Друзья, сегодня хочу порекомендовать канал, на который сам давно подписан. Новости спорта, разрывные тексты и мотивирующие истории от редакции Eurosport. Очень рекомендую! @eurosportru
Я уже писал о том, что вакуум – одно из лучших упражнений на пресс. Сегодня я хочу рассказать о его конкуренте за звание «лучшего», флаге дракона. Это упражнение стало фирменной фишкой великого Брюса Ли. И на мой взгляд, это один из лучших способов прокачать все мышцы кора, а его эффективность при построении спортивного тела сложно переоценить.
Когда-то я пробовал делать флаг дракона, получалось неплохо, но почему-то не прижилось. Сейчас я решил снова ввести это упражнение в свою тренировочную схему, и уделить ему одно из центральных мест. Вам я советую, как минимум попробовать его выполнить, а в идеале – практиковать регулярно. А как правильно выполнять флаг дракона написано в новой статье, обязательно прочитайте.
Ссылка будет под фото ниже.
Читайте, рассказывайте друзьям о канале и стройте свою идеальную форму!
Всем успехов!
Я уже писал о том, что вакуум – одно из лучших упражнений на пресс. Сегодня я хочу рассказать о его конкуренте за звание «лучшего», флаге дракона. Это упражнение стало фирменной фишкой великого Брюса Ли. И на мой взгляд, это один из лучших способов прокачать все мышцы кора, а его эффективность при построении спортивного тела сложно переоценить.
Когда-то я пробовал делать флаг дракона, получалось неплохо, но почему-то не прижилось. Сейчас я решил снова ввести это упражнение в свою тренировочную схему, и уделить ему одно из центральных мест. Вам я советую, как минимум попробовать его выполнить, а в идеале – практиковать регулярно. А как правильно выполнять флаг дракона написано в новой статье, обязательно прочитайте.
Ссылка будет под фото ниже.
Читайте, рассказывайте друзьям о канале и стройте свою идеальную форму!
Всем успехов!
Сегодня хочу порекомендовать отличный канал @gadgetcult. Автор пишет о новых технологиях, которые изменят мир к лучшему. Будущее ближе, чем кажется. Рекомендую подписаться, чтобы не отставать от прогресса!
Я уже не раз писал о питании. Поднималась тема о правильном питании в общем, о питании на сушке и на массе в частности. Сейчас пришло время разобрать эти вопросы чуть глубже и поговорить об одном приеме пищи – перед тренировкой.
Как и весь рацион, питание перед тренировкой отличается в зависимости от вашей цели. Если вы набираете массу, то лучше плотно покушать перед походом в зал, а если вы сгоняете жир, то не рекомендуется ничего есть за 3 часа перед тренировкой. Все это вкупе с отдельными нюансами подробно разобрано в новой статье. Ссылка, по традиции, под фото с фитоняшкой.
Питайтесь правильно, рассказывайте о канале друзьям и стройте идеальную форму!
Всем успехов!
Я уже не раз писал о питании. Поднималась тема о правильном питании в общем, о питании на сушке и на массе в частности. Сейчас пришло время разобрать эти вопросы чуть глубже и поговорить об одном приеме пищи – перед тренировкой.
Как и весь рацион, питание перед тренировкой отличается в зависимости от вашей цели. Если вы набираете массу, то лучше плотно покушать перед походом в зал, а если вы сгоняете жир, то не рекомендуется ничего есть за 3 часа перед тренировкой. Все это вкупе с отдельными нюансами подробно разобрано в новой статье. Ссылка, по традиции, под фото с фитоняшкой.
Питайтесь правильно, рассказывайте о канале друзьям и стройте идеальную форму!
Всем успехов!
Друзья, я писал о том, что без концентрации и визуализации построить чемпионскую форму невозможно. Поэтому, я настоятельно рекомендую прокачивать не только мышцы, но и мозг, и в этом вам поможет отличный канал @Cup_of_T.
Сегодня мы продолжим наш ликбез и поговорим о том, какие мышечные волокна бывают. Наверное, кто-то подумает «зачем мне эта информация? Жми штангу и все будет отлично». Но просто тягать тяжести неэффективно. Важно знать, как тренировать разные мышечные волокна, чтобы тренировка проходила с максимальной отдачей: быстрые мышечные волокна – большие веса и небольшое количество повторений; медленные волокна – меньше вес и больше повторений. Это основа, а тонкости узнаете из новой статьи.
Ссылка, как всегда, под фото, на котором сегодня Джейсон Постон. Логики нет, просто он крутой атлет. Но если вы прочитаете статью, расскажете друзьям о канале, тогда вы обязательно построите такую же форму!
Всем успехов!
Сегодня мы продолжим наш ликбез и поговорим о том, какие мышечные волокна бывают. Наверное, кто-то подумает «зачем мне эта информация? Жми штангу и все будет отлично». Но просто тягать тяжести неэффективно. Важно знать, как тренировать разные мышечные волокна, чтобы тренировка проходила с максимальной отдачей: быстрые мышечные волокна – большие веса и небольшое количество повторений; медленные волокна – меньше вес и больше повторений. Это основа, а тонкости узнаете из новой статьи.
Ссылка, как всегда, под фото, на котором сегодня Джейсон Постон. Логики нет, просто он крутой атлет. Но если вы прочитаете статью, расскажете друзьям о канале, тогда вы обязательно построите такую же форму!
Всем успехов!
Наверняка вы видели фото фитоняшек, сидящих на шпагате, ими наводнен весь интернет. Или помните знаменитую рекламму с Ван Дамом и двумя грузовиками? Часто шпагат преподносится как понты или просто трюк для привлечения внимания.
Но на самом деле, шпагат – это показатель отличной растяжки. Когда-то я занимался единоборствами и регулярно подолгу растягивался, и был близок к тому, чтобы сесть на поперечный шпагат. Сейчас я честно признаюсь, что до шпагата мне очень далеко. И цели у меня такой нет, но есть цель – значительно улучшить свою растяжку.
Не повторяйте ошибок большинства, не становитесь закрепощенными деревянными качками, занимайтесь растяжкой. А для девушек растяжка – обязательный элемент. Во первых она крайне полезна для вашего тела, во вторых ваша гибкость делает вас намного привлекательнее. Ну и какая девушка не хотела бы сесть на шпагат?
Как сесть на шпагат в домашних условиях, как садятся на него практикующие единоборства и комплекс упражнений на растяжку, все это в новой статье, ссылка на которую будет ниже под фото.
Обязательно расскажите друзьям о канале и сделайте репост. А любые вопросы и пожелания можно писать мне в личку или в наш чат.
Всем успехов!
Но на самом деле, шпагат – это показатель отличной растяжки. Когда-то я занимался единоборствами и регулярно подолгу растягивался, и был близок к тому, чтобы сесть на поперечный шпагат. Сейчас я честно признаюсь, что до шпагата мне очень далеко. И цели у меня такой нет, но есть цель – значительно улучшить свою растяжку.
Не повторяйте ошибок большинства, не становитесь закрепощенными деревянными качками, занимайтесь растяжкой. А для девушек растяжка – обязательный элемент. Во первых она крайне полезна для вашего тела, во вторых ваша гибкость делает вас намного привлекательнее. Ну и какая девушка не хотела бы сесть на шпагат?
Как сесть на шпагат в домашних условиях, как садятся на него практикующие единоборства и комплекс упражнений на растяжку, все это в новой статье, ссылка на которую будет ниже под фото.
Обязательно расскажите друзьям о канале и сделайте репост. А любые вопросы и пожелания можно писать мне в личку или в наш чат.
Всем успехов!
Сегодня мы поговорим о правильном питании, и для начала хочу порекомендовать канал с рецептами @Tasty_Diet. Рецепты там не простые, а для правильного питания, начиная от элементарных блюд для брутальных мужиков и заканчивая фитнес десертами для девушек.
Я всегда пропагандирую отказ от быстрых углеводов. Даже если вы на массе и съедаете все, что видите, прекратите есть быстрые углеводы. От быстрых углеводов вы получаете только жир, зачем вам некачественная масса? Лучше потратить чуть больше времени и нарастить сухое мясо, чем превращаться в пельмень. Ну а если ваша цель скинуть вес, то быстрые углеводы – ваш враг номер один.
