Вопрос, который поможет начать делать то, что долго откладывалось
Для организации задач я использую простую систему деления:
Задачи — то, что не требует дополнительных размышлений и можно сделать прямо сейчас. Проекты — штуки из нескольких задач.
Вчера открываю список задач и вижу: подлечить зуб.
Вроде бы понятно, что нужно сделать. Да похоже не совсем, потому что задачка висит уже пару месяцев точно. Раз она повисла, значит есть что-то, что должно быть сделано перед этим.
Так у меня возник вопрос: что должно быть сделано перед этим?
Подлечить зуб → Что должно быть сделано перед этим?
Записаться к стоматологу → Что должно быть сделано перед этим?
Написать знакомому и получить контакты → Что должно быть сделано перед этим?
Ничего.
Штука «подлечить зуб» превратилась из откладываемой задачи, в проект, содержащий конкретные и выполнимые шаги.
Рекурсивное вопрошание помогает поместить в сознание скрытые шаги, которые могли быть причиной для откладывания. Обратите внимание на форму вопроса — она «обезличена».
Такая форма помогает дистанцироваться от вопроса и «выключить» эмоции во время процесса планирования. Но это не значит, что всегда нужно пользовать такой формой.
Лучше проверить это на своём опыте:
Вариант с дистанцирование: что должно быть сделано перед этим?
Вариант со включением в процесс: что я должен сделать перед этим?
Модальный оператор «долженствования» фокусирует на том, что НЕОБХОДИМО сделать, тем самым отсекая действия, напрямую не связанные с задачей.
Для организации задач я использую простую систему деления:
Задачи — то, что не требует дополнительных размышлений и можно сделать прямо сейчас. Проекты — штуки из нескольких задач.
Вчера открываю список задач и вижу: подлечить зуб.
Вроде бы понятно, что нужно сделать. Да похоже не совсем, потому что задачка висит уже пару месяцев точно. Раз она повисла, значит есть что-то, что должно быть сделано перед этим.
Так у меня возник вопрос: что должно быть сделано перед этим?
Подлечить зуб → Что должно быть сделано перед этим?
Записаться к стоматологу → Что должно быть сделано перед этим?
Написать знакомому и получить контакты → Что должно быть сделано перед этим?
Ничего.
Штука «подлечить зуб» превратилась из откладываемой задачи, в проект, содержащий конкретные и выполнимые шаги.
Рекурсивное вопрошание помогает поместить в сознание скрытые шаги, которые могли быть причиной для откладывания. Обратите внимание на форму вопроса — она «обезличена».
Такая форма помогает дистанцироваться от вопроса и «выключить» эмоции во время процесса планирования. Но это не значит, что всегда нужно пользовать такой формой.
Лучше проверить это на своём опыте:
Вариант с дистанцирование: что должно быть сделано перед этим?
Вариант со включением в процесс: что я должен сделать перед этим?
Модальный оператор «долженствования» фокусирует на том, что НЕОБХОДИМО сделать, тем самым отсекая действия, напрямую не связанные с задачей.
Слышали про матрицу Эйзенхауэра? Это формат для распределения задач.
Она строится по-простому принципу: берём два критерия, присоединяем к ним отрицательную частицу «не», и соединяем полученные критерии между собой, чтобы получилось четыре категории.
Срочное и важное.
Не срочное и важное.
Не срочное не важное.
Срочное и не важное.
В контексте выполнения проекта это полезный способ распределять задачи, но если пользоваться ей как основным способ планирования, то может начать казаться, что жизнь состоит только из «срочных, не срочных» и «важных, не важных» дел. Никакого тебе счастья, удовольствия и радости.
Эти критерии предложил Эйзенхауэр, что нам мешает взять другие критерии и сделать свою матрицу с блэкджэком? :))
Например:
Легко и интересно.
Не легко и интересно.
Не легко и не интересно.
Легко и не интересно.
Понятно и легко.
Не понятно и легко.
Не понятно и не легко.
Понятно и не легко.
Хочу и надо.
Не хочу и надо.
Не хочу и не надо.
Хочу и не надо.
В удовольствие и сложно.
Без удовольствия и не сложно.
В удовольствие и не сложно.
Без удовольствия и сложно.
Разберу последний пример.
