​Кластеризация - письменная техника ловли смыслов.

В середие листа пишется тема, которую будем исследовать. Я взял "отдых". От нее по ассоциации выстраиваются веточки с пузырьками мыслей.

У меня на разных ветках появлялось слово "веселье". Понял, что последнее время был слишком серьёзен ко многим вещам, которые этого не требует.

Теперь буду веселиться😊

Если вы ничего из письменных практик не пробовали, тогда можете брать "кластеризацию". Уверен, что она вам что-то, да откроет.

Наткнулся в рекомендациях на паблик по ЗОЖному мракобесию.

Мракобесность определяется по простому признаку: чем бредовее мысль, тем с большей уверенностью она подается.

Скришотик, чтобы вы знали, что вся пища переваривается в кислоту.

Сделай себе удобно. Как быть продуктивным без использования силы воли

Внешние условия влияют на настроение, в котором вы делаете дела. Настроение влияет на продуктивность. На настроение можно влиять изнутри (психологические техники, работа с психологом и т.д.), а можно снаружи, через физическое окружение.

Не зная этого, можно наделать ошибок, как я:
— Писал статью в неудобной позе.
— Работал до бессилия.
— Читал сквозь напряжение глаз.
— Учил язык, когда стало уже скучно.

Если так делать часто, то мозг связывает неприятные ощущения с делом. Потом будет трудно себя заставить, потому что неприятно, скучно и сплошное напряжение.

Делюсь хитростью, чтобы это обойти: сделай себе удобно.

— Пишите статью в удобной позе.
— Читайте при хорошем свете и с удобным шрифтом.
— Делайте уроки по ин.яз-у, пока интересно.
— Работайте, пока работается энергично, с удовольствием.

Делать себе удобно получается не всегда, на этот есть другое правило: кончай, когда получается.

— Заканчивайте читать, пока еще интересно.
— Завершайте делать уроки, как только справились с заданием.
— Закругляйтесь на работе, когда еще остались силы и мотивация.

Если в огне мотивации продолжать действовать, то можно перегореть и закончить уставшим, грустным и на неуспешной попытке. Так делать не стоит.

Мозг запоминает начало и конец действия. Этот феномен исследовала Блюма Зейгарник. Применительно к жизни это выглядит просто: когда вы завтра начнёте дело, настроение, в котором вы закончили, подтянется автоматически.

Сделай себе удобно перед тем, как делать дело. Если это не получается, то закончи, когда тебе еще хорошо. Когда начнешь делать это снова, у тебя уже будет нужный настрой.

Кто занимается любым спортом или собирается заниматься, интересно ли вам узнать, как эффективно и быстро учиться двигательным навыкам? Жамкните пожалуйста:
anonymous poll

Занимаюсь, интересно! – 63
👍👍👍👍👍👍👍 65%

Не занимаюсь, но интересно 😊 – 34
👍👍👍👍 35%

👥 97 people voted so far.

Не думай – делай. Обучение через движение

Я занимаюсь паркуром с 2007 года. Паркур – это использование акробатических и гимнастических элементов для быстрого перемещения по городской среде.
Мы тренировались на улице, так как специальных площадок для этого не было.

Вы могли видеть на улице, в ютубе, на ТВ ребят, которые прыгают, бегают и выполняют акробатические элементы на улице. Это почти оно.

Еще мы представляли площадку паркура на Красной площади на форуме ГТО вместе с московской командой ParkourCreation. Конструкции были сделаны специально для форума.

Как-то так проходили наши тренировки: https://youtu.be/EIyLZlO2NOQ

Довольно быстро освоив базовые элементы я начал тормозить. Мои тренировки походили на тренировки робота: сделал один элемент, думаю, что буду делать дальше и так по кругу.

Потом я познакомился с парнем, который тренировался совершенно иначе: он не думал, он двигался. Одно движение перетекало в другое плавно и легко. Мне это сломало мозг.

Его способ тренировок звучал так: для движения не надо думать, нужно чувствовать.

После этого я полностью изменил свои тренировки: перестал думать во время движения и начал ощущать движение своего тела.

Я нашел человека, который сделал такие же открытия в горнолыжном спорте. Я перевёл его статью об этом и дальше вы сможете её прочитать.

Статья немаленькая, поэтому я вынес выводы в начало:

– Будьте внимательны к способу обучения, который использует учитель, инструктор. Если обучение идет через объяснение «как правильно надо делать», а не через ваше собственное движение – бегите от такого учителя.
– Не пытайтесь через словесное описание понять как делать движение.
– Сначала делайте, опираясь на ощущения тела. а потом можете об этом читать и говорить.
– Не комментируйте свои действия во время выполнения. Вы мешаете своим мышцам.

