Эффективный дефицит калорий
Небольшая заметка для тех, кто хочет похудеть.
Ученые из Австралии доказали, что интервальный дефицит калорий эффективнее постоянного.
Все мы помним, что залог успеха в похудении - дефицит калорий. Но если вы чередуете 2 недели дефицита с 2 неделями в поддерживающем режиме, то есть, съедаете столько, сколько нужно чтобы сохранять вес без изменений, то вы худеете эффективнее.
Ученые взяли 50 мужчин и разделили их на 2 группы. Одна непрерывно сидела на диете, вторая чередовала дефицит с нормой калорий по 2 недели. Спустя 16 недель диеты, вторая группа сбросила на 50% больше жира. Ученые продолжили следить за испытуемыми еще пол года после окончания диеты, и группа с непрерывным дефицитом набрала в два раза больше, чем те, кто был на чередовании.
Итого. Хотите худеть эффективнее и дольше сохранить полученный результат - чередуйте недели дефицита с неделями поддерживающей калорийности.
Небольшая заметка для тех, кто хочет похудеть.
Ученые из Австралии доказали, что интервальный дефицит калорий эффективнее постоянного.
Все мы помним, что залог успеха в похудении - дефицит калорий. Но если вы чередуете 2 недели дефицита с 2 неделями в поддерживающем режиме, то есть, съедаете столько, сколько нужно чтобы сохранять вес без изменений, то вы худеете эффективнее.
Ученые взяли 50 мужчин и разделили их на 2 группы. Одна непрерывно сидела на диете, вторая чередовала дефицит с нормой калорий по 2 недели. Спустя 16 недель диеты, вторая группа сбросила на 50% больше жира. Ученые продолжили следить за испытуемыми еще пол года после окончания диеты, и группа с непрерывным дефицитом набрала в два раза больше, чем те, кто был на чередовании.
Итого. Хотите худеть эффективнее и дольше сохранить полученный результат - чередуйте недели дефицита с неделями поддерживающей калорийности.
Сколько раз в день нужно есть?
Многие диетологи и тренеры говорят, что нужно есть 5-6 раз в день. Якобы, это ускоряет метаболизм и это важнейший фактор для достижения успеха, и если питаться 3 раза или еще меньше, то об идеальной форме и думать нечего.
Сам я кушаю 5-6 раз в день. Но не потому, что это очень важно и без этого я никогда не сделаю форму. Мне просто так удобнее, да и ЖКТ так работает лучше.
Но есть ли действительно преимущества 5-6 приемов пищи перед 3? Нет, разницы абсолютно никакой. Ну почти.. Как всегда, все подробности ниже по ссылке.
Сколько раз в день нужно есть?
Всем успехов!
Многие диетологи и тренеры говорят, что нужно есть 5-6 раз в день. Якобы, это ускоряет метаболизм и это важнейший фактор для достижения успеха, и если питаться 3 раза или еще меньше, то об идеальной форме и думать нечего.
Сам я кушаю 5-6 раз в день. Но не потому, что это очень важно и без этого я никогда не сделаю форму. Мне просто так удобнее, да и ЖКТ так работает лучше.
Но есть ли действительно преимущества 5-6 приемов пищи перед 3? Нет, разницы абсолютно никакой. Ну почти.. Как всегда, все подробности ниже по ссылке.
Сколько раз в день нужно есть?
Всем успехов!
Любимая тренировка
У меня есть рубрика #любимыеУпражнения, но сегодня хочется поделиться любимой тренировкой.
Вообще сложно назвать программу тренировок любимой, потому что они всегда разные и заточены под разные цели. Но есть одна прога, которая для меня стоит особняком.
Во-первых, она невероятно гибкая, и можно подбирать упражнения и количество кругов по настроению, уровню подготовки, или наличию инвентаря.
Во-вторых, она до невозможности простая.
В-третьих, она дико выматывает. И уже через 5 минут хочется все это прекратить.
Эта тренировка называется “Ураган”.
Я уже рассказывал про нее, но считаю, что такой фитнес шедевр достоин многократных упоминаний. И репостов тоже)))
Тренировка “Ураган”
Всем успехов!
