4 причины, почему вы еще не накачались
Я на 100% уверен, что среди вас есть те, кто и в зал ходит, и питается вроде бы правильно, но все равно ничего не получается. Пробуете разные методики тренинга и питания, но все равно к идеальной форме даже близко не приближаетесь.
Обычно, на это есть 4 причины. Они до невозможности банальны, но почему-то многие наступают на эти грабли. Я хочу, чтобы каждый мой подписчик построил свою идеальную форму, поэтому я написал небольшую статью про эти 4 причины.
Обязательно ознакомьтесь, и убедитесь, что все делаете правильно. И с друзьями поделиться не забудьте, пусть тоже превращаются в качков и фитоняшек.
4 причины, почему у вас не получается накачаться
Всем успехов! А если вдруг вы делаете все правильно, но накачаться все равно не получается, то можете смело стучать ко мне в личку @NikolayG, разберемся вместе.
Я на 100% уверен, что среди вас есть те, кто и в зал ходит, и питается вроде бы правильно, но все равно ничего не получается. Пробуете разные методики тренинга и питания, но все равно к идеальной форме даже близко не приближаетесь.
Обычно, на это есть 4 причины. Они до невозможности банальны, но почему-то многие наступают на эти грабли. Я хочу, чтобы каждый мой подписчик построил свою идеальную форму, поэтому я написал небольшую статью про эти 4 причины.
Обязательно ознакомьтесь, и убедитесь, что все делаете правильно. И с друзьями поделиться не забудьте, пусть тоже превращаются в качков и фитоняшек.
4 причины, почему у вас не получается накачаться
Всем успехов! А если вдруг вы делаете все правильно, но накачаться все равно не получается, то можете смело стучать ко мне в личку @NikolayG, разберемся вместе.
Жим Арнольда #ЛюбимыеУпражнения
Сегодня я буду рассказывать о действительно горячо любимом мною упражнении. Я с детства был большим фанатом Арнольда, поэтому, как только я узнал о том, что есть упражнение в честь моего кумира, я сразу же начал его делать. Тогда я еще не вникал в биомеханику движения, мне было достаточно одного названия))
Но позже я разобрался в теме и понял, что жим Арнольда - это лучшее, что вы можете делать на плечи. Благодаря тому, что этот жим максимально комплексно прорабатывает мышцы ваших плеч, вы и прогрессируете хорошо, и можете травмы предотвратить.
А почему жим Арнольда так хорош, и как он помогает бороться с травмами я написал в статье по ссылке ниже. Скорее читайте и добавляйте этот жим в свою тренировочную программу.
Жим Арнольда
Всем успехов!
Сегодня я буду рассказывать о действительно горячо любимом мною упражнении. Я с детства был большим фанатом Арнольда, поэтому, как только я узнал о том, что есть упражнение в честь моего кумира, я сразу же начал его делать. Тогда я еще не вникал в биомеханику движения, мне было достаточно одного названия))
Но позже я разобрался в теме и понял, что жим Арнольда - это лучшее, что вы можете делать на плечи. Благодаря тому, что этот жим максимально комплексно прорабатывает мышцы ваших плеч, вы и прогрессируете хорошо, и можете травмы предотвратить.
А почему жим Арнольда так хорош, и как он помогает бороться с травмами я написал в статье по ссылке ниже. Скорее читайте и добавляйте этот жим в свою тренировочную программу.
Жим Арнольда
Всем успехов!
Друзья, свой массонабор я решил озаглавить #ProjectMASS и буду публиковать еженедельные отчеты, в которых буду подробно описывать тренировочный процесс, питание, сложности и лайфхаки. В общем, “масса реалити”.
Такой формат позволит и вам дать максимум информации, и на канале будет соблюден баланс между моей историей с массой и со стандартными постами.
Первая неделя массонабора подошла к концу, и мне пора отчитаться. Переходите по ссылке ниже, там отчет первой недели.
Project Mass Неделя 1
А еще вы можете подписаться на мой инстаграм, будем дружить и там) В инсте будут эмоции от процесса массонабора в режиме реального времени. Вот ссылка.
Такой формат позволит и вам дать максимум информации, и на канале будет соблюден баланс между моей историей с массой и со стандартными постами.
