Мы много говорили о тренировках и питании, но еще не затрагивали тему восстановления. А ведь это очень важно: без восстановления не будет никакого прогресса.
Ваша форма стоит на трех китах – питание, тренировки и восстановление. Если пренебрегать одним из них, то результат будет плачевным. Важнейшим фактором восстановления является сон. Именно во сне наш организм вырабатывает необходимые для восстановления гормоны.
Я понимаю, что спать по 8-10 часов – идиллия. Жизнь современного человека не дает возможности спать так много. Работа (а у кого-то и не одна), тренировки, еще на личную жизнь нужно время найти, и вот вам уже остается спать всего пару часов. А после такой бессонной ночи вы не можете нормально тренироваться, плюс вас еще и залило, а если вы так недосыпаете несколько ночей подряд, то и мышцы теряют тонус и начинают «сыпаться». И с этим надо что-то делать, ведь вы же хотите быть в хорошей форме и при этом со свежей головой?
Все это проверено на себе. Опытным путем я установил, что мне достаточно 6-7 часов сна. А вот как на них найти время, это уже вопрос планирования вашего дня, рационального распределения сил и правильных привычек. Не секрет, что успех и, вообще, счастливая и комфортная жизнь – это во многом результат правильно выстроенных полезных привычек: регулярно посещать тренировки, правильно питаться, находить время на полноценный сон. А вот как приобрести все эти полезные привычки и прокачать свои навыки, вам расскажут на канале @goodhabits. Я сам на него подписался, и вам очень рекомендую.
Ниже под фото вы найдете статью, которая подробно расскажет, что происходит во время сна и почему он так важен в фитнесе.
Всем успехов!
Ваша форма стоит на трех китах – питание, тренировки и восстановление. Если пренебрегать одним из них, то результат будет плачевным. Важнейшим фактором восстановления является сон. Именно во сне наш организм вырабатывает необходимые для восстановления гормоны.
Я понимаю, что спать по 8-10 часов – идиллия. Жизнь современного человека не дает возможности спать так много. Работа (а у кого-то и не одна), тренировки, еще на личную жизнь нужно время найти, и вот вам уже остается спать всего пару часов. А после такой бессонной ночи вы не можете нормально тренироваться, плюс вас еще и залило, а если вы так недосыпаете несколько ночей подряд, то и мышцы теряют тонус и начинают «сыпаться». И с этим надо что-то делать, ведь вы же хотите быть в хорошей форме и при этом со свежей головой?
Все это проверено на себе. Опытным путем я установил, что мне достаточно 6-7 часов сна. А вот как на них найти время, это уже вопрос планирования вашего дня, рационального распределения сил и правильных привычек. Не секрет, что успех и, вообще, счастливая и комфортная жизнь – это во многом результат правильно выстроенных полезных привычек: регулярно посещать тренировки, правильно питаться, находить время на полноценный сон. А вот как приобрести все эти полезные привычки и прокачать свои навыки, вам расскажут на канале @goodhabits. Я сам на него подписался, и вам очень рекомендую.
Ниже под фото вы найдете статью, которая подробно расскажет, что происходит во время сна и почему он так важен в фитнесе.
Всем успехов!
Давно на канале не было хардкорных тренировок - настоящих, качковских, интенсивных тренировочных программ. И сегодня мы поговорим о том, как тренируется человек, который олицетворяет словосочетание «машина для убийства». Речь пойдет о профессиональном рестлере Джоне Сина.
Во-первых, Сина построил просто феноменальную форму. Мало того, что он огромный и очень сильный, его еще отличает и завидная гибкость. В мире профессионального рестлинга без этих качество никуда.
Во-вторых, удивительным является тот факт, что Джон не обладает выдающейся генетикой: в школьные годы он был очень худой и его вес с трудом достигал 60 кг.
Сейчас благодаря своей физической форме и невероятной харизме, Сина стал настоящим героем для многих американцев.
А теперь о программе. Это тяжело, очень тяжело, и настолько хардкорно, насколько вообще можно себе представить. Заниматься по ней могут только очень продвинутые атлеты. Но изучить, и взять себе на вооружение некоторые моменты рекомендую всем.
