Ротация калорий
Все вы знаете, что для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий. Как правило, калорийность рациона с учетом дефицита остается неизменной долгое время, такой принцип называют “ровным питанием”.
Существует еще один принцип - ротация калорий. Он подразумевает, что вы рассчитываете дефицит, ориентируясь только на вашу повседневную активность, без учета затраченной энергии на тренировке. В тренировочный день, вы покрываете излишний расход энергии дополнительными калориями. То есть, в день, когда тренируетесь, вы кушаете больше, в день без тренировки - меньше.
Я нашел 6 исследований, в которых ученые сравнивали ровное питание и ротацию калорий. Во всех случаях обе схемы показали идентичные результаты. Испытуемые теряли вес и жировую массу плюс/минус одинаково. Только в одном исследовании было отмечено, что ротация калорий лучше сохраняет мышечную массу на дефиците.
Я лично сравнил обе схемы и тоже не заметил особой разницы в плане результатов. Но ротация калорий психологически поприятнее. После тяжелой тренировки очень радует осознание того, что сейчас можешь позволить себе больше и заточить сочный бургер, который вчера не вписывался в твой калораж.
Но есть и минус - подсчет калорий становится замороченнее. В планировании рациона приходится учитывать проведенную тренировку и ее интенсивность.
Все вы знаете, что для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий. Как правило, калорийность рациона с учетом дефицита остается неизменной долгое время, такой принцип называют “ровным питанием”.
Существует еще один принцип - ротация калорий. Он подразумевает, что вы рассчитываете дефицит, ориентируясь только на вашу повседневную активность, без учета затраченной энергии на тренировке. В тренировочный день, вы покрываете излишний расход энергии дополнительными калориями. То есть, в день, когда тренируетесь, вы кушаете больше, в день без тренировки - меньше.
Я нашел 6 исследований, в которых ученые сравнивали ровное питание и ротацию калорий. Во всех случаях обе схемы показали идентичные результаты. Испытуемые теряли вес и жировую массу плюс/минус одинаково. Только в одном исследовании было отмечено, что ротация калорий лучше сохраняет мышечную массу на дефиците.
Я лично сравнил обе схемы и тоже не заметил особой разницы в плане результатов. Но ротация калорий психологически поприятнее. После тяжелой тренировки очень радует осознание того, что сейчас можешь позволить себе больше и заточить сочный бургер, который вчера не вписывался в твой калораж.
Но есть и минус - подсчет калорий становится замороченнее. В планировании рациона приходится учитывать проведенную тренировку и ее интенсивность.
А что выберете вы?
Anonymous Poll
26%
Ровное питание
23%
Ротация калорий
39%
Вообще калории не считаю
11%
Мне пофиг, я на массе
Грамотный профицит калорий на массе
В последнее время много пишу про похудение, но не забываю и про ребят на массе. И сегодня мы поговорим о том, как правильно создать профицит калорий.
Для начала базовая инфа. Хочешь набирать массу? Нужно потреблять больше калорий, чем сжигаешь, то есть, необходимо создать профицит калорий.
А вот теперь нюансы.
Новички, у которых наблюдаются повышенный отклик организма на физ нагрузку, и также те, у кого довольно интенсивная или объемная тренировочная программа, как правило, получают меньше жира при более агрессивном профиците калорий. Им можно создавать профицит примерно 400-800 ккал / день.
Опытные атлеты, близкие к малым значениям жира в теле, или близкие к максимальным мышечным объемам (т.н. «генетический предел»), как правило, получают меньшую прибавку жиром, при меньшем профиците. Им будет достаточен профицит в 200-400 ккал / день.
Но всегда важно помнить об индивидуальных особенностях, и при необходимости корректировать профицит. Ориентироваться стоит на рост массы тела 1-1,5% в неделю. Если растете медленне, то можно смело увеличивать профицит, а если быстрее - понижайте, т.к. скорее всего, вы набираете много жира.
Сам же профицит, после того как вы установите свою норму белка и жиров, должен быть преимущественно углеводным. Это будет иметь бОльший потенциал для поддержания анаболической среды, а также для улучшения качества тренировок.
