Сколько калорий тратит ваш мозг?
Долгое время я периодически слышал или натыкался на упоминания о том, что мозг - самый энергозатратный орган в организме. Где-то даже мелькали утверждения о том, что мозговая деятельность сжигает около 40% съеденных калорий.
Честно признаюсь, что я не особо критично относился к этой информации. Казалось, что все вполне логично. Бывало же у вас такое, что после тяжелого дня в офисе или на учебе, когда вы весь день ломаете голову над тяжелой задачей, вы чувствуете себя, как выжатый лимон? Кажется, что мозг сжег всю вашу энергию, и самое время подкрепиться и пополнить запасы. Но все совсем не так!
Мозг в целом потребляет около 0.25 ккал/мин. Ученые установили, что энергозатраты мозга по решению конкретной задачи составляют не более 1% (расчет ведется в том числе через оценку потребляемой глюкозы) от непрерывных текущих энергозатрат мозга.
Активная мозговая деятельность в течении 5 минут, потребляет около 0,01 х (5 минут х 0.25 ккалорий / мин) = 0,0125 ккалорий.
Даже если предположить, что напряженная умственная деятельность может увеличить энергозатраты до 10% (например это было зафиксировано в исследовании Madsen et al., 1995), то энергозатраты на умственную деятельность составят менее 0.2 ккал/мин. Но это экстремальный и маловероятный сценарий.
Говоря простым языком, если мы даже предположим, что мега напряженная мозговая деятельность требует затрат аж в 0,2 ккал/ мин, то на 60 минут такой деятельности уйдет порядка 12 ккал, а непрерывный 8-ми часовой рабочий день мегадуманья - менее 100 ккал. Но в реальности энергозатраты от любой активной мозговой деятельности, будут скорее всего значительно ниже, примерно раз в 10 ниже.
И если вы привыкли заедать работу над тяжелыми задачками всякими вкусняшками, то это, скорее всего, приведет вас к профициту калорий, и, как следствие, набору жира.
Долгое время я периодически слышал или натыкался на упоминания о том, что мозг - самый энергозатратный орган в организме. Где-то даже мелькали утверждения о том, что мозговая деятельность сжигает около 40% съеденных калорий.
Честно признаюсь, что я не особо критично относился к этой информации. Казалось, что все вполне логично. Бывало же у вас такое, что после тяжелого дня в офисе или на учебе, когда вы весь день ломаете голову над тяжелой задачей, вы чувствуете себя, как выжатый лимон? Кажется, что мозг сжег всю вашу энергию, и самое время подкрепиться и пополнить запасы. Но все совсем не так!
Мозг в целом потребляет около 0.25 ккал/мин. Ученые установили, что энергозатраты мозга по решению конкретной задачи составляют не более 1% (расчет ведется в том числе через оценку потребляемой глюкозы) от непрерывных текущих энергозатрат мозга.
Активная мозговая деятельность в течении 5 минут, потребляет около 0,01 х (5 минут х 0.25 ккалорий / мин) = 0,0125 ккалорий.
Даже если предположить, что напряженная умственная деятельность может увеличить энергозатраты до 10% (например это было зафиксировано в исследовании Madsen et al., 1995), то энергозатраты на умственную деятельность составят менее 0.2 ккал/мин. Но это экстремальный и маловероятный сценарий.
Говоря простым языком, если мы даже предположим, что мега напряженная мозговая деятельность требует затрат аж в 0,2 ккал/ мин, то на 60 минут такой деятельности уйдет порядка 12 ккал, а непрерывный 8-ми часовой рабочий день мегадуманья - менее 100 ккал. Но в реальности энергозатраты от любой активной мозговой деятельности, будут скорее всего значительно ниже, примерно раз в 10 ниже.
И если вы привыкли заедать работу над тяжелыми задачками всякими вкусняшками, то это, скорее всего, приведет вас к профициту калорий, и, как следствие, набору жира.
Про доширак
Когда я был ребенком, я просто обожал лапшу быстрого приготовления. И для мамы это был удобный вариант - она затаривала несколько пачек лапшы, и я после школы сам мог их себе заварить.
Это было далекое начало нулевых, когда интернета толком не было, и никто не знал о том, что избыток джанк фуда ни к чему хорошему не приведет.
Позже я понял (мама тоже), что не стоит запихивать в себя все подряд и нужно более критично относится ко всему, что ты ешь. И с дошиками я попрощался на долгие годы.
Но на самом деле, лапша быстрого приготовления не так плоха, как многие считают:
доширак не содержит трансжиров. Да, масло есть, обычно пальмовое, но в нем нет ничего страшного.