Первая неделя массонабора подошла к концу, и мне пора отчитаться. Переходите по ссылке ниже, там отчет первой недели.
Project Mass Неделя 1
А еще вы можете подписаться на мой инстаграм, будем дружить и там) В инсте будут эмоции от процесса массонабора в режиме реального времени. Вот ссылка.
Эффективно ли кардио натощак?
Очень часто худеющим советуют проводить кардиотренировки на голодный желудок. С утра встал и сразу на пробежку или велотренажер. Считается, что так жир сжигается намного лучше. Но не очередной ли это фитнес миф?
Не буду вас томить и создавать интригу - кардио натощак не дает преимуществ по сравнению с кардио в любое другое время. НО есть один нюанс, и в определенных условиях кардио натощак может принести дивиденды. А чтобы узнать, что это за нюанс, вам нужно кликнуть по ссылке ниже и прочитать новый материал. (Все-таки создал интригу)
В материале приведены результаты самых показательных исследований и мнения топовых фитнес-экспертов. Инфа на 100% полезная и обязательная к репосту.
Кардио натощак
Всем успехов!
Очень часто худеющим советуют проводить кардиотренировки на голодный желудок. С утра встал и сразу на пробежку или велотренажер. Считается, что так жир сжигается намного лучше. Но не очередной ли это фитнес миф?
Не буду вас томить и создавать интригу - кардио натощак не дает преимуществ по сравнению с кардио в любое другое время. НО есть один нюанс, и в определенных условиях кардио натощак может принести дивиденды. А чтобы узнать, что это за нюанс, вам нужно кликнуть по ссылке ниже и прочитать новый материал. (Все-таки создал интригу)
В материале приведены результаты самых показательных исследований и мнения топовых фитнес-экспертов. Инфа на 100% полезная и обязательная к репосту.
Кардио натощак
Всем успехов!
Как мозг контролирует ваш вес
Сегодня материал будет не про тренировки, а про то, как работает ваше тело, и в частности, мозг. Речь пойдет не о психологических установках, заедании стресса и прочих движухах, которые “лечатся” у психолога, или на семинарах всяких Тони Робинсов. Говорить будем о том, как мозг определяет вашу норму веса, и как всеми силами старается ее удержать.
По ссылке ниже вся инфа и рекомендации, что с этим делать. После прочтения у вас будет знание об этом механизме регуляции веса, которое позволит лучше понимать реакции организма во время похудения. Ну или у вас появится научно обоснованная отговорка, почему вы никак не можете похудеть))
Как мозг контролирует ваш вес
Всем успехов!
Сегодня материал будет не про тренировки, а про то, как работает ваше тело, и в частности, мозг. Речь пойдет не о психологических установках, заедании стресса и прочих движухах, которые “лечатся” у психолога, или на семинарах всяких Тони Робинсов. Говорить будем о том, как мозг определяет вашу норму веса, и как всеми силами старается ее удержать.
По ссылке ниже вся инфа и рекомендации, что с этим делать. После прочтения у вас будет знание об этом механизме регуляции веса, которое позволит лучше понимать реакции организма во время похудения. Ну или у вас появится научно обоснованная отговорка, почему вы никак не можете похудеть))
Как мозг контролирует ваш вес
Всем успехов!
Лучшая добавка для суставов
Хотите всегда быть активными и не ходить с палочкой? Тогда начните заботиться о ваших суставах прямо сейчас!
Болезни суставов - очень неприятная зараза, и в той или иной форме сопровождает человека всю жизнь. Поэтому лучше заранее задуматься о профилактике. К счастью, на рынке полно БАДов для профилактики. И о самом лучшем я сегодня и расскажу.
Многие, особенно молодые атлеты, могут сказать “да нафига мне БАДы для суставов? Я веду здоровый образ жизни, тренируюсь, я активен. Мой организм в порядке!” Да, сейчас он в порядке. Но в отличие от других тканей организма, хрящи в ваших суставах ооочень плохо регенерируют, при этом изнашиваются регулярно, даже у активных и здоровых людей. Поэтому профилактика обязательна для всех!