У меня есть рубрика #любимыеУпражнения, но сегодня хочется поделиться любимой тренировкой.
Вообще сложно назвать программу тренировок любимой, потому что они всегда разные и заточены под разные цели. Но есть одна прога, которая для меня стоит особняком.
Во-первых, она невероятно гибкая, и можно подбирать упражнения и количество кругов по настроению, уровню подготовки, или наличию инвентаря.
Во-вторых, она до невозможности простая.
В-третьих, она дико выматывает. И уже через 5 минут хочется все это прекратить.
Эта тренировка называется “Ураган”.
Я уже рассказывал про нее, но считаю, что такой фитнес шедевр достоин многократных упоминаний. И репостов тоже)))
Тренировка “Ураган”
Всем успехов!
Можно ли накачаться с маленькими весами?
На эту тему меня вдохновил чувак, которого я видел вчера в зале. Он делал подъемы на бицепс с гантелями в 5 кг, при этом сам бицепс был у него здоровенным.
Сразу скажу, что накачаться с маленькими весами можно, но при определенных условиях. Эти условия зависят от вашей генетики, вашего опыта и формата вашей тренировки. И обо всем об этом я написал статью.
Жмите на ссылку ниже, читайте, изучайте, и не забудьте поделиться с друзьями.
Можно ли накачаться с маленькими весами?
Всем успехов!
На эту тему меня вдохновил чувак, которого я видел вчера в зале. Он делал подъемы на бицепс с гантелями в 5 кг, при этом сам бицепс был у него здоровенным.
Сразу скажу, что накачаться с маленькими весами можно, но при определенных условиях. Эти условия зависят от вашей генетики, вашего опыта и формата вашей тренировки. И обо всем об этом я написал статью.
Жмите на ссылку ниже, читайте, изучайте, и не забудьте поделиться с друзьями.
Можно ли накачаться с маленькими весами?
Всем успехов!
Улучшаем качество сна и восстановления
У меня всегда была проблема - наладить режим и гигиену сна. Плюс регулярные стрессы и необходимость решать сложные вопросы на работе и тяжелые тренировки не способствуют улучшению качества моего сна.
Если верить фитнес-браслету, то фаза глубокого сна у меня занимает 21% от общей продолжительности ночного сна, при минимальном значении - 20%. То есть, еще чуть чуть, и мой сон будет будет просто ужасным.
Когда я тренировался в поддерживающем режиме, качество сна меня не особо парило. Но сейчас, когда есть конкретная цель - качественно набрать и сделать форму на порядок лучше, я озаботился улучшением качества своего сна.
На самом деле, улучшить сон и восстановление несложно - действия элементарные, главное - начать. А что нужно делать, я описал в новой статье. Переходите по ссылке ниже, и выводите свое восстановление на новый уровень.
Улучшаем качество сна и восстановления
Всем успехов и сладких снов!
У меня всегда была проблема - наладить режим и гигиену сна. Плюс регулярные стрессы и необходимость решать сложные вопросы на работе и тяжелые тренировки не способствуют улучшению качества моего сна.
Если верить фитнес-браслету, то фаза глубокого сна у меня занимает 21% от общей продолжительности ночного сна, при минимальном значении - 20%. То есть, еще чуть чуть, и мой сон будет будет просто ужасным.
Когда я тренировался в поддерживающем режиме, качество сна меня не особо парило. Но сейчас, когда есть конкретная цель - качественно набрать и сделать форму на порядок лучше, я озаботился улучшением качества своего сна.
На самом деле, улучшить сон и восстановление несложно - действия элементарные, главное - начать. А что нужно делать, я описал в новой статье. Переходите по ссылке ниже, и выводите свое восстановление на новый уровень.
Улучшаем качество сна и восстановления
Всем успехов и сладких снов!
Вреден ли сахар?
Мне недавно прилетел такой вопрос: “я перестал есть сладкое, и даже в чай не добавляю сахар, но я все равно не худею, почему?”
