L-карнитин бесполезен?
С приближением пляжного сезона увеличивается спрос на жиросжигающие добавки. И самой известной, и, пожалуй, самой доступной является L-карнитин. О нем знают даже люди, далекие от спорта. Но реальность такова, что эффективность карнитина, как жиросжигателя, равна нулю.
Карнитин действительно участвует в процессе жиросжигания и поступает в организм с пищей или синтезируется из незаменимых аминокислот лизина и метионина. Но, как показывают исследования, дополнительный прием карнитина не дает существенного увеличения его концентрации в мышцах.
Ученые тестировали просто оральный прием карнитина, оральный с инъекцией инсулина, инъекции карнитина и совместные инъекции карнитина с инсулином. Последний вариант с двумя инъекциями показывает увеличение карнитина в мышцах на 15% процентов, остальные способы - увеличение около 5%.
Но фишка в том, что даже от обычной интенсивной тренировки мышцы окисляют больше жирных кислот, чем при увеличении концентрации карнитина в мышцах.
Что это все значит? Да то, что карнитин не оказывает никакого заметного эффекта на жиросжигание, как бы вы его не употребляли.
Значит ли это, что L-карнитин вообще бесполезен? Нет. У этой добавки наблюдается ряд других положительных свойств, таких как:
- повышение толерантности к тяжелым физическим нагрузкам;
- ускорение восстановления после тренировок;
- некоторое улучшение умственной деятельности;
- некоторое улучшение зрения;
- улучшение функционирования и состояния почек, печени и сердечной системы.
Уточню, что это не доказанные эффекты L-карнитина, но о них заявляет большинство людей, принимавших эту добавку.
Подытожим. Как жиросжигатель L-карнитин бесполезен, но он может помочь вам легче справляться с интенсивными тренировками и быстрее восстанавливаться после них.
С приближением пляжного сезона увеличивается спрос на жиросжигающие добавки. И самой известной, и, пожалуй, самой доступной является L-карнитин. О нем знают даже люди, далекие от спорта. Но реальность такова, что эффективность карнитина, как жиросжигателя, равна нулю.
Карнитин действительно участвует в процессе жиросжигания и поступает в организм с пищей или синтезируется из незаменимых аминокислот лизина и метионина. Но, как показывают исследования, дополнительный прием карнитина не дает существенного увеличения его концентрации в мышцах.
Ученые тестировали просто оральный прием карнитина, оральный с инъекцией инсулина, инъекции карнитина и совместные инъекции карнитина с инсулином. Последний вариант с двумя инъекциями показывает увеличение карнитина в мышцах на 15% процентов, остальные способы - увеличение около 5%.
Но фишка в том, что даже от обычной интенсивной тренировки мышцы окисляют больше жирных кислот, чем при увеличении концентрации карнитина в мышцах.
Что это все значит? Да то, что карнитин не оказывает никакого заметного эффекта на жиросжигание, как бы вы его не употребляли.
Значит ли это, что L-карнитин вообще бесполезен? Нет. У этой добавки наблюдается ряд других положительных свойств, таких как:
- повышение толерантности к тяжелым физическим нагрузкам;
- ускорение восстановления после тренировок;
- некоторое улучшение умственной деятельности;
- некоторое улучшение зрения;
- улучшение функционирования и состояния почек, печени и сердечной системы.
Уточню, что это не доказанные эффекты L-карнитина, но о них заявляет большинство людей, принимавших эту добавку.
Подытожим. Как жиросжигатель L-карнитин бесполезен, но он может помочь вам легче справляться с интенсивными тренировками и быстрее восстанавливаться после них.
WOD 200-100
На носу длинные выходные, и я предлагаю начать их с крутой кроссфит тренировки (других у меня на канале не бывает😎).
WOD называется 200-100, и эти цифры - общее количество повторений, которое вам предстоит выполнить в двух упражнениях.
Всего нужно выполнить 10 раундов:
-20 Швунг толчковый гири 16/24кг (по 10 каждой рукой);
-10 Бёрпи
Всего два упражнения, но зато сколько веселья! Серьезно, сотня берпи - это непростое испытание.
На носу длинные выходные, и я предлагаю начать их с крутой кроссфит тренировки (других у меня на канале не бывает😎).
WOD называется 200-100, и эти цифры - общее количество повторений, которое вам предстоит выполнить в двух упражнениях.
Всего нужно выполнить 10 раундов:
-20 Швунг толчковый гири 16/24кг (по 10 каждой рукой);
-10 Бёрпи
Всего два упражнения, но зато сколько веселья! Серьезно, сотня берпи - это непростое испытание.