В последнее время много пишу про похудение, но не забываю и про ребят на массе. И сегодня мы поговорим о том, как правильно создать профицит калорий.
Для начала базовая инфа. Хочешь набирать массу? Нужно потреблять больше калорий, чем сжигаешь, то есть, необходимо создать профицит калорий.
А вот теперь нюансы.
Новички, у которых наблюдаются повышенный отклик организма на физ нагрузку, и также те, у кого довольно интенсивная или объемная тренировочная программа, как правило, получают меньше жира при более агрессивном профиците калорий. Им можно создавать профицит примерно 400-800 ккал / день.
Опытные атлеты, близкие к малым значениям жира в теле, или близкие к максимальным мышечным объемам (т.н. «генетический предел»), как правило, получают меньшую прибавку жиром, при меньшем профиците. Им будет достаточен профицит в 200-400 ккал / день.
Но всегда важно помнить об индивидуальных особенностях, и при необходимости корректировать профицит. Ориентироваться стоит на рост массы тела 1-1,5% в неделю. Если растете медленне, то можно смело увеличивать профицит, а если быстрее - понижайте, т.к. скорее всего, вы набираете много жира.
Сам же профицит, после того как вы установите свою норму белка и жиров, должен быть преимущественно углеводным. Это будет иметь бОльший потенциал для поддержания анаболической среды, а также для улучшения качества тренировок.
Кайф от тренировок
Зал - одно из моих любимых мест, а когда я выполняю упражнения, я чувствую себя максимально комфортно и органично. Когда я натыкаюсь на какое-то новое упражнение или направление тренировок, мне хочется как можно скорее его попробовать, я словно ребенок, который ждет не дождется, чтобы открыть подарок на день рождения. Все потому, что я люблю фитнес и обожаю сам процесс.
Но я вижу много людей, которые ходят на тренировки через “не могу” или потому, что “так надо”. Они заставляют себя, и кажется, искренне радуются, когда пропускают тренировку.
В связи с этим, я хочу узнать у вас: любите ли вы тренировки, получаете ли от них кайф, или вам приходится гнать себя в зал пинками?
Зал - одно из моих любимых мест, а когда я выполняю упражнения, я чувствую себя максимально комфортно и органично. Когда я натыкаюсь на какое-то новое упражнение или направление тренировок, мне хочется как можно скорее его попробовать, я словно ребенок, который ждет не дождется, чтобы открыть подарок на день рождения. Все потому, что я люблю фитнес и обожаю сам процесс.
Но я вижу много людей, которые ходят на тренировки через “не могу” или потому, что “так надо”. Они заставляют себя, и кажется, искренне радуются, когда пропускают тренировку.
В связи с этим, я хочу узнать у вас: любите ли вы тренировки, получаете ли от них кайф, или вам приходится гнать себя в зал пинками?
Любите тренировки?
Anonymous Poll
71%
Да, я кайфую
16%
Нет, приходится себя заставлять
13%
Мне все равно, хожу потому, что надо
WOD Justine
Я пару раз пропустил рубрику кроссфит выходного дня, и сегодня исправляюсь - представляю вам классический WOD Justine.
Классические WODы часто называют женскими именами. Аналогично синоптики называют ураганы, поэтому эти WODы считаются одними из самых жестких.
Вот, что от вас ожидает Justine
5 раундов на время:
5 Становая тяга 100 кг/60-кг
10 Подтягивания
15 Махи гири 24 кг/16 кг
20 Отжимания
25 Подъемы корпуса на пресс
30 Приседания "Воздушные"
Я бы не назвал Justine очень жестким комплексом. Выматывает только объем в 5 раундов.
Попробуйте и вы, оцените насколько будет тяжело.
Я пару раз пропустил рубрику кроссфит выходного дня, и сегодня исправляюсь - представляю вам классический WOD Justine.
Классические WODы часто называют женскими именами. Аналогично синоптики называют ураганы, поэтому эти WODы считаются одними из самых жестких.