Народ, сахар вообще не при чем! Это обычный углевод. И даже исключив сахар полностью из своего рациона, но при этом находясь на профиците калорий, вы продолжите набирать вес. Короче, сахар сам по себе не сделает вас толстыми, и не помешает похудению, если вы в целом грамотно подходите к питанию.
А для того, чтобы вы перестали демонизировать сахар и лишать себя простых радостей, специалисты из Precision Nutrition написали очень крутой материал. Я уже когда-то публиковал на канале, но, видимо, есть смысл обновить.
Переходите по ссылке ниже, изучайте, и больше не бойтесь сахара.
Вся правда о сахаре
Всем успехов!
Мне недавно прилетел такой вопрос: “я перестал есть сладкое, и даже в чай не добавляю сахар, но я все равно не худею, почему?”
Народ, сахар вообще не при чем! Это обычный углевод. И даже исключив сахар полностью из своего рациона, но при этом находясь на профиците калорий, вы продолжите набирать вес. Короче, сахар сам по себе не сделает вас толстыми, и не помешает похудению, если вы в целом грамотно подходите к питанию.
А для того, чтобы вы перестали демонизировать сахар и лишать себя простых радостей, специалисты из Precision Nutrition написали очень крутой материал. Я уже когда-то публиковал на канале, но, видимо, есть смысл обновить.
Переходите по ссылке ниже, изучайте, и больше не бойтесь сахара.
Вся правда о сахаре
Всем успехов!
Народ, давно на канале не было моего любимого кроссфита. Это надо исправлять, и я вам подготовил сразу два топовых комплекса. Один - для новичков, второй - для продвинутых кроссфитеров. Каждому будет чем заняться на выходных)
Для новичокв - WOD Фантастическая четверка
Для продвинутых - WOD Физи
И если решитесь попробовать эти тренировки (вы ведь не струсите, верно?), обязательно напишите свои результаты в комментах в дзене.
Всем успехов!
Для новичокв - WOD Фантастическая четверка
Для продвинутых - WOD Физи
И если решитесь попробовать эти тренировки (вы ведь не струсите, верно?), обязательно напишите свои результаты в комментах в дзене.
Всем успехов!
Сегодня хочу выступить в роли заботливой мамочки, которая говорит “Не бегай слишком быстро, а то расшибешься!”
В мире фитнеса и бодибилдинга какой-то культ лозунгов в стиле “порви это дерьмо!”, “no pain no gain”, “никогда не останавливайся!”, “топи на максимум!” и т.д. и т.п.
При этом кто-то даже говорит, что перетренированность - это миф, и твоя усталость - это просто лень, и все, что тебе нужно - навешать еще блинов на штангу.
Все это, конечно, здорово, и помогает кому-то расшевелиться, встать с дивана и начать работать над собой. Но кто-то воспринимает все это слишком буквально, загоняя себя в перетренированность, травмы и прочие неприятности. Ладно если хоть какого-то результата добился, но многие просто садят здоровье, оставаясь с говно-формой.
Я понимаю профессионалов, у которых вся жизнь зависит от этого. Ну, или как минимум, их доходы. Но зачем менеджеры среднего звена, студенты, домохозяйки, и прочие среднестатистические посетители тренажерного зала пыхтят на тренажерах из последних сил, а потом, хватаясь за больные спины, опустошенные бредут домой?
Да, если работать в зале спустя рукава, толку от ваших тренировок будет совсем немного. Но и пахать там в режиме нон-стоп тоже не нужно. И если вы чувствуете, что у вас совсем нет сил - отдыхайте. Вы же не на соревнованиях, тут вы можете проиграть только своему организму, и наградой вам будет перетренированность и травмы. Кубики пресса (или к чему вы там идете) от вас никуда не денуться, а вот здоровье подорвать можно изи. Зал должен сделать вас сильнее и здоровее, а не покалечить.
