Картинка за тайм-менеджмент

Жду совершает ошибку: думает, что ему нужно организовать ВРЕМЕНИ, чтобы успевать делать то, что он хочет.

Время — постоянная величина. С этой позиции название «тайм-менеджмент» не совсем верное. Появляется заблуждение, что мы можем управлять временем. Но это не так.

Мы можем управлять своими ДЕЙСТВИЯМИ, совершаемыми во времени. И таким образом делать больше (или меньше, но эффективнее).

Жду думает над тем, как расширить коробочку. Пытается решить нерешаемую задачу от чего страдает. Он не чувствует контроля над своей жизнью.

Ду понимает, что коробку нельзя изменить в размерах, но можно организовать свои действия, внимание, задачи, планы так, чтобы они туда поместились.

Ему не нужно контролировать ни время, ни жизнь, потому что он может контролировать то, чем время наполняется и то, из чего жизнь состоит.

Ты Жду или Ду? :)

Друзья, вопрос к вам:

С чем у вас ассоциируется слово «психолог» и «коуч»? Поделитесь пожалуйста сюда: @ivan_polovinkin_bot

Хочу проверить одну гипотезу.

❤️

Я не знаю, чего хочу

Для тех, у кого хоть раз проскакивала такая мысль, я накидал вопросы, которые помогут найти ответ(ы).

— Как ты это(не знаю, чего хочу) узнал?
— Ты не знаешь, чего хочешь от кого?

— Не знаешь, чего хочешь когда?
— Не знаешь, чего хочешь с кем?

— Как ты узнаёшь, что что-то хочешь? Приведи пример, когда ты хотел нечто?

— Как ты узнаёшь, что чего-то не хочешь? Приведи пример?
— Как ты понимаешь, что ты что-то знаешь? Пример.
— Если бы ты знал, что хочешь, что это могло бы быть?

— Что мешает тебе узнать?
— Ты обязан знать, чего ты хочешь?

— Как ты узнаешь, что ты знаешь, чего ты хочешь?
— Вообрази ситуацию, в которой ты знаешь, чего ты хочешь, что там?

«Нужно просто избавиться от стресса», — рекомендация, которую невозможно выполнить.

Нельзя избавиться от ‘стресса’ потому, что это реакция организма НА определённую ситуацию во внешнем или внутреннем мире.

Снаружи ‘стресса‘ нет. Он не находится в крике босса, в большом объеме работ или в проваленном проекте.

‘Стресс‘ — это реакция, определяемая убеждениями и представлениями конкретного человека.

Это важнейшее различие, которое открывает возможность для изменений.

— Бухгалтер Евлампия при крике босса тихонько про себя хихикает, потому что вчера прибухнула с ним в ресторане.
— Программист Пётр нервничает, потому что боится, что его уволят.
— Секретарь Саша даже ухом не повёл, потому что знает, что босс так выпускает пар.

Стимул один - крик, а реакции разные.

До тех пор, пока человек считает, что ‘стресс’ находится во внешних факторах, а не своей реакции, продиктованной УБЕЖДЕНИЯМИ и ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ об этих факторах, он остаётся заложником боли и страданий.

Решил сделать медитационный челлендж.
10 дней - 10 медитаций - 10 видео.

Вначале думал делать видео в форме простого отчета, а во время медитации пришла идея совместить это с полезным контентом😌

Содержание видео:
— Почему решил провести такой челлендж.
— Какую практику медитации использую.
— В чем польза медитации для современного человека.
— Как бесконечное потребление информации мешает жить счастливо.

Длительность: 7 минут.
Вопросы для следующего видео можете писать сюда @ivan_polovinkin_bot ❤

P.S. Всё время таскал с собой петличку, собираясь писать видосы на ютуб, а в этот раз не взял😄 Пришлось писать звук на гарнитуру.

https://youtu.be/jBeTvwnbIcc

За дзэн

Второе видео из десяти. Про привычки. Три важных принципа, без которых будет бесконечно трудно завести привычку.

— Лёгкость.
— Ожидания и мотивационные глюки.
— Время и место.

В видео разобрал свою привычку как пример применения этих принципов.

