Расписывать рацион или сами составите по КБЖУ?
Anonymous Poll
42%
Распишите мне рацион, меня не смущают рамки
58%
Сам(-а) легко составлю по данным КБЖУ
Пивное пузо круче, чем кубики
В США было проведено масштабное социальное исследование, инициированное сетью фитнес-клубов Planet Fitness, в котором хотели оценить, что людям нравится больше - пивной живот, или стальной пресс.
Скорее всего, маркетологи из Planet Fitness ожидали, что большинство ответит, что кубики круче, и эти результаты можно будет использовать в рекламной кампании. Но все получилось с точностью до наоборот:
Из 2217 взрослых американцев — и мужчин, и женщин — принявших участие в опросе, 65% заявили, что пивное пузо кажется им привлекательным, 61% отметили, что мужчины с пивным пузом сексуальны, а 51% считают, что пузо — это новые кубики на животе.
Согласно тому же опросу, 4 из 5 опрашиваемых мужчин и женщин отметили, что считают типаж dad bod (приблизительный перевод “батин мамон") признаком того, что мужчине комфортно в своем теле, то есть он психологически устойчив, самодостаточен и уверен в себе.
Также девушки заявляют, что на фоне состоявшегося пивного мачо они выглядит гораздо более хрупкими и прекрасными. А парни со стальной мускулатурой не привлекают их из-за того, что их не тянет обнять — слишком жесткие, в отличие от мягких и милых толстячков.
Возможно, в США просто другой менталитет, а возможно, это новый мировой тренд. Давайте проверим, что вы думаете?
В США было проведено масштабное социальное исследование, инициированное сетью фитнес-клубов Planet Fitness, в котором хотели оценить, что людям нравится больше - пивной живот, или стальной пресс.
Скорее всего, маркетологи из Planet Fitness ожидали, что большинство ответит, что кубики круче, и эти результаты можно будет использовать в рекламной кампании. Но все получилось с точностью до наоборот:
Из 2217 взрослых американцев — и мужчин, и женщин — принявших участие в опросе, 65% заявили, что пивное пузо кажется им привлекательным, 61% отметили, что мужчины с пивным пузом сексуальны, а 51% считают, что пузо — это новые кубики на животе.
Согласно тому же опросу, 4 из 5 опрашиваемых мужчин и женщин отметили, что считают типаж dad bod (приблизительный перевод “батин мамон") признаком того, что мужчине комфортно в своем теле, то есть он психологически устойчив, самодостаточен и уверен в себе.
Также девушки заявляют, что на фоне состоявшегося пивного мачо они выглядит гораздо более хрупкими и прекрасными. А парни со стальной мускулатурой не привлекают их из-за того, что их не тянет обнять — слишком жесткие, в отличие от мягких и милых толстячков.
Возможно, в США просто другой менталитет, а возможно, это новый мировой тренд. Давайте проверим, что вы думаете?
Спорим, что айтишники всегда первые?
Предлагаем в этом убедиться!
Уже совсем скоро: 11 августа в Измайловском парке пройдет крупнейший ИТ-забег “RUNIT 25” https://runit.digital/. Организаторами мероприятия Ассоциация электронных коммуникаций (РАЭК) и интерактивное агентство AGIMA.
“Бежать 🏃🏼♀️в ногу со временем⏰”- это то, ради чего сотни ИТ-специалистов и представителей смежных сфер ежегодно собираются на площадке RUNIT забега.
Участники забега могут посетить лекции от ведущих игроков ИТ-отрасли и врачей на тему поддержания здоровья, а также лично поучаствовать в забеге RUNIT 25👨🏫
Боишься, что не сможешь? 🤭
Тогда специально для тебя каждую субботу в 10:30 в Крылатском проходят тренировки под руководством опытных мастеров спорта уже с 1 июня, достаточно лишь назвать кодовое слово - AGIMA.
Регистрируйся на runit.digital
Приобщись к ЗОЖ вместе с RUNIT 25!
Предлагаем в этом убедиться!
Уже совсем скоро: 11 августа в Измайловском парке пройдет крупнейший ИТ-забег “RUNIT 25” https://runit.digital/. Организаторами мероприятия Ассоциация электронных коммуникаций (РАЭК) и интерактивное агентство AGIMA.
“Бежать 🏃🏼♀️в ногу со временем⏰”- это то, ради чего сотни ИТ-специалистов и представителей смежных сфер ежегодно собираются на площадке RUNIT забега.
