Защитники, с праздником вас!
Сегодня я просто не могу писать о фитоняшках и смазливых фитнес моделях. Сегодня речь пойдет о настоящих воинах и защитниках – бойцах специальных подразделений.
Ни для кого не секрет, что в спецназе уделяется огромное внимание физической подготовке, и каждый спецназовец должен регулярно подтверждать свою профпригодность. Подтверждают ее путем сдачи нормативов, и, черт возьми, иногда это реальная жесть!
В разных подразделениях разных стран свои нормативы. Для кого-то важна исключительно выносливость, и они бегают многокилометровые кроссы, а кто-то выдает настоящий силовой спектакль, выжимая штангу и выполняя кульбиты на перекладине. Но как ни крути, это всегда нелегкое испытание.
Я сам проходил службу в элитном подразделении и не понаслышке знаю, что такое марш-броски в полном обмундировании и прочие физические испытания.
В новом материале я собрал нормативы по физической подготовке специальных подразделений разных стран. Посмотрите, что творят эти парни, и попробуйте повторить.
Нормативы по физической подготовке спецназа
В честь 23 февраля я объявляю акцию на персональные программы тренировок – скидка 23%!
Индивидуальный подход ко всем вашим особенностям и целям – хотите выполнять нормативы спецназа, или может хотите выглядеть как фитнес модель, а может и то и другое? Программа тренировок и питания будет написана под любые ваши цели, вам останется только пойти в зал и немного поработать.
Сегодня я просто не могу писать о фитоняшках и смазливых фитнес моделях. Сегодня речь пойдет о настоящих воинах и защитниках – бойцах специальных подразделений.
Ни для кого не секрет, что в спецназе уделяется огромное внимание физической подготовке, и каждый спецназовец должен регулярно подтверждать свою профпригодность. Подтверждают ее путем сдачи нормативов, и, черт возьми, иногда это реальная жесть!
В разных подразделениях разных стран свои нормативы. Для кого-то важна исключительно выносливость, и они бегают многокилометровые кроссы, а кто-то выдает настоящий силовой спектакль, выжимая штангу и выполняя кульбиты на перекладине. Но как ни крути, это всегда нелегкое испытание.
Я сам проходил службу в элитном подразделении и не понаслышке знаю, что такое марш-броски в полном обмундировании и прочие физические испытания.
В новом материале я собрал нормативы по физической подготовке специальных подразделений разных стран. Посмотрите, что творят эти парни, и попробуйте повторить.
Нормативы по физической подготовке спецназа
В честь 23 февраля я объявляю акцию на персональные программы тренировок – скидка 23%!
Индивидуальный подход ко всем вашим особенностям и целям – хотите выполнять нормативы спецназа, или может хотите выглядеть как фитнес модель, а может и то и другое? Программа тренировок и питания будет написана под любые ваши цели, вам останется только пойти в зал и немного поработать.
Я никогда не агитирую за прием спортивного питания. Протеины, гейнеры, БЦАА, креатин и тому подобное – бесспорно полезные добавки, но не необходимые. Без них вполне можно обойтись. Я сам периодически забываю пополнить запасы спортпита и пару дней - неделю могу ходить на тренировку без этих порошков и капсул. Но есть одна добавка, без которой я не представляю свой рацион – Омега-3.
Я и всем клиентам говорю, что спортпит по желанию, а вот за Омегой нужно срочно сходить, прям пулей бежать до магазина. Забавно, что про Омегу я говорю постоянно, но так и не подготовил про нее полноценного материала. Про всякие протеины пишу периодически, а про такую важную Омегу забываю.
И сегодня надо это исправить. Ниже по ссылке материал о том, почему Омега так важна, что в ней хорошего, где она содержится, и как ее принимать.
Омега-3: самая полезная добавка.
Всем успехов и бегом за Омега-3!
p.s. Картинка вообще не в тему, она просто для красоты)
Я и всем клиентам говорю, что спортпит по желанию, а вот за Омегой нужно срочно сходить, прям пулей бежать до магазина. Забавно, что про Омегу я говорю постоянно, но так и не подготовил про нее полноценного материала. Про всякие протеины пишу периодически, а про такую важную Омегу забываю.
И сегодня надо это исправить. Ниже по ссылке материал о том, почему Омега так важна, что в ней хорошего, где она содержится, и как ее принимать.
Омега-3: самая полезная добавка.