Кликайте ссылку ниже, изучайте статью и берегите свои суставы.
Лучшая добавка для суставов
Всем успехов и здоровья!
Хотите всегда быть активными и не ходить с палочкой? Тогда начните заботиться о ваших суставах прямо сейчас!
Болезни суставов - очень неприятная зараза, и в той или иной форме сопровождает человека всю жизнь. Поэтому лучше заранее задуматься о профилактике. К счастью, на рынке полно БАДов для профилактики. И о самом лучшем я сегодня и расскажу.
Многие, особенно молодые атлеты, могут сказать “да нафига мне БАДы для суставов? Я веду здоровый образ жизни, тренируюсь, я активен. Мой организм в порядке!” Да, сейчас он в порядке. Но в отличие от других тканей организма, хрящи в ваших суставах ооочень плохо регенерируют, при этом изнашиваются регулярно, даже у активных и здоровых людей. Поэтому профилактика обязательна для всех!
Кликайте ссылку ниже, изучайте статью и берегите свои суставы.
Лучшая добавка для суставов
Всем успехов и здоровья!
Нужно ли закрывать анаболическое окно?
Есть мнение, что после тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть или выпить протеин. Считается, что это положительно влияет на рост мышечной массы и на предотвращение катаболизма.
Я сам сразу же после тренировки выпиваю протеин. Но не потому, что стремлюсь закрыть это “волшебное” окно, а потому, что после тренировки у меня просыпается дикий аппетит. И если я не закину хоть что-нибудь из еды, то пока я доеду домой и сяду за стол, я буду ненавидеть весь мир от голода.
Вы уже догадались, что заморачиваться с закрытием анаболического окна не нужно. Но тут тоже есть нюансы, и существуют ситуации, когда это не только полезно, но и необходимо. Все подробности ниже по ссылке.
Нужно ли закрывать анаболическое окно?
Всем успехов!
Есть мнение, что после тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть или выпить протеин. Считается, что это положительно влияет на рост мышечной массы и на предотвращение катаболизма.
Я сам сразу же после тренировки выпиваю протеин. Но не потому, что стремлюсь закрыть это “волшебное” окно, а потому, что после тренировки у меня просыпается дикий аппетит. И если я не закину хоть что-нибудь из еды, то пока я доеду домой и сяду за стол, я буду ненавидеть весь мир от голода.
Вы уже догадались, что заморачиваться с закрытием анаболического окна не нужно. Но тут тоже есть нюансы, и существуют ситуации, когда это не только полезно, но и необходимо. Все подробности ниже по ссылке.
Нужно ли закрывать анаболическое окно?
Всем успехов!
Сейчас довольно популярны всякие марафоны типа “Похудеем за 300 дней” или “Начакайся к новому году”.
Вообще идея подобной движухи отличная - люди, объединенные одной целью, вместе работают над собой, при этом они могут находиться на разных уголках планеты. Получается мотивирующая фитнес глобализация. Но реализация этой топовой идеи, как показала практика, не всегда на должном уровне.
Недавно моя подруга решила поучаствовать в одном из марафонов, который организовала известная фитнес блогерша.
Подруга пожаловалась мне, что марафон - говно. Я посмотрел на материалы, которые ей отправили, действительно - говно. В итоге, деньги на ветер и резульатат чуть больше, чем ноль. Вот мне интеренсо, это массовое явление или единичный случай?
Вы участвовали в подобных марафонах? Как результаты?
Вообще идея подобной движухи отличная - люди, объединенные одной целью, вместе работают над собой, при этом они могут находиться на разных уголках планеты. Получается мотивирующая фитнес глобализация. Но реализация этой топовой идеи, как показала практика, не всегда на должном уровне.
Недавно моя подруга решила поучаствовать в одном из марафонов, который организовала известная фитнес блогерша.
Подруга пожаловалась мне, что марафон - говно. Я посмотрел на материалы, которые ей отправили, действительно - говно. В итоге, деньги на ветер и резульатат чуть больше, чем ноль. Вот мне интеренсо, это массовое явление или единичный случай?
Вы участвовали в подобных марафонах? Как результаты?