Вот, что от вас ожидает Justine
5 раундов на время:
5 Становая тяга 100 кг/60-кг
10 Подтягивания
15 Махи гири 24 кг/16 кг
20 Отжимания
25 Подъемы корпуса на пресс
30 Приседания "Воздушные"
Я бы не назвал Justine очень жестким комплексом. Выматывает только объем в 5 раундов.
Попробуйте и вы, оцените насколько будет тяжело.
Друзья, сегодня я хочу порекомендовать очень толковый канал о похудении @grisha_nauchit.
Что же в нем есть такого, из-за чего он удостоился персональной рекомендации?
Автор канала реально с головой. Вы не найдете постов в стиле “не ешь этот продукт и похудей на 10 кг за неделю!”, которыми полны другие каналы.
Но не только полезной инфой выделяется канал. Автор агитирует в первую очередь использовать голову и не бросаться в крайности, и этот подход мне наиболее близок.
Я от души рекомендую подписаться на @grisha_nauchit. Таких каналов в ленте много не бывает.
Что же в нем есть такого, из-за чего он удостоился персональной рекомендации?
Автор канала реально с головой. Вы не найдете постов в стиле “не ешь этот продукт и похудей на 10 кг за неделю!”, которыми полны другие каналы.
Но не только полезной инфой выделяется канал. Автор агитирует в первую очередь использовать голову и не бросаться в крайности, и этот подход мне наиболее близок.
Я от души рекомендую подписаться на @grisha_nauchit. Таких каналов в ленте много не бывает.
Разминка в жару
Лето уже по максимуму вступило в свои права, и во многих уголках нашей необъятной на улице стоит жаришка. Поэтому я решил запустить цикл статей о тренировках и всем, что с ними связано в летнее время.
А начнем мы, как и любую тренировку, с разминки.
Есть мнение, что в жаркую погоду можно если не забить на разминку, то делать ее менее объемной и интенсивной, чем в холодное время года. Якобы температура тела и выше, следовательно, можно не разогреваться.
Но это так не работает. Разминка - это не простой разогрев вашего тела. Разминаясь, вы подготавливаете опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей работе.
Из-за высокой температуры воздуха ваши мышцы и суставы не становятся более мобильными и готовыми к нагрузке. Поэтому разминка не должна отличаться от той, что вы делаете в холодное время. За исключением одного НО.
При повышении температуры воздуха сердечно-сосудистая система, как правило, испытывает дополнительную нагрузку. Поэтому, если вы привыкли включать в разминку кардио, например, бег или прыжки на скакалке, то тут интенсивность стоит сбавить, особенно, если есть проблемы с сердцем и давлением.
Итого. Разминка в жаркую погоду не должна отличаться от разминки в холодное время - также подготавливаете мышцы и суставы упражнениями с весом тела, разминочными подходами и динамической растяжкой. А кардио упражнения (если они есть) лучше делать поспокойнее. Ну или как минимум, приглядеться внимательнее к своему самочувствию.
Лето уже по максимуму вступило в свои права, и во многих уголках нашей необъятной на улице стоит жаришка. Поэтому я решил запустить цикл статей о тренировках и всем, что с ними связано в летнее время.
А начнем мы, как и любую тренировку, с разминки.
Есть мнение, что в жаркую погоду можно если не забить на разминку, то делать ее менее объемной и интенсивной, чем в холодное время года. Якобы температура тела и выше, следовательно, можно не разогреваться.
Но это так не работает. Разминка - это не простой разогрев вашего тела. Разминаясь, вы подготавливаете опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей работе.
Из-за высокой температуры воздуха ваши мышцы и суставы не становятся более мобильными и готовыми к нагрузке. Поэтому разминка не должна отличаться от той, что вы делаете в холодное время. За исключением одного НО.
При повышении температуры воздуха сердечно-сосудистая система, как правило, испытывает дополнительную нагрузку. Поэтому, если вы привыкли включать в разминку кардио, например, бег или прыжки на скакалке, то тут интенсивность стоит сбавить, особенно, если есть проблемы с сердцем и давлением.