А самым распространенным быстрым углеводом является сахар. Почему он вреден и от него надо отказаться написано в новой статье, обязательно прочитайте. И я хочу предложить вам челлендж – отказаться от сахара на неделю. Сделать фото «до» и «после» и сравнить через неделю. Итак, условия максимально просты: прежде чем что-то съесть, вы смотрите на состав, если в составе сахар – не ешьте. Вы удивитесь, в каком количестве продуктов есть сахар.
Ссылка на статью будет ниже под фото, на фото сегодня Лазар Ангелов, человек, который не ест сладкое. Обязательно прочитайте, чтобы было проще отказаться от сахара, и расскажите друзьям. Вашими результатами можно поделиться в нашем чате или написать лично мне, также можно задать любые вопросы.
Всем успехов!
Я всегда пропагандирую отказ от быстрых углеводов. Даже если вы на массе и съедаете все, что видите, прекратите есть быстрые углеводы. От быстрых углеводов вы получаете только жир, зачем вам некачественная масса? Лучше потратить чуть больше времени и нарастить сухое мясо, чем превращаться в пельмень. Ну а если ваша цель скинуть вес, то быстрые углеводы – ваш враг номер один.
А самым распространенным быстрым углеводом является сахар. Почему он вреден и от него надо отказаться написано в новой статье, обязательно прочитайте. И я хочу предложить вам челлендж – отказаться от сахара на неделю. Сделать фото «до» и «после» и сравнить через неделю. Итак, условия максимально просты: прежде чем что-то съесть, вы смотрите на состав, если в составе сахар – не ешьте. Вы удивитесь, в каком количестве продуктов есть сахар.
Ссылка на статью будет ниже под фото, на фото сегодня Лазар Ангелов, человек, который не ест сладкое. Обязательно прочитайте, чтобы было проще отказаться от сахара, и расскажите друзьям. Вашими результатами можно поделиться в нашем чате или написать лично мне, также можно задать любые вопросы.
Всем успехов!
Сегодня я хочу поговорить о мотивации. Что помогает вам регулярно ходить в тренажерный зал и отказываться от вредной пищи? Кто-то вдохновляется примером других, а кто-то находит мотивацию в самом себе, у всех свои способы.
Например, меня мотивирует отражение в зеркале. Прогресс, который я вижу, заставляет меня работать в зале еще упорнее, сильнее выкладываться и больше делать.
Еще мне помогает пример других людей, успешных спортсменов, например. И вот такой мотивацией я хочу поделиться с вами. Я сделал подборку самых мотивирующих цитат, после прочтения которых, штанга становится легче, жир горит быстрее, и все оправдания забываются, хочется бежать в зал и совершенствовать свое тело. Ссылка на эту подборку будет ниже под фото.
Еще один крутой способ повысить свою мотивацию – отличное кино. Часто на экране мы видим образы героев, с которых хочется брать пример или которые вдохновляют нас. А для того, чтобы было проще выбрать действительно хороший фильм, я рекомендую подписаться на канал @aboutmovie. Автор публикует отличные рецензии, и обещал в ближайшее время написать про «Эдди Орел», очень мотивирующем фильме о спорте. Обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить.
Рассказать о том, что мотивирует лично вас можно в нашем чате или написать мне в личку.
Всем успехов!
Например, меня мотивирует отражение в зеркале. Прогресс, который я вижу, заставляет меня работать в зале еще упорнее, сильнее выкладываться и больше делать.
Еще мне помогает пример других людей, успешных спортсменов, например. И вот такой мотивацией я хочу поделиться с вами. Я сделал подборку самых мотивирующих цитат, после прочтения которых, штанга становится легче, жир горит быстрее, и все оправдания забываются, хочется бежать в зал и совершенствовать свое тело. Ссылка на эту подборку будет ниже под фото.
Еще один крутой способ повысить свою мотивацию – отличное кино. Часто на экране мы видим образы героев, с которых хочется брать пример или которые вдохновляют нас. А для того, чтобы было проще выбрать действительно хороший фильм, я рекомендую подписаться на канал @aboutmovie. Автор публикует отличные рецензии, и обещал в ближайшее время написать про «Эдди Орел», очень мотивирующем фильме о спорте. Обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить.
Рассказать о том, что мотивирует лично вас можно в нашем чате или написать мне в личку.
Всем успехов!
А вы успели накачать «кубики» к пляжному сезону? Да, вы угадали, сегодня мы поговорим о мышцах пресса.
