Помните мой материал про планку и о том, что долго стоять в ней не имеет смысла? Если забыли или недавно к нам присоединились, то вот ссылка.
Но сама по себе планка – это отличное движение, которое работает на стабилизацию мышц кора, и если долго стоять в ней нет смысла, то ее нужно усложнять. Вариантов усложнить планку масса, от сокращения точек опоры (планка с подъемом руки или ноги) до выполнения планки на неустойчивой поверхности, например, на фитболе. Это отличные способы, но я предпочитаю делать динамическую планку. Это не значит, что динамическая лучше статической, хотя ваш кор в ней работает по-другому, просто мне она больше нравится.
Описать выполнение динамической планки крайне проблематично, поэтому я лучше покажу вам видео. На видео Джефф Кавальер – очень крутой физиотерапевт и тренер. С некоторыми его теориями по тренировке других мышц я не всегда согласен, но вот его позицию по планке я полностью разделяю. Попробуйте сделать то, что показывает Джефф на видео ниже, и я вам гарантирую, что вы совершенно по-новому почувствуете работу мышц кора.
Но сама по себе планка – это отличное движение, которое работает на стабилизацию мышц кора, и если долго стоять в ней нет смысла, то ее нужно усложнять. Вариантов усложнить планку масса, от сокращения точек опоры (планка с подъемом руки или ноги) до выполнения планки на неустойчивой поверхности, например, на фитболе. Это отличные способы, но я предпочитаю делать динамическую планку. Это не значит, что динамическая лучше статической, хотя ваш кор в ней работает по-другому, просто мне она больше нравится.
Описать выполнение динамической планки крайне проблематично, поэтому я лучше покажу вам видео. На видео Джефф Кавальер – очень крутой физиотерапевт и тренер. С некоторыми его теориями по тренировке других мышц я не всегда согласен, но вот его позицию по планке я полностью разделяю. Попробуйте сделать то, что показывает Джефф на видео ниже, и я вам гарантирую, что вы совершенно по-новому почувствуете работу мышц кора.
Прежде чем вы посмотрите видео, хочу сделать небольшой анонс. Сейчас дочитываю книгу Лу Шуллера и Алвина Косгроу «The New Rules of Lifting for Abs», там раскрываются секреты максимально эффективной тренировки кора, и соответственно, кубиков, о которых вы так мечтаете.
Как всегда, у Алвина прорывные идеи и заставляют меня по-новому смотреть на тренировки. Сегодня-завтра закончу чтение и начну готовить для вас большой материал. Не пропустите!
А сейчас скорее делайте планку с Джеффом.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=H9kxDO8EkRI
Как всегда, у Алвина прорывные идеи и заставляют меня по-новому смотреть на тренировки. Сегодня-завтра закончу чтение и начну готовить для вас большой материал. Не пропустите!
А сейчас скорее делайте планку с Джеффом.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=H9kxDO8EkRI
YouTube
Научный Подход: Планка полная Херня
Физиотерапевт и тренер Джефф Кавальер рассказал о минусах и плюсах упражнения "планки", а также предложил альтернативные упражнения Перевел и озвучил https:/...
Вы когда-нибудь оправдывали отсутствие прогресса плохой генетикой? Знакомы фразы типа «у меня плохая генетика, я не смогу накачаться…» или «у меня от природы склонность к полноте»?
Я вас поздравляю, это не простые отмазки. Научно доказано, что существуют люди генетически одаренные и им достаточно просто у тренажера постоять пару минут, и они уже подкачались. А есть люди, чей организм плохо реагирует на тренировочный процесс и не прогрессирует. Так уж распорядилась природа.
Надеюсь, вы мне не решили бросать тренировки после такого заявления, ведь даже если бы все было так безнадежно, то я бы все равно мотивировал вас ходить в зал и заниматься, пусть не ради внешней красоты тела, но ради силы и здоровья. Но не все так плохо, и шанс построить идеальное тело, как внешне, так и функционально, есть у всех, вне зависимости от набора генов.
Фишка в том, что действительно существуют генетически одаренные люди и их природа наградила способностью быстро и качественно наращивать мышечную массу. Но исследования проводились на стандартных тренировочных схемах. И если вы не прогрессируете, это не значит, что вы безнадежны, это значит, что у вас не подходящая программа тренировок (это тоже подтверждено исследованием). Ну или вы просто ленитесь, такой вариант тоже никто не отменял))
Подробнее о генетике и ее влиянии на тренировки, и естественно, информация для тех, кому не повезло с генами, ниже по ссылке.
Как генетика влияет на тренировки
Всем успехов! И помните, что плохая генетика – это отговорка. Отсутствие прогресса – это отсутствие знаний и/или навыков.