Мне интересно, насколько тяжелыми будут для вас 100 берпи
Anonymous Poll
4%
Легко сделаю
27%
Непросто, но справлюсь
37%
Очень тяжело, вывезу с трудом
32%
Ничего не получится
Спорт замедляет старение
Для начала я хочу поздравить своих подписчиц с прошедшим 8 марта! Вы у меня самые красивые, спортивные и замечательные!
Все девушки, которых я знаю, стремятся сохранить свою молодость всеми доступными средствами. И самое простое и доступное - это занятия спортом! Это доказано учеными.
На конце каждой хромосомы есть короткие участки, называемые теломерами. Ученые полагают, что укорачивание теломеров — это и есть то фундаментальное изменение, которое лежит в основе процесса старения: стареют клетки, стареет и человек.
Для проведения исследования ученые отобрали 4 группы людей. Первая - молодые (от 18 до 32), ведущие малоподвижный образ жизни; вторая - молодые и спортивные, третья - пожилые (от 55 до 72 лет) малоподвижные; четвертая - пожилые и спортивные.
Выяснилось, что длина теломеров в двух молодежных группах была примерно одинаковой. По сравнению с молодежью теломеры у представителей спортивной группы пожилых людей были лишь чуть короче, тогда как у их ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни, разница оказалась значительно более существенной.
Стоит ли говорить, что спортивные пожилые люди и выглядели на порядок лучше?
Вывод ясен: интенсивные аэробные упражнения заставляют вашу ДНК выглядеть на несколько десятилетий моложе, чем на самом деле. Как следствие, вы сохраняете свое здоровье, ясный ум, и в целом, дольше живете. Ну и бонусом, выглядите моложе!
Для начала я хочу поздравить своих подписчиц с прошедшим 8 марта! Вы у меня самые красивые, спортивные и замечательные!
Все девушки, которых я знаю, стремятся сохранить свою молодость всеми доступными средствами. И самое простое и доступное - это занятия спортом! Это доказано учеными.
На конце каждой хромосомы есть короткие участки, называемые теломерами. Ученые полагают, что укорачивание теломеров — это и есть то фундаментальное изменение, которое лежит в основе процесса старения: стареют клетки, стареет и человек.
Для проведения исследования ученые отобрали 4 группы людей. Первая - молодые (от 18 до 32), ведущие малоподвижный образ жизни; вторая - молодые и спортивные, третья - пожилые (от 55 до 72 лет) малоподвижные; четвертая - пожилые и спортивные.
Выяснилось, что длина теломеров в двух молодежных группах была примерно одинаковой. По сравнению с молодежью теломеры у представителей спортивной группы пожилых людей были лишь чуть короче, тогда как у их ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни, разница оказалась значительно более существенной.
Стоит ли говорить, что спортивные пожилые люди и выглядели на порядок лучше?
Вывод ясен: интенсивные аэробные упражнения заставляют вашу ДНК выглядеть на несколько десятилетий моложе, чем на самом деле. Как следствие, вы сохраняете свое здоровье, ясный ум, и в целом, дольше живете. Ну и бонусом, выглядите моложе!
Сохраняем бодрость с приходом весны
После долгой зимы многие чувствуют упадок сил и постоянную сонливость. Вчера я закупился БАДами, для того, чтобы максимально безболезненно пережить авитминоз, перепады погоды и прочие радости, которые приходят вместе с весной.
Адаптогены. Женьшень и Элеутерококк
Адаптогены - это группа препаратов, как правило, природного происхождения, способных повышать сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий окружающей его среды.
Адаптогены можно принимать круглый год, но я, пропиваю их в течение пары недель при смене сезонов, т.к. очень жестко реагирую на погоду.
Найти их можно в любой аптеке за смешную цену. Принимать с утра натощак, размешав чайную ложку в стакане воды.
Витаминно-минеральный комплекс
Я считаю, что витаминки - это обязательная добавка на протяжении всего года, но многие предпочитают пить их курсами. Начало весны - идеальное время, чтобы этот курс начать. В любом магазине спортпита можно найти толковые витамины от ON, SAN, Universal, NOW или Twinlab. Если у вас нет рядом нормальных магазинов, закажите витамины на iherb.
Не пугайтесь, когда увидите в составе лошадиные дозы. Это нормально, когда в одной порции содержится, например, 200% суточной нормы витамина B12. Организм усвоит в лучшем случае только половину. Именно поэтому аптечные витамины, которые содержат по 10-20% суточной нормы, почти бесполезны.