Всем успехов и бегом за Омега-3!
p.s. Картинка вообще не в тему, она просто для красоты)
Я не очень люблю всякие мотивирующие видео, которых просто сотни в интернете. Знаете, такие видео, в которых просто бессвязная нарезка каких-то кадров с тренировками или выступлениями атлетов. Вот вообще не трогает меня такое, пусть даже на фоне будет самая мотивирующая речь, вообще не проймет.
Мне важна драматургия и целостность сюжета, поэтому я очень люблю коммерческие ролики от крупных спортивных брендов типа Nike и Under Armour. В них прекрасно все: и видеоряд, и музыка и идея или философия, которую они пытаются донести до зрителя. Пусть они и не посвящены конкретно тренировкам в зале, но они заставляют любить спорт, заниматься им, не сдаваться и не искать оправданий. А это самое главное!
Таких роликов у меня целая куча в понравившихся видео на YouTube, и я решил составить топ 5 самых крутых и мотивирующих. Таких, что прям мурашки по коже, и хочется бежать на тренировку.
Ниже по ссылке вы найдете эти ролики, и я очень надуюсь, что они подарят вам заряд бешеной мотивации перед началом новой недели.
Топ 5 самых мотивирующих роликов
Всем успехов!
Мне важна драматургия и целостность сюжета, поэтому я очень люблю коммерческие ролики от крупных спортивных брендов типа Nike и Under Armour. В них прекрасно все: и видеоряд, и музыка и идея или философия, которую они пытаются донести до зрителя. Пусть они и не посвящены конкретно тренировкам в зале, но они заставляют любить спорт, заниматься им, не сдаваться и не искать оправданий. А это самое главное!
Таких роликов у меня целая куча в понравившихся видео на YouTube, и я решил составить топ 5 самых крутых и мотивирующих. Таких, что прям мурашки по коже, и хочется бежать на тренировку.
Ниже по ссылке вы найдете эти ролики, и я очень надуюсь, что они подарят вам заряд бешеной мотивации перед началом новой недели.
Топ 5 самых мотивирующих роликов
Всем успехов!
Ежедневно в тренажерный зал ходит огромное количество людей, но у многих из них совершенно отсутствует прогресс. Они ходят в зал месяц за месяцем, а результата все нет. Если вы один из них, то новый материал для вас!
Итак, почему же результат к вам не приходит? Есть пять основных причин, они связанны как с тренировками, так и с вашим питанием и восстановлением. Но есть и частные случаи, в них нужно разбираться досконально и искать корень всех бед, но в 90% случаев достаточно разобраться с основной пятеркой. По крайней мере, с них нужно начать в первую очередь.
Подробно про пять причин отсутствия результата читайте по ссылке ниже, а если результат все равно не придет, то пишите мне в личку @NikolayG, будем вместе разбираться, почему вы не прогрессируете. И с друзьями поделиться не забудьте, пусть они тоже прогрессируют
5 причин, по которым вы не добиваетесь результата
Всем успехов и отличных результатов!
Итак, почему же результат к вам не приходит? Есть пять основных причин, они связанны как с тренировками, так и с вашим питанием и восстановлением. Но есть и частные случаи, в них нужно разбираться досконально и искать корень всех бед, но в 90% случаев достаточно разобраться с основной пятеркой. По крайней мере, с них нужно начать в первую очередь.
Подробно про пять причин отсутствия результата читайте по ссылке ниже, а если результат все равно не придет, то пишите мне в личку @NikolayG, будем вместе разбираться, почему вы не прогрессируете. И с друзьями поделиться не забудьте, пусть они тоже прогрессируют
5 причин, по которым вы не добиваетесь результата
Всем успехов и отличных результатов!
Сегодня речь пойдет про стресс. А точнее, про его влияние на тренировки и на ваш прогресс. Для меня эта тема сейчас очень актуальна, т.к. в последнее время я работаю почти круглые сутки и нахожусь в состоянии не слабого напряжения.
Логично, что от длительного стресса ничего хорошего с вами не будет – силовые упадут, будет желание есть, все что не приколочено, особенно сладкое, а прогресс пойдет в обратном направлении. Но есть «хороший» стресс, который мобилизует ваш организм и даже борется с воспалительными процессами.
Итак, о том, как влияет стресс на ваши тренировки и спортивные достижения, как работает «хороший» стресс, как бороться с «плохим» стрессом, и все это на основе научных данных и всяких исследований в новом материале уже на сайте. Ссылка ниже.
