Сегодня расскажу про то, как я помогал подруге расхотеть шоколад и что в итоге из этого вышло.
Получилась такая микро-техника для каждодневного пользования.

Чуть не забыл, с пятницей всех! :)
Проведите выходные так, чтобы в понедельник настроение было еще лучче😌🤘

http://telegra.ph/Kak-ya-pomogal-podruge-rashotet-shokolad-s-pomoshchyu-tehniki-NLP-08-04

#техника #нлп

Думаете, что просто так провел голосование?
Ха, вы плохо знаете психологов :)))

Интересные показатели получаются.
8 человек - в потоке
3 - не совсем
0 - в ступоре.

Какие крутые у меня подписчики😏👍

А теперь мысль:
Своей активностью можно управлять.
Своими эмоциями можно управлять.

Вы это знаете наверняка и без меня.

Вопрос, обычно, в другом.
Как делать это наиболее быстро и эффективно.

Предлагаю такой вариант:

1) Подумайте о дне, когда Вы в потоке, в руках все горит, дела складываются, все получается. Это должен быть конкретный день из вашего прошлого.
2) Дайте этому дню кодовое название, чтобы потом к нему возвращаться (Пламенный вторник, например🔥)

3) Подумайте о дне, когда Все валится из рук, все вкривь и вкось, день не задался.
4) Дайте этому дню кодовое название, чтобы потом к нему вернуться на некоторое время (Фиговый четверг, например😣)

А теперь попробуйте описать последовательность ваших действий (в том и другом дне) с момента, когда вы открываете глаза.

Утро, открыли глаза, что вы делаете сразу после этого?
Последовательность ваших действий от начала дня и до его конца, когда вы ложитесь спать.

Сравните ваши действия, в день «Ок» и день «Не Ок».

После этого можете поделиться своими озарениями💡, открытиями, инсайтами в чате: @psy_chat или в личку @Ivan_Polovinkin 😏

#техника

Воу... Уже понедельник.

У кого-то он грустный и тяжелый, а у читателей Психопрактика интересный и полезный :)
Субботняя голосовалка (звучит-то как😏😏) показала, что требуется продолжение на тему выбора.

Раз хотели, то получите и распишитесь
В нашей ситуации роспись = лайк😌

http://telegra.ph/Sdelat-nailuchshij-vybor-iz-dostupnyh-O-chem-ehto-08-21

#выбор #техника

Друзья, нас уже 360+😍😍😍
Спасибо Вам!
Блин, когда нас станет 500, я сделаю какой-нибудь психоконкурс с подарочками🕺
Правда, пока не представляю как и что это будет, но попробуем.

Сегодня на повестке вторая часть по самооценке. Про её изменение.
Ссылку на первую часть можно найти в посте, в ленте или в "навигации".
И да будет Ваша самооценка адекватной, гибкой и тёплой😌

#самооценка #техника

http://telegra.ph/Samoocenka-CHast-2-Izmenenie-08-24

Как быстро уменьшить силу неприятных воспоминаний?

Неприятные воспоминания - штука интересная.
Мы легко в них погружаемся и с трудом выходим.

С приятными воспоминаниями бывает наоборот :)
С трудом погружаемся и легко забываем.

Сила негативных воспоминаниях кроется в особенностях работы нашего мозга.

Тут есть 2 интересные способности:
Погружаться (ассоциироваться) в воспоминания.
Дистанцироваться (диссоциироваться) от воспоминаний.

Когда вы погружены в негативное воспоминание, вам ничего не остается кроме того, как переживать неприятные эмоции.
Тоже самое происходит с приятными воспоминаниями ;)

Предлагаю прямо сейчас провести минутный эксперимент.

Прочитайте инструкции, а потом сразу сделайте:
1) Приблизьте свою ладонь вплотную к глазам, но при это глаза не закрывайте.
2) Попытайесь рассмотреть линни на своей ладони
3) Начните медленно отводить ладонь от лица, продолжая рассматривать линии.
4) В какой-то момент произойдет чудо:)

Попробовали?
Интересный опыт, правда?

Эта аналогия того, что происