ВК добавил новую функцию "Статьи" с разметкой под телеграм и возможностью читать без авторизации.

Похоже, что телеграф отойдёт на второй план теперь.

https://m.vk.com/@15977054-nochnye-bdeniya

​Друзья, мне нужна ваша помощь в одном интересном деле.
Я занимаюсь моделированием способности долгосрочного планирования.

Если вы обладаете умением планировать свою жизнь в рамках от 3 месяцев и до 1 год, то пожалуйста напишите мне в личку: @ivan_polovinkin

Привет. Не теряйте меня. Канал я не забросил.

Сейчас у меня период переоценки ценностей.
По-простому: тухляк и ощущение бессмысленности... пока

Всех и вся хочет послать нахер, забиться к батарее, накрыться пледом и лежать...

Скоро вернусь.

​Биг Мак и парадоксальная интенция.
Еду я вчера вечером в автобусе с работы. Думаю о том о сём.
В какой-то момент начинаю чувствовать голод.

До дома остается минут 7 езды и вроде бы можно уже снова переключиться с голода на что-то другое, но сделать этого не даёт мысль: по дороге будет Макдональдс…

Уже через минуту я могу насытиться не очень полезным, но вкусным бургером и зачем же тогда мучить себя?

С каждой секундой желание зайти в мак начинает нарастать и я вспоминаю высказывание (не помню, где слышал): «К тому моменту, когда вы начинаете сомневаться в решении, ваш мозг уже давно принял решение, вы просто этому противитесь».

Мозг может и принял решение съесть гамбургер, но у меня есть возможности контролировать его.

Я стал пробовать всячески заглушать это желание:
1) Переключался с мысли выйти и поесть, но это только усиливало желание. Чем сильнее пытался отвлечься, тем сильнее становилось желание.

2) Фокусировался на визуальной и аудиальной информации, которая окружала меня в тот момент (люди, кресла, шум двигателя и т.д) — становилось чуть легче, но периферическим зрением я видел, что автобус приближается к маку и желание возвращалось на прежний уровень.

И вдруг я понял: нужна парадоксальная интенция!

Парадокса́льная инте́нция — методика, применяемая в психотерапии. Данный метод был разработан австрийским психиатром и психологом Виктором Франклом для своей логотерапии. В рамках данной методики пациенту, имеющему определённую фобию, предлагается противоречивая попытка возжелать то, чего он больше всего боится.

Не убегать, а идти навстречу.

Можно же просто съесть этот гамбургер прямо сейчас, но в воображении. Тем самым получить доступ к ощущению сытости на некоторое время и доехать до дома.

Мне хватило одного воображаемого Биг Мака, чтобы спокойно доехать до дома и поесть. :))

Вывод из всего этого простой:
• Мозг может контролирует нас, но и мы можем контролировать его (метафора лошади и наездника прекрасно отражает этот процесс взаимодействия) .
• Борьба со своими желаниями в большинстве случаев усиливает их.
• Отказ от борьбы и поиск других способов совладания со своими желаниями — помогает наладить контакт с самим собой.

В конце концов, у каждого из нас есть опыт по успешному управлению своими желаниями, когда мы отказывались от чего-то, что очень хотели, и, в последствии, понимали, что это было верным решеним.

Получив доступ к этому опыту мы можем разобраться в том, как мы управились(какие действия совершали внутри себя и во вне) со своим желанием в прошлом, чтобы воспользоваться этим знанием в настоящем и будущем.

Доброго всем вечера. Я тут со своими писульками подзадержался. Начинаю навёрстывать. 🙂

Сегодня пост про популярную фразу-наставление «время лечит».

http://telegra.ph/Psihologicheskie-perelomy-CHto-lechit-vremya-03-06

Я решил разобрать популярные причины и предложить варианты решений.

Начнем с первой: «Не хватает времени».

На эту тему был видосик на TED, где был приведен пример:
Женщина, жалуясь на нехватку свободного времени, откладывала занятие спортом. Мол дела, бизнес, дети и вообще.

В один день дома у нее сломался бойлер, в результате подвал превратился в бассейн (надевайте шапочки и поплыли).

