельно уборке и походу к банкомату, меня не хватило бы, а на песочное нужны были еще продукты.

На фото — пирог, который я запаковал первый раз в жизни. Вот так это выглядит, а не как в инстаграме с аккуратным бантиком. У меня была пекарская бумага, потом я кое-как обмотал это ленточкой, присобачил пластиковую надпись, которая нам досталась по-моему, где-то на свопе в Черногории, среди прочего рождественского. Надо было еще веточку от елочки прямо может быть отломить, но я не додумался. И обмотал еще пищевой пленкой.

Все это за 15 минут до прихода хозяина квартиры, не переставая ворчать, почему я должен этим заниматься. Хозяин квартиры традиционно сделал нам скидку, потому что я опять снял недостаточно наличных (ну, там не перекинул со счета на счет вовремя и вот это все), «Это вам на Новый Год». Ворчал на водителей и дорогу и был замотанный. Попытался отказаться от пирога, но потом посмотрел на него, взял и ушел.

И какой же я довольный. И как же мне хорошо. Я хожу и думаю, что да, он нам постоянно скидочки какие-то делает, и как хорошо, что я сделал этот пирог, надеюсь, что он его хоть немного порадует, ну и что, что простая шарлотка, все равно хорошо, и как хорошо, что есть такие традиции и как это замечательно, и надо еще соседу что-то отнести, с которым мы здороваемся. Сижу и чуть не реву от того, насколько это для меня внезапно оказалось важным.

__________
Второе фото - из поездки за нужной мне этажеркой, куда я тоже с трудом себя вытащил, потому что час туда - час обратно это прямо нагрузка для меня. А потом я очень радовался этой этажерке, потому что сложил в нее все то, что хотел. Пост получился про астеничность, хотя я не планировал. Но не только про нее и это хорошо.

Пару дней назад поймал на выходные с утра такое состояние, когда я никуда не тороплюсь, все хорошо, сейчас позавтракаю, и буду заниматься своими делами, потом что для всего есть время.

Божечки, такое классное состояние. Я его всем нам желаю побольше.

Потому что традиционные три основные состояния (как три состояния воды) для людей, близких к СДВГ, это:

- Гиперфокус

- Прокрастинация

- и Все, везде и сразу.

И у каждого из них свои побочные эффекты.

(иллюстрация от Люси Элми Бёрд)

Пересматривал сегодня фоточки в инсте прошлых лет. Так интересно. Я же помню свое состояние там. Там было сложно. Пздц, как сложно. А на фоточке улыбка и в тексте «Эгегей».

Ну в общем-то и сейчас так. Потому что жизнь амбивалентная штука, многоплановая. В жизни может быть и хроническая перегрузка и эгегей одновременно. Потому что эгегей помогает.

Ну и кроме эгегея там ведь действительно были хорошие и классные вещи. Встречи, невероятно красивая природа, новые проекты и навыки, и вкусная еда и море. Просто фоном вот этот хронический перегруз. Такова жизнь, другой пока не подвезли. Значит будем жить так, амбивалентно и многопланово.

И я знаю, что у многих из вас вот так — амбивалентно и многопланово. Что же. Жизнь сложная штука. Тем более нам нужны моменты празднования того, что есть, и моменты позволить себе думать об обновлении и трансформации, и моменты, когда мы сеем семена хорошего, так что с наступающим!

Сил нам, чтобы замечать не только проблемные истории, но и предпочитаемые и классные штуки в нашей жизни.

Сил и ресурсов, чтобы делать всякие практики поддержки себя в любой момент своей жизни.

Сил и ресурсов на то, чтобы делать всякие практики сопротивления всему непредпочитаемому.

Сил и ресурсов, чтобы быть в контакте с собой и относиться к себе — и окружающим по-доброму.

Спасибо, что вы со мной. И пусть следующий год будет лучше во всех отношениях. Сложно в это верить в текущей политической обстановке, но я хочу, чтобы у нас всех были силы надеяться на это в личном плане. Во-первых, потому что так бывает.