Омега-3
Ранее я писал о том, что Омега не является обязательной добавкой, но при условии, что у вас в рационе в достаточном количестве присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты. К сожалению, я не так часто ем рыбу и морепродукты, а лен и чиа вообще не встречаются в моей еде, поэтому приходится потреблять омегу отдельно. Тут история такая же, как с витаминами, можно курсами, можно на постоянку, производители и место покупки плюс-минус те же самые.
Этот небольшой наборчик помогает мне оставаться бодрым и сохранять работоспособность и концентрацию вне зависимости от того, какая за окном погода. Надеюсь, что и для вас он будет полезен.
После долгой зимы многие чувствуют упадок сил и постоянную сонливость. Вчера я закупился БАДами, для того, чтобы максимально безболезненно пережить авитминоз, перепады погоды и прочие радости, которые приходят вместе с весной.
Адаптогены. Женьшень и Элеутерококк
Адаптогены - это группа препаратов, как правило, природного происхождения, способных повышать сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий окружающей его среды.
Адаптогены можно принимать круглый год, но я, пропиваю их в течение пары недель при смене сезонов, т.к. очень жестко реагирую на погоду.
Найти их можно в любой аптеке за смешную цену. Принимать с утра натощак, размешав чайную ложку в стакане воды.
Витаминно-минеральный комплекс
Я считаю, что витаминки - это обязательная добавка на протяжении всего года, но многие предпочитают пить их курсами. Начало весны - идеальное время, чтобы этот курс начать. В любом магазине спортпита можно найти толковые витамины от ON, SAN, Universal, NOW или Twinlab. Если у вас нет рядом нормальных магазинов, закажите витамины на iherb.
Не пугайтесь, когда увидите в составе лошадиные дозы. Это нормально, когда в одной порции содержится, например, 200% суточной нормы витамина B12. Организм усвоит в лучшем случае только половину. Именно поэтому аптечные витамины, которые содержат по 10-20% суточной нормы, почти бесполезны.
Омега-3
Ранее я писал о том, что Омега не является обязательной добавкой, но при условии, что у вас в рационе в достаточном количестве присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты. К сожалению, я не так часто ем рыбу и морепродукты, а лен и чиа вообще не встречаются в моей еде, поэтому приходится потреблять омегу отдельно. Тут история такая же, как с витаминами, можно курсами, можно на постоянку, производители и место покупки плюс-минус те же самые.
Этот небольшой наборчик помогает мне оставаться бодрым и сохранять работоспособность и концентрацию вне зависимости от того, какая за окном погода. Надеюсь, что и для вас он будет полезен.
В пятницу я обычно тренирую ноги, и иногда в завершении тренировки делаю изометрические упражнения.
На эту тему я нашел видео, которым хочу поделиться с вами. Это самая хардкорная изометрия, которую я когда либо видел!
На эту тему я нашел видео, которым хочу поделиться с вами. Это самая хардкорная изометрия, которую я когда либо видел!
Креатин. Загружаться или нет?
Начнем издалека. Креатин - реально эффективная добавка для спортсменов, причем не только в силовых видах спорта.
Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физнагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Креатин запасается в мышцах, и к нему легко присоединяется фосфорная кислота, образуя креатинфосфат. Источник быстрой энергии в нашем организме – АТФ; при «использовании» от АТФ отделяется остаток фосфорной кислоты с выделением энергии (после этого процесса получается АДФ. Тут креатинфосфат делится своим фосфором, чтобы АТФ могли восстановиться из АДФ.
А вот теперь суть нашего вопроса. Считается, что первые 4-7 дней нужно загружаться креатином по 20-25г в день. А потом поддерживать его уровень порциями по 2-5г в день.
Но исследования показывают, что и без загрузки, принимая 3-5г креатина в день, запасы в мышцах пополняются не сильно медленнее, чем при загрузке.
А итоговый уровень креатина в мышцах будет одинаковым при обоих схемах приема.
У загрузки креатином есть и пара минусов. Большие дозы креатина задерживают воду в организме и раздражают ЖКТ.
Поэтому мой выбор - на загружаться креатином.
Начнем издалека. Креатин - реально эффективная добавка для спортсменов, причем не только в силовых видах спорта.
Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физнагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Креатин запасается в мышцах, и к нему легко присоединяется фосфорная кислота, образуя креатинфосфат. Источник быстрой энергии в нашем организме – АТФ; при «использовании» от АТФ отделяется остаток фосфорной кислоты с выделением энергии (после этого процесса получается АДФ. Тут креатинфосфат делится своим фосфором, чтобы АТФ могли восстановиться из АДФ.
А вот теперь суть нашего вопроса. Считается, что первые 4-7 дней нужно загружаться креатином по 20-25г в день. А потом поддерживать его уровень порциями по 2-5г в день.
