Друзья, есть ли среди вас футболисты, хоккеисты, легкоатлеты, борцы и представители других видов спорта кроме фитнеса и бодибилдинга?
Сейчас я работаю исключительно с теми, кто хочет похудеть, подкачаться, пожать сотку, сделать орех и т.д. и т.п. Но мне хочется расширять свой функционал, и поработать над физической подготовкой действующих атлетов из других видов спорта, над их специализированными физическими качествами.
Естественно, все это совершенно бесплатно, а точнее по бартеру: мне - опыт, вам - подготовка.
В общем, хоккеисты, футболисты и прочие НЕфитнесисты, напишите мне @NikolayG, поработаем над вашей физухой!
Сейчас я работаю исключительно с теми, кто хочет похудеть, подкачаться, пожать сотку, сделать орех и т.д. и т.п. Но мне хочется расширять свой функционал, и поработать над физической подготовкой действующих атлетов из других видов спорта, над их специализированными физическими качествами.
Естественно, все это совершенно бесплатно, а точнее по бартеру: мне - опыт, вам - подготовка.
В общем, хоккеисты, футболисты и прочие НЕфитнесисты, напишите мне @NikolayG, поработаем над вашей физухой!
Кубинский жим #ЛюбимыеУпражнения
Однажды я травмировал плечо. Вообще не мог тренировать верх тела. Мне повезло, что травма была не очень серьезная, и я восстановился за месяц. Но этот месяц вообще без зала мало того, что был морально тяжелым, дак я еще и форму растерял.
И после этого я уделяю много внимания здоровью плеч. А кубинский жим мне в этом помогает.
Я его делаю на каждой тренировке верха тела на разминке. Это упражнение отлично укрепляет ротаторную манжету плеча. Если ее не укреплять, то существует огромная вероятность, что вы, также, как и я, травмируете свои плечи.
Вы же не хотите остаться на месяц без зала? Тогда скорее включайте это упражнение в свою программу. И обязательно прочитайте инфу по ссылке ниже, т.к. упражнение технически сложное, и если сделать все криво, то можно и плечо себе повредить.
Кубинский жим
Всем успехов!
Однажды я травмировал плечо. Вообще не мог тренировать верх тела. Мне повезло, что травма была не очень серьезная, и я восстановился за месяц. Но этот месяц вообще без зала мало того, что был морально тяжелым, дак я еще и форму растерял.
И после этого я уделяю много внимания здоровью плеч. А кубинский жим мне в этом помогает.
Я его делаю на каждой тренировке верха тела на разминке. Это упражнение отлично укрепляет ротаторную манжету плеча. Если ее не укреплять, то существует огромная вероятность, что вы, также, как и я, травмируете свои плечи.
Вы же не хотите остаться на месяц без зала? Тогда скорее включайте это упражнение в свою программу. И обязательно прочитайте инфу по ссылке ниже, т.к. упражнение технически сложное, и если сделать все криво, то можно и плечо себе повредить.
Кубинский жим
Всем успехов!
Углеводы на ночь
В мире фитнеса существует стойкое убеждение, что если вы хотите похудеть, то углеводы нужно употреблять строго в первой половине дня, а вечером вся пище должна быть строго белковой.
Но я вам скажу, что это полная ерунда, и единственным, что может вас остановить от поедания углеводов вечером - это ваше собственное нежелание или особенности пищеварения.
И это подтверждают научные исследования - время употребления нутриентов никак не влияет на набор лишнего жира.
Хотите подробностей? Скорее переходите по ссылке. Там, кстати, есть инфа, почему углеводы вечером помогают проще справляться с дефицитом калорий.
Углеводы на ночь
Всем успехов! Думайте головой и ешьте углеводы когда вам захочется!
В мире фитнеса существует стойкое убеждение, что если вы хотите похудеть, то углеводы нужно употреблять строго в первой половине дня, а вечером вся пище должна быть строго белковой.
Но я вам скажу, что это полная ерунда, и единственным, что может вас остановить от поедания углеводов вечером - это ваше собственное нежелание или особенности пищеварения.
И это подтверждают научные исследования - время употребления нутриентов никак не влияет на набор лишнего жира.
Хотите подробностей? Скорее переходите по ссылке. Там, кстати, есть инфа, почему углеводы вечером помогают проще справляться с дефицитом калорий.
