Отзыв по работе с фобией👆

Девушка обратилась на консультацию с запросом «панические атаки».
⠀
Я всегда задаю детализирующие вопросы, потому что, то как клиент описывает свою проблему, часто отличается от того, что есть на самом деле.
⠀
Восемь лет назад, девушке поставили диагноз «эпилепсия», после этого появилась фобическая реакция.
Не удивительно, что возникает она только на приёме у врачей.
⠀
Фобия — это быстрое обучение: Ситуация → оценка ситуации как опасной → реакция страха → выход из ситуации.
⠀
Такой механизм помогает человеку выживать, но иногда, такое обучение может создавать проблемы.
⠀
Я решил проверить своё предположение и предложил ей вернуться в ситуацию, когда ей ставили диагноз.
Предположение подтвердилось.
⠀
Подобные фобии легко устраняются, буквально за один-два занятия.

За консультацией: @ivan_polovinkin_bot .

Как перестать сомневаться и сделать выбор
⠀
Представьте себе билборд на котором изображен остров из рекламы Баунти. Пальмы, солнце, океан. Смотришь и хочется туда.
⠀
Оказавшись в таком месте, ощущаешь, что солнце печет так, что можно яичницу на голове жарить. В океане повсюду медузы и фиг поплаваешь. А с пальм падают тяжелые плоды. А, да песок. ГОРЯЧИЙ С’КА песок. На картинке всё красиво, а в реальности - больно.
⠀
Одна из причин сомнения — опции выбора представлены не во всех модальностях.
Сейчас поясню, что это значит.
⠀
Модальность в данном случае — это способ восприятия информации.
Они разделены по органам чувств:
👀 Визуальная модальность.
👂 Аудиальная.
🖐 Кинестетическая (ощущения).
👅 Густаторная (вкус).
👃 Ольфакторная (запах).
⠀
Изображение острова — это визуальная информация.
Жара, горячий песок, медузы — это ‘ощущенческая’ информация.
⠀
Люди часто принимают решения, используя одну модальность, например визуальную.
— Вижу красивую неведомую фигню → хочу → покупаю → приношу домой, начинаю пользоваться и понимаю, что неудобно.
— Некоторые парни так выбирают спутницу жизни: красивая, ноги, попа, грудь. При это почему-то меньше обращают внимания на её голос, хотя в дальнейшем, они чаще будут слышать её голос, нежели видеть её.
⠀
Сомнение же может возникнуть тогда, когда один вариант\опция представлена в одной модальности, а другая в другой.
⠀
Например: я хочу поехать в горы, потому что там КРАСИВО, ВИДЫ, РАССВЕТ.
С другой стороны, хочу поехать на море, потому что КУПАТЬСЯ, ТЕПЛО и приятное ОЩУЩЕНИЕ песка под ногами.
⠀
Не могу решить, что же выбрать. Один вариант представлен в визуальной модальности, другой в ‘ощущенческой’.
⠀
Что можно сделать, чтобы принять решение?
Достроить каждый вариант недостающими модальностями.
⠀
К красоте, видам и рассвету в горах добавляем ощущения, которые могут быть в этой картинке: скорее всего сильный ветер, камни под ногами, рюкзак за спиной, свист ветра в ушах. Получается, что теперь мы не просто видим картинку со стороны, а буквально ощущаем то, что там от первого лица.
⠀
К теплу моря и приятным ощущениям от песка добавляем оголённые тела людей разных форм и возрастов, крики, писки маленьких детей, пакеты, пустые бутылки, бычки от сигарет в песке, вкус вина. :)
⠀
Если у вас недостаточно информации, чтобы достроить картину, то тогда эту информацию нужно добыть извне.
⠀
Можно пройти по остальным модальностям и добавить запахи и ощущения вкуса во рту, для полного погружения.

В зависимости от контекста выбора одни модальности будут иметь большее значение перед другими: вкусовыми ощущениями при выборе машины можно пренебречь. :)
⠀
Если каждая опция выбора представлена рАвно в каждой из модальностей, выбор сделать легче.
⠀
Когда заметите, что сомневаетесь в выборе, проверьте в каких модальностях представлены варианты выбора и дополните их недостающей информацией.

