В своем блоге я буду обращать внимание на тренерские недочеты с точки зрения психологии. Начну с того, что по моим наблюдениям встречается достаточно часто.
⠀
Тренер пытается мотивировать спортсмена незадолго до старта. Вот он настраивает его показать хорошую серию чего-либо, качественную работу. И в этот момент у него появляется импульс: напомнить спортсмену, что в подготовке нужно наверстать нечто упущенное в предыдущее время тренировок. То, что почему-то до сих пор не выполнил — может болел, может ленился.
⠀
Надо понимать, что такие замечания уже негативно окрашивают эмоциональный фон. Любая раздражительность вообще деструктивна, а в соревновательной обстановке — тем более. А здесь подобные замечания зарождают еще и сомнения. Сомнение — первый враг уверенности в себе.
⠀
Какая здесь альтернатива?
⠀
Время тренировки закончено. Настало время — доверять себе, своим способностям и не сомневаться.
⠀
Нужное состояние спортсмена перед соревнованием можно описать смесью вдохновения, воодушевления и восторга. Это очень своеобразное, волнительное чувство. И воспринимается оно уже как позитивное и оптимально мотивирующее.
⠀
Если тренер видит пробелы в подготовке непосредственно перед стартом, то причины эти нужно корректировать мягко и конструктивно (если в этом есть крайняя необходимость), либо не замечать вовсе.
⠀
Общий принцип воздействия на спортсмена в эмоциональной ситуации соревнований — это снижение значимости.
⠀
Тренер — очень значимое и авторитетное лицо для спортсмена. А атлет будет чувствителен ко всему, что так или иначе касается его спортивного результата.
⠀
Психическое напряжение испытывают оба (и спортсмен, и тренер), но задача коуча — его скрывать. Спортсмену совсем не нужно замечать этих проявлений.
⠀
Так что содержание и форму своих обращений к спортсмену непосредственно перед соревнованиями имеет смысл контролировать тщательнее обычного.
⠀
Нужное поведение — проявление оптимизма и уверенности. Легкость в общении и раскованность.
⠀
🆓Порекомендуйте этот канал и я пришлю вам PDF-чек-лист: "20 советов тренеру по формированию психологической культуры у спортсмена". Запрос сюда - @psyphel

#совет_тренеру

В современном мире спортивному психологу довольно просто организовать свою работу. Мне совсем не обязательно находиться с клиентом в одном помещении: приглашать его в свой кабинет или выезжать на тренировки и соревнования (хотя и это возможно). Все сессии со спортсменами я провожу онлайн, используя популярные мессенджеры с функционалом видеосвязи.
⠀
Как правило, в своей практике я встречаюсь с клиентом раз в неделю. На сессии мы делаем тотальный разбор его отношения к различным аспектам спортивной жизни и предметно говорим о ментальных навыках, которые прошли на неделе.
⠀
То есть, в дни между сессиями наша совместная работа не заканчивается. Я и спортсмен находимся в закрытом онлайн-пространстве, где я представляю обучающий контент в виде уроков, а он выполняет различные упражнения и получает обратную связь. Затраченное время для спортсмена – не более 15 минут в день.
⠀
Именно так ментальные стратегии и превращаются, собственно, в навыки. Рекомендую, чтобы ментальная подготовка шла непрерывно – каждый день спортсмен по чуть-чуть, но смотрел в эту сторону. Да и слона удобнее кушать по кусочкам: небольшая порция информации, которую обязательно применяешь в ходе тренировочного и соревновательного процесса.
⠀
На дистанции это начинает работать на тебя. Ментальный барьер становится акселератором, а проблемы превращаются в возможности.

​​👥Спортивный психолог в своей работе должен иметь собственное представление о том, как функционирует психика человека. Разных психологических концепций существует очень много Как и стратегий преодоления ментальных сложностей. Тем не менее, практику нужно на что-то опираться в работе, надо иметь систему.
⠀
На основе своего спортивного опыта, психологического образования, а также взаимодействия с российскими и зарубежными экспертами по психологии спорта, я сформировал собственную структуру ментальной подготовки. Это система ментальных стратегий, которые после наработки превращаются в навыки.
⠀
Жизнь в спорте – это постоянное переключение между двумя режимами функционирования. Первый – это режим мыслей, что постоянно появляются в голове о чем угодно (прошлое и будущее, оценка и отвлечения), второй – режим восприятия и реагирования, когда ты находишься в моменте (здесь и сейчас) и погружен в поток спортивного процесса.
⠀
Какой режим необходим для спорта? Ну, конечно, второй. В ситуации соревнования нужно не думать, а делать. Мысли – это продукт ума, то есть, сознательной части нашего «Я». А действия и реакции – это работа тела. Того подсознательного навыка, который уже натренирован. Это другое «Я»действует на автопилоте – исполняет свободно и интуитивно.
⠀
В идеальной спортивной ситуации функции ума – наблюдение и самоконтроль. Исполнение и даже принятие решений остаются за телом, за его спортивными инстинктами.
⠀
Если, конечно, наш ум этому не препятствует. А он же всегда якобы знает как надо. Критикует, оценивает, ожидает и не доверяет. Но это иллюзии. Знающий истину подсознательный исполнитель такое не любит. По своей природе это ранимый гений. Его нельзя зажимать, в него надо верить.
⠀
Задача ментальных навыков сбалансировать эти 2 части нашего «Я». Соединить их в сплоченную команду. Это позволит привести психическое состояние атлета в то, что отвечает максимальной надежности и продуктивности.
⠀
Что это за ментальные навыки? В моем базовом устройстве психологической подготовки их 9 штук.
⠀
🆓Я решил, что 9 людям расскажу о них бесплатно. Не только расскажу про каждый, но еще и объясню, как их нарабатывать. Записывайтесь на онлайн-консультацию @psyphel.

​​🥅Олимпийские игры вовсю разгорелись в Пекине. Скоро стартует то, за чем я слежу более детально.

Зимние Олимпиады я всегда смотрел чуть больше, чем летние. Моя первая была именно зимняя: в 98-м, в Нагано, я уже серьезно увлекся спортом и отсматривал ее по ТВ много. Больше лыжи, ну и конечно, хоккей.

Россия тогда провела топовый турнир, Павел Буре отбожил в полуфинале с финнами (5 шайб) и надолго стал моим любимым игроком. Жаль золота – в финале с чехами обломали атакующие клыки об стенку Доминика Гашека.

Олимпийский хоккейный турнир – с тех пор я ждал это каждые 4 года. Всегда самое крутое соревнование в хоккее, ведь приезжали лучшие игроки мира. К сожалению, 8 лет это уже не так. Сейчас, как и 4 года назад, НХЛ воспрепятствовал приезду сильнейших.

В 2002-м незадолго до Олимпиады в Солтлэйке со звоном отключат телеканал "ТВ-6". На следующий день на 6-й кнопке начнет вещать "НТВ-ПЛЮС-Спорт". Не имевший возможности смотреть платные спортивные каналы, я кайфую. Вплоть до появления телеканала "Спорт" (будущий "Матч ТВ) нам выдают все лучшее из спорта, что воспроизводилось тогда под редакцией российского спутникового ТВ. И Олимпиаду я смотрел там.

Уже тогда я обратил внимание на странную особенность сборной России по хоккею. Игра против ожиданий. В 2002-м в четвертьфинале с чехами все с тем же Гашеком в воротах сборная Фетисова точно не была фаворитом. Но благодаря единственной шайбе Афиногенова и сухарю Хабибуллина вышла в полуфинал на США. Перед той игрой ожидания, понятно, выросли. Матч проходил рано утром по московскому времени, и я проспал первые 2 периода. Перед началом 3-го увидел счет 0:3 и понуро стал смотреть на то, как освободившиеся от ожиданий россияне начнут отыгрываться. Тогда закончили 2:3, а одну шайбу наших не засчитали.

Через 4 года в Турине с хоккейной сборной произошло нечто похожее. С Канадой в четвертьфинале нас все отправляли домой, но шайбы юного Овечкина и опытного Ковалева отправили домой фаворита. В полуфинале с финнами ожидания были огромны, но счет 0:4 говорит сам за себя.

На Олимпиаду 2010-го в Ванкувер сборная России приехала в статусе дважды подряд чемпионов мира. Понятно, что вновь – ожидания сильнейшие. И перед четвертьфиналом с Канадой мы все верили. Но случилось 3:7.

Через 4 года после этого вся страна ждала от России победы на домашнем турнире Сочи. Болевая осечка вновь произошла на стадии четвертьфинала, где все ожидания порушили финны.

В 2018-м не было игроков НХЛ, от сборной не было и ожиданий. Хотя уверенность в той команде Знарка была, и до финала россияне дошли очень монолитно. И вот в борьбе за золото – какая-то Германия. Ожидания болельщиков понятны. Настолько сильными они были – примерно как ожидания провала в отрезок после 3-го гола немцев и до спасительной шайбы Гусева в меньшинстве на отметке 59.04. То есть, даже в рамках конкретного матча сборная России показала эту свою игру – против ожиданий.

Как оно будет на этот раз? Даже не знаю, чего и ожидать.

Выступление на Играх – психологически самая сложная задача в спорте. В первую очередь из-за переизбытка внешней мотивации в виде социального внимания.

Олимпиада – это всегда индикатор развития спорта в стране. Второе место России по количеству медалей – знак верной дороги. Кто-то скажет: всего два золота в личных дисциплинах. Не боимся ли мы выигрывать?