Мастера сообщили, что для устранения проблемы потребуется 5-6 часов.

Окей! Женщина переносит встречи, разбирается с детьми и легко отрезает 6ти часовой кусок времени на починку бойлера.
Как вам такой фокус со временем?:)

Вывод из этого простой: у нас есть время на то, что мы считаем важным.

Как сделать важным то, что важным мы пока не считаем? Это уже другой вопрос. Об этом напишу отдельно.

Еще одна причина для тёрок со временем – это ожидание большого куска и выбрасывание мелочи.

3 минуты почитать? 5 минут позаниматься уборкой? 10 минут физических нагрузок?
Фи, это же мало!

Нам нужен ЧАС, а ЛУЧШЕ ВЕСЬ ДЕНЬ сразу:))
Мы ждём этого большого куска времени, а его всё нет.

А если что-то долго не появляется, то какова вероятность того, что это появится? Правильно! Вероятность уменьшааается.

Любой большой, глобальный результат - это следствие множества меленьких действий (паззликов).

Один маленький шаг сегодня лучше, чем большой прыжок когда-нибудь завтра.

Но часто даже маленькому шагу мешает перфекционистическая судорога.
Об этом расскажу в следующем посте.

Перфекционистическая судорога.

«А вдруг не получится?», - эта мысль, которая зарубила на корню множество светлых идей… а может быть и не светлых 😃

В этой конструкций не хватает очень важного куска - «а вдруг не получится с первого раза и на отлично?».
Вот она, судорога, вот онааа…

Здесь срочно нужна мыслепрививка.
И звучит она просто: позволь себе вначале сделать какаху.
Нет, не так.

Вначале тебе НЕОБХОДИМО сделать какаху. Вот, прям надо!
Чтоб с первого раза получилось криво и косо.

С первого раза у тебя получилось криво, дальше ты перестаешь думать «а вдруг не получится», успокаиваешься и получаешь то, что хочешь гораздо быстрее.

Что интересно, мыслесудорога возникает в новой для нас области.

Ведь нет же такого:
«Я 30 раз приготовил вкусные блинчики. Блин, а вдруг в 31 раз не получится?».

Вы заметили парадокс?
Новая область - это то, где у вас нет знаний, умений и навыков.

С какой стати вы должны получить отличный результат с первого раза?
Не должны.

Более того, если вы получите такой результат, то помните - это могла быть случайность.

Чувак первый раз сел за руль. У него как-то получилось проехать от угла до угла не заглохнув. Он резко уверовал в себя, свои силы и выехал на проезжую часть.
О результате такой уверенности догадайтесь сами.

Вначале сделайте как получится. Пусть будет какаха.
Во второй раз вы учтете предыдущий опыт и сделаете лучше (если захотите).

А если вдруг получилось хорошо с первого раза, то будьте внимательны. Это могла быть случайность и лучше все-таки сделать какаху, чтобы понять как она делается, чтобы больше её не делать. 😃

Пальчиксы

Я продолжаю разбирать популярные причины для откладывания дел на потом, лени и прочей прокрастинации.

Сегодня у нас причина №3: «Не знаю, с чего начать».

Эта штука бьется на 2 варианта:

Не знаю, с чего начать, потому что есть куча вариантов и я не могу выбрать.
Не знаю, с чего начать, потому что нет информации.

Отсюда видно, что дело не в «не знании», а совсем в другом. Смотрите на концовку. Это совсем другие задачи.

1) Как сделать выбор.
Если варианты равноценны между собой, то выбираете любой вариант и делаете первый шаг.
В конце концов, если вы что-то выбрали, начали это делать и вам это не понравилось, вы не обязана доводить начатое до конца.

Захотели, расхотели, снова захотели.

Плюс, вы уже получили мыслепрививку (t.me/psypraktika/200) и можете позволить себе с первого раза сделать какаху. Это облегчает выбор первого шага.