Огонёк?

Я понял, что пора разделить контент для специалистов (психтеров, психологов, коучей, НЛПеров) и нормальных людей. :)))

Поэтому я создал закрытую группу для спецов в ВК, где буду выкладывать такой контент.

Но, главное, что это будет уютным местом, где можно обмениваться опытом, искать партнёра для тренировок, практик и получать содержательную и конкретную обратную связь на свои вопросы.

Если вы специалист в психологической области (новичок или продолжающий — не важно) и хотите быть в команде, напишите мне в личку. Я вас добавлю.

Качнём психологическое мастерство🔥🤘🏻

Писать сюда: @ivan_polovinkin

Если вы хотите быть «хорошим», то лучше сразу начать привыкать к депрессии.

Одна из причин депрессии — отсутствие ожидаемого результата от своих действий многократное количество раз.

Почему мы не получаем того, что хотим? Потому что нас этому не учили.

Не учили формулировать свои просьбы, доносить свои потребности, говорить о своих чувствах.

Вместо этого нас учили быть послушными, хорошими мальчиками и девочками.
«Что о тебе подумают люди?», «Тебе не стыдно?», «Веди себя хорошо»…

Это не имеет никакого отношения к тому, чтобы жить так, как вы хотите.
Быть «хорошим» не означает «получить, то что я хочу», часто наооборот.

Быть хорошим для кого? — ответ на этот вопрос всё ставит на свои места.
Быть хорошим для мамы → делать то, что хочет мама. → мама получает то, что хочет.
В этом нет ничего плохого, если вы выбираете это сознательно.

Но, обратите внимание, там нет ничего про ваши желания.
Если вы действуете, исходя из своих желаний, то вас обзовут «ЭГОИСТОМ».

И это очень хитрый ход: обвинять другого в том, что он делает то, что хочет, чтобы он этого не делал и делал то, что хочешь ты. :)

ТЫЫЫ ЭГОИИСТ!!!^£]

Дорогие девушки, солнышка вам☀️

Даже если на улице пасмурно, темно и уныло, внутри вас есть маленькое тёплышко, согреющее вас всегда.

Помните об этом🌅❤️

Вопрос, который поможет начать делать то, что долго откладывалось

Для организации задач я использую простую систему деления:
Задачи — то, что не требует дополнительных размышлений и можно сделать прямо сейчас. Проекты — штуки из нескольких задач.

Вчера открываю список задач и вижу: подлечить зуб.

Вроде бы понятно, что нужно сделать. Да похоже не совсем, потому что задачка висит уже пару месяцев точно. Раз она повисла, значит есть что-то, что должно быть сделано перед этим.

Так у меня возник вопрос: что должно быть сделано перед этим?

Подлечить зуб → Что должно быть сделано перед этим?
Записаться к стоматологу → Что должно быть сделано перед этим?
Написать знакомому и получить контакты → Что должно быть сделано перед этим?
Ничего.

Штука «подлечить зуб» превратилась из откладываемой задачи, в проект, содержащий конкретные и выполнимые шаги.

Рекурсивное вопрошание помогает поместить в сознание скрытые шаги, которые могли быть причиной для откладывания. Обратите внимание на форму вопроса — она «обезличена».

Такая форма помогает дистанцироваться от вопроса и «выключить» эмоции во время процесса планирования. Но это не значит, что всегда нужно пользовать такой формой.

Лучше проверить это на своём опыте:
Вариант с дистанцирование: что должно быть сделано перед этим?
Вариант со включением в процесс: что я должен сделать перед этим?

Модальный оператор «долженствования» фокусирует на том, что НЕОБХОДИМО сделать, тем самым отсекая действия, напрямую не связанные с задачей.

Иван, пиши чаще!

Слышали про матрицу Эйзенхауэра? Это формат для распределения задач.

Она строится по-простому принципу: берём два критерия, присоединяем к ним отрицательную частицу «не», и соединяем полученные критерии между собой, чтобы получилось четыре категории.

Срочное и важное.
Не срочное и важное.
Не срочное не важное.
Срочное и не важное.

