Друзья, я очень люблю единоборства и часто включаю в свои тренировки в зале элементы тренировок бойцов. Они помогают сохранять функциональность и не дают мне превратиться в неуклюжего кочку.
Поэтому, сегодня хочу рассказать вам о тренировках уникального бойца UFC Конора Макгрегора.
Я не буду говорить о его имидже и о его скандальных высказываниях. Конор уникален своим мышлением и отношением к жизни, и это напрямую влияет на его тренировки.
Фанатичное отношение к делу и готовность пахать в зале часами сочетаются в этом человеке с неприятием каких бы то ни было схем, диет и строгих правил.
В отличие от большинства бойцов, он не следует режиму и тренируется тогда, когда сам захочет и при этом обожает есть сладости. Но это не мешает ему быть звездой UFC и чемпионом в двух весовых категориях.
Ссылка на статью о тренировках Конора будет ниже под фото. А посмотреть на него и других бойцов UFC на ринге можно на канале @lovemma. Даже если вы только хотите познакомиться с миром единоборств, вам будет интересно, ну а если вы уже фанат боев, то вам обязательно нужно подписаться на @lovemma.
Всем успехов!
Поэтому, сегодня хочу рассказать вам о тренировках уникального бойца UFC Конора Макгрегора.
Я не буду говорить о его имидже и о его скандальных высказываниях. Конор уникален своим мышлением и отношением к жизни, и это напрямую влияет на его тренировки.
Фанатичное отношение к делу и готовность пахать в зале часами сочетаются в этом человеке с неприятием каких бы то ни было схем, диет и строгих правил.
В отличие от большинства бойцов, он не следует режиму и тренируется тогда, когда сам захочет и при этом обожает есть сладости. Но это не мешает ему быть звездой UFC и чемпионом в двух весовых категориях.
Ссылка на статью о тренировках Конора будет ниже под фото. А посмотреть на него и других бойцов UFC на ринге можно на канале @lovemma. Даже если вы только хотите познакомиться с миром единоборств, вам будет интересно, ну а если вы уже фанат боев, то вам обязательно нужно подписаться на @lovemma.
Всем успехов!
Друзья, сегодня я не буду рассказывать о тренировках и питании. Сегодня мы затронем тему мотивации. Но я не буду учить вас жизни и пытаться толкнуть пафосную речь в стиле «Никогда не сдавайся». Ничего подобного не будет.
Я просто познакомлю вас с одним парнем. Его зовут Ник Сантонастасо, ему 20 лет, и у него от рождения нет трех конечностей. Но это не мешает ему радоваться жизни и регулярно тренироваться в зале. И не просто тренироваться, а по-настоящему хардкорно!
Весь вчерашний вечер я смотрел различные видео с ним и думал: «А достаточно ли я работаю над собой? Не даю ли я себе поблажек? Может я могу делать еще больше, работать еще упорнее? Ведь Ник может, а у него всего одна рука».
Я прикреплю видео о Нике к этому посту, оно на русском, так что ни у кого не возникнет проблем с пониманием. Я очень надеюсь, что оно заставит вас задуматься и даст вам термоядерную дозу мотивации.
P.S. За Ником можно следить в Instagram nicksanto534
Всем успехов!
https://www.youtube.com/watch?v=PTlDEF0KjU8
Я просто познакомлю вас с одним парнем. Его зовут Ник Сантонастасо, ему 20 лет, и у него от рождения нет трех конечностей. Но это не мешает ему радоваться жизни и регулярно тренироваться в зале. И не просто тренироваться, а по-настоящему хардкорно!
Весь вчерашний вечер я смотрел различные видео с ним и думал: «А достаточно ли я работаю над собой? Не даю ли я себе поблажек? Может я могу делать еще больше, работать еще упорнее? Ведь Ник может, а у него всего одна рука».
Я прикреплю видео о Нике к этому посту, оно на русском, так что ни у кого не возникнет проблем с пониманием. Я очень надеюсь, что оно заставит вас задуматься и даст вам термоядерную дозу мотивации.
P.S. За Ником можно следить в Instagram nicksanto534
Всем успехов!
https://www.youtube.com/watch?v=PTlDEF0KjU8
YouTube
НЕ ИЩИ ОПРАВДАНИЙ !! Мотивация от Ника Сантонастасо
Ник в инстаграм https://www.instagram.com/nicksanto534 Генофарм: Казахстан https://vk.com/tokashe Европа ВК - https://vk.com/peptidi_eu ФБ - https://www.face...
Сегодня с хочу бросить вам вызов, и предложить пройти несколько тестов. Эти тесты покажут, в насколько хорошей форме вы находитесь, и нет ли у вас проблем или слабых сторон.
Что это за тесты и зачем они нужны?
Их разработал известный тренер Ден Джон, он подготовил многих чемпионов пауэрлифтеров, но его тесты позволяют оценить форму любого любителя фитнеса и силовых видов спорта.
Я их рекомендую делать регулярно, примерно раз в полгода, для того, чтобы оценивать свой прогресс, и свою функциональность. А еще такие тесты позволяют выявить травмы и некоторые проблемы со здоровьем.
Ссылка на тесты будет ниже под фото.
Итак, если вы выполните все тесты, то вы можете гордиться собой – вы в отличной форме! А если у вас что-то не получилось, то вам еще есть над чем работать: может подтянуть силовые, гибкость или улучшить технику.
Можно устроить зарубу с друзьями, или выполнить тесты в одиночку. Так или иначе, они станут хорошей мотивацией и дадут вам реальную оценку ваших возможностей.
Всем успехов!
Что это за тесты и зачем они нужны?
Их разработал известный тренер Ден Джон, он подготовил многих чемпионов пауэрлифтеров, но его тесты позволяют оценить форму любого любителя фитнеса и силовых видов спорта.
Я их рекомендую делать регулярно, примерно раз в полгода, для того, чтобы оценивать свой прогресс, и свою функциональность. А еще такие тесты позволяют выявить травмы и некоторые проблемы со здоровьем.
Ссылка на тесты будет ниже под фото.
Итак, если вы выполните все тесты, то вы можете гордиться собой – вы в отличной форме! А если у вас что-то не получилось, то вам еще есть над чем работать: может подтянуть силовые, гибкость или улучшить технику.
Можно устроить зарубу с друзьями, или выполнить тесты в одиночку. Так или иначе, они станут хорошей мотивацией и дадут вам реальную оценку ваших возможностей.
Всем успехов!
Друзья, я всегда рассказываю только о том, что проверил на себе, или на своих друзьях и клиентах. И вот настало время рассказать о нереально крутой штуке, которую тестировал на себе в течении 6 последних недель. Речь пойдет о плоскостном тренинге.
Плоскостной тренинг - это самая продуманная методика в мире. По крайней мере, из всех, что я знаю. Она позволяет развиваться максимально гармонично и при этом почти полностью предохраняет от травм.
Если кратко, то все упражнения разделены на 6 основных групп, соответствующих плоскости, в которой работает наше тело. И эти группы уравновешивают друг друга.
Теории довольно много, поэтому я настоятельно рекомендую прочитать полноценную статью по ссылке ниже под фото. Там я рассказываю, что такое плоскостной тренинг, и чем он лучше стандартного подхода к тренировкам.
А здесь я поделюсь своими впечатлениями. Сломать свои представления о том, что единственно верный путь тренировок – это сплит, было сложно. Но как только я попробовал построить свои тренировки согласно плоскостному методу, я сразу понял, насколько он крут.
Ощущение того, что ты действительно проработал все, что нужно, при этом максимально естественно, и полное отсутствие каких бы то ни было болей, и забитостей в мышцах. В сочетании с волновой периодизацией нагрузок можно прогрессировать непрерывно!
Обязательно попробуйте, а если будут вопросы, то можно смело писать мне в личку @NikolayG. И не забывайте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Плоскостной тренинг - это самая продуманная методика в мире. По крайней мере, из всех, что я знаю. Она позволяет развиваться максимально гармонично и при этом почти полностью предохраняет от травм.
Если кратко, то все упражнения разделены на 6 основных групп, соответствующих плоскости, в которой работает наше тело. И эти группы уравновешивают друг друга.
Теории довольно много, поэтому я настоятельно рекомендую прочитать полноценную статью по ссылке ниже под фото. Там я рассказываю, что такое плоскостной тренинг, и чем он лучше стандартного подхода к тренировкам.
А здесь я поделюсь своими впечатлениями. Сломать свои представления о том, что единственно верный путь тренировок – это сплит, было сложно. Но как только я попробовал построить свои тренировки согласно плоскостному методу, я сразу понял, насколько он крут.
Ощущение того, что ты действительно проработал все, что нужно, при этом максимально естественно, и полное отсутствие каких бы то ни было болей, и забитостей в мышцах. В сочетании с волновой периодизацией нагрузок можно прогрессировать непрерывно!