Если варианты не равноценны, то тогда нужно провести субъективный тест на песца.:)
Проводится он легко, задайте себе вопрос: если я выберу вариант Х, вместо У, то придёт ли песец?
Если ответ «да», то вероятно стоит выбрать вариант У.😁

2) Где и какую информацию собирать.
Здесь важно знать для чего вы собираете информацию.
Если это поиск «самого верного, 100 % успешного и самого удачного варианта действий», то вы пропали.

Пропали в бесконечном сборе информации, который никогда не закончится.
Информация нужна здесь лишь для того, чтобы сделать первый шаг.
Один, единственный.

Почему только для первого шага?
Потому что вы не знаете, что будет в будущем.

Сегодня вы представляете себе всё в одном свете, завтра узнаёте что-то новое, получаете опыт и, бах, ваше восприятие меняется.

Можно конечно накатать детальный большой красивый план, но будет ли он полностью реализован?
Да, фиг его знает.

Но этот план точно сделает одну штуку - напугает и вызовет приступ прокрастинации.
Оно вам надо?

​Лет 7 не был на вещевом рынке.
Сегодня иду по торговому ряду и со всех сторон «набрасываются» продавцы.
Я разделил их на 2 категории:

Перечисляторы и Вопрошаторы.

Перечисляторы делают так:
– Мужские костюмы, куртки, пальто, заходите, посмотрите.
– Майки, кроссовочки, трусы, носки, заходите, посмотрите.

Пока ты двигаешься мимо них, они пытаются перечислить весь свой ассортимент (который есть на витрине), вдруг ты слепой… :)

Вопрошаторы делают так:
– Вас что-то интересует?
– Вам чем-то помочь?
– Вы что-то ищете?

Да, блин, помочь. Пирог мне испеките. :)))
А еще эти вопросы звучат часто с ноткой такого наезда.

С моей точки зрения, оба варианта ведут к провалу.
Во-первых, зачем перечислять то, что находится на витрине?
Во-вторых, вопросы - это хорошо, но блин, это же слишком «широкий» вопрос.

Девушка подошла к платью и смотрит на него, можно же сразу спросить: Вы присматриваете себе платье?
Направленный, закрытый вопрос, фокусирующий внимание.
А еще продавцы не различают на кого стоит обращать внимание и задавать вопросы, а на кого нет.
Не различают степень заинтересованности.

Ситуация 1: девушка проходит мимо витрина с платьями и чуть-чуть замедляется, фиксирует взгляд на вечернем платье. Проходит пару секунд и она продолжает движение.

Ситуация 2: девушка проходит мимо витрины с платьями, не останавливаясь.

Вопрос: с кем вы будете вступать в контакт, как и почему?
Ответы пишите в чате: @psy_chat

Всем здрям!
Я тут небольшую подборку психолайфхаков на тему расслабления сделал. Кто хочет обогатить свой репертуар способов расслабляться и успокаиваться – читайте и экспериментируйте🙏

Хак 1: сфокусировать внимание на своих ладошках и стопах одновременно.
Это можно делать как с закрытыми, так с открытыми глазами.
Не знаю почему, но такое фокусирование довольно быстро приводит к расслаблению.

Хак 2: отпустите челюсть.
Часто люди непроизвольно поджимают нижнюю челюсть, стискивают зубы. Обычно это происходит в ситуации, связанной с напряжением.

Но, что самое интересное, они забывают челюсь расслабить. В итоге это приводит к супертонусу жевательных мышц (и кучи других), который вызывает головные боли и ощущение напряженности.

Поэтому, можно просто помассировать эти мышцы (желваки), а можно позволить мышцам расслабиться через "отпускание" ниж. челюсти.

Приоткройте рот и обратите внимание на вес нижней челюсти, через несколько секунд она начнет медленно (под действием силы тяжести) опускаться вниз. Не замедляйтесь, не ускоройтесь. Пусть челюсть двигается вниз так, как она двигается.
Такую практику можно делать периодически в течение дня. 2-3 минуты и вам станет гораздо лучше.

Хак 3: фокус на выдохе.
Если вы заметили, что любыми другими способами расслабиться пока не получилось, то этот хак бронебойный💣

Начните растягивать выдох. Сделайте его длиннее относительно вдоха.
2 секунды вдох, 4 выдох (например).
Без задержек дыхания.