Итого. Разминка в жаркую погоду не должна отличаться от разминки в холодное время - также подготавливаете мышцы и суставы упражнениями с весом тела, разминочными подходами и динамической растяжкой. А кардио упражнения (если они есть) лучше делать поспокойнее. Ну или как минимум, приглядеться внимательнее к своему самочувствию.
Нужен ли здоровым людям детокс от «шлаков и токсинов»?
Наверняка вы видели на упаковках надпись “выводит шлаки и токсины”. И я почти уверен, что вы даже покупали это, думая, что это более здоровый продукт.
Честно, я сам довольно долго велся на эту замануху (куда девалось критическое мышление?). Недалеко от моего офиса есть магазин здорового питания, и я периодически забегал туда за каким-то модным соком, на котором написано, что он избавит меня от всех токсинов. Лучше бы воды простой купил)) Ладно хоть сок вкусный.
Тема с выведением мифических токсинов - либо шарлатанство чистой воды либо маркетинговый ход, увеличивающий стоимость товара.
И чтобы лучше разобраться в теме, я предлагаю вам изучить статью по ссылке ниже.
Авторитетный врач-токсиколог по полочкам раскладывает тему токсинов (реальных и выдуманных) и способы избавления от них.
Нужен ли здоровым людям детокс от «шлаков и токсинов»?
Наверняка вы видели на упаковках надпись “выводит шлаки и токсины”. И я почти уверен, что вы даже покупали это, думая, что это более здоровый продукт.
Честно, я сам довольно долго велся на эту замануху (куда девалось критическое мышление?). Недалеко от моего офиса есть магазин здорового питания, и я периодически забегал туда за каким-то модным соком, на котором написано, что он избавит меня от всех токсинов. Лучше бы воды простой купил)) Ладно хоть сок вкусный.
Тема с выведением мифических токсинов - либо шарлатанство чистой воды либо маркетинговый ход, увеличивающий стоимость товара.
И чтобы лучше разобраться в теме, я предлагаю вам изучить статью по ссылке ниже.
Авторитетный врач-токсиколог по полочкам раскладывает тему токсинов (реальных и выдуманных) и способы избавления от них.
Нужен ли здоровым людям детокс от «шлаков и токсинов»?
Рефид и читмил. Как, что и для чего?
Хотел по быстрому накидать небольшую заметку про рефиды и читмилы, но получилась полноценная статья. Все потому, что тема очень интересная.
Я вообще в последнее время очень полюбил всякие манипуляции с диетой. Они позволяют эффективнее и проще избавляться от лишнего жира. И в качестве бонуса вы избегаете всех этих неприятных “хочух” типа “хочу шоколадку, хочу пиццу, хочу в макдак”.
Тыкайте по ссылке ниже и узнаете зачем нужны рефиды и читмилы, как они помогают бороться с адаптационными механизмами организма, и как их грамотно организовать.
И не забудьте с друзьями поделиться, им будет полезно, а мне приятно)
Рефид и читмил. Как, что и для чего?
Хотел по быстрому накидать небольшую заметку про рефиды и читмилы, но получилась полноценная статья. Все потому, что тема очень интересная.
Я вообще в последнее время очень полюбил всякие манипуляции с диетой. Они позволяют эффективнее и проще избавляться от лишнего жира. И в качестве бонуса вы избегаете всех этих неприятных “хочух” типа “хочу шоколадку, хочу пиццу, хочу в макдак”.
Тыкайте по ссылке ниже и узнаете зачем нужны рефиды и читмилы, как они помогают бороться с адаптационными механизмами организма, и как их грамотно организовать.
И не забудьте с друзьями поделиться, им будет полезно, а мне приятно)
Рефид и читмил. Как, что и для чего?
Тренировки и отпуск
Продолжим серию летних статей, и сегодня обсудим отпуск и то, как его встроить в тренировочный план.
Я всегда говорю, что если собрался в отпуск, то отдыхай. Зачем вам лишние заморочки?