Некоторые избегают выполнения «сложных» дел, но так как здесь он зацеплен на «удовольствие», то по-другому начинаешь смотреть на это дело.
Если задача «без удовольствия», то она может быть «не сложной», то есть «легкой».
Когда задача попадает в «без удовольствия» и «сложно», то это повод задуматься, откуда она взялась и задать себе парочку вопросов:
— Могу ли я её «выкинуть» из списка без негативных последствий?
— Если не могу, то что я могу сделать, чтобы сделать её «в удовольствие» и\или упростить?
Зная принцип, таких матриц можно сгенерировать сколь угодно.
Зачем это делать? Чтобы взглянуть на свою жизнь под другим углом. Снять одни очки и одеть другие. Или попробовать походить без них.
Она строится по-простому принципу: берём два критерия, присоединяем к ним отрицательную частицу «не», и соединяем полученные критерии между собой, чтобы получилось четыре категории.
Срочное и важное.
Не срочное и важное.
Не срочное не важное.
Срочное и не важное.
В контексте выполнения проекта это полезный способ распределять задачи, но если пользоваться ей как основным способ планирования, то может начать казаться, что жизнь состоит только из «срочных, не срочных» и «важных, не важных» дел. Никакого тебе счастья, удовольствия и радости.
Эти критерии предложил Эйзенхауэр, что нам мешает взять другие критерии и сделать свою матрицу с блэкджэком? :))
Например:
Легко и интересно.
Не легко и интересно.
Не легко и не интересно.
Легко и не интересно.
Понятно и легко.
Не понятно и легко.
Не понятно и не легко.
Понятно и не легко.
Хочу и надо.
Не хочу и надо.
Не хочу и не надо.
Хочу и не надо.
В удовольствие и сложно.
Без удовольствия и не сложно.
В удовольствие и не сложно.
Без удовольствия и сложно.
Разберу последний пример.
Некоторые избегают выполнения «сложных» дел, но так как здесь он зацеплен на «удовольствие», то по-другому начинаешь смотреть на это дело.
Если задача «без удовольствия», то она может быть «не сложной», то есть «легкой».
Когда задача попадает в «без удовольствия» и «сложно», то это повод задуматься, откуда она взялась и задать себе парочку вопросов:
— Могу ли я её «выкинуть» из списка без негативных последствий?
— Если не могу, то что я могу сделать, чтобы сделать её «в удовольствие» и\или упростить?
Зная принцип, таких матриц можно сгенерировать сколь угодно.
Зачем это делать? Чтобы взглянуть на свою жизнь под другим углом. Снять одни очки и одеть другие. Или попробовать походить без них.
Чем так грязны люди, которые «чистят» себя всякими сухими голоданиями, особыми диетами и т.д.
⠀
Мне кажется, что они просто загипнотизированы значениями слов «грязный», «чистый» и прочими. Они забыли, что слово «грязный» это просто оценка какого-то процесса или явления.
⠀
Еще они интересным образом связывают реакции организма с «очищением».
⠀
— Тошнит, значит идёт чистка.
— Тошнит желчью, значит идёт глубокая чистка.
— Редкий диурез, значит шлаков больше нет.
⠀
Волшебное слово «значит» как бы фиксирует связь одного элемента с другим и уравнивает между собой. Создаётся иллюзия, что это ЕДИНСТВЕННАЯ связь и других вариантов нет. Но, в действительности, такой связи может и не быть.
⠀
Глядим в вики по поводу тошноты и видим, что причин может быть много: «Возникает при диетических погрешностях, отравлениях, заболеваниях органов брюшной полости, центральной нервной системы, при беременности, укачивании и т. д.»
⠀
Задаём вопросы:
- Бывает ли такое, что чистка идёт, а тошноты нет?
- Тошнит, но грязь где-то еще осталась?
- Тошнит, но уже от чистоты?
- Не тошнит и грязи нет?
⠀
- Сколько литров жидкостей нужно извергнуть из себя, чтобы очиститься?
- А как еще можно узнать, что ты чистишься по мимо тошноты?
- Если ты в любой момент можешь засунуть в рот два пальца и вызвать рефлекс,
означает ли это, что ты всегда «грязный»?
⠀
Эх...
⠀
Мне кажется, что они просто загипнотизированы значениями слов «грязный», «чистый» и прочими. Они забыли, что слово «грязный» это просто оценка какого-то процесса или явления.
