Интервью и программа тренировок Симеона Панды https://goo.gl/T6vzk5

Скорее всего, вы уже знаете, что я терпеть не могу кардио. Я воспринимаю его как горькое, но необходимое лекарство. Мамы, чтобы мотивировать ребенка проглотить горькую таблетку, приправляют ее какой-то вкусняшкой. Также я поступил с кардио – начал слушать аудиокниги.

Бегать или крутить педали под музыку мне надоедает, а вот книгу могу слушать бесконечно долго. Попробуйте кардио под Стивена Кинга, и я вам гарантирую, что бежать вы будете значительно бодрее. И все благодаря закрученному сюжету и драматичным поворотам, щекочущим нервы. Благодаря аудиокнигам вам не придется искать мотивацию, чтобы залезть на дорожку или велотренажер, а увлеченность сюжетом и переживания за героев помогают не думать о забитых мышцах.

А чтобы у вас не было проблемы где найти книгу или как ее скачать, существует канал @YourAudioBooks. Выбирайте, что послушать онлайн или скачать в любом формате, из огромной библиотеки книг.

Продолжу свой разбор спортивного питания. Ранее я писал о протеине и BCAA (пролистайте немного ленту, прочитайте, если вдруг пропустили), а сегодня я хочу рассказать про Глютамин.

Да, понимаю, что выбор не очевидный. Наверняка многие хотели бы узнать что-то о более популярных добавках, таких как креатин, гейнер или какие-нибудь жиросжигатели или пампилки. Но, я ставлю глютамин значительно выше них, и надеюсь, что после прочтения новой статьи, вы разделите мое мнение.

Глютамин не сделает мышцы больше, а жир меньше. Но он максимально улучшит работу всего вашего организма. А иммунитет поднимет к заоблачным вершинам. Как всегда, все это проверено на себе: когда коллеги и клиенты чихают, кашляют и пропускают тренировки, я бодрой походкой иду на тренировку.

Подробный рассказ про глютамин и его эффекты вы найдете по ссылке ниже под фото с фитоняшкой. Читайте, рассказывайте друзьям и принимайте только то, что реально работает.

p.s. как и любая пищевая добавка, глютамин не действует сразу. Обычно, эффект становится заметен после двух недель регулярного применения.
Всем успехов!

Глютамин – самая ценная добавка https://goo.gl/qHHXwo

Я не устаю повторять о том, что иметь большие мышцы бессмысленно, если они не работают. Согласитесь, вам не захочется быть просто неповоротливой грудой мышц. А девушкам какой смысл иметь накачанную попу, если вы даже не можете подняться по лестнице без того, чтобы не сбить дыхание.

Поэтому я всегда агитирую за развитие всех качеств вашего тела. Важно быть сильными, быстрыми, ловкими, выносливыми и гибкими. Ранее я писал о Тони Сентамане ветеране морской пехоты, который выглядит как машина для убийства, и при этом эта туша настолько функциональная и выносливая, что становится страшно. Пролистайте ленту, прочитайте про этого парня.

А сегодня я расскажу вам о плиометрике. Эта система родилась в конце 60-х для подготовки олимпийской сборной СССР. Но она оказалась настолько эффективной, что быстро разошлась по миру и стала основой подготовки во многих видах спорта. Фитнес и бодибилдинг не стали исключением. Плиомтерика поможет вам стать выносливее и развить взрывную силу. Ну и жирок сожжет в качестве бонуса.

Ссылка на статью о плиометрике будет ниже под фото. Читайте, рассказывайте друзьям, и развивайте ваше тело гармонично.
Всем успехов!

Плиометрический тренинг https://goo.gl/e8zSkV

Тема мотивации – это больная тема. Банальные цитаты в стиле «вперед! У тебя все получится! Не сдавайся!» на меня вообще не работают.
Меня больше вдохновляет пример живых людей. И если мне попадаются выдающиеся персонажи, то я хочу поделиться их историями с вами.
Где-то месяц назад я делал пост о парне по имени Ник. И у него нет трех конечностей, но это не мешает ему пахать в зале и радоваться жизни. Посмотрите, если пропустили.

