​Сегодня хочу разобрать немного теории.
Оказалось, что многие люди имеют сложности с пониманием, что такое типы телосложения, и их определением.
Но еще более интересен тот факт, что люди считают, тот или иной тип предпочтительным. Или, что еще хуже, оправдывают свою неспособность измениться своим телосложением и своей генетикой.
Грамотная программа тренировок, строгое соблюдение диеты, плюс упорный труд и самый дрищавый эктоморф превратиться в гору мышц, а полный эндоморф станет королем любого пляжа.

Чтобы вы были в теме, что же такое типы телосложения, и как их определять, я подготовил новый материал.

Типы телосложения: как определить свой

Всем успехов, и не забывайте о конкурсе, в котором у вас есть шанс получить индивидуальную программу тренировок. Все подробности в предыдущем посте.

Немного мыслей о программах тренировок.
Хорошая программа должна быть написана именно под вас, и учитывать все медицинские противопоказания, особенности вашего организма, и тренировочный стаж. Ценность имеет по-настоящему индивидуальная программа тренировок.

В интернете существует много сервисов и просто отдельных персонажей, которые торгуют программами. И упаси вас бог покупать готовую программу, лучше нагуглить ее в интернете: эффект будет тот же, и деньги сохраните.
Представим, что у вас межпозвоночная грыжа, а в приобретаемой программе становая тяга – основное движение. Я сильно сомневаюсь, что вы укрепите здоровье и будете прогрессировать, занимаясь по этой схеме.

Если вы хотите вложить средства в развитие своего тела, то приобретайте программу у тренера, который напишет ее именно для вас и учтет все ваши цели и особенности. Да, так выйдет дороже, но эффект будет в разы заметнее. В конкурсе (пара постов вверх) победители получат именно индивидуальную программу.

А готовыми схемами завален весь интернет. Я сам периодически выкладываю такие готовые тренировочные программы, и еще раз напоминаю, что если что-то в них вызывает вопросы, то можно смело консультироваться со мной.
Берегите свое здоровье и свой кошелек. Всем успехов!

Что самое главное в девушке? Душа!
А потом? Накачанная попа.
Да, парни, вы правильно поняли, сегодня пост посвящен прекрасным подписчицам. Весь материал вам для информации, ну и на картинки поглазеть будет приятно.

Я не знаю ни одной девушки, которая бы не хотела упругую накачанную попу. Когда ко мне обращаются с просьбой «Помоги мне прийти в форму», я всегда уточню «А что конкретно ты хочешь достичь?». Ответы и наборы пожеланий всегда разные, но в 100% случаев одной из целей является – прокачать ягодицы.

Я уже писал о тренировке ягодичных (если что, материал тут). А теперь хочу поговорить о том, как тренировать их в домашних условиях. Я понимаю, что из-за работы, учебы, семьи и прочих дел девушкам (да и не только девушкам) бывает сложно найти время на тренажерный зал.

Ягодичные в домашних условиях

Всем успехов!
P.S. Уже завтра подведем итоги конкурса и узнаем, кто получит свою персональную программу тренировок.

​Настало время подвести итоги конкурса, и определить, кому же достанутся персональные программы тренировок.
Прежде чем объявить победителей, я хочу поблагодарить всех, кто принял участие. Я еще раз убедился, что у меня самые крутые подписчики. Вы – это нереальный мотиватор! И если вам не повезло в этот раз, не расстраивайтесь, впереди еще много конкурсов.
А теперь победители! Поздравляю: @Shutkos, @EndlessPain и @o1ya1ya!
Еще раз всем спасибо за участие, и успехов!

​Бицепс – мое слабое место.
Так распорядилась природа, что эта мышца у меня отстающая, и для того, чтобы он прогрессировал, приходится нехило его пробивать.
Самое забавное, что трицепс при этом растет, как будто, сам по себе: ему вполне достаточно нагрузки на жимовых упражнениях.

Я потратил довольно много времени и перепробовал различные сочетания упражнений на бицепс и экспериментировал с тренировочными принципами. В итоге я нашел лучшие упражнения и лучший способ их сочетания. Бицепс, конечно, так и остался отстающей мышцей (против природы не попрешь, что уж поделать), но прогрессировать он стал значительно быстрее.
И этот свой опыт я собрал в новом материале. Обязательно к прочтению всем, кто хочет внушительные бицепсы.
Спойлер: ничего сверхъестественного там нет, а всякие «волшебные» и необычные схемы со странными упражнениями – полная туфта.