Но исследования показывают, что и без загрузки, принимая 3-5г креатина в день, запасы в мышцах пополняются не сильно медленнее, чем при загрузке.
А итоговый уровень креатина в мышцах будет одинаковым при обоих схемах приема.
У загрузки креатином есть и пара минусов. Большие дозы креатина задерживают воду в организме и раздражают ЖКТ.
Поэтому мой выбор - на загружаться креатином.
Нужно ли тренировать трицепс?
Кажется, что вопрос риторический. “Конечно, нужно!”, ответит большинство. Многие даже знают, что на трицепс приходится около 70% мышц руки, и если хочется здоровенные руки-базуки, то есть резон уделить трицепсу больше внимания, чем бицепсу.
Все бы ничего, но часто, дополнительная тренировка трицепса приводит к его тотальной перетренированности. Это происходит потому, что он принимает активное участие во всех жимовых движениях.
Жим лежа, стоя,сидя, под углом, штанги, гантелей, одной рукой, двумя, как угодно - трицепс будет работать. И, как правило, ему этой нагрузки достаточно. Но ее не учитывают, считая, что это тренировка грудных или дельтовидных, забывая о том, что львиную долю нагрузки вывозил трицепс.
Перетрен трехглавой мышцы плеча негативно скажется на жимовых движениях - как минимум, веса точно будут расти медленнее, а то и вовсе встанут. А самое неприятное - повышенная вероятность травмы.
Но, как всегда, все индивидуально. То, что я написал выше не истина в последней инстанции для всех и каждого. Понять нужно вам тренировать отдельно трицепс или нет, можно проведя небольшой эксперимент.
Попробуйте отказаться от упражнений на трицепс на пару-тройку недель, и посмотрите, как это скажется на прогрессе в жимовых движениях, и на состоянии и форме трицепса. Есть огромная вероятность, что без излишней нагрузки, и силовые подрастут, и сам трицепс будет выглядеть бодрее.
Кажется, что вопрос риторический. “Конечно, нужно!”, ответит большинство. Многие даже знают, что на трицепс приходится около 70% мышц руки, и если хочется здоровенные руки-базуки, то есть резон уделить трицепсу больше внимания, чем бицепсу.
Все бы ничего, но часто, дополнительная тренировка трицепса приводит к его тотальной перетренированности. Это происходит потому, что он принимает активное участие во всех жимовых движениях.
Жим лежа, стоя,сидя, под углом, штанги, гантелей, одной рукой, двумя, как угодно - трицепс будет работать. И, как правило, ему этой нагрузки достаточно. Но ее не учитывают, считая, что это тренировка грудных или дельтовидных, забывая о том, что львиную долю нагрузки вывозил трицепс.
Перетрен трехглавой мышцы плеча негативно скажется на жимовых движениях - как минимум, веса точно будут расти медленнее, а то и вовсе встанут. А самое неприятное - повышенная вероятность травмы.
Но, как всегда, все индивидуально. То, что я написал выше не истина в последней инстанции для всех и каждого. Понять нужно вам тренировать отдельно трицепс или нет, можно проведя небольшой эксперимент.
Попробуйте отказаться от упражнений на трицепс на пару-тройку недель, и посмотрите, как это скажется на прогрессе в жимовых движениях, и на состоянии и форме трицепса. Есть огромная вероятность, что без излишней нагрузки, и силовые подрастут, и сам трицепс будет выглядеть бодрее.
Не измеряйте целевые показатели каждый день
Каждый приходит в зал с какой-то целью, которую всегда можно измерить числовыми показателями. Самый простой пример - похудеть на 10кг, пожать 150кг, и т.д.
Конечный ориентир, выраженный в числовом значении, определенно нужен. Но сверяясь с ним каждый день, вы только загубите себе всю мотивацию.
Допустим, вам нужно похудеть. Вы каждое утро встаете на весы, и какое-то время вес снижается день ото дня. Но в один прекрасный день вы видите, что стрелка на весах не пошла вниз, а может даже немного приподнялась. Естественно это демотивирует, вы нервничаете, и это толкает вас на какие-то меры - вы форсируете диету, больше загоняете себя в зале и т.д. Как правило, лучше от этого не становится.
На самом деле ничего не произошло. Причин замедления темпов потери веса может быть масса. начиная от изменения композиции тела, когда жир сгорает, а мышцы растут, заканчивая женскими гормональными изменениями или банальным недосыпом. Аналогичная история с силовыми показателями, и другими измерениями. Вес на штанге не обязательно будет расти от тренировки к тренировке. Сегодня плохо спали, плохо кушали, да просто настроения нет, все, не пошел нужный вес. Но это не значит, что в абсолюте вы стали слабее.
