Ashley Nocera фактически стала талисманом моего канала. И я рад поделиться с вами ещё одним ее видео. Оно как нельзя лучше иллюстрирует принцип «тренируйся всегда и везде».
А вы сами готовы тренить где угодно, или вам обязательно нужен комфортный тренажерный зал?
А вы сами готовы тренить где угодно, или вам обязательно нужен комфортный тренажерный зал?
Омега-3 бесполезна?
Я всегда считал, что омега-3 - незаменимая добавка и просто обязательна к употреблению, но последние исследования это опровергают. И похоже, что моя любимая омега оказалась обычной пустышкой.
В общем, да, адекватные исследования показывают, что от омеги толку нет. Век живи, век учись. По ссылке ниже статья с подробным разоблачением этой, когда то любимой, добавки, прочитав ее, станет понятно, почему я так “переобулся”. И там же описан случай, когда омега реально окажется полезной - из любого правила есть исключения.
Сам я на всякий случай проверю это на себе - допью банку омега-3, и посмотрю, станет ли мне хуже после того, как я перестану ее пить. О результатах, естественно, расскажу.
Омега-3 бесполезна?
Всем успехов!
p.s. по традиции, фитоняшка не имеет никакого отношения к статье, на нее просто приятно смотреть)
Я всегда считал, что омега-3 - незаменимая добавка и просто обязательна к употреблению, но последние исследования это опровергают. И похоже, что моя любимая омега оказалась обычной пустышкой.
В общем, да, адекватные исследования показывают, что от омеги толку нет. Век живи, век учись. По ссылке ниже статья с подробным разоблачением этой, когда то любимой, добавки, прочитав ее, станет понятно, почему я так “переобулся”. И там же описан случай, когда омега реально окажется полезной - из любого правила есть исключения.
Сам я на всякий случай проверю это на себе - допью банку омега-3, и посмотрю, станет ли мне хуже после того, как я перестану ее пить. О результатах, естественно, расскажу.
Омега-3 бесполезна?
Всем успехов!
p.s. по традиции, фитоняшка не имеет никакого отношения к статье, на нее просто приятно смотреть)
Мощность мышц
Сегодня тема простая - мощность вашей мускулатуры.
Тягать штанги в зале - это круто. Благодаря этому вы становитесь сильнее, но нельзя забывать и о развитии мощности, потому что без достаточного ее развития от вашей силы будет не много толка.
В общем, подходить к вопросу своей физической формы нужно комплексно, и не концентрироваться исключительно на силовых показателях.
Ниже по ссылке вы найдете материал о мощности, о том, где она особенно важна, и как ее тренировать.
Мощность и сила мышц
Всем успехов!
Сегодня тема простая - мощность вашей мускулатуры.
Тягать штанги в зале - это круто. Благодаря этому вы становитесь сильнее, но нельзя забывать и о развитии мощности, потому что без достаточного ее развития от вашей силы будет не много толка.
В общем, подходить к вопросу своей физической формы нужно комплексно, и не концентрироваться исключительно на силовых показателях.
Ниже по ссылке вы найдете материал о мощности, о том, где она особенно важна, и как ее тренировать.
Мощность и сила мышц
Всем успехов!
Существуют ли “жиросжигающие” тренировки?
Если полазать по другим фитнес каналам или страничкам в соц сетях, то чуть ли не каждый второй пост будет предлагать вам “жиросжигающую” тренировку.
Тренировки там может и прикольные и их будет интересно выполнять, НО, заявление о том, что они “жиросжигающие” - вранье!
Идея заманчивая - сделал тренировку, сжег пару сотен грамм жира. Но не все так сказочно, и ни одна тренировка сама по себе не сжигает жир. Если бы это было так, то все уже давно ходили с шикарными кубиками на животе. Избавиться от жира можно благодаря дефициту калорий, тренировки только помогут придерживаться этого дефицита.
Все подробности по теме ниже по ссылке. Обязательно изучите, чтобы не вестись на всякую ерунду. И поделиться ссылкой с друзьями не забудьте, пусть тоже будут в теме.
Существуют ли жиросжигающие тренировки?
Всем успехов!
Если полазать по другим фитнес каналам или страничкам в соц сетях, то чуть ли не каждый второй пост будет предлагать вам “жиросжигающую” тренировку.
