Многие по праву считают телосложение Арнольда Шварценеггера эталоном. Отдельно стоит отметить выдающиеся руки Арнольда. И сегодня поговорим о том, как построить такие же бицепсы.
Да, я понимаю, что тема чисто мужская, хотя, может и кто-то из девушек тоже хочет крутые бицепсы. Девушки, для вас совсем скоро выйдет статья по прокачке ягодиц, не пропустите. Парни, тоже не пропустите, там будет на что посмотреть.
А теперь к бицепсам. Арнольд придерживался принципа шокирования мышц – на каждой тренировке он менял нагрузку, таким образом мышцы не могли адаптироваться и были вынуждены откликаться постоянным ростом. Поэтому, у Арнольда не было какой-то единой схемы по накачке бицепсов. Но, у него были любимые упражнения, которые он считал максимально эффективными.
В статье собраны 5 лучших упражнений на бицепс, как для начинающих, так и для опытных атлетов. Плюс три программы, которые можно чередовать и на каждой тренировке использовать новую.
Обязательно прочитайте и попробуйте в своих тренировках. Ссылка, как всегда, будет на фото ниже, на котором наш сегодняшний герой.
Приглашайте друзей на канал и не пропустите материал о тренировке ягодиц.
Всем успехов!
Да, я понимаю, что тема чисто мужская, хотя, может и кто-то из девушек тоже хочет крутые бицепсы. Девушки, для вас совсем скоро выйдет статья по прокачке ягодиц, не пропустите. Парни, тоже не пропустите, там будет на что посмотреть.
А теперь к бицепсам. Арнольд придерживался принципа шокирования мышц – на каждой тренировке он менял нагрузку, таким образом мышцы не могли адаптироваться и были вынуждены откликаться постоянным ростом. Поэтому, у Арнольда не было какой-то единой схемы по накачке бицепсов. Но, у него были любимые упражнения, которые он считал максимально эффективными.
В статье собраны 5 лучших упражнений на бицепс, как для начинающих, так и для опытных атлетов. Плюс три программы, которые можно чередовать и на каждой тренировке использовать новую.
Обязательно прочитайте и попробуйте в своих тренировках. Ссылка, как всегда, будет на фото ниже, на котором наш сегодняшний герой.
Приглашайте друзей на канал и не пропустите материал о тренировке ягодиц.
Всем успехов!
Как я и обещал, подготовил материал для девушек по прокачке ягодиц. Парни, данное вам обещание тоже сдержал – там есть на что посмотреть.
Красивая попа – гордость всех фитоняшек и серьезный магнит для мужского пола. И многим девушкам наверняка хочется «долбить» только ягодичную мышцу изолирующими упражнениями. Они считают, что так быстрее обретут желанные формы.
Но при тренировке ягодиц важно не забыть про общую эстетику ног, и не концентрироваться только на ягодичной мышце. Для этого в программе тренировок должны быть такие упражнения как приседания и выпады. Можно экспериментировать с постановкой ног (в рамках правильной техники, конечно), для того, чтобы смещать нагрузку и делать акцент на разные мышцы.
Все подробности и нюансы по прокачке ягодиц вы найдете по ссылке ниже под фото. Девушки, обязательно прочитайте и используйте в своих тренировках! Парни, зайдите и посмотрите картинки, ну и подтяните знания анатомии. И вне зависимости от пола, расскажите о канале друзьям.
Всем успехов! И не стесняйтесь задавать вопросы в личку или в нашем чате.
Красивая попа – гордость всех фитоняшек и серьезный магнит для мужского пола. И многим девушкам наверняка хочется «долбить» только ягодичную мышцу изолирующими упражнениями. Они считают, что так быстрее обретут желанные формы.
Но при тренировке ягодиц важно не забыть про общую эстетику ног, и не концентрироваться только на ягодичной мышце. Для этого в программе тренировок должны быть такие упражнения как приседания и выпады. Можно экспериментировать с постановкой ног (в рамках правильной техники, конечно), для того, чтобы смещать нагрузку и делать акцент на разные мышцы.
Все подробности и нюансы по прокачке ягодиц вы найдете по ссылке ниже под фото. Девушки, обязательно прочитайте и используйте в своих тренировках! Парни, зайдите и посмотрите картинки, ну и подтяните знания анатомии. И вне зависимости от пола, расскажите о канале друзьям.
