​​Работа на хоккейных сборах завершена, а значит можно провести второй эфир Fel-X Live.

Ближайший стрим состоится в четверг, 13 июля, начало в 19.00 по МСК. В прямом эфире я буду отвечать на ваши вопросы о спорте и психологии. А может, о чем-то еще.

Соответственно, как и в прошлый раз, я буду благодарен вашему участию в составлении сетки эфира. Присылайте вопросы в свободной форме. Тогда вы мне сильно помогли, накидав их несколько десятков.

Автору самого интересного, на мой взгляд, вопроса, я вышлю полезный гайд по ментальной подготовке спортсмена.

Сегодня в 19.00 состоится прямой эфир, где я буду отвечать на вопросы. Темы самые разные, но преимущественно говорим о спорте в контексте психологии.

Еще есть время задать мне вопрос сюда @feliks_shifrin или же залететь на эфир, чтобы задать их в чат. Автору самого интересного вопроса отмечу своим платным гайдом "Как справляться с давлением".

Среди вопросов, которые вы мне уже накидали:

- Эдуард Малофеев читал стихи для мотивации игрокам в раздевалке. Насколько это эффективно на ваш взгляд?"
-"Согласны ли с фразой: 'Чтобы в спорте чего-то добиться, нужно от чего-то отказаться'?
-"Нужно ли обсуждать с ребенком его тренировочный процесс?"
-"Ребенок отказывается идти на тренировку. Что там ему может не нравится?"
-"Можно ли начать играть в теннис в 12 лет и добиться серьезных результатов?"
-"По каким критериям родителям нужно выбирать тренера для ребенка?"

Буду обсуждать различные аспекты психологической подготовки, мотивации, эмоционального состояния и другие важные темы, связанные со спортом.

Эфир будет проходить по ссылке: https://vkplay.live/felxlive

Запись эфира недельной давности с тайм-кодами:

https://youtu.be/PVaVEl_6G6w

Прошу прощения за некоторые оговорки и неточности, допущенные мной в ходе трансляции. Например, исходя из моих слов, можно подумать, что в хоккее больше трех периодов. Также я иногда не называл виды спорта, о которых шла речь и опускал некоторые детали. Те самые "подразумеваемые знания" – если ты позиционируешь себя экспертом, во время эфира все-таки нужно стараться их эксплицировать, то есть извлекать из себя. В условиях живого эфира делать это пока что непривычно. Ну что же, буду работать над собой.

Кроме того, в прямом эфире я забыл отметить вопрос, который показался мне интересным. Сделаю это сейчас. В принципе, все вопросы были примерно на одном градусе интереса, но выделю тот, что задал Андрей Бостнов – о том, почему в современном спорте отсутствуют долгосрочные проекты типа "Манчестер Юнайтед" Алекса Фергюсона". Андрею отправляю приз. Это гайд "Как справляться с давлением в спорте"

Известно, что наши эмоции связаны с мыслями, ведь не бывает эмоций без когнитивного сопровождения.

В контексте спорта есть несколько типов вредных мыслей, которые нужно у себя отслеживать.

Это целый набор иррациональных и негативных для спорта мыслей, которые раздергивают психику спортсмена и влияют на результативность.

👉Прогнозы. Спортсмен забегает вперед и начинает представлять себе потенциально плохие сценарии о будущем. Он заглядывает вперед прогнозирует провалы и неудачи, что только усиливает стресс и тревогу. А ведь будущее никому неизвестно, и фантазии о возможных неудачах только нагнетают напряжение.

✅Решение – переключить свое внимание на то, что ты будешь делать, а не на то, что могло бы случиться.

👉Требования. Спортсмен слишком строго требует от себя и наставляет на достижение определенных результатов. Как правило, это приводит к перенапряжению и фрустрации, особенно когда обстоятельства не находятся под его полным контролем.

✅Решение – заменить требования на принятие. Ведь ты подготовился наилучшим образом и сделаешь все, что от тебя зависит. Принимай ситуацию такой, какая она есть, и фокусируйся на своих действиях.

👉Объяснения. Спортсмены склонны искать объяснения для всех своих неудач и слабостей. Они начинают оправдываться перед собой, что негативно влияет на настроение и мотивацию.

✅Решение: вместо того, чтобы объяснять и переживать, просто констатируй факты и иди дальше. Принимай свои слабости и неудачи как нормальную часть развития и возможность учиться на них.