Я вас поздравляю, это не простые отмазки. Научно доказано, что существуют люди генетически одаренные и им достаточно просто у тренажера постоять пару минут, и они уже подкачались. А есть люди, чей организм плохо реагирует на тренировочный процесс и не прогрессирует. Так уж распорядилась природа.
Надеюсь, вы мне не решили бросать тренировки после такого заявления, ведь даже если бы все было так безнадежно, то я бы все равно мотивировал вас ходить в зал и заниматься, пусть не ради внешней красоты тела, но ради силы и здоровья. Но не все так плохо, и шанс построить идеальное тело, как внешне, так и функционально, есть у всех, вне зависимости от набора генов.
Фишка в том, что действительно существуют генетически одаренные люди и их природа наградила способностью быстро и качественно наращивать мышечную массу. Но исследования проводились на стандартных тренировочных схемах. И если вы не прогрессируете, это не значит, что вы безнадежны, это значит, что у вас не подходящая программа тренировок (это тоже подтверждено исследованием). Ну или вы просто ленитесь, такой вариант тоже никто не отменял))
Подробнее о генетике и ее влиянии на тренировки, и естественно, информация для тех, кому не повезло с генами, ниже по ссылке.
Как генетика влияет на тренировки
Всем успехов! И помните, что плохая генетика – это отговорка. Отсутствие прогресса – это отсутствие знаний и/или навыков.
Друзья, настало время сделать важную вещь – сдать функциональный тест. Тест нужен для того:
1. чтобы оценить ваш текущий уровень (для новичка это вообще первое, что он должен сделать, придя в зал);
2. понять, не появились ли проблемы со здоровьем (а мы все помним, что наш спорт не так уж безопасен);
3. оценить свой прогресс и понять, в правильном ли направлении вы движетесь, или нужно что-то менять.
И я предлагаю вам выполнить большой комплексный тест вашей физической формы, разработанный тренером чемпионов Дэном Джоном. Такое тестирование позволяет максимально полно и объективно оценить уровень вашей подготовки.
Если вы давно подписаны на мой канал, возможно, вы помните это тест. Все верно, этот тест появился на канале полгода назад, и именно каждые полгода рекомендуется проводить повторное тестирование. И если новые подписчики будут выполнять это впервые, то вы выполните тест во второй раз и сможете измерить свой прогресс, сделать контрольный чек-пойнт.
Кстати, я сам сегодня прошел этот тест, и я заметно спрогрессировал, но мне еще есть куда расти – никак мне не дается становая с двумя своими весами - 200 кг для меня не подъемны, да и страшно за спину, если честно.
Ссылка на функциональное тестирование ниже. И не забудьте рассказать друзьям, устройте с ними настоящую зарубу – узнайте, кто из вас находится в лучшей форме.
Функциональне тесты
Всем успехов!
И если вам захочется похвастаться своим прогрессом, то напишите мне в личку @NikolayG, быть может, мы расскажем вашу историю на канале. И если вы поняли, что не прогрессируете, или этот тест стал для вас непреодолимым испытанием, то тоже пишите, посмотрим, что можно изменить в ваших тренировках.
1. чтобы оценить ваш текущий уровень (для новичка это вообще первое, что он должен сделать, придя в зал);
2. понять, не появились ли проблемы со здоровьем (а мы все помним, что наш спорт не так уж безопасен);
3. оценить свой прогресс и понять, в правильном ли направлении вы движетесь, или нужно что-то менять.
И я предлагаю вам выполнить большой комплексный тест вашей физической формы, разработанный тренером чемпионов Дэном Джоном. Такое тестирование позволяет максимально полно и объективно оценить уровень вашей подготовки.
Если вы давно подписаны на мой канал, возможно, вы помните это тест. Все верно, этот тест появился на канале полгода назад, и именно каждые полгода рекомендуется проводить повторное тестирование. И если новые подписчики будут выполнять это впервые, то вы выполните тест во второй раз и сможете измерить свой прогресс, сделать контрольный чек-пойнт.
Кстати, я сам сегодня прошел этот тест, и я заметно спрогрессировал, но мне еще есть куда расти – никак мне не дается становая с двумя своими весами - 200 кг для меня не подъемны, да и страшно за спину, если честно.
Ссылка на функциональное тестирование ниже. И не забудьте рассказать друзьям, устройте с ними настоящую зарубу – узнайте, кто из вас находится в лучшей форме.
Функциональне тесты
Всем успехов!
И если вам захочется похвастаться своим прогрессом, то напишите мне в личку @NikolayG, быть может, мы расскажем вашу историю на канале. И если вы поняли, что не прогрессируете, или этот тест стал для вас непреодолимым испытанием, то тоже пишите, посмотрим, что можно изменить в ваших тренировках.
Друзья, у меня небольшое уточнение по функциональным тестам.