Всем успехов! И не стесняйтесь задавать вопросы в личку или в нашем чате.
Мы говорили про бицепсы, поговорили про ягодицы, теперь пришла очередь одной из важнейших мышечных групп – это плечи.
Почему плечи так важны? Они играют ключевую роль в формировании эстетичного силуэта и правильной V-образности. Узкая талия, развитые широчайшие и, как вишенка на торте, прокачанные дельтовидные.
Для себя я определил, что дельты лучше отзываются на многоповторный тренинг с небольшими весами. Часто на тренировках я делаю около 150 повторов махов гантелей в стороны. Конечно, не за раз, а в совокупности, за 5-6 подходов. Также мои дельты отлично отзываются на дроп-сеты. Но все это частности, это работает у меня. Вам я настоятельно рекомендую ознакомиться с новой статьей, там все подробно про тренинг дельтовидных и про лучшие упражнения для их проработки. Изучите мат часть, и попробуйте упражнения на тренировке, поэкспериментируйте, и найдите оптимальную для себя схему.
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Обязательно поделитесь с друзьями, а любые вопросы можно задать мне в личку или в наш чат. Кстати, рассказать про тренировку плеч меня попросил один из подписчиков, если у вас тоже есть вопрос или интересующая тема, обязательно напишите мне.
Всем успехов!
Почему плечи так важны? Они играют ключевую роль в формировании эстетичного силуэта и правильной V-образности. Узкая талия, развитые широчайшие и, как вишенка на торте, прокачанные дельтовидные.
Для себя я определил, что дельты лучше отзываются на многоповторный тренинг с небольшими весами. Часто на тренировках я делаю около 150 повторов махов гантелей в стороны. Конечно, не за раз, а в совокупности, за 5-6 подходов. Также мои дельты отлично отзываются на дроп-сеты. Но все это частности, это работает у меня. Вам я настоятельно рекомендую ознакомиться с новой статьей, там все подробно про тренинг дельтовидных и про лучшие упражнения для их проработки. Изучите мат часть, и попробуйте упражнения на тренировке, поэкспериментируйте, и найдите оптимальную для себя схему.
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Обязательно поделитесь с друзьями, а любые вопросы можно задать мне в личку или в наш чат. Кстати, рассказать про тренировку плеч меня попросил один из подписчиков, если у вас тоже есть вопрос или интересующая тема, обязательно напишите мне.
Всем успехов!
Друзья, сегодня мы развенчаем один миф, связанный с питанием.
Наверняка вы слышали, что на ночь есть нельзя, или вообще нельзя есть после 6. Или что есть можно, но только белки, а на углеводы вечером вообще смотреть нельзя.
На самом деле, вечером есть можно и нужно! И плотный ужин, включающий в себя углеводы и полезные жиры не сделает вас полнее, а наоборот – поможет в похудении. Я понимаю, что такая информация ломает представление о питании, но этому есть научное подтверждение и опыт многих людей это подтверждает. Ниже под фото будет ссылка, обязательно прочитайте, и начинайте есть после шести.
Прежде чем вы начали объедаться на ночь хочу уточнить пару моментов.
Первое, еда должны быть здоровой и вписываться в ваш суточный калораж и норму БЖУ.
Второе, все мы индивидуальны, у каждого из нас свой режим, свои стрессы, свои уровни гормонов и свои биологические часы. Поэтому, ваше питание должно быть комфортным именно для вас.
Читайте статью, делитесь с друзьями, худейте комфортно и не стесняйтесь задавать вопросы и писать пожелания в личку.
Всем успехов!
Наверняка вы слышали, что на ночь есть нельзя, или вообще нельзя есть после 6. Или что есть можно, но только белки, а на углеводы вечером вообще смотреть нельзя.
На самом деле, вечером есть можно и нужно! И плотный ужин, включающий в себя углеводы и полезные жиры не сделает вас полнее, а наоборот – поможет в похудении. Я понимаю, что такая информация ломает представление о питании, но этому есть научное подтверждение и опыт многих людей это подтверждает. Ниже под фото будет ссылка, обязательно прочитайте, и начинайте есть после шести.
Прежде чем вы начали объедаться на ночь хочу уточнить пару моментов.
Первое, еда должны быть здоровой и вписываться в ваш суточный калораж и норму БЖУ.
Второе, все мы индивидуальны, у каждого из нас свой режим, свои стрессы, свои уровни гормонов и свои биологические часы. Поэтому, ваше питание должно быть комфортным именно для вас.