А для большей убедительности предлагаю вам познакомиться с историей Рони Коулмэна - из-за своей одержимости он просто в хлам разрушил свой позвоночник. Да, стал легендой бодибилдинга, но теперь передвигается на коляске. Не будьте, как Рони, думайте головой и берегите здоровье.
https://www.eurosport.ru/weightlifting/story_sto6966209.shtml
В мире фитнеса и бодибилдинга какой-то культ лозунгов в стиле “порви это дерьмо!”, “no pain no gain”, “никогда не останавливайся!”, “топи на максимум!” и т.д. и т.п.
При этом кто-то даже говорит, что перетренированность - это миф, и твоя усталость - это просто лень, и все, что тебе нужно - навешать еще блинов на штангу.
Все это, конечно, здорово, и помогает кому-то расшевелиться, встать с дивана и начать работать над собой. Но кто-то воспринимает все это слишком буквально, загоняя себя в перетренированность, травмы и прочие неприятности. Ладно если хоть какого-то результата добился, но многие просто садят здоровье, оставаясь с говно-формой.
Я понимаю профессионалов, у которых вся жизнь зависит от этого. Ну, или как минимум, их доходы. Но зачем менеджеры среднего звена, студенты, домохозяйки, и прочие среднестатистические посетители тренажерного зала пыхтят на тренажерах из последних сил, а потом, хватаясь за больные спины, опустошенные бредут домой?
Да, если работать в зале спустя рукава, толку от ваших тренировок будет совсем немного. Но и пахать там в режиме нон-стоп тоже не нужно. И если вы чувствуете, что у вас совсем нет сил - отдыхайте. Вы же не на соревнованиях, тут вы можете проиграть только своему организму, и наградой вам будет перетренированность и травмы. Кубики пресса (или к чему вы там идете) от вас никуда не денуться, а вот здоровье подорвать можно изи. Зал должен сделать вас сильнее и здоровее, а не покалечить.
А для большей убедительности предлагаю вам познакомиться с историей Рони Коулмэна - из-за своей одержимости он просто в хлам разрушил свой позвоночник. Да, стал легендой бодибилдинга, но теперь передвигается на коляске. Не будьте, как Рони, думайте головой и берегите здоровье.
https://www.eurosport.ru/weightlifting/story_sto6966209.shtml
Eurosport
«1040 кг – легкий вес, детка!» Как главный качок планеты Коулмэн разменял здоровье на железо
Несчастный, но феерически упрямый мужик.
Как не надо качать пресс
Все же хотят классный пресс? И наверняка регулярно его качают, скручивания всякие делают, планки и тому подобное. Но есть несколько упражнений, которые принесут вам боли в спине и всякие неприятности с поясницей.
Я собрал подборку упражнений, которые делать не нужно. Переходите по ссылке ниже, изучайте и исключите их из своей программы.
Как не надо качать пресс
Всем успехов и качайте пресс с умом!
Все же хотят классный пресс? И наверняка регулярно его качают, скручивания всякие делают, планки и тому подобное. Но есть несколько упражнений, которые принесут вам боли в спине и всякие неприятности с поясницей.
Я собрал подборку упражнений, которые делать не нужно. Переходите по ссылке ниже, изучайте и исключите их из своей программы.
Как не надо качать пресс
Всем успехов и качайте пресс с умом!
Как надо качать пресс
Прошлый материал был о том, как не надо качать пресс, логично, что сегодня я расскажу, как надо.
Есть топ 3 упражнения, делая которые, вы великолепно проработаете мышцы пресса и всего кора. Они максимально эффективны и функциональны. Вы не только поработаете над своими кубиками, но и укрепите спину и сохраните здоровье своему позвоночнику.
Скорее переходите по ссылке, читайте все подробности и стройте свой идеальный пресс.
Как надо качать пресс. Топ 3 упражнения
Всем успехов!
p.s. и не забывайте, что пресс строится на кухне. Ваши роскошные кубики никто не увидит, если они спрятаны под слоем жира, а от него вы избавитесь только наладив питание.
Прошлый материал был о том, как не надо качать пресс, логично, что сегодня я расскажу, как надо.
Есть топ 3 упражнения, делая которые, вы великолепно проработаете мышцы пресса и всего кора. Они максимально эффективны и функциональны. Вы не только поработаете над своими кубиками, но и укрепите спину и сохраните здоровье своему позвоночнику.