👉Оценки. Все суждения и стандарты спортсмена относительно качества выступления. Как он думает, что хорошо, а что плохо. Или как это может выглядеть в глазах других. Все это – ожидания, которые, наступая на реальность, становятся проблемой.

✅Решение – ничего не оценивай и доверительно смести фокус внимания на конкретные цели и действия, которые поддается большему контролю.

Лето основательно перешагнуло за экватор. Для меня это всегда отличное время для занятий спортом, поддержания физической формы и ментального здоровья.

Стараюсь держать хороший ритм. В начале лета есть отличный энтузиазм, но затем он снижается. Поэтому я пробую создавать режим, поддерживать его и продолжаю заниматься спортом. Выбираю время и день, стараюсь придерживаться этого графика.

Начинаю с небольших целей. Поначалу не стоит ставить себе сложные цели, чтобы не сбиться с пути. Я так и делаю. Лучше начать с небольших задач, постепенно увеличивая их сложность.

Набрасываю разнообразие на свои занятия. Многие люди склонны заниматься одним спортом. Это хорошо, но все же может быть скучно. Я решил, что буду пробовать внедрять в свою жизнь другие виды. Например, если занимаетесь бегом, можно попробовать плавание. А я же выбрал для себя настольный теннис – благо друг поставил у себя на дачном участке теннисный стол.

В это время полезно расставлять приоритеты. Часто хороший выбор может оказаться последним в списке дел. Но занятия спортом помогают нам ценить себя. Ставьте приоритеты и занимайтесь спортом, когда это удобно для вас.

Один из моих приоритетов – провести прямой эфир. Для меня это тоже спорт. Каждый вопрос – вызов. В среду, 2 августа, в 20.00 я проведу очередной Fel-X Live. По традиции задавайте ваши вопросы заранее @feliks_shifrin, либо заглядывайте на стрим и делайте это непосредственно во время эфира.

Всем хорошего лета!

​​Сегодня в 20.00 по московскому времени состоится прямой эфир Fel-X Live, где я по традиции буду отвечать на вопросы. В основном мы будем говорить о спорте в контексте психологии, но возможны самые разные темы.

Еще есть время задать мне вопрос сюда @feliks_shifrin или же запрыгнуть на эфир, чтобы сделать это в чате. Стрим будет проходить по ссылке: https://vkplay.live/felxlive

Вот некоторые ваши вопросы, которые мы будем обсуждать:

- Почему игрок НБА забрасывает 10 трехочковых подряд
- Какие российские тренеры классно держат свои команды ментально
- С чем связано то, что теннисисты издают стоны во время удара
- Работает ли метод прогрессивной релаксации Джекобсона
- Как зажечь ребенка к спорту
- Стоит ли проблема зависимости от ставок
- Какая установка родителя вредит спортсмену

Эти и многие другие вопросы обсудим сегодня в эфире. Присоединяйтесь!

Несмотря на летний период, активно работаю в самых разных видах спорта – шахматы, футбол, хоккей, гольф. Проблема почти всегда лежит в одинаковой плоскости: отсутствие реализации того, что на самом деле можешь в ситуациях разной степени значимости.

Почти всегда здесь оказывает влияние уровень соперничества. Причем психологические сложности возникают и в игре с более слабым соперником, и в противостоянии, когда соперник сильнее. Способ решения – стремление к последовательной и стабильной ментальности независимо от уровня сопротивления и применение психологических стратегий, которым я обучаю во время нашей работы.

Прямой эфир Fel-X Live от 2 августа посмотрело довольно маленькое количество людей. Для тех, кто не смог, наверняка актуальна будет запись, которую я подготовил с тайм-кодами. Вопросов в этот раз меньше, поэтому и эфир короче. Приятного просмотра!

https://www.youtube.com/watch?v=2sxZ9FzO9CE

С великим удовольствием я возобновляю активность в нашем телеграм-канале о психологии спорта. Прошло почти два месяца с момента последнего поста, и я хотел бы поблагодарить всех за терпение и ожидания во время этого перерыва. Вы не разбежались – и это здорово.

За прошедшее время у меня было несколько интересных задач, которым я уделял свое время и энергию. Итак, чем же я занимался с августа по октябрь? На самом деле, много чем. Но давайте 7±2 пункта, чтобы не перегружать границы сознания.