Участники забега могут посетить лекции от ведущих игроков ИТ-отрасли и врачей на тему поддержания здоровья, а также лично поучаствовать в забеге RUNIT 25👨🏫
Боишься, что не сможешь? 🤭
Тогда специально для тебя каждую субботу в 10:30 в Крылатском проходят тренировки под руководством опытных мастеров спорта уже с 1 июня, достаточно лишь назвать кодовое слово - AGIMA.
Регистрируйся на runit.digital
Приобщись к ЗОЖ вместе с RUNIT 25!
Если что, участвовать могут все желающие, а не только представители IT индустрии.
Мероприятие топовое, и я всех приглашаю поучаствовать!
Мероприятие топовое, и я всех приглашаю поучаствовать!
Польза силовых тренировок в пожилом возрасте
Когда-нибудь мы все постареем. И скажу честно, я немного боюсь наступления этого момента, поэтому я уже сейчас стараюсь подготовить почву для здоровой и активной старости.
Я не хочу в 60 ходить с палочкой из больницы в аптеку и обратно. Мне хочется и в 80 лет иметь возможность без проблем двигаться и вести полную жизнь.
Я думаю, что вы хотите примерно того же, а возможно, уже сейчас мой канал читают люди в возрасте. Именно поэтому сегодняшняя статья обязательна к прочтению всем и каждому.
Это перевод материала, опубликованного на frontiersin.org. Эксперты собрали все доступные и показательные исследования влияния силовых тренировок на здоровье пожилых людей, и сделали выводы о том, как именно нужно тренироваться в возрасте, и от каких заболеваний вас подстрахуют силовые тренировки. Все подробности вы найдете по ссылке ниже.
Польза силовых тренировок в пожилом возрасте
Когда-нибудь мы все постареем. И скажу честно, я немного боюсь наступления этого момента, поэтому я уже сейчас стараюсь подготовить почву для здоровой и активной старости.
Я не хочу в 60 ходить с палочкой из больницы в аптеку и обратно. Мне хочется и в 80 лет иметь возможность без проблем двигаться и вести полную жизнь.
Я думаю, что вы хотите примерно того же, а возможно, уже сейчас мой канал читают люди в возрасте. Именно поэтому сегодняшняя статья обязательна к прочтению всем и каждому.
Это перевод материала, опубликованного на frontiersin.org. Эксперты собрали все доступные и показательные исследования влияния силовых тренировок на здоровье пожилых людей, и сделали выводы о том, как именно нужно тренироваться в возрасте, и от каких заболеваний вас подстрахуют силовые тренировки. Все подробности вы найдете по ссылке ниже.
Польза силовых тренировок в пожилом возрасте
50 добивочных повторений
На западе сейчас активно пропагандируется метод 50 добивочных повторений. Автором этого метода считается довольно известный тренер Пол Картер.
Суть методы в том, чтобы завершить тяжелое упражнение подходом на 50 повторений. Допустим, вы делали жим лежа, 5х5 с весом 80% от 1ПМ. И последним подходом разгрузили штангу до 10-20% 1ПМ и сделали подход в 50 повторений.
Такой метод должен способствовать “невероятному” развитию мышечной гипертрофии. Правда, сам Пол говорит: “Точного научного объяснения не приведу, но на практике работает.”
Если Пол не может обосновать это научно, то это сделаю я.
Фактически, делая 50 добивочных повторений после тяжелой работы, мы включаем все мышечные волокна - и быстрые и медленные. Работая в силовом стиле, мы активируем быстрые мышечные волокна, в добивочном подходе - медленные. Таким образом, сочетая эти два разных стиля тренинга, мы проработали целевую мышцу на 100%.
Хороший ли это метод? Да. Но не обязательно измываться над собой делая 50 повторений. Подобный принцип используется уже очень давно. На ум сразу же приходит супер известная программа FST-7 Хани Рэмбонда, который подготовил 2 мистеров Олимпия.
(На всякий случай отступление. FST-7 отлично себя показала у про бодибилдеров, обычным и даже продвинутым любителям качать железо она не очень поможет).
Что делать с этой инфой? Если вы стремитесь развить гипертрофию своих мышц, то добивочный подход - хорошая штука. Сделали несколько рабочих подходов с большим весом, а в последнем сделали много повторений с маленьким весом. В идеале, если сделаете медленно и концентрированно.