P.S. Сегодня с петличкой. :)
P.P.S. Стоит ли добавлять фоновую музыку к видео или так норм?

https://youtu.be/MzVzh1lWcJk

Как мышление в формате «или\или» может привести к болезням и проблемам.

— Либо болен, либо здоров.
— Либо успешен, либо не успешен.
— Либо есть любовь, либо её нет.

Такое категоричное мышление приводит к тому, что человек не замечает тонких, небольших нюансов и различий, которые находятся между крайностями.

В итоге теряется управление и человек становится «жертвой».

Как не стать «жертвой» и вернуть себе управление, рассказываю в этом видео:

https://youtu.be/Uig4arPLZmM

Тема видео: ответственность "за" и "перед".

Содержание:
— Можно ли отвечать за чувства и мысли других людей?
— Как ответственность за ЧУЖИЕ чувства и мысли мешает делать то, что хочется?
— Как перестать бояться критики и чужих оценок.
— За что мы можем нести ответственность и какие возможности это открывает.

Решил попробовать в формате презентации с каляками.
Как вам такой формат?

https://youtu.be/-_uuRHfvXF4

Офигеть, уже пятое видео к ряду. Так, нужно срочно возвращаться к текстам, а то совсем разленюсь писать :)

Содержание:
— Как реагировать на критику и оценочные суждения.
— В чем разница между критикой и оценкой.
— Почему похвала и комплименты могут быть опасны и как правильно на них реагировать.

https://www.youtube.com/watch?v=cW4QWOBsTYo

«Неуверенность в себе», — популярная формулировка запроса моих клиентов.

Хочу поделиться несколькими мыслями на счет способов решения.

К слову «неуверенность» довольно легко находится синоним с другой коннотацией - «сомнение».

Неуверенность в себе → сомнение в себе.

До тех пор, пока запрос сформулирован с использованием существительных, довольно много важной информации стёрто, поэтому нужна глагольная форма.

— Я сомневаюсь в себе.

Дальше необходимо конкретизировать "себяшку". Но прежде есть другой вопрос: в чем вообще человек может сомневаться? Мне приходят на ум два варианта:

— Сомнение в существовании\реальности чего-либо.
— Сомнение в возможности совершить действие.

Поэтому, чтобы уточнить "себя" в котором человек сомневается, можно задать два вопроса:

— Вы сомневаетесь в существовании своей руки?
Из-за абсурдности вопроса, человек начинает уточнять контекст того, где и насчет чего он сомневается.

— Вы сомневаетесь в том, что можете (физически способны) плюнуть на пол? Смысл вопроса такой же - подтолкнуть человека на то, чтобы уточнить, в чем именно он сомневается.

Допустим получили ответ: я сомневаюсь, смогу ли я найти хорошую работу.

А теперь смотрите какая здесь штука:
я сомневаюсь...................................... смогу ли я найти хорошую работу.

На одном конце действие под ярлыком «СОМНЕВАЮСЬ».
На другом конце, то относительно чего я делаю это действие.

Человек не говорит, что ОН УВЕРЕН, ЧТО НЕ СМОЖЕТ НАЙТИ ХОРОШУЮ РАБОТУ. Он говорит, что сомневается.

Это прямое указание на наличие в его опыте примеров, представлений и т.д., указывающих на то, что он МОЖЕТ НАЙТИ ХОРОШУЮ РАБОТУ.
И, одновременно с этим, есть другие примеры, вступающие В ПРОТИВОРЕЧИЕ с примерами из области "могу".

Получив доступ к этим примерам мы можем изменить их, пересмотреть отношения и сделать любые другие психологические манипуляции, для восстановления баланса и перехода от «сомневаюсь» к тому, что человек намеривался.

Если у вас включены уведомления от приложений типа ватсаппа, телеги, вк, инсты и прочих, то вы в зоне риска.

Прилетевшее уведомление »> нечто новенькое »> отвлечение и потеря концентрации.

Решение: отключить все уведомления (по возможности) и проверять новости в конкретное время. Сделать для себя что-то наподобие расписания проверок.

Цитата из книги «Организованный ум» Д. Левитин

Я тут чуток перевожу разные материалы по психологии и НЛП.