Во-первых, не будем снижать ценность попадания на олимпийский пьедестал, сам факт подиума говорит о качестве 4-летнего цикла подготовки. А во-вторых, такое выступление – отличное лекарство от нашей имперской установки "только победа", которая является катализатором многих ментальных сложностей российского спорта.

Закатившаяся Олимпиада оказалась поучительной для российских атлетов, подсветив слабость психологической подготовки. Сразу 13 раз наши спортсмены драматически останавливались в шаге от пьедестала. Показательный момент: 5 действующих чемпионов мира из России не добрались до медали. А ведь умение показать максимум в нужный момент – ключевой компонент ментально подготовленного спортсмена.

Скажем, именно это продемонстрировали два олимпийских чемпиона из России – Александр Большунов и Анна Щербакова. Помножившие свой талант на качество подготовки, они здесь выглядят больше счастливым исключением.

Пока же российский спорт – это больше биатлонисты. Максим Цветков, останавливающийся в выстреле от золота и в полутора секундах от медали. Эдуард Латыпов, не совладавший с собой на последнем рубеже вдрызг выигранной эстафеты. Это хоккеисты, пропускающие два типовых гола и забывающие дорогу к чужим воротам в олимпийском финале.

Психологически можно и нужно быть крепче. Это тренируется – как техника и физика.

Ментальная подготовка – это возможность. Резерв для роста. Инструмент, который можно начать использовать уже сейчас, чтобы на дистанции он обязательно дал свой результат.

Спортсмен Семен Елистратов в эфире «Матч ТВ» говорит прямо. Психология в российском спорте – это упущение.

«Психология в большом спорте очень важна. Мы тренируем тело, а головы никто не тренирует. Нам рассказывают, как прыгнуть, как быстро бежать. А вы думаете, что нас учат, как справляться с такими ситуациями на Олимпийских играх? Вы думаете, мы это тренируем? Нет, мы не тренируем».

Чем больше таких публичных высказываний – тем лучше. Ситуация будет меняться, работы на ментальностью станет больше. Поверьте, там огромный пласт необходимой информации для спорта высших достижений.

«Что требуется от любого спортсмена, который приезжает на Олимпийские игры? Показать лучший результат? Правильно! Когда вы приезжаете на такие высокие соревнования, как Олимпийские игры, вы должны быть к ним готовы – в том числе психологически. На Олимпиаде может случиться все что угодно. Когда происходит то, что происходило с Валиевой, я сидел и понимал, что она психологически не справилась. Она была психологически не готова к этой ситуации. Вот и все».

Сам Елистратов занимается с психологом. 8 лет назад в Сочи он стал олимпийским чемпионом. А на Играх в Пекине взял бронзу на дистанции 1500 м в шорт-треке и занял четвертое место в составе мужской эстафеты.

Ситуация, когда родители сильно вовлечены в подготовительный процесс юного атлета, встречается в детско-юношеском спорте часто.

Вот свежий пример, который подкинул мне тренер, решивший обратиться за советом. Папа футболиста недоволен игровым временем сына. Начинаются манипуляции – либо парень играет столько-то, либо вообще не приезжает на игры. Позиция неконструктивная и противоречит развитию. Спорт соткан из конкуренции: если сейчас ты ее обойдешь искусственно, в будущем через это все равно придется пройти. Но будет в разы сложнее.

Порой родители настолько погружаются в азарт юношеского спорта, что этот опыт становится больше для родителей, чем для их детей. Я уже как-то говорил, что как только спортивные дети приближаются к средней школе, а их спорт становится более конкурентоспособным, родителям можно смело делать шаг назад. В этот момент детям важно самим учиться отвечать за свои успехи и неудачи, что позволит им развиваться.

Спортивный опыт должен принадлежать ребенку, а не родителю. Конечно, прежде чем отступить, важно почувствовать себя комфортно. Для этого понять философию работы тренерского состава. Затем можно начинать потихоньку "отпускать", позволяя тренерам выполнять свою работу.

#совет_родителю_спортсмена

💥Вот уже месяц мы живем в атмосфере того, как один мир тотально не понимает другой. Стороны бьются в конфликте, используя самый примитивный способ его разрешения – с помощью уничтожений и отмен.

Мир раскалывается на лагеря, где каждый просто отказывается понимать друг друга. А все потому, что подгоняет собственное понимание под свои интересы. И любые понятия о справедливости в первую очередь соотносятся с ними же.

По глобальной ситуации в мире можно составить модель и перенести ее на свою жизнь. Модель того, как можно или нельзя решать конфликты.

Сейчас мир иллюстрируют известную карикатуру: два человека стоят возле шестерки – с двух разных сторон. И отчаянно спорят. Каждый изо всех сил доказывает свою правоту. Что интересно, оба правы.