Поближе познакомится с самим Джоном и с его программой тренировок можно по ссылке, которая будет ниже под фото.
Всем успехов!
Во-первых, Сина построил просто феноменальную форму. Мало того, что он огромный и очень сильный, его еще отличает и завидная гибкость. В мире профессионального рестлинга без этих качество никуда.
Во-вторых, удивительным является тот факт, что Джон не обладает выдающейся генетикой: в школьные годы он был очень худой и его вес с трудом достигал 60 кг.
Сейчас благодаря своей физической форме и невероятной харизме, Сина стал настоящим героем для многих американцев.
А теперь о программе. Это тяжело, очень тяжело, и настолько хардкорно, насколько вообще можно себе представить. Заниматься по ней могут только очень продвинутые атлеты. Но изучить, и взять себе на вооружение некоторые моменты рекомендую всем.
Поближе познакомится с самим Джоном и с его программой тренировок можно по ссылке, которая будет ниже под фото.
Всем успехов!
Пришло время подвести итоги очередного розыгрыша!
Хочу сказать спасибо всем участникам и поздравить победителей.
Главный приз – бумажная версия книги «Сейчас», достается Tatyana Zaytseva!
Еще две книги, но уже в электронном виде отправляются к Артему Шишлянникову и @Serhio. Поздравляем!
Еще раз благодарю всех за участие! Не расстраивайтесь если не повезло в этот раз, это далеко не последний розыгрыш. И в одном из них мы разыграем другую книгу Эрика Бертрана Ларссена, а кроме нее будут другие, не менее замечательные книги.
Всем успехов и удачи в следующий раз! И ловите мотивацию от Грега Плитта в качестве бонуса http://ylink.pro/xO
Хочу сказать спасибо всем участникам и поздравить победителей.
Главный приз – бумажная версия книги «Сейчас», достается Tatyana Zaytseva!
Еще две книги, но уже в электронном виде отправляются к Артему Шишлянникову и @Serhio. Поздравляем!
Еще раз благодарю всех за участие! Не расстраивайтесь если не повезло в этот раз, это далеко не последний розыгрыш. И в одном из них мы разыграем другую книгу Эрика Бертрана Ларссена, а кроме нее будут другие, не менее замечательные книги.
Всем успехов и удачи в следующий раз! И ловите мотивацию от Грега Плитта в качестве бонуса http://ylink.pro/xO
YouTube
Motivation Greg Plitt: "Используй каждую отведенную тебе минуту" (Rus Sportfaza)
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина: https://vk.com/almex83
Я всегда придерживаюсь одного правила – мышцы должны работать. Какой смысл быть огромной тушей мяса, если ты неповоротливый, не можешь нормально бегать, и твоя выносливость близка к нулю? Да, большие мышцы это круто, но при условии, что их обладатель силен, вынослив и вообще гармонично развит.
И именно поэтому я люблю кроссфит. Вот о нем сегодня и поговорим.
Признаться честно, я немного слукавил для красного словца, и я не очень люблю кроссфит. Но я считаю, что он крайне полезен, и великолепно повышает общую атлетичность. К тому же, кроссфитом могут заниматься абсолютно все вне зависимости от пола и возраста.
Так как я фанат тренажерного зала, то кроссфит является лишь дополнением моих тренировок. Раз-два в неделю, в дни свободные от основных тренировок, я выбираю комплекс (WOD) средней интенсивности и тренируюсь как настоящий кроссфитер.
Кроме того, любимая многими кроссфитерами схема 21-15-9 отлично подойдет для утренней зарядки или разминки перед тренировкой: выбираете 2-3 упражнения с весом тела, отжимания и приседания, например, и делаете их без перерыва одно за другим, сначала по 21 повторению, потом по 15, затем 9.
Зарядка и разминка это хорошо, но очень вам рекомендую попробовать настоящую кроссфит тренировку. А чтобы быть в теме, узнать о плюсах и минусах кроссфита, и изучить примеры WODов, прочитайте новую статью. Ссылка не нее будет ниже под фото, на котором изображен Рич Фронинг – звезда кроссфита, и официально признанный самый физически подготовленный человек в мире.