Искать отель обязательно с залом, или вместо того, чтобы валяться на пляже или ходить на экскурсии, бегать по незнакомому городу в поисках качалки.
С едой аналогично - зачем отказывать себе в прелестях местной кухни?
Не нужно бояться, что вы потеряете форму и разжиреете во время отпуска. Если сделать все по-умному, вы даже улучшите форму.
Тренировки. Перед отпуском запланируйте 4-6 недель высокой интенсивности. Больше вес, больше повторы, меньше повторения. Заставьте организм хорошенько поработать, чтобы потом он с удовольствием отдохнул.
Опять тренировки. Исследования показывают, что в течение 3 недель форма и силовые не падают, или падают совсем незначительно и быстро восстанавливаются. Поэтому на время отпуска можно полностью забыть о железе. Но будет очень полезно разнообразить свою активность - плавать, подниматься в горы, поиграть в мяч, потянуться.
Питание. Отпуск - идеальное время для рефида, если вы худеете. По моему, отличный вариант, когда вы находитесь на дефиците без читмилов и рефидов ровно столько, сколько продлиться ваш отпуск. К примеру, вы уезжаете на 2 недели, значит, перед этим вам нужно 2 недели посидеть строго на дефиците.
И еще про питание. Рефид не означает, что вы можете есть, как не в себя. И залезать в профицит калорий. Дневник питания никто не отменял, и последить за тем, чтобы не вылезти за поддерживающую калорийность придется. Ну а если вы на массе - отпуск идеальное время))
Пара элементарных правил и ваш отпуск принесет только пользу вашей форме.
Продолжим серию летних статей, и сегодня обсудим отпуск и то, как его встроить в тренировочный план.
Я всегда говорю, что если собрался в отпуск, то отдыхай. Зачем вам лишние заморочки?
Искать отель обязательно с залом, или вместо того, чтобы валяться на пляже или ходить на экскурсии, бегать по незнакомому городу в поисках качалки.
С едой аналогично - зачем отказывать себе в прелестях местной кухни?
Не нужно бояться, что вы потеряете форму и разжиреете во время отпуска. Если сделать все по-умному, вы даже улучшите форму.
Тренировки. Перед отпуском запланируйте 4-6 недель высокой интенсивности. Больше вес, больше повторы, меньше повторения. Заставьте организм хорошенько поработать, чтобы потом он с удовольствием отдохнул.
Опять тренировки. Исследования показывают, что в течение 3 недель форма и силовые не падают, или падают совсем незначительно и быстро восстанавливаются. Поэтому на время отпуска можно полностью забыть о железе. Но будет очень полезно разнообразить свою активность - плавать, подниматься в горы, поиграть в мяч, потянуться.
Питание. Отпуск - идеальное время для рефида, если вы худеете. По моему, отличный вариант, когда вы находитесь на дефиците без читмилов и рефидов ровно столько, сколько продлиться ваш отпуск. К примеру, вы уезжаете на 2 недели, значит, перед этим вам нужно 2 недели посидеть строго на дефиците.
И еще про питание. Рефид не означает, что вы можете есть, как не в себя. И залезать в профицит калорий. Дневник питания никто не отменял, и последить за тем, чтобы не вылезти за поддерживающую калорийность придется. Ну а если вы на массе - отпуск идеальное время))
Пара элементарных правил и ваш отпуск принесет только пользу вашей форме.
Все, что нужно знать о тренировке пресса
Сегодня хотел написать что-нибудь про пресс, долго думал, ломал голову. В итоге понял, что самые важные и нужные вещи я про пресс уже писал ранее.
Давным давно на канале вышли две статьи о том, как нужно качать пресс, и о том, как этого не делать ни в коем случае. Я их немного освежил и собрал для вас в одном месте.
Как надо качать пресс. Топ упражнений
Как не надо качать пресс
Эти материалы содержат основные знания о тренировке пресса. Изучив их, вы будете знать, как эффективно его качать, а каких ошибок не нужно допускать.
Сегодня хотел написать что-нибудь про пресс, долго думал, ломал голову. В итоге понял, что самые важные и нужные вещи я про пресс уже писал ранее.