А сегодня я наткнулся на китайского дедушку, который решил начать качаться в 70 лет, и стал моделью в 79! Его зовут Дешун Ванг, и он очень крут. А видео, в котором он рассказывает свою историю должно дать вам заряд бешенной мотивации перед началом новой недели.
https://goo.gl/wym5JZ

p.s. Если вы знаете еще подобные истории, то скидывайте их мне в личку, буду публиковать их на канале.

Я знаю, что среди вас есть ценители фитоняшек, которые периодически появляются у меня в ленте.
Специально для вас есть целый канал, автор которого публикует фото спортивных прекрасных девушек.
Но это не просто картинки с ноунэймами. На фото только настоящие олимпийские спортсменки плюс интересные истории из их жизни.
А для тех, кому не очень интересно смотреть на женские тела, есть ежедневный дайджест новостей из мира спорта.
В общем, красиво и интересно. От души рекомендую @fyiwdwytm

Кардио! Страшное слово для качков, которые стремятся быть огромными и главная их забота – сохранить каждый грамм мышечной массы. А для кого-то это монотонное вышагивание по дорожке. Особенно этим грешат девушки, которые боятся тренажеров и штанг, и думают, что пол часа в зоне кардио превратят ее в фитнес бикини. Но как часто бывает, не правы ни те ни другие.
Кардио необходимо всем, даже большим парням на вечном массонаборе, им, кстати, особенно. Но и зависать на дорожке часами тоже не очень оптимальный вариант.

Чтобы вы не тратили кучу времени (чаще всего впустую) на кардиотренажерах, и чтобы кардио приносило только пользу в виде сожженного жира и сохраненных мышц, я представляю вам методику HIIT.
Это высокоинтенсивный интервальный тренинг и именно его так любят все профессионалы.
А любят совершенно заслужено. HIIT максимально эффективен и совершенно лишен монотонности.

Все, что нужно знать про HIIT, вы найдете в новой статье. Ссылка на нее, как всегда, ниже под фото. Читайте, не тратьте время зря, а тренируйтесь максимально эффективно. И не забудьте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!

HIIT – методика, выжигающая весь жир https://goo.gl/b7GDY3

Как вы думаете, что помогло мне максимально подтолкнуть свой прогресс? Может революционная программа тренировок, или супер добавка? Нет, самое большое влияние на мой прогресс оказала элементарная растяжка.

Для начала скажу, что раньше я растяжку не любил и всячески ее избегал. Но это все глупости и ошибки начинающего качка.
Потом я узнал, что растяжка очень важна, но делал ее неправильно. Да-да, такую простую вещь можно делать мало того неправильно, так еще и не вовремя.
Оказывается, что пяти минут после силовой тренировки недостаточно, да и вообще, после силовой лучше вообще не растягиваться. А еще между подходами тоже растягиваться не нужно.

Я так и представляю, как сейчас вы дружно сказали «что это за бред?». У меня была точно такая же реакция, когда я об этом узнал, и не поверил, пока не проверил на себе.
Фишка в том, что невозможно одновременно работать и над силой, и над гибкостью. Точнее можно, только эффективность такой работы будет значительно меньше, чем у раздельных тренировок.
Подробно об этом я рассказал в новой статье. Там же вы найдете много другой важной и полезной информации, которая сделает ваши занятия растяжкой намного эффективнее.

Ссылка на статью будет ниже под фото, читайте, делитесь с друзьями, и смело задавайте мне любые вопросы.
Всем успехов!

Все, что нужно знать о растяжке https://goo.gl/TWsKJn

Продолжим обзор спортивного питания. Сегодня на очереди креатин.
Креатин является сугубо положительной добавкой, при это его эффективность подтверждена множеством исследований.

На массонаборе он просто незаменим. Когда интенсивность и рабочие веса значительно увеличиваются, организму нужна необходимая энергия и увеличение силовых показателей для выполнения работы. И креатин тут просто незаменим.

Но оказалось, что креатин очень хорош и на сушке или просто в период похудения. Силы больше, следовательно, и работа интенсивнее, при этом мышцы защищены от разрушения. Ко всему прочему, мышцы выглядят наполнено, что на диете с низким содержанием углеводов практически невозможно. Хоть креатин и задерживает воду, но эта задержка незначительная и визуально чаще всего даже незаметная. Поэтому не нужно бояться, что во время похудения вас будет заливать от креатина.