⠀
Еще они интересным образом связывают реакции организма с «очищением».
⠀
— Тошнит, значит идёт чистка.
— Тошнит желчью, значит идёт глубокая чистка.
— Редкий диурез, значит шлаков больше нет.
⠀
Волшебное слово «значит» как бы фиксирует связь одного элемента с другим и уравнивает между собой. Создаётся иллюзия, что это ЕДИНСТВЕННАЯ связь и других вариантов нет. Но, в действительности, такой связи может и не быть.
⠀
Глядим в вики по поводу тошноты и видим, что причин может быть много: «Возникает при диетических погрешностях, отравлениях, заболеваниях органов брюшной полости, центральной нервной системы, при беременности, укачивании и т. д.»
⠀
Задаём вопросы:
- Бывает ли такое, что чистка идёт, а тошноты нет?
- Тошнит, но грязь где-то еще осталась?
- Тошнит, но уже от чистоты?
- Не тошнит и грязи нет?
⠀
- Сколько литров жидкостей нужно извергнуть из себя, чтобы очиститься?
- А как еще можно узнать, что ты чистишься по мимо тошноты?
- Если ты в любой момент можешь засунуть в рот два пальца и вызвать рефлекс,
означает ли это, что ты всегда «грязный»?
⠀
Эх...
Картинка за тайм-менеджмент
Жду совершает ошибку: думает, что ему нужно организовать ВРЕМЕНИ, чтобы успевать делать то, что он хочет.
Время — постоянная величина. С этой позиции название «тайм-менеджмент» не совсем верное. Появляется заблуждение, что мы можем управлять временем. Но это не так.
Мы можем управлять своими ДЕЙСТВИЯМИ, совершаемыми во времени. И таким образом делать больше (или меньше, но эффективнее).
Жду думает над тем, как расширить коробочку. Пытается решить нерешаемую задачу от чего страдает. Он не чувствует контроля над своей жизнью.
Ду понимает, что коробку нельзя изменить в размерах, но можно организовать свои действия, внимание, задачи, планы так, чтобы они туда поместились.
Ему не нужно контролировать ни время, ни жизнь, потому что он может контролировать то, чем время наполняется и то, из чего жизнь состоит.
Ты Жду или Ду? :)
Жду совершает ошибку: думает, что ему нужно организовать ВРЕМЕНИ, чтобы успевать делать то, что он хочет.
Время — постоянная величина. С этой позиции название «тайм-менеджмент» не совсем верное. Появляется заблуждение, что мы можем управлять временем. Но это не так.
Мы можем управлять своими ДЕЙСТВИЯМИ, совершаемыми во времени. И таким образом делать больше (или меньше, но эффективнее).
Жду думает над тем, как расширить коробочку. Пытается решить нерешаемую задачу от чего страдает. Он не чувствует контроля над своей жизнью.
Ду понимает, что коробку нельзя изменить в размерах, но можно организовать свои действия, внимание, задачи, планы так, чтобы они туда поместились.
Ему не нужно контролировать ни время, ни жизнь, потому что он может контролировать то, чем время наполняется и то, из чего жизнь состоит.
Ты Жду или Ду? :)
Друзья, вопрос к вам:
С чем у вас ассоциируется слово «психолог» и «коуч»? Поделитесь пожалуйста сюда: @ivan_polovinkin_bot
Хочу проверить одну гипотезу.
❤️
С чем у вас ассоциируется слово «психолог» и «коуч»? Поделитесь пожалуйста сюда: @ivan_polovinkin_bot
Хочу проверить одну гипотезу.
❤️
Я не знаю, чего хочу
Для тех, у кого хоть раз проскакивала такая мысль, я накидал вопросы, которые помогут найти ответ(ы).
— Как ты это(не знаю, чего хочу) узнал?
— Ты не знаешь, чего хочешь от кого?
— Не знаешь, чего хочешь когда?
— Не знаешь, чего хочешь с кем?
— Как ты узнаёшь, что что-то хочешь? Приведи пример, когда ты хотел нечто?
— Как ты узнаёшь, что чего-то не хочешь? Приведи пример?
— Как ты понимаешь, что ты что-то знаешь? Пример.
— Если бы ты знал, что хочешь, что это могло бы быть?