Влияние стресса на тренировки
Всем успехов и берегите нервы!
Логично, что от длительного стресса ничего хорошего с вами не будет – силовые упадут, будет желание есть, все что не приколочено, особенно сладкое, а прогресс пойдет в обратном направлении. Но есть «хороший» стресс, который мобилизует ваш организм и даже борется с воспалительными процессами.
Итак, о том, как влияет стресс на ваши тренировки и спортивные достижения, как работает «хороший» стресс, как бороться с «плохим» стрессом, и все это на основе научных данных и всяких исследований в новом материале уже на сайте. Ссылка ниже.
Влияние стресса на тренировки
Всем успехов и берегите нервы!
В фитнесе и в спорте вообще существует понимание того, что невозможно одновременно успешно работать над разными физическими качествами. Например, нельзя одновременно работать на силу и на выносливость. Если ваша цель – пожать как можно больше, то вам нужно тяжело жать. А если вы будете еще марафоны устраивать, то не добьетесь значительных результатов ни в силе, ни в выносливости.
Это не значит, что силовикам нужно забыть про кардио, а бегунам про штангу. Это значит, что важен приоритет ваших тренировок. Бегун начнет бегать быстрее, если подключит силовые тренировки, но бег должен оставаться основой его физической активности. Аналогично, силовик должен посвящать большую часть времени работе с железом, а бегать факультативно.
Надо понимать, что тут речь о серьезных достижениях. Если вы вообще ничем не занимались и только начинаете свой путь в спорте, то можно одновременно и бегать и железо тягать – физические навыки будут успешно развиваться. Но когда речь идет о преодолении своего потолка и выходе на новый уровень, то тут надо делать выбор.
Но есть Алекс Виада (он на фото к этому посту) – мужик, который в легкую бегает триатлоны и тянет становую тягу около 300 кг (надеюсь, не напутал с цифрами). Он и выносливый, и сильный, и гибкий, и вообще машина. Ко всему прочему, у него и гипертрофия внушительная. И он утверждает, что можно одновременно тренировать любые физические качества на высоком уровне, и при этом успешно в них прогрессировать. Сейчас читаю его книгу, разбираюсь в подходе, посмотрим, может и еще один миф будет разрушен. Как только закончу, обязательно подготовлю для вас материал, с описанием подхода Виады.
Это не значит, что силовикам нужно забыть про кардио, а бегунам про штангу. Это значит, что важен приоритет ваших тренировок. Бегун начнет бегать быстрее, если подключит силовые тренировки, но бег должен оставаться основой его физической активности. Аналогично, силовик должен посвящать большую часть времени работе с железом, а бегать факультативно.
Надо понимать, что тут речь о серьезных достижениях. Если вы вообще ничем не занимались и только начинаете свой путь в спорте, то можно одновременно и бегать и железо тягать – физические навыки будут успешно развиваться. Но когда речь идет о преодолении своего потолка и выходе на новый уровень, то тут надо делать выбор.
Но есть Алекс Виада (он на фото к этому посту) – мужик, который в легкую бегает триатлоны и тянет становую тягу около 300 кг (надеюсь, не напутал с цифрами). Он и выносливый, и сильный, и гибкий, и вообще машина. Ко всему прочему, у него и гипертрофия внушительная. И он утверждает, что можно одновременно тренировать любые физические качества на высоком уровне, и при этом успешно в них прогрессировать. Сейчас читаю его книгу, разбираюсь в подходе, посмотрим, может и еще один миф будет разрушен. Как только закончу, обязательно подготовлю для вас материал, с описанием подхода Виады.
Push Yourself via @vote
А какое качество важнее для вас?
anonymous poll
Мне важно все! Стремлюсь быть универсальным атлетом. – 51
👍👍👍👍👍👍👍 44%
Выносливость – 34
👍👍👍👍👍 29%
Гипертрофия – 18
👍👍 15%
Сила – 14
👍👍 12%
👥 117 people voted so far.
anonymous poll
Мне важно все! Стремлюсь быть универсальным атлетом. – 51
👍👍👍👍👍👍👍 44%
Выносливость – 34
👍👍👍👍👍 29%
Гипертрофия – 18
👍👍 15%
Сила – 14
👍👍 12%
👥 117 people voted so far.