Project Mass Неделя 2
Продолжаю свой массонабор и к концу подошла вторая неделя. В предыдущем отчете я рассказывал о питании (промотайте ленту вверх, если пропустили), а сейчас поговорим о программе тренировок.
Первые две недели тренировок были вводным этапом, который отличается от основной программы. Что это были за тренировки и зачем нужен этот вводный этап я подробно рассказал по ссылке ниже.
Не забудьте там лайк нажать и подписаться)
Project MASS Неделя 2
Всем успехов!
Продолжаю свой массонабор и к концу подошла вторая неделя. В предыдущем отчете я рассказывал о питании (промотайте ленту вверх, если пропустили), а сейчас поговорим о программе тренировок.
Первые две недели тренировок были вводным этапом, который отличается от основной программы. Что это были за тренировки и зачем нужен этот вводный этап я подробно рассказал по ссылке ниже.
Не забудьте там лайк нажать и подписаться)
Project MASS Неделя 2
Всем успехов!
Друзья, хочу познакомить вас с одной спортсменкой. Зовут ее Алиса Рига, и кроме того, что она отлично выглядит, она еще и знает все, что только можно о растяжке, бегает марафоны и тренирует уже 6 лет. В общем, она очень крутая!
Алиса ведет свой канал, на котором делится своими знаниями - как сесть на шпагат, если ты дерево; как и куда бегать; как найти мотивацию; и даже рассказывает о своем восхождении на Эльбрус.
Вот ссылка на канал. От души рекомендую!
p.s. На фото сама Алиса. Парни, даже если про растяжку читать не интересно, вам будет на что посмотреть.
Алиса ведет свой канал, на котором делится своими знаниями - как сесть на шпагат, если ты дерево; как и куда бегать; как найти мотивацию; и даже рассказывает о своем восхождении на Эльбрус.
Вот ссылка на канал. От души рекомендую!
p.s. На фото сама Алиса. Парни, даже если про растяжку читать не интересно, вам будет на что посмотреть.
Стоит ли садиться на кето диету?
Наверняка вы натыкались на информацию о кето диете, кажется, ею заполнено все информационное фитнес пространство. О ней говорят фитнес блогеры и выступающие бодибилдеры. И она преподносится, как революционное решение для похудения - жир тает словно снег посреди лета, и при этом мышцы не уменьшаются ни на грамм.
Кажется, что это просто волшебное решение. Для бодибилдеров на сушке перед соревнованиями - да. Но подойдет ли кето диета для вас? А вот это решать вам. Диета чрезвычайно эффективна, но и несет с собой кучу не самый приятных моментов. И чтобы вам было проще разобраться, я написал статью о кето диете, ссылка ниже.
Кето диета
От себя добавлю. Я на кето диете не сидел и не могу дать обратную связь от первого лица, но в любом случае, для похудения я предпочту классический дефицит калорий с адекватной пропорцией БЖУ.
Всем успехов!
Наверняка вы натыкались на информацию о кето диете, кажется, ею заполнено все информационное фитнес пространство. О ней говорят фитнес блогеры и выступающие бодибилдеры. И она преподносится, как революционное решение для похудения - жир тает словно снег посреди лета, и при этом мышцы не уменьшаются ни на грамм.
Кажется, что это просто волшебное решение. Для бодибилдеров на сушке перед соревнованиями - да. Но подойдет ли кето диета для вас? А вот это решать вам. Диета чрезвычайно эффективна, но и несет с собой кучу не самый приятных моментов. И чтобы вам было проще разобраться, я написал статью о кето диете, ссылка ниже.
Кето диета
От себя добавлю. Я на кето диете не сидел и не могу дать обратную связь от первого лица, но в любом случае, для похудения я предпочту классический дефицит калорий с адекватной пропорцией БЖУ.
Всем успехов!
Сплит-присед. Или как одним упражнением прокачать ноги и пресс
#ЛюбимыеУпражнения
Сегодня хочу рассказать о моем любимом упражнение для мышц ног. Это сплит-присед.
Любимое оно у меня не потому, что самое лучшее (хотя, по эффективности они может смело соперничать с классическим приседом), а просто мне его делать в кайф.