Поэтому, чтобы сохранять мотивацию и не сбиваться с верного курса, я рекомендую проводить измерения не каждый день, а определить для себя контрольные точки, например, раз в неделю или две. Вот если за этот отрезок нет положительных изменений, то вам точно нужно что-то делать.
Исключением будут атлеты, готовящиеся к соревнованиям. Для них важна каждая мелочь, поэтому для них очень важно контролировать свою подготовку чуть ли не по часам.
А среднестатистическим кочкам и фитоняшкам это не нужно не стоит об этом заморачиваться.
Каждый приходит в зал с какой-то целью, которую всегда можно измерить числовыми показателями. Самый простой пример - похудеть на 10кг, пожать 150кг, и т.д.
Конечный ориентир, выраженный в числовом значении, определенно нужен. Но сверяясь с ним каждый день, вы только загубите себе всю мотивацию.
Допустим, вам нужно похудеть. Вы каждое утро встаете на весы, и какое-то время вес снижается день ото дня. Но в один прекрасный день вы видите, что стрелка на весах не пошла вниз, а может даже немного приподнялась. Естественно это демотивирует, вы нервничаете, и это толкает вас на какие-то меры - вы форсируете диету, больше загоняете себя в зале и т.д. Как правило, лучше от этого не становится.
На самом деле ничего не произошло. Причин замедления темпов потери веса может быть масса. начиная от изменения композиции тела, когда жир сгорает, а мышцы растут, заканчивая женскими гормональными изменениями или банальным недосыпом. Аналогичная история с силовыми показателями, и другими измерениями. Вес на штанге не обязательно будет расти от тренировки к тренировке. Сегодня плохо спали, плохо кушали, да просто настроения нет, все, не пошел нужный вес. Но это не значит, что в абсолюте вы стали слабее.
Поэтому, чтобы сохранять мотивацию и не сбиваться с верного курса, я рекомендую проводить измерения не каждый день, а определить для себя контрольные точки, например, раз в неделю или две. Вот если за этот отрезок нет положительных изменений, то вам точно нужно что-то делать.
Исключением будут атлеты, готовящиеся к соревнованиям. Для них важна каждая мелочь, поэтому для них очень важно контролировать свою подготовку чуть ли не по часам.
А среднестатистическим кочкам и фитоняшкам это не нужно не стоит об этом заморачиваться.
Metabolic Anabolic
Традиционный кроссфит выходного дня!
Выходные почти закончились, конечно, но лучше поздно, чем никогда. К тому же нельзя пройти мимо названия этого комплекса - Metabolic Anabolic.
Задание: Выполнить 10 раундов на время.
10-10 метров Челночный бег;
10 Выпады;
10 Отжимания;
10 Бёрпи;
10 Подъемы корпуса на пресс;
10 Махи гири 16/24 кг.
WOD выглядит вполне безобидно. 10 выпадов, отжиманий и других упражнений делаются легко. И первые 3-4 круга кажется, что ничего сложного не будет. Но, как часто происходит с кроссфитом, вся жесть раскрывается к середине тренировки, а к концу у вас остается только одно желание - поскорее бросить все. Metabolic Anabolic - идеальный пример такого выматывающего WODа.
Попробуйте, вам обязательно понравится!
Традиционный кроссфит выходного дня!
Выходные почти закончились, конечно, но лучше поздно, чем никогда. К тому же нельзя пройти мимо названия этого комплекса - Metabolic Anabolic.
Задание: Выполнить 10 раундов на время.
10-10 метров Челночный бег;
10 Выпады;
10 Отжимания;
10 Бёрпи;
10 Подъемы корпуса на пресс;
10 Махи гири 16/24 кг.
WOD выглядит вполне безобидно. 10 выпадов, отжиманий и других упражнений делаются легко. И первые 3-4 круга кажется, что ничего сложного не будет. Но, как часто происходит с кроссфитом, вся жесть раскрывается к середине тренировки, а к концу у вас остается только одно желание - поскорее бросить все. Metabolic Anabolic - идеальный пример такого выматывающего WODа.
Попробуйте, вам обязательно понравится!
Геймификация и поощрения
Не очень фитнесовая тема, правда? На самом деле, это очень сильно касается мотивации и стимула двигаться.
Пример из жизни. Я живу недалеко от офиса и в 90% случаев я хожу туда пешком. Легкое кардио, дополнительная активность и все такое. Но иногда мне бывает дико лень, и я передвигаюсь на такси. И в один прекрасный день я снова словил приступ лени и потянулся к телефону, чтобы вызвать машину, но в этот момент мне прилетело уведомление от google fit - что-то типа “самое время собрать очки активности”.