Давно не было материалов про питание и нутриенты, все больше о тренировках. Сегодняшний материал отыграется за всю тему питания – это фундаментальная работа, посвященная сахару. Вы узнаете все, что нужно знать о сахаре, и, самое главное, получите ответы на основные вопросы об этом сладком малыше, вокруг которого столько мифов и домыслов.
И если вам кажется, что сахар – это причина всех бед, и он неминуемо ведет к ожирению, то вам просто необходимо кликнуть по ссылке и изучить материал, все окажется не так однозначно. Но и не надо думать, что сахар – безобидный парень. Правда, как часто бывает, находится где-то посередине.
Итак, влияние сахара на ожирение, диабет, сердечнососудистые заболевания и норма его потребления, все это, основанное на множестве научных работ по ссылке ниже. Читайте, узнавайте новое и не забудьте поделиться с друзьями.
Вся правда о сахаре и его влиянии на ваше тело
Всем успехов!
И если вам кажется, что сахар – это причина всех бед, и он неминуемо ведет к ожирению, то вам просто необходимо кликнуть по ссылке и изучить материал, все окажется не так однозначно. Но и не надо думать, что сахар – безобидный парень. Правда, как часто бывает, находится где-то посередине.
Итак, влияние сахара на ожирение, диабет, сердечнососудистые заболевания и норма его потребления, все это, основанное на множестве научных работ по ссылке ниже. Читайте, узнавайте новое и не забудьте поделиться с друзьями.
Вся правда о сахаре и его влиянии на ваше тело
Всем успехов!
Самый популярный вопрос, который приходит ко мне в личку это – «Как мне похудеть?». И я не устану повторять, что залог успешного похудения – это дефицит калорий. Вы должны сжигать больше, чем потребляете. Все просто.
Отсюда возникает два вопроса: как правильно питаться, и, как правильно съеденное сжигать?
Первое, что вам нужно сделать – посчитать вашу норму калорий, вычесть из полученного числа 300-500, и полученного количества калорий необходимо придерживаться. Есть еще пара нюансов и всяких подробностей, про них описано в отдельном материале. Вот ссылка.
Сжигание. Проще всего сжечь калории на тренировке, и даже существуют, так называемые, «жиросжигающие» тренировки. Обычно это высокоинтенсивные и высокообъемные тренировки, которые призваны максимально истощить ваш организм, чтобы он сжег как можно больше калорий. Но толку от этих тренировок не будет никакого, если вы не будете поддерживать дефицит калорийности. Если упашетесь в зале, а потом съедите больше, чем сожгли, то худеть вы не будете. Тут же справедливо обратное – вы можете делать минимум в зале, но при условии дефицита калорий, все равно будете худеть.
Надеюсь, что немного прояснил ситуацию. Подведем итоги: чтобы худеть, нужно меньше есть и больше двигаться)
В качестве дополнения к материалу о питании прочитайте еще материал о высоком уровне физической активности.
Всем успехов и помните, что ко мне в личку @NikolayG всегда можно стучаться с любыми вопросами.
Отсюда возникает два вопроса: как правильно питаться, и, как правильно съеденное сжигать?
Первое, что вам нужно сделать – посчитать вашу норму калорий, вычесть из полученного числа 300-500, и полученного количества калорий необходимо придерживаться. Есть еще пара нюансов и всяких подробностей, про них описано в отдельном материале. Вот ссылка.
Сжигание. Проще всего сжечь калории на тренировке, и даже существуют, так называемые, «жиросжигающие» тренировки. Обычно это высокоинтенсивные и высокообъемные тренировки, которые призваны максимально истощить ваш организм, чтобы он сжег как можно больше калорий. Но толку от этих тренировок не будет никакого, если вы не будете поддерживать дефицит калорийности. Если упашетесь в зале, а потом съедите больше, чем сожгли, то худеть вы не будете. Тут же справедливо обратное – вы можете делать минимум в зале, но при условии дефицита калорий, все равно будете худеть.
Надеюсь, что немного прояснил ситуацию. Подведем итоги: чтобы худеть, нужно меньше есть и больше двигаться)
В качестве дополнения к материалу о питании прочитайте еще материал о высоком уровне физической активности.
Всем успехов и помните, что ко мне в личку @NikolayG всегда можно стучаться с любыми вопросами.
Прежде чем начать вещать о тренировках, я хочу поздравить моих дорогих подписчиц с 8 марта!