доширак может содержать ГМО, сою и глутамат натрия. Это факт. Но факт еще и в том, что ничего из этого вам не навредит.
доширак это безопасно в дороге. У меня четкая ассоциация поезд - лапша из пакета. И это вариант намного лучше, чем кура гриль, которую вы везете уже второй день, или беляши в привокзальной забегаловке.
Но есть у лапши быстрого приготовления и весомый минус.
Это плохой способ наесться. В одной пачке доширкак примерно 400+ ккал. И это сплошь быстрые углеводы. Следовательно, чувство голода вернется довольно быстро. Но у меня есть лайфхак из армейской службы - в заваренный доширак закинуть тушенку из сух пайка. Сытно? Очень! Калорийно? О, да! Вкусно? На любителя))
Итого. Лапшу быстрого приготовления можно отнести к любому другому фаст фуду. Страшного ничего нет, но злоупотреблять не стоит.
Когда я был ребенком, я просто обожал лапшу быстрого приготовления. И для мамы это был удобный вариант - она затаривала несколько пачек лапшы, и я после школы сам мог их себе заварить.
Это было далекое начало нулевых, когда интернета толком не было, и никто не знал о том, что избыток джанк фуда ни к чему хорошему не приведет.
Позже я понял (мама тоже), что не стоит запихивать в себя все подряд и нужно более критично относится ко всему, что ты ешь. И с дошиками я попрощался на долгие годы.
Но на самом деле, лапша быстрого приготовления не так плоха, как многие считают:
доширак не содержит трансжиров. Да, масло есть, обычно пальмовое, но в нем нет ничего страшного.
доширак может содержать ГМО, сою и глутамат натрия. Это факт. Но факт еще и в том, что ничего из этого вам не навредит.
доширак это безопасно в дороге. У меня четкая ассоциация поезд - лапша из пакета. И это вариант намного лучше, чем кура гриль, которую вы везете уже второй день, или беляши в привокзальной забегаловке.
Но есть у лапши быстрого приготовления и весомый минус.
Это плохой способ наесться. В одной пачке доширкак примерно 400+ ккал. И это сплошь быстрые углеводы. Следовательно, чувство голода вернется довольно быстро. Но у меня есть лайфхак из армейской службы - в заваренный доширак закинуть тушенку из сух пайка. Сытно? Очень! Калорийно? О, да! Вкусно? На любителя))
Итого. Лапшу быстрого приготовления можно отнести к любому другому фаст фуду. Страшного ничего нет, но злоупотреблять не стоит.
Нужно ли ставить рекорды в планке?
Мао Вайдунг простоял в планке 8 часов и 1 минуту - это новый мировой рекорд. Я от души респектую Мао, это крутое достижение. Но есть ли смысл нам с вами стараться ставить планочные рекорды?
Канадскими учеными было проведено исследование, подтверждающее, что несколько коротких подходов планки более эффективны, чем долгое стояние в ней.
Наибольший эффект вы получите, если будете стоять в планке несколько подходов от 30 секунд до 2 минут. Именно в таком формате мышцы кора лучше отзываются на статичную нагрузку.
А еще лучше добавить в свою тренировку разные виды планок, как статичные, так и динамические.
Кстати, физиотерапевты США вывели официальный показатель на который можно ориентироваться при оценке своей формы. Если вы можете простоять 2 минуты в планке, то это говорит о здоровье и хорошей форме мышц кора.
Мао Вайдунг простоял в планке 8 часов и 1 минуту - это новый мировой рекорд. Я от души респектую Мао, это крутое достижение. Но есть ли смысл нам с вами стараться ставить планочные рекорды?
Канадскими учеными было проведено исследование, подтверждающее, что несколько коротких подходов планки более эффективны, чем долгое стояние в ней.
Наибольший эффект вы получите, если будете стоять в планке несколько подходов от 30 секунд до 2 минут. Именно в таком формате мышцы кора лучше отзываются на статичную нагрузку.
А еще лучше добавить в свою тренировку разные виды планок, как статичные, так и динамические.
Кстати, физиотерапевты США вывели официальный показатель на который можно ориентироваться при оценке своей формы. Если вы можете простоять 2 минуты в планке, то это говорит о здоровье и хорошей форме мышц кора.
А вы простоите 2 минуты в планке?
Anonymous Poll
24%
Нет(
42%
Да, но с трудом
27%
Да, легко
7%
Простою намного больше!