И знаете, это сработало. Получение виртуальных фантиков и галочки на экране телефона смотивировали меня встать и пойти на своих двоих.
Метод достижения каких-то ачивок и получения поощрения идеально работает, когда вам нужно приучить себя делать что-то тяжелое, неприятное, или прививать себе новую привычку. Пробежал пару километров, потягал железо в зале, прогулялся пешочком, и получил приз. В следующий раз, чтобы получить новый приз, нужно сделать чуть больше и так далее. Простая логика, но максимально работающая.
Можно юзать фитнес браслет и приложение, как я. А можно проявить немного фантазии и самому придумать себе систему достижений и бонусов. Один мой знакомый очень любит ролевые компьютерные игры, и свои тренировки подогнал под эту модель - создал таблицу в excel, выделил физические качества, которые он прокачивает (сила, скорость, гибкость), определил сколько каждая тренировка приносит профита в прокачке этих навыков, и каждый день заносит в таблицу полученные на тренировке очки. Также он придумал для себя бонусы и награды за достижения нового уровня в прокачке самого себя.
В общем, если лень матушка вас регулярно побеждает, то попробуйте поиграть с самим собой. Придумайте себе награду и условия, при которых вы ее получите. К примеру, большой и сочный бургер или новые кроссовки за десять ежедневных пробежек. Главное, в КБЖУ и бюджет вписаться)
Не очень фитнесовая тема, правда? На самом деле, это очень сильно касается мотивации и стимула двигаться.
Пример из жизни. Я живу недалеко от офиса и в 90% случаев я хожу туда пешком. Легкое кардио, дополнительная активность и все такое. Но иногда мне бывает дико лень, и я передвигаюсь на такси. И в один прекрасный день я снова словил приступ лени и потянулся к телефону, чтобы вызвать машину, но в этот момент мне прилетело уведомление от google fit - что-то типа “самое время собрать очки активности”.
И знаете, это сработало. Получение виртуальных фантиков и галочки на экране телефона смотивировали меня встать и пойти на своих двоих.
Метод достижения каких-то ачивок и получения поощрения идеально работает, когда вам нужно приучить себя делать что-то тяжелое, неприятное, или прививать себе новую привычку. Пробежал пару километров, потягал железо в зале, прогулялся пешочком, и получил приз. В следующий раз, чтобы получить новый приз, нужно сделать чуть больше и так далее. Простая логика, но максимально работающая.
Можно юзать фитнес браслет и приложение, как я. А можно проявить немного фантазии и самому придумать себе систему достижений и бонусов. Один мой знакомый очень любит ролевые компьютерные игры, и свои тренировки подогнал под эту модель - создал таблицу в excel, выделил физические качества, которые он прокачивает (сила, скорость, гибкость), определил сколько каждая тренировка приносит профита в прокачке этих навыков, и каждый день заносит в таблицу полученные на тренировке очки. Также он придумал для себя бонусы и награды за достижения нового уровня в прокачке самого себя.
В общем, если лень матушка вас регулярно побеждает, то попробуйте поиграть с самим собой. Придумайте себе награду и условия, при которых вы ее получите. К примеру, большой и сочный бургер или новые кроссовки за десять ежедневных пробежек. Главное, в КБЖУ и бюджет вписаться)
Тренировки для самых маленьких
Тему детских тренировок с отягощением я обходил стороной, т.к. считал, что это не самая актуальная инфа для моей аудитории. Но оказалось, что на канал подписано немало молодых родителей, да и сам я стал замечать, что люди все чаще приводят в тренажерный зал своих карапузов. Значит, настало время поговорить о детских тренировках.
Главная мысль в том, что тренировки с отягощением полезны для детей, правда с возраста 7-8 лет, и при определенных условиях. Железо никак не замедлит рост ребенка, чего многие боятся.
Но есть целый список того, что и как можно делать, а чего делать нельзя ни в коем случае.
Если у вас есть дети, или младшие братья и сестры, племянники и племянницы или просто какие-то дети вокруг, и вы хотите познакомить их со спортом, то статья по ссылке ниже обязательна к прочтению.
Если что, все рекомендации разработаны авторитетными организациями типа Американской академии педиатрии.
Силовые тренировки для детей
Тему детских тренировок с отягощением я обходил стороной, т.к. считал, что это не самая актуальная инфа для моей аудитории. Но оказалось, что на канал подписано немало молодых родителей, да и сам я стал замечать, что люди все чаще приводят в тренажерный зал своих карапузов. Значит, настало время поговорить о детских тренировках.