— Что мешает тебе узнать?
— Ты обязан знать, чего ты хочешь?
— Как ты узнаешь, что ты знаешь, чего ты хочешь?
— Вообрази ситуацию, в которой ты знаешь, чего ты хочешь, что там?
Для тех, у кого хоть раз проскакивала такая мысль, я накидал вопросы, которые помогут найти ответ(ы).
— Как ты это(не знаю, чего хочу) узнал?
— Ты не знаешь, чего хочешь от кого?
— Не знаешь, чего хочешь когда?
— Не знаешь, чего хочешь с кем?
— Как ты узнаёшь, что что-то хочешь? Приведи пример, когда ты хотел нечто?
— Как ты узнаёшь, что чего-то не хочешь? Приведи пример?
— Как ты понимаешь, что ты что-то знаешь? Пример.
— Если бы ты знал, что хочешь, что это могло бы быть?
— Что мешает тебе узнать?
— Ты обязан знать, чего ты хочешь?
— Как ты узнаешь, что ты знаешь, чего ты хочешь?
— Вообрази ситуацию, в которой ты знаешь, чего ты хочешь, что там?
«Нужно просто избавиться от стресса», — рекомендация, которую невозможно выполнить.
Нельзя избавиться от ‘стресса’ потому, что это реакция организма НА определённую ситуацию во внешнем или внутреннем мире.
Снаружи ‘стресса‘ нет. Он не находится в крике босса, в большом объеме работ или в проваленном проекте.
‘Стресс‘ — это реакция, определяемая убеждениями и представлениями конкретного человека.
Это важнейшее различие, которое открывает возможность для изменений.
— Бухгалтер Евлампия при крике босса тихонько про себя хихикает, потому что вчера прибухнула с ним в ресторане.
— Программист Пётр нервничает, потому что боится, что его уволят.
— Секретарь Саша даже ухом не повёл, потому что знает, что босс так выпускает пар.
Стимул один - крик, а реакции разные.
До тех пор, пока человек считает, что ‘стресс’ находится во внешних факторах, а не своей реакции, продиктованной УБЕЖДЕНИЯМИ и ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ об этих факторах, он остаётся заложником боли и страданий.
Нельзя избавиться от ‘стресса’ потому, что это реакция организма НА определённую ситуацию во внешнем или внутреннем мире.
Снаружи ‘стресса‘ нет. Он не находится в крике босса, в большом объеме работ или в проваленном проекте.
‘Стресс‘ — это реакция, определяемая убеждениями и представлениями конкретного человека.
Это важнейшее различие, которое открывает возможность для изменений.
— Бухгалтер Евлампия при крике босса тихонько про себя хихикает, потому что вчера прибухнула с ним в ресторане.
— Программист Пётр нервничает, потому что боится, что его уволят.
— Секретарь Саша даже ухом не повёл, потому что знает, что босс так выпускает пар.
Стимул один - крик, а реакции разные.
До тех пор, пока человек считает, что ‘стресс’ находится во внешних факторах, а не своей реакции, продиктованной УБЕЖДЕНИЯМИ и ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ об этих факторах, он остаётся заложником боли и страданий.
Решил сделать медитационный челлендж.
10 дней - 10 медитаций - 10 видео.
Вначале думал делать видео в форме простого отчета, а во время медитации пришла идея совместить это с полезным контентом😌
Содержание видео:
— Почему решил провести такой челлендж.
— Какую практику медитации использую.
— В чем польза медитации для современного человека.
— Как бесконечное потребление информации мешает жить счастливо.
Длительность: 7 минут.
Вопросы для следующего видео можете писать сюда @ivan_polovinkin_bot ❤
P.S. Всё время таскал с собой петличку, собираясь писать видосы на ютуб, а в этот раз не взял😄 Пришлось писать звук на гарнитуру.
https://youtu.be/jBeTvwnbIcc
10 дней - 10 медитаций - 10 видео.
Вначале думал делать видео в форме простого отчета, а во время медитации пришла идея совместить это с полезным контентом😌
Содержание видео:
— Почему решил провести такой челлендж.
— Какую практику медитации использую.
— В чем польза медитации для современного человека.
— Как бесконечное потребление информации мешает жить счастливо.
Длительность: 7 минут.
