💪 Нормы ГТО по подтягиваниям

Сколько раз нужно подтянуться на золотой значок?

Нормы ГТО (Готов к труду и обороне) по подтягиваниям зависят от пола, возраста и уровня значка (бронзовый, серебряный или золотой).

Проверь, сколько подтягиваний нужно сделать, чтобы заработать золотой значок ГТО:

🥇 8–9 лет - 5

🥇10–11 лет - 6

🥇12–13 лет - 8

🥇14–15 лет - 13

🥇16–17 лет - 15

🥇18–19 лет - 15

🥇20–24 года - 16

🥇25–29 лет - 14

🥇30–34 года - 13

🥇35–39 лет - 11

🥇40–44 года - 10

🥇45–49 лет - 9

🥇50–54 года - 8

🥇55–59 лет - 7

На графике видно, как требования растут в юном возрасте и плавно снижаются после 30 лет.

Найди свою группу, поставь цель и готовься к сдаче нормативов 💪

Желаю перевыполнять свой норматив в 2 раза 🤗

Турник и Алексей Рябокляч

Чемпионат России по стритлифтингу - этот день настал 🔥

Выхожу на помост в статусе действующего победителя прошлого года!

Конкуренция сильная, ребята готовились и явно хотят показать максимум.
Но именно такие старты и ценны✊

Думаю, что спорте нет прошлого - есть только то, что ты сделаешь здесь и сейчас☝️

Работаем ✊

Буду рад вашей поддержке в комментариях и огонечках 🔥

Мой Чемпионат России по стритлифтингу 💪

Вчера выступил на чемпионате России в весовой категории до 67,5 кг в подтягиваниях ✊

Удалось показать хорошие результаты и завоевать призовые места:

🥇 Классика (1ПМ): 80 кг. Это не лучший мой личный результат, но все же очень приличный результат и этого хватило для победы в абсолютной категории 🏆
🥇 Многоповторка 32 кг - 18 повторений - подтвердил норматив «Элита» ISF. Осталось выполнить его на международных соревнованиях)
🥇 Многоповторка 24 кг - 20 повторений.

И здесь, в многоповторке, тоже первое место в абсолютной категории 🏆

Кроме личных побед, вместе с ребятами из Саратовской области мы собрали команду "Шторм" и заняли 1 место в общекомандном зачёте 🏆

А вообще у меня есть цель сформировать свою команду и вместе выступать! Если тебе интересен стритлифтинг и хочешь стать частью этого пути - следи за обновлениями☝️

Круто, что мои московские друзья приехали поддержать 🤝✊

Сергей Евгеньевич, работаем и готовимся к новым стартам 💪

Сегодня у меня новый этап - вышел марафон "Здоровая спина"!

Это тренировки для тех, кто хочет позаботиться о своей спине до того, как она заболит!

Там 10 тренировок, которые приходят прямо в личные сообщения и одна бонусная тренировка!

Девиз марафона: Занимайся сейчас, чтобы потом не страдать!

Спасибо всем, кто ждал этот курс 🙏

Давайте вместе делать шаги к здоровой спине 🙌

Также напомню, что в подписке доступны и другие мои программы:

✅ Твой турник. 23 тренировки на турнике.
✅ Твой пресс. 17 тренировок на укрепление мышц кора.
✅ Железный хват. 5 тренировок на укрепление хвата на турнике!

🔗 Присоединиться можно по ссылке - vk.com/donut/pullups55! Стоимость - 350 рублей за подписку в моей группе ВК.

🎙 Новый подкаст с Максимом Щедриновым

На этих выходных мы с Максимом Щедриновым записали разговор о спорте и жизни в спорте.

Говорим честно и по делу:
👉 как приходит мотивация и как её не потерять
👉 как воспитывать любовь к спорту у детей
👉 про путь в стритлифтинге и соревнования
👉 про то, что спорт может дать каждому из нас

Формат новый - будем рады вашей обратной связи!

Слушайте, пишите мнение и делитесь своим опытом!

Я выкладываю аудиоформат - его очень удобно послушать в тг!