Если очень хочется, можно и с 50 повторениями поэкспериментировать, но как правило, хватает 20-30.
На западе сейчас активно пропагандируется метод 50 добивочных повторений. Автором этого метода считается довольно известный тренер Пол Картер.
Суть методы в том, чтобы завершить тяжелое упражнение подходом на 50 повторений. Допустим, вы делали жим лежа, 5х5 с весом 80% от 1ПМ. И последним подходом разгрузили штангу до 10-20% 1ПМ и сделали подход в 50 повторений.
Такой метод должен способствовать “невероятному” развитию мышечной гипертрофии. Правда, сам Пол говорит: “Точного научного объяснения не приведу, но на практике работает.”
Если Пол не может обосновать это научно, то это сделаю я.
Фактически, делая 50 добивочных повторений после тяжелой работы, мы включаем все мышечные волокна - и быстрые и медленные. Работая в силовом стиле, мы активируем быстрые мышечные волокна, в добивочном подходе - медленные. Таким образом, сочетая эти два разных стиля тренинга, мы проработали целевую мышцу на 100%.
Хороший ли это метод? Да. Но не обязательно измываться над собой делая 50 повторений. Подобный принцип используется уже очень давно. На ум сразу же приходит супер известная программа FST-7 Хани Рэмбонда, который подготовил 2 мистеров Олимпия.
(На всякий случай отступление. FST-7 отлично себя показала у про бодибилдеров, обычным и даже продвинутым любителям качать железо она не очень поможет).
Что делать с этой инфой? Если вы стремитесь развить гипертрофию своих мышц, то добивочный подход - хорошая штука. Сделали несколько рабочих подходов с большим весом, а в последнем сделали много повторений с маленьким весом. В идеале, если сделаете медленно и концентрированно.
Если очень хочется, можно и с 50 повторениями поэкспериментировать, но как правило, хватает 20-30.
Друзья, хочу немного попиарить свой магазин одежды для фитнеса Push Yourself Shop, а точнее, рассказать о готовящемся пополнении ассортимента.
В этот раз я привезу не легинсы и рашгарды, а очень крутые перчатки, ремни и лямки!
Вся продукция прямиком с производства в Германии, поэтому качество на просто запредельном уровне. А дизайн найдется на любой вкус - от строгой классики, до ярких принтов.
p.s. Пока на сайте перчатки и ремни еще не появились, поэтому, если хочется выбрать себе пару, напишите мне в личку @NikolayG, поделюсь фото и расценками.
p.p.s. Актуальное наличие рашгардов, лосин, топо и спортивных костюмов есть на сайте, их можно уже сейчас заказывать.
В этот раз я привезу не легинсы и рашгарды, а очень крутые перчатки, ремни и лямки!
Вся продукция прямиком с производства в Германии, поэтому качество на просто запредельном уровне. А дизайн найдется на любой вкус - от строгой классики, до ярких принтов.
p.s. Пока на сайте перчатки и ремни еще не появились, поэтому, если хочется выбрать себе пару, напишите мне в личку @NikolayG, поделюсь фото и расценками.
p.p.s. Актуальное наличие рашгардов, лосин, топо и спортивных костюмов есть на сайте, их можно уже сейчас заказывать.
Чем больше тренировочный объем, тем лучше
Ученые провели очень интересное исследование, целью которого было выявить влияние тренировочного объема на силовые показатели и мышечную гипертрофию.
В исследовании принимали участие атлеты 20-30 лет с опытом тренировок 5-8 лет. Для участия в исследовании отбирались те, кто мог присесть минимум с 130% от своего веса. Средний результат в приседаниях перед исследованием составил 155 кг.
В течение 6 недель три группы выполняли приседания два раза в неделю с 80% от 1ПМ. Первая группа выполняла 1 подход, вторая - 4 подхода, третья - 8 подходов.
Все подходы выполнялись до отказа (состояния, когда атлет чувствовал, что не сможет сделать следующее повторение).
Никаких других упражнений на низ тела не выполнялось.
В группах, выполнявших 4 и 8 подходов, в процессе тренировки повторения от подхода к подходу снижались. Как только в первом подходе выполнялось больше 8 повторений, на следующей тренировке вес увеличивался.
Оценка 1ПМ выполнялась на 3 неделе, на 6 неделе и на 10 неделе.