Обязательно попробуйте, а если будут вопросы, то можно смело писать мне в личку @NikolayG. И не забывайте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Послезавтра состоится бой - Конор Макгрегор против Флойда Мэйуезера. Для мира единоборств это бой тысячелетия, ничего подобного еще не происходило, и вряд ли когда-то еще произойдет. Так что, если вы хоть немного увлекаетесь спортом, и уж тем более, если вы – фанат боевых искусств, то это событие вам пропускать никак нельзя.
Прогнозов и мнений вокруг боя ходят тысячи. Сотни экспертов и диванных критиков вываливают тоннами свои мысли в интернет, но вот здесь - @dopinggg - самый четкий прогноз на бой Макгрегор-Мейвезер от человека, который лично общался с Флойдом.
Прогнозов и мнений вокруг боя ходят тысячи. Сотни экспертов и диванных критиков вываливают тоннами свои мысли в интернет, но вот здесь - @dopinggg - самый четкий прогноз на бой Макгрегор-Мейвезер от человека, который лично общался с Флойдом.
Сегодня разберем одну штуку, которая изменит ваш подход к питанию. По крайней мере, я очень надеюсь, что вы станете питаться лучше и правильнее.
Речь пойдет о гликемическом индексе.
Я уверен, что каждый, кто хоть немного интересовался правильным питанием, слышал о гликемическом индексе. Но, большинство не понимают, что же это такое, и с чем его едят.
Немного теории. Гликемический индекс - это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.
Есть продукты с высоким (все сладкое и неполезное), средним и низким гликемическим индексом. Если в двух словах, то продукты с высоким ГИ лучше обходить стороной, а рацион свой строить на продуктах с низким ГИ.
Если придерживаться этого простого правила, то жир обойдет вас стороной.
Как узнать гликемический индекс того или иного продукта? Для этого есть специальные таблицы, их вы найдете, перейдя по ссылке ниже под фото. Там же будет подробный рассказ о том, что же такое гликемический индекс и как он влияет на ваш организм и обмен веществ.
Питайтесь правильно, будьте в отличной форме, и обязательно рассказывайте о канале друзьям.
Всем успехов!
Речь пойдет о гликемическом индексе.
Я уверен, что каждый, кто хоть немного интересовался правильным питанием, слышал о гликемическом индексе. Но, большинство не понимают, что же это такое, и с чем его едят.
Немного теории. Гликемический индекс - это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.
Есть продукты с высоким (все сладкое и неполезное), средним и низким гликемическим индексом. Если в двух словах, то продукты с высоким ГИ лучше обходить стороной, а рацион свой строить на продуктах с низким ГИ.
Если придерживаться этого простого правила, то жир обойдет вас стороной.
Как узнать гликемический индекс того или иного продукта? Для этого есть специальные таблицы, их вы найдете, перейдя по ссылке ниже под фото. Там же будет подробный рассказ о том, что же такое гликемический индекс и как он влияет на ваш организм и обмен веществ.
Питайтесь правильно, будьте в отличной форме, и обязательно рассказывайте о канале друзьям.
Всем успехов!
Через пару дней закончится лето (а у кого-то оно так и не наступило), и нас уже ждет дождливая осень со своими гриппами и ОРЗ. В такое время все врачи рекомендуют запасаться витаминами. Но мы с вами на фитнесе, поэтому нам витамины нужны круглый год, а не только в холодное время года!
Часто можно слышать о том, что витамины бесполезны. Аптечные, чаще всего, да! Потому что, дозировки в них минимальны и усвояемость очень низкая. Поэтому, к сожалению, далеко не все аптечные витамины оказывают какой-то эффект.
Я, и остальная адекватная часть мира фитнеса, считаю витамины важнейшей добавкой. БЖУ вы сможете набрать и из обычной еды, если конечно грамотно составите рацион. А вот получить весь спектр витаминов и минералов из еды не получится.
Ниже под фото вы найдете ссылку на статью о витаминах. Там подробно написано, какие они бывают, зачем нужны и что будет, если их не принимать.
Читайте, рассказывайте о канале друзьям и обязательно принимайте витамины.
Всем успехов!
Часто можно слышать о том, что витамины бесполезны. Аптечные, чаще всего, да! Потому что, дозировки в них минимальны и усвояемость очень низкая. Поэтому, к сожалению, далеко не все аптечные витамины оказывают какой-то эффект.