Упорно тренируйтесь и обязательно рассказывайте о канале друзьям, и тогда вы станете круче Рича Фронинга.
Всем успехов!
И именно поэтому я люблю кроссфит. Вот о нем сегодня и поговорим.
Признаться честно, я немного слукавил для красного словца, и я не очень люблю кроссфит. Но я считаю, что он крайне полезен, и великолепно повышает общую атлетичность. К тому же, кроссфитом могут заниматься абсолютно все вне зависимости от пола и возраста.
Так как я фанат тренажерного зала, то кроссфит является лишь дополнением моих тренировок. Раз-два в неделю, в дни свободные от основных тренировок, я выбираю комплекс (WOD) средней интенсивности и тренируюсь как настоящий кроссфитер.
Кроме того, любимая многими кроссфитерами схема 21-15-9 отлично подойдет для утренней зарядки или разминки перед тренировкой: выбираете 2-3 упражнения с весом тела, отжимания и приседания, например, и делаете их без перерыва одно за другим, сначала по 21 повторению, потом по 15, затем 9.
Зарядка и разминка это хорошо, но очень вам рекомендую попробовать настоящую кроссфит тренировку. А чтобы быть в теме, узнать о плюсах и минусах кроссфита, и изучить примеры WODов, прочитайте новую статью. Ссылка не нее будет ниже под фото, на котором изображен Рич Фронинг – звезда кроссфита, и официально признанный самый физически подготовленный человек в мире.
Упорно тренируйтесь и обязательно рассказывайте о канале друзьям, и тогда вы станете круче Рича Фронинга.
Всем успехов!
Сегодня закупился спортпитом и решил поговорить именно о нем.
Многие боятся его, приравнивая к химии и анаболическим стеройдам. Отсюда пошли мифы, или скорее мемы, о том, что от протеина «не стоит», а от БЦАА печень сядет.
Еще одна точка зрения – спортпит бесполезен. Но истинна, как всегда, находится где-то посередине.
Начнем с самого глупого мифа о вреде спортпита. Протеины, аминокислоты и прочие продукты вам не навредят. Даже если вы съедите банку за один раз, максимум, что вы получите – проблемы с пищеварением. Если соблюдать дозировку, то все с вами будет отлично. Исключением является индивидуальная переносимость некоторых компонентов, поэтому рекомендуется внимательно читать состав.
Второй момент - спортивное питание бесполезно. Мое мнение на этот счет таково: без спортпита можно достичь хорошей формы, но с ним это будет сделать значительно проще. Благодаря спортивному питанию, вы получаете высококачественный и, что немаловажно, быстроусвояемый белок, получаете все необходимые организму аминокислоты, и просто становитесь более энергичным и быстрее восстанавливаетесь.
Что же я сам употребляю на регулярно основе? Регулярно я пополняю запасы нескольких продуктов: сывороточный протеин, БЦАА, витаминно-минеральный комплекс, Омега-3, глютамин. Периодически покупаю креатин, в зависимости от тренировочного плана.
Зачем нужен каждый из этих продуктов, подробно описано в статье, ссылка будет как всегда ниже под фото.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям, а все вопросы по питанию и тренировкам можно писать мне в личку. Можно и просто за жизнь поговорить если хочется))
Всем успехов!
Многие боятся его, приравнивая к химии и анаболическим стеройдам. Отсюда пошли мифы, или скорее мемы, о том, что от протеина «не стоит», а от БЦАА печень сядет.
Еще одна точка зрения – спортпит бесполезен. Но истинна, как всегда, находится где-то посередине.
Начнем с самого глупого мифа о вреде спортпита. Протеины, аминокислоты и прочие продукты вам не навредят. Даже если вы съедите банку за один раз, максимум, что вы получите – проблемы с пищеварением. Если соблюдать дозировку, то все с вами будет отлично. Исключением является индивидуальная переносимость некоторых компонентов, поэтому рекомендуется внимательно читать состав.
Второй момент - спортивное питание бесполезно. Мое мнение на этот счет таково: без спортпита можно достичь хорошей формы, но с ним это будет сделать значительно проще. Благодаря спортивному питанию, вы получаете высококачественный и, что немаловажно, быстроусвояемый белок, получаете все необходимые организму аминокислоты, и просто становитесь более энергичным и быстрее восстанавливаетесь.