В контексте выполнения проекта это полезный способ распределять задачи, но если пользоваться ей как основным способ планирования, то может начать казаться, что жизнь состоит только из «срочных, не срочных» и «важных, не важных» дел. Никакого тебе счастья, удовольствия и радости.

Эти критерии предложил Эйзенхауэр, что нам мешает взять другие критерии и сделать свою матрицу с блэкджэком? :))

Например:
Легко и интересно.
Не легко и интересно.
Не легко и не интересно.
Легко и не интересно.

Понятно и легко.
Не понятно и легко.
Не понятно и не легко.
Понятно и не легко.

Хочу и надо.
Не хочу и надо.
Не хочу и не надо.
Хочу и не надо.

В удовольствие и сложно.
Без удовольствия и не сложно.
В удовольствие и не сложно.
Без удовольствия и сложно.

Разберу последний пример.
Некоторые избегают выполнения «сложных» дел, но так как здесь он зацеплен на «удовольствие», то по-другому начинаешь смотреть на это дело.

Если задача «без удовольствия», то она может быть «не сложной», то есть «легкой».
Когда задача попадает в «без удовольствия» и «сложно», то это повод задуматься, откуда она взялась и задать себе парочку вопросов:

— Могу ли я её «выкинуть» из списка без негативных последствий?
— Если не могу, то что я могу сделать, чтобы сделать её «в удовольствие» и\или упростить?

Зная принцип, таких матриц можно сгенерировать сколь угодно.
Зачем это делать? Чтобы взглянуть на свою жизнь под другим углом. Снять одни очки и одеть другие. Или попробовать походить без них.

Автор и его матрица😁

Enter the matrix 😎

Чем так грязны люди, которые «чистят» себя всякими сухими голоданиями, особыми диетами и т.д.
⠀
Мне кажется, что они просто загипнотизированы значениями слов «грязный», «чистый» и прочими. Они забыли, что слово «грязный» это просто оценка какого-то процесса или явления.
⠀
Еще они интересным образом связывают реакции организма с «очищением».
⠀
— Тошнит, значит идёт чистка.
— Тошнит желчью, значит идёт глубокая чистка.
— Редкий диурез, значит шлаков больше нет.
⠀
Волшебное слово «значит» как бы фиксирует связь одного элемента с другим и уравнивает между собой. Создаётся иллюзия, что это ЕДИНСТВЕННАЯ связь и других вариантов нет. Но, в действительности, такой связи может и не быть.
⠀
Глядим в вики по поводу тошноты и видим, что причин может быть много: «Возникает при диетических погрешностях, отравлениях, заболеваниях органов брюшной полости, центральной нервной системы, при беременности, укачивании и т. д.»
⠀
Задаём вопросы:
- Бывает ли такое, что чистка идёт, а тошноты нет?
- Тошнит, но грязь где-то еще осталась?
- Тошнит, но уже от чистоты?
- Не тошнит и грязи нет?
⠀
- Сколько литров жидкостей нужно извергнуть из себя, чтобы очиститься?
- А как еще можно узнать, что ты чистишься по мимо тошноты?
- Если ты в любой момент можешь засунуть в рот два пальца и вызвать рефлекс,
означает ли это, что ты всегда «грязный»?
⠀
Эх...

Картинка за тайм-менеджмент

Жду совершает ошибку: думает, что ему нужно организовать ВРЕМЕНИ, чтобы успевать делать то, что он хочет.

Время — постоянная величина. С этой позиции название «тайм-менеджмент» не совсем верное. Появляется заблуждение, что мы можем управлять временем. Но это не так.

Мы можем управлять своими ДЕЙСТВИЯМИ, совершаемыми во времени. И таким образом делать больше (или меньше, но эффективнее).

Жду думает над тем, как расширить коробочку. Пытается решить нерешаемую задачу от чего страдает. Он не чувствует контроля над своей жизнью.

Ду понимает, что коробку нельзя изменить в размерах, но можно организовать свои действия, внимание, задачи, планы так, чтобы они туда поместились.

Ему не нужно контролировать ни время, ни жизнь, потому что он может контролировать то, чем время наполняется и то, из чего жизнь состоит.

Ты Жду или Ду? :)