Вы прекрасны, удивительно красивы и великолепны, и вы мотивируете нас - мужчин, совершать подвиги. Благодаря вам наша жизнь становится светлее и намного приятнее!
Поздравил, теперь с чистой совестью можно переходить к новому материалу. Естественно, он посвящен особенностям женского тренинга. А если быть более точным, то сегодня будет сразу два материала (вот, девушки, как вы меня вдохновляете))).
Первый – это старый материал, в котором я комплексно осветил особенности женского тренинга. Я его немного обновил и поправил пару косяков (на заре этого проекта я писал плоховато). Там самые основы – отличие женского тренинга от мужского, что и как лучше тренировать, а что наоборот, не нужно. Если вы – девушка, и только начинаете свой путь в мире фитнеса, то этот материал обязателен к прочтению. Парням тоже прочитать не помешает, будете своим вторым половинкам и подругам подсказывать.
Второй материал – перевод интервью Лайла Макдональда (он очень крутой эксперт, если что) о влиянии диет на женский организм. Лайл написал целую книгу о женском тренинге и питании, он очень хорошо разбирается в теме. Этот материал посложнее, тут много научных терминов и описания сложных процессов, но ведь мои подписчики – умные ребята, для вас не составит труда разобраться в вопросе.
Вот ссылки, и не забудьте ими поделиться, можно вместе с поздравлением подруге отправить)
Особенности женского тренига
Лайл Макдональд о влиянии диет на женский организм
Всем успехов!
Вы прекрасны, удивительно красивы и великолепны, и вы мотивируете нас - мужчин, совершать подвиги. Благодаря вам наша жизнь становится светлее и намного приятнее!
Поздравил, теперь с чистой совестью можно переходить к новому материалу. Естественно, он посвящен особенностям женского тренинга. А если быть более точным, то сегодня будет сразу два материала (вот, девушки, как вы меня вдохновляете))).
Первый – это старый материал, в котором я комплексно осветил особенности женского тренинга. Я его немного обновил и поправил пару косяков (на заре этого проекта я писал плоховато). Там самые основы – отличие женского тренинга от мужского, что и как лучше тренировать, а что наоборот, не нужно. Если вы – девушка, и только начинаете свой путь в мире фитнеса, то этот материал обязателен к прочтению. Парням тоже прочитать не помешает, будете своим вторым половинкам и подругам подсказывать.
Второй материал – перевод интервью Лайла Макдональда (он очень крутой эксперт, если что) о влиянии диет на женский организм. Лайл написал целую книгу о женском тренинге и питании, он очень хорошо разбирается в теме. Этот материал посложнее, тут много научных терминов и описания сложных процессов, но ведь мои подписчики – умные ребята, для вас не составит труда разобраться в вопросе.
Вот ссылки, и не забудьте ими поделиться, можно вместе с поздравлением подруге отправить)
Особенности женского тренига
Лайл Макдональд о влиянии диет на женский организм
Всем успехов!
Я большой фанат золотой эры бодибилдинга. Это были 50-70 годы – время, когда появился бодибилдинг в том виде, в котором мы привыкли его видеть. В то время Арнольд, Френ Зейн, Серж Нюбре и другие звезды создавали понимание эстетики, которое до сих пор считается эталонным.
Но особняком в этой компании стоит Стив Ривз. Именно с него началась эта «золотая эра», а его форма до сих пор служит примером для многих атлетов. Да что уж говорить, если сам Арнольд черпал мотивацию именно от Стива.
Отдельно стоит сказать о форме Ривза. Он не такой большой и сухой, как современные звезды, но не многие из них могут сравниться со Стивом в плане гармоничности мускулатуры и эстетики. И в отличие от формы топовых атлетов, такую форму, как у Ривза можно поддерживать круглый год без изнуряющих диет и фарм поддержки.
В общем, накачаться, как Стив Ривз вполне реально.
По ссылке ниже можно подробнее познакомиться со Стивом Ривзом и самое главное, узнать об основных принципах, благодаря которым, он построил свою эталонную форму. Я настоятельно рекомендую взять их на вооружение.
Стив Ривз. Эталонная эстетика
Всем успехов!
Но особняком в этой компании стоит Стив Ривз. Именно с него началась эта «золотая эра», а его форма до сих пор служит примером для многих атлетов. Да что уж говорить, если сам Арнольд черпал мотивацию именно от Стива.