Давным давно на канале вышли две статьи о том, как нужно качать пресс, и о том, как этого не делать ни в коем случае. Я их немного освежил и собрал для вас в одном месте.
Как надо качать пресс. Топ упражнений
Как не надо качать пресс
Эти материалы содержат основные знания о тренировке пресса. Изучив их, вы будете знать, как эффективно его качать, а каких ошибок не нужно допускать.
Дебильное составление рациона
Меня всегда удивляют тренеры и диетологи, которые расписывают своим клиентам максимально подробный рацион. Знаете такой, когда каждый прием пищи расписан по граммам. Например: Завтрак: Омлет (200г), 1 банан (100г), Творог 1% жирности (50 г), Сок (250 г). Также обед, ужин, несколько перекусов и так далее.
Кажется, что молодец тренер, так все подробно расписал, и клиенту остается только следовать инструкции и не ломать голову над своей едой. Да нифига не так. Такое составление рациона - максимальный дебилизм и геморрой для всех.
Почему омлет на завтрак? Так решил тренер, но может клиент хочет овсянку на завтрак, так ему привычнее и больше нравится. А большую калорийность каши он компенсирует уменьшением калорий за обедом. Не важно же, что и когда вы съели, а важна итоговая суточная калорийность рациона.
Обычно тренер расписывает рацион на несколько дней/недель, но как можно угадать настроение и желания клиента на такой долгий срок? Сегодня он хочет одно, завтра другое, послезавтра третье. Или вообще хочет завтракать исключительно овсянкой изо дня в день.
Как итог, тренер пытается загнать клиента в совершенно ненужные рамки. Будет ли клиент получать от этого удовольствие? Вряд ли.
Но почему так много тренеров так делает? Причины две:
Такой подход пришел из профессионального бодибилдинга, когда время и состав каждого приема пищи максимально важны. Как ни крути, большинство тренеров вертятся именно в бодибилдерской среде, а кто-то выступал сам, и они привыкли к такому подходу. Но одно дело, когда вы готовитесь к выступлению, а другое, когда вы просто хотите похудеть, и от этих заморочек вам не будет никакого профита.
Тренер набивает себе цену. Огромная таблица с едой выглядит впечатляюще, а значит, услуги тренера стоят своих денег.
Я считаю, что более правильно просто дать клиенту суточные цифры КБЖУ, которым он должен следовать, и оставаться на связи. Стало сложно планировать прием пищи самостоятельно и не вписываешься в калораж? Написал тренеру, он дал подсказки, все счастливы. Так и клиент получает свободу и самостоятельность и комфортно питается и строит форму, и тренер не тратит время на постоянную корректировку рациона.
А как будет комфортнее для вас?
Меня всегда удивляют тренеры и диетологи, которые расписывают своим клиентам максимально подробный рацион. Знаете такой, когда каждый прием пищи расписан по граммам. Например: Завтрак: Омлет (200г), 1 банан (100г), Творог 1% жирности (50 г), Сок (250 г). Также обед, ужин, несколько перекусов и так далее.
Кажется, что молодец тренер, так все подробно расписал, и клиенту остается только следовать инструкции и не ломать голову над своей едой. Да нифига не так. Такое составление рациона - максимальный дебилизм и геморрой для всех.
Почему омлет на завтрак? Так решил тренер, но может клиент хочет овсянку на завтрак, так ему привычнее и больше нравится. А большую калорийность каши он компенсирует уменьшением калорий за обедом. Не важно же, что и когда вы съели, а важна итоговая суточная калорийность рациона.
Обычно тренер расписывает рацион на несколько дней/недель, но как можно угадать настроение и желания клиента на такой долгий срок? Сегодня он хочет одно, завтра другое, послезавтра третье. Или вообще хочет завтракать исключительно овсянкой изо дня в день.
Как итог, тренер пытается загнать клиента в совершенно ненужные рамки. Будет ли клиент получать от этого удовольствие? Вряд ли.