Читайте статью, делитесь с друзьями, худейте комфортно и не стесняйтесь задавать вопросы и писать пожелания в личку.
Всем успехов!
Друзья, хочу анонсировать один крайне интересный проект в партнерстве с разделом Научпоп издательства МИФ.
У них есть невероятно интересная подборка книг о питании, здоровье, спорте и мотивации. И совсем скоро эти книги попадут ко мне в руки, и всей уникальной и крайне полезной информацией, что в них содержится, я поделюсь с вами!
И это еще не все! Среди моих подписчиков мы устроим розыгрыш каждой книги, о которой я буду рассказывать!
Совсем скоро появится материал по первой книге, такое нельзя пропустить ни в коем случае! А пока вы ждете, я рекомендую подписаться на канал партнеров этого проекта, у них там очень интересно. Там кстати, вышел пост про одну из книг, вот ссылка на канал @mifnauka
У них есть невероятно интересная подборка книг о питании, здоровье, спорте и мотивации. И совсем скоро эти книги попадут ко мне в руки, и всей уникальной и крайне полезной информацией, что в них содержится, я поделюсь с вами!
И это еще не все! Среди моих подписчиков мы устроим розыгрыш каждой книги, о которой я буду рассказывать!
Совсем скоро появится материал по первой книге, такое нельзя пропустить ни в коем случае! А пока вы ждете, я рекомендую подписаться на канал партнеров этого проекта, у них там очень интересно. Там кстати, вышел пост про одну из книг, вот ссылка на канал @mifnauka
Часто возникает вопрос сколько подходов и повторений нужно делать. Есть много мнений на этот счет, и мы с вами постараемся разобраться где же тут истинна.
В новой статье рассмотрен пример того, как заниматься в зале среднестатистическому атлету, который хочет нарастить мышечную массу и стать сильнее. Старая добрая классика, плюс немного нововведений, таких как волновая периодизация. Благодаря периодизации вы сможете прогрессировать бесконечно долго.
Но рано или поздно вы перестанете быть новичком и научитесь максимально чувствовать мышцу во время тренировки. Вот тогда можно экспериментировать с количеством повторений, пробовать статодинамику или экстремально тяжелые повторения на один раз.
А пока вы не достигли серьезного уровня подготовки, рекомендую использовать схему из статьи, ссылка на которую будет ниже под фото.
А чтобы вы не сбивались во время подсчета подходов и повторений, я рекомендую подписаться на канал @MATEM. Там выкладывают интересные логические и математические задачи, которые прокачают ваш мозг так же хорошо, как штанга прокачивает ваши бицепсы!
Всем успехов!
В новой статье рассмотрен пример того, как заниматься в зале среднестатистическому атлету, который хочет нарастить мышечную массу и стать сильнее. Старая добрая классика, плюс немного нововведений, таких как волновая периодизация. Благодаря периодизации вы сможете прогрессировать бесконечно долго.
Но рано или поздно вы перестанете быть новичком и научитесь максимально чувствовать мышцу во время тренировки. Вот тогда можно экспериментировать с количеством повторений, пробовать статодинамику или экстремально тяжелые повторения на один раз.
А пока вы не достигли серьезного уровня подготовки, рекомендую использовать схему из статьи, ссылка на которую будет ниже под фото.
А чтобы вы не сбивались во время подсчета подходов и повторений, я рекомендую подписаться на канал @MATEM. Там выкладывают интересные логические и математические задачи, которые прокачают ваш мозг так же хорошо, как штанга прокачивает ваши бицепсы!
Всем успехов!
Друзья, прежде чем перейти к нашей главной теме, хочу порекомендовать канал спортсменки, стартапера и просто красавицы @docland. Ксения – директор по развитию mhealth стартапа, публикует новости, инсайты, обзоры и лайфхаки о ЗОЖе. Интересно, просто и понятно, а главное, полезно!
Мы уже разобрали несколько групп мышц и то, как их прокачивать. На очереди у нас спина, и ей мы уделим повышенное внимание. Во-первых, сильная спина – это залог здоровья нашего позвоночника, во-вторых, развитые мышцы спины формируют наш силуэт и пропорции. И в-третьих, я больше всего люблю качать именно спину, поэтому рассказ о ее тренинге доставляет мне особое удовольствие.