Оба имеют свою правду, но не истину. Та заключается в том, что шестерка может быть девяткой, и наоборот. Все зависит от точки отчета, от системы координат. Если бы та была в плоскости, то можно было бы обойти линию и встать на место другого. Чтобы понять: у любой медали может быть две стороны.

Такая парадигма позволяет разрешать конфликты. Надо уметь договариваться. Посмотри, у меня здесь девятка. А я вижу, что у тебя может быть шестерка. Но ты глянь – у меня то девятка.

Почувствовать единство с оппонентом, проявить сострадание и милосердие, дотянуться до правды другого – вот способы разрешения любого конфликта. К сожалению, соединять противоположности человечество не очень умеет.

Любой процесс во вселенной вряд ли возможен без движения противоположных векторов. День и ночь, небо и земля, горячо и холодно. Но зерно единства между ними превращает конфликт в развитие.

Спорт прекрасно отображает этот закон единства и борьбы противоположностей. Спортсмены соревнуются и сражаются за победу. Но состязание заканчивается, и они пожимают друг другу руки.

В этой связи отстранение российских спортсменов от международных соревнований лишь отдаляет мир от мира. Хочешь разрешения конфликта – найди возможность почувствовать единство. Спорт мог бы стать этим нравственным мостиком, который пока что сжигают.

Мы находимся в России и продолжаем делать свою работу в спорте. В новых изменившихся условиях реальности – отмен, запретов и так далее.

Беседуя со спортсменами, я узнаю, что навязываемая сверху русофобия пока не проникла внутрь спортивного сообщества. Иностранные и российские атлеты общаются и взаимодействуют друг с другом с уважением.

И это хороший знак. Спортсмен высокого высокого уровня разделяет спорт и другие роли в своей жизни. То есть, оставляет свой спорт на поле вне соревнований и тренировок, а в спорт не берет с собой события вне его.

Тем не менее, растерянность присутствует. А что будет дальше со спортом? Ситуация напоминает ту, что была два года назад после введения локдауна. Методы психологического приспособления схожи.

Первый шаг, который делаем – принимаем то, где находимся здесь и сейчас. Мне эта ситуация дана, я не очень то знаю зачем, но для чего то это надо. Из сегодняшней точки всего божественного рисунка явно не видно. Но мы можем что-то делать.

И это время как раз для этого. Причем на всех уровнях влияния – от ученика спортшколы до спортивного функционера.

Каждый шаг вперед, каждое улучшение, например, в обучении или технике, поможет поддержать высокий уровень уверенности. Каждое продвижение идет в эту копилку, несмотря на любые препятствия.

Что-то делать – это еще и что-то осознать. Случилось время для переоценки. У спортсмена, например, для переосмысления своей игры. Пришло время понять, что работало на тебя, а что нужно улучшить. Например, какие технические и ментальные навыки позволят выйти на следующий уровень.

Банальные слова, но пришла пора выяснить: чего ты хочешь достичь и как улучшить качество жизни. Большой простор для трансформации.

В психологии есть такое понятие – локус контроля. Это там, где сидит наша ответственность. Либо она внутри, либо все отдается на откуп внешних обстоятельств. Так вот, трансформация начинается с того, что мы отправляем локус контроля внутрь. Если каждый это сделает, то есть, возьмет ответственность на себя по событиям в своей жизни, то многое обязательно изменится в лучшую сторону.

"Можешь описать признаки классного тренера"?, – спросили как-то меня. Я тогда ответил, что это сложный и объемный вопрос, что в работе тренера многое зависит от того, в каких условиях оказывается специалист. И что "класс" – это оценочное понятие, что хорошо для одного, для другого не работает, и так далее. Но спустя время я сел и сформулировал несколько тезисов с психологической точки зрения, написав их короткой строкой.

Итак, классный тренер:

✅владеет психологической культурой – умеет владеть собой и управлять своими эмоциями

✅учит концентрироваться правильно – фокусироваться на одном и отключаться от остального

✅понимает связь умственных и физических действий – учит спортсмена разговаривать с самим собой и не оценивать исполнение в моменте

✅учит быть здесь и сейчас – есть только настоящее, нет воспоминаний о прошлых действиях или ошибках, нет предвкушений предстоящих успехов

✅поощряет предсоревновательные ритуалы, дающие возможность не обращать внимание на раздражающие воздействия и фокусироваться только на предстоящей работе без предстартового беспокойства

✅настраивает на собственную игру – определяет планку желаемого результата и концентрирует на тех элементах, которые позволяет его добиться

✅во время наставлений уходит от формулировок "должен" и "обязан"

✅по поведению спортсмена может определить то психическое состояние, в котором он находится

✅учит простейшим техникам – успокаивающему и мобилизующему дыханию, самоприказам и самовнушениям

✅не затрагивает чувства собственного достоинства, а напротив, формирует его с помощью уважительного отношения