Ваша задача - оценить свои способности, а не поставить силовой рекорд. Например, если вам ещё далеко до становой с двумя своими весами, то и не надо пытаться ее выполнить - вы рискуете получить травму.
В первую очередь, помните о своем здоровье, думайте головой, и трезво оценивайте свои возможности, а на свое эго и желание быть круче и сильнее лучше забить.
Ваша задача - оценить свои способности, а не поставить силовой рекорд. Например, если вам ещё далеко до становой с двумя своими весами, то и не надо пытаться ее выполнить - вы рискуете получить травму.
В первую очередь, помните о своем здоровье, думайте головой, и трезво оценивайте свои возможности, а на свое эго и желание быть круче и сильнее лучше забить.
Сколько делать повторов? Сколько приемов пищи в день? Делать ли кардио? Сколько спать? Такие вопросы я слышу регулярно. Да и не только я, кажется, что эти темы волновали людей в тренажерных залах со времен появления культуризма.
Но, к счастью, культуризм появился не вчера, и ученые и эксперты провели сотни тестов и различных исследований, и нашли ответы на все эти и многие другие вопросы. А очень крутой тренер и фитнес эксперт Грэг Наколс собрал все эти исследования воедино и сформулировал основные правила и принципы, которые обеспечивают ваш прогресс, и назвал он это Muscle Math или мускульная математика.
С какими весами работать, сколько раз в неделю тренироваться, что и как есть перед и после тренировки, все это и многое другое с цифрами и фактами вы найдете в новом материале по ссылке ниже.
Мышцы по науке или мускульная математика
Всем успехов и качайтесь по науке!
Но, к счастью, культуризм появился не вчера, и ученые и эксперты провели сотни тестов и различных исследований, и нашли ответы на все эти и многие другие вопросы. А очень крутой тренер и фитнес эксперт Грэг Наколс собрал все эти исследования воедино и сформулировал основные правила и принципы, которые обеспечивают ваш прогресс, и назвал он это Muscle Math или мускульная математика.
С какими весами работать, сколько раз в неделю тренироваться, что и как есть перед и после тренировки, все это и многое другое с цифрами и фактами вы найдете в новом материале по ссылке ниже.
Мышцы по науке или мускульная математика
Всем успехов и качайтесь по науке!
У всех есть отстающие мышцы. Даже у мистера Олимпия что-то да отстает. Но ведь с отстающими мышцами надо что-то делать, и если делать именно «что-то», то они так и останутся отстающими.
Когда-то я уже немного освещал эту тему и составлял своеобразные топы лучших упражнений для той или иной отстающей группы. По идее, эти упражнения отлично работают и на доминирующих мышцах, это просто отличные движения. Если вы пропустили, то полистайте ленту на канале или раздел «тренировки» на сайте, найти будет не сложно.
Но сегодня я хочу глубже копнуть тему отстающих мышц. В новом материале я разобрал факторы, влияющие на то, почему те или иные мышцы отстают, и что со всем этим делать. При этом не важно, что именно у вас отстает, принципы всегда одни и те же.
Я очень надеюсь, что этот материал вам поможет, и вы научитесь максимально эффективно тренировать отстающие группы мышц. И если найдете что-то полезное для себя (а вы 100% найдете, материал очень полезный), то сделайте репост другу или просто поделитесь ссылкой на канал, я буду вам очень благодарен.
Как заставить расти отстающие мышцы
Всем успехов!
Когда-то я уже немного освещал эту тему и составлял своеобразные топы лучших упражнений для той или иной отстающей группы. По идее, эти упражнения отлично работают и на доминирующих мышцах, это просто отличные движения. Если вы пропустили, то полистайте ленту на канале или раздел «тренировки» на сайте, найти будет не сложно.
Но сегодня я хочу глубже копнуть тему отстающих мышц. В новом материале я разобрал факторы, влияющие на то, почему те или иные мышцы отстают, и что со всем этим делать. При этом не важно, что именно у вас отстает, принципы всегда одни и те же.
Я очень надеюсь, что этот материал вам поможет, и вы научитесь максимально эффективно тренировать отстающие группы мышц. И если найдете что-то полезное для себя (а вы 100% найдете, материал очень полезный), то сделайте репост другу или просто поделитесь ссылкой на канал, я буду вам очень благодарен.
Как заставить расти отстающие мышцы
Всем успехов!
Друзья, я обещал вам, что как только прочитаю книгу New Rules of Lifting for Abs от Шуллера и Косгроу, то сразу же подготовлю материал по ней, и расскажу все секреты и фишки. Книгу я дочитал еще на прошлой неделе, но в процессе у меня возникло несколько спорных моментов, и я решил частично протестировать на себе идеи Косгроу, прежде чем делиться с вами.