А еще с помощью сплит-приседа можно отлично прокачать мышцы пресса и всего кора вообще. Хотите знать как? Тогда скорее переходите по ссылке ниже.
Сплит -приседания
Всем успехов!
#ЛюбимыеУпражнения
Сегодня хочу рассказать о моем любимом упражнение для мышц ног. Это сплит-присед.
Любимое оно у меня не потому, что самое лучшее (хотя, по эффективности они может смело соперничать с классическим приседом), а просто мне его делать в кайф.
А еще с помощью сплит-приседа можно отлично прокачать мышцы пресса и всего кора вообще. Хотите знать как? Тогда скорее переходите по ссылке ниже.
Сплит -приседания
Всем успехов!
Как научиться подтягиваться?
Подтягивания - это важнейшее упражнение, и вы просто обязаны уметь его выполнять. При этом я считаю, что подтягиваться должны уметь и девушки, хотя бы на резинке.
Поэтому я написал статью о том, как научиться подтягиваться и улучшить свои результаты.
Материал будет полезен и тем, кто “полный ноль”, и тем, кто уже умеет подтягиваться.
Все подробности в статье, поэтому не буду тут ничего расписывать, скорее жмите на ссылку ниже. И не обязательно поделитесь с друзьями.
Как научиться подтягиваться?
Всем успехов!
Подтягивания - это важнейшее упражнение, и вы просто обязаны уметь его выполнять. При этом я считаю, что подтягиваться должны уметь и девушки, хотя бы на резинке.
Поэтому я написал статью о том, как научиться подтягиваться и улучшить свои результаты.
Материал будет полезен и тем, кто “полный ноль”, и тем, кто уже умеет подтягиваться.
Все подробности в статье, поэтому не буду тут ничего расписывать, скорее жмите на ссылку ниже. И не обязательно поделитесь с друзьями.
Как научиться подтягиваться?
Всем успехов!
Project Mass Неделя 3
Набор массы идет уже три недели, и я продолжаю рассказывать о программе тренировок. В прошлом материале я писал о вводном двухнедельном периоде, а сегодня расскажу об основной программе первого шестинедельного этапа.
Вот тут уже все максимально интересно. И методика плоскостного тренинга и волновая периодизация, в общем, полный фарш. А еще на этой неделе появилась интрига - прирост массы замедлился, чтобы узнать почему, скорее жмите на ссылку ниже.
Не забудьте там лайк нажать и подписаться)
Project MASS Неделя 3
Всем успехов!
Набор массы идет уже три недели, и я продолжаю рассказывать о программе тренировок. В прошлом материале я писал о вводном двухнедельном периоде, а сегодня расскажу об основной программе первого шестинедельного этапа.
Вот тут уже все максимально интересно. И методика плоскостного тренинга и волновая периодизация, в общем, полный фарш. А еще на этой неделе появилась интрига - прирост массы замедлился, чтобы узнать почему, скорее жмите на ссылку ниже.
Не забудьте там лайк нажать и подписаться)
Project MASS Неделя 3
Всем успехов!
Эффективный дефицит калорий
Небольшая заметка для тех, кто хочет похудеть.
Ученые из Австралии доказали, что интервальный дефицит калорий эффективнее постоянного.
Все мы помним, что залог успеха в похудении - дефицит калорий. Но если вы чередуете 2 недели дефицита с 2 неделями в поддерживающем режиме, то есть, съедаете столько, сколько нужно чтобы сохранять вес без изменений, то вы худеете эффективнее.
Ученые взяли 50 мужчин и разделили их на 2 группы. Одна непрерывно сидела на диете, вторая чередовала дефицит с нормой калорий по 2 недели. Спустя 16 недель диеты, вторая группа сбросила на 50% больше жира. Ученые продолжили следить за испытуемыми еще пол года после окончания диеты, и группа с непрерывным дефицитом набрала в два раза больше, чем те, кто был на чередовании.
Итого. Хотите худеть эффективнее и дольше сохранить полученный результат - чередуйте недели дефицита с неделями поддерживающей калорийности.
Небольшая заметка для тех, кто хочет похудеть.
Ученые из Австралии доказали, что интервальный дефицит калорий эффективнее постоянного.