Главная мысль в том, что тренировки с отягощением полезны для детей, правда с возраста 7-8 лет, и при определенных условиях. Железо никак не замедлит рост ребенка, чего многие боятся.
Но есть целый список того, что и как можно делать, а чего делать нельзя ни в коем случае.
Если у вас есть дети, или младшие братья и сестры, племянники и племянницы или просто какие-то дети вокруг, и вы хотите познакомить их со спортом, то статья по ссылке ниже обязательна к прочтению.
Если что, все рекомендации разработаны авторитетными организациями типа Американской академии педиатрии.
Силовые тренировки для детей
Нужна инфа о тренировках других возрастов? Например, по тренировкам пожилых людей
Anonymous Poll
16%
Да, интересно про тренировки пожилых
10%
Хочу еще про детский тренинг
40%
Интересно вообще про любые возраста
33%
Нет. Только инфа для взрослых людей
Плоха та тренировка, которой не было
Что вы будете делать, если вместо отведенного часа на тренировку, у вас есть всего минут двадцать?
Забьете или все-таки придете в зал?
Многие думают, что если не получилось полноценно позаниматься, то и толку от тренировки не будет, поэтому лучше просто забить и заняться другими делами.
Но даже пара подходов со штангой, или несколько минут на дорожке лучше, чем ничего. Да, такая обрубленная мини тренировка не даст вам какого-то особенного прогресса, но ее отсутствие неминуемо откатит вас назад.
А еще вы всегда можете воспользоваться моим лайфхаком. Нет времени - делай кроссфит. Буквально 10 минут, и вы от души задолбались. И это уже полноценная и подчас довольно серьезная нагрузка. Даже если подобные тренировки не входят в вашу программу, ничего страшного не будет, если вы внесете разнообразие и сделаете что-то новое.
Сегодня я выступаю в роли капитана очевидность, и говорю, кажется элементарные вещи. Но, я постоянно вижу людей, которые пропускают тренировки из-за банальной нехватки времени. Не делайте так, тренируйтесь регулярно, хоть сколько-нибудь времени. Помните, что плоха только та тренировка, которой не было.
Что вы будете делать, если вместо отведенного часа на тренировку, у вас есть всего минут двадцать?
Забьете или все-таки придете в зал?
Многие думают, что если не получилось полноценно позаниматься, то и толку от тренировки не будет, поэтому лучше просто забить и заняться другими делами.
Но даже пара подходов со штангой, или несколько минут на дорожке лучше, чем ничего. Да, такая обрубленная мини тренировка не даст вам какого-то особенного прогресса, но ее отсутствие неминуемо откатит вас назад.
А еще вы всегда можете воспользоваться моим лайфхаком. Нет времени - делай кроссфит. Буквально 10 минут, и вы от души задолбались. И это уже полноценная и подчас довольно серьезная нагрузка. Даже если подобные тренировки не входят в вашу программу, ничего страшного не будет, если вы внесете разнообразие и сделаете что-то новое.
Сегодня я выступаю в роли капитана очевидность, и говорю, кажется элементарные вещи. Но, я постоянно вижу людей, которые пропускают тренировки из-за банальной нехватки времени. Не делайте так, тренируйтесь регулярно, хоть сколько-нибудь времени. Помните, что плоха только та тренировка, которой не было.
Бег и эволюция
Я долго верил в то, что человеческое тело не приспособлено для бега. Но настало время признать свои ошибки.
Существует теория, согласно которой, человек - существо созданное для прямохождения, но не для бега. Посмотрите на строение лошади, вот она - прирожденный бегун. А для человека природа выбрала другой путь - ходить, причем ходить много. Но не бегать.
Но ученые из университета Юты и Гарварда досконально изучили строение человеческого тела, и нашли целый список особенностей, которые просто созданы для бега. Начиная от механизмов теплообмена и энергосбережения, и заканчивая строением опорно-двигательного аппарата.
Все подробности с пояснениями по ссылке ниже.
Бег и эволюция
В общем, псевдонаучная теория о том, что мы не приспособлены к бегу полностью разрушена. Так что бегайте, друзья, это не страшно)
Я долго верил в то, что человеческое тело не приспособлено для бега. Но настало время признать свои ошибки.
Существует теория, согласно которой, человек - существо созданное для прямохождения, но не для бега. Посмотрите на строение лошади, вот она - прирожденный бегун. А для человека природа выбрала другой путь - ходить, причем ходить много. Но не бегать.
Но ученые из университета Юты и Гарварда досконально изучили строение человеческого тела, и нашли целый список особенностей, которые просто созданы для бега. Начиная от механизмов теплообмена и энергосбережения, и заканчивая строением опорно-двигательного аппарата.