Тренировки там может и прикольные и их будет интересно выполнять, НО, заявление о том, что они “жиросжигающие” - вранье!
Идея заманчивая - сделал тренировку, сжег пару сотен грамм жира. Но не все так сказочно, и ни одна тренировка сама по себе не сжигает жир. Если бы это было так, то все уже давно ходили с шикарными кубиками на животе. Избавиться от жира можно благодаря дефициту калорий, тренировки только помогут придерживаться этого дефицита.
Все подробности по теме ниже по ссылке. Обязательно изучите, чтобы не вестись на всякую ерунду. И поделиться ссылкой с друзьями не забудьте, пусть тоже будут в теме.
Существуют ли жиросжигающие тренировки?
Всем успехов!
Друзья, на этой неделе я не выпущу своих видео, отложу релиз до понедельника. Там будет просто бомба, нереальная мотивация, пропустить такое нельзя ни в коем случае!
А пока я доделываю видео, я предлагаю вам посмотреть зарядиться мотивацией от Nike. Пожалуй, что это самый вдохновляющий ролик от этого бренда. Я просто в восторге! Чуваки мастерски умеют мотивировать на спорт.
Надеюсь, что сам когда-то научусь делать так же круто)
Всем успехов и мотивации!
https://www.youtube.com/watch?v=Fq2CvmgoO7I&feature=youtu.be
А пока я доделываю видео, я предлагаю вам посмотреть зарядиться мотивацией от Nike. Пожалуй, что это самый вдохновляющий ролик от этого бренда. Я просто в восторге! Чуваки мастерски умеют мотивировать на спорт.
Надеюсь, что сам когда-то научусь делать так же круто)
Всем успехов и мотивации!
https://www.youtube.com/watch?v=Fq2CvmgoO7I&feature=youtu.be
YouTube
Nike | Dream Crazy
Don’t ask if your dreams are crazy. Ask if they’re crazy enough. #justdoit
Я решил запустить новую рубрику #ЛюбимыеУпражнения Я буду рассказывать о любимых упражнениях и о том, почему вам тоже стоит начать их делать.
И первым будет упражнение “супермен”. Первым оно выбрано просто потому, что я делаю его чаще всех - почти каждый день.
Чем “супермен” так хорош? По моему, это лучшее упражнение для укрепления поясницы, потому что, оно полностью безопасно, и при этом очень эффективно. И как бонус - оно очень круто улучшает осанку. Если вы сутулитесь, то обязательно начинайте делать “супермена”.
Ниже по ссылке более подробный материал об этом упражнении, и схема его выполнения.
Упражнение “супермен”
Всем успехов!
И первым будет упражнение “супермен”. Первым оно выбрано просто потому, что я делаю его чаще всех - почти каждый день.
Чем “супермен” так хорош? По моему, это лучшее упражнение для укрепления поясницы, потому что, оно полностью безопасно, и при этом очень эффективно. И как бонус - оно очень круто улучшает осанку. Если вы сутулитесь, то обязательно начинайте делать “супермена”.
Ниже по ссылке более подробный материал об этом упражнении, и схема его выполнения.
Упражнение “супермен”
Всем успехов!
WOD 13
Что может быть лучше, чем начать воскресенье с отличной кроссфит тренировки?
WOD 13 состоит из довольно простых упражнений, но его фишка в чередовании количества подходов. Двойная пирамида - сначала вверх, потом вниз - вымотает вас на 100%.
Этот WOD отправляется в копилку моих любимых, и я рекомендую вам тоже его попробовать!
WOD 13
Всем успехов!
Что может быть лучше, чем начать воскресенье с отличной кроссфит тренировки?
WOD 13 состоит из довольно простых упражнений, но его фишка в чередовании количества подходов. Двойная пирамида - сначала вверх, потом вниз - вымотает вас на 100%.
Этот WOD отправляется в копилку моих любимых, и я рекомендую вам тоже его попробовать!
WOD 13
Всем успехов!
-20 кг за 3 месяца!
Друзья, новое видео уже на канале. И я продолжаю экспериментировать с форматом, и сегодня хочу рассказать историю моего друга, который похудел на 20 кг!
В этом видео он расскажет, почему решил взяться за себя, с чего начинал свой путь к подтянутому телу. Мы поговорим о его ежедневной рутине в этот период, о срывах и мотивации продолжать.