Частота приемов пищи
Наверняка вы слышали о том, что нужно питаться чаще, но меньшими порциями. Якобы 5-6 приемов пищи - это оптимальная схема. Считается, что «это разгоняет метаболизм» и дает массу других преимуществ, и вообще такой режим является наилучшим для похудения.
Этот миф основывается на термическом эффекте пищи, и на том, что при пищеварении метаболизм действительно немного повышается. Тут важно учесть, что термический эффект пищи (TEF) зависит от количества съеденного, и составляет примерно 10% от поступивших калорий.
Давайте разберем на примере. Допустим, вы питаетесь на 1800 ккал в день, ваш TEF будет 180 ккал.
Если у вас будет 6 приемов пищи по 300 ккал, то с каждым приемом на пищеварение будет расходоваться 30 ккал, или, в целом, 180.
Если же приемов пищи будет 3 по 600 ккал, TEF от каждого приема пищи составит 60 ккал, что в итоге опять даст 180 за день.
Иначе говоря, количество приемов пищи в день никак не повлияет на расход энергии на пищеварение или термический эффект пищи.
Зачем есть чаще, если от этого нет никаких плюсов? Если вам комфортно есть 3 раза в день, или даже два, или вообще 1, то вы можете так питаться, и это не скажется на вашем прогрессе.
Единственная оправданная причина есть часто - вам не комфортно впихивать в себя всю необходимую еду за три приема пищи. К примеру, моя поддерживающая калорийность равна 3500 ккал в день. Я просто физически не впихну всю эту еду в себя за три раза. Поэтому, я питаюсь часто. Но не потому что так надо, а потому что мне так удобнее.
Наверняка вы слышали о том, что нужно питаться чаще, но меньшими порциями. Якобы 5-6 приемов пищи - это оптимальная схема. Считается, что «это разгоняет метаболизм» и дает массу других преимуществ, и вообще такой режим является наилучшим для похудения.
Этот миф основывается на термическом эффекте пищи, и на том, что при пищеварении метаболизм действительно немного повышается. Тут важно учесть, что термический эффект пищи (TEF) зависит от количества съеденного, и составляет примерно 10% от поступивших калорий.
Давайте разберем на примере. Допустим, вы питаетесь на 1800 ккал в день, ваш TEF будет 180 ккал.
Если у вас будет 6 приемов пищи по 300 ккал, то с каждым приемом на пищеварение будет расходоваться 30 ккал, или, в целом, 180.
Если же приемов пищи будет 3 по 600 ккал, TEF от каждого приема пищи составит 60 ккал, что в итоге опять даст 180 за день.
Иначе говоря, количество приемов пищи в день никак не повлияет на расход энергии на пищеварение или термический эффект пищи.
Зачем есть чаще, если от этого нет никаких плюсов? Если вам комфортно есть 3 раза в день, или даже два, или вообще 1, то вы можете так питаться, и это не скажется на вашем прогрессе.
Единственная оправданная причина есть часто - вам не комфортно впихивать в себя всю необходимую еду за три приема пищи. К примеру, моя поддерживающая калорийность равна 3500 ккал в день. Я просто физически не впихну всю эту еду в себя за три раза. Поэтому, я питаюсь часто. Но не потому что так надо, а потому что мне так удобнее.
Лучшие упражнения для бицепса с точки зрения науки
Я наткнулся на несколько статей, в которых изучалось влияние тех или иных упражнений на работу разных мышц.
Испытуемые выполняли упражнения, а ученые замеряли, уровень активации мышечных волокон.
Начать хочется с бицепса.
Кликнув по ссылке ниже, вы узнаете какие движения лучше всего активируют каждую из головок бицепса и брахиалис.
Лучшие упражнения для бицепса с точки зрения науки
p.s. Если честно, я немного удивлен парой упражнений, мне казалось, что они не такие эффективные. Возможно, тут нужно делать скидку на индивидуальные различия.
Я наткнулся на несколько статей, в которых изучалось влияние тех или иных упражнений на работу разных мышц.
Испытуемые выполняли упражнения, а ученые замеряли, уровень активации мышечных волокон.
Начать хочется с бицепса.
Кликнув по ссылке ниже, вы узнаете какие движения лучше всего активируют каждую из головок бицепса и брахиалис.
Лучшие упражнения для бицепса с точки зрения науки
p.s. Если честно, я немного удивлен парой упражнений, мне казалось, что они не такие эффективные. Возможно, тут нужно делать скидку на индивидуальные различия.
Лучшие упражнения для ног с точки зрения науки
Продолжаем изучать исследования о том, какие упражнения лучше всего активируют ваши мышцы. Вчера мы разобрали бицепс (пост выше), а сегодня посмотрим на мышцы ног.