Лучшие упражнения для прокачки бицепса

Всем успехов!

Тема с бицепсом и отстающими группами мышц натолкнула меня на мысль подготовить целую серию материалов в таком же стиле о других мышцах. Голосуйте за ту мышечную группу, которая у вас отстает, и хочется, чтобы материал о ней вышел поскорее.
anonymous poll

Грудные – 36
👍👍👍👍👍👍👍 31%

Спина – 30
👍👍👍👍👍👍 26%

Дельты – 19
👍👍👍👍 16%

Трицепс – 9
👍👍 8%

Задняя поверхность бедра – 9
👍👍 8%

Икроножные – 9
👍👍 8%

Передняя поверхность бедра – 5
👍 4%

👥 117 people voted so far.

Воскресенье, по сложившейся традиции, является днем мотивации. Сегодня мы стараемся зарядиться энергией, которая поможет нам всю неделю вкалывать в зале, строго следовать диете, и при этом быть успешными в повседневных делах: в работе, учебе, в отношениях с любимыми людьми.
Я уверен, что спорт, будь то фитнес, или любой другой вид активности, делает вас не только внешне привлекательными, но и меняет вас ментально – делает вас увереннее, решительнее, учит достигать своих целей. Да просто делает вашу жизнь лучше и полнее.

На все эти мысли меня навел Грег Плитт. Я оставлю видео, там Грег рассказывает небольшую историю, и она заставляет хорошенько задуматься. Ну и дает хорошего пинка, чтобы начать действовать.

Всем успехов!
p.s. Отдельные респект ребятам, которые переводят видео Грега.

​Вы проголосовали за те мышцы, которые у вас отстают, и по итогам, самой отстающей стала грудь. Ну что ж, вы голосовали - ловите материал.

Для себя я бы выделил лучшим упражнением для прокачки груди обычные отжимания. Помните о челлендже #100дней? (если что, вся инфа тут). В рамках этого челленджа я выполняю по 100 отжиманий ежедневно, помимо основных тренировок в зале, и благодаря этому я неплохо спрогрессировал в рабочих весах в жиме лежа, да и визуально грудные смотрятся лучше.
Для меня отжимания – это основа основ и вообще one love. А вам я предлагаю изучить материал, и выбрать лучшее упражнение для себя.

Лучшие упражнения для прокачки грудных
Всем успехов!

Технология блокчейн с каждым днем все больше и больше входит в нашу жизнь, и я не удивлюсь, если скоро мы будем покупать протеин за биткоины. И чтобы быть в теме и не тупить, когда криптовалюты станут использоваться повсеместно, я стараюсь погружаться в тему уже сейчас.

Если вы ничего не поняли, кроме слова «протеин», то вам срочно нужно подписаться на канал @icomanagement, а если вы уже в теме, то найдете там ежедневный структурированный дайджест новостей и статей из мира крипты, мне очень нравится такой формат: все четко, понятно, и по полочкам.

​Худеющие, как дела с похудением?
Большинство начинающих сталкиваются с тем, что вес никак не хочет уходить, а часто и увеличивается. При этом, они пашут в зале, правильно питаются, а вес никак не падает.

Забудьте про весы! Ваш вес - это самый ненадежный показатель. Когда вы только начинаете свои тренировки, ваш жир уходит, но при этом мышцы увеличиваются. Меняется состав тела, а вес остаётся неизменным.
Важны только процент жира и ваше отражение в зеркале.

Не ставьте себе целей типа "похудеть на 10 кг". Скорее всего, вы ощутите разочарование в первый же месяц занятий. Лучше поставьте себе цель "уменьшить уровень жира до 10% (15-20% если вы девушка)". И даже не смотрите на весы!

​Продолжаю рассказывать о лучших упражнениях для отстающих групп. О бицепсе и о груди мы уже поговорили, если пропустили, листайте на пару постов вверх. А сегодня у нас спина.