Есть и видео - можно посмотреть в канале у Максима или у меня ВКонтакте!

Мое выступление в классическом подтягивании на Чемпионате России:

80 кг - легко ✅
82,5 - чуть не хватило 🤏 Смотрите в видео!

1 место на Чемпионате России в абсолютной категории 🏆

Свой вес - 66 кг!

Учитываем все нюансы, уроки и двигаемся дальше 🚀

Турник и Алексей Рябокляч!

Сегодня день рождения проекта Турник и Алексей Рябокляч 🥳

24 августа 2023 года я создал канал в тг, куда хотел выкладывать только свои тренировки.

Но очень быстро стало понятно, что это не просто личный дневник. Это стало чем-то большим!

За это время появился и паблик ВКонтакте, и сообщество людей, которым близка сила, дисциплина и желание развиваться.

Марафоны, программы, челленджи, победы в соревнованиях - это большой путь!

🔝 Всё, что я делаю работает на то, чтобы турник был популярным и востребованным!

Всего 2 года? Целых два года🔥
И это только начало.
Дальше однозначно больше.

Задача простая - привести к турнику как можно больше людей✅

Турник в массы💪

Буду рад вашим поздравлениям в комментариях - это тоже помогает популяризировать его величество Турник 🤩

Я редко беру людей в личную работу - для меня сейчас важнее продвигать подтягивания и стритлифтинг в массы.

Но бывают исключения. И у меня есть небольшая группа тех, с кем мы работаем удаленно и лично!

Так, например, мы тренируемся с Артемом Ротовым!

В этом году мы с Артёмом поставили цель - выполнить норматив КМС.
А итог превзошёл ожидания: Артём выполнил звание Мастера спорта по отжиманиям без веса с допинг-контролем 🏆
И это в 37 лет!

Стритлифтинг - доступный и интересный спорт, начать можно в любом возрасте.

Круто самому показывать результат. Но ещё круче, когда твои ученики делают это вместе с тобой💪
И такое видео записал Артём!

P.S. А вообще Артём занимается недвижимостью в Краснодарском крае и Юге России! Кому надо - обращайтесь 👉 @agent_rav

Мой подход с гирей 32 кг на Чемпионате России по стритлифтингу🔥

18 подтягиваний -
повторил результат на звание Элиты✊

Поддержка была просто космос 🚀

Турник и Алексей Рябокляч

Мой подход с гирей 24 кг на Чемпионате России по стритлифтингу🔥

20 подтягиваний - результат выше МСМК (19 повторений в весовой категории до 67,5 кг)! 21-й не засчитан!

Я выступаю с гирей 24 кг после классики (на раз) и многоповторки с гирей 32 кг!

1 место 🥇

Поддержка по-прежнему 🔝

Турник и Алексей Рябокляч

Ради такого стоит продолжать тренироваться и прогрессировать!

Недавно я сделал опрос среди донов: интересно ли вам публиковать ли мои тренировки!

Большинство ответили, что это интересно💪

Раз решили, то можем попробовать 😌

Как сказал мне один участник - «Интересно наблюдать за путем героя»! Героем я, конечно, не считаю, но сравнение интересное»)

Это возможность увидеть процесс подготовки изнутри: какие подходы, веса и как я выстраиваю работу перед важными стартами.

Присоединиться можно тут

Тренировка с весом на многоповторку 💪

Хочу поделиться интересным форматом, который попробовал на днях.

Берём гирю 32 кг и делаем по схеме:

5 повторений → 5 секунд отдыха

4 повторения → 4 секунды отдыха

3 повторения → 3 секунды отдыха

2 повторения → 2 секунды отдыха

затем максимум, сколько получится (у меня вышел полноценный 1 и еще одна попытка)

🔥 В первом подходе я провисел 10 секунд и только по видео заметил, что сделал два раза по 3😏

Фишка в том, что можно варьировать и время виса, и вес - под свой уровень.

Отличный способ разнообразить тренировку и добавить интенсивности.

👉 Используйте в своих тренировках и пишите, как у вас получилось👇

Турник и Алексей Рябокляч

🎙 Сегодня был в эфире Радио Сибирь!