Лично для меня никаких сюрпризов не было по мышцам бедра. Но вот упражнение с пиковой активацией икроножных, оказалось неожиданным. Все подробности ниже по ссылке.
Лучшие упражнения для ног с точки зрения науки
Продолжаем изучать исследования о том, какие упражнения лучше всего активируют ваши мышцы. Вчера мы разобрали бицепс (пост выше), а сегодня посмотрим на мышцы ног.
Лично для меня никаких сюрпризов не было по мышцам бедра. Но вот упражнение с пиковой активацией икроножных, оказалось неожиданным. Все подробности ниже по ссылке.
Лучшие упражнения для ног с точки зрения науки
Гиподинамия или почему вам нужно больше двигаться
Я уверен, что большинство из вас ведут сидячий образ жизни. Работа за компьютером, сидение на лекциях, если вы еще учитесь, передвижение тоже сидя на машине или метро и т.д.
Я не осуждаю, я сам такой. Большую часть дня я провожу сидя на жопе ровно с ноутбуком, и не всегда у меня есть время, чтобы идти пешком.
Но такая жизнь чревата гиподинамией.
Википедия дает максимально точное определение. Гиподинами́я (пониженная подвижность) — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.
Ваше тело - идеально спроектированный механизм, который создан для того, чтобы двигаться. И логично, что от длительного сидения и лежания, работа его функций становится хуже.
Да, вы тренируетесь, возможно, даже очень интенсивно, но этого катастрофически мало. Просто посчитайте сами: вы бодрствуете около 16 часов, из них максимум 2 вы тренируетесь, остается 14. Еще час мы можем списать на всякие походы до куллера/холодильника/туалета/парковки. Итого, вы сидите без движения 13 часов + 8 часов сна = 21 час!
Что же со всем этим делать? У меня есть два элементарных лайфхака:
Ходить пешком при любой возможности. Есть возможность дойти до работы, а не ехать? Идите! Есть время вечером погулять? Гуляйте! Если пересмотреть свой распорядок дня, то там найдется пара-тройка лишних часов, которые можно потратить на прогулки.
Вставать и делать разминку каждый час. Мне помогает фитнес-браслет - если я не вставал в течение часа, он оповестит меня об этом. Можно тупо заводить будильник)
Попробуйте ради эксперимента пару недель пожить в максимально подвижном режиме, вы сразу заметите, как улучшиться самочувствие.
Я уверен, что большинство из вас ведут сидячий образ жизни. Работа за компьютером, сидение на лекциях, если вы еще учитесь, передвижение тоже сидя на машине или метро и т.д.
Я не осуждаю, я сам такой. Большую часть дня я провожу сидя на жопе ровно с ноутбуком, и не всегда у меня есть время, чтобы идти пешком.
Но такая жизнь чревата гиподинамией.
Википедия дает максимально точное определение. Гиподинами́я (пониженная подвижность) — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.
Ваше тело - идеально спроектированный механизм, который создан для того, чтобы двигаться. И логично, что от длительного сидения и лежания, работа его функций становится хуже.
Да, вы тренируетесь, возможно, даже очень интенсивно, но этого катастрофически мало. Просто посчитайте сами: вы бодрствуете около 16 часов, из них максимум 2 вы тренируетесь, остается 14. Еще час мы можем списать на всякие походы до куллера/холодильника/туалета/парковки. Итого, вы сидите без движения 13 часов + 8 часов сна = 21 час!
Что же со всем этим делать? У меня есть два элементарных лайфхака:
Ходить пешком при любой возможности. Есть возможность дойти до работы, а не ехать? Идите! Есть время вечером погулять? Гуляйте! Если пересмотреть свой распорядок дня, то там найдется пара-тройка лишних часов, которые можно потратить на прогулки.
Вставать и делать разминку каждый час. Мне помогает фитнес-браслет - если я не вставал в течение часа, он оповестит меня об этом. Можно тупо заводить будильник)
Попробуйте ради эксперимента пару недель пожить в максимально подвижном режиме, вы сразу заметите, как улучшиться самочувствие.
Лучшие упражнения для спины с точки зрения науки
Этим материалом я завершаю цикл статей о лучших упражнениях с точки зрения науки.
К сожалению, адекватных исследований про оставшиеся группы мышц я не нашел. Показательные данные есть только про бицепс, ноги и спину. Про первые две я писал ранее, пролистайте немного ленту вверх, а спина будет сегодня.
