Друзья, поздравляю вас с Новым годом ✊

Желаю, чтобы в 2024 году у вас было крепкое здоровье, мощная спина и руки, а также железобетонная сила духа, которая поможет вам добиваться поставленных целей 💪

P.S. Сегодня вечером, всем заинтересованным в таблице подтягиваний в зависимости от своего максимума, я отправлю эту схему 📌

Если хотите ее также получить бесплатно подпишитесь на рассылку - https://clck.ru/3747W8 👈

Врываемся в Новый год спортивно 🔝

Ну что, Чемпионы, немного отдохнули и можно снова топить💪🚀

Сегодня у нас Лесенка с очень коротким отдыхом 🤏

Делаем 1-2-3-4-5 с отдыхом 10 секунд между подходами.

И таких 3 круга.

Можно делать с весом или без, увеличить/уменьшить количество подтягиваний и кругов.

Отдых между кругами - 8-10 минут. 

Я делал три круга с весом:
✅ 16 кг - до 7
✅ 24 - до 5
✅ 32 кг - до 5

Работа 🔥🔥🔥

Сегодня бахнул 10,5 км в рамках Рождественского полумарафона 🏃

Турник турником, а развиваться нужно всесторонне - как выполнять различные физические упражнения, так и "качать" свой мозг 🤔

С Рождеством!

P.S. Сегодня мое время на 10 км - 49 минут, а мой лучший результат на этой дистанции - 36 минут!

Чемпионы, всем кому обещал таблицу с 12 тренировками (и кто подписался на рассылку до НГ), я 1 января её отправил 💪

Теперь при подписке эта таблица приходит автоматически
- https://vk.cc/ctLEsX ❗

Кому интересно - подключайтесь и тренируйтесь! Это бесплатно!

И ставьте 🔥, если полезно 🦾

Добавил немного юмора 🤣 и отягощения 💪🤏

Снова про подготовительные (сопутствующие) упражнения к подтягиваниям 💪

Сегодня упражнение на бицепс 💪 Бицепс, пожалуй, одна из самых желанных мышц мужчины!

Руки активно работают при подтягиваниях, а при выполнении обратным хватом бицепс включается ещё активнее.

На видео я выполняю упражнение изогнутым грифом сидя. Благодаря такому положению минимизируется "помощь" других мышц.

Кстати, при работе с дополнительным весом, это помогает проходить "мертвую" точку.

Поэтому качаем бицуху, Чемпионы 💪

Доброго здоровья, Чемпионы 💪

Поделюсь некоторыми новостями:

✅ Сейчас работаю над универсальной 3-х месячной программой увеличения подтягиваний в зависимости от нынешнего положения. Работа непростая, но тем интереснее 🔥

✅ Также поступил запрос на программу по увеличению подтягиваний с максимальным дополнительным весом. Тут тоже очень много нюансов. Подключается и мой тренер @strongslim 🤝 Работа кипит 🔥

✅ На этой неделе планирую запустить конкурс в своей группе ВКонтакте, где призом будет домашний турник. Специально не буду запускать рекламу на конкурс, потому что мне интересно, чтобы участвовали люди не просто ради какого-то приза, а которые реально любят подтягивания🦾

Как у вас обстановка? Чего добавить в канал?

Мои 75 кг на Кубке России💪🦾

У меня в группе ВКонтакте вышел конкурс 🦾

Победитель получит бесплатно домашний турник 🔥

По России приз отправлю победителю за свой счёт 😉

Присоединяйтесь по ссылке - https://vk.com/wall-223690317_56 🤝

Подтягивания до груди 🦾

Усложненный вариант классических подтягиваний.

Можно делать как во "взрывном" стиле, так и в медленном варианте.

Один из элементов подготовки к выполнению выхода силой💪

Для тех, кто готов показать себя на соревнованиях 💪

23 февраля пройдет Чемпионат Омской области по Стритлифтингу 🦾

Скоро откроется регистрация и продлится до 16 февраля!

Следите за информацией в группе Workout Omsk - https://vk.com/gwomsk ❗

Делаем пресс на перекладине 🦾

Такая работа помогает:

✅ прокачать мышцы пресса
✅ укреплять хват
✅ привыкать висеть на турнике
✅ работать над стабилизацией.