Отдельно стоит сказать о форме Ривза. Он не такой большой и сухой, как современные звезды, но не многие из них могут сравниться со Стивом в плане гармоничности мускулатуры и эстетики. И в отличие от формы топовых атлетов, такую форму, как у Ривза можно поддерживать круглый год без изнуряющих диет и фарм поддержки.
В общем, накачаться, как Стив Ривз вполне реально.
По ссылке ниже можно подробнее познакомиться со Стивом Ривзом и самое главное, узнать об основных принципах, благодаря которым, он построил свою эталонную форму. Я настоятельно рекомендую взять их на вооружение.
Стив Ривз. Эталонная эстетика
Всем успехов!
Помните, я как-то писал про книгу New Rules of Lifting for Abs? В ней Алвин Косгроу и Лу Шуллер рассказывали о том, как максимально эффективно качать пресс. Если вы пропустили, то в новом материале будет ссылка и на эту статью, очень рекомендую ознакомиться.
Кратко в чем суть: скручивания малоэффективны для тренировки пресса, т.к. основная функция этих мышц – поддержание стабильности позвоночника, а его сгибание – лишь второстепенная функция. Поэтому, и тренировать пресс нужно соответственно. Об этой тренировке и пойдет сегодня речь.
Ниже по ссылке будет сама тренировка с большей теоретической частью и со ссылкой на еще больший теоретический материал. Я еще раз напомню о необходимости изучить теорию, т.к. очень сложно уложить в голове, что представленные в тренировке упражнения, тренируют пресс.
Тренировку я, естественно, попробовал сам, причем в домашних условиях. Она крутая и полностью соответствует идеям Косгроу. Некоторые движения в ней могут показаться странными, но не бойтесь ломать шаблоны и пробовать что-то новое. Еще может показаться, что работать будет все, что угодно, кроме этого самого пресса. Но это ложное представление. Эта тренировка по-настоящему эффективна.
Качаем пресс без скручиваний
Всем успехов!
Кратко в чем суть: скручивания малоэффективны для тренировки пресса, т.к. основная функция этих мышц – поддержание стабильности позвоночника, а его сгибание – лишь второстепенная функция. Поэтому, и тренировать пресс нужно соответственно. Об этой тренировке и пойдет сегодня речь.
Ниже по ссылке будет сама тренировка с большей теоретической частью и со ссылкой на еще больший теоретический материал. Я еще раз напомню о необходимости изучить теорию, т.к. очень сложно уложить в голове, что представленные в тренировке упражнения, тренируют пресс.
Тренировку я, естественно, попробовал сам, причем в домашних условиях. Она крутая и полностью соответствует идеям Косгроу. Некоторые движения в ней могут показаться странными, но не бойтесь ломать шаблоны и пробовать что-то новое. Еще может показаться, что работать будет все, что угодно, кроме этого самого пресса. Но это ложное представление. Эта тренировка по-настоящему эффективна.
Качаем пресс без скручиваний
Всем успехов!
Вы знаете, что такое wod? Если да, то вы знакомы с кроссфитом, а если нет, то пора познакомиться.
Кроссфит я люблю, но фитнес и бодибилдинг я люблю больше, поэтому полноценные кроссфитерские тренировки практикую не часто.
Но, у кроссфита есть один важный плюс – большинство тренировок не требуют много времени. (Плюсов, конечно еще много, но для меня этот один из самых главных). Часто я начинаю день с легкой тренировки в стиле кроссфит в качестве зарядки, или во время перерыва на работе, чтобы немного размяться. Легкий комплекс из 2-3 упражнений с весом тела по схеме 21-15-9 идеально для этого подойдет.
И, конечно же, стараюсь проводить полноценную кроссфитерскую тренировку раз в неделю-две. Чтобы функционалка не отставала.
Если вы с кроссфитом не знакомы, или знакомы, но поверхностно, то кликайте по этой ссылке, там подробная инфа про эту дисциплину.
А теперь вернемся к слову wod, с которого я начал этот пост. Wod – это комплекс упражнений, который выполняют на тренировке про кроссфиту. Их великое множество, и они разные по сложности. И т.к. я давно уже использую кроссфит в своих тренировках, у меня их накопилось довольно много, от элементарных, до супер сложных.
И мне пришла в голову идея – начать делиться ими с вами, чтобы вы могли вместе со мной делать зарядку или разминку, и иногда проводить кроссфитерские тренировки в зале. Буду публиковать раз-два в неделю какой-нибудь интересный wod.
