Подтягивания с двойной паузой

Это хорошая тренировка для тех, кто хочет тренировать как подтягивания с весом, так и без него.

Я уже писал про подтягивания с паузами! Это немного другой вариант!

Зачем это нужно:
✅ Укрепляется "мертвая точка" — пауза внизу тренирует старт с полной амплитуды, без рывка.
✅ Фиксация вверху — учит держать подбородок над перекладиной, а не "дотягиваться шеей".
✅ Максимальное включение мышц — без "читинга", каждое повторение становится качественнее.

Поэтому такие подтягивания - это отличная база для дальнейшего прогресса в классических подтягиваниях и работе с весом.

❗️Совет: пробуй такие тренировки сначала без веса, а потом пробуй подключать дополнительный вес.

Эти подтягивания могут показаться простыми, но это не так)

Тут я сделал 6 подтягиваний с весом +42 кг, с паузой 3 секунды вверху и 3 секунды внизу.

Пробовал подтягивания с паузами?

Напиши, сколько смог сделать и с каким весом!

Турник и Алексей Рябокляч

Подтягивания с весом 50 кг 💪
Свой вес - 66 кг!

Хотел попробовать, учитывая тот факт, что не так давно в WSF включили этот вес в дисциплины 🔥


Турник и Алексей Рябокляч

Атлеты на турниках делятся на два типа

Это, конечно, достаточно условно, но кто-то больше любит элементы, статику, динамику, а кто-то силовую классику , силовые элементы. Для продвинутых есть стритлифтинг, куда я и пошел.
Недавно я познакомился сс Василием, участником команды BarBosS, который активно продвигает калистенику - гимнастику для развития мышц, в которой в качестве сопротивления используют вес своего тела!
В своем канале команда публикует различные программы тренировок без дополнительного веса. Причем ребята дают как различные элементы, так и силовую подготовку 💪
Все доступно и понятно - просто бери и делай!
Вот канал моих коллег - @swtBarBosS ✊

Можно ли увеличить в 2 раза количество подтягиваний за 3 месяца?

Можно! И даже не с 2 до 4, а с 11 до 22!
Так сделал ученик моей школы подтягиваний Михаил Дурбажов!

Он занимался по программе «Твой турник»! Там 23 тренировки на турнике, дополнительными упражнениями, таблицей прогресса, текстом и видео!

А еще примечательно, что он занимался вместе со своим сыном, который увеличил количество подтягиваний с 9 до 17!
Но для детей (точнее для взрослых чтобы они научили детей) я сейчас готовлю другой материал!

Горжусь! Турник - сила!

Подключиться к программе можно тут - vk.cc/cJDBTS

Сколько ты можешь подтянутся за 2 минуты?

Хорошая вариант тренировки (точнее ее дополнение) для увеличения количества подтягиваний!

Можно использовать как с весом, так и без - зависит от ваших целей и подготовки ‼️

Я тут делал с весом 32 кг.

Турник и Алексей Рябокляч

Как полюбить подтягивания?

Мне несколько раз прилетал такой вопрос, и я решил рассказать про это!

Ты подходишь к турнику, хватаешься за перекладину… и уже чувствуешь, как руки горят, тело тяжелеет, а желание заниматься исчезает. Знакомо? 😅 У меня такого нет, но вдруг у тебя есть)

Подтягивания – одно из лучших упражнений для мощной спины, сильных рук и крепкого тела.

Вот как можно "полюбить" подтягивания:

🔥 Не загоняйся по поводу текущего результата
Все начинают с разных позиций - кто-то может подтянуться 20 раз, кто-то 10, а кто-то не может ни одного!
Используй резинки, негативные повторения или австралийские подтягивания. Главное – начать и делать.

🎯 Поставь цель
Не думай сразу о большом количестве подтягиваний. Сначала 1 хорошее повторение. Потом 3. Потом 5. Маленькие шаги = большие победы.

🎵 Добавь драйва
Включай любимую музыку, подтягивайся на красивой площадке, отмечай прогресс. Преврати процесс в удовольствие.

🏆 Окружи себя мотивацией
Тренируйся с теми, кто уже умеет подтягиваться. Их энергия заряжает! Следи за прогрессом других, чтобы не останавливаться. Многое из того, что я публикую - я делаю для того, чтобы мотивировать людей заниматься спортом.

🤘 Сделай это игрой
Соревнуйся с другом, с собой, ставь рекорды, пробуй разные хваты. Чем больше разнообразия – тем веселее!

💪 Будь в моем блоге о подтягиваниях
Здесь я делюсь крутыми советами, которые сделают тебя сильнее! Вместе мы точно полюбим подтягивания. А донам моего сообщества всегда больше информации)

Подтягивания – это не пытка, а путь к мощному телу. Применяй эти советы и становись сильнее 🔥

Турник и Алексей Рябокляч

Почему нет прогресса, если ты делаешь максимум каждый день?

Мне часто пишут:
«Я каждый день подтягиваюсь на максимум, а результата нет».
И это реально частая история.

Но здесь важно понять одну вещь:
Просто делать максимум — не значит тренироваться и прогрессировать!

Это определенный тест, а не тренировка. Хотя периодически и нужно себя выводить на максимальные обороты 🚀

Если ты каждый день выкладываешься на 100%, но без системы — тело просто не успевает восстанавливаться.

Мышцы и связки перегружаются, техника рушится, мотивация падает, а прогресс стоит.

Что делать вместо:
– Работать по плану
– Делать максимум только тогда, когда это запланировано
– Тренироваться в диапазоне 70–90% от своего уровня — там идёт рост
– Оставлять запас в подходах и следить за техникой

Сила растёт от системы, а не от упрямства.

Чтобы упростить себе задачу — используй готовые инструменты:
📌 В телеграм-боте @TurnikAlex_bot есть бесплатная таблица на 12 тренировок, где всё уже посчитано под твой максимум
📌 А в марафоне «Твой турник» во ВКонтакте — 23 тренировки с видео, текстами, прогрессией и дневником
Ссылка: vk.cc/cJDBTS

Хочешь результат — не просто подтягивайся, тренируйся правильно.

Аудиоподкасты в телеграме ⚡
Я люблю слушать в телеграме небольшие подкасты — это очень удобно!
Думаю, что я мог бы сюда записываться такие подкасты для вас!
Например, такие или такие!
Поставь 🔥, если тебе интерес такой формат 🤝

Делал одну тренировку и решил, вспомнить как я работал с этим весом раньше!

На первом видео - 2021 год, впервые сделал норматив МС.

На втором видео - 2025 год. Сделал 4 подхода по 4 повторения 😤

Весовая категория - до 67,5 кг!

Вес - 67,5 кг!

Работаем ✊✊

В WSF опубликовали рейтинг «Лучший спортсмен года» 🔝
Да, с 35 кг я тогда нормально газанул 😂

Это с допинг-контролем!

Продолжаем тренировки 💪