Со спиной у меня никогда не было проблем. Долгие годы занятий плаванием сделали мою спину широкой, в зале мне оставалось только добавить толщины и массивности. И для этогй цели идеально подойдет мое любимое упражнение – тяга штанги к поясу в наклоне. Это базовая база, и я не встречал человека, для которого это движение было бы не эффективным.

И, конечно же, нельзя забывать о подтягиваниях. Если вы только начинаете, то турник должен стать вашим лучшим другом. Особенно, если у вас проблемы с шириной спины.

Лучшие упражнения для прокачки спины
Всем успехов!

​В отличие от других фитнес проектов, я не публикую никаких рецептов правильных и не очень блюд. Не делю я этого по одной простой причине – я не публикую ничего, что не проверил бы на себе, или своих друзьях и клиентах. А так как я готовлю максимально просто, то и делиться с вами рецептами не считаю нужным. Все же умеют курицу с гречкой готовить?

Так было раньше, но сейчас мне захотелось разнообразить свой повседневный рацион, и я решил учиться готовить всякие пп вкусняшки. И раз я пробую это сам, то могу поделиться с вами. Скажем, раз в неделю публиковать материал о лучшем рецепте из тех, что я попробовал приготовить – сам рецепт, БЖУ, калорийность, и какое-то личное мнение о том просто ли это готовить и вкусно ли оно получается, подойдет ли это блюдо для сушки или набора массы и т.д.

Если вам интересен такой формат, и вы хотите видеть на канале фитнес рецепты и вместе со мной их готовить, то ставьте «палец вверх» под этим постом, а если такое вам не надо, то «палец вниз».
Всем успехов, и питайтесь правильно!

Я крайне заинтересован в своем спортивном долголетии, но любые занятия спортом как ни крути связанны с травмами. Даже в керлинге спортсмены регулярно травмируются. Если вы также, как и я хотите оставаться здоровы и знать все о том, как восстановиться от любой травмы, то обязательно подписывайтесь на канал @med_sport.
Автор канала – настоящий спортивный доктор, который поделится информацией по различным травмам и заболеваниям в спорте и принципами реабилитации, даст ссылки на уникальную литературу и научные статьи по соответствующим тематикам.
С огромным удовольствием рекомендую @med_sport!

​Пока я не начал готовить ПП рецепты, предлагаю продолжить разбирать лучшие упражнения для отстающих мышечных групп.
По итогам вашего голосования, следующими у нас идут дельты.

Для себя же я считаю самым эффективным упражнением тягу штанги к подбородку. Именно с его помощью я могу лучше всего пробить средний пучок дельт.
Но на тренинг плеч наибольшее влияние оказывает ваша генетика. Кому-то будет достаточно пары базовых движений, а кому-то придется долбить плечи со всех сторон и под разными углами. Если ваши плечи заметно отстают, попробуйте кардинально изменить подход к тренингу: если тренировались с тяжелыми весами, начните пробивать дельты многоповторкой, и наоборот.
Другие особенности тренинга дельт и, соответственно, лучшие упражнения в новом материале.

Лучшие упражнения для прокачки дельт
Всем успехов!

Друзья, хороших спортивных каналов много не бывает, поэтому хочу представить вам @fitness_figura.
Тренировки, питание, все как обычно, но автор старается вас мотивировать и поддерживать на каждом этапе, а это дорогого стоит.
Канал только начал свое развитие, и обещает быть крайне годным. Такой проект нужно поддержать.

​Холода и чихающие и кашляющие люди заставляют меня превратиться в бабулю, пойти в аптеку и совершить набег на аптеку. Но покупать я там буду не лекарства, а адаптогены.

Если в двух словах, то адаптогены – это отличный бустер вашего иммунитета и жизненного тонуса вообще. В период простудных заболеваний и сезонного упадка сил, они помогают вам поддерживать себя в форме.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то скорее всего, для поддержания иммунитета зимой вам будет достаточно витаминно-минерального комплекса. Но мы ведь с вами не такие, мы регулярно тренируемся, и наш организм испытывает дополнительный стресс, и именно адаптогены помогают ему справляться.
И еще пара плюсов – адаптогены полностью натуральны, и имеют минимальный список противопоказаний, а крайне низкая цена делает их еще привлекательнее.