Статья лежит здесь: http://blog.ivanpolo.ru/ne-dumaj-delaj-obuchenie-cherez-dvizhenie/

Мне грустно, когда я слышу от людей высказывания:

– Я не способен учиться новому.
– Я не поддаюсь обучению.
– Старую собаку новым фокусам не обучишь.
– Мой ребенок труднообучаем.
– Мой возраст не позволяет мне учиться уже.
– Мне поздно учиться.

Посмотрите это 40 секундное видео: https://www.youtube.com/watch?v=vGazyH6fQQ4

Голуби играют в пинг-понг.
ГОЛУБИ! ИГРАЮТ! В ПИНГ-ПОНГ!

Прошу заметить, что ребята не были замечены в способности разговаривать и понимать человеческую речь.
Они не сами научились играть, им создали условия, в которых они научились.

Вы такие условия можете создать себе самостоятельно. И учиться можете на протяжении всей своей жизни самым разным вещам. Если в вашей голове промелькнет мысль «я не смогу этому никогда научиться» не верьте себе, это враньё.

Вы не голуби! Вы умнее❤️

Представьте, что вы спокойно едите на своей машине, вас подрезает «лихач» и вы чуть не улетаете в кювет. Как вы на это отреагируете? Скорее всего разозлитесь и будете проклинать говнюка.

Если вы попытаетесь прямо подавить злость, то у вас ничего не получится.

Теперь представьте, что «лихач» в той в машине - мама, у которой на заднем сиденье задыхается ребенок. Она одной рукой держит руль, а другой держит его. Будете ли вы тогда продолжать злиться?

Нам редко бывает точно известно, что послужило мотивом действий человека, так почему бы не выбрать то объяснение, которое подходит нам больше всего?

Зимой я катаюсь в парке на лыжах. Лыжня пролегает возле сосен. Как-то раз я вышел на лыжню и увидел, что она вся растоптана. Меня это взбесило, я так кропотливо её накатывал😬

Я остановился и подумал: «Это могли быть дети, которые игра под деревьями. Или старики, которые медитируют и обнимают деревья».
Моя злость растворилась.

Теперь я редко раздражаюсь, когда вижу растоптанную лыжню.

​Проблема психологов в том, что они используют язык абстракций там, где нужно говорить конкретно.

Прочитайте эти фразы:
— Примите себя таким какой вы есть.
— Отпустите неприятную ситуацию.
— Расслабьтесь.
— Не берите на себя чужую ответственность.
— Смотрите положительно на ситуацию.

Они создают иллюзию того, что в них есть смысл. Но смысла нет.

Вы знаете, что нужно сделать, чтобы приготовить яичницу: взять сковородку, налить масла, разбить яйца, жарить до золотистой корочки снизу. Что нужно сделать, чтобы отпустить неприятную ситуацию: … отпустить неприятную ситуацию.

Если человек специально не обучался то, он не знает что нужно сделать. Понятно, что нужно что-то сделать со своими мыслями.

Мысли — это визуальные образы воспоминаний, собственный внутренний голос, которым вы читаете этот текст, воспоминания голосов и звуков, воображаемые визуальные образы и воображаемые голоса и звуки.

Теперь у нас есть язык, на котором можно объяснить человеку, что он должен сделать, чтобы отпустить ситуацию. «Представь, разверни, отдали, прибавь громкость, замедли, скажи себе громким голосом», - это конкретные указания.

Более того, мы можем спросить человека, какие неприятные ситуации он уже отпускал в своей жизни.

Задавая ему уточняющие вопросы, мы получим мыследействия, через которые он прошел и отпустил ситуацию: «Увидел, сказал себе, почувствовал, вспомнил, представил. После этого мне стало спокойно.»

Что интересно, эти действия могли быть растянуты на несколько дней или даже месяцев, но теперь мы можем провести его по этим шагам за десять минут и получить такой же результат.

Знаешь детали — можешь работать быстро и эффективно.
Сила — в деталях.

👆Немножко похвастаюсь результатами, которые можно получить за одно занятие.

Большинство проблем и затруднений кажутся сложными до тех пор, пока их не разберешь на детали.

P.S. Осталось 4 места

Как перестать унывать и отчаиваться. Урок оптимизма от Робинзона Крузо

В 9 классе я первый раз полетел на самолете без родителей. Мне было страшно лететь. Я вообще был довольно пугливый ребенок: проехать на трамвае 6 остановок до бабушки было для меня большим испытанием. А здесь самолет, чужой город, и никаких родственников рядом.