Что же я сам употребляю на регулярно основе? Регулярно я пополняю запасы нескольких продуктов: сывороточный протеин, БЦАА, витаминно-минеральный комплекс, Омега-3, глютамин. Периодически покупаю креатин, в зависимости от тренировочного плана.
Зачем нужен каждый из этих продуктов, подробно описано в статье, ссылка будет как всегда ниже под фото.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям, а все вопросы по питанию и тренировкам можно писать мне в личку. Можно и просто за жизнь поговорить если хочется))
Всем успехов!
Я регулярно рассказываю о тренировках выступающих атлетов и просто крутых мужиков. Но сегодня, я хочу поговорить о настоящей фитоняшке Линдси Рени.
Линдси почти не известна на территории РФ, но в США она очень быстро набирает популярность и становится настоящей звездой. Причины для этого две: потрясающая форма и мотивирующая история.
Историю Линдси и ее программу тренировок вы найдете в новой статье.
Хочу обратить внимание на тренировки Линдси. Они очень объемные. Эта фитоняшка прорабатывает все мышцы своего тела, благодаря этому она обладает великолепной соревновательной формой. Если вы не готовитесь выступать в фитнес-бикини, то рекомендую сократить количество упражнений. Программу Линдси вообще можно превратить в две и чередовать их каждую неделю.
Если вам сложно самостоятельно откорректировать программу, то можно написать мне в личку с просьбой о помощи, и я обязательно отвечу.
Информация для парней. Тоже внимательно изучите программу нашей сегодняшней героини, помимо акцента на ноги и ягодицы, она нехило работает над плечами, вам может это пригодиться. Ну и фотки Линдси надо обязательно оценить.
Ссылка на статью с историей и программой тренировок Линдси Рени будет ниже под фото. На фото, соответственно сама Линдси.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям и упорно тренируйтесь.
Всем успехов!
Линдси почти не известна на территории РФ, но в США она очень быстро набирает популярность и становится настоящей звездой. Причины для этого две: потрясающая форма и мотивирующая история.
Историю Линдси и ее программу тренировок вы найдете в новой статье.
Хочу обратить внимание на тренировки Линдси. Они очень объемные. Эта фитоняшка прорабатывает все мышцы своего тела, благодаря этому она обладает великолепной соревновательной формой. Если вы не готовитесь выступать в фитнес-бикини, то рекомендую сократить количество упражнений. Программу Линдси вообще можно превратить в две и чередовать их каждую неделю.
Если вам сложно самостоятельно откорректировать программу, то можно написать мне в личку с просьбой о помощи, и я обязательно отвечу.
Информация для парней. Тоже внимательно изучите программу нашей сегодняшней героини, помимо акцента на ноги и ягодицы, она нехило работает над плечами, вам может это пригодиться. Ну и фотки Линдси надо обязательно оценить.
Ссылка на статью с историей и программой тренировок Линдси Рени будет ниже под фото. На фото, соответственно сама Линдси.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям и упорно тренируйтесь.
Всем успехов!
Я помню момент, когда я захотел заниматься бодибилдингом – я увидел фото атлетов золотой эры. Арнольд, Серж Нюбре, Фрэнк Зейн и другие настолько поразили меня, что я решил «да, я хочу выглядеть так же!».
И я хочу поделиться с вами своим восхищением по поводу формы атлетов золотой эры. Сегодня рассказ будет именно о них и о бодибилдинге того времени.
Современные билдеры тоже крутые, и я не принижаю их заслуги. Но многие, и я в том числе, сходятся во мнении, что сейчас бодибилдеры похожи на огромные куски мяса и совершенно не умеют позировать, просто напрягаются на сцене, и выглядит это совсем не эстетично.
На этом фоне выгодно отличаются бодибилдеры золотой эры. Они серьезно уступают в мышечных объемах, но их пропорции делают их похожими на греческие статуи, а свое позирование они превращают в настоящее шоу. Да и их внешний вид скорее вызовет желание выглядеть так же и пойти в зал, чем вид монструозного билдера современности.
