Друзья, сегодня хочу порекомендовать отличный канал о правильном питании и здоровом образе жизни @think_and_eat
Ребята публикуют только научно подтвержденную информацию, и делятся тем, что реально работает.
Канал только начинает свой путь, но уже становится очень полезным, а дальше будет еще лучше. Рекомендую!
@think_and_eat
Ребята публикуют только научно подтвержденную информацию, и делятся тем, что реально работает.
Канал только начинает свой путь, но уже становится очень полезным, а дальше будет еще лучше. Рекомендую!
@think_and_eat
Все мечтают о рельефном прессе. Это факт. И миллионы людей по всему миру делают тысячи скручиваний, чтобы обрести этот заветный пресс. И вроде все идет хорошо, и верхние два кубика уже видны, и даже косые мышцы начинают проявляться, то внизу живот остается шарик жира. И сегодня пойдет речь именно об этой проблемной зоне.
С нижним прессом всегда проблема по двум причинам:
1. Это «проблемная зона», и жир в ней горит в последнюю очередь. Так мы устроены от природы, чтобы запасать жир именно в нижней части живота.
2. Нижний пресс сложнее всего прокачать. Связанно это с тем, что напряжение пресса во время упражнений зависит от того, как вы умеете включать его в работу. Очень легко делать подъемы ног на перекладине не за счет пресса, а за счет мышц ног.
Чтобы у вас не было проблем с низом живота, и вы стали обладателем так называемого «пояса Адониса», я подготовил новую статью. Ссылка будет ниже под фото.
Всем успехов и идеального пресса!
С нижним прессом всегда проблема по двум причинам:
1. Это «проблемная зона», и жир в ней горит в последнюю очередь. Так мы устроены от природы, чтобы запасать жир именно в нижней части живота.
2. Нижний пресс сложнее всего прокачать. Связанно это с тем, что напряжение пресса во время упражнений зависит от того, как вы умеете включать его в работу. Очень легко делать подъемы ног на перекладине не за счет пресса, а за счет мышц ног.
Чтобы у вас не было проблем с низом живота, и вы стали обладателем так называемого «пояса Адониса», я подготовил новую статью. Ссылка будет ниже под фото.
Всем успехов и идеального пресса!
Круто, когда есть хорошая генетика, и построение идеальной формы является лишь вопросом техники и правильного подхода. Но истории трансформации куда как круче. И всегда интереснее наблюдать за трансформацией известных личностей.
И самая типичная история трансформации – худощавый эктоморф превращается в серьезного атлета, с внушительными мышцами. И сегодня я хочу осветить преображение актера Зака Эфрона.
Почему именно он? Потому что, он типичный эктоморф, и его пример будет показательным.
И раньше у него был очень слащавый образ, который меня раздражал, а теперь Зак крут – оброс мышцами и сменил амплуа. Такие изменения невозможно не оценить.
Зак – живой пример того, что упорный труд на тренировках и правильное питание творят чудеса.
Ссылка на статью о Заке будет ниже под фото. Рекомендуется в первую очередь эктоморфам, но и тем, кто просто хочет изменить свое тело к лучшему тоже будет крайне полезно изучить.
Все вопросы можно задавать мне в личку, и также туда можно писать пожелания о том, чьи тренировки вы хотите увидеть. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
И самая типичная история трансформации – худощавый эктоморф превращается в серьезного атлета, с внушительными мышцами. И сегодня я хочу осветить преображение актера Зака Эфрона.
Почему именно он? Потому что, он типичный эктоморф, и его пример будет показательным.
И раньше у него был очень слащавый образ, который меня раздражал, а теперь Зак крут – оброс мышцами и сменил амплуа. Такие изменения невозможно не оценить.
Зак – живой пример того, что упорный труд на тренировках и правильное питание творят чудеса.
Ссылка на статью о Заке будет ниже под фото. Рекомендуется в первую очередь эктоморфам, но и тем, кто просто хочет изменить свое тело к лучшему тоже будет крайне полезно изучить.