Ниже будет небольшой фрагмент с Ричардом Бендлером.

Кто знает, что это за дядя, тот поймёт ценность.
Кто не знает, скажу коротко: человек, который лечит психологию от психологической водянки :))

Психологическая водянка — это, когда много много красивых слов про принятие, мотивацию, силу воли, прощение и никаких конкретных инструкций как и что делать в своём разуме.

Дать рекомендации типа: составь план, разбей его на шаги, выяви критерии достижения и т.д. — легко.

А, вот как ДУМАТЬ об этих шагах, чтобы хотеть и начать делать, об этом никто не говорит. Что нужно сделать, чтобы перейти от шага «хочу» к «делаю»?

Тема видео: как с помощью вопросов создать себе проблемы

Длительность видео: 1 минутка
Русские субтитры включать через шестерёнку.

https://youtu.be/FBimn8Olrh8

Ищете «талант» в детях? Лишите их счастья.

Если задуматься, то можно легко найти ответ, зачем вообще родители ищут «таланты» и хотят «особенных», «лучших» детей. Личная неполноценность.

Идея «таланта» опасна тем, что заставляет искать то, чего нет.
Происходит это из-за особенностей языка. То, что является действием с постепенной структурой превращается в предмет, который возникает из пустоты как бы сам по себе.

Вместо того, чтобы искать несуществующий предмет в виде «таланта», стоит ориентироваться на процесс, на действия в настоящем.
И помогать детям действовать!!!

Действовать в разных формах, в разных активностях. Создавать контекст, в котором он захочет действовать. А может не захочет, или предложит что-то своё.

Возможно, когда-нибудь появятся результаты, которые некто отнесёт в категорию «талант». Ну, и ладно.

Главное, что маленький человек, став большим, будет делать то, что ему нравится. А не потому, что кто-то когда-то нашёл у него «талант».

Самодисциплина. Есть такое слово «надо». Договор, который вы не подписывали. 😑

Под постом про талант и детей (в ВК) прошла интересная дискуссия. Денис поднял важную тему с «надо» и самодисциплиной.

Чтобы ничего не переврать процитирую:

«В любом виде деятельности есть моменты, которые не нравится делать, и что теперь бросать это дело? И потом сегодня можно нравиться одно, завтра - другое, послезавтра - третье, ну и будет человек, когда вырастет в постоянном "поиске себя". Как на счёт самодисциплины? Как на счёт того, что порой нужно делать то, что не нравится?»
-—
Трудности бывают в любом деле, даже, которое очень нравится.

В детстве я любил собирать Lego. У меня был небольшой мешочек с разными деталями от разных наборов и я постоянно что-то мастерил.

Помню, что, когда что-то не получалось собрать как я хотел, то я просто продолжал собирать, пока не получится. Даже не так, так не было вообще состояния «не получилось».

Не корабль, так машина.
Не машина, так будет домик.
Не домик, так плот.

Процесс строения нравился сам по себе и поэтому трудности, не воспринимались как НЕВЕРОЯТНОЕ ПРЕПЯТСТВИЕ, КОТОРОЕ НУЖНО ВО ЧТО БЫ ТО НЕ СТАЛО ПРЕОДОЛЕТЬ!

МАМ, НЕСИ МОЮ СИЛУ ВОЛИ И САМОДИСЦИПЛИНУ! Я ДОЛЖЕН СОБРАТЬ ЭТОТ ГРЁБАНЫЙ КОСМОЛЁТ.

Что интересно, ребёнок будет делать сам и доводить дело до конца, когда это ему доставляет удовольствие. И количество и «сила» этого удовольствия превосходит «силу» возникающих по дороге трудностей.

Сейчас можно зарулить в зону актуального развития и зону ближайшего развития, но это отдельная тема.

Возвращаясь к взрослым.
Бывает так, что родители перегибают палку с тем, что ребёнок «должен» делать и вообще есть такое слово "надо". Вопрос, в какой ситуации прибегают к «должен» и «надо»?

Когда делать НЕ ХОЧЕТСЯ. И вот здесь, появляется надо. ЧЕРЕЗ НЕ ХОЧУ.