А во-вторых, потому что это позволяет двигаться и лежать в сторону предпочитаемого. И тогда — вот это я точно знаю — предпочитаемого становится больше. Может быть не всегда в тех масштабах, что хотелось бы, но в возможных на данный момент.

И пусть его в следующем году становится все больше и больше. Постепенно, понемногу, улиточковом темпе. В темпе улиточки, которая ползет по своей Фудзи, все выше и выше, вверх, до самых высот 🐌🌄🌠🌇

Проснулся почему-то с мыслью о том, что никакого волка там, конечно, не было. Волк — это всего лишь метафора внутреннего чудовища бабушки, которая вначале пожирала свою дочь, а потом дочь, когда подросла, отправила к ней своего ребенка с подношением пирожков, чтобы откупиться.

И бабушка сожрала и внучку. Своими установками на тему того, какой она должна быть хорошей, трудолюбивой, правильной девочкой. Как она должна хорошо есть кашку и учиться на пятерки. Как ей нельзя лежать на диване и как надо стараться больше. Еще больше. И еще.

Сожрала, став частью внучки, ее внутренним волком. Но для девочки-то все равно ощущалось наоборот. Как будто она маленькая часть кого-то, кто обвалакивает ее полностью и контролирует каждый ее шаг.

И дровосеки тогда это ее внутренняя агрессия. Ее животворная злость, позволяющая в пух и прах изрубить эту внутреннюю бабку, внутреннего критика, внутреннего инквизитора, не позволяющего сделать шаг вправо — шаг влево от заданных правил.

А с другой стороны, мне нравится идея того, что волк — это что-то природное. Мощная женская сила. Не зря же там бабушка, а не дед. Это не случайно. А дровосеки — это что-то культурное, разумеется. Варвары, рубящие лес.

И тогда это печальная история того, как инициация девочки — быть сожранной Древней Матерью, стать частью природного, самой стать частью волчицы, стать волчицей, была прервана колонизаторскими идеями «цивилизованного правильного поведения», в патриархальной системе которого правом носить топоры обладают только мужчины-дровосеки, образцы маскулинности. И они же прерывают эту инициацию, потому что негоже девочке становится сильной.

Хотя...может быть это и есть продолжение инициации. Вначале быть сожранной Волчицей, а потом освободиться из нее с помощью внутренней маскулинности.

Почему внутренней? Потому что когда мы рассматриваем символизм историй, там любой персонаж — это наша часть и в какой-то мере наша же ипостась. «Я сам себе и небо и луна...»(с)

Ладно, не воспринимайте слишком всерьез, метафорические толкования в моей системе ценностей в практическом плане имеют смысл, только будучи подкрепленными экспертным мнением самого человека, о котором идет речь. То есть тем, насколько ей или ему откликается та или иная интерпретация или идея.

Но поиграться в символизм мне иногда доставляет огромное удовольствие.

П.С. интерпретации в ключе сексуальности чур, не предлагать, сексуалоцентричная концепция психики мне не оч.

Мне зашла юнгианская трактовка с реддита, ссылочку кину в комменты, и вроде очевидная, и одновременно изящная, на мой вкус, трактовка.

П.П.С. Как говорится, с добрым утром, с наступившим новым годом)

Прописываете ли вы планы на год?

После сумасшедшего декабрьского завершения года наступает пауза первых дней января. Это как пауза между вдохом и выдохом. Время для перезагрузки, время тишины и ни-о-чем не думания. А потом мы постепенно начинаем входить в ритм нового года. Ну кто постепенно, а кто и сразу — в Европе только один выходной на НГ, а второе — уже рабочий день.

Тем не менее. Пару лет назад я подумал, что мне нужна какая-то мягкая практика начала года. Как всегда, когда мы начинаем что-то и постепенно входим в ритм.

Я провел тогда семидневную практику нарративного планирования года. А пару дней назад мне про нее напомнили и попросили повторить.