Все мы помним, что залог успеха в похудении - дефицит калорий. Но если вы чередуете 2 недели дефицита с 2 неделями в поддерживающем режиме, то есть, съедаете столько, сколько нужно чтобы сохранять вес без изменений, то вы худеете эффективнее.
Ученые взяли 50 мужчин и разделили их на 2 группы. Одна непрерывно сидела на диете, вторая чередовала дефицит с нормой калорий по 2 недели. Спустя 16 недель диеты, вторая группа сбросила на 50% больше жира. Ученые продолжили следить за испытуемыми еще пол года после окончания диеты, и группа с непрерывным дефицитом набрала в два раза больше, чем те, кто был на чередовании.
Итого. Хотите худеть эффективнее и дольше сохранить полученный результат - чередуйте недели дефицита с неделями поддерживающей калорийности.
Сколько раз в день нужно есть?
Многие диетологи и тренеры говорят, что нужно есть 5-6 раз в день. Якобы, это ускоряет метаболизм и это важнейший фактор для достижения успеха, и если питаться 3 раза или еще меньше, то об идеальной форме и думать нечего.
Сам я кушаю 5-6 раз в день. Но не потому, что это очень важно и без этого я никогда не сделаю форму. Мне просто так удобнее, да и ЖКТ так работает лучше.
Но есть ли действительно преимущества 5-6 приемов пищи перед 3? Нет, разницы абсолютно никакой. Ну почти.. Как всегда, все подробности ниже по ссылке.
Сколько раз в день нужно есть?
Всем успехов!
Многие диетологи и тренеры говорят, что нужно есть 5-6 раз в день. Якобы, это ускоряет метаболизм и это важнейший фактор для достижения успеха, и если питаться 3 раза или еще меньше, то об идеальной форме и думать нечего.
Сам я кушаю 5-6 раз в день. Но не потому, что это очень важно и без этого я никогда не сделаю форму. Мне просто так удобнее, да и ЖКТ так работает лучше.
Но есть ли действительно преимущества 5-6 приемов пищи перед 3? Нет, разницы абсолютно никакой. Ну почти.. Как всегда, все подробности ниже по ссылке.
Сколько раз в день нужно есть?
Всем успехов!
Любимая тренировка
У меня есть рубрика #любимыеУпражнения, но сегодня хочется поделиться любимой тренировкой.
Вообще сложно назвать программу тренировок любимой, потому что они всегда разные и заточены под разные цели. Но есть одна прога, которая для меня стоит особняком.
Во-первых, она невероятно гибкая, и можно подбирать упражнения и количество кругов по настроению, уровню подготовки, или наличию инвентаря.
Во-вторых, она до невозможности простая.
В-третьих, она дико выматывает. И уже через 5 минут хочется все это прекратить.
Эта тренировка называется “Ураган”.
Я уже рассказывал про нее, но считаю, что такой фитнес шедевр достоин многократных упоминаний. И репостов тоже)))
Тренировка “Ураган”
Всем успехов!
У меня есть рубрика #любимыеУпражнения, но сегодня хочется поделиться любимой тренировкой.
Вообще сложно назвать программу тренировок любимой, потому что они всегда разные и заточены под разные цели. Но есть одна прога, которая для меня стоит особняком.
Во-первых, она невероятно гибкая, и можно подбирать упражнения и количество кругов по настроению, уровню подготовки, или наличию инвентаря.
Во-вторых, она до невозможности простая.
В-третьих, она дико выматывает. И уже через 5 минут хочется все это прекратить.
Эта тренировка называется “Ураган”.
Я уже рассказывал про нее, но считаю, что такой фитнес шедевр достоин многократных упоминаний. И репостов тоже)))
Тренировка “Ураган”
Всем успехов!
Можно ли накачаться с маленькими весами?
На эту тему меня вдохновил чувак, которого я видел вчера в зале. Он делал подъемы на бицепс с гантелями в 5 кг, при этом сам бицепс был у него здоровенным.
Сразу скажу, что накачаться с маленькими весами можно, но при определенных условиях. Эти условия зависят от вашей генетики, вашего опыта и формата вашей тренировки. И обо всем об этом я написал статью.
Жмите на ссылку ниже, читайте, изучайте, и не забудьте поделиться с друзьями.