Но почему так много тренеров так делает? Причины две:
Такой подход пришел из профессионального бодибилдинга, когда время и состав каждого приема пищи максимально важны. Как ни крути, большинство тренеров вертятся именно в бодибилдерской среде, а кто-то выступал сам, и они привыкли к такому подходу. Но одно дело, когда вы готовитесь к выступлению, а другое, когда вы просто хотите похудеть, и от этих заморочек вам не будет никакого профита.
Тренер набивает себе цену. Огромная таблица с едой выглядит впечатляюще, а значит, услуги тренера стоят своих денег.
Я считаю, что более правильно просто дать клиенту суточные цифры КБЖУ, которым он должен следовать, и оставаться на связи. Стало сложно планировать прием пищи самостоятельно и не вписываешься в калораж? Написал тренеру, он дал подсказки, все счастливы. Так и клиент получает свободу и самостоятельность и комфортно питается и строит форму, и тренер не тратит время на постоянную корректировку рациона.
А как будет комфортнее для вас?
Расписывать рацион или сами составите по КБЖУ?
Anonymous Poll
42%
Распишите мне рацион, меня не смущают рамки
58%
Сам(-а) легко составлю по данным КБЖУ
Пивное пузо круче, чем кубики
В США было проведено масштабное социальное исследование, инициированное сетью фитнес-клубов Planet Fitness, в котором хотели оценить, что людям нравится больше - пивной живот, или стальной пресс.
Скорее всего, маркетологи из Planet Fitness ожидали, что большинство ответит, что кубики круче, и эти результаты можно будет использовать в рекламной кампании. Но все получилось с точностью до наоборот:
Из 2217 взрослых американцев — и мужчин, и женщин — принявших участие в опросе, 65% заявили, что пивное пузо кажется им привлекательным, 61% отметили, что мужчины с пивным пузом сексуальны, а 51% считают, что пузо — это новые кубики на животе.
Согласно тому же опросу, 4 из 5 опрашиваемых мужчин и женщин отметили, что считают типаж dad bod (приблизительный перевод “батин мамон") признаком того, что мужчине комфортно в своем теле, то есть он психологически устойчив, самодостаточен и уверен в себе.
Также девушки заявляют, что на фоне состоявшегося пивного мачо они выглядит гораздо более хрупкими и прекрасными. А парни со стальной мускулатурой не привлекают их из-за того, что их не тянет обнять — слишком жесткие, в отличие от мягких и милых толстячков.
Возможно, в США просто другой менталитет, а возможно, это новый мировой тренд. Давайте проверим, что вы думаете?
В США было проведено масштабное социальное исследование, инициированное сетью фитнес-клубов Planet Fitness, в котором хотели оценить, что людям нравится больше - пивной живот, или стальной пресс.
Скорее всего, маркетологи из Planet Fitness ожидали, что большинство ответит, что кубики круче, и эти результаты можно будет использовать в рекламной кампании. Но все получилось с точностью до наоборот:
Из 2217 взрослых американцев — и мужчин, и женщин — принявших участие в опросе, 65% заявили, что пивное пузо кажется им привлекательным, 61% отметили, что мужчины с пивным пузом сексуальны, а 51% считают, что пузо — это новые кубики на животе.
Согласно тому же опросу, 4 из 5 опрашиваемых мужчин и женщин отметили, что считают типаж dad bod (приблизительный перевод “батин мамон") признаком того, что мужчине комфортно в своем теле, то есть он психологически устойчив, самодостаточен и уверен в себе.
Также девушки заявляют, что на фоне состоявшегося пивного мачо они выглядит гораздо более хрупкими и прекрасными. А парни со стальной мускулатурой не привлекают их из-за того, что их не тянет обнять — слишком жесткие, в отличие от мягких и милых толстячков.
Возможно, в США просто другой менталитет, а возможно, это новый мировой тренд. Давайте проверим, что вы думаете?
Спорим, что айтишники всегда первые?
Предлагаем в этом убедиться!