Один из важнейших принципов в проработке мышц – не давать им адаптироваться к нагрузкам: регулярно менять упражнения, количество повторений и тренировочные веса, использовать суперсеты и т.д. Часто я вижу, как люди в зале строго придерживаются этого принципа и регулярно «шокируют» свои мышцы разнообразной нагрузкой, но забывают про пресс, его они постоянно качают по одной и той же схеме. Почему-то, люди так жаждут обладать красивым прессом, но не применяют к нему важнейший тренировочный принцип, что замедляет их прогресс. Пресс рано или поздно привыкнет к одинаковой нагрузке и перестанет на нее отзываться.
Поэтому я собрал для вас подборку из необычных упражнений, которые не часто можно увидеть в тренажерных залах. Я настоятельно рекомендую попробовать их в ваших тренировках, это обязательно приблизит вас к заветным кубикам.
Ссылка, как всегда, будет под фото с фитоняшкой. Обязательно прочитайте, поделитесь с друзьями и не забудьте зайти в наш чат @pushyourselfchat, там мы обсуждаем фитнес, отвечаем на вопросы и выполняем челленджи.
Всем успехов!
Один из важнейших принципов в проработке мышц – не давать им адаптироваться к нагрузкам: регулярно менять упражнения, количество повторений и тренировочные веса, использовать суперсеты и т.д. Часто я вижу, как люди в зале строго придерживаются этого принципа и регулярно «шокируют» свои мышцы разнообразной нагрузкой, но забывают про пресс, его они постоянно качают по одной и той же схеме. Почему-то, люди так жаждут обладать красивым прессом, но не применяют к нему важнейший тренировочный принцип, что замедляет их прогресс. Пресс рано или поздно привыкнет к одинаковой нагрузке и перестанет на нее отзываться.
Поэтому я собрал для вас подборку из необычных упражнений, которые не часто можно увидеть в тренажерных залах. Я настоятельно рекомендую попробовать их в ваших тренировках, это обязательно приблизит вас к заветным кубикам.
Ссылка, как всегда, будет под фото с фитоняшкой. Обязательно прочитайте, поделитесь с друзьями и не забудьте зайти в наш чат @pushyourselfchat, там мы обсуждаем фитнес, отвечаем на вопросы и выполняем челленджи.
Всем успехов!
Мне всегда интересно изучать тренировки профессиональных атлетов. Я смотрю, какие они используют тренировочные схемы, как питаются, как вообще живут в мире фитнеса. Тут речь не идет о полном копировании их тренировки, скорее это получение нового опыта и новых знаний.
И сегодня я расскажу о двух атлетах, не очень известных у нас, но очень популярных на западе. Это фитнес-бикини IFBB Стефани Дэвис и про-атлет WBFF Росс Диккерсон. Лишние слова здесь не нужны, лучше откройте статьи про них, попробуйте их тренировки, узнайте, как они питаются, и прочтите их интервью.
Я добавил побольше фото, чтобы каждому было интересно. Парни, тренируйтесь как Росс, а фото Стефани будут вас мотивировать, а там есть на что посмотреть.
Девушки, вам будет приятно взглянуть на Росса, а тренировочная программа Стефани поможет вам построить идеальную форму.
Обязательно прочитайте про этих ребят, и поделитесь с друзьями.
Если у вас есть вопросы по тренингу или питанию, их можно задать лично мне или в нашем чате. Также смело пишите ваши пожелания и предложения, например, про какого атлета написать в следующий раз.
Всем успехов!
И сегодня я расскажу о двух атлетах, не очень известных у нас, но очень популярных на западе. Это фитнес-бикини IFBB Стефани Дэвис и про-атлет WBFF Росс Диккерсон. Лишние слова здесь не нужны, лучше откройте статьи про них, попробуйте их тренировки, узнайте, как они питаются, и прочтите их интервью.
Я добавил побольше фото, чтобы каждому было интересно. Парни, тренируйтесь как Росс, а фото Стефани будут вас мотивировать, а там есть на что посмотреть.
Девушки, вам будет приятно взглянуть на Росса, а тренировочная программа Стефани поможет вам построить идеальную форму.
Обязательно прочитайте про этих ребят, и поделитесь с друзьями.