Почему растягиваем выдох?
Потому что выдох активизирует работу парасимпатической нервной системы, ответственной за торможение процессов, замедление сердечного ритма, понижение АД, что в итоге ведет к расслаблению.

3-4 минуты такого дыхания - спокойствия и расслабленности станет гораздо больше.

P.S. Поделитесь своими способами расслабляться в нашем чате @psy_chat Сделаем вместе большую подборку способов😏

Релааакс😌

Скорее всего про блокировку ТГ вы уже читали, поэтому варианты будут такие:

Что будет с «Психопрактиком», если Телеграм заблокируют: ничего не изменится. Я буду вести канал в любом случае.

Где ещё почитать всё то, что выходит в канале (в порядке важности и регулярности:
ВКонтакте: https://vk.com/i_polovinkin

Блог:
http://blog.ivanpolo.ru

Подписаться на e-mail рассылку: https://goo.gl/forms/haX132wHyZkJ6t132

Как обойти блокировку: @socks5_bot от Комбота. Подключаете прокси и используете Телеграм как и раньше.
Прокси будет работать только для телеграма. Доступ в остальный интернет будет в обычном режиме.

Я нашел способ оценки качества общения с людьми.

Это не эмоции в процессе и не информация, которой обмениваемся.
Это то, что происходит после того, как прощаешься с человеком.

Если, после этого:

🔸Внутри тела тепло (середина тела: солнечное сплетение — живот).
🔸Хочется скорее что-нибудь сделать в связи с темой общения (локально или глобально — не так важно).
🔸Возвращаясь в мыслях к этому общению снова чувствуешь тепло и желание действовать.

Таких людей нужно ценить.

У меня уже есть догадки, за счет чего возникает такой эффект и как можно создавать подобное состояние в других.

​Несмотря на телеграмные санкции, я продолжаю вещание!

Сегодня я покажу как язык влияет на наше мышление.
Подумайте о том, что вы хотели бы сделать, но по каким-то причинам считаете, что не сможете.
Сформулируйте это в одно предложение, например:

→ Хочу круто рисовать.
→ Хочу поддерживать вес на одном уровне.
→ Хочу писать в блог каждый день.

Теперь прочитайте эту фразу: я не смогу это сделать.
Скорее всего она вам знакома, возможно, что вы её часто себе повторяли.

Удерживая в голове мысль о том, что вы хотели бы сделать, прочитайте следующую фразу:
🔸 Я смогу не это сделать.
Что изменилось в вашем восприятии?

Теперь прочитайте это:
🔸 Я смогу это не сделать.
Что изменилось теперь?

И, наконец, последнее фраза, прочитайте соблюдая знаки пунктуации:
🔸Я смогу это сделать! Не?

Когда я прошел через эти шаги, меня просто взорвало в конце🔥

Как это работает?
Наше мышление определяет не только содержание слов, но и последовательность.
Это называется синтаксис.

Когда мы двигали частицу «не» по предложению, значение всей фразы менялось. Таким образом открывалась возможность взглянуть на ограничение в форме «я не могу» под новым ракурсом.

Это еще один маленький приём, ведущий к большим изменениям.

Сколько партизан в наших рядах? :)

Поймал сегодня такой кадр. Тучи расступились и выглянуло солнышко🌤

Если у вас вдруг сегодня испортится настроение, взгляните на эту фотографию😉

Тучи всегда расступаются.

Про призыв жить «здесь и сейчас»

Жить в настоящем моменте... Радоваться каждому моменту.
Красиво звучит, да?

Особенно, когда это рассказывают высокодуховные пригурки или успешно-успешные бизнесмены.

Но, только почему-то они не уточняют, как жить в настоящем, когда спускаясь по лестнице подъезда тебе внос бьет запах мочи и вони мусора, перед подъездом забитая до отказа мусорка.

Асфальта нет, лужи, ямы, грязь, какие-то кирпичи, поддоны.
Машины стоят так, что пройти нельзя.
Солнце нет, в воздухе гарь.