Углеводы на ночь
Всем успехов! Думайте головой и ешьте углеводы когда вам захочется!
У меня тут подъехала новая порция видосов с моей любимой фитоняшкой Эшли.
Я повторю в лучшем случае половину из того, что она вытворяет.
Кстати, а вы сможете?
Я повторю в лучшем случае половину из того, что она вытворяет.
Кстати, а вы сможете?
Восстановление с помощью массажа
Надо ли объяснять, что массаж - это крайне полезная штука? Думаю нет, но почему-то про массаж многие забывают, ну или забивают.
Я прекрасно понимаю, что не всегда есть время ехать на массаж, да и финансы не всегда могут позволить. Если еще учесть, что в идеале массаж нужно делать после каждой серьезной нагрузки.
Вот тут на помощь приходит самомассаж. Нет ничего проще, чем самостоятельно размять свои мышцы. Все что вам понадобится - фоам-роллер и ручной массажер. Роллер есть в каждом зале, а массажер можно купить в любой аптеке за копейки.
10 минут после каждой тренировки в режиме помоги себе сам сделают вашу спортивную жизнь намного приятнее.
Ниже по ссылке я обо всем об этом написал подробнее, плюсом привел последствия, к которым может привести отсутствие массажа.
Восстановление с помощью массажа
Всем успехов и здоровья!
Надо ли объяснять, что массаж - это крайне полезная штука? Думаю нет, но почему-то про массаж многие забывают, ну или забивают.
Я прекрасно понимаю, что не всегда есть время ехать на массаж, да и финансы не всегда могут позволить. Если еще учесть, что в идеале массаж нужно делать после каждой серьезной нагрузки.
Вот тут на помощь приходит самомассаж. Нет ничего проще, чем самостоятельно размять свои мышцы. Все что вам понадобится - фоам-роллер и ручной массажер. Роллер есть в каждом зале, а массажер можно купить в любой аптеке за копейки.
10 минут после каждой тренировки в режиме помоги себе сам сделают вашу спортивную жизнь намного приятнее.
Ниже по ссылке я обо всем об этом написал подробнее, плюсом привел последствия, к которым может привести отсутствие массажа.
Восстановление с помощью массажа
Всем успехов и здоровья!
Фитнес, как наркотик
Сегодня будет немного экспериментальный материал. Я не буду, как обычно, рассказывать о тренировках, питании, об исследованиях в диетологии и подобных вещах.
Я недавно познакомился с большим материалом по спортивной психологии. В нем говорится о фитнес зависимости. Существуют люди, которые готовы забить на свою личную жизнь, карьеру и увлечения, ради того, чтобы все свободное время посвящать тренировкам и всему, что с ними связано. Они как алкаши, только вместо того, чтобы бухать, они тягают железо. И готовы ради этого пожертвовать всем.
После прочтения этого материала я написал небольшую статью на эту тему. Я надеюсь, что вам понравится, и будет интересно прочесть не только о том, как качать мышцы и сжигать жир.
Фитнес, как наркотик
Всем успехов!
Сегодня будет немного экспериментальный материал. Я не буду, как обычно, рассказывать о тренировках, питании, об исследованиях в диетологии и подобных вещах.
Я недавно познакомился с большим материалом по спортивной психологии. В нем говорится о фитнес зависимости. Существуют люди, которые готовы забить на свою личную жизнь, карьеру и увлечения, ради того, чтобы все свободное время посвящать тренировкам и всему, что с ними связано. Они как алкаши, только вместо того, чтобы бухать, они тягают железо. И готовы ради этого пожертвовать всем.
После прочтения этого материала я написал небольшую статью на эту тему. Я надеюсь, что вам понравится, и будет интересно прочесть не только о том, как качать мышцы и сжигать жир.
Фитнес, как наркотик
Всем успехов!
WOD Tumilson
У меня сегодня для вас очень интересный WOD. Если быть более точным, в нем есть очень клевое упражнение - берпи с гантелями.
Признаюсь честно, подобный вариант берпи я никогда не делал. Но я зафанател от него после первого же подхода. Если вы регулярно делаете берпи, вы сразу же почувствуете, насколько отличаются ощущения.