Пожалуй, я зря распинаюсь, и это лучше увидеть своими глазами. Рассказ о золотой эре и чем же она так хороша, плюс много фото атлетов того времени вы найдете в новой статье.
Надеюсь, что это придаст вам дополнительной мотивации, и вы еще сильнее полюбите этот вид спорта!
Ссылка будет ниже под фото. Логично было бы запостить фото с Арнольдом, но я предпочту другую легенду того времени – Сержа Нюбре.
Всем успехов и эстетики!
И я хочу поделиться с вами своим восхищением по поводу формы атлетов золотой эры. Сегодня рассказ будет именно о них и о бодибилдинге того времени.
Современные билдеры тоже крутые, и я не принижаю их заслуги. Но многие, и я в том числе, сходятся во мнении, что сейчас бодибилдеры похожи на огромные куски мяса и совершенно не умеют позировать, просто напрягаются на сцене, и выглядит это совсем не эстетично.
На этом фоне выгодно отличаются бодибилдеры золотой эры. Они серьезно уступают в мышечных объемах, но их пропорции делают их похожими на греческие статуи, а свое позирование они превращают в настоящее шоу. Да и их внешний вид скорее вызовет желание выглядеть так же и пойти в зал, чем вид монструозного билдера современности.
Пожалуй, я зря распинаюсь, и это лучше увидеть своими глазами. Рассказ о золотой эре и чем же она так хороша, плюс много фото атлетов того времени вы найдете в новой статье.
Надеюсь, что это придаст вам дополнительной мотивации, и вы еще сильнее полюбите этот вид спорта!
Ссылка будет ниже под фото. Логично было бы запостить фото с Арнольдом, но я предпочту другую легенду того времени – Сержа Нюбре.
Всем успехов и эстетики!
Какое упражнение самое популярное в тренажерных залах? Это жим лежа, его делают все начиная от новичков, пришедших первый раз в зал, до профи, обладающих внушительной мускулатурой.
Но у многих бывает так, что они жму и жмут, и даже вес на штанге уже внушительный, а грудные так и не выросли.
Чаще всего проблема в том, что генетическая особенность данного атлета такова, что его мышцы плохо отзываются на жим лежа.
Многие могут быть шокированы «как это так, жим лежа – это база базовая, а она не работает?!?». Фишка в том, что мы все индивидуальны, и для каждого база своя.
Замените жим штанги лежа на жим гантелей и быть может ваши грудные начнут сразу расти, а может вам нужно сместить акцент на верх и делать жим на наклонной скамье, или добавить в вашу тренировку простые отжимания.
Грудные тем и интересны, что невозможно проработать только верх или низ, это не дельты, которые делятся на три пучка. Каждое упражнение включает грудь полностью, лишь смещаются акценты нагрузки на ее части.
Чтобы вам было проще найти свое базовое упражнение для грудных, или просто разнообразить свою тренировку, я подготовил новую статью. Из нее вы также узнаете более подробно об анатомии грудных и особенностях их тренинга.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото. Не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
Но у многих бывает так, что они жму и жмут, и даже вес на штанге уже внушительный, а грудные так и не выросли.
Чаще всего проблема в том, что генетическая особенность данного атлета такова, что его мышцы плохо отзываются на жим лежа.
Многие могут быть шокированы «как это так, жим лежа – это база базовая, а она не работает?!?». Фишка в том, что мы все индивидуальны, и для каждого база своя.
Замените жим штанги лежа на жим гантелей и быть может ваши грудные начнут сразу расти, а может вам нужно сместить акцент на верх и делать жим на наклонной скамье, или добавить в вашу тренировку простые отжимания.
Грудные тем и интересны, что невозможно проработать только верх или низ, это не дельты, которые делятся на три пучка. Каждое упражнение включает грудь полностью, лишь смещаются акценты нагрузки на ее части.