Результаты:
Группа, выполнявшая 1 подход, статистически значимо не прибавила в результатах к третьей неделе. К шестой неделе им удалось увеличить приседания по сравнению с 1ПМ перед исследованием. К 10 неделе им не удалось статистически значимо увеличить 1ПМ по сравнению с 6 неделей.
К третьей неделе группы, выполнявшие 4 и 8 подходов, продемонстрировали практически идентичный прирост в результатах. Однако на 6 и на 10 неделях группа, выполнявшая 8 подходов, по результатам вырвалась вперед.
К шестой неделе группа, выполнявшая 1 подход, прибавила в среднем 16 кг к 1ПМ (с ~148 кг до ~164); выполнявшая 4 подхода - прибавила 23 кг (с ~157 до ~180); выполнявшая 8 подходов - прибавила 31 кг (с ~160 до ~190 кг). При этом только во второй группе все участники продемонстрировали увеличение 1ПМ. Некоторые участники первой и третьей группы продемонстрировали регресс.
Как использовать эту инфу?
Тренировочный объем является важнейшим фактором, влияющим на гипретрофию. Для него справедливо правило - больше - лучше. Однако люди отличаются своей способностью переваривать объем.
Прежде чем вносить какие-то изменения в тренировки, стоит оценить, прогрессируешь ли ты. Если прогрессируешь, то продолжай в том же духе и ничего не меняй. Если нет - оцени свое состояние в целом. Если постоянно чувствуешь себя свежим, то увеличь объем. Если постоянно чувствуешь усталость и пришибленность - уменьшай.
Ученые провели очень интересное исследование, целью которого было выявить влияние тренировочного объема на силовые показатели и мышечную гипертрофию.
В исследовании принимали участие атлеты 20-30 лет с опытом тренировок 5-8 лет. Для участия в исследовании отбирались те, кто мог присесть минимум с 130% от своего веса. Средний результат в приседаниях перед исследованием составил 155 кг.
В течение 6 недель три группы выполняли приседания два раза в неделю с 80% от 1ПМ. Первая группа выполняла 1 подход, вторая - 4 подхода, третья - 8 подходов.
Все подходы выполнялись до отказа (состояния, когда атлет чувствовал, что не сможет сделать следующее повторение).
Никаких других упражнений на низ тела не выполнялось.
В группах, выполнявших 4 и 8 подходов, в процессе тренировки повторения от подхода к подходу снижались. Как только в первом подходе выполнялось больше 8 повторений, на следующей тренировке вес увеличивался.
Оценка 1ПМ выполнялась на 3 неделе, на 6 неделе и на 10 неделе.
Результаты:
Группа, выполнявшая 1 подход, статистически значимо не прибавила в результатах к третьей неделе. К шестой неделе им удалось увеличить приседания по сравнению с 1ПМ перед исследованием. К 10 неделе им не удалось статистически значимо увеличить 1ПМ по сравнению с 6 неделей.
К третьей неделе группы, выполнявшие 4 и 8 подходов, продемонстрировали практически идентичный прирост в результатах. Однако на 6 и на 10 неделях группа, выполнявшая 8 подходов, по результатам вырвалась вперед.
К шестой неделе группа, выполнявшая 1 подход, прибавила в среднем 16 кг к 1ПМ (с ~148 кг до ~164); выполнявшая 4 подхода - прибавила 23 кг (с ~157 до ~180); выполнявшая 8 подходов - прибавила 31 кг (с ~160 до ~190 кг). При этом только во второй группе все участники продемонстрировали увеличение 1ПМ. Некоторые участники первой и третьей группы продемонстрировали регресс.
Как использовать эту инфу?
Тренировочный объем является важнейшим фактором, влияющим на гипретрофию. Для него справедливо правило - больше - лучше. Однако люди отличаются своей способностью переваривать объем.
Прежде чем вносить какие-то изменения в тренировки, стоит оценить, прогрессируешь ли ты. Если прогрессируешь, то продолжай в том же духе и ничего не меняй. Если нет - оцени свое состояние в целом. Если постоянно чувствуешь себя свежим, то увеличь объем. Если постоянно чувствуешь усталость и пришибленность - уменьшай.
Нужны ли тренировки до отказа?
Многие специалисты и просто энтузиасты в сфере фитнеса говорят о необходимости тренировок до мышечного отказа. Якобы благодаря отказу тренировки на гипертрофию становятся максимально эффективными.