Выглядит она просто — я каждый день делаю посты с нарративными вопросами, связанными с тем, что бы вам хотелось развивать и чему уделять внимание в начинающемся году, а вы отвечаете в комментариях или в своих заметках (и ставите сердечки, чтобы я понимал, что вопросы вам подходят и откликаются:)

Прямо вот здесь, в канале, без регистраций и смс)

Ну и напоминаю, что речь про нарративные вопросы, которые мягко помогают настроится на бережный к себе год, опираясь на то, что вам важно и на ближайшую зону развития.

То есть позволяют уйти от достигаторского «похудеть-заработать 100500 деняг-стать-лучше-найти новую работу-заняться спортом-и все это одновременно», и при этом не свалиться в депрессивное «хаха, выжить». А найти ту самую золотую середину, где вы видите какие-то реальные для себя горизонты, на которые можно ориентироваться. То самое протаптывание тропинки в будущее начинается как раз с того, что вы видите — а куда сейчас можно. Вот этим и будем заниматься.

Хотите такое, делаем? Сердечко, если да

Спасибо всем за отклики, понял, что актуально и интересно, ну что же, тогда давайте планировать!

Нарративное планирование года, день 1🎄🦄✨

Мы довольно часто загадываем желания, связанные с внешними обстоятельствами.

Давайте начнем и пойдем от обратного: а что, если бы к вам пришел волшебный единорог, исполняющий желания, связанные с внутренним миром, что бы загадали для этого года?

Он что-то внешнее/материальное - нет, не может. А вот что-то из серии "справляться с тревогой" или "сделать так, чтобы смогла разрулить сложную ситуацию в отношениях", "находить в себе силы на учебу/отношения/итд" - да.

Только пишите не что-то общее из серии «мне стало лучше», или «кукуха не уехала», а достаточно определенные вещи, сформулированные через утверждение, а не отрицание.

Например:

🌿 Уметь ответить начальнику на несправедливые обвинения.

🌿 Спокойно относиться к словам подруги/мамы/нужное подставить.

🌿 Регулярно находить ресурсы для творчества.

🌿 Справляться с приступами тревожности.

Напишите минимум три пункта, лучше пять :)

Представьте, что у вас получается. Как это повлияет на вашу жизнь?

Пишите ответы в комментарии: во-первых написание помогает запомнить, во-вторых может поддержать кого-то еще, в третьих, я могу взять ваше желание в качестве темы для одного из будущих постов, и возможно это тоже может помочь и поддержать.

Нарративное планирование года, день 2🎄🦄✨

Есть такая идея, что мечтать надо «на полную катушку». Но довольно часто это приводит к тому, что мечты кажутся недостижимыми.

Напишите шесть сфер вашей жизни, и для каждой напишите небольшое улучшение, которое вам легко представить.

Например:

Начала зарабатывать на 3000 больше.

Стала делать зарядку раз в неделю, а не раз в две недели.

Стала есть на одну шоколадку в неделю меньше.

Не то, чтобы подружилась, но пару раз в неделю могу поговорить/переброситься парой слов с коллегами.

Подумайте, что вы можете сделать в этом направлении уже сейчас. Есть какие-то действия, которые можете сделать? Отлично!

Важный момент: Если кажется, что и это неосуществимо, то возможно, ваша задача сейчас лежит в другой плоскости: например, накопить ресурсов, чтобы иметь силы двигаться вперед.

Нарративное планирование года, день 3🎄🦄✨

Какие ваши качества, навыки и умения вы хотите взять из прошлого года в этот?

Это могут быть профессиональные, психологические навыки, навыки заботы о себе, коммуникативные и социальные навыки, бытовые навыки - и обязательно какие-нибудь "бесполезные", творческие, неожиданные и редкие навыки. Ну, например, шевелить ушами, говорить на квенья, стоять на руках или вышивать гладью.

На самом деле этот вопрос про то, чтобы увидеть, что то, что вы делаете в повседневной жизни - это ваши навыки.

Навык выдерживать свои сложные эмоции, навык заварить чашечку крепкого дапошлооновсе и завалиться смотреть сериалы, когда совсем тяжко, навык взять себя за шкирку и выползти из дома, потому что надо, навык улыбаться и поддерживать себя, навык работать с определенными программами или людьми, умение вовремя написать друзьям, чтобы обменяться мемами, умение наводить уют в любом месте или раскладывать все по полочкам, умение сделать все в последний момент за секунду до дедлайна...