Вы найдете ответ на самый интересный вопрос: где находить время на тренировки и правильное питание.
Смотрите и мотивируйтесь!
https://youtu.be/8qK2XLS-cnQ
Друзья, новое видео уже на канале. И я продолжаю экспериментировать с форматом, и сегодня хочу рассказать историю моего друга, который похудел на 20 кг!
В этом видео он расскажет, почему решил взяться за себя, с чего начинал свой путь к подтянутому телу. Мы поговорим о его ежедневной рутине в этот период, о срывах и мотивации продолжать.
Вы найдете ответ на самый интересный вопрос: где находить время на тренировки и правильное питание.
Смотрите и мотивируйтесь!
https://youtu.be/8qK2XLS-cnQ
YouTube
ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ: КАК Я ПОХУДЕЛ НА 20 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА
#похудение #как_я_похудел #пп #питание #история_похудения #диета Это реальная история похудения моего друга, обратившегося ко мне за помощью. В этом видео он...
Push Yourself pinned «-20 кг за 3 месяца! Друзья, новое видео уже на канале. И я продолжаю экспериментировать с форматом, и сегодня хочу рассказать историю моего друга, который похудел на 20 кг! В этом видео он расскажет, почему решил взяться за себя, с чего начинал свой путь…»
Продолжаем рубрику #ЛюбимыеУпражнения и сегодня у нас Тяга ренегата
Вообще, официальное название у него странное, и я довольно долго называл упражнение - тяга гантели в упоре лежа. Но черт с ним с названием, самое главное - упражнение нереально крутое!
Делая эту тягу, вы хорошо проработаете мышцы спины и кора. И дополнительно нагрузку получат бедра, грудь, плечи и руки. В общем, полный комплект за одно упражнение.
Кликайте на ссылку ниже, читайте про тягу ренегата и обязательно добавляйте его в свою программу тренировок.
Тяга ренегата
Всем успехов!
Вообще, официальное название у него странное, и я довольно долго называл упражнение - тяга гантели в упоре лежа. Но черт с ним с названием, самое главное - упражнение нереально крутое!
Делая эту тягу, вы хорошо проработаете мышцы спины и кора. И дополнительно нагрузку получат бедра, грудь, плечи и руки. В общем, полный комплект за одно упражнение.
Кликайте на ссылку ниже, читайте про тягу ренегата и обязательно добавляйте его в свою программу тренировок.
Тяга ренегата
Всем успехов!
Полезны ли малые дозы алкоголя?
По большей части я говорю исключительно на фитнесовые качковские темы, но сегодня хочется поговорить вообще про ЗОЖ и обсудить тему алкоголя.
Кажется, что все тут просто - пить вредно. Но существует огромное количество людей, которые настаивают на том, что малые дозы алкоголя полезны. А кто-то даже ссылается на исследование, подтверждающее пользу красного вина.
Я решил изучить исследования и эксперименты, и разобрать оба этих мнения: “за” малые дозы алкоголя и “против”. Результаты и выводы вы найдете ниже по ссылке.
Употребление больших доз алкоголя даже не обсуждается - все сходятся во мнении, что бухать плохо.
Полезны ли малые дозы алкоголя?
Всем успехов!
По большей части я говорю исключительно на фитнесовые качковские темы, но сегодня хочется поговорить вообще про ЗОЖ и обсудить тему алкоголя.
Кажется, что все тут просто - пить вредно. Но существует огромное количество людей, которые настаивают на том, что малые дозы алкоголя полезны. А кто-то даже ссылается на исследование, подтверждающее пользу красного вина.
Я решил изучить исследования и эксперименты, и разобрать оба этих мнения: “за” малые дозы алкоголя и “против”. Результаты и выводы вы найдете ниже по ссылке.
Употребление больших доз алкоголя даже не обсуждается - все сходятся во мнении, что бухать плохо.
Полезны ли малые дозы алкоголя?
Всем успехов!
С понедельника (1 октября) я начинаю полноценный массонаборный цикл. Последний раз я так целенаправленно набирал два года назад. Потом работал исключительно над своей функционалкой. А сейчас я решил, что пришло время еще прибавить!
И у меня вопрос - интересно ли вам посмотреть на мой процесс массонабора - узнать все об особенностях питания, восстановления и тренировочного процесса, в режиме реалити?
В каком формате это будет я еще не решил, но гарантирую, что будет интересно и, самое главное, полезно!
