​Очень часто ко мне в личку приходят вопросы о том, как набрать массу. И это не удивительно, ведь большинство приходит в зал, чтобы стать большими и сильными.

Поэтому я решил подготовить материалы по набору массы. И начну, естественно, с питания.
Питание – это 70% успеха в любом случае, хоть набор, хоть похудение. Без правильного питания все ваши тренировки и волшебные добавки ничего не стоят, и масса расти не будет, как бы вы не упахивались в зале.

В новой статье собрал все, что нужно знать о том, как питаться, чтобы стать большим. Самое главное не просто большим и жирным, а большим и мускулистым. Ссылка будет в конце поста.
В следующей части массонаборного цикла поговорим о тренировках. Подробно расскажу, что нужно делать в зале, чтобы росло все, что можно. Не пропустите, и поделитесь ссылкой на канал с друзьями, пусть тоже набирают.

Питание при наборе массы
Всем успехов!

А Вы набираете массу, худеете или преследуете какие-то другие цели?

Худею – 94
👍👍👍👍👍👍👍 47%

Набираю массу – 60
👍👍👍👍 30%

Поддерживаю форму – 40
👍👍👍 20%

Результаты уже шикарные, но нет предела совершенству – 5
▫️ 3%

👥 199 people voted so far.

У меня есть мечта – пробежать ironman, точнее, проплыть, проехать и пробежать.
Для тех, кто не знает, ironman – это самый крутой триатлон в мире. Триатлон – это невероятное испытание возможностей вашего тела и силы духа. Не зря, самые крутые соревнования называются ironman – железный человек. Чтобы этим заниматься, нельзя быть обычным человеком.
У меня есть друг, который давно занимается различными видами спорта, а последние два года плотно занимается триатлоном. И он просто нереальная машина, мне кажется, что он вообще не устает. Тот факт, что я не напрягаясь жму сотку кажется полной ерундой по сравнению с его многочасовыми заплывами и забегами.
В общем, триатлеты вызывают у меня восхищение.
Внизу поста будет видео, убедитесь сами в их крутости.

Сейчас я понимаю, что мне триатлон пока не нужен, у меня другие цели. Но в будущем, обязательно я пройду ironman. И чтобы быть в теме, я подписался на @trilife – самое крупное сообщество триатлетов. Если готовиться к триатлону, то в их компании и с их знаниями.
https://goo.gl/i9BoEG

​Спасибо большое за вашу активность в опросе. Я увидел, что большинство из вас все-таки хочет похудеть, поэтому параллельно с циклом материалов о наборе массы я начну аналогичный цикл о похудении.
Буду чередовать массу и похудение, и, конечно же, не забуду о других материалах типа тренировок звезд и разбора различных упражнений, спортпита и фармакологии. Материала будет много, интересно будет всем. Не пропустите.

А сегодня ловите статью о том, как нужно питаться, чтобы похудеть. Ведь как мы все помним, питание это залог успеха в построении идеального тела.
Ссылка на статью будет в конце поста. И обязательно поддержите проект, для этого нужно всего лишь поделиться ссылкой на канал с друзьями и знакомыми.

Как правильно питаться, чтобы похудеть
Всем успехов!

Вчера я начал цикл материалов о похудении, но я прекрасно понимаю, что когда хочешь чего-то достичь, то постоянно стараешься найти все больше и больше информации об этом.
Когда мои клиенты загораются идеей похудеть, то они подписываются на большое количество пабликов, каналов и блогеров, которые говорят об этом. И чтобы вы не подписывались на всякую ерунду, я рекомендую вам только самые проверенные и годные каналы. И @easy_fit один из них.
Там вам расскажут, как эффективно сжигать жир и быть здоровым, при этом все подкреплено научными исследованиями и мощной доказательной базой.

​Продолжаем цикл материалов о массонаборе и на очереди программа тренировок. Но прежде чем бежать в зал, пролистайте на пару постов выше и прочитайте о том, как надо питаться, чтобы успешно набирать.