Какие из них поддерживали вас в прошлому году и хотите, чтобы поддерживали в этом?

Напишите не менее десяти

Нарративное планирование года, день 4🎄🦄✨

Представьте, что вы можете позволить себе замедлится. Какие небольшие практики заботы о себе, отдыха и удовольствия вы могли бы привнести в вашу жизнь в этом случае?

Учтите, что уточнение про замедление очень важно🌿

Напишите не менее семи. И делитесь, это поддерживает остальных!

Точно знаю, что для кого-то это будет очень простым заданием, а для кого-то очень сложным.

Я предлагаю писать вам здесь какие-то повседневные практики. Например, делать перерывы в работе. Или выбираться на прогулки, читать понемногу, или позволить себе медленно и со вкусом обедать, или внутренне замедлиться и не торопиться в работе. А также двигательные или творческие практики, конечно же. То, что вы можете представить, как делаете.

Я например, в этом году хочу больше ощущения, что никуда не тороплюсь, в своей повседневности. То есть делать тоже самое, что и делаю, только спокойно, без внутреннего «давай-давай скорее», с ощущением, что у меня на все, что мне нужно, есть время.

Итак, вначале представьте, какие практики вы могли бы внести, если бы позволили себе замедлиться.

А теперь подумайте, какие из них вы уже можете использовать? Хотя бы раз в неделю, или совсем микро-практики в течение дня.

Как вы думаете, как изменится ваше ощущение года и вашей жизни, если у вас получится это сделать?

Есть такая тема как усталость от менеджмента собственной жизни. Или, есть проще говорить, от организационных процессов. Когда даже чтобы отдохнуть, это надо себе организовать и после этого надо еще отдохнуть.

У нейроотличных людей, живущих в обществе, ни разу под них не подстроенном, эту усталость можно умножать на два, потому что им этих практик придется делать в два раза больше.

Поэтому на каком-то этапе может быть радость от нахождения каких-то практик — ура, есть возможность как-то влиять на происходящее!

А на каком-то этапе может быть усталость от практик и это абсолютно имеет право быть. «Шо, опять себе организовывать какую-то практику? А можно просто на ручки?»

Эх, мы все иногда хотим просто на ручки. Я вот недавно писал про блюз сильного, на задолбавшегося — это тоже где-то рядом.

И иногда надо просто поныть про то, как задолбало быть сильным и все организовывать.

Еще есть быт, и это связанная тема, но отдельная, про него я может, отдельно напишу.

Всем задолбавшимся — на ручки.

И вот это состояние «на ручках», когда мы даем себе отдых от мыслей о том, как себе все организовать и все сделать, просто забиваем и не думаем какой-то время, оно очень важно, потому что оно как раз дает выдохнуть и перезагрузиться.

Просто кто-то умеет в него заходить тогда, когда оно нужно, а кто-то — только когда сил совсем нет

Вижу разбитые сердечки в качестве реакции на пост выше👆🏽, поэтому захотелось немного продолжить: этому умению отдыхать вовремя можно учиться.

Но так как чаще всего там причины лежат

- как в плоскости «так работает нервная система»,
- так и в КПТСР,
-социальной ситуации
- и в интернализированных и транслируемых извне идеях, которые загоняют человека в угол, в котором ей/ему нельзя останавливаться,
- а также контакте с телом
- и привычными паттернами отношения к себе,

так что обычно эта работа, научиться давать себе отдыхать вовремя, занимает довольно много времени.

Но если поставить себе эту задачу как фокус — вы будете к ней так или иначе двигаться.

Если у вас есть желание поговорить об этом, лучше разобраться, что на вас в этой теме влияет, лучше понимать себя, снизить влияние токсичных идей и найти свои работающие практики, то напоминаю, что я открыт сейчас для записи на консультацию. Подробнее обо мне можно почитать на сайте, записаться можно в лс🌿