Исследования упражнений для мышц спины не показали чего-то удивительного. Фактически, вам достаточно всего два упражнения, чтобы нормально вкачать спину.
Интересно какие? По ссылке ниже все подробности)
Лучшие упражнения для спины с точки зрения науки
Этим материалом я завершаю цикл статей о лучших упражнениях с точки зрения науки.
К сожалению, адекватных исследований про оставшиеся группы мышц я не нашел. Показательные данные есть только про бицепс, ноги и спину. Про первые две я писал ранее, пролистайте немного ленту вверх, а спина будет сегодня.
Исследования упражнений для мышц спины не показали чего-то удивительного. Фактически, вам достаточно всего два упражнения, чтобы нормально вкачать спину.
Интересно какие? По ссылке ниже все подробности)
Лучшие упражнения для спины с точки зрения науки
Сахар можно!
Сегодня увидел пост под заголовком “Я вас призываю отказаться от сахара”. И подробное описание того, как ложка сахара тут же превращается в полкило сала на животе.
А вы верите в такое мракобесие? Если да, то бросайте все дела и читайте статью по ссылке ниже.
А если нет, то все равно читайте, освежить инфу всегда полезно, да и пара интересных фактов никогда не будет лишней.
Если кратко, то сахар - это просто углевод. И его можно есть даже худеющим! Наличие сахара в вашем рационе само по себе не вызовет ожирение, диабет или проблемы с сердцем, как уверяют “эксперты”.
А вот избыточное употребление сахара влечет за собой ряд проблем. Но это вполне логично. Ведь даже самый полезный продукт в слишком большом количестве несет один вред.
Вся правда о сахаре и его влиянии на ваше тело
Сегодня увидел пост под заголовком “Я вас призываю отказаться от сахара”. И подробное описание того, как ложка сахара тут же превращается в полкило сала на животе.
А вы верите в такое мракобесие? Если да, то бросайте все дела и читайте статью по ссылке ниже.
А если нет, то все равно читайте, освежить инфу всегда полезно, да и пара интересных фактов никогда не будет лишней.
Если кратко, то сахар - это просто углевод. И его можно есть даже худеющим! Наличие сахара в вашем рационе само по себе не вызовет ожирение, диабет или проблемы с сердцем, как уверяют “эксперты”.
А вот избыточное употребление сахара влечет за собой ряд проблем. Но это вполне логично. Ведь даже самый полезный продукт в слишком большом количестве несет один вред.
Вся правда о сахаре и его влиянии на ваше тело
Добавки для тех, кто недосыпает
Я регулярно недосыпаю. Хоть и стараюсь как-то придерживаться режима, но количество дел которые нужно сделать, регулярно мешают мне лечь вовремя.
Я не фанат предтреников, и тренируюсь с утра, поэтому чтобы всбодриться выпивал чашку кофе. Но Японские ученые доказали, что моя тактика с кофе далеко не самая эффективная.
При недостатке сна поднимается уровень сосудосуживающего норэпинефрина, при этом кофе тоже оказывает сосудосуживающее действие, что негативно сказывается на эффективности тренировки.
Чем же заменить кофе?
Японские ученые давали по 100 мг магния в день мужчинам с хроническим недосыпом (лишь 40% от нормальной продолжительности сна), и те могли тренироваться как обычно. Анаэробная сила и мощность – благодаря магнию – не снижались из-за депривации.
Магний – мощный сосудорасширитель, устраняющий негативные эффекты недосыпа.
Еще поможет старый добрый креатин: если магний необходимо принимать регулярно, то в случае креатина достаточно разовой дозы (5-10 граммов) за 90 минут до тренировки. Он пополняет запас энергетических фосфатов в головном мозге (который снижается при недостатке сна) и, таким образом, перезаряжает ЦНС.
Вот такой простой лайфхак. Не выспался - закинь порцию креатина и можешь тренироваться, как ни в чем не бывало.
Главное помнить, что хронический недосып негативно сказывается вообще на всей работе организма. Поэтому за режимом все равно необходимо следить.
Я регулярно недосыпаю. Хоть и стараюсь как-то придерживаться режима, но количество дел которые нужно сделать, регулярно мешают мне лечь вовремя.
Я не фанат предтреников, и тренируюсь с утра, поэтому чтобы всбодриться выпивал чашку кофе. Но Японские ученые доказали, что моя тактика с кофе далеко не самая эффективная.
При недостатке сна поднимается уровень сосудосуживающего норэпинефрина, при этом кофе тоже оказывает сосудосуживающее действие, что негативно сказывается на эффективности тренировки.