1. Популярный гроссмейстер обратился ко мне с пожеланием решить психологические проблемы в игре в шахматы онлайн. Мы работали над повышением его уверенности, улучшением концентрации и ментальной устойчивости.

2. Киберспортивная организация пригласила меня в качестве ментального тренера для игроков по дисциплине Counter Strike. Я провел целый ряд лекций по основам осознанного мышления киберспортсмена высокого уровня.

3. Поработал с хоккейным вратарем над увеличением его уверенности в себе. Парень сменил команду и столкнулся с жесткой конкуренцией за место в основе.

4. Продолжил работу с юным хоккейным форвардом. Хоккеист постепенно учится правильно ставить цели на игру – таким образом, чтобы демонстрировать свой реальный потенциал, а не пытаться оправдывать ожидания.

5. Активно взаимодействовали с футбольным вратарем по организации его ментальной игры. В том числе благодаря нашей работе профессиональный спортсмен смог повысить свою репутацию в команде: теперь в глазах других это голкипер, который тащит.

6. Организовали сотрудничество с футбольным агентством. В качестве скаута предложил для него более 30 интересных ребят, имеющих потенциал для профессионального развития.

7. Начали работать с совсем маленькой теннисисткой. Пока что юная леди осваивает, на что нужно обращать внимание на корте и как справляться с психологическим давлением, которое возникает во время игры на результат.

8. В Юбилейном выступил перед родителями хоккейных вратарей. Тема – "10 шагов по созданию уверенности ребенка в спорте".

🎁Сегодня у меня день рождения, и это хороший повод не только возобновить жизнь канала (да-да, не прошло и 3 месяца), но и анонсировать кое-какие изменения.

Полтора месяца назад у меня родился второй сын, а когда ребенок приходит в семью, то всегда приносит с собой необходимую материально-техническую основу. Так случилось и у меня: в ноябре я побил собственный рекорд по количеству проведенных консультаций и проектов с моим участием, хотя специально ничего для этого не делал. Я просто откликался на все, к чему подбивала меня спортивная и киберспортивная среда, понимая, что так нужно для этой приходящей жизни.

Побочный эффект этой повышенной нагрузки: чиркануть пару строк в телеграм – не было ни времени, ни энергии.

Но так продолжаться больше не может. Я то знаю, что время и энергию всегда можно найти, если есть осознанность и мотивация.

Канал с названием "Психология спорта" то ведется, то не ведется – с 2017 года. С того времени я написал довольно много заметок, стараясь не выходить за круг обозначенной тематики.

Сейчас я понимаю, что стабильно и качественно наполнять ресурс с данным названием не получается. Да и самому мне стало довольно тесно разворачивать мысль в предложенных границах.

Я принял решение переименовать название канала. Уже завтра на его месте будут стоять просто мои имя и фамилия (Феликс Шифрин). А через какое-то время я поменяю и аватарку.

По содержанию сильно ничего не поменяется. Не забывайте, что я по-прежнему практикующий спортивный психолог. Я также буду говорить о спорте в зеркале психологии. Делиться комментариями, кейсами, рекомендациями, интенциями – со спортсменами, тренерами, родителями, менеджерами. Я просто добавлю немного личного оттенка, что позволит разгореться моей мотивации для регулярности ведения и развития этого канала.

Итак, я дарю себе на день рождения канал собственного имени. А вы можете подарить мне свое регулярное внимание и отсутствие отписки. Попробуйте читать канал с новым названием. Обещаю, что будет как минимум не хуже.

Свою первую консультацию я провел еще 1 января, но окончательно вышел из праздников лишь накануне, когда отработал две сессии.

Одна из них – с 12-летним хоккеистом. Он пропустил около двух месяцев тренировок по разным проблемам. Болел, выздоравливал и снова заболевал. Я начал подозревать "вторичные выгоды" таких вот болезней. Показалось, что тренироваться и играть в хоккей ему хочется, а вот на тренировку – нет. Причина лежала на поверхности: взаимоотношения с одноклубниками. Договорились о стратегии таких взаимоотношений. Ключевое – управление собственным вниманием (позиция автора, а не жертвы).

После Нового года, наконец, он начал тренироваться. В отношениях с ребятами – перезагрузка. Чистый лист.