В свое время я очень хорошо набрал, занимаясь по чисто лифтерской схеме 5х5. Силовые растут, масса растет, и при этом очень быстро, но есть ряд минусов. Во-первых, максимальные и субмаксимальные веса чреваты травмами. Во-вторых, если вы уже опытный атлет, то сильно спрогрессировать не получится. Хотя, если никогда не пробовали работать в чисто силовом стиле, то попробовать стоит.

Сейчас же я считаю просто идеальной программу Алвина Косгроу. О ней я уже когда-то писал. Это просто вершина фитнесовой мысли, и круче программы я в жизни не видел. Правда, я немного изменил ее под себя и особенности своего организма, но вам рекомендую начать с оригинальной схемы Алвина, а после ее завершения пойти на второй круг со своими корректировками. Там и опыта наберетесь, и будет понятно, как ваш организм отзывается на такую схему, и как ее корректировать.

Итак, если вы – новичек, или никогда не работали в силовом стиле, то начинайте с 5х5, а потом переходите на программу Косгроу.
Ссылки на обе программы:
5х5
Программа Косгроу
Всем успехов и прироста массы!

Что делал Арнольд Шварценеггер, чтобы расслабить мышцы и разгрузить мозг? Даже не думайте, что бухал. Арнольд медитировал.
На самом деле, медитацию, аутотренинг и близкие техники практикуют многие известные спортсмены: чемпионы Олимпии Джереми Буэндиа и Фрэнк Зейн, и чемпион UFC Конор Макгрегор, и многие другие.

Впервые я услышал об аутотренинге на семинаре Дмитрия Яшанькина. Там же, на семинаре, я попробовал аутотренинг, и действительно, штука хорошая, помогает расслабиться. После этого я благополучно забил, и не практиковался, т.к. потребности в этом не было. А сейчас напряжения в жизни довольно много и поэтому решил начать практиковать аутотренинг.

Хотел написать полноценный материал об этом, но понял, что писать мне нечего, т.к. знания мои поверхностные, а практический опыт почти нулевой. Но есть канал @health_life, автор которого мощно подкован в этом вопросе, и если вы тоже хотите обрести душевный покой, расслабить мышцы и научиться медитации, то вперед подписываться. Там не только про медитацию, но и про здоровье и гармонию в жизни в целом, так что даже если медитировать не хотите, все равно заглянуть стоит.

А теперь небольшой интерактив: если вам тема аутотренинга интересна и вы хотите, чтобы я поделился с вами своим опытом и впечатлениями, когда они накопятся, то ставьте «палец вверх», а если нафиг не нужно, то «палец вниз». Вы сами влияете на контент.

​Про питание при похудении мы поговорили, настало время разобрать тренировки.
На всякий случай еще раз напомню: без правильного питания от тренировок будет мало толка.
Если вы еще не наладили свое питание, то пролистайте на пару постов вверх, там есть вся информация.

В новой статье я осветил все аспекты тренировок при похудении, разобрал миф о количестве повторений, дал рекомендации и ссылки на высокоинтенсивные кардио тренировки HIIT и табату, которые призваны разогнать ваш метаболизм.

Материал обязателен к изучению всем, кто желает похудеть. Ссылка, как всегда, будет внизу поста. И не забудьте рассказать о канале друзьям. Также напоминаю, что все вопросы по похудению и не только можно задать мне в личку.

Тренировки для похудения
Всем успехов!

​В мире фитнеса и бодибилдинга есть огромное количество мифов. Создают их «диванные аналитики» и просто люди, не разобравшиеся в теме.
Мифы посвящены анаболикам, тренировочному процессу, похудению и набору массы, жизни бодибилдеров. Вообще в каждой сфере как бы то ни было связанной с железным спортом существуют свои мифы.

Я собрал самые популярные мифы из мира фитнеса, постарался найти их истоки и разрушить их.
Не верьте всяким глупостям и слушайте только тех, кто действительно разбирается в теме и обладает знаниями.

Мифы в фитнесе и бодибилдинге
Всем успехов!