Чем же заменить кофе?
Японские ученые давали по 100 мг магния в день мужчинам с хроническим недосыпом (лишь 40% от нормальной продолжительности сна), и те могли тренироваться как обычно. Анаэробная сила и мощность – благодаря магнию – не снижались из-за депривации.
Магний – мощный сосудорасширитель, устраняющий негативные эффекты недосыпа.
Еще поможет старый добрый креатин: если магний необходимо принимать регулярно, то в случае креатина достаточно разовой дозы (5-10 граммов) за 90 минут до тренировки. Он пополняет запас энергетических фосфатов в головном мозге (который снижается при недостатке сна) и, таким образом, перезаряжает ЦНС.
Вот такой простой лайфхак. Не выспался - закинь порцию креатина и можешь тренироваться, как ни в чем не бывало.
Главное помнить, что хронический недосып негативно сказывается вообще на всей работе организма. Поэтому за режимом все равно необходимо следить.
В своих постах я периодически упоминаю Лайла Макдональда и ссылаюсь на его работы.
Пожалуй, самая значимая работа Лайла - это гибкая диета. Методика, позволяющая есть бургеры и сладости, но при этом худеть. Стоит только грамотно считать нутриенты и все будет супер.
@fiztransform - канал, посвященный гибкой диете и трансформации тела с ее помощью. Мне очень импонирует научный подход и желание развенчать мифы и предрассудки, которых полно в мире фитнеса.
Настоятельно рекомендую @fiztransform, такой качественный контент редко где встретишь.
Пожалуй, самая значимая работа Лайла - это гибкая диета. Методика, позволяющая есть бургеры и сладости, но при этом худеть. Стоит только грамотно считать нутриенты и все будет супер.
@fiztransform - канал, посвященный гибкой диете и трансформации тела с ее помощью. Мне очень импонирует научный подход и желание развенчать мифы и предрассудки, которых полно в мире фитнеса.
Настоятельно рекомендую @fiztransform, такой качественный контент редко где встретишь.
Полезно ли растительное молоко?
Сейчас рынок завален растительным “молоком” - овсяное молоко, кокосовое, миндальное, рисовое, соевое и даже картофельное молоко.
Наверняка, вы их видели в ближайшем супермаркете или заказывали кофе в кофейне на подобном “молоке”.
Я нейтрально относился к этим продуктам, пока не увидел рекламу, где растительное “молоко” преподносится, как более здоровая замена коровьему. Особенно, и это меня задело больше всего, как более здоровое питание для детей.
А это уже откровенная ложь, поэтому я предлагаю расставить все точки над i.
Спойлер: растительное “молоко” проигрывает коровьему по всем статьям. Все подробности вы найдете по ссылке ниже.
Полезно ли растительное молоко?
Сейчас рынок завален растительным “молоком” - овсяное молоко, кокосовое, миндальное, рисовое, соевое и даже картофельное молоко.
Наверняка, вы их видели в ближайшем супермаркете или заказывали кофе в кофейне на подобном “молоке”.
Я нейтрально относился к этим продуктам, пока не увидел рекламу, где растительное “молоко” преподносится, как более здоровая замена коровьему. Особенно, и это меня задело больше всего, как более здоровое питание для детей.
А это уже откровенная ложь, поэтому я предлагаю расставить все точки над i.
Спойлер: растительное “молоко” проигрывает коровьему по всем статьям. Все подробности вы найдете по ссылке ниже.
Полезно ли растительное молоко?
Мифы о пользе периодического голодания
Периодическое голодание стало чрезвычайно популярным. Его пропагандируют многие фитнес-эксперты, и популярные люди.
Периодическому голоданию приписывают нереальную эффективность в сжигании жира и целую массу других почти магических свойств, типа улучшения здоровья, повышение производительности и концентрации ума.
Давайте разбираться, так ли это, и есть ли какой-то профит от периодического голодания.
Мифы о пользе периодического голодания
Периодическое голодание стало чрезвычайно популярным. Его пропагандируют многие фитнес-эксперты, и популярные люди.
Периодическому голоданию приписывают нереальную эффективность в сжигании жира и целую массу других почти магических свойств, типа улучшения здоровья, повышение производительности и концентрации ума.
Давайте разбираться, так ли это, и есть ли какой-то профит от периодического голодания.
Мифы о пользе периодического голодания
Про рабочие веса
Строго прописывать рабочий вес от тренировке к тренировке начали в профессиональном спорте потому, что чрезвычайно важно учитывать все нюансы тренинга. Системный подход и полный контроль позволяют многого добиться. Но для профессионального спортсмена тренировки - его работа. Вся его жизнь строиться таким образом, чтобы он поднял требуемый вес.