Все вопросы можно задавать мне в личку, и также туда можно писать пожелания о том, чьи тренировки вы хотите увидеть. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
Как вы думаете, сможет ли Рамзан Кадыров пожать лежа 50 кг на 50 раз, меньше чем за минуту? А что больше, бюджет футбольного клуба «Манчестер Сити» или ВВП Молдовы? А может вы знаете, почему на чемпионате мира по плаванию в Венгрии, болельщикам сборной России запретили носить одежду с символикой СССР?
Все эти провокационные вопросы поднимает, и пытается найти на них ответ канал @nocrime.
Если вы интересуетесь спортом и всем, что происходит вокруг него, вам обязательно нужно подписаться.
Я сам читаю @nocrime и вам рекомендую!
Все эти провокационные вопросы поднимает, и пытается найти на них ответ канал @nocrime.
Если вы интересуетесь спортом и всем, что происходит вокруг него, вам обязательно нужно подписаться.
Я сам читаю @nocrime и вам рекомендую!
Сегодня хочу рассказать о отлично зарекомендовавшем себя методе жиросжигания – круговой тренировке.
Чем она так хороша и почему сжигает жир? Благодаря своей интенсивности, такая тренировка быстро сжигает запасы гликогена в мышцах, и для продолжения работы организму приходится сжигать жир, повышать уровень молочной кислоты и гормона роста.
Ваш метаболизм раскручивается словно в центрифуге, и ваше тело становится намного рельефнее.
Конечно, на массанаборе применять такую тренировку бессмысленно, мышцы у вас не вырастут. Часто так тренируются выступающие атлеты в период сушки, когда мышечный костяк уже построен, и остается его отшлифовать и довести до совершенства.
А если ваша цель именно похудеть, то скорее пробуйте круговой тренинг!
Подробный рассказ о его влиянии на сжигание жира и инструкция о том, как составить тренировку будет по ссылке ниже под фото. Переходите, читайте, тренируйтесь, и обязательно рассказывайте друзьям.
Всем успехов!
Чем она так хороша и почему сжигает жир? Благодаря своей интенсивности, такая тренировка быстро сжигает запасы гликогена в мышцах, и для продолжения работы организму приходится сжигать жир, повышать уровень молочной кислоты и гормона роста.
Ваш метаболизм раскручивается словно в центрифуге, и ваше тело становится намного рельефнее.
Конечно, на массанаборе применять такую тренировку бессмысленно, мышцы у вас не вырастут. Часто так тренируются выступающие атлеты в период сушки, когда мышечный костяк уже построен, и остается его отшлифовать и довести до совершенства.
А если ваша цель именно похудеть, то скорее пробуйте круговой тренинг!
Подробный рассказ о его влиянии на сжигание жира и инструкция о том, как составить тренировку будет по ссылке ниже под фото. Переходите, читайте, тренируйтесь, и обязательно рассказывайте друзьям.
Всем успехов!
Друзья, я всегда рекомендую пользоваться приложениями для подсчета калорий.
Нужны они всем, не важно на сушке вы или на массе.
Благодаря счетчикам калорий вы сможете следить за вашей дневной нормой калорийности и за пропорцией белков жиров и углеводов.
Если вы набираете массу, то всегда есть риск съесть меньше, чем нужно, либо съесть не то, что нужно. Согласитесь, что получить 200 калорий из стейка и 200 калорий из картошки фри, это разные вещи. А счетчик калорий поможет вам следить за тем, сколько и каких нутриентов вы употребили, а это краеугольный камень набора качественной массы.
Ну а для худеющих, счетчик калорий - это вообще незаменимая вещь.
Для себя я недавно открыл приложение MyFitnessPal. Его можно бесплатно скачать на ios и android. Я полный профан в вопросах обзора мобильных приложений, я лучше расскажу, как накачать бицепс. Но про MyFitnessPal рассказать надо, поэтому лучше довериться в этом вопросе каналу @apps4life.
Загляните на канал, прочитайте про счетчик калорий, узнайте почему он так крут, и чем он выделяется на фоне других счетчиков. И обязательно скачайте, это незаменимая вещь. И на канал подписаться тоже будет полезно.
Всем успехов!
Нужны они всем, не важно на сушке вы или на массе.