Нажмите на кнопку ниже, мне очень важно ваше мнение!
p.s. На всякий случай уточню, проект не превратится в личный блог о массанаборе, также регулярно будут посты и про похудение, и вообще про ЗОЖ.
И у меня вопрос - интересно ли вам посмотреть на мой процесс массонабора - узнать все об особенностях питания, восстановления и тренировочного процесса, в режиме реалити?
В каком формате это будет я еще не решил, но гарантирую, что будет интересно и, самое главное, полезно!
Нажмите на кнопку ниже, мне очень важно ваше мнение!
p.s. На всякий случай уточню, проект не превратится в личный блог о массанаборе, также регулярно будут посты и про похудение, и вообще про ЗОЖ.
Закончить эту неделю хочу бомбовой мотивацией от Дуэйна Джонсона.
Всего 42 секунды, но заряжают так, что хочется свернуть горы, или, как минимум, бежать в зал!
Всем успехов! Ну а я начинаю массонабор 💪
Всего 42 секунды, но заряжают так, что хочется свернуть горы, или, как минимум, бежать в зал!
Всем успехов! Ну а я начинаю массонабор 💪
Считаем калории
Сегодня будет урок математики - будем считать КБЖУ. В новом материале я рассказал почему это важно, как это все посчитать, и как оптимизировать ежедневную рутину.
Кажется сложно и муторно считать КБЖУ и вести дневник питания? Ничего сложного в этом нет, и даже самый тупой кочка с этим справится. А делать это просто необходимо, т.к. похудение и массонабор без подсчета будут проходить вслепую, а следовательно, результат будет зависеть не от ваших усилий, а от удачи.
Ниже по ссылке вся полезная инфа. Прочитать и применять обязательно. И с друзьями поделиться не забудьте.
Считаем калории
Всем успехов!
Сегодня будет урок математики - будем считать КБЖУ. В новом материале я рассказал почему это важно, как это все посчитать, и как оптимизировать ежедневную рутину.
Кажется сложно и муторно считать КБЖУ и вести дневник питания? Ничего сложного в этом нет, и даже самый тупой кочка с этим справится. А делать это просто необходимо, т.к. похудение и массонабор без подсчета будут проходить вслепую, а следовательно, результат будет зависеть не от ваших усилий, а от удачи.
Ниже по ссылке вся полезная инфа. Прочитать и применять обязательно. И с друзьями поделиться не забудьте.
Считаем калории
Всем успехов!
Асимметрия мышц
У меня левый бицепс больше правого. Не сильно, и не очень заметно, но все же дисбаланс есть.
Я уверен, что и у вас тоже есть асимметрия мышц, потому что полностью симметричных людей чрезвычайно мало. Это просто генетические уникумы.
Но что же делать с этой асимметрией, и вредна ли она? На небольшую асимметрию можно подзабить, каких-то проблем со здоровьем она не вызовет, а вот с серьезной уже необходимо работать. Но даже незначительная асимметрия может доставлять вам эстетический дискомфорт. Я, например, не очень активно, но все же стараюсь сделать свои бицепсы одинаковыми.
А о том, как избавляться от асимметрии, и о причинах ее появления я написал статью. Кликайте по ссылке ниже и становитесь симметричными)
Асимметрия мышц и что с ней делать
Всем успехов!
У меня левый бицепс больше правого. Не сильно, и не очень заметно, но все же дисбаланс есть.
Я уверен, что и у вас тоже есть асимметрия мышц, потому что полностью симметричных людей чрезвычайно мало. Это просто генетические уникумы.
Но что же делать с этой асимметрией, и вредна ли она? На небольшую асимметрию можно подзабить, каких-то проблем со здоровьем она не вызовет, а вот с серьезной уже необходимо работать. Но даже незначительная асимметрия может доставлять вам эстетический дискомфорт. Я, например, не очень активно, но все же стараюсь сделать свои бицепсы одинаковыми.
А о том, как избавляться от асимметрии, и о причинах ее появления я написал статью. Кликайте по ссылке ниже и становитесь симметричными)
Асимметрия мышц и что с ней делать
Всем успехов!
4 причины, почему вы еще не накачались
Я на 100% уверен, что среди вас есть те, кто и в зал ходит, и питается вроде бы правильно, но все равно ничего не получается. Пробуете разные методики тренинга и питания, но все равно к идеальной форме даже близко не приближаетесь.