Если не возникнет никаких форс-мажоров, то материал будет в ближайшие выходные. Скорее всего, я его разобью на две части. Первая – теоретическая, в ней будет объяснено, почему все, что вы делали раньше, тренируя пресс и кор, было неверным (это в духе Косгроу, так все его теории работают). Вторая – практическая, там будут отдельные упражнения и программа тренировок.
А пока, чтобы вы не скучали в ожидании, я предлагаю вам научиться делать флаг дракона. Это шикарное упражнение, благодаря которому, вы станете обладателем стального пресса, да и вообще очень мощного кора. Ссылка ниже.
Флаг дракона
Всем успехов!
Если не возникнет никаких форс-мажоров, то материал будет в ближайшие выходные. Скорее всего, я его разобью на две части. Первая – теоретическая, в ней будет объяснено, почему все, что вы делали раньше, тренируя пресс и кор, было неверным (это в духе Косгроу, так все его теории работают). Вторая – практическая, там будут отдельные упражнения и программа тренировок.
А пока, чтобы вы не скучали в ожидании, я предлагаю вам научиться делать флаг дракона. Это шикарное упражнение, благодаря которому, вы станете обладателем стального пресса, да и вообще очень мощного кора. Ссылка ниже.
Флаг дракона
Всем успехов!
Сегодня предлагаю отойти от умных статей о физиологии и всяких лайфхаков по накачке мышц. В новом материале я хочу познакомить вас со звездой направления street workout - Hannibal For King. Хотя, «познакомить» слишком сильно сказано: я уверен, что если вы хоть немного интересовались уличным воркаутом или, как говорят в народе – турничками, то вы наверняка видели видео с Ганнибалом.
Ганнибал крутой и по праву считается не просто звездой, а настоящей легендой воркаута, а многие считают его вообще лучшим в этой дисциплине. А мне всегда были интересны такие люди – добившиеся невероятного успеха, ставшие лучшими в своем деле. И я надеюсь, что вам это тоже интересно, что вы берете пример с лучших, чему-то учитесь у них, стремитесь к их вершинам.
В новом материале большое интервью с Ганнибалом и несколько видео с его «трюками» и тренировками. И даже если вам не нравится street workout, то прочитать стоит – мужик действительно интересный, и добился не малого успеха, не имея абсолютно ничего на старте. Это очень мотивирует.
Большое интервью с Hannibal For King
Всем успехов!
Ганнибал крутой и по праву считается не просто звездой, а настоящей легендой воркаута, а многие считают его вообще лучшим в этой дисциплине. А мне всегда были интересны такие люди – добившиеся невероятного успеха, ставшие лучшими в своем деле. И я надеюсь, что вам это тоже интересно, что вы берете пример с лучших, чему-то учитесь у них, стремитесь к их вершинам.
В новом материале большое интервью с Ганнибалом и несколько видео с его «трюками» и тренировками. И даже если вам не нравится street workout, то прочитать стоит – мужик действительно интересный, и добился не малого успеха, не имея абсолютно ничего на старте. Это очень мотивирует.
Большое интервью с Hannibal For King
Всем успехов!
Готовы ломать шаблоны? Но не думайте, что я такой фитнес-анархист, который не признает никаких правил и авторитетов. Я стараюсь копать глубже и не просто верить тому, что говорят, а анализировать ситуацию, сравнивать факты, изучать исследования и мнения экспертов, и только потом принимать решение. Я скорее фитнес-задрот, а не анархист))
И сегодня я хочу сломать один из самых устоявшихся шаблонов – сплит. Наверняка, вы все знаете это классическую схему, когда вы в один день тренируете одну-две мышечных группы, например, понедельник – грудь, вторник – ноги и т.д. И что-то мне подсказывает, что многие из вас так и тренируются.
Я сам долгое время тренировался по сплиту. Да что уж там говорить, моя первая программа – это копия программы Фила Хита или кого-то другого из больших билдеров. Как вы думаете, я сильно спрогрессировал занимаясь по ней?
Как только я понял, что сплит – это система с минимальной эффективностью, и перешел на более сбалансированные схемы тренинга, я сразу начал прогрессировать, причем во всех аспектах. Сплит – это пережиток прошлого, и многие атлеты на западе отходят от этой схемы. К сожалению, у нас в Россию прогрессивная фитнес мысль приходит с сильным опозданием.
Итак, сплит – это не самый удачный выбор системы тренировок. Об этом говорят многие фитнес эксперты, но полноценное объяснение, которое по полочкам раскладывает, почему лучше отказаться от сплита я нашел у Дмитрия Смирнова (он реально в теме, если кто не в курсе). В новом материале на сайте будет именно это объяснение Смирнова, плюс высказывания на эту тему Алвина Косгроу ну и пара моих мыслей.