Благодаря счетчикам калорий вы сможете следить за вашей дневной нормой калорийности и за пропорцией белков жиров и углеводов.
Если вы набираете массу, то всегда есть риск съесть меньше, чем нужно, либо съесть не то, что нужно. Согласитесь, что получить 200 калорий из стейка и 200 калорий из картошки фри, это разные вещи. А счетчик калорий поможет вам следить за тем, сколько и каких нутриентов вы употребили, а это краеугольный камень набора качественной массы.
Ну а для худеющих, счетчик калорий - это вообще незаменимая вещь.
Для себя я недавно открыл приложение MyFitnessPal. Его можно бесплатно скачать на ios и android. Я полный профан в вопросах обзора мобильных приложений, я лучше расскажу, как накачать бицепс. Но про MyFitnessPal рассказать надо, поэтому лучше довериться в этом вопросе каналу @apps4life.
Загляните на канал, прочитайте про счетчик калорий, узнайте почему он так крут, и чем он выделяется на фоне других счетчиков. И обязательно скачайте, это незаменимая вещь. И на канал подписаться тоже будет полезно.
Всем успехов!
Я люблю упражнения с собственным весом, и чем быстрее вы тоже их полюбите, тем быстрее вы начнете строить свою идеальную форму.
Чем же так хороши упражнения с собственным весом?
Максимальная естественность движений, минимальная травмоопасность, удобство выполнения – где угодно и когда угодно.
И есть только один минус – большие мышцы без штанги и тренажеров не накачать. Но, если вы и не стремитесь к мышечным объемам и вам достаточно просто атлетичного и подтянутого тела, то тренировки с собственным весом будут для вас идеальным вариантом.
А теперь о тех, кто хочет быть большим качком или фитоняшкой. Как я сказал выше, вам никуда не деться от тренажеров и штанг, но если вы включите тренировки с собственным весом в вашу программу, то прогрессировать начнете гораздо быстрее, плюс добавите в выносливости и функциональности.
В новой статье я подробно рассказываю, чем же так хороши тренировки с весом тела, какие бывают упражнения и даю пример тренировки.
Ссылка на статью, как всегда, ниже под фото. А все вопросы вы можете задавать мне в личку. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
А завтра мы разыграем очередную книгу от издательства МИФ, это нельзя пропустить!
Всем успехов!
Чем же так хороши упражнения с собственным весом?
Максимальная естественность движений, минимальная травмоопасность, удобство выполнения – где угодно и когда угодно.
И есть только один минус – большие мышцы без штанги и тренажеров не накачать. Но, если вы и не стремитесь к мышечным объемам и вам достаточно просто атлетичного и подтянутого тела, то тренировки с собственным весом будут для вас идеальным вариантом.
А теперь о тех, кто хочет быть большим качком или фитоняшкой. Как я сказал выше, вам никуда не деться от тренажеров и штанг, но если вы включите тренировки с собственным весом в вашу программу, то прогрессировать начнете гораздо быстрее, плюс добавите в выносливости и функциональности.
В новой статье я подробно рассказываю, чем же так хороши тренировки с весом тела, какие бывают упражнения и даю пример тренировки.
Ссылка на статью, как всегда, ниже под фото. А все вопросы вы можете задавать мне в личку. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
А завтра мы разыграем очередную книгу от издательства МИФ, это нельзя пропустить!
Всем успехов!
Как я вчера и обещал, проводим розыгрыш очередной книги от издательства МИФ @mifnauka.
Сегодня у нас книга «Мозг и тело». И она великолепна, я от нее в восторге. Во-первых, она дает четкое представление о том, как работает связь мозга и тела.
Во-вторых, приводит примеры и дает лайфхаки о том, как улучшить свое физическое и ментальное состояние.
Книга будет крайне полезна всем и каждому. А если ты крутой качек или фитоняшка, то с ней ты прокачаешь свою нейромышечную связь до невероятного уровня.
А теперь о самом конкурсе. Как всегда, три победителя выбираются случайным образом из тех, кто правильно ответит на вопрос.