Сегодня мы поговорим об одном упражнении, но самом главном для развития мышц спины, это подтягивания. Подтягивания – важный показатель общей физической формы, не даром они идут как норматив во всех тестах по физо. К тому же, подтягивания косвенно развивают весь верх тела, и шикарно прорабатывают спину в частности.
Если вы хотите построить идеальную форму, вам просто необходимо включить подтягивания в вашу тренировочную программу, не важно, мужчина вы или женщина, подтягивания важны для всех. В новой статье представлены разные виды подтягиваний, пробуйте каждый и качайте великолепную спину. Ссылка, по традиции, ниже под фото.
Всем успехов!
Мы уже разобрали несколько групп мышц и то, как их прокачивать. На очереди у нас спина, и ей мы уделим повышенное внимание. Во-первых, сильная спина – это залог здоровья нашего позвоночника, во-вторых, развитые мышцы спины формируют наш силуэт и пропорции. И в-третьих, я больше всего люблю качать именно спину, поэтому рассказ о ее тренинге доставляет мне особое удовольствие.
Сегодня мы поговорим об одном упражнении, но самом главном для развития мышц спины, это подтягивания. Подтягивания – важный показатель общей физической формы, не даром они идут как норматив во всех тестах по физо. К тому же, подтягивания косвенно развивают весь верх тела, и шикарно прорабатывают спину в частности.
Если вы хотите построить идеальную форму, вам просто необходимо включить подтягивания в вашу тренировочную программу, не важно, мужчина вы или женщина, подтягивания важны для всех. В новой статье представлены разные виды подтягиваний, пробуйте каждый и качайте великолепную спину. Ссылка, по традиции, ниже под фото.
Всем успехов!
Вчера мы поговорили о подтягиваниях, сегодня разберем оставшиеся упражнения для спины. Но перед этим, я хочу порекомендовать вам канал @futuris. Автор дает качественный анализ последних новости в сфере технологий и искусственного интеллекта. Подпишитесь, если не хотите пропустить наступление будущего.
А теперь поговорим о будущем вашей спины. Проработанные мышцы спины это, как минимум, красиво. Не зря говорят, что Олимпию выигрывают именно спиной. Помимо красоты, мышцы спины формируют вашу осанку, если вы сутулитесь – значит у вас слабая спина.
Я подготовил информацию о нескольких базовых упражнениях и дал рекомендации по сочетанию их на тренировке. Но хочу обратить ваше внимание, что тренировка спины, пожалуй, самая травмоопасная (особенно становая тяга), поэтому я рекомендую не гнаться сразу за большим весами. Сначала попросите тренера, чтобы поставил вам правильную технику, а только потом повышайте веса на штанге, и делайте это постепенно.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото, на котором Серги Констанс делает одно из лучших упражнений для спины. Качайте спину, не забывайте рассказать друзьям, и быть может именно вы станете победителем Олимпии.
Всем успехов!
А теперь поговорим о будущем вашей спины. Проработанные мышцы спины это, как минимум, красиво. Не зря говорят, что Олимпию выигрывают именно спиной. Помимо красоты, мышцы спины формируют вашу осанку, если вы сутулитесь – значит у вас слабая спина.
Я подготовил информацию о нескольких базовых упражнениях и дал рекомендации по сочетанию их на тренировке. Но хочу обратить ваше внимание, что тренировка спины, пожалуй, самая травмоопасная (особенно становая тяга), поэтому я рекомендую не гнаться сразу за большим весами. Сначала попросите тренера, чтобы поставил вам правильную технику, а только потом повышайте веса на штанге, и делайте это постепенно.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото, на котором Серги Констанс делает одно из лучших упражнений для спины. Качайте спину, не забывайте рассказать друзьям, и быть может именно вы станете победителем Олимпии.
Всем успехов!
На днях я наткнулся на обсуждение в интернете, где несколько «гуру качалки» обсуждали анаболизм и катаболизм, при этом, совершенно не понимая сути процесса. Если вы не знаете, что это такое, то сегодняшний пост обязателен к изучению и запоминанию! А если знаете, то тоже обязательно изучите, а то вдруг вы один из этих «гуру».
Итак, многие ошибочно полагают, что анаболизм – это процесс роста мышечной массы, а катаболизм, наоборот – процесс разрушения этих самых мышц. И поэтому, стараются по максимуму вызвать в организме анаболические реакции, и при этом избегать катаболизма, как страшной заразы.