Если у вас есть вопросы по тренингу или питанию, их можно задать лично мне или в нашем чате. Также смело пишите ваши пожелания и предложения, например, про какого атлета написать в следующий раз.
Всем успехов!
Многие из вас знают, как трудно сидеть на диете, как тяжело отказать себе в любимых вкусняшках, и как на сушке тянет съесть биг-мак. Хорошо, что есть ЧИТМИЛ – момент, когда вы можете позволить себе все, что угодно. Для меня это возможность съесть любимый фастфуд.
Грамотно проведенный читмил несет в себе только плюсы. Его регулярно проводят профессиональные атлеты даже в период сушки. А как правильно провести читмил без вреда для своей формы, читайте в статье, ссылка на которую, по традиции, будет ниже под фото.
Я сейчас нахожусь в процессе набора массы, поэтому мне приходится употреблять довольно много еды. Но хочется, чтобы еда была разнообразной и вкусной, ведь даже горячо любимые грудка и гречка могут надоесть. И меня выручает отличный кулинарный канал @ya_povar. Там вы найдете и низкокалорийные рецепты, и десерты для читмила.
Обязательно прочитайте про читмил и поделитесь с друзьями. А обсудить эту тему можно в нашем чате, или лично со мной.
Всем успехов!
Грамотно проведенный читмил несет в себе только плюсы. Его регулярно проводят профессиональные атлеты даже в период сушки. А как правильно провести читмил без вреда для своей формы, читайте в статье, ссылка на которую, по традиции, будет ниже под фото.
Я сейчас нахожусь в процессе набора массы, поэтому мне приходится употреблять довольно много еды. Но хочется, чтобы еда была разнообразной и вкусной, ведь даже горячо любимые грудка и гречка могут надоесть. И меня выручает отличный кулинарный канал @ya_povar. Там вы найдете и низкокалорийные рецепты, и десерты для читмила.
Обязательно прочитайте про читмил и поделитесь с друзьями. А обсудить эту тему можно в нашем чате, или лично со мной.
Всем успехов!
Спорт и здоровье всегда идут рука об руку, поэтому хочу порекомендовать вам отличный канал @ibrablogs. Автор рассказывает об открытиях и новых технологиях в медицине, делится интересными случаями из врачебной практики.
Вам знакомо утверждение “No pain, no gain”, нет боли, нет роста? Многие считают, что боль после тренировки – это признак того, что их мышцы сейчас вырастут до невероятных размеров. Боль сковывает их движения, они не могут ни сесть, ни встать, но они уверенны, что это хорошо.
На самом деле боль в мышцах бывает «хорошей» и «плохой». Если вы испытываете ноющую боль и теряете подвижность, это плохо, это значит, что нагрузка была избыточной. А если боль приятная (да-да, бывает и такое, и это не мазохизм), и не мешает вам активно двигаться, это свидетельство того, что в мышцах происходит процесс восстановления.
Стоит отметить, что даже полное отсутствие болевых ощущений после тренировки не значит, что вы плохо поработали. Скорее наоборот, это хороший признак.
Более подробно про мышечную боль, и самое главное, как ее облегчить, читайте в новой статье, ссылка будет, как всегда, ниже под фото.
Обязательно поделитесь с друзьями, не болейте и восстанавливайтесь! Всем успехов!
Вам знакомо утверждение “No pain, no gain”, нет боли, нет роста? Многие считают, что боль после тренировки – это признак того, что их мышцы сейчас вырастут до невероятных размеров. Боль сковывает их движения, они не могут ни сесть, ни встать, но они уверенны, что это хорошо.
На самом деле боль в мышцах бывает «хорошей» и «плохой». Если вы испытываете ноющую боль и теряете подвижность, это плохо, это значит, что нагрузка была избыточной. А если боль приятная (да-да, бывает и такое, и это не мазохизм), и не мешает вам активно двигаться, это свидетельство того, что в мышцах происходит процесс восстановления.
Стоит отметить, что даже полное отсутствие болевых ощущений после тренировки не значит, что вы плохо поработали. Скорее наоборот, это хороший признак.
Более подробно про мышечную боль, и самое главное, как ее облегчить, читайте в новой статье, ссылка будет, как всегда, ниже под фото.
Обязательно поделитесь с друзьями, не болейте и восстанавливайтесь! Всем успехов!