Обычно, на это есть 4 причины. Они до невозможности банальны, но почему-то многие наступают на эти грабли. Я хочу, чтобы каждый мой подписчик построил свою идеальную форму, поэтому я написал небольшую статью про эти 4 причины.
Обязательно ознакомьтесь, и убедитесь, что все делаете правильно. И с друзьями поделиться не забудьте, пусть тоже превращаются в качков и фитоняшек.
4 причины, почему у вас не получается накачаться
Всем успехов! А если вдруг вы делаете все правильно, но накачаться все равно не получается, то можете смело стучать ко мне в личку @NikolayG, разберемся вместе.
Я на 100% уверен, что среди вас есть те, кто и в зал ходит, и питается вроде бы правильно, но все равно ничего не получается. Пробуете разные методики тренинга и питания, но все равно к идеальной форме даже близко не приближаетесь.
Обычно, на это есть 4 причины. Они до невозможности банальны, но почему-то многие наступают на эти грабли. Я хочу, чтобы каждый мой подписчик построил свою идеальную форму, поэтому я написал небольшую статью про эти 4 причины.
Обязательно ознакомьтесь, и убедитесь, что все делаете правильно. И с друзьями поделиться не забудьте, пусть тоже превращаются в качков и фитоняшек.
4 причины, почему у вас не получается накачаться
Всем успехов! А если вдруг вы делаете все правильно, но накачаться все равно не получается, то можете смело стучать ко мне в личку @NikolayG, разберемся вместе.
Жим Арнольда #ЛюбимыеУпражнения
Сегодня я буду рассказывать о действительно горячо любимом мною упражнении. Я с детства был большим фанатом Арнольда, поэтому, как только я узнал о том, что есть упражнение в честь моего кумира, я сразу же начал его делать. Тогда я еще не вникал в биомеханику движения, мне было достаточно одного названия))
Но позже я разобрался в теме и понял, что жим Арнольда - это лучшее, что вы можете делать на плечи. Благодаря тому, что этот жим максимально комплексно прорабатывает мышцы ваших плеч, вы и прогрессируете хорошо, и можете травмы предотвратить.
А почему жим Арнольда так хорош, и как он помогает бороться с травмами я написал в статье по ссылке ниже. Скорее читайте и добавляйте этот жим в свою тренировочную программу.
Жим Арнольда
Всем успехов!
Сегодня я буду рассказывать о действительно горячо любимом мною упражнении. Я с детства был большим фанатом Арнольда, поэтому, как только я узнал о том, что есть упражнение в честь моего кумира, я сразу же начал его делать. Тогда я еще не вникал в биомеханику движения, мне было достаточно одного названия))
Но позже я разобрался в теме и понял, что жим Арнольда - это лучшее, что вы можете делать на плечи. Благодаря тому, что этот жим максимально комплексно прорабатывает мышцы ваших плеч, вы и прогрессируете хорошо, и можете травмы предотвратить.
А почему жим Арнольда так хорош, и как он помогает бороться с травмами я написал в статье по ссылке ниже. Скорее читайте и добавляйте этот жим в свою тренировочную программу.
Жим Арнольда
Всем успехов!
Друзья, свой массонабор я решил озаглавить #ProjectMASS и буду публиковать еженедельные отчеты, в которых буду подробно описывать тренировочный процесс, питание, сложности и лайфхаки. В общем, “масса реалити”.
Такой формат позволит и вам дать максимум информации, и на канале будет соблюден баланс между моей историей с массой и со стандартными постами.
Первая неделя массонабора подошла к концу, и мне пора отчитаться. Переходите по ссылке ниже, там отчет первой недели.
Project Mass Неделя 1
А еще вы можете подписаться на мой инстаграм, будем дружить и там) В инсте будут эмоции от процесса массонабора в режиме реального времени. Вот ссылка.
Такой формат позволит и вам дать максимум информации, и на канале будет соблюден баланс между моей историей с массой и со стандартными постами.
Первая неделя массонабора подошла к концу, и мне пора отчитаться. Переходите по ссылке ниже, там отчет первой недели.
Project Mass Неделя 1
А еще вы можете подписаться на мой инстаграм, будем дружить и там) В инсте будут эмоции от процесса массонабора в режиме реального времени. Вот ссылка.