Но, что же говорят об этом исследования? Однозначно трудно сказать, эффективнее ли тренировки с отказом тренировок без отказа. Одни исследования свидетельствуют в пользу отказа, в других не выявляется значимых различий.
Но основываясь на тех же исследованиях, точно можно сделать два вывода:
Тренировки до отказа безопасны. По крайней мере нет фактов, однозначно свидетельствующих о вреде отказа. Если вы достаточно восстанавливаетесь, то ЦНС вполне справляется с таким форматом тренинга.
Выполнение отказа не является необходимым фактором для запуска роста. Мышцы вполне успешно растут и без отказных тренировок.
Основываясь же на своем опыте могу сказать, что часто отказные подходы приводят к травмам, особенно в многосуставных движениях. Это вытекает из того, что отказ, как правило, сопровождается кривой техникой.
Наверняка вы сталкивались с тем, что в начале подхода делаете упражнение технически идеально, а приближаясь к отказу все идет вкривь и вкось.
Но я также выделяю и плюс отказа - Тренировка до отказа позволяет убедиться, что ты достаточно тяжело поработал.
Поэтому я рекомендую делать упражнения до технического отказа. Это такой момент, когда ты уже не можешь сделать упражнение технически правильно. Вроде еще сил хватает на пару повторений, но уже с кривой техникой.
Или можно вообще не заморачиваться с отказом, а ориентироваться только на заранее спланированные объем и интенсивность тренинга.
Многие специалисты и просто энтузиасты в сфере фитнеса говорят о необходимости тренировок до мышечного отказа. Якобы благодаря отказу тренировки на гипертрофию становятся максимально эффективными.
Но, что же говорят об этом исследования? Однозначно трудно сказать, эффективнее ли тренировки с отказом тренировок без отказа. Одни исследования свидетельствуют в пользу отказа, в других не выявляется значимых различий.
Но основываясь на тех же исследованиях, точно можно сделать два вывода:
Тренировки до отказа безопасны. По крайней мере нет фактов, однозначно свидетельствующих о вреде отказа. Если вы достаточно восстанавливаетесь, то ЦНС вполне справляется с таким форматом тренинга.
Выполнение отказа не является необходимым фактором для запуска роста. Мышцы вполне успешно растут и без отказных тренировок.
Основываясь же на своем опыте могу сказать, что часто отказные подходы приводят к травмам, особенно в многосуставных движениях. Это вытекает из того, что отказ, как правило, сопровождается кривой техникой.
Наверняка вы сталкивались с тем, что в начале подхода делаете упражнение технически идеально, а приближаясь к отказу все идет вкривь и вкось.
Но я также выделяю и плюс отказа - Тренировка до отказа позволяет убедиться, что ты достаточно тяжело поработал.
Поэтому я рекомендую делать упражнения до технического отказа. Это такой момент, когда ты уже не можешь сделать упражнение технически правильно. Вроде еще сил хватает на пару повторений, но уже с кривой техникой.
Или можно вообще не заморачиваться с отказом, а ориентироваться только на заранее спланированные объем и интенсивность тренинга.
А вы тренируетесь в отказ?
Anonymous Poll
17%
Да! Только отказ, только хардкор
49%
Да, но до технического отказа
34%
Нет
HIIT one love
HIIT - тренировочный протокол, который известен уже несколько десятков лет. Но почему-то только сейчас начал обретать заслуженную популярность (по крайней мере на территории РФ).
Я уже несколько раз замечал, что многие клубы в своих рекламных материалах активно привлекают клиентов именно HIITом. По моему, HIIT был незаслуженно был задвинут и хорошо, что про него вспомнили хотя бы сейчас. Потому, что HIIT - это топовейший тренировочный протокол, с которым должен быть знаком любой уважающий себя атлет.
Подробный обзор HIITа с примерами тренировок уже ждет вас по ссылке ниже.
HIIT
HIIT - тренировочный протокол, который известен уже несколько десятков лет. Но почему-то только сейчас начал обретать заслуженную популярность (по крайней мере на территории РФ).
Я уже несколько раз замечал, что многие клубы в своих рекламных материалах активно привлекают клиентов именно HIITом. По моему, HIIT был незаслуженно был задвинут и хорошо, что про него вспомнили хотя бы сейчас. Потому, что HIIT - это топовейший тренировочный протокол, с которым должен быть знаком любой уважающий себя атлет.