Вопрос следующий: Представьте, что вы положили руку в ледяную воду. Что нужно сделать, чтобы уменьшить болевые ощущения? Подсказка есть в рецензии на книгу, ссылка на нее будет ниже под фото.
Свои ответы присылайте мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и удачи в розыгрыше!
Сегодня у нас книга «Мозг и тело». И она великолепна, я от нее в восторге. Во-первых, она дает четкое представление о том, как работает связь мозга и тела.
Во-вторых, приводит примеры и дает лайфхаки о том, как улучшить свое физическое и ментальное состояние.
Книга будет крайне полезна всем и каждому. А если ты крутой качек или фитоняшка, то с ней ты прокачаешь свою нейромышечную связь до невероятного уровня.
А теперь о самом конкурсе. Как всегда, три победителя выбираются случайным образом из тех, кто правильно ответит на вопрос.
Вопрос следующий: Представьте, что вы положили руку в ледяную воду. Что нужно сделать, чтобы уменьшить болевые ощущения? Подсказка есть в рецензии на книгу, ссылка на нее будет ниже под фото.
Свои ответы присылайте мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и удачи в розыгрыше!
Чуть больше месяца осталось до главного соревнования в мире бодибилдинга – Мистер Олимпия. И в честь приближения этого события хочу рассказать о подготовке трехкратного победителя в категории men's physique Джереми Буэндиа.
Джереми уже трижды побеждал на Олимпии, и многократно брал главные призы на различных профессиональных соревнованиях. И на данный момент он считается лучшим атлетом категории men's physique в мире. А судя по его последним фото из его инстаграмма, он – главный претендент на победу и в этом году.
Что можно сказать о его тренировках? Приведенная в статье программа отличается невероятной интенсивностью и объемом. Одной недели хватит, чтобы загнать себя в перетренированность! Но если подойти к ней с умом, и поделить ее на три части, то она превратиться в отличную программу, которую можно смело брать на вооружение. Хотя, если хочется шокировать свой организм и взорвать метаболизм, то можно попробовать пару дней позаниматься как Джереми, без изменений в программе.
Итак, ссылка на статью о Джереми будет ниже под фото. Там вы найдете и программу тренировок, и рекомендации о том, как ее адаптировать и сделать более выполнимой.
И пару слов о розыгрыше книг от издательства МИФ (предыдущий пост). Принять участие можно до завтрашнего дня, потом ответы приниматься не будут. Успевайте, и расскажите друзьям!
Всем успехов!
Джереми уже трижды побеждал на Олимпии, и многократно брал главные призы на различных профессиональных соревнованиях. И на данный момент он считается лучшим атлетом категории men's physique в мире. А судя по его последним фото из его инстаграмма, он – главный претендент на победу и в этом году.
Что можно сказать о его тренировках? Приведенная в статье программа отличается невероятной интенсивностью и объемом. Одной недели хватит, чтобы загнать себя в перетренированность! Но если подойти к ней с умом, и поделить ее на три части, то она превратиться в отличную программу, которую можно смело брать на вооружение. Хотя, если хочется шокировать свой организм и взорвать метаболизм, то можно попробовать пару дней позаниматься как Джереми, без изменений в программе.
Итак, ссылка на статью о Джереми будет ниже под фото. Там вы найдете и программу тренировок, и рекомендации о том, как ее адаптировать и сделать более выполнимой.
И пару слов о розыгрыше книг от издательства МИФ (предыдущий пост). Принять участие можно до завтрашнего дня, потом ответы приниматься не будут. Успевайте, и расскажите друзьям!
Всем успехов!
Друзья, настало время подводить итоги очередного розыгрыша книг от издательства МИФ @mifnauka.
Благодарю всех за участие и поздравляю победителей! @Siegfried1983, @ninaleo и @Ellenka88 получают по экземпляру книги «Мозг и тело». Поздравляем!
Еще раз хочу поблагодарить всех за участие, меня очень мотивирует ваша активность, и я убеждаюсь в том, что мои подписчики – крутые ребята) Розыгрышей на канале будет еще много, обязательно принимайте участие и зовите друзей, вам обязательно повезет!