Я, и остальная адекватная часть мира фитнеса, считаю витамины важнейшей добавкой. БЖУ вы сможете набрать и из обычной еды, если конечно грамотно составите рацион. А вот получить весь спектр витаминов и минералов из еды не получится.
Ниже под фото вы найдете ссылку на статью о витаминах. Там подробно написано, какие они бывают, зачем нужны и что будет, если их не принимать.
Читайте, рассказывайте о канале друзьям и обязательно принимайте витамины.
Всем успехов!
Сегодня речь пойдет об уникальном человеке, и о его еще более уникальных тренировках. Наш герой – ветеран морской пехоты США, прошедший через пять сотен боевых операций.
Его зовут Тони Сентманат и помимо того, что он сам нес службу, он тренировал бойцов специальных подразделений. Уже на протяжении 15 лет он занимается физической и боевой подготовкой американских спецназовцев.
Это не простые тренировки в фитнес клубе, здесь цена недоработки – человеческая жизнь, поэтому нельзя сомневаться в эффективности методов Тони.
Описать то, что делает этот морпех можно словосочетанием «адский хардкор». Ничего сложнее я не видел. И если решитесь попробовать, то не удивляйтесь, если свалитесь на пол пути. И не пытайтесь повторить, если у вас проблемы со здоровьем!
Ну а если вы полностью здоровы, то я очень рекомендую попробовать хотя бы часть. Ведь мышцы должны быть не просто большими и красивыми, но и функциональными. И это касается всех, даже девушек. Не бойтесь, что станете похожи на сурового морпеха, скорее вы еще быстрее превратитесь в фитоняшку.
Ниже под фото будет ссылка на статью, там вы найдете небольшой рассказ о Тони и ролики с его YouTube канала. Я выбрал одни из самых интересных, можете попробовать что-то сделать из них, а можете поискать что-нибудь попроще (а может и посложнее) на его канале.
Всем успехов!
Его зовут Тони Сентманат и помимо того, что он сам нес службу, он тренировал бойцов специальных подразделений. Уже на протяжении 15 лет он занимается физической и боевой подготовкой американских спецназовцев.
Это не простые тренировки в фитнес клубе, здесь цена недоработки – человеческая жизнь, поэтому нельзя сомневаться в эффективности методов Тони.
Описать то, что делает этот морпех можно словосочетанием «адский хардкор». Ничего сложнее я не видел. И если решитесь попробовать, то не удивляйтесь, если свалитесь на пол пути. И не пытайтесь повторить, если у вас проблемы со здоровьем!
Ну а если вы полностью здоровы, то я очень рекомендую попробовать хотя бы часть. Ведь мышцы должны быть не просто большими и красивыми, но и функциональными. И это касается всех, даже девушек. Не бойтесь, что станете похожи на сурового морпеха, скорее вы еще быстрее превратитесь в фитоняшку.
Ниже под фото будет ссылка на статью, там вы найдете небольшой рассказ о Тони и ролики с его YouTube канала. Я выбрал одни из самых интересных, можете попробовать что-то сделать из них, а можете поискать что-нибудь попроще (а может и посложнее) на его канале.
Всем успехов!
Пожалуй, тема набора массы всегда будет самой популярной в мире фитнеса. Большинство парней, приходя в зал, мечтают о руке больше 40 см и огромных грудных. Да даже многие девушки начинают тренироваться с целью набрать вес.
Так что, вопрос массонабора будет фундаментальным в фитнес тусовке.
О тренировках и питании на массу я уже писал, а вот разбор некоторых тонкостей я позаимствовал у Дмитрия Смирнова. На всякий случай уточню, это очень крутой тренер, пожалуй, один из лучших в России, а то и в мире, и фитнес-редактор журнала men’s health. Короче, очень авторитетный и знающий человек.
Дмитрий рассказал о ошибках, которые можно совершить, набирая массу. И это уникальный материал, без клише и банальностей в стиле «Съедаете мало калорий». В этом материале будут подробнейшим образом разобраны тонкости приема спортивного питания и обычных приемов пищи.
Ссылка на статью, по традиции, ниже под фото. Обязательно расскажите друзьям, и удачи вам в массонаборе. А все вопросы и пожелания можно смело писать мне в личку @NikolayG.
Всем успехов!
Так что, вопрос массонабора будет фундаментальным в фитнес тусовке.