Объясняем, почему сплит не эффективен
Тренируйтесь с умом и не бойтесь ломать шаблоны. Всем успехов!
p.s. На фото топовый Российский атлет Валерий Прокопьев, он тоже считает классические сплиты плохим вариантом тренировочной схемы.
И сегодня я хочу сломать один из самых устоявшихся шаблонов – сплит. Наверняка, вы все знаете это классическую схему, когда вы в один день тренируете одну-две мышечных группы, например, понедельник – грудь, вторник – ноги и т.д. И что-то мне подсказывает, что многие из вас так и тренируются.
Я сам долгое время тренировался по сплиту. Да что уж там говорить, моя первая программа – это копия программы Фила Хита или кого-то другого из больших билдеров. Как вы думаете, я сильно спрогрессировал занимаясь по ней?
Как только я понял, что сплит – это система с минимальной эффективностью, и перешел на более сбалансированные схемы тренинга, я сразу начал прогрессировать, причем во всех аспектах. Сплит – это пережиток прошлого, и многие атлеты на западе отходят от этой схемы. К сожалению, у нас в Россию прогрессивная фитнес мысль приходит с сильным опозданием.
Итак, сплит – это не самый удачный выбор системы тренировок. Об этом говорят многие фитнес эксперты, но полноценное объяснение, которое по полочкам раскладывает, почему лучше отказаться от сплита я нашел у Дмитрия Смирнова (он реально в теме, если кто не в курсе). В новом материале на сайте будет именно это объяснение Смирнова, плюс высказывания на эту тему Алвина Косгроу ну и пара моих мыслей.
Объясняем, почему сплит не эффективен
Тренируйтесь с умом и не бойтесь ломать шаблоны. Всем успехов!
p.s. На фото топовый Российский атлет Валерий Прокопьев, он тоже считает классические сплиты плохим вариантом тренировочной схемы.
Ранее я анонсировал материал по книге Алвина Косгроу и Лу Шуллера New Rules of Lifting for Abs. И сегодня я готов поделиться им с вами.
Алвина Косгроу я считаю нереальным фитнес экспертом и стараюсь изучать все его работы. Но вот с тренировкой пресса (Abs – это пресс, а точнее, абдоминальные мышцы, если у вас плохо с английским) возникли вопросы.
Генеральная идея – основная функция мышц кора (и пресса тоже) – стабилизация позвоночника. Поэтому и тренировки должны строится на этой основе, то есть, отказываемся от скручиваний, которые так все любят, в пользу различных планок и катаемся на ролике для пресса. Почему так, подробно описано в новом материале на сайте.
Тут я полностью согласен, скручивания – не самое эффективное упражнение. Но вот тот факт, что от них нужно совсем отказаться меня смутил. Я больше внимания уделял тем упражнениям, о которых Алвин и говорит, но скручивания или подъемы ног в висе так или иначе присутствовали в моих тренировках.
Сейчас я тестирую на себе эту идею и уже третью неделю не делаю скручивания, и пока сложно сказать о том, эффективно ли это конкретно для меня, или все-таки стоит вернуть скручивания в тренировочную схему.
Вам я предлагаю присоединится к этому тесту и тоже перестать делать скручивания. Но перед этим, пожалуйста, внимательно прочитайте материал на сайте. В нем подробно рассказано, как работают мышцы кора, какое их функциональное предназначение, и почему, по мнению Косгроу и Шуллера, их следует тренировать именно так.
New Rules of Lifting for Abs – тренировка кора от Алвина Косгроу
Всем успехов и не бойтесь пробовать новое в тренировках!
Алвина Косгроу я считаю нереальным фитнес экспертом и стараюсь изучать все его работы. Но вот с тренировкой пресса (Abs – это пресс, а точнее, абдоминальные мышцы, если у вас плохо с английским) возникли вопросы.
Генеральная идея – основная функция мышц кора (и пресса тоже) – стабилизация позвоночника. Поэтому и тренировки должны строится на этой основе, то есть, отказываемся от скручиваний, которые так все любят, в пользу различных планок и катаемся на ролике для пресса. Почему так, подробно описано в новом материале на сайте.
Тут я полностью согласен, скручивания – не самое эффективное упражнение. Но вот тот факт, что от них нужно совсем отказаться меня смутил. Я больше внимания уделял тем упражнениям, о которых Алвин и говорит, но скручивания или подъемы ног в висе так или иначе присутствовали в моих тренировках.
Сейчас я тестирую на себе эту идею и уже третью неделю не делаю скручивания, и пока сложно сказать о том, эффективно ли это конкретно для меня, или все-таки стоит вернуть скручивания в тренировочную схему.