Ниже под фото ссылка, там вы узнаете все про креатин. Как он действует, как его принимать, кому можно, а кому нежелательно. Не забудьте рассказать друзьям, и не стесняйтесь задавать вопросы мне в личку @NikolayG.
Всем успехов!

Все, что нужно знать про креатин https://goo.gl/8ewMck

Недавно я писал о том, что меня очень мотивируют человеческие истории, всякие трансформации, примеры проявления силы воли и все такое. Но есть одно но – все эти люди где-то «там», в youtube, в телевизоре, в Instagram, в общем, не рядом с нами.
Я недавно узнал о Романе Золотареве. Вам это имя ничего не говорит? Мне тоже, до того момента, пока я не познакомился с ним поближе. Роман – обычный парень, такой же как большинство жителей нашей страны, может быть, такой же, как и ты. Роман в никакой спортивной форме, но он решил измениться. И его первая цель – золотой значок ГТО.
И добивается своей цели он на ваших глазах: бегает, прыгает, подтягивается выполняет челленджи. И все это в режиме онлайн, подавая вам свой собственный пример.
Это не истории успеха от фитнес модели. Это реальная история обычного парня, который идет к своему большому спортивному достижению.
Подпишитесь на канал Романа @voodela и достигайте успехов вместе с ним. Ну или просто наблюдайте за его трансформацией.

По-моему, я уже говорил, что Арнольд - это мой главный мотиватор. Именно благодаря ему я полюбил бодибилдинг, и решил сделать этот спорт важной частью своей жизни. Но подтолкнул меня к работе над своим телом другой человек.

Будучи еще школьником, я был очень спортивным – серьезно занимался плаванием и каждый день проводил в бассейне по несколько часов, что положительно сказывалось на моей фигуре, и мне казалось, что я выгляжу отлично.
Но потом я увидел Криштиану Роналду и понял, что мне есть к чему стремиться. С тех пор прошло уже больше 10 лет, и именно португальский футболист подтолкнул меня начать качаться. Потом я его перерос, но это уже другая история…

Но Роналду крут не только своей форомой, хотя он сделал из себя просто машину: так выглядеть и так бегать в 32 года не каждый сможет. Мотивация от Роналду в его желании самосовершенствоваться и быть лучше с каждым днем. К нему можно относится по-разному, но эта его черта вызывает восхищение.

Если вы только начинаете свой путь в спорте, Роналду станет отличным мотиватором, как для меня когда-то.
А если вас мотивируют большие парни типа Фила Хита, то не поленитесь прочитать об этом португальце. На земле единицы людей, которые так работают над собой, это не может не вызывать уважения.

Ну и конечно, в статье я описал программу тренировок Криштиану Роналду (точнее, одну из великого множества). Ссылка, как всегда, ниже под фото. Не забудьте поделиться с друзьями, даже если они болеют за Барселону))
Всем успехов!

Тренировки Криштиану Роналду https://goo.gl/pt65Gw

Уже становится традицией постить по воскресеньям видео, которые должны вас мотивировать. И сегодня хочу поделиться классическим фитнес видео от Дуэйна «Скалы» Джонсона.
Высокое качество видео, крутой трэк на фоне, тяжелая тренировка и харизматичный главный герой. Что еще нужно для заряда мотивацией перед началом рабочей недели.

А если у вас есть свои любимые фитнес видео, или крутые мотивирующие истории, то отправляйте их мне в личку @NikolayG, я буду публиковать их на канале.
Всем успехов!
https://goo.gl/dy7KM1

Большинство девушек приходят в зал с целью избавиться от ненавистных ушек на бедрах.
И часто бывает так, что даже у худых в общем девушек появляется не привлекательное галифе.
Да и что греха таить, мы мужчины отдадим предпочтение подтянутым упругим женским попкам, а не бесформенным жировым отложениям.

В новой статье рассказал откуда берутся ушки на бедрах и целлюлит, и как с этим со всем бороться.
Дорогие девушки, надеюсь, вам этот материал поможет. А если останутся вопросы, то можно смело писать мне в личку.

Парни, понимаю, что материал чисто женский, но и для вас там есть порция отличных картинок с фитоняшками. Да и знать теорию тоже нужно, вдруг кто-то из ваших близких столкнется или уже столкнулся с такой проблемой.

Ссылка, как всегда, ниже под фото.
Всем успехов!

Как бороться с ушками на бедрах https://goo.gl/dtsGLJ