И эта практика в корне не верна! Если придерживаться такого взгляда на эти процессы, то вы превратитесь в колобка. Все от того, что эти процессы намного шире, и описанные выше функции являются лишь их частью. Без анаболизма не будет ни роста мышечной массы, ни накопления жиров. А без катаболизма вы никогда этот жир не сгоните, потому что катаболизм – основной процесс жиросжигания.
Так что, друзья, будьте умнее, и обязательно изучайте мат часть, ведь ваше тело намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото. Обязательно прочитайте, чтобы не опозориться в качковской тусовке.
И я напоминаю, что совсем скоро на канале состоится розыгрыш крутых книг от издательства МИФ. Я уже заканчиваю чтение, и скажу вам, что это просто кладезь полезной информации! Приглашайте друзей, и не пропустите розыгрыш!
Всем успехов!
Итак, многие ошибочно полагают, что анаболизм – это процесс роста мышечной массы, а катаболизм, наоборот – процесс разрушения этих самых мышц. И поэтому, стараются по максимуму вызвать в организме анаболические реакции, и при этом избегать катаболизма, как страшной заразы.
И эта практика в корне не верна! Если придерживаться такого взгляда на эти процессы, то вы превратитесь в колобка. Все от того, что эти процессы намного шире, и описанные выше функции являются лишь их частью. Без анаболизма не будет ни роста мышечной массы, ни накопления жиров. А без катаболизма вы никогда этот жир не сгоните, потому что катаболизм – основной процесс жиросжигания.
Так что, друзья, будьте умнее, и обязательно изучайте мат часть, ведь ваше тело намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото. Обязательно прочитайте, чтобы не опозориться в качковской тусовке.
И я напоминаю, что совсем скоро на канале состоится розыгрыш крутых книг от издательства МИФ. Я уже заканчиваю чтение, и скажу вам, что это просто кладезь полезной информации! Приглашайте друзей, и не пропустите розыгрыш!
Всем успехов!
Сегодня я хочу познакомить вас с невероятным японским изобретением, которое раскрутит ваш метаболизм до состояния ядерного реактора. Это Табата!
На этом пафосные речи закончены, и я расскажу, что же это за табата. Это система коротких интервальных тренировок высокой интенсивности. Разработал ее японский профессор для подготовки национальной олимпийской сборной.
И как все гениальное, табата максимально проста: выбираете одно комплексное упражнение и делаете его 20 секунд, затем отдых 10 секунд, и снова 20 секундная работа. Такой круг повторяется 6-8 раз. Потом можно перейти к другому упражнению, если сил хватит, конечно. Все! Программа элементарна, но это не мешает ей быть на 200% эффективной.
Все подробности по табате в новой статье с примерами упражнений. Прежде чем приступать к тренировке, я настоятельно рекомендую прочитать статью внимательно, а желательно несколько раз, потому что табата – это серьезная нагрузка на ваш организм и на сердечно-сосудистую систему.
Ссылка, как всегда, ниже под фото, читайте, разгоняйте метаболизм и сжигайте жир. Не забывайте рассказывать о канале друзьям и заглядывать в наш чат. Кстати, давно не было статей по набору массы, в ближайших постах я это исправлю, не пропустите!
Всем успехов!
На этом пафосные речи закончены, и я расскажу, что же это за табата. Это система коротких интервальных тренировок высокой интенсивности. Разработал ее японский профессор для подготовки национальной олимпийской сборной.
И как все гениальное, табата максимально проста: выбираете одно комплексное упражнение и делаете его 20 секунд, затем отдых 10 секунд, и снова 20 секундная работа. Такой круг повторяется 6-8 раз. Потом можно перейти к другому упражнению, если сил хватит, конечно. Все! Программа элементарна, но это не мешает ей быть на 200% эффективной.
Все подробности по табате в новой статье с примерами упражнений. Прежде чем приступать к тренировке, я настоятельно рекомендую прочитать статью внимательно, а желательно несколько раз, потому что табата – это серьезная нагрузка на ваш организм и на сердечно-сосудистую систему.
Ссылка, как всегда, ниже под фото, читайте, разгоняйте метаболизм и сжигайте жир. Не забывайте рассказывать о канале друзьям и заглядывать в наш чат. Кстати, давно не было статей по набору массы, в ближайших постах я это исправлю, не пропустите!
Всем успехов!