Если «надо» использовать часто и бездумно, то «хотелку» ребёнку можно легко сломать. И научить его ориентироваться в мире не исходя из своих желаний, а из правил и «долженствований».

Научить его в ситуации выбора игнорировать свои потребности и желания и руководствоваться «надами».

Хорошо, когда «надо» и «хочу» совпадают, и неприятно, когда идут поразнь.

Денис точно заметил, что «надо» это такой драйвер для самодисциплины.

Надо — задаёт чёткое направление.
Надо — мобилизует.
Надо — устанавливает границы.

Я бы сравнил «надо» с энергетиком, который можно выпить в определённой ситуации для решения конкретных задач.

Но если хлестать стимуляторы постоянно, жить в таком стиле, то скоро понадобится всё большие и большие дозировки, потому что разовьётся толерантность. А дальше начнутся другие неприятные последствия от бесконечной стимуляции.

Часто люди живут так, потому что они:
— Не осознают этого (рыба не знает, что она в воде).
— Осознают, но не знают, что с этим делать.

Поэтому первый шаг: обратить внимание, что вы делаете и когда, объясняя, мотивируя себя на это через «надо», «необходимо», «должен».

Второй шаг - ответить на несколько вопросов:

— Вот это «надо» оно кому надо?
— С кем и когда я заключил «договор» на то, что я буду это делать?
— Что мне мешает «разорвать»\«перезаключить на других условиях» его?

— Что будет, если я не буду это делать? Не буду выполнять это «надо»?
— Стопроцентно будут именно такие последствия, которые я себе представляю? Точно-точно? Нет ни малейшей вероятности на иной исход?

— Нужно, значит я не хочу делать это? Что мешает делать, то что хочу?

— Каких личных качеств и\или других ресурсов мне пока не хватает, чтобы справиться последствиями при условии, что они будут именно такие, какими мне кажутся?
— Как и где я могу их получить, раздобыть, чему могу научиться, чтобы легко справиться?

Любое правило или «надо» было придумано кем-то, когда-то, для кого-то и с какими-то целями. Поэтому вы имеете полное право придумать себе любое другое правило и проверить его реальностью.

Какое правило будет первым?

Осторожно! Мыслевирус: «Время лечит».

Эту фразу часто говорят, когда хотят поддержать и успокоить человека в трудной ситуации.

Надежда на «время» может только усугубить ситуацию, потому что «время» само по себе не обладает «целительными» способностями. Особенно, когда ситуация касается психологической сферы.

Человек передаёт ответственность за свои реакции, мысли, действия во вне на некое абстрактное «время» и превращается в ждуна.
Его мысли, действия и чувства в отношении произошедшего события не меняются, потому что теперь он ждёт чудотворного эффекта времени.

Время прошло, а мне всё еще плохо. Значит надо еще подождать.

Я знаю примеры, когда люди ждали десятки лет, прежде чем обратиться к специалисту. Всё это время они страдали, переживали, но продолжали ждать.

Вопросы ниже помогут избежать попадания в ловушку зависимости от времени и сохранить здравомыслие.

— Кого лечит время?
— Когда лечит?
— Чем лечит?
— Лечит от чего?
— Чьё время лечит?

— Сколько по времени лечит время?

— Всегда ли время лечит?
— Всё ли лечит время?
— Всех ли оно лечит?
— Время только лечит?

— Как конкретно происходит лечение?
— С какой скоростью лечит?
— С чего начинается лечение, когда заканчивается?

— Как узнать, что время именно лечит, а не делает что-то другое?
— Бывает ли такое, что время не лечит?
— Что конкретно влияет на время, что оно будет лечить или делать что-то другое?

— Сколько нужно секунд, минут, часов, дней, недель, лет чтобы излечиться от страха (горя, стыда, вины, уныния, паники, фобии)?

Про лечение временем часто говорят, когда человека сталкивается потерей и утратой ценного, важного. Это может быть человек, материальный предмет, физическая возможность (в результате травмы, болезни и т.д.) или мечта.

Надеется на время — значит доверить свою жизнь случаю, вместо того, чтобы сделать что-то, что поможет разобраться с чувствами и мыслями сейчас.