Чтобы вам было проще найти свое базовое упражнение для грудных, или просто разнообразить свою тренировку, я подготовил новую статью. Из нее вы также узнаете более подробно об анатомии грудных и особенностях их тренинга.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото. Не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
Друзья, сегодня хочу порекомендовать отличный канал о правильном питании и здоровом образе жизни @think_and_eat
Ребята публикуют только научно подтвержденную информацию, и делятся тем, что реально работает.
Канал только начинает свой путь, но уже становится очень полезным, а дальше будет еще лучше. Рекомендую!
@think_and_eat
Ребята публикуют только научно подтвержденную информацию, и делятся тем, что реально работает.
Канал только начинает свой путь, но уже становится очень полезным, а дальше будет еще лучше. Рекомендую!
@think_and_eat
Все мечтают о рельефном прессе. Это факт. И миллионы людей по всему миру делают тысячи скручиваний, чтобы обрести этот заветный пресс. И вроде все идет хорошо, и верхние два кубика уже видны, и даже косые мышцы начинают проявляться, то внизу живот остается шарик жира. И сегодня пойдет речь именно об этой проблемной зоне.
С нижним прессом всегда проблема по двум причинам:
1. Это «проблемная зона», и жир в ней горит в последнюю очередь. Так мы устроены от природы, чтобы запасать жир именно в нижней части живота.
2. Нижний пресс сложнее всего прокачать. Связанно это с тем, что напряжение пресса во время упражнений зависит от того, как вы умеете включать его в работу. Очень легко делать подъемы ног на перекладине не за счет пресса, а за счет мышц ног.
Чтобы у вас не было проблем с низом живота, и вы стали обладателем так называемого «пояса Адониса», я подготовил новую статью. Ссылка будет ниже под фото.
Всем успехов и идеального пресса!
С нижним прессом всегда проблема по двум причинам:
1. Это «проблемная зона», и жир в ней горит в последнюю очередь. Так мы устроены от природы, чтобы запасать жир именно в нижней части живота.
2. Нижний пресс сложнее всего прокачать. Связанно это с тем, что напряжение пресса во время упражнений зависит от того, как вы умеете включать его в работу. Очень легко делать подъемы ног на перекладине не за счет пресса, а за счет мышц ног.
Чтобы у вас не было проблем с низом живота, и вы стали обладателем так называемого «пояса Адониса», я подготовил новую статью. Ссылка будет ниже под фото.
Всем успехов и идеального пресса!
Круто, когда есть хорошая генетика, и построение идеальной формы является лишь вопросом техники и правильного подхода. Но истории трансформации куда как круче. И всегда интереснее наблюдать за трансформацией известных личностей.
И самая типичная история трансформации – худощавый эктоморф превращается в серьезного атлета, с внушительными мышцами. И сегодня я хочу осветить преображение актера Зака Эфрона.
Почему именно он? Потому что, он типичный эктоморф, и его пример будет показательным.
И раньше у него был очень слащавый образ, который меня раздражал, а теперь Зак крут – оброс мышцами и сменил амплуа. Такие изменения невозможно не оценить.
Зак – живой пример того, что упорный труд на тренировках и правильное питание творят чудеса.
Ссылка на статью о Заке будет ниже под фото. Рекомендуется в первую очередь эктоморфам, но и тем, кто просто хочет изменить свое тело к лучшему тоже будет крайне полезно изучить.
Все вопросы можно задавать мне в личку, и также туда можно писать пожелания о том, чьи тренировки вы хотите увидеть. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
И самая типичная история трансформации – худощавый эктоморф превращается в серьезного атлета, с внушительными мышцами. И сегодня я хочу осветить преображение актера Зака Эфрона.
Почему именно он? Потому что, он типичный эктоморф, и его пример будет показательным.
И раньше у него был очень слащавый образ, который меня раздражал, а теперь Зак крут – оброс мышцами и сменил амплуа. Такие изменения невозможно не оценить.
Зак – живой пример того, что упорный труд на тренировках и правильное питание творят чудеса.
Ссылка на статью о Заке будет ниже под фото. Рекомендуется в первую очередь эктоморфам, но и тем, кто просто хочет изменить свое тело к лучшему тоже будет крайне полезно изучить.
Все вопросы можно задавать мне в личку, и также туда можно писать пожелания о том, чьи тренировки вы хотите увидеть. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!