Для обычного посетителя тренажерного зала это далеко не так.
Допустим, ваш тренер написал, что сегодня нужно делать упражнение с 80% от одноповторного максимума. В идеальных условиях вы это сделаете, но кроме тренажерного зала у вас есть еще целая куча дел, проблем и обязанностей. Вы можете не выспаться, устать на работе, плохо покушать и т.д. и т.п. и указанный вес вам не осилить. И не потому, что вы стали слабее, просто сегодня у вас меньше энергии.
В рабочих весах у вас может быть разлет до 10-15%. Сегодня вы жмете 100 кг, а завтра с трудом получается поднять 90 кг. И это нормально.
Поэтому в своих тренировках и тренировках своих клиентов я ориентируюсь на объем тренинга и субъективные ощущения тяжести выполняемого упражнения. Нужно выполнить заданное количество подходов и повторений, с соблюдением времени отдыха, темпа выполнения и правильной техники. При этом, не должно быть легко. Такой подход эффективнее, чем пытаться насиловать свой организм и заставлять его поднимать неподъемный сегодня вес.
Строго прописывать рабочий вес от тренировке к тренировке начали в профессиональном спорте потому, что чрезвычайно важно учитывать все нюансы тренинга. Системный подход и полный контроль позволяют многого добиться. Но для профессионального спортсмена тренировки - его работа. Вся его жизнь строиться таким образом, чтобы он поднял требуемый вес.
Для обычного посетителя тренажерного зала это далеко не так.
Допустим, ваш тренер написал, что сегодня нужно делать упражнение с 80% от одноповторного максимума. В идеальных условиях вы это сделаете, но кроме тренажерного зала у вас есть еще целая куча дел, проблем и обязанностей. Вы можете не выспаться, устать на работе, плохо покушать и т.д. и т.п. и указанный вес вам не осилить. И не потому, что вы стали слабее, просто сегодня у вас меньше энергии.
В рабочих весах у вас может быть разлет до 10-15%. Сегодня вы жмете 100 кг, а завтра с трудом получается поднять 90 кг. И это нормально.
Поэтому в своих тренировках и тренировках своих клиентов я ориентируюсь на объем тренинга и субъективные ощущения тяжести выполняемого упражнения. Нужно выполнить заданное количество подходов и повторений, с соблюдением времени отдыха, темпа выполнения и правильной техники. При этом, не должно быть легко. Такой подход эффективнее, чем пытаться насиловать свой организм и заставлять его поднимать неподъемный сегодня вес.
Самый масштабный IT-забег уже совсем скоро!
11 августа в Измайловском парке состоится крупнейшее спортивное мероприятие для российского ИТ-пространства — RUNIT 25. 🥇
Организаторами мероприятия являются Ассоциация электронных коммуникаций (РАЭК) и Интерактивное агентство AGIMA
Помимо 6 различных дистанций и детского забега в этом году участников ждёт серьезная образовательная программа и множество развлекательных активностей до самого вечера, в числе которых игры, конкурсы, подарки от партнеров, виртуальная реальность и многое другое. 🤹🏻♀️🎪🏆
Успей стать частью самого масштабного спортивного события этого года!
Скорее регистрируйся по ссылке https://runit.digital/🤸🏼♀️
Мы ждём тебя на RUNIT 25!⛹🏼️♀️
11 августа в Измайловском парке состоится крупнейшее спортивное мероприятие для российского ИТ-пространства — RUNIT 25. 🥇
Организаторами мероприятия являются Ассоциация электронных коммуникаций (РАЭК) и Интерактивное агентство AGIMA
Помимо 6 различных дистанций и детского забега в этом году участников ждёт серьезная образовательная программа и множество развлекательных активностей до самого вечера, в числе которых игры, конкурсы, подарки от партнеров, виртуальная реальность и многое другое. 🤹🏻♀️🎪🏆
Успей стать частью самого масштабного спортивного события этого года!
Скорее регистрируйся по ссылке https://runit.digital/🤸🏼♀️
Мы ждём тебя на RUNIT 25!⛹🏼️♀️
Кому и когда нужно закрывать анаболическое окно
Если вы хотя бы пару раз ходили в тренажерный зал, то наверняка слышали о мифическом “анаболическом” окне.
Тот “волшебный” миг сразу после тренировки, когда необходимо съесть банан и выпить протеин. Считается, что все съеденное в это “окно”, организм тут же превратит в мышечную массу.