✅умеет владеть собой в критических ситуациях, сохраняя дистанцию «тренер-спортсмен»

✅интересуется жизнью спортсмена вне спорта – успехами в учебе, отношениях с друзьями, родителями

✅слушает, когда спортсмен говорит о себе

✅призывает к успеху – дает спортсменам понять, что верит в них, что позволит им больше верить в себя

✅каждый день дает понять, что оценивает спортсмена, отмечает в их работе позитив

✅учит не теряться при ошибках, которые неотъемлемая часть занятия спортом

✅хвалит спортсмена, критикует группу

✅не говорит слишком много о силе другой команды

✅относиться к каждой игре с одинаковой важностью

✅действует позитивно, энергично и уверенно

✅упрощает свои предсоревновательные установки

✅перед соревнованием избегает длительного обсуждения техники спортсменов

✅вне зависимости от результата использует любую игру, чтобы продемонстрировать самообладание и уверенность

✅помогает спортсмену сохранить высокую уверенность в себе

✅поощряет лидерство

#совет_тренеру

В российском футболе сложилась нестандартная ситуация, когда клубы и сборная отстранены от участия в международных соревнованиях. У кого-то возникает вопрос о мотивации. Условно, а зачем они вообще играют?

На самом деле, стимул международных матчей прямо сейчас никак не отражается на мотивации конкретного игрока. Он может быть лишь фактором в вопросе принятия решения о продолжении карьеры, но касательно стремления играть в футбол, – не играет никакой роли. Повлияло ли отстранение клубов и сборной на мотивацию, скажем, игрока ФНЛ? Ситуативно, конечно, нет.

У любого спортсмена есть базовые составляющие его мотивации. Это почему и для чего он этим занимается. "Почему" – вопрос внутренней потребности. Например, потому что я люблю эту игру и получаю удовольствие от того что играю и без этого просто не могу. "Для чего" – это вопрос мотива. И здесь потребность опредмечивается в какие-то внешние истории. В первую очередь, это материальный стимул – профессиональный спортсмен зарабатывает себе этим на жизнь. Здесь понижение мотивации – суть отказ от профессионализма.

Дальше встает вопрос командных и личных достижений. Интересно, что в условиях отсутствия более крупных соревнований ценность основного турнира только повышается, поскольку всю свою психическую энергию футболист отдает для достижения успеха в нем.

Мотивация играть на самом высоком уровне выходит на передовую, когда встает вопрос о продолжении карьеры. У тех спортсменов, у которых есть выбор, данный аспект играет существенную роль. В этой связи, если условия российского запрета не изменятся, то РПЛ очевидно лишится большей части своих иностранных звезд.

Во-первых, они хотят иметь возможность играть в еврокубках. Во-вторых, у руководства клубов не будет большого стимула платить им высокие зарплаты, ведь легионеры нужны для повышения конкурентоспособности на международном уровне. Немаловажную роль также сыграет и политическая индифферентность, потому что в ином случае солидарность с одной из известных позиций может быть главным фактором в принятии решения.

Один из главных вопросов взаимодействия между спортивным ребенком и родителем – это как вести себя после неудачного выступления. Например, в игре юный спортсмен допустил много ошибок и выступил неудачно. Как с ним общаться?

Родители в этот момент часто ведут себя реактивно. Выступают с благим намерением – пытаются как-то улучшить исполнительность детей и устранить ошибки.

Достаточно часто я слышу после каких-то игр примерно такую фразу, например, от папы. "Ну вот, ты выходил к воротам, почему не отдал, там была возможность". Идет оперативный разбор ошибок: родители стараются указать на все то, что с их точки зрения спортсмен сделал неправильно. Проблема заключается в том, что в сознании ребенка это первым делом отражается падением уверенности.

Верный с точки зрения психологии принцип требует щепотки самоконтроля. Чтобы уверенность не уходила, она должна быть в приоритете перед негативной обратной связью. Это значит, что первым делом нам нужно подчеркнуть какой-то успех. Буквально отметить пару вещей, которые в этой игре удались. Даже если их мало, в любой игре можно найти два успешных момента.

Это позволит поддержать уверенность и мотивирует на усердную работу в дальнейшем.

Понятно, что не надо закрывать глаза на те области игры, которые нуждаются в улучшении. После определения положительных моментов мы отмечаем ровно такое же количество эпизодов со знаком минус. Причем с формулировкой, что нам нужно поработать над этим в ходе следующей недели тренировок.

Такая традиция пост-игровых отношений позволит спортсмену сформировать рутину для повышения уверенности в себе:

1. Отметить лучшие моменты в игре – с повторением их у себя в голове
2. Объективно оценить свое выступление и решить, что нужно улучшить в течение следующего недельного цикла
3. Оставить спорт на поле перед уходом
4. Менять роли и переходить в другие сферы своей жизни

#совет_родителю_спортсмена

Как многие из вас уже поняли, последние 10 дней канал находился в руках мошенников, поэтому вместо текстов о психологии спорта вас пытались соблазнить некими инвестициями. Я очень верю, что никто из подписчиков не потерял свои деньги.