​Основную информацию по массанабору я рассказал, и теперь хочу поделиться лайфхаком, который сделает набор массы намного приятнее. Кстати, для тех, кто активно худеет информация тоже важная, особенно, для тех, кто сбрасывает большой вес.

Когда я последний раз набирал, вот прям по хардкору набирал, и мой вес был сильно за 100 кг, я столкнулся с такой проблемой, что у меня разъехались бока и увеличился живот. Был не нормальный атлетичный пресс, а довольно заметный шарик.
А когда активный набор закончился, я перестроил диету, и начал сгонять жир, проблема выдающегося вперед живота осталась.

Причин этому может быть несколько, начиная от большого количества еды (я сознательно нарушил все диетологические правила и ел все подряд и много), и заканчивая «базовыми» движениями с максимальными весами, которые создают большое внутренне давление, которое также выталкивает живот вперед.

Проблему я решил одним упражнением – вакуумом. Это настоящая магия! Если у вас какие-то проблемы с животом и талией, то делая вакуум ежедневно в течение нескольких недель, вы увидите потрясающие результаты – живот плоский, талия узкая. Да даже если проблем нет, то живот всегда можно сделать еще лучше. Все про вакуум по ссылке ниже.

Идеальный живот благодаря вакууму
Всем успехов и плоских животов!

​Бывало у вас такое, что вы упорно тренируетесь, правильно питаетесь, вроде делаете все, что нужно, а прогресс полностью останавливается? Поздравляю, вы попали в тренировочное плато!
Не важно, набираете ли вы массу или худеете, или пытаетесь увеличить специальные навыки типа силы или скорости. Плато может настигнуть в любом случае. При этом прогресс может не просто остановиться, а откатить назад. Звучит как настоящий кошмар для кочек и фитоняшек.

Чтобы вы не боялись, и знали, что делать, когда попадете в это жуткое плато, я подготовил подробный разбор причин, которые вас в это плато загонят, и методов, как из него выбраться.
Ссылка, как всегда, внизу поста, и не забудьте с друзьями поделиться, пусть тоже не бояться плато.

Что такое плато и как из него выбраться
Всем успехов!

Надеюсь, что вы не забываете о тренировках даже в эти длинные выходные.
Я поделюсь с вами одним роликом, который поднял мне настроение, и заставил пойти качать пресс.
Я думаю, парни меня поймут. А девушки может узнают себя в героинях этого видео)

https://www.youtube.com/watch?v=QJ-sCjNbLMA

Сегодня будет необычный пост.
Я выступил в качестве фитнес эксперта на канале Мен'с Хелс @mnshealth.
Был разобран опрос, в котором девушки выбирали топ 5 частей тела, которые их наиболее привлекают в мужчинах. Ну а я, в свою очередь, рассказал о том, как эти мышцы накачать, чтобы женского внимания было еще больше.

Ссылка на мой пост
Кроме моего материала рекомендую почитать, что еще пишут на @mnshealth, это же лучший мужской журнал, там бесполезную ерунду не опубликуют, ну а для мужчин это вообще обязательный к подписке канал.

А теперь маленький интерактив: девушки, ставьте «палец вверх», если согласны с этим топом, а парни, ставьте тот же палец, если вы уже все это накачали.

​Юрий Дудь постоянно спрашивает своих гостей о деньгах, да и в telegram развелось огромное количество каналов о том, как зарабатывать деньги. Вот и я решил немного хайпануть на этой теме и поговорить о деньгах в мире фитнеса.
К тому же, мне часто пишут ребята, которые мечтают выступать на соревнованиях и сделать фитнес и бодибилдинг смыслом своей жизни. Хочется, чтобы они видели более полную картину железного мира.

Итак, в новом материале я разобрал основные способы заработка соревнующихся и не соревнующихся атлетов. Для тех, кто мечтает связать свою жизнь с бодибилдингом этот материал просто обязателен к прочтению.
Интересно и полезно будет тем, кто постоянно ищет новые пути заработка и тем, кому просто интересно покопаться в чужих кошельках.
Ссылка на статью будет внизу поста, а все вопросы, не важно, о деньгах или нет, можно задать мне в личку @NikolayG.