Вам я предлагаю присоединится к этому тесту и тоже перестать делать скручивания. Но перед этим, пожалуйста, внимательно прочитайте материал на сайте. В нем подробно рассказано, как работают мышцы кора, какое их функциональное предназначение, и почему, по мнению Косгроу и Шуллера, их следует тренировать именно так.
New Rules of Lifting for Abs – тренировка кора от Алвина Косгроу
Всем успехов и не бойтесь пробовать новое в тренировках!
Я уже писал о том, что топовые атлеты все больше отходят от привычных схем тренировок, которые были разработаны десятилетия назад. И это не просто фитнес модели или блогеры, а настоящие про атлеты, и хороший тому пример Райан Терри – один из лучших Men’s Physique в мире.
Если вы не следите за соревнованиями по бодибилдингу, то просто знайте, что Райан нереально крутой спортсмен, и многократный победитель престижных турниров. И сегодня я хочу поделиться с вами его функциональной full body тренировкой.
Тренировка действительно отличная, но помните, что заниматься по ней постоянно не вариант – это не полноценная программа, а всего лишь отдельная тренировка. Да и проводить ее часто не рекомендуется, т.к. она довольно не простая. А вот раз в неделю ее провести будет здорово, чтобы разбавить свои обычные тренировки и встряхнуть организм. Райана так, кстати, и делает.
Функциональная тренировка от Райана Терри
Всем успехов и отличных тренировок!
Если вы не следите за соревнованиями по бодибилдингу, то просто знайте, что Райан нереально крутой спортсмен, и многократный победитель престижных турниров. И сегодня я хочу поделиться с вами его функциональной full body тренировкой.
Тренировка действительно отличная, но помните, что заниматься по ней постоянно не вариант – это не полноценная программа, а всего лишь отдельная тренировка. Да и проводить ее часто не рекомендуется, т.к. она довольно не простая. А вот раз в неделю ее провести будет здорово, чтобы разбавить свои обычные тренировки и встряхнуть организм. Райана так, кстати, и делает.
Функциональная тренировка от Райана Терри
Всем успехов и отличных тренировок!
Сегодня 14 февраля и люди бегут скупать валентинки и бронируют столики в ресторанах, чтобы провести романтический ужин. Сам я этот день не считаю каким-то особенным, и если ты влюблен, то проявляй свои чувства 365 дней в году, а не только 14 февраля. Но это все лирика, поэтому перейдем к делу.
Чаще всего, романтические вечера проходят в компании бутылки вина, а у кого-то и напитка покрепче. И если вы планируете сегодня романтический вечер и собираетесь угощать свою вторую половинку алкоголем, то вы должны знать, какой эффект он оказывает на ваши тренировки и ваши мышцы.
Я ни в коем случае не призываю вас совсем отказаться от спиртного и бегать по улицам с лозунгами «За ЗОЖ!» и «Трезвая Россия!». Пить или нет, а если пить, то сколько, каждый решает сам.
И в моем материале я не демонизирую алкоголь, а только излагаю факты о его влиянии на ваш организм, и как это скажется на вашем тренировочном процессе. Моя задача – дать вам информацию, а что с ней делать, уже решать вам.
Влияние алкоголя на тренировки
Всем успехов и приятных романтических вечеров!
Чаще всего, романтические вечера проходят в компании бутылки вина, а у кого-то и напитка покрепче. И если вы планируете сегодня романтический вечер и собираетесь угощать свою вторую половинку алкоголем, то вы должны знать, какой эффект он оказывает на ваши тренировки и ваши мышцы.
Я ни в коем случае не призываю вас совсем отказаться от спиртного и бегать по улицам с лозунгами «За ЗОЖ!» и «Трезвая Россия!». Пить или нет, а если пить, то сколько, каждый решает сам.
И в моем материале я не демонизирую алкоголь, а только излагаю факты о его влиянии на ваш организм, и как это скажется на вашем тренировочном процессе. Моя задача – дать вам информацию, а что с ней делать, уже решать вам.
Влияние алкоголя на тренировки
Всем успехов и приятных романтических вечеров!
Вчера устроил себе небольшой читмил – совершил набег на бургерную. Вообще ничего необычного, я бургеры люблю и если читмилю, то они всегда присутствуют в меню. Но из-за того, что я работал весь день, зачитмилить я смог только поздним вечером и это натолкнуло меня на мысль о том, что многие люди до сих пор верят в то, что после 6 есть нельзя и в другие подобные мифы про вечернюю еду.
Миф про 6 часов я еще могу понять, в него верят люди далекие от фитнеса – те, кто вообще не в теме. Более образованные ребята уже знают, что после 6 есть можно и нужно, но до сих пор верят в то, что углеводы и жиры вечером неминуемо приведут к накоплению жира, а есть можно только белки. И это тоже миф!