Вопросы для следующего видео можете писать сюда @ivan_polovinkin_bot ❤
P.S. Всё время таскал с собой петличку, собираясь писать видосы на ютуб, а в этот раз не взял😄 Пришлось писать звук на гарнитуру.
https://youtu.be/jBeTvwnbIcc
YouTube
10 дней медитаций. Первое видео. Про пользу медитации
Десять медитаций - десять видео.
Первое видео про пользу медитации и моём способе.
Первое видео про пользу медитации и моём способе.
Второе видео из десяти. Про привычки. Три важных принципа, без которых будет бесконечно трудно завести привычку.
— Лёгкость.
— Ожидания и мотивационные глюки.
— Время и место.
В видео разобрал свою привычку как пример применения этих принципов.
P.S. Сегодня с петличкой. :)
P.P.S. Стоит ли добавлять фоновую музыку к видео или так норм?
https://youtu.be/MzVzh1lWcJk
— Лёгкость.
— Ожидания и мотивационные глюки.
— Время и место.
В видео разобрал свою привычку как пример применения этих принципов.
P.S. Сегодня с петличкой. :)
P.P.S. Стоит ли добавлять фоновую музыку к видео или так норм?
https://youtu.be/MzVzh1lWcJk
Как мышление в формате «или\или» может привести к болезням и проблемам.
— Либо болен, либо здоров.
— Либо успешен, либо не успешен.
— Либо есть любовь, либо её нет.
Такое категоричное мышление приводит к тому, что человек не замечает тонких, небольших нюансов и различий, которые находятся между крайностями.
В итоге теряется управление и человек становится «жертвой».
Как не стать «жертвой» и вернуть себе управление, рассказываю в этом видео:
https://youtu.be/Uig4arPLZmM
— Либо болен, либо здоров.
— Либо успешен, либо не успешен.
— Либо есть любовь, либо её нет.
Такое категоричное мышление приводит к тому, что человек не замечает тонких, небольших нюансов и различий, которые находятся между крайностями.
В итоге теряется управление и человек становится «жертвой».
Как не стать «жертвой» и вернуть себе управление, рассказываю в этом видео:
https://youtu.be/Uig4arPLZmM
YouTube
От болезни к здоровью. Как думать, чтобы быть здоровым?
Как мышление "или\или" приводит к болезням и проблемам, и как этого можно избежать.
Тема видео: ответственность "за" и "перед".
Содержание:
— Можно ли отвечать за чувства и мысли других людей?
— Как ответственность за ЧУЖИЕ чувства и мысли мешает делать то, что хочется?
— Как перестать бояться критики и чужих оценок.
— За что мы можем нести ответственность и какие возможности это открывает.
Решил попробовать в формате презентации с каляками.
Как вам такой формат?
https://youtu.be/-_uuRHfvXF4
Содержание:
— Можно ли отвечать за чувства и мысли других людей?
— Как ответственность за ЧУЖИЕ чувства и мысли мешает делать то, что хочется?
— Как перестать бояться критики и чужих оценок.
— За что мы можем нести ответственность и какие возможности это открывает.
Решил попробовать в формате презентации с каляками.
Как вам такой формат?
https://youtu.be/-_uuRHfvXF4
YouTube
Ответственность за чувства и мысли людей
Как перестать отвечать за мысли и чувства других людей, и начать отвечать за свои.
Офигеть, уже пятое видео к ряду. Так, нужно срочно возвращаться к текстам, а то совсем разленюсь писать :)
Содержание:
— Как реагировать на критику и оценочные суждения.
— В чем разница между критикой и оценкой.
— Почему похвала и комплименты могут быть опасны и как правильно на них реагировать.
https://www.youtube.com/watch?v=cW4QWOBsTYo
Содержание:
— Как реагировать на критику и оценочные суждения.
— В чем разница между критикой и оценкой.
— Почему похвала и комплименты могут быть опасны и как правильно на них реагировать.
https://www.youtube.com/watch?v=cW4QWOBsTYo
YouTube
Как реагировать на критику и оценочные суждения
— Как реагировать на критику и оценочные суждения.
— В чем разница между критикой и оценкой.
— Почему похвала и комплименты могут быть опасны и как правильно на них реагировать.
— В чем разница между критикой и оценкой.