Можно включать в тренировку по 3-4 подхода.

Позже опубликую и другие тренировки пресса на перекладине (и не только) 💯

Успех - это 1% таланта и 99% труда 🔝

Облегчаю вам поиски 😉

Каналов про спорт в телеграме много, но найти качественные та еще задача🤔

Как правило, самые классные каналы - авторские ! Такие как канал @irongymer 💪

Алена - профессиональный фитнес-наставник! Знает все о фитнесе, похудении, наборе массы, питании и правильном спорте!

А еще она практикует бесплатные консультации и бесплатное наставничество (это вообще законно?😱)!

Канал Алены - это классный канал про спорт, где понятно объясняются различные аспекты спорта (а иногда и разрушаются мифы) и приправлены юмором🙌

Я уже подписан давненько и мне он близок по духу🔝

Рекомендую👍

Жим штанги сидя для подтягиваний 💪

Жим штанги сидя является эффективным упражнением для развития мышц верхне-плечевого пояса, включая дельты и трицепс. Это упражнение также улучшает стабильность и силу верхней части тела, что может помочь в подтягиваниях.

Берегите голову!

Вес штанги должен быть таким, чтобы вы могли выполнить от 8 до 12 повторений в каждом подходе.

Работаем 🦾

Физкульт-Турник, Чемпионы 💪

7 февраля 2008 года прошли, пожалуй, первые более менее крупные соревнования, которые я выиграл в подтягиваниях🥇

Участвовали школы города и области!

Как сейчас помню, в 72 школе г. Омска выполнил 39 повторений (жаль, здесь результат не написали 😔), наш учитель ОБЖ сказал "Ты что, с ума сошел?"😂

И вот даже фотографии нет с тех соревнований)

16 лет назад 🥹

Столько времени прошло, но хорошо, что перекладина все также в моем личном тренде 🦾🔝

Физкульт-Турник, Чемпионы 💪

Сегодня расскажу про подтягивания на утолщенной перекладине✊✊

Главная особенность в этом упражнении - использование утолщенной подвижной перекладины, которая позволяет более эффективно активировать мышцы кистей и предплечья 🦾

Утолщение перекладины создает большее сопротивление и требует дополнительного усилия со стороны атлета.

Такое упражнение помогает в развитии силы, выносливости и мышц верхнего плечевого пояса.

Данное упражнение является достаточно сложным и требует физической подготовки🔝

Также есть и другие виды с использованием утолщенной перекладины - про них я также напишу⚡

Дайте огня, если интересно 🔥

Челлендж ⚡

У меня в этом месяце челлендж - 3000 берпи 🔥

Я делаю в своем варианте - с отжиманиями, но можно делать и берпи-плюс - с подтягиваниями, чтобы ещё усложнить себе задачу 🦾

Ещё на старте развития этого канала, от моих первых подписчиков были предложения об общем челлендже!

Кто готов будет включиться в месячный вызов, ставьте 🔥 Если будет интерес, то организуем 🚀

Если нравится берпи+, ставь 👍

Чемпион Омской области 🦾

Сегодня прошел Чемпионат Омской области по Стритлифтингу - я участвовал в подтягиваниях! 

🥇 - классические подтягивания (на раз с максимальным весом) - 75 кг 

🥇 подтягивания с 24 кг - 19 раз 

🥈 подтягивания с 32 кг - 14 раз. Подтягивался вскоре после выполнения с 24 кг. 

🔝 - абсолютный победитель в подтягиваниях 💪

Очередной этап пройдет! Идём дальше - готовимся к всероссийским и международным соревнованиям🦾

Вы готовы? 🔥🔥🔥

Объявляем челлендж по подтягиваниям на март👇

Челлендж - это отличный способ мотивации и движению к цели 🎯

✅ Каждый сам ставить себе цель на месяц по общей сумме подтягиваний
✅ Записывает в подготовленную таблицу результаты по дням
✅ В конце месяца подводим итог как лично по каждому участнику, так и общий
✅ Проверки на честность нет - каждый отвечает перед собой в первую очередь
✅ Общение среди участников

Участие без оплаты ⚡

Чтобы присоединиться к нашему чату челленджа напишите в личку @ChampionHelp ❗