В новом материале рассказ о том, что это вообще такое и в качестве бонуса – рецепт турбо средства для повышения иммунитета. Недавно я узнал, что Денис Гусев тоже использует такой же рецепт, поэтому Денис будет на фото к этому посту.

Адаптогены: что это такое и какая от них польза
Всем успехов и здоровья!

​Друзья, я периодически публиковал рассказы о тренировках разных спортсменов, актеров, и просто известных ребят из мира фитнеса. Эта рубрика пока немного застопорилась, т.к. годный материал мне не попадался. Да и рассказал я уже про всех, кого хотел. (Если вы это пропустили, то пролистайте ленту канала)

Но время идет, появляются новые интересные атлеты, или новые материалы о уже известных персонажах.
И в связи с тем, что у меня уже накопился материал на эту тему, я хочу спросить у вас: интересно ли вам знакомиться с тренировками известных и не очень атлетов и просто знаменитых людей, читать их интервью и истории из жизни? Ведь главная цель этого канала – быть полезным для вас, помогать вам меняться к лучшему.

Опрос ниже, всех приглашаю поучаствовать!

Хотите ли вы узнавать о тренировках и жизни известных атлетов?

Да, и жизнь и тренировки интересны – 58
👍👍👍👍👍👍👍 55%

Да, но только тренировки – 30
👍👍👍👍 28%

Нет – 18
👍👍 17%

👥 106 people voted so far.

​Сегодня я впервые сделал становую тягу после перерыва в полтора года. Да-да, вообще никакой становой целых полтора года! Представляю, как многие задаются вопросом: «Как же без становой, это ведь база?!?!».

Не делал я становую потому, что это совсем не обязательное упражнение, и многие эксперты с этим согласны. Становая крайне травмоопасна, и при этом есть куча упражнений, которыми можно не менее успешно тренировать ваши мышцы.
И еще нельзя забывать о миллионе противопоказаний: становую может делать только тот, у кого полностью отсутствуют проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Зачем же я начал делать ее снова? Я пошел на массонабор, и темпы этого набора меня совершенно не устраивают. С питанием все огонь, с тренировками тоже, здоровье в полном порядке, но увеличиваюсь я медленно. А становая – это невероятный стресс для организма, на который он реагирует всплеском анаболических гормонов, и этот метод, вероятно, ускорит мой рост. Плюс, мне просто по кайфу делать тягу, я чувствую себя настоящей брутальной машиной. А подобное ощущение тоже положительно сказывается на масонаборе – мозг начинает строить этот образ в голове, а за ним и тело подтягивается.
А вот как только закончится мой массонабор, я снова прекращу делать становую.

В честь первой тяги за долгое время я подготовил материал о том, стоит или нет делать становую. Ознакомьтесь и помните, что тянуть или нет, решать вам.

Становая: тянуть или нет?
Всем успехов!

​По итогам голосования, большинство из вас хочет видеть на канале ПП рецепты, значит, они будут. И сегодня я с радостью объявляю открытие этой новой рубрики.
Есть пара человек, кто не поддержал эту инициативу. Ребята, я постараюсь сделать так, чтобы и вам было интересно, и не забывайте, что питание – это основа вашей идеальной формы.

Оставим лирические отступления и перейдем к делу.
Так как я только начинаю кулинарить, я решил пойти от простого к сложному, и сегодня расскажу вам о невероятно легком в приготовлении, но очень ПП-шном завтраке или перекусе – Чикин коктейле.
Коктейль назван в честь своего автора Олега Чикина – фитнес-блогера, он на фото со своим коктейлем. Рецепт и БЖУ в материале на сайте (ссылка ниже), а тут я поделюсь своими впечатлениями.

Приготовление занимает считанные минуты, притяно на вкус и легко усваивается. Особенно на массонаборе, когда приходится много есть, жидкая пища воспринимается желудком очень хорошо.
После приготовления коктейль можно залить в шейкер, взять с собой, пить по дороге или в качестве перекуса на работе или учебе.
В итоге: ПП-шно, вкусно, быстро, удобно. Просто пушка! Спасибо тебе, Олег Чикин.

ПП рецепты: Чикин коктейль
Всем успехов и приятного аппетита!