О тренировках и питании на массу я уже писал, а вот разбор некоторых тонкостей я позаимствовал у Дмитрия Смирнова. На всякий случай уточню, это очень крутой тренер, пожалуй, один из лучших в России, а то и в мире, и фитнес-редактор журнала men’s health. Короче, очень авторитетный и знающий человек.
Дмитрий рассказал о ошибках, которые можно совершить, набирая массу. И это уникальный материал, без клише и банальностей в стиле «Съедаете мало калорий». В этом материале будут подробнейшим образом разобраны тонкости приема спортивного питания и обычных приемов пищи.
Ссылка на статью, по традиции, ниже под фото. Обязательно расскажите друзьям, и удачи вам в массонаборе. А все вопросы и пожелания можно смело писать мне в личку @NikolayG.
Всем успехов!
Началась осень, и простудные заболевания уже незаметно подкрадываются. И никто не застрахован от гриппа и простуды, и фитоняшки и огромные качки могут заболеть наравне со всеми.
Вот о том, как вернуться в зал после болезни мы сегодня и поговорим.
Как бы мы этого не хотели, но болезнь полностью выключает нас из спортивной жизни. Да и после выздоровления нельзя сразу хвататься за тяжелую штангу и работать, как ни в чем не бывало.
Любое заболевание – это стресс для организма, и все свои ресурсы он тратит на борьбу с болезнью, поэтому и возвращение в тренировочный режим требует соблюдения некоторых нюансов.
Подробно о возвращении к тренировкам я рассказал в новой статье. Ссылка, по традиции, будет ниже под фото.
Не забывайте следить за своим здоровьем, одеваться по погоде и принимать витамины.
А еще обязательно рассказывайте о канале друзьям, и не стесняйтесь задавать любые вопросы мне в личку.
Всем здоровья и успехов!
Вот о том, как вернуться в зал после болезни мы сегодня и поговорим.
Как бы мы этого не хотели, но болезнь полностью выключает нас из спортивной жизни. Да и после выздоровления нельзя сразу хвататься за тяжелую штангу и работать, как ни в чем не бывало.
Любое заболевание – это стресс для организма, и все свои ресурсы он тратит на борьбу с болезнью, поэтому и возвращение в тренировочный режим требует соблюдения некоторых нюансов.
Подробно о возвращении к тренировкам я рассказал в новой статье. Ссылка, по традиции, будет ниже под фото.
Не забывайте следить за своим здоровьем, одеваться по погоде и принимать витамины.
А еще обязательно рассказывайте о канале друзьям, и не стесняйтесь задавать любые вопросы мне в личку.
Всем здоровья и успехов!
Можно ли совмещать плавание и занятия в тренажерном зале? Да, можно, и даже нужно!
Я, как человек, который посвятил плаванию 9 лет своей жизни, обожаю этот спорт всей душой. И агитирую всех и каждого идти в бассейн.
Плавание имеет целую тонну плюсов для вас: это великолепная кардио нагрузка, отличная проработка всего тела, при этом формирующая идеальные пропорции и ко всему прочему, риск получить травму минимален и еще много-много всего хорошего принесут вам регулярные походы в бассейн.
А как же совмещать его с тренажерным залом? Выбирайте дни, свободные от зала и проводите тренировку в бассейне. Или же после силовой можно немного поплавать. Главное, не переусердствуйте, не надо сразу одолевать марафонскую дистанцию с максимальным ускорением. Начинайте с малого, и постепенно повышайте нагрузку.
О всех плюсах плавания и о том, как плавать и не терять мышечную массу написано в новой статье, которая будет ниже под фото. Обязательно сходите в бассейн и не забудьте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Я, как человек, который посвятил плаванию 9 лет своей жизни, обожаю этот спорт всей душой. И агитирую всех и каждого идти в бассейн.
Плавание имеет целую тонну плюсов для вас: это великолепная кардио нагрузка, отличная проработка всего тела, при этом формирующая идеальные пропорции и ко всему прочему, риск получить травму минимален и еще много-много всего хорошего принесут вам регулярные походы в бассейн.
А как же совмещать его с тренажерным залом? Выбирайте дни, свободные от зала и проводите тренировку в бассейне. Или же после силовой можно немного поплавать. Главное, не переусердствуйте, не надо сразу одолевать марафонскую дистанцию с максимальным ускорением. Начинайте с малого, и постепенно повышайте нагрузку.
О всех плюсах плавания и о том, как плавать и не терять мышечную массу написано в новой статье, которая будет ниже под фото. Обязательно сходите в бассейн и не забудьте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!