Уже совсем скоро: 11 августа в Измайловском парке пройдет крупнейший ИТ-забег “RUNIT 25” https://runit.digital/. Организаторами мероприятия Ассоциация электронных коммуникаций (РАЭК) и интерактивное агентство AGIMA.
“Бежать 🏃🏼♀️в ногу со временем⏰”- это то, ради чего сотни ИТ-специалистов и представителей смежных сфер ежегодно собираются на площадке RUNIT забега.
Участники забега могут посетить лекции от ведущих игроков ИТ-отрасли и врачей на тему поддержания здоровья, а также лично поучаствовать в забеге RUNIT 25👨🏫
Боишься, что не сможешь? 🤭
Тогда специально для тебя каждую субботу в 10:30 в Крылатском проходят тренировки под руководством опытных мастеров спорта уже с 1 июня, достаточно лишь назвать кодовое слово - AGIMA.
Регистрируйся на runit.digital
Приобщись к ЗОЖ вместе с RUNIT 25!
Предлагаем в этом убедиться!
Уже совсем скоро: 11 августа в Измайловском парке пройдет крупнейший ИТ-забег “RUNIT 25” https://runit.digital/. Организаторами мероприятия Ассоциация электронных коммуникаций (РАЭК) и интерактивное агентство AGIMA.
“Бежать 🏃🏼♀️в ногу со временем⏰”- это то, ради чего сотни ИТ-специалистов и представителей смежных сфер ежегодно собираются на площадке RUNIT забега.
Участники забега могут посетить лекции от ведущих игроков ИТ-отрасли и врачей на тему поддержания здоровья, а также лично поучаствовать в забеге RUNIT 25👨🏫
Боишься, что не сможешь? 🤭
Тогда специально для тебя каждую субботу в 10:30 в Крылатском проходят тренировки под руководством опытных мастеров спорта уже с 1 июня, достаточно лишь назвать кодовое слово - AGIMA.
Регистрируйся на runit.digital
Приобщись к ЗОЖ вместе с RUNIT 25!
Если что, участвовать могут все желающие, а не только представители IT индустрии.
Мероприятие топовое, и я всех приглашаю поучаствовать!
Мероприятие топовое, и я всех приглашаю поучаствовать!
Польза силовых тренировок в пожилом возрасте
Когда-нибудь мы все постареем. И скажу честно, я немного боюсь наступления этого момента, поэтому я уже сейчас стараюсь подготовить почву для здоровой и активной старости.
Я не хочу в 60 ходить с палочкой из больницы в аптеку и обратно. Мне хочется и в 80 лет иметь возможность без проблем двигаться и вести полную жизнь.
Я думаю, что вы хотите примерно того же, а возможно, уже сейчас мой канал читают люди в возрасте. Именно поэтому сегодняшняя статья обязательна к прочтению всем и каждому.
Это перевод материала, опубликованного на frontiersin.org. Эксперты собрали все доступные и показательные исследования влияния силовых тренировок на здоровье пожилых людей, и сделали выводы о том, как именно нужно тренироваться в возрасте, и от каких заболеваний вас подстрахуют силовые тренировки. Все подробности вы найдете по ссылке ниже.
Польза силовых тренировок в пожилом возрасте
Когда-нибудь мы все постареем. И скажу честно, я немного боюсь наступления этого момента, поэтому я уже сейчас стараюсь подготовить почву для здоровой и активной старости.
Я не хочу в 60 ходить с палочкой из больницы в аптеку и обратно. Мне хочется и в 80 лет иметь возможность без проблем двигаться и вести полную жизнь.
Я думаю, что вы хотите примерно того же, а возможно, уже сейчас мой канал читают люди в возрасте. Именно поэтому сегодняшняя статья обязательна к прочтению всем и каждому.
Это перевод материала, опубликованного на frontiersin.org. Эксперты собрали все доступные и показательные исследования влияния силовых тренировок на здоровье пожилых людей, и сделали выводы о том, как именно нужно тренироваться в возрасте, и от каких заболеваний вас подстрахуют силовые тренировки. Все подробности вы найдете по ссылке ниже.
Польза силовых тренировок в пожилом возрасте