Все мы совершаем ошибки – в общем-то, это неизбежная часть нашей жизни, которая позволяет расти и развиваться. 5 апреля свою ошибку сделал и я. После этой глупости я насовсем потерял свой старый профиль, но хорошо, что канал был потерян не навсегда. Теперь связь со мной – @feliks_shifrin

Я благодарен тем, кто отправлял жалобы – это помогло обратить внимание службы поддержки, что и позволило вернуть канал. Надпись SCAM временная, она появилась как результат жалоб и скоро должна исчезнуть.

Канал возобновляет свой привычный механизм функционирования, но определенно требует развития – просто так такие истории не случаются.

🎾Уже второй год сотрудничаю с одной из юных российских теннисисток. Прорабатываем с ней то, что я называю ожидания – стандарты качества выступления и результата. В общем, всякие "долженствовалки" и "необходимости", которые сопровождаются отсутствием контроля со стороны спортсмена и являются для него элементом давления.

Спрашиваю теннисистку. Какие ожидания (по типу: "Я должна играть определенным образом") ты возлагаешь на собственное выступление?

"У меня должны всегда попадать удары слева", – отвечает.

– Хорошо, – говорю, – А сколько раз за игру слева не попадаешь?

Выясняется, что из 10 ударов чисто проходит в лучшем случае три. Удар двумя руками слева – самый слабый в ее арсенале. Спортсменка его просто не чувствует.

При этом есть ожидание, что удары слева должны попадать ВСЕГДА.

Что же происходит с психологией спортсменки каждый раз, когда случается очередной промах? Правильно – разочарование, гнев и потеря уверенности. "Опять одно и то же, да что же это такое!"

Ожидания – это нечто бесконтрольное. Их нужно осознать и отпустить, заменив на более управляемые цели.

Спрашиваю теннисистку, а когда у тебя все-таки проходит удар слева, от чего это зависит?

– Не знаю, – говорит, – Это происходит само собой.

Делаем вывод: качественный удар слева не зависит от сознательных усилий обязательно попадать в корт. Значит, авторитет при исполнении нам надо полностью отдать телу.

Выявили с ней цель процесса – перестать стараться при выполнении удара слева. Посмотрим, как пойдет.

Ошибки и поражения – аксиома спорта. Но дети часто их боятся. Потом это сказывается на взрослом уровне.

Вообще говоря, в игровом спорте есть два типа спортсменов. Один фокусируется на страхе совершить ошибку. В то время, как другой – на том, чтобы играть.

Как понять, что дети сосредотачиваются на своих страхах? Они слишком концентрируются на негативных результатах и сильно тревожатся перед неизвестностью.

Внимание на страхе останавливает детей, ставит им барьеры на пути к совершенствованию. Это всегда будет препятствовать максимальной спортивной продуктивности.

К примеру, что произойдет, если теннисист сосредоточится исключительно на том, чтобы смотреть на свою ракетку, а не на корт и мяч? Или если футболист в центре внимания будет иметь собственные шорты и футболку? Все это оборачивается отсутствием широты сознания в игре, а значит низким качеством.

Точно также, если спортсмен одержим поражением, то больше не сосредоточен на успешном выступлении в данный момент. Он больше беспокоятся о проигрыше, о том значении, которое будет иметь поражение. Например, дети вполне могут подумать: "Если я проиграю, значит я не способный".

Такое мышление дает о себе знать в самый ответственный момент. Обычная ситуация, скажем, в волейболе. Нужно сделать хорошую подачу, и закрыть сет. Игрок, который идет подавать, вместо того, чтобы оценивать расположение команды соперника для исполнения в нужную точку, начинает фокусироваться на том, чтобы избежать подачи в сетку или в аут. Страх заставляет игрока нервнивать. Происходит то, что он боялся – подача срывается.

Игра на пике своих возможностей – это всегда внимание в настоящем. Думать не о том, что будет если – это еще не случилось. "Что мне делать сейчас"? – вот правильный вопрос.

Возвращаясь к детям, им не нужно подпитывать свои страхи. Страх может быть где-то в глубине сознания, но пусть не будет таким навязчивым. Фокус на своих действиях в данный момент.

Как только дети вновь в настоящем, они освобождают себя, прикладывая все свои усилия к действиям сейчас.

Что им помогает? Здоровый внутренний диалог. Страх ведь часто иррационален. Надо развивать логическое мышление.

Чего я боюсь, проигрыша? Но поражение – постулат спорта.