WOD вы найдете по ссылке ниже. Я очень рекомендую попробовать, если не весь комплекс, то хотя бы эти берпи.
WOD Tumilson
Всем успехов!
У меня сегодня для вас очень интересный WOD. Если быть более точным, в нем есть очень клевое упражнение - берпи с гантелями.
Признаюсь честно, подобный вариант берпи я никогда не делал. Но я зафанател от него после первого же подхода. Если вы регулярно делаете берпи, вы сразу же почувствуете, насколько отличаются ощущения.
WOD вы найдете по ссылке ниже. Я очень рекомендую попробовать, если не весь комплекс, то хотя бы эти берпи.
WOD Tumilson
Всем успехов!
Нужно ли делать перерыв в тренировках?
Меня периодически спрашивают о том, нужно ли делать перерыв в тренировках? Считается, что полезно каждые 6-8 недель делать недельный перерыв от зала.
Тут все максимально просто. Этот рекомендованный перерыв - следствие очень усредненного наблюдения. Среднестатистический человек, если тренируется регулярно, загоняет свою ЦНС. Теряет результаты, попадает в перетренированность и т.д. Чтобы этого избежать, ему рекомендуется периодически делать перерыв.
Но, как показывает практика, средние значения не особо показательны в мире фитнеса. Кто-то может без перерыва тренироваться круглый год на максималках, кому-то нужно регулярно менять интенсивность программы, а кому-то действительно нужен перерыв. При этом кому-то перерыв нужен каждые две недели, а кому-то раз в год.
Итого. Ориентируйтесь на свой организм. Теряете силы, не восстанавливаетесь, и хочется отдохнуть? Отдыхайте. Готовы пахать изо дня в день? Отдых не нужен.
Всем успехов!
Меня периодически спрашивают о том, нужно ли делать перерыв в тренировках? Считается, что полезно каждые 6-8 недель делать недельный перерыв от зала.
Тут все максимально просто. Этот рекомендованный перерыв - следствие очень усредненного наблюдения. Среднестатистический человек, если тренируется регулярно, загоняет свою ЦНС. Теряет результаты, попадает в перетренированность и т.д. Чтобы этого избежать, ему рекомендуется периодически делать перерыв.
Но, как показывает практика, средние значения не особо показательны в мире фитнеса. Кто-то может без перерыва тренироваться круглый год на максималках, кому-то нужно регулярно менять интенсивность программы, а кому-то действительно нужен перерыв. При этом кому-то перерыв нужен каждые две недели, а кому-то раз в год.
Итого. Ориентируйтесь на свой организм. Теряете силы, не восстанавливаетесь, и хочется отдохнуть? Отдыхайте. Готовы пахать изо дня в день? Отдых не нужен.
Всем успехов!
Эффект EPOC
Представьте такую картину: вы лежите на диване, а ваш организм с удвоенной силой сжигает калории, и вы быстро худеете.
Кажется фантастикой? Нет, это подтвержденный наукой эффект EPOC.
Фактически, это дожигание калорий после интенсивной тренировки. И в зависимости от интенсивности, этот эффект может длиться от 20 минут до 24 часов. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше энергии организм сожжет потом - во время отдыха.
О том, как это работает, какие исследования проводились, и как это использовать для похудения, я написал в новом материале по ссылке ниже.
Эффект EPOC
Всем успехов!
Представьте такую картину: вы лежите на диване, а ваш организм с удвоенной силой сжигает калории, и вы быстро худеете.
Кажется фантастикой? Нет, это подтвержденный наукой эффект EPOC.
Фактически, это дожигание калорий после интенсивной тренировки. И в зависимости от интенсивности, этот эффект может длиться от 20 минут до 24 часов. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше энергии организм сожжет потом - во время отдыха.
О том, как это работает, какие исследования проводились, и как это использовать для похудения, я написал в новом материале по ссылке ниже.
Эффект EPOC
Всем успехов!
Черная пятница!
Уже завтра черная пятница и все массово дают скидки и выдумывают спец. предложения. На этой волне я тоже объявляю черную пятницу! Хотя нет… лучше черную неделю! 🔥🔥
С сегодняшнего дня, и до следующей пятницы (30.11) индивидуальные программы тренировок, написанные исключительно под ваши цели, с учётом всех ваших особенностей, со скидкой 50%!