Подробный обзор HIITа с примерами тренировок уже ждет вас по ссылке ниже.
HIIT
Персональные тренировки абсолютно бесплатно!
Я уже три года года тренирую людей и активно изучаю работы ведущих западных экспертов в области фитнеса. И весь этот багаж знаний я наконец-то сложил в полноценную методику персонального тренинга.
Это не просто “волшебная схема” накачки жопы и бицепса, а четкое понимание, как выработать у своего клиента любовь к тренировкам, чтобы полученный результат остался с ним навсегда. Ну и конечно же, накачать жопу и банки, куда без этого)))
Я уже переформатировал свой подход, как тренера, к оффлайн тренировкам, а теперь хочу прокачать этот навык и в онлайне. Поэтому, я готов взять 5 человек на абсолютно бесплатное персональное онлайн ведение в течение 60 дней.
Что туда входит?
- Четкая постановка цели
- Работа над привычками
- Персональная тренировочная программа. Не важно, дома или в зале.
- Контроль питания
- Разбор всех вопросов и советы 24/7
Как будут определяться 5 участников этого эксперимента? Я решил, что первые 5 желающих это не справедливо, т.к. не все успеют прочитать пост прямо сейчас, и случайным образом тоже не хочется выбирать.
Я хочу принести реальную пользу, поэтому давайте поступим следующим образом - все, кто хочет принять участие, напишите мне в личку (@NikolayG), и расскажите, почему это должны быть именно вы. Пятерку самых мотивированных и готовых работать над собой, я возьму на персональное ведение.
Ваши заявки принимаю до этой пятницы (05.07)
Я уже три года года тренирую людей и активно изучаю работы ведущих западных экспертов в области фитнеса. И весь этот багаж знаний я наконец-то сложил в полноценную методику персонального тренинга.
Это не просто “волшебная схема” накачки жопы и бицепса, а четкое понимание, как выработать у своего клиента любовь к тренировкам, чтобы полученный результат остался с ним навсегда. Ну и конечно же, накачать жопу и банки, куда без этого)))
Я уже переформатировал свой подход, как тренера, к оффлайн тренировкам, а теперь хочу прокачать этот навык и в онлайне. Поэтому, я готов взять 5 человек на абсолютно бесплатное персональное онлайн ведение в течение 60 дней.
Что туда входит?
- Четкая постановка цели
- Работа над привычками
- Персональная тренировочная программа. Не важно, дома или в зале.
- Контроль питания
- Разбор всех вопросов и советы 24/7
Как будут определяться 5 участников этого эксперимента? Я решил, что первые 5 желающих это не справедливо, т.к. не все успеют прочитать пост прямо сейчас, и случайным образом тоже не хочется выбирать.
Я хочу принести реальную пользу, поэтому давайте поступим следующим образом - все, кто хочет принять участие, напишите мне в личку (@NikolayG), и расскажите, почему это должны быть именно вы. Пятерку самых мотивированных и готовых работать над собой, я возьму на персональное ведение.
Ваши заявки принимаю до этой пятницы (05.07)
Push Yourself pinned «Персональные тренировки абсолютно бесплатно! Я уже три года года тренирую людей и активно изучаю работы ведущих западных экспертов в области фитнеса. И весь этот багаж знаний я наконец-то сложил в полноценную методику персонального тренинга. Это не просто…»
Давайте растянемся
Долго себя приучал делать растяжку. Не любил это дело, но понимал, что надо. И со временем втянулся и теперь растягиваюсь регулярно.
Теперь каждая среда - мой день растяжки.
Сегодня, как раз этот день, поэтому я предлагаю вам потянуться вместе со мной.
Ниже по ссылке вы найдете отличный материал про растяжку, там же будет 4 видео с комплексами растяжки, по которым занимаюсь я сам.
Растяжка
Долго себя приучал делать растяжку. Не любил это дело, но понимал, что надо. И со временем втянулся и теперь растягиваюсь регулярно.
Теперь каждая среда - мой день растяжки.
Сегодня, как раз этот день, поэтому я предлагаю вам потянуться вместе со мной.
Ниже по ссылке вы найдете отличный материал про растяжку, там же будет 4 видео с комплексами растяжки, по которым занимаюсь я сам.
Растяжка