Можно ли накачаться с маленькими весами?
Всем успехов!
На эту тему меня вдохновил чувак, которого я видел вчера в зале. Он делал подъемы на бицепс с гантелями в 5 кг, при этом сам бицепс был у него здоровенным.
Сразу скажу, что накачаться с маленькими весами можно, но при определенных условиях. Эти условия зависят от вашей генетики, вашего опыта и формата вашей тренировки. И обо всем об этом я написал статью.
Жмите на ссылку ниже, читайте, изучайте, и не забудьте поделиться с друзьями.
Можно ли накачаться с маленькими весами?
Всем успехов!
Улучшаем качество сна и восстановления
У меня всегда была проблема - наладить режим и гигиену сна. Плюс регулярные стрессы и необходимость решать сложные вопросы на работе и тяжелые тренировки не способствуют улучшению качества моего сна.
Если верить фитнес-браслету, то фаза глубокого сна у меня занимает 21% от общей продолжительности ночного сна, при минимальном значении - 20%. То есть, еще чуть чуть, и мой сон будет будет просто ужасным.
Когда я тренировался в поддерживающем режиме, качество сна меня не особо парило. Но сейчас, когда есть конкретная цель - качественно набрать и сделать форму на порядок лучше, я озаботился улучшением качества своего сна.
На самом деле, улучшить сон и восстановление несложно - действия элементарные, главное - начать. А что нужно делать, я описал в новой статье. Переходите по ссылке ниже, и выводите свое восстановление на новый уровень.
Улучшаем качество сна и восстановления
Всем успехов и сладких снов!
У меня всегда была проблема - наладить режим и гигиену сна. Плюс регулярные стрессы и необходимость решать сложные вопросы на работе и тяжелые тренировки не способствуют улучшению качества моего сна.
Если верить фитнес-браслету, то фаза глубокого сна у меня занимает 21% от общей продолжительности ночного сна, при минимальном значении - 20%. То есть, еще чуть чуть, и мой сон будет будет просто ужасным.
Когда я тренировался в поддерживающем режиме, качество сна меня не особо парило. Но сейчас, когда есть конкретная цель - качественно набрать и сделать форму на порядок лучше, я озаботился улучшением качества своего сна.
На самом деле, улучшить сон и восстановление несложно - действия элементарные, главное - начать. А что нужно делать, я описал в новой статье. Переходите по ссылке ниже, и выводите свое восстановление на новый уровень.
Улучшаем качество сна и восстановления
Всем успехов и сладких снов!
Вреден ли сахар?
Мне недавно прилетел такой вопрос: “я перестал есть сладкое, и даже в чай не добавляю сахар, но я все равно не худею, почему?”
Народ, сахар вообще не при чем! Это обычный углевод. И даже исключив сахар полностью из своего рациона, но при этом находясь на профиците калорий, вы продолжите набирать вес. Короче, сахар сам по себе не сделает вас толстыми, и не помешает похудению, если вы в целом грамотно подходите к питанию.
А для того, чтобы вы перестали демонизировать сахар и лишать себя простых радостей, специалисты из Precision Nutrition написали очень крутой материал. Я уже когда-то публиковал на канале, но, видимо, есть смысл обновить.
Переходите по ссылке ниже, изучайте, и больше не бойтесь сахара.
Вся правда о сахаре
Всем успехов!
Мне недавно прилетел такой вопрос: “я перестал есть сладкое, и даже в чай не добавляю сахар, но я все равно не худею, почему?”
Народ, сахар вообще не при чем! Это обычный углевод. И даже исключив сахар полностью из своего рациона, но при этом находясь на профиците калорий, вы продолжите набирать вес. Короче, сахар сам по себе не сделает вас толстыми, и не помешает похудению, если вы в целом грамотно подходите к питанию.
А для того, чтобы вы перестали демонизировать сахар и лишать себя простых радостей, специалисты из Precision Nutrition написали очень крутой материал. Я уже когда-то публиковал на канале, но, видимо, есть смысл обновить.
Переходите по ссылке ниже, изучайте, и больше не бойтесь сахара.
Вся правда о сахаре
Всем успехов!