В субботу даже провел первую игру. Неожиданно для себя сыграл хорошо. Активная игра и голевой пас.

Спрашиваю, какие ожидания были перед игрой. "Не ждал от себя ничего хорошего", – отвечает.

Отсутствие каких-либо ожиданий часто положительно сказывается на игре. А тут все получилось естественным образом. Нет ожиданий, нет оценивания себя в моменте – получается/не получается. Как по мне, важная деталь внутреннего настроя.

Обсудили, что перед следующей игрой ожидания уже возникнут. И мерить он себя будет уже по предыдущей игре, чтобы сыграть хотя бы не хуже. А поскольку готовность пока не больше 60% от возможностей, можно очень легко свалиться в негатив, когда что-то не пойдет.

Те самые ожидания мы должны у себя отловить и заменить на контролируемые действия. Они же и цели в игре – хоккейные и ментальные.

Среди ментальных, например, – доверять своим навыкам. И это вполне себе наш выбор. А значит и контроль.

P.S. Во время сессии поймал себя на фразе "прокачивать своего хоккейного героя". С учетом геймерского нутра многих подопечных – вполне себе понятная аллегория. Позже расшифрую контекст и что я в нее вкладываю.

Посмотрел интервью Олега Романцева, которому на днях исполнилось 70. Есть любопытные вещи. Например, он сказал, что если бы не Бесков, то не стал бы футболистом высокого уровня. А если бы не Старостин – то и тренером. Те буквально внушали ему, что он может. Что в нем есть необходимые качества и способности. Лишний повод убедиться, что для человека может значить другой человек.

Сам Романцев яркий пример тренера, который выгорел на работе. Напомню, что он закончил свою тренерскую карьеру в 51. Когда ты постоянно побеждаешь, как это делал его Спартак в 90-е, то любая неудача или просчет ощущаются очень больно. А Романцев максималист и перфекционист. Он даже свой игровой стиль построил на безупречном держании мяча внизу, при этом подбирая в команду физически крепких футболистов, которые не проигрывали бы верховую и силовую борьбу.

Вот навскидку в хронологическом порядке те "боли" Романцева, которые сильно могли на него повлиять:

- Евро-96 (не выход из группы со сборной)
- Кошице в квалификации ЛЧ (1997)
- Россия-Украина (1999)
- Осознание ошибки после отчисления Тихонова и Кечинова (2001)
- ЧМ-2002 (не выход из группы со сборной)
- Осознание ошибки после продажи Спартака "не тому человеку"
- Провал в Лиге Чемпионов 2002
- Неудачная работа в Сатурне и Динамо (2004-2005)

Каждый из этих пунктов по чуть-чуть подгорал тренера Романцева. Он пытался строить защиты – например, систематически сбегал с послематчевых пресс-конференций. Но все же выгорел окончательно.

Лично мне жаль, что он так рано закончил. С удовольствием понаблюдал бы за его работой с какой-нибудь молодежной сборной. Мне кажется, в работе с ним игроки раскрывали свой внутренний потенциал и показывали то, что реально могут.

С хоккейным вратарем еще до Нового года поставили цель и разобрали критерии успешности ее выполнения. Первая тренировка в году – все хорошо, драйв на работу, хорошее настроение и чувство перспективы. Вторая тренировка – что-то не получилось, и все: забыл про цель, забыл про критерии. Потеря мотивации и постоянные самокопания.

Оказалось, что после первого успешного дня, на второй день этот перспективный вратарь выходил с ожиданием того, что все будет как вчера. А когда что-то не пошло, не справился с раздражением. И съехал.

Выяснилось, что уже и цель не особо зажигает. И усилия не хочется предпринимать. Отсутствие энергии решать проблемы.

Во-первых, неприятностей на большом пути вряд ли можно избежать. Сложные обстоятельства могут помочь тебе по итогу стать лучшим спортсменом. Если это понимать, то будешь оставаться мотивированными и не останавливаться на пути к достижению цели.

Попробуй понять, что является препятствием на пути к успеху. Что может подорвать концентрацию и уверенность во время выступления. Любая неудачная ситуация – учебная ситуация.

Дальше уже можно думать о том, как мы будем справляться с каждой ситуацией. Сможем ли реагировать на нее со спокойствием и жизнерадостностью?