Определен ли результат? Нет. Тогда, что я могу сделать сейчас, чтобы максимально на него повлиять?

#совет_родителю_спортсмена

Матчи Кубка России по футболу – хороший способ рассмотреть, как работают различные мотивационные тенденции.

В полуфинал вышли Алания и Енисей – команды из ФНЛ, обыгравшие в четвертьфинале представителей Премьер-лиги. Еще Балтика проиграла лишь в серии пенальти.

В российском футбольном сообществе считается, что клубы РФЛ как-то не так относятся к Кубку России – тренеры выставляют смешанные составы, футболисты пытаются выиграть на классе. А потому команды низшей лиги превосходят их в так называемом "настрое". Со скидкой на высокую стадию турнира и общий профессионализм современного футболиста.

Как это может звучать более психологическим языком – трудные, но достижимые цели больше стимулирует улучшение продуктивности, чем средние или легко достижимые. Для команды ФНЛ задача трудна, но достижима. Команды РПЛ имеют представления о разнице в классе – цель им представляется легче. Стимул успеха больше в тяжелых ситуациях, чем в легких. И напротив, отрицательная ценность неудачи, которая вызывает стыд, больше, когда задача кажется легкой.

У команд ФНЛ есть фактор оправдания – проиграть клубу РПЛ не зазорно, чувство досады от возможной неудачи значительно меньше. Следовательно страх неудачи не жмет на тормоз.

Есть и еще факторы. Например, более высокая индивидуальная мотивация каждого конкретного футболиста. Для игрока ФНЛ футболист РПЛ – сильный раздражитель. В нашем футболе принято считать, что если играешь в РПЛ, а не в ФНЛ, то это больше дело случая, чем реальная разница в классе. Получается, что футболист ФНЛ вгрызается в шанс показать себя, что он не хуже и тоже способен играть на этом уровне.

Еще один фактор – высокий уровень уверенности, которая всегда приходит из суммы прошлых успехов. Все 3 участника четвертьфинала из ФНЛ Балтика, Енисей и Алания идут наверху в турнирной таблице. Они проводят сезон, в котором победы случаются гораздо чаще неудач. Текущая уверенность этих команд выше в сравнении с командами, например, из подвала РПЛ.

Вот мы и увидели, какими раскрепощенными и конкурентоспособными предстали клубы ФНЛ в Кубке. Например, та же Алания продемонстрировала неистовую дерзость. Команда ведет в счете против сильнейшего клуба страны лезет в прессинг на чужой половине поля, а также разыгрывает мяч от ворот через пас.

Когда играешь настолько по-спортивному зло и веришь в себя до самого конца – ситуация так или иначе складывается (фактор везения). Штрафной на 92-й минуте и серия пенальти в игре с Зенитом тому подтверждение.

Позитивный настрой или негатив? Как вообще влияет позитивность или негативность на нашу игру? Один амбициозный футболист задает мне такой вот вопрос.

– Вот я склонен злиться на себя во время игры, я часто негативен, потому что требую от себя какие-то полезные действия. Я ведь очень усердно работаю на тренировках, поэтому если не получаю отдачу, часто злюсь, – уточняет он.

Давайте разбираться, что есть негатив, а что позитив.

Негативизм – склонность к сомнениям и скептицизму. По сути, это всегда ожидание худшего: серьезных ошибок, каких-то ситуаций смущения или плохих результатов. В общем-то, негатив проистекает из ожиданий приносить пользу и добиваться положительных результатов.

Но ожидания находятся вне нашего контроля. Условия на поле, игра соперников, уровень игры нашей команды, тренерский план на матч. Все это дело мы не можем прогарантировать, поэтому сильные спортсмены не сосредотачиваются исключительно на результатах – как это делают болельщики. Иначе будешь метаться вперед и назад – от позитива к негативу.

К чему может приводить негатив на поле? Усталость и низкий уровень энергии, нерешительность в передачах, ударах и дриблинге, медленная реакция, ошибки. А еще слабая коммуникация, трудности с восстановлением после ошибок, повышенный стресс и слабая уверенность.

Обратная сторона медали – позитивность. Это не какое-то там теплое чувство. Прежде всего, это тенденция быть оптимистичным в отношении того, что ты делаешь. Без категоричных выводов относительно деталей, которые не устраивают. Позитив фокусирует на процессе и совершенствовании. Не на статистике или результатах, а на усилиях, подготовке и развитии, что и способствует максимальной игре во время матчей.

Оптимальная стратегия для позитивного настроя – это уверенность в постоянном росте и движение вперед на дистанции. Как помочь себе его развивать? Прежде всего, играть здесь и сейчас – время для анализа матча и его исхода наступает после финального свистка. Ну, и развивать новые навыки – например, слабую ногу или другой тип удара по воротам или дриблинга.