Скорее переходите по ссылке, читайте все подробности и стройте свой идеальный пресс.
Как надо качать пресс. Топ 3 упражнения
Всем успехов!
p.s. и не забывайте, что пресс строится на кухне. Ваши роскошные кубики никто не увидит, если они спрятаны под слоем жира, а от него вы избавитесь только наладив питание.
После двух статей про тренировку пресса (если вы еще не прочитали их, то скорее мотайте вверх и читайте) мне стали приходить вопросы типа “а почему именно так? а почему нет скручиваний? а зачем тренировать весь кор?” и т.д.
Чтобы вам стало максимально понятно почему все именно так, и почему важна комплексная работа над мышцами кора, я настоятельно рекомендую изучить книгу New Rules of Lifting for Abs от Алвина Косгроу и Ли Шуллера.
Но если читать книгу лень, то можно перейти по ссылке ниже, там я описал основные идеи книги. И там же вы найдете ответы на все вопросы, связанные с тренировкой пресса и всего кора. А если вопросы все еще останутся, то стучитесь ко мне в личку @NikolayG, с радостью с вами пообщаюсь.
New Rules of Lifting for Abs. Основные идеи
Тренируйтесь с умом!
Чтобы вам стало максимально понятно почему все именно так, и почему важна комплексная работа над мышцами кора, я настоятельно рекомендую изучить книгу New Rules of Lifting for Abs от Алвина Косгроу и Ли Шуллера.
Но если читать книгу лень, то можно перейти по ссылке ниже, там я описал основные идеи книги. И там же вы найдете ответы на все вопросы, связанные с тренировкой пресса и всего кора. А если вопросы все еще останутся, то стучитесь ко мне в личку @NikolayG, с радостью с вами пообщаюсь.
New Rules of Lifting for Abs. Основные идеи
Тренируйтесь с умом!
MATADOR - самая эффективная диета
Ранее я делал небольшую заметку об исследовании, которое подтверждало эффективность периодического дефицита калорий при похудении. А сегодня я подготовил более развернутый материал с подробным описанием этой схемы питания.
Исследование (и сама диета) называется MATADOR - Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound. И основное преимущество такого подхода к питанию в том, что вы избегаете метаболической адаптации, которая рано или поздно возникает при постоянном дефиците калорий. Если в двух словах, вы эффективно худеете и при этом отлично себя чувствуете. Ну не шикарно ли?
Все подробности по ссылке ниже. Читайте, худейте, и не забудьте друзьям рассказать.
MATADOR - самая эффективная диета
Всем успехов и эффективного похудения!
Ранее я делал небольшую заметку об исследовании, которое подтверждало эффективность периодического дефицита калорий при похудении. А сегодня я подготовил более развернутый материал с подробным описанием этой схемы питания.
Исследование (и сама диета) называется MATADOR - Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound. И основное преимущество такого подхода к питанию в том, что вы избегаете метаболической адаптации, которая рано или поздно возникает при постоянном дефиците калорий. Если в двух словах, вы эффективно худеете и при этом отлично себя чувствуете. Ну не шикарно ли?
Все подробности по ссылке ниже. Читайте, худейте, и не забудьте друзьям рассказать.
MATADOR - самая эффективная диета
Всем успехов и эффективного похудения!
В продолжение темы пресса и кора хочу поделиться видео с отличной тренировокй. Обязательно попробуйте проделать эти упражнения с фитболом, это действительно эффективно!
Друзья, есть ли среди вас футболисты, хоккеисты, легкоатлеты, борцы и представители других видов спорта кроме фитнеса и бодибилдинга?
Сейчас я работаю исключительно с теми, кто хочет похудеть, подкачаться, пожать сотку, сделать орех и т.д. и т.п. Но мне хочется расширять свой функционал, и поработать над физической подготовкой действующих атлетов из других видов спорта, над их специализированными физическими качествами.
Естественно, все это совершенно бесплатно, а точнее по бартеру: мне - опыт, вам - подготовка.
В общем, хоккеисты, футболисты и прочие НЕфитнесисты, напишите мне @NikolayG, поработаем над вашей физухой!