Верите в это и следуете этому правилу?
Если да, то вас ждет разоблачительная статья по ссылке ниже.
Если не верите в мифические “окна”, то вам тоже стоит туда заглянуть, т.к. не все так однозначно, и есть несколько ситуаций, когда еда сразу после тренировки действительно необходима.
Кому и когда нужно закрывать анаболическое окно
Если вы хотя бы пару раз ходили в тренажерный зал, то наверняка слышали о мифическом “анаболическом” окне.
Тот “волшебный” миг сразу после тренировки, когда необходимо съесть банан и выпить протеин. Считается, что все съеденное в это “окно”, организм тут же превратит в мышечную массу.
Верите в это и следуете этому правилу?
Если да, то вас ждет разоблачительная статья по ссылке ниже.
Если не верите в мифические “окна”, то вам тоже стоит туда заглянуть, т.к. не все так однозначно, и есть несколько ситуаций, когда еда сразу после тренировки действительно необходима.
Кому и когда нужно закрывать анаболическое окно
Push Yourself
Самый масштабный IT-забег уже совсем скоро! 11 августа в Измайловском парке состоится крупнейшее спортивное мероприятие для российского ИТ-пространства — RUNIT 25. 🥇 Организаторами мероприятия являются Ассоциация электронных коммуникаций (РАЭК) и Интерактивное…
Отличный бонус от организаторов! Промо-код RUN25 дарит вам 10% скидку при регистрации на сайте https://runit.digital
Как интенсивность тренинга влияет на сжигание жира
Когда вы тренируетесь, вы сжигаете энергию, но интенсивность вашей тренировки влияет на то, откуда организм будет черпать эту самую энергию - из жировых запасов, или из запасов гликогена.
При переходе от низкой интенсивности к высокой интенсивности, меняется отношение трат жира к углеводам:
- При малой интенсивности, сжигаемая энергия может быть обеспечена почти на 100% из жира.
- При самой высокой интенсивности, вы сжигаете 100% углеводов.
- При любой интенсивности между этими двумя крайностями, вы сжигаете долю от этих двух источников.
Кажется, что тренировки низкой интенсивности самые лучшие, там же сжигается только жир. Но сжигание энергии не ограничивается тренировкой. По большей части, всё что вы сжигаете во время тренировки менее актуально чем то, что вы сжигаете в остальное время суток.
Если вы делаете тренировку выше средней интенсивности, то углеводы, которые вы съедите в оставшуюся часть дня, как правило, будут идти в мышечный гликоген, а не использоваться в качестве источника энергии, следовательно, ваш организм будет сжигать больше жира весь день.
Какую же тогда интенсивность тренинга выбрать? Такую, которая вам больше нравится, тренироваться в которой вам комфортнее.
Выбирая низкую интенсивность, вы сжигаете больше жира за тренировку, но меньше в течение дня, выбирая высокую интенсивность, наоборот, больше жира в течение дня и меньше на тренировке.
Главное, оставаться в дефиците калорий, тогда жир сгорит в любом случае рано или поздно.
Когда вы тренируетесь, вы сжигаете энергию, но интенсивность вашей тренировки влияет на то, откуда организм будет черпать эту самую энергию - из жировых запасов, или из запасов гликогена.
При переходе от низкой интенсивности к высокой интенсивности, меняется отношение трат жира к углеводам:
- При малой интенсивности, сжигаемая энергия может быть обеспечена почти на 100% из жира.
- При самой высокой интенсивности, вы сжигаете 100% углеводов.
- При любой интенсивности между этими двумя крайностями, вы сжигаете долю от этих двух источников.
Кажется, что тренировки низкой интенсивности самые лучшие, там же сжигается только жир. Но сжигание энергии не ограничивается тренировкой. По большей части, всё что вы сжигаете во время тренировки менее актуально чем то, что вы сжигаете в остальное время суток.
Если вы делаете тренировку выше средней интенсивности, то углеводы, которые вы съедите в оставшуюся часть дня, как правило, будут идти в мышечный гликоген, а не использоваться в качестве источника энергии, следовательно, ваш организм будет сжигать больше жира весь день.
Какую же тогда интенсивность тренинга выбрать? Такую, которая вам больше нравится, тренироваться в которой вам комфортнее.
Выбирая низкую интенсивность, вы сжигаете больше жира за тренировку, но меньше в течение дня, выбирая высокую интенсивность, наоборот, больше жира в течение дня и меньше на тренировке.
Главное, оставаться в дефиците калорий, тогда жир сгорит в любом случае рано или поздно.