В поездку я решил взять книгу «Робинзон Крузо». В тот момент мне казалось, что я в похожей ситуации. Его история помогла мне спокойно долететь, пожить в незнакомом городе и вернуться домой.

Недавно перечитывал книгу и понял, почему я её выбрал. Она кладезь оптимизма и конкретных рекомендаций по преодолению трудностей.
Это не шизотерический оптимизм «смотри на вещи позитивно, не думай о плохом, верь в лучшее и все будет хорошо,», я бы назвал это практический оптимизм: ситуация - жопа, но я буду из неё выбираться, какие есть варианты?

На фото пример того, как Робинзон разбирается со своим положением:
1. Он делит страницу пополам.
2. Пишет слева «Худо» справа «Хорошо»»
3. На каждый аргумент «Худо» находит аргумент «Хорошо», используя союз «но».
4. Завершает список аргументом в столбце «Хорошо», — это один из ключевых элементов для оптимизма!

Такой анализ ситуации, как делал Робинзон, важно завершать на «хорошем». Потому что от этого будет зависеть настроение и дальнейшие действия. Некоторые делают такой анализ наизнанку: ищут, что у них «хорошего» в жизни и через «но» находят причины для страданий.

В окружающей реальности мы можем найти как «плохое», так и «хорошее», вопрос с какой целью искать. Как ни странно искать плохое в хорошем – полезно, когда принимаешь решение и учитываешь риски.

Как вы заметили, Робинзон искал аргументы, используя союз-противопоставление «но». Я добавлю еще один союз – «зато». Используя эти союзы вы разворачиваете прожектор своего мышления на противоположную сторону.

Как юзать силу Робинзона:
– Использовать союзы «но», «зато».
– Когда кажется, что всё плохо – искать хорошее. Это поможет избавиться от отчаяния и перейти к действиям.
– Когда нужно учесть риски и подготовиться – обратить внимание на возможное «плохо» и придумать решение.

«Но», «зато» – рычаги настроения.

Робинзоныч не унывает

Записал видео про прокрастинацию – молодец.
Записал вертикальное видео – не молодец.

Но, если переписывать, то уже будет не то.
Поэтому вот: https://youtu.be/m6TlZrQs7Os

Записывать видосики, чтобы откладывать дела на потом... а я хорош! :)))

​«Твоя тяжелая работа будет вознаграждена. Всегда.»
Руководствоваться таким принципом по жизни – плохая идея. Сейчас покажу почему.

В инстаграме увидел эту фразу и хочу на ней показать насколько просто можно сделать бяку себе и другим, не зная о силе влияния языка на мышление. Сейчас посмотрите пожалуйста фотку, прикрепленную к посту, чтобы вы понимали о чем будет речь.

1. «Твоя тяжелая работа будет вознаграждена …», - кем? Эта информация стерта. Но подразумевается, что будет кто-то (или что-то), кто оценит твою работу и определит награду.

Как я это понял? А давайте вместе проверим, подставив на место стертой информации 2 разных слова:
«Твоя тяжелая работа будет вознаграждена начальником», – все ок, смысл сохраняется.
«Твоя тяжелая работа будет вознаграждена тобой», – чувствуете? Какое-то внутреннее ощущение говорит «эээ, что-то не так, какая-то белиберда».

Кто определяет «тяжесть» работы? Я или начальник (в нашем случае)?

Вывод из этого такой: твою тяжелую работу будет кто-то оценивать (как-то) и после этого вознаграждать (чем-то). Заметьте, что нет ни одного слова как будет оцениваться работа и какое вознаграждение будет дано. Тебя будут оценивать и определять вознаграждение. Не ты.

2. «Твоя тяжелая работа будет вознаграждена. Всегда.», – оу, всегда? Всегда-всегда? Проверяем: «Твоя тяжелая работа будет вознаграждена начальником. Всегда», – враньё.

Представьте человека, который твердо верит, что его тяжелая работа будет вознаграждена всегда. На что он обрекает себя этим принципом? На разочарование и переутруждение. Разочарование, потому что его тяжелая работа будет не всегда вознаграждена, а еще может быть раскритикована и лишена всякой награды. Переутруждение, потому что прямое указание «тяжелая работа будет вознаграждена». Легкая работа вознаграждена не будет. Или будет но, не всегда.

В подписи к фотке появились дополнительные мысли, которые намекали на что-то полезное, но невнятно.