Не надо запихивать в себя белки и нет ничего страшного в том, что в вашем ужине будут углеводы. Вот бургеры на ужин - это не лучшая идея, а более полезные продукты, пусть и углеводные можно есть без страха растолстеть. Важен суточный калораж, а не время приемов пищи.
Это не я придумал, чтобы оправдать свое обжорство по вечерам, это подтверждают многие исследования. Ниже по ссылке материал, в котором доходчиво объяснено, почему еда, и особенно углеводы на ночь – это не страшно.
Разрушаем миф про еду на ночь
Всем успехов, и не верьте мифам!
Миф про 6 часов я еще могу понять, в него верят люди далекие от фитнеса – те, кто вообще не в теме. Более образованные ребята уже знают, что после 6 есть можно и нужно, но до сих пор верят в то, что углеводы и жиры вечером неминуемо приведут к накоплению жира, а есть можно только белки. И это тоже миф!
Не надо запихивать в себя белки и нет ничего страшного в том, что в вашем ужине будут углеводы. Вот бургеры на ужин - это не лучшая идея, а более полезные продукты, пусть и углеводные можно есть без страха растолстеть. Важен суточный калораж, а не время приемов пищи.
Это не я придумал, чтобы оправдать свое обжорство по вечерам, это подтверждают многие исследования. Ниже по ссылке материал, в котором доходчиво объяснено, почему еда, и особенно углеводы на ночь – это не страшно.
Разрушаем миф про еду на ночь
Всем успехов, и не верьте мифам!
Давно на канале не было фитоняшек и я сегодня хочу это дело исправить. И новый материал посвящен Джейд Аткинсон и ее очень крутой full body тренировке.
Кроме того, что Джейд очень красивая девушка, она еще и профессиональная фитнес бикини, но не очень медийная, а, следовательно, какой-то интересной информации о ней почти нет (ну или я плохо искал). Но вместо биографии, историй из жизни Джейд или интервью я поделюсь с вами ее интенсивной full body тренировокй.
Небольшая ремарка для мужчин. Парни, если тренировку придумала девушка, это не значит, что выполнять ее могут только девушки. Схема реально интересная и я включу ее в свои тренировки, чего и вам советую.
Итак, тренировка ниже по ссылке, и не забудьте сделать репост друзьям за это от меня отдельный респект.
Интенсивная full body тренировка от Джейд Аткинсон
Всем успехов!
p.s. На фото сама автор программы.
Кроме того, что Джейд очень красивая девушка, она еще и профессиональная фитнес бикини, но не очень медийная, а, следовательно, какой-то интересной информации о ней почти нет (ну или я плохо искал). Но вместо биографии, историй из жизни Джейд или интервью я поделюсь с вами ее интенсивной full body тренировокй.
Небольшая ремарка для мужчин. Парни, если тренировку придумала девушка, это не значит, что выполнять ее могут только девушки. Схема реально интересная и я включу ее в свои тренировки, чего и вам советую.
Итак, тренировка ниже по ссылке, и не забудьте сделать репост друзьям за это от меня отдельный респект.
Интенсивная full body тренировка от Джейд Аткинсон
Всем успехов!
p.s. На фото сама автор программы.
Спортсмены, главная цель этого канала, и вообще всего проекта Push Yourself – помогать вам меняться к лучшему: рассказывать о тренировках и питании, помогать индивидуально и т.д.
Поэтому мне нужно ваше мнение о формате постов на канале, быть может, что помогать я смогу еще эффективнее.
Сейчас 99% постов – это большие материалы, которые выходят параллельно на сайте. Такие материалы выходят не каждый день, т.к. требуют не мало времени на подготовку.
Но часто у меня возникают какие-то идеи или мысли о тренинге, которыми было бы интересно с вами поделиться, но на целый материал они не тянут. Но подобные посты могут выходить значительно чаще.
Итак, вопрос: вам интересно вообще все, что я могу сообщить и показать (и маленькие заметки, и большие материалы, может и видео) и вы хотите видеть посты на канале чаще, либо вам нужны только большие материалы и вы готовы ждать день-другой их входа?
Ниже опрос. Заранее спасибо за ваши ответы!
Поэтому мне нужно ваше мнение о формате постов на канале, быть может, что помогать я смогу еще эффективнее.
Сейчас 99% постов – это большие материалы, которые выходят параллельно на сайте. Такие материалы выходят не каждый день, т.к. требуют не мало времени на подготовку.
Но часто у меня возникают какие-то идеи или мысли о тренинге, которыми было бы интересно с вами поделиться, но на целый материал они не тянут. Но подобные посты могут выходить значительно чаще.