Сейчас я работаю исключительно с теми, кто хочет похудеть, подкачаться, пожать сотку, сделать орех и т.д. и т.п. Но мне хочется расширять свой функционал, и поработать над физической подготовкой действующих атлетов из других видов спорта, над их специализированными физическими качествами.
Естественно, все это совершенно бесплатно, а точнее по бартеру: мне - опыт, вам - подготовка.
В общем, хоккеисты, футболисты и прочие НЕфитнесисты, напишите мне @NikolayG, поработаем над вашей физухой!
Кубинский жим #ЛюбимыеУпражнения
Однажды я травмировал плечо. Вообще не мог тренировать верх тела. Мне повезло, что травма была не очень серьезная, и я восстановился за месяц. Но этот месяц вообще без зала мало того, что был морально тяжелым, дак я еще и форму растерял.
И после этого я уделяю много внимания здоровью плеч. А кубинский жим мне в этом помогает.
Я его делаю на каждой тренировке верха тела на разминке. Это упражнение отлично укрепляет ротаторную манжету плеча. Если ее не укреплять, то существует огромная вероятность, что вы, также, как и я, травмируете свои плечи.
Вы же не хотите остаться на месяц без зала? Тогда скорее включайте это упражнение в свою программу. И обязательно прочитайте инфу по ссылке ниже, т.к. упражнение технически сложное, и если сделать все криво, то можно и плечо себе повредить.
Кубинский жим
Всем успехов!
Однажды я травмировал плечо. Вообще не мог тренировать верх тела. Мне повезло, что травма была не очень серьезная, и я восстановился за месяц. Но этот месяц вообще без зала мало того, что был морально тяжелым, дак я еще и форму растерял.
И после этого я уделяю много внимания здоровью плеч. А кубинский жим мне в этом помогает.
Я его делаю на каждой тренировке верха тела на разминке. Это упражнение отлично укрепляет ротаторную манжету плеча. Если ее не укреплять, то существует огромная вероятность, что вы, также, как и я, травмируете свои плечи.
Вы же не хотите остаться на месяц без зала? Тогда скорее включайте это упражнение в свою программу. И обязательно прочитайте инфу по ссылке ниже, т.к. упражнение технически сложное, и если сделать все криво, то можно и плечо себе повредить.
Кубинский жим
Всем успехов!
Углеводы на ночь
В мире фитнеса существует стойкое убеждение, что если вы хотите похудеть, то углеводы нужно употреблять строго в первой половине дня, а вечером вся пище должна быть строго белковой.
Но я вам скажу, что это полная ерунда, и единственным, что может вас остановить от поедания углеводов вечером - это ваше собственное нежелание или особенности пищеварения.
И это подтверждают научные исследования - время употребления нутриентов никак не влияет на набор лишнего жира.
Хотите подробностей? Скорее переходите по ссылке. Там, кстати, есть инфа, почему углеводы вечером помогают проще справляться с дефицитом калорий.
Углеводы на ночь
Всем успехов! Думайте головой и ешьте углеводы когда вам захочется!
В мире фитнеса существует стойкое убеждение, что если вы хотите похудеть, то углеводы нужно употреблять строго в первой половине дня, а вечером вся пище должна быть строго белковой.
Но я вам скажу, что это полная ерунда, и единственным, что может вас остановить от поедания углеводов вечером - это ваше собственное нежелание или особенности пищеварения.
И это подтверждают научные исследования - время употребления нутриентов никак не влияет на набор лишнего жира.
Хотите подробностей? Скорее переходите по ссылке. Там, кстати, есть инфа, почему углеводы вечером помогают проще справляться с дефицитом калорий.
Углеводы на ночь
Всем успехов! Думайте головой и ешьте углеводы когда вам захочется!
У меня тут подъехала новая порция видосов с моей любимой фитоняшкой Эшли.
Я повторю в лучшем случае половину из того, что она вытворяет.
Кстати, а вы сможете?
Я повторю в лучшем случае половину из того, что она вытворяет.
Кстати, а вы сможете?