Настоящий момент говорите?
—
«Жить в настоящем» - это абстрактное правило, без уточнения места, времени и обстоятельства, когда это правило применять.

Опираясь на свой опыт, я могу сказать, что жить,быть в настоящем стоит тогда, когда вам хорошо.
Когда вы отдыхаете, делаете то, что вам нравится, веселитесь, общаетесь с друзьями, - получаете удовольствие одним словом.

А вот, когда вам плохо в настоящем и нет возможности его изменить (иногда такое бывает), то тогда стоит жить прошлым и будущим.

Прошлым, полным маленьких и больших достижений и приятных событий.
Светлым будущим, полным разных интересных событий, встреч, свершений и желаемых изменений.

И не важно, что этого уже или еще нет (как говорят гуры).
Это есть в вашей нервной системе и мысли об этом оказывают влияние на ваше психофизиологическое состояние.

Вместо залипания в неприятном настоящем открывается доступ к приятным эмоциям, а эмоции ведут к действиям.

У любого правила должен быть контекст.
Универсальность - это точно не про наш изменчивый и относительный мир.
—
Пока писал, вспомнил великого человека Виктора Франкла, психолога, который прошел через концлагерь.
В своей книге «Психолог в концлагере» он рассказывает, что помогло ему выжить и сохранить здравомыслие.

Это точно было не «здесь и сейчас».

Если вы думаете, что не умеете рисовать, то посмотрите видео по ссылке — https://www.youtube.com/watch?v=1tXBQUcBoqQ , выполняя инструкции. Уверен, что к концу видео внутри вас что-то изменится.

Я давно наткнулся на него, но только сегодня посмотрел полностью и сразу рисовал. "Шедевры" прикрепил картинкой :)

Когда-то я считал, что не умею рисовать. Даже не так, я считал, что рисование — это не моё.

Когда в школе говорили нарисуй вазу с цветами, я её рисовал (криво, косо, но рисовал), мне за «мазню» ставили 3. Глядя на мой рисунок, родители, с намерением поддержать говорили «Не расстраивайся, мы тоже никогда не умели рисовать» 🙂 Странно было бы, если после такого я считал бы иначе :))

Занимаясь психологией, я стал понимать, что идея «рисование — это не моё» – обобщение высокого уровня, ограничивающее мои возможности.

Чтобы с этим разобраться, нужно вернуться в реальный мир – в мир деталей.

Что значит уметь рисовать?
Это сочетание точки, прямой, кривой, круга, квадрата и прочих фигур так, чтобы в этом узнавался некий образ (то, что хочет автор).

В этом плане мне очень помогла книга Марка Кистлера «Как научиться рисовать за 30 дней». До этого я много раз пытался читать книги по рисованию, но только после этой я начал действовать.

Возможно, я слишком упростил, но это делается для того, что бы человек сделал первый шаг. Часто проблема не в том, что что-то сложно или легко, а в том, что человек просто ничего не делает физически. Он думает. 🙂

Тоже самое с другими навыками:
– Вождение автомобиля.
– Создание сайтов.
– Готовка вкуснях.
– Игра на музыкальных инструментах.
– Продажа.
– Психологическое консультирование.

Я взял общие категории, без углубления в детали.
Если сложный механизм разобрать на детали, то он перестает казаться сложным.

Мне видится, что профессионализм учителя, тренера заключается именно в этом:

– Умение выделить ключевой (связующий) элемент навыка.
– Создать последовательность очень простых ситуаций (контекстов), где ученик сможет оттренировать этот элемент и получить успешный опыт!
Прочая теория нужна лишь для отвлечения внимания.

Если вы делали задания, которые давал ведущий, то вы могли поймать это ощущение «Вау, у меня получилось! Класс!». Это хороший признак.

В комментах под видео люди спорят, мол калякать закарючки – это не значит, что ты стал художником или научился рисовать.

Я думаю, что контексте «рисования для себя» умение рисовать закарюки может быть достаточным, чтобы сказать «я умею рисовать» и в этом нет ничего зазорного.

А какие у вас отношения с рисованием?😏