Итак, если вам интересна такая идея, и вы готовы вместе со мной немного разбавить свои тренировки кроссфитом, то поставьте «палец вверх» под этим постом, а если кроссфит вам вообще не интересен, то «палец вниз».
Всем успехов!
Кроссфит я люблю, но фитнес и бодибилдинг я люблю больше, поэтому полноценные кроссфитерские тренировки практикую не часто.
Но, у кроссфита есть один важный плюс – большинство тренировок не требуют много времени. (Плюсов, конечно еще много, но для меня этот один из самых главных). Часто я начинаю день с легкой тренировки в стиле кроссфит в качестве зарядки, или во время перерыва на работе, чтобы немного размяться. Легкий комплекс из 2-3 упражнений с весом тела по схеме 21-15-9 идеально для этого подойдет.
И, конечно же, стараюсь проводить полноценную кроссфитерскую тренировку раз в неделю-две. Чтобы функционалка не отставала.
Если вы с кроссфитом не знакомы, или знакомы, но поверхностно, то кликайте по этой ссылке, там подробная инфа про эту дисциплину.
А теперь вернемся к слову wod, с которого я начал этот пост. Wod – это комплекс упражнений, который выполняют на тренировке про кроссфиту. Их великое множество, и они разные по сложности. И т.к. я давно уже использую кроссфит в своих тренировках, у меня их накопилось довольно много, от элементарных, до супер сложных.
И мне пришла в голову идея – начать делиться ими с вами, чтобы вы могли вместе со мной делать зарядку или разминку, и иногда проводить кроссфитерские тренировки в зале. Буду публиковать раз-два в неделю какой-нибудь интересный wod.
Итак, если вам интересна такая идея, и вы готовы вместе со мной немного разбавить свои тренировки кроссфитом, то поставьте «палец вверх» под этим постом, а если кроссфит вам вообще не интересен, то «палец вниз».
Всем успехов!
Вчера вы одобрили идею с кроссфитерскими тренировками, чему я очень рад, и сегодня продолжим эту тему – углубимся немного в теорию, и разберемся, что же такое WOD, и какие в нем есть особенности.
Кратко пройдемся по таким понятиям, как раунды и модальность и разберем пример одного из самых популярных wod – Фран (FRAN). Кстати, большинство wod-ов названы женскими именами.
Фран отлично подойдет для знакомства с кроссфитом. В нем нет ничего сложно, и он не требует каких-то специальных навыков, но при этом дает вам и вашему телу четкое понимание, что же такое кроссфит тренировка. (Хм, может стоит говорить об этих тренировках в женском роде? Все таки, большинство из них названы женскими именами).
В следующий раз я подберу какой-нибудь wod, который можно будет сделать и в домашних условиях. И разберусь, в каком роде их называть)) А пока кликайте ссылку ниже, разбирайтесь в тонкостях кроссфита и знакомьтесь с Фран.
Что такое WOD? Разбираем кроссфит тренировки
Всем успехов!
Кратко пройдемся по таким понятиям, как раунды и модальность и разберем пример одного из самых популярных wod – Фран (FRAN). Кстати, большинство wod-ов названы женскими именами.
Фран отлично подойдет для знакомства с кроссфитом. В нем нет ничего сложно, и он не требует каких-то специальных навыков, но при этом дает вам и вашему телу четкое понимание, что же такое кроссфит тренировка. (Хм, может стоит говорить об этих тренировках в женском роде? Все таки, большинство из них названы женскими именами).
В следующий раз я подберу какой-нибудь wod, который можно будет сделать и в домашних условиях. И разберусь, в каком роде их называть)) А пока кликайте ссылку ниже, разбирайтесь в тонкостях кроссфита и знакомьтесь с Фран.
Что такое WOD? Разбираем кроссфит тренировки
Всем успехов!
Пока вы ждете от меня серьезные статьи, предлагаю немного зарядиться мотивацией. Ниже будет три коротких ролика, которые идеально подойдут для утра субботы – они заставят вас встать с дивана и провести активные выходные.
Главная героиня роликов – крутая девушка по имени Эшли, которая делает какие-то нереальные вещи в зале. Я уже как-то делал про нее пост, многие из вас должны ее помнить.
Смотрите, заряжайтесь мотивацией, обязательно делитесь с друзьями, а я пошел готовить для вас новые большие материал и подбирать интересные WOD-ы.