За смешные 500р вы получите на 100% персональную программу, рекомендации по питанию и помощь в режиме 24/7. Вам нужно всего лишь написать мне @NikolayG “хочу программу”.
Я не обещаю, что вы сделаете форму к новому году, но гарантирую, что летом на пляже вы будете круче всех!
Уже завтра черная пятница и все массово дают скидки и выдумывают спец. предложения. На этой волне я тоже объявляю черную пятницу! Хотя нет… лучше черную неделю! 🔥🔥
С сегодняшнего дня, и до следующей пятницы (30.11) индивидуальные программы тренировок, написанные исключительно под ваши цели, с учётом всех ваших особенностей, со скидкой 50%!
За смешные 500р вы получите на 100% персональную программу, рекомендации по питанию и помощь в режиме 24/7. Вам нужно всего лишь написать мне @NikolayG “хочу программу”.
Я не обещаю, что вы сделаете форму к новому году, но гарантирую, что летом на пляже вы будете круче всех!
Что может быть лучше чем street workout?🤔
Только street workout в исполнении прекрасной блондинки!🔥
Надеюсь, эти видео добавят вам мотивации на выходные.
Только street workout в исполнении прекрасной блондинки!🔥
Надеюсь, эти видео добавят вам мотивации на выходные.
Тренировка 3-2-1
Друзья, я крайне редко публикую на канале программы тренировок и тренировочные схемы (за исключением кроссфит комплексов). Все потому, что эффективная программа - индивидуальная. Если одна программа отлично работает у одного, то далеко не факт, что вам она принесет такую же пользу. Но иногда я натыкаюсь на действительно крутые схемы, которыми не стыдно поделиться.
Итак, тренировка 3-2-1. Очень интенсивная full body схема, которая выжмет из вас все соки. Если вы новичок, то лучше пройти мимо нее, либо попробовать, но сократить объем и интенсивность в половину.
Но важно помнить, что это не полноценная программа, а всего лишь тренировка, которую можно в программу интегрировать. Либо использовать короткий период (2-3 недели), чтобы отдохнуть от своих стандартных тренировок, или преодолеть плато.
И еще один бонус - эту тренировку можно адаптировать и для зала и для занятий дома.
Говорят, что по этой схеме Брэдли Купер готовится к ролям, когда нужно продемонстрировать форму на экране.
Все подробности и сама схема по ссылке ниже.
Тренировка 3-2-1
Всем успехов!
Друзья, я крайне редко публикую на канале программы тренировок и тренировочные схемы (за исключением кроссфит комплексов). Все потому, что эффективная программа - индивидуальная. Если одна программа отлично работает у одного, то далеко не факт, что вам она принесет такую же пользу. Но иногда я натыкаюсь на действительно крутые схемы, которыми не стыдно поделиться.
Итак, тренировка 3-2-1. Очень интенсивная full body схема, которая выжмет из вас все соки. Если вы новичок, то лучше пройти мимо нее, либо попробовать, но сократить объем и интенсивность в половину.
Но важно помнить, что это не полноценная программа, а всего лишь тренировка, которую можно в программу интегрировать. Либо использовать короткий период (2-3 недели), чтобы отдохнуть от своих стандартных тренировок, или преодолеть плато.
И еще один бонус - эту тренировку можно адаптировать и для зала и для занятий дома.
Говорят, что по этой схеме Брэдли Купер готовится к ролям, когда нужно продемонстрировать форму на экране.
Все подробности и сама схема по ссылке ниже.
Тренировка 3-2-1
Всем успехов!
Помогают ли тренировки на холоде сжечь больше жира?
На большей части территории страны уже наступила настоящая зима. При этом я регулярно вижу, как люди продолжают тренироваться на улице - кто-то просто бегает, а кто-то и на турниках занимается.
И как нельзя кстати я наткнулся на исследование на эту тему - как влияет холод на жиросжигание.
Если в двух словах - когда нам холодно, организм запускает процесс жиросжигания. Но этого недостаточно, чтобы заметно похудеть, скорее вы заработаете пневмонию. При этом горит бурый жир, а не белый, который на животе, бедрах и других проблемных зонах.
А самое интересное в том, что во время тренировки вы вырабатываете тепло за счет работы мышц, поэтому организму нет необходимости дополнительно сжигать жир - ему не холодно.