Чтобы правильно относиться к ошибкам и неудачам, нужно научиться реагировать на них по-новому. Начать можно с вопросов: "А могу я вообще быть идеальным? Неужели другие ждут от меня совершенства? Возможно ли это"? Любая ошибка – просто факт. А наше мнение о ней – уже триггер для потери самообладания.

Да, бывает так, что перфекционист внутри тебя встречается с помарками – и пошло-поехало. В этот момент хорошо помогает упростить свою роль. Таким образом, чтобы сосредоточить всю энергию на том, что умеешь лучше всего. То есть, взять на вооружение стратегию "играть в своих рамках" – это как раз и значит определить свою роль заранее.

"Я просто стараюсь делать…" Далее идет твой лучший навык, который можешь выполнять в рамках своей роли наилучшим образом.

Для определения своей роли, надо завершить фразу: "Моя роль состоит в том, чтобы..." Конкретика и лаконичность.

Обещал рассказать, что я вкладывал во фразу "прокачивать своего хоккейного героя". Прежде всего, хочу поделиться контекстом, который вдохновил меня на эту фразу.

Говорю хоккеисту, что в качестве цели на игру он может ставить себе такую: "Доверять своим навыкам".

Доверие к себе является нашим выбором, поэтому исполнение этой цели зависит от нас. То есть, это как раз наше личное решение, а наши действия напрямую влияют на то, насколько мы эту цель реализуем.

Одним из ключевых условий для достижения этой цели является еще одна цель – решительность в действиях.

Решительность способствует доверию и укрепляет его. Но если в игровой ситуации возникают колебания вместо решительности, то это работает на разрыв доверия.

И вот суть: я начинаю объяснять, что в любой игровой ситуации, где он проявит решительность, он вытащит из нее силу. Таким образом, он пошагово "прокачивает своего хоккейного героя".

У человека, который активно играет в видеоигры, вопросов, о чем, собственно, речь, не возникло. Идея аналогична процессу улучшения навыков персонажа в видеоиграх. Повышение уровня персонажа делает его сильнее и более эффективным внутри игры. В реальной жизни "прокачивание своего хоккейного героя" не только относится к улучшению спортивных навыков, но и к личностному росту и развитию.

Провел тренинг с киберспортивной командой на тему психологических установок ментально устойчивой команды.

То есть, те нормы, ценности, взгляды каждого, положительно влияющие на атмосферу внутри коллектива, способствующие эффективному взаимодействию игроков и определяющие соревновательный результат.

Я выделил 10 установок, в ходе тренинга мы их обсудили. Кратко перечислю их здесь:

1) Игрок осознает, что некоторые аспекты контролируются, а другие – нет. Основное внимание направлено на контролируемые аспекты, в то время как неуправляемые переживания отпускаются.

2) Каждый участник команды обращает внимание только на то, что усиливает его игру и дает эффективность. То, что является дистрактором, его не отвлекает.

3) Коллективное сосредоточение на общей цели значительно повышает шансы команды.

4) Каждый осознает свою индивидуальную роль в команде и особое влияние на общий успех.

5) Открытое, конструктивное общение и готовность поддерживать друг друга в сложные моменты повышает вероятность выхода из сложной ситуации как команда.

6) Внутренняя готовность к различным сценариям и способность адаптироваться к сложным ситуациям в игре является ключевым аспектом командного исполнения.

7) Команда осознает, что ошибки – неотъемлемая часть игры, и каждый готов принять их и продолжить функциональное исполнение в пользу команды.

8) Каждый игрок доверяет собственным навыкам и проявляет решительность в исполнении без колебаний.

9) Участники команды перестают в моменте оценивать свои действия и действия партнеров, внутренне принимая их после того, как они произошли.

10 )Договоренности внутри команды имеют большее значение, чем индивидуальная игра и статистика, они определяют готовность каждого участника вносить свой вклад в командное исполнение.

С одним из подписчиков возникла дискуссия по поводу названия моего телеграм-канала. Напомню, в начале января я изменил родное название ("Психология спорта") на текущее.

Так вот, есть мнение, что поскольку я лицо не очень то медийно-публичное, то пока надо сделать приписку, о чем этот канал. Например, Феликс Шифрин | Спорт и психология.

А иначе люди будут ломать голову, что это за канал. Особенно те, которые давно не заходили. В общем, хочу узнать мнение аудитории на этот счет. Запулил опрос.