Как зарабатывают в мире фитнеса
Всем успехов спортивных и финансовых!

​«У меня нет времени на тренировки». Говорили ли вы такое когда-нибудь, или может слышали от друзей и знакомых? Это одна из самых частых отговорок.
Но бывают дни или недели, а может и месяцы, когда реально нет времени вообще ни на что. Человек уходи с головой в важные дела и даже не успевает поесть и поспать.
Вот сегодня мы и поговорим о том, как тренироваться, когда совсем нет времени.

Чаще всего отсутствие времени связано с неумением его распределять. В сутках 24 часа, и я не представляю, как можно не найти всего один час на тренировку. Встаньте утром на час раньше, в конце концов. Я сам периодически работаю по 10-12 часов, но никогда не пропускаю тренировки.

Но ситуации действительно бывают разные. И с нехваткой времени люди сталкиваются сплошь и рядом. Поэтому я подготовил материал о том, как тренироваться и поддерживать себя в форме даже если у вас нет ни одной свободной минуты. (Спойлер – минут 20 все равно придется найти).

Что делать, если нет времени на тренировки
Всем успехов!

А вы всегда находите время на тренировки?

Всегда нахожу время – 43
👍👍👍👍👍👍👍 42%

Иногда времени нет и переношу тренировку или провожу ее дома – 40
👍👍👍👍👍👍👍 39%

Часто не хватает времени и приходится отменять тренировки – 20
👍👍👍 19%

👥 103 people voted so far.

​Вчера сделал читмил. Ну как читмил, скорее читдэй… просто ел все, что вкусно и не полезно. Хоть я и не сижу на строгой диете, но в своем рационе стараюсь избегать фастфуда, сладостей, и подобных вкусняшек. Но иногда очень хочется сходить в макдак или заказать пиццу. И в такие моменты я устраиваю себе читмил или читдэй.

Если в двух словах, читмил – это тот момент, когда можно есть все, что хочется без оглядки на диету и без страха заплыть жиром. Ниже будет ссылка для того, чтобы вы ближе познакомились с читмилом и делали его правильно. А тем, кто уже в курсе, будет полезно освежить знания.

Читмил
Всем успехов!

А вы устраиваете читмил или читдэй?

Мне не нужен читмил, я и так ем все подряд – 44
👍👍👍👍👍👍👍 47%

Да, читмилю иногда – 40
👍👍👍👍👍👍 43%

Нет, только строгое ПП, только хардкор! – 9
👍 10%

👥 93 people voted so far.

​Спортсмены и спортсменки, сегодня воскресенье, и по традиции, я должен поделиться с вами мотивирующим видео. Но я решил на этой неделе нарушить сложившийся порядок вещей и напомнить вам, что лучший мотиватор – это вы сами и ваши цели.
Набор массы или похудение – это длительный процесс, поэтому очень полезно создавать себе промежуточные цели, чтобы не терять мотивацию. И для этого идеально подходит челлендж #100дней.

Для тех, кто не в курсе вот ссылки на сам челлендж , и на чек-лист для него. Прочитайте, и возвращайтесь сюда)

Если вы начали #100дней вместе со мной, то сегодня вы преодолели четверть пути. И я вас с этим поздравляю! И даже если начали только вчера, или планируете начать сегодня, то тоже поздравляю, вы сделали первый шаг, а это немаловажно!
А те, кто только ищет свою мотивацию, посмотрите на название канала, оно говорит само за себя. Вы сами – ваша лучшая мотивация.

Давно я не рекомендовал хорошие каналы, потому что их не так много, а на моем канале всякому шлаку не место. А вот канал @sliusarenko не грех порекомендовать. Автор рассказывает истории о спорте, которые вы могли не знать. Или знать, но не все. Или не до конца. В общем, это не просто канал, а настоящий спортивный журнал.
Если вы интересуетесь не только железным спортом, то вам будет крайне интересно.