Конкретизируем и сделаем сборку: Я смогу вознаградить себя за работу любой сложности, смогу определить ценность своей работы. Я смогу научиться полезному для себя в любой ситуации.

В чем здесь польза:
– Возврат контроля и ответственности в свои руки. Не кто-то меня вознаградит, а я сам это сделаю.
– Ценность определяю я.
– Я ценю как сложную, так и легкую работу.
– Любая ситуация становится поводом для того, чтобы учиться.

И помните, любые слова – это враньё. Сособ описывать действительность. Когда вы это помните, на вас трудно влиять.

​Я создал канал 2 августа 2017 года. Сегодня 7 августа 2018 года. Класс!
Нас 1706. Это класснющий класс!🔥🔥🔥

Спасибо вам, за то, что вы со мной. Я не гонюсь за количеством подписчиков. Мне нравится то, что меня читаете вы, хоть я и не знаком с вами лично. Могу лишь только догадываться насколько вы крутые, добрые и с большими мозгами :))

Потому что мою заумную писанину могут понять только такие люди🧠👍

У меня к вам просьба: напишите пожалуйста, что вам нравится в этом канале, в материале, которым я делюсь. Зачем вы подписаны на канал «Психопрактика»? 🙂

Я хочу понять вашу мотивацию и чем смог привлечь вас.

Пишите свои мысли сюда: @ivan_polovinkin_bot

​Про навешивание бирок и ярлыков на людей

У меня в школе были учителя, которые общались с некоторыми моими одноклассниками как с дурачками. Это было заметно по смене их интонации и мимики, и отношению в целом. Чтобы дурак понял, с ним нужно общаться как с дураком. Всё логично, но такая логика может привести к созданию еще больших дураков.

Зная, что Вася – дурак, от него ждешь соответствующего поведения. И, хлабысь, при общении с нами, Вася говорит нелепые вещи и делает что-то странное. Ну, точно дурак.

Если кто-то говорит, что, когда Вася дома, то совершенно другой человек: умный, аккуратный и вдумчивый, то на это хочется лишь улыбнуться и сказать «ну-ну, это он притворяется».

Любые слова на любом языке делают 2 вещи: разрезают мир на части и замораживают его.

Если пойти в парк и найти там дерево, то можно увидеть, что у него есть ствол, кора, ветки, листья и т.д. Заметили, что только что произошло? Я словами «разрезал» дерево на элементы и заморозил их. Нет никаких «веток», «листьев» и «коры». Это просто названия для того, что фиксирует глаз и нервная система.

В «реальности» это неразделимые вещи. И да, еще одно – это ни черта не «вещи».

Представьте дубовый лист. Какой лист вы представили? Зеленый? Большой или маленький? Летний лист? Он на земле или на дереве?
Мне не важно, что вы представили, потому что представление – это лишь один кадр из бесконечного фильма под названием «лист».

«Реальный» лист меняется каждую секунду: размер, цвет, движение. Это еще мы под микроскопом его не смотрим. Сложная динамическая система. И это всего лишь лист, а теперь вернёмся к Васе.

Вешая на человека ярлык, мы говорим своему мозгу: «Игнорируй любую информацию, противоречащую этому ярлыку».
Это работает не только с «негативными» оценками, но с «позитивными». Например, считаю я, что гастроэнтеролог Пётр профессионал, вот и выполняю всего его предписания. Если мне говорят, что он кому-то навредил своим лечением, то я искренне в это не верю. Ведь я же знаю, что он «настоящий профессионал».

От навешивания ярлыков избавиться не получится, но можно взять это под контроль. Для этого стоит помнить, что люди меняются. То, что сегодня Вася разбил вазу не делает его неуклюжим на всю жизнь.

Любое действие полезно рассматривать в контексте, в котором оно совершалось. Время, место и прочие обстоятельства.
Вася разбил вазу, потому что был мокрый пол и подлые потные ладошки его подвели.

Ваши ожидания могут влиять на действия других.
Катаясь на сноуборде, я видел как 2 инструктора учат детей. Один инструктор всем своим невербальным поведением показывает, что они могут легко управлять доской, что у них это получится. Это было видно по его мимике, жестам, слышно в его тоне голоса. А другой инструктор вяло и лениво рассказывал как правильно кантоваться.
Легко догадаться у какого инструктора дети начали скатываться с горы быстрее.

Какой ярлык и в какой ситуации вы налепили последний раз? :)

Спасибо всем, кто откликнулся на мою просьбу - t.me/psypraktika/245 .Я получил много тёплых слов❤️

Доброго и радостного четверга!🔥