Я помогаю спортсменам разных возрастов совершенствовать ментальность для улучшения качества выступления. Если нужна помощь, свяжитесь со мной для получения более подробной информации @feliks_shifrin

Как связана мотивация и результативность в спорте? Давайте продолжим этот разговор, начатый после матчей Кубка России. Мотивация какой интенсивности нужна, чтобы спортсмен работал максимально продуктивно?

Когда-то сформулировали так называемый закон силы – чем сильнее подкрепление, тем успешнее научение. Получается, чем больше пирожок за победу, тем вероятнее спортсмен или команда достанет его с полки. Вскоре опытным путем выяснили: данный закон лишь частный случай более общего закона оптимальной мотивации.

Выяснилось, что сильная мотивация – подходит для легких задач. Вот здесь выполняется закон силы. Задача должна быть легкой. Она должна быть стереотипной и понятной, ведь сильная мотивация провоцирует шаблонные способы решения. Такая мотивация нужна в стандартной и привычной ситуации.

То есть, когда явный фаворит противоборствует явному андердогу, и мы решили спрогнозировать победу фаворита, то успех прогноза будет зависеть от стремления фаворита выиграть. Значимость его победы должна быть высокой.

Теперь давайте перевернем ситуацию. Мы решили, что победит андердог. Стало быть, если он выиграет, то решит сложную задачу. А для сложных задач оптимальна слабая мотивация. Почему?

Сложная задача – это задача не типовая. Задача творческая, которая требует внутренней активности и особого умственного труда. Здесь сильная мотивация будет провоцировать шаблон. А по шаблону творческая задача решена быть не может.

Задачу можно сделать легкой или трудной. В зависимости от того, каков уровень мотивации. Уровень сверхмотивации в спорте может усложнить даже простую задачу. Слишком сильная мотивация является излишней.

В спорте мы, безусловно, можем стремиться к совершенству. Или пытаться быть совершенным – во время тренировок и отработок. Многократным повторением достигается мастерство.

Однако важный фактор успеха (я уяснил это в ходе собственного спортивного опыта и взаимодействия с атлетами из разных видов) – это принятие того факта, что мы не можем быть идеальными во время соревнования. Как бы мы этого не хотели.

Процесс совершения ошибок заложен в человеческую природу и является необходимым для достижения высоких результатов. Это легко можно наблюдать на самом высоком уровне – лучшие спортсмены планеты время от времени допускают ошибки, причем часто очень глупые.

Стало быть, гораздо важнее самого факта ошибок, быстрое избавление от них. Играем и исполняем дальше, выполняем свою работу, даже если наша игра выглядит и ощущается несовершенной или даже уродливой. Мы учимся добиваться результата при плохой игре. Учимся на своих ошибках, вместо того, чтобы корить себя и расстраиваться из-за тех недочетов, что были допущены.

В моей практике самое востребованное амплуа для ментальной подготовки – это вратарь. Только за последний год я взаимодействовал с более чем десятью голкиперами из разных видов спорта (футбол, мини-футбол, хоккей, гандбол) и различного возраста (10-30 лет).

Говорят же, что вратари – особый тип людей. Уровень ответственности предельно высокий: любая ошибка бьет больнее, чем у игроков других позиций. Как и уровень значимости для команды – качественная вратарская работа половина результата. Отсюда и сложности с психологией.

Но вот еще на что обратил внимание, особенно после общения с теми, кто младше. Когда эти ребята только приходили в футбол, мало кто из них вот прямо стремился стать вратарем. Парни хотели играть в поле. Но встали в ворота, потому что им сказали так сделать.

Такие дети закрытые – они стесняются заявить о том, что хотели бы в поле. И ведомые – их спрашивают, как бы с принуждением (хотел бы в воротах попробовать?), они через сомнения соглашаются. Идут в рамку, а сами мечтают забивать голы и обматывать других игроков. В том числе детей с более подвижным темпераментом, которые сразу кричат, что в ворота не пойдут.

Я вспоминаю и себя ребенком. Сам рос стеснительным, поэтому долго не мог возразить учителю физкультуры отобравшему меня для занятий футболом и определившим на последний рубеж, что я вообще-то больше склонен к игре в поле. Уйти с ворот помог случай – нужно было кого-то подменить, и за это время я сумел поразить тренера обводкой ребят старше себя. Прошло лет 25, с тех пор играю только полевым.

А те, кто так и остаются в воротах, уже скоро сталкиваются с двумя сложностями:

1) Отсутствие полноценного удовольствия и удовлетворения от игры. Они по-прежнему хотят в поле, весьма жадны до мяча и подсознательно могут даже желать себе ошибки.

2) Проблемы с коммуникацией. Из-за своей закрытости им непросто руководить защитниками, возникают разногласия с другими игроками.

Позднее приходит личностный рост, а вместе с мастерством просыпается любовь к своей уникальной позиции.