Всем успехов, и в качестве бонуса ловите мотивационную историю от Дуэйна Джонсона https://www.youtube.com/watch?v=-tWp45qAVAo&feature=youtu.be
Благодарю всех за участие и поздравляю победителей! @Siegfried1983, @ninaleo и @Ellenka88 получают по экземпляру книги «Мозг и тело». Поздравляем!
Еще раз хочу поблагодарить всех за участие, меня очень мотивирует ваша активность, и я убеждаюсь в том, что мои подписчики – крутые ребята) Розыгрышей на канале будет еще много, обязательно принимайте участие и зовите друзей, вам обязательно повезет!
Всем успехов, и в качестве бонуса ловите мотивационную историю от Дуэйна Джонсона https://www.youtube.com/watch?v=-tWp45qAVAo&feature=youtu.be
YouTube
Мотивация. Дуэйн Джонсон (Motivation)
Ко мне обратились сразу несколько подписчиков с просьбой рассказать о корейском культуристе Чул Суне. Желание подписчиков для меня важно, к тому же этот кореец является очень интересным персонажем, хоть и не очень известным у нас.
Чул Сун является чуть ли не национальным героем в Корее и звездой федерации Musclemania, этого он достиг за счет нескольких факторов.
Во-первых, тренсформация. Чул Сун пришел в зал настоящим дрищем, весившим 57 кг, а стал многократным чемпионом в бодибилдинге.
Во-вторых, тренировки. Чул Сун часто работает в частичной амплитуде. Делает огромное количество повторений и очень мало отдыхает между повторами.
В-третьих, Чул Сун – неоднозначная личность, он много тусуется и совершенно не похож на западных звезд фитнеса.
Подробно о его тренировках и жизни можно прочитать в новой статье, ссылка на которую будет ниже под фото.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям, а все вопросы, пожелания и предложения можно смело писать мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и такого же невероятного прогресса, как у нашего сегодняшнего героя!
Чул Сун является чуть ли не национальным героем в Корее и звездой федерации Musclemania, этого он достиг за счет нескольких факторов.
Во-первых, тренсформация. Чул Сун пришел в зал настоящим дрищем, весившим 57 кг, а стал многократным чемпионом в бодибилдинге.
Во-вторых, тренировки. Чул Сун часто работает в частичной амплитуде. Делает огромное количество повторений и очень мало отдыхает между повторами.
В-третьих, Чул Сун – неоднозначная личность, он много тусуется и совершенно не похож на западных звезд фитнеса.
Подробно о его тренировках и жизни можно прочитать в новой статье, ссылка на которую будет ниже под фото.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям, а все вопросы, пожелания и предложения можно смело писать мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и такого же невероятного прогресса, как у нашего сегодняшнего героя!
Лето уже почти закончилось, и вместе с ним пляжный сезон. Но вопрос похудения все равно актуален, особенно для девушек.
Парни в большинстве своем мечтают накачать большие банки и внушительные грудные, а вот девушки стремятся к точеной подтянутой фигуре. Но на пути к этой мечте встает стратегический запас жира, который никак не хочет уходить.
В новом материале разобраны особенности женской природы – почему жир скапливается и почему он с таким трудом уходит. И что со всем этим делать, как питаться, как тренироваться.
Материал больше для девушек, но для парней там много картинок с фитоняшками, да и девушек они могут мотивировать).
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Читайте, преображайте свою фигуру и рассказывайте о канале друзьям. А все вопросы по похудению или набору массы, или еще по чему-нибудь можно задать мне в личку.
Всем успехов!
Парни в большинстве своем мечтают накачать большие банки и внушительные грудные, а вот девушки стремятся к точеной подтянутой фигуре. Но на пути к этой мечте встает стратегический запас жира, который никак не хочет уходить.
В новом материале разобраны особенности женской природы – почему жир скапливается и почему он с таким трудом уходит. И что со всем этим делать, как питаться, как тренироваться.
Материал больше для девушек, но для парней там много картинок с фитоняшками, да и девушек они могут мотивировать).
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Читайте, преображайте свою фигуру и рассказывайте о канале друзьям. А все вопросы по похудению или набору массы, или еще по чему-нибудь можно задать мне в личку.
Всем успехов!