— Почему похвала и комплименты могут быть опасны и как правильно на них реагировать.
«Неуверенность в себе», — популярная формулировка запроса моих клиентов.
Хочу поделиться несколькими мыслями на счет способов решения.
К слову «неуверенность» довольно легко находится синоним с другой коннотацией - «сомнение».
Неуверенность в себе → сомнение в себе.
До тех пор, пока запрос сформулирован с использованием существительных, довольно много важной информации стёрто, поэтому нужна глагольная форма.
— Я сомневаюсь в себе.
Дальше необходимо конкретизировать "себяшку". Но прежде есть другой вопрос: в чем вообще человек может сомневаться? Мне приходят на ум два варианта:
— Сомнение в существовании\реальности чего-либо.
— Сомнение в возможности совершить действие.
Поэтому, чтобы уточнить "себя" в котором человек сомневается, можно задать два вопроса:
— Вы сомневаетесь в существовании своей руки?
Из-за абсурдности вопроса, человек начинает уточнять контекст того, где и насчет чего он сомневается.
— Вы сомневаетесь в том, что можете (физически способны) плюнуть на пол? Смысл вопроса такой же - подтолкнуть человека на то, чтобы уточнить, в чем именно он сомневается.
Допустим получили ответ: я сомневаюсь, смогу ли я найти хорошую работу.
А теперь смотрите какая здесь штука:
На одном конце действие под ярлыком «СОМНЕВАЮСЬ».
На другом конце, то относительно чего я делаю это действие.
Человек не говорит, что ОН УВЕРЕН, ЧТО НЕ СМОЖЕТ НАЙТИ ХОРОШУЮ РАБОТУ. Он говорит, что сомневается.
Это прямое указание на наличие в его опыте примеров, представлений и т.д., указывающих на то, что он МОЖЕТ НАЙТИ ХОРОШУЮ РАБОТУ.
И, одновременно с этим, есть другие примеры, вступающие В ПРОТИВОРЕЧИЕ с примерами из области "могу".
Получив доступ к этим примерам мы можем изменить их, пересмотреть отношения и сделать любые другие психологические манипуляции, для восстановления баланса и перехода от «сомневаюсь» к тому, что человек намеривался.
Хочу поделиться несколькими мыслями на счет способов решения.
К слову «неуверенность» довольно легко находится синоним с другой коннотацией - «сомнение».
Неуверенность в себе → сомнение в себе.
До тех пор, пока запрос сформулирован с использованием существительных, довольно много важной информации стёрто, поэтому нужна глагольная форма.
— Я сомневаюсь в себе.
Дальше необходимо конкретизировать "себяшку". Но прежде есть другой вопрос: в чем вообще человек может сомневаться? Мне приходят на ум два варианта:
— Сомнение в существовании\реальности чего-либо.
— Сомнение в возможности совершить действие.
Поэтому, чтобы уточнить "себя" в котором человек сомневается, можно задать два вопроса:
— Вы сомневаетесь в существовании своей руки?
Из-за абсурдности вопроса, человек начинает уточнять контекст того, где и насчет чего он сомневается.
— Вы сомневаетесь в том, что можете (физически способны) плюнуть на пол? Смысл вопроса такой же - подтолкнуть человека на то, чтобы уточнить, в чем именно он сомневается.
Допустим получили ответ: я сомневаюсь, смогу ли я найти хорошую работу.
А теперь смотрите какая здесь штука:
я сомневаюсь...................................... смогу ли я найти хорошую работу. На одном конце действие под ярлыком «СОМНЕВАЮСЬ».
На другом конце, то относительно чего я делаю это действие.
Человек не говорит, что ОН УВЕРЕН, ЧТО НЕ СМОЖЕТ НАЙТИ ХОРОШУЮ РАБОТУ. Он говорит, что сомневается.
Это прямое указание на наличие в его опыте примеров, представлений и т.д., указывающих на то, что он МОЖЕТ НАЙТИ ХОРОШУЮ РАБОТУ.
И, одновременно с этим, есть другие примеры, вступающие В ПРОТИВОРЕЧИЕ с примерами из области "могу".
Получив доступ к этим примерам мы можем изменить их, пересмотреть отношения и сделать любые другие психологические манипуляции, для восстановления баланса и перехода от «сомневаюсь» к тому, что человек намеривался.