Обсудили многое:

- стритлифтинг и его развитие,

- мои последние выступления на чемпионатах,

- новый сезон Корпоративной Футбольной Лиги

и, конечно, ответили на вопросы слушателей.

Теперь эфир доступен в удобных форматах:
📺 Видео
📲 Удобный аудио-формат в тут в тг)

Спасибо всем, кто слушал и задавал вопросы!

Турник и стритлифтинг в массы 💪

Турник и Алексей Рябокляч

Подтягивания с паузой наверху

Один из классных способов усложнить тренировку на многоповторку в стритлифтинге!

На этот раз я делал с весом +32 кг, и на каждый третий повтор добавлял паузу на 3 секунды в верхней точке.

Такое упражнение отлично прокачивает и контроль движения, и силу в верхней амплитуде, и психологическую устойчивость под весом.
У меня тут получилось 18 повторений! Ну почти)

Рекомендую попробовать в своих тренировках!

Турник - сила!

Друзья, напоминаю, что у меня есть полезный бот по подтягиваниям 🥳

В боте вас уже ждут 3 полезных инструмента:
🔹 Видео-инструкция для тех, кто не умеет подтягиваться и хочет научиться
🔹 Таблица на 12 тренировок — вводите свой максимум, и она всё считает сама
🔹 Презентация: стритлифтинга - подтягиваний с дополнительным весом!

📲 Запускайте бота и начните свой путь к сильной спине и уверенным подтягиваниям @TurnikAlex_bot

Продуктивных тренировок, Чемпион 💪

32 кг на 32 раза с эспандером 💪 отличная тренировка ✊✊

Подтягивания на многоповторку с весом 💪

У меня была тренировка 👇

Работал с весом +24 кг - сделал 5 подходов по 5 повторений, а между повторениями держал паузу примерно 10 секунд.

Такой формат отлично развивает силовую выносливость и помогает в многоповторке!

Кстати, несложно посчитать, что тут я сделал 25 повторений за 2 минуты, а на соревнованиях сделал с этим же весом 21 повторение, но в другом темпе, без этого маленького отдыха и примерно за 1 минуту.

Рекомендую попробовать, если вам интересны подтягивания с весом!

Подберите адекватный вес и в бой✊

А у меня @strongslim всегда на поддержке 🙏

Турник и Алексей Рябокляч

Упражнение для тех, кто хочет «подтянуть» верхнюю часть 🔥

Сегодня работал с 80 кг и тонкой «резинкой» 😤

В комментариях на ютубе пишут: «резина - обличает, вес - усложняет, значит смысла использовать нет», «ерунда» и прочее.

Но кто понял, тот понял😏

Эспандеры помогают отработать и быстрый старт, и доработку, и увеличить 1ПМ!

Друзья, хочу поделиться с вами одной идеей!

Когда я делал опрос "Что тебе сейчас актуальнее", то в топе ответов был стритлифтинг - подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Лично мне эта тема очень близка.

И получается, что запрос людей сходится с моим желанием организовать команду по стритлифтингу! Причем я подумал, что это вполне возможно сделать и онлайн.

Хочу собрать тех, кто действительно любит подтягивания и брусья с весом, кто хочет прогрессировать, развиваться, расти и побеждать вместе 💪

По сути, я хочу сделать онлайн-команду единомышленников:

- вместе тренируемся и делимся прогрессом,
- обсуждаем технику, подходы, питание и восстановление,
- я делюсь своими тренировками, программами, подкастами и опытом подготовки к соревнованиям,
- участники делятся своими тренировками

Хочу сделать базу знаний и общения, где будет вся системная информация по стритлифтингу - техника подтягиваний, различия в федерациях, подготовки к турнирам и все, что связно со стритлифтингом! А также, по возможности, делать скидки для участия в соревнованиях!

Сейчас думаю над форматом, как это лучше реализовать - отдельный канал, чат, доступ к материалам.
Если тебе близка идея, то напиши в комментариях как тебе идея и чтобы ты добавил/реализовал!

Это поможет мне понять, как лучше сделать🙏