Главная героиня роликов – крутая девушка по имени Эшли, которая делает какие-то нереальные вещи в зале. Я уже как-то делал про нее пост, многие из вас должны ее помнить.
Смотрите, заряжайтесь мотивацией, обязательно делитесь с друзьями, а я пошел готовить для вас новые большие материал и подбирать интересные WOD-ы.
Я делюсь с вами тем, что практикую сам, или даю своим клиентам или вижу у своих коллег. Все методики и идеи, которые публикуются здесь, изучаются и проверяются на практике. Какие-то больше, какие-то меньше, в силу своей новизны. И сегодня я хочу напомнить вам о проверенной годами тренировочной схеме – Табата.
В отличие от новых фитнес идей, которые продвигают такие ребята, как Алвин Косгроу, Лайл Макдональд, Дмитрий Смирнов, и которые часто порождают много споров, табата не вызывает никаких сомнений в своей эффективности, т.к. прошла проверку временем, причем на самом высоком уровне – при подготовке олимпийских спортсменов.
Я сегодня сам провел тренировку именно в стиле табата. Три упражнения – трастеры, отжимания и австралийсике подтягивания. Попробуйте и вы, но для начала кликните по ссылке ниже, прочитайте о табате, узнайте о противопоказаниях, и посмотрите, какие еще упражнения можно включить в свою тренировку. Ну и с друзьями поделиться не забудьте. Кстати, табата отлично подходит для того, чтобы устраивать всякие зарубы.
Табата
Всем успехов!
В отличие от новых фитнес идей, которые продвигают такие ребята, как Алвин Косгроу, Лайл Макдональд, Дмитрий Смирнов, и которые часто порождают много споров, табата не вызывает никаких сомнений в своей эффективности, т.к. прошла проверку временем, причем на самом высоком уровне – при подготовке олимпийских спортсменов.
Я сегодня сам провел тренировку именно в стиле табата. Три упражнения – трастеры, отжимания и австралийсике подтягивания. Попробуйте и вы, но для начала кликните по ссылке ниже, прочитайте о табате, узнайте о противопоказаниях, и посмотрите, какие еще упражнения можно включить в свою тренировку. Ну и с друзьями поделиться не забудьте. Кстати, табата отлично подходит для того, чтобы устраивать всякие зарубы.
Табата
Всем успехов!
Пора начинать кроссфитерские тренировки. И первый wod, мало того, что я сам чаще всего использую, но с него еще и идеально начать знакомство с кроссфитом вообще.
WOD так и называется - Лекгая тренировка (Easy Complex).
Если вы – опытный атлет, то можете использовать его в качестве интенсивной разминки перед тренировкой или просто разминки в течение дня. Я сам часто выполняю его на утренней зарядке. А начинающие кроссфитеры благодаря этому комплексу смогут понять, что же такое кроссфит вообще, и какого характера тренировки вам предстоит выполнять.
Плюсом этого WOD-а является простота и полное отсутствие какого-либо инвентаря, даже турник не нужен. Поэтому, его можно выполнить в любое время и в любом месте.
Следующий WOD подберу ближе к концу недели, и он будет более интересный, с элементами тяжелой атлетики. А пока попробуйте легкую тренировку (ссылка ниже) и в комментариях на сайте напишите свой лучший результат – давайте мотивировать друг друга! Я тоже обязательно поделюсь там своим результатом.
WOD так и называется - Лекгая тренировка (Easy Complex)
Всем успехов!
WOD так и называется - Лекгая тренировка (Easy Complex).
Если вы – опытный атлет, то можете использовать его в качестве интенсивной разминки перед тренировкой или просто разминки в течение дня. Я сам часто выполняю его на утренней зарядке. А начинающие кроссфитеры благодаря этому комплексу смогут понять, что же такое кроссфит вообще, и какого характера тренировки вам предстоит выполнять.
Плюсом этого WOD-а является простота и полное отсутствие какого-либо инвентаря, даже турник не нужен. Поэтому, его можно выполнить в любое время и в любом месте.
Следующий WOD подберу ближе к концу недели, и он будет более интересный, с элементами тяжелой атлетики. А пока попробуйте легкую тренировку (ссылка ниже) и в комментариях на сайте напишите свой лучший результат – давайте мотивировать друг друга! Я тоже обязательно поделюсь там своим результатом.
WOD так и называется - Лекгая тренировка (Easy Complex)
Всем успехов!