Итак, вопрос: вам интересно вообще все, что я могу сообщить и показать (и маленькие заметки, и большие материалы, может и видео) и вы хотите видеть посты на канале чаще, либо вам нужны только большие материалы и вы готовы ждать день-другой их входа?
Ниже опрос. Заранее спасибо за ваши ответы!
Push Yourself via @vote
Какой формат постов вы бы хотели видеть?
anonymous poll
И большие материалы и различные заметки/видео – 121
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Только большие материалы – 17
👍 12%
👥 138 people voted so far.
anonymous poll
И большие материалы и различные заметки/видео – 121
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Только большие материалы – 17
👍 12%
👥 138 people voted so far.
Я заработал растяжение связок колена и теперь восстанавливаюсь, поэтому сегодняшний материал будет как раз в тему. Мы поговорим о том, как получить травму, но в необычном формате.
Вы читали в детстве «Вредные советы» Григория Остера? А я вам сегодня расскажу 10 «вредных советов» о том, как легко и просто получить травму. Если будете следовать им всем, то оглянуться не успеете, как окажетесь на больничной койке.
Ну а если серьезно, то травму получить легче легкого. Я настоятельно рекомендую внимательно прочитать эти «советы» и ни в коем случае так не делать.
«Вредные советы» по получению травмы
Всем успехов и берегите свое здоровье!
Вы читали в детстве «Вредные советы» Григория Остера? А я вам сегодня расскажу 10 «вредных советов» о том, как легко и просто получить травму. Если будете следовать им всем, то оглянуться не успеете, как окажетесь на больничной койке.
Ну а если серьезно, то травму получить легче легкого. Я настоятельно рекомендую внимательно прочитать эти «советы» и ни в коем случае так не делать.
«Вредные советы» по получению травмы
Всем успехов и берегите свое здоровье!
Ранее я писал о том, что для достижения идеальной фигуры необходимо увеличить суточную активность. И один из лучших вариантов такой активности – это танец. Мало того, что это отличная физическая нагрузка, но еще и шикарное средство от стресса.
Мои танцы больше похожи на конвульсии, поэтому в этом вопросе я не советчик. Но мне посчастливилось познакомиться с прекрасной девушкой, которая является профессиональным хореографом и ведет свой канал @balletart.
Там она пишет про танцы, про физическую подготовку к ним, и вообще дает советы по здоровому образу жизни.
Девушкам обязательно нужно подписаться.
Мои танцы больше похожи на конвульсии, поэтому в этом вопросе я не советчик. Но мне посчастливилось познакомиться с прекрасной девушкой, которая является профессиональным хореографом и ведет свой канал @balletart.
Там она пишет про танцы, про физическую подготовку к ним, и вообще дает советы по здоровому образу жизни.
Девушкам обязательно нужно подписаться.
Я люблю функциональные тренировки, и регулярно разбавляю ими свои стандартные тренировки с железом. И постоянно пробую что-то новое в плане функционалки – новые схемы, новые упражнения, новые подходы. Но сегодня я еще раз убедился в справедливости правила «все новое – это хорошо забытое старое». В своих записях я наткнулся на программу, про которую давно и незаслуженно забыл.
Программа эта называется «Ураган», и создал ее Мартин Руни. Руни – крутой тренер, который успешно подготовил кучу чемпионов в различных видах спорта. А сейчас он плотно работает с бойцами UFC. Вы же представляете, какая у этих парней физуха? И именно Руни делает из них настоящие машины.
Сама программа «Ураган» проста и не требует каких-то специальных навыков или особого инвентаря. А все гениальное – просто.
Подробно об этой программе с упражнениями написано в материале ниже по ссылке. Я планирую, полностью восстановится от травмы на этой неделе, и уже в понедельник начну тренировки именно с «урагана», ну а вам рекомендую попробовать ее прямо сейчас.
Тренировка «Ураган»
Всем успехов!
p.s. Девушка на фото как бы намекает, что функциональные тренировки хороши и для хрупких фитоняшек, и для брутальных качков.
Программа эта называется «Ураган», и создал ее Мартин Руни. Руни – крутой тренер, который успешно подготовил кучу чемпионов в различных видах спорта. А сейчас он плотно работает с бойцами UFC. Вы же представляете, какая у этих парней физуха? И именно Руни делает из них настоящие машины.
Сама программа «Ураган» проста и не требует каких-то специальных навыков или особого инвентаря. А все гениальное – просто.
Подробно об этой программе с упражнениями написано в материале ниже по ссылке. Я планирую, полностью восстановится от травмы на этой неделе, и уже в понедельник начну тренировки именно с «урагана», ну а вам рекомендую попробовать ее прямо сейчас.
Тренировка «Ураган»
Всем успехов!
p.s. Девушка на фото как бы намекает, что функциональные тренировки хороши и для хрупких фитоняшек, и для брутальных качков.