Все подробности с пояснениями по ссылке ниже.
Бег и эволюция
В общем, псевдонаучная теория о том, что мы не приспособлены к бегу полностью разрушена. Так что бегайте, друзья, это не страшно)
Пресс и фитбол - друзья навек!
Я давно знал, что пресс можно качать на фитболе, но как-то не доходили до него руки.
Но в один прекрасный день, то ли обычные упражнения для пресса и кора надоели, то ли просто захотелось попробовать что-то новое, я начал делать различные выкатывания на фитболе. И это оказалось максимально круто!
Ниже два видео с упражнениями для пресса на фитболе, которые я полюбил всей душой, и последние пару недель ни одна тренировка не проходит без них.
Попробуйте, если еще не пробовали, вам понравится!
p.s. Не торопитесь и помните про равновесие чтобы не шмякнуться об пол.
p.p.s. Первые разы будет получаться максимально криво, потребуется время, чтобы научиться держать баланс. Не сдавайтесь, все получится!
Я давно знал, что пресс можно качать на фитболе, но как-то не доходили до него руки.
Но в один прекрасный день, то ли обычные упражнения для пресса и кора надоели, то ли просто захотелось попробовать что-то новое, я начал делать различные выкатывания на фитболе. И это оказалось максимально круто!
Ниже два видео с упражнениями для пресса на фитболе, которые я полюбил всей душой, и последние пару недель ни одна тренировка не проходит без них.
Попробуйте, если еще не пробовали, вам понравится!
p.s. Не торопитесь и помните про равновесие чтобы не шмякнуться об пол.
p.p.s. Первые разы будет получаться максимально криво, потребуется время, чтобы научиться держать баланс. Не сдавайтесь, все получится!
Push Yourself Shop
Сегодня - один из важнейших дней в жизни проекта Push Yourself. Сегодня мы официально открываем полноценный магазин одежды для спорта и фитнеса.
Почему лосины, рашгарды, спортивные костюмы и прочий шмот нужно покупать именно здесь?
Мы гарантируем качество
Прежде чем появиться на витрине нашего магазина, вся одежда проходит тщательный контроль качества. Мы никогда не будем продавать плохо сидящую, криво скроенную, сделанную из дешевых материалов одежду.
Мы гарантируем справедливую цену
Мы не заявляем, что дешевле вы не найдете. В других магазинах полно спортивной одежды за копейки, но по соотношению цены и качества мы — номер один!
Мы гарантируем персональный подход
Каждый наш клиент — наш друг и товарищ! Мы готовы выслушать любое пожелание или претензию, всегда поможем с выбором размера, и будем рады просто поболтать о тренировках.
Ну и конечно же, вы понимаете, что это “мы”, для вас означает я - @NikolayG. На протяжении двух лет я отвечал за достоверность и качество информации, которые вы читали здесь, помогал вам и отвечал на вопросы. А теперь буду отвечать и за качество и комфорт вашей спортивной одежды.
Магазин находится по адресу https://pushyourself.ru/ Заходите, выбирайте, покупайте!
И отдельный респект и плюсы в карму за подписку на аккаунты магазина
в инстаграм
в контакте
в фэйсбук
Сегодня - один из важнейших дней в жизни проекта Push Yourself. Сегодня мы официально открываем полноценный магазин одежды для спорта и фитнеса.
Почему лосины, рашгарды, спортивные костюмы и прочий шмот нужно покупать именно здесь?
Мы гарантируем качество
Прежде чем появиться на витрине нашего магазина, вся одежда проходит тщательный контроль качества. Мы никогда не будем продавать плохо сидящую, криво скроенную, сделанную из дешевых материалов одежду.
Мы гарантируем справедливую цену
Мы не заявляем, что дешевле вы не найдете. В других магазинах полно спортивной одежды за копейки, но по соотношению цены и качества мы — номер один!
Мы гарантируем персональный подход
Каждый наш клиент — наш друг и товарищ! Мы готовы выслушать любое пожелание или претензию, всегда поможем с выбором размера, и будем рады просто поболтать о тренировках.
Ну и конечно же, вы понимаете, что это “мы”, для вас означает я - @NikolayG. На протяжении двух лет я отвечал за достоверность и качество информации, которые вы читали здесь, помогал вам и отвечал на вопросы. А теперь буду отвечать и за качество и комфорт вашей спортивной одежды.
Магазин находится по адресу https://pushyourself.ru/ Заходите, выбирайте, покупайте!
И отдельный респект и плюсы в карму за подписку на аккаунты магазина
в инстаграм
в контакте
в фэйсбук