Итого, тренировка на улице зимой также эффективна для жиросжигания, как тренировка летом.
Для того, чтобы узнать об этом подробнее, переходите по ссылке ниже. Там я рассказываю про бурый и белый жир, как они горят на холоде и в тепле, какие исследования проводили ученые, и сколько ваш организм сожжет ккал за сутки на морозе.
холод и жиросжигание
А есть ли среди вас любители тренироваться зимой на улице?
На большей части территории страны уже наступила настоящая зима. При этом я регулярно вижу, как люди продолжают тренироваться на улице - кто-то просто бегает, а кто-то и на турниках занимается.
И как нельзя кстати я наткнулся на исследование на эту тему - как влияет холод на жиросжигание.
Если в двух словах - когда нам холодно, организм запускает процесс жиросжигания. Но этого недостаточно, чтобы заметно похудеть, скорее вы заработаете пневмонию. При этом горит бурый жир, а не белый, который на животе, бедрах и других проблемных зонах.
А самое интересное в том, что во время тренировки вы вырабатываете тепло за счет работы мышц, поэтому организму нет необходимости дополнительно сжигать жир - ему не холодно.
Итого, тренировка на улице зимой также эффективна для жиросжигания, как тренировка летом.
Для того, чтобы узнать об этом подробнее, переходите по ссылке ниже. Там я рассказываю про бурый и белый жир, как они горят на холоде и в тепле, какие исследования проводили ученые, и сколько ваш организм сожжет ккал за сутки на морозе.
холод и жиросжигание
А есть ли среди вас любители тренироваться зимой на улице?
Я против изнуряющих диет и всегда говорю, что хорошая фигура это не сложно. Оставьте профессиональным бодибилдерам строжайший режим и приемы пищи, рассчитанные по минутам и по миллиграммам.
Такой же позиции придерживается замечательный тренер по имени Маша с канала @sportispirt. Она рассказывает много прикольных и полезных вещей, например, как избежать похмелья с утра или есть фастфуд без вреда для фигуры и здоровья.
Маша крутая и я от души рекомендую подписаться на ее канал https://tttttt.me/sportispirt
Такой же позиции придерживается замечательный тренер по имени Маша с канала @sportispirt. Она рассказывает много прикольных и полезных вещей, например, как избежать похмелья с утра или есть фастфуд без вреда для фигуры и здоровья.
Маша крутая и я от души рекомендую подписаться на ее канал https://tttttt.me/sportispirt
Telegram
Спорт и Спирт
Мамка гедонизма. Винный энтузиаст, нутрициолог, тренер силового фитнеса, популяризатор пинг-понга и баскетбола. Канал для тех, кто хочет жить в классном теле, но не готов к тотальному ЗОЖ. Все вопросы сюда: @vivamariia
.
.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Сегодняшний пост максимально актуален - я где то подхватил вирус, и вместо того, чтобы ходить в зал, пойду в аптеку.
Вообще тема с тренировками во время простуды довольно противоречива, кто-то говорит, что можно легко тренить, кто-то, что нельзя совсем. Исследования же говорят, что при легкой простуде легкая тренировка никак не повлияет на ваше выздоровление. Хуже вам точно не станет.
Все исследования и рекомендации по проведению тренировок во время болезни я собрал в новой статье, всю инфу вы найдете по ссылке ниже.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Но принимать решение о том, идти на тренировку с простудой или нет, только вам.
От себя лишь добавлю, что я предпочитаю отлежаться.
А что выберете вы?
Сегодняшний пост максимально актуален - я где то подхватил вирус, и вместо того, чтобы ходить в зал, пойду в аптеку.
Вообще тема с тренировками во время простуды довольно противоречива, кто-то говорит, что можно легко тренить, кто-то, что нельзя совсем. Исследования же говорят, что при легкой простуде легкая тренировка никак не повлияет на ваше выздоровление. Хуже вам точно не станет.
Все исследования и рекомендации по проведению тренировок во время болезни я собрал в новой статье, всю инфу вы найдете по ссылке ниже.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Но принимать решение о том, идти на тренировку с простудой или нет, только вам.
От себя лишь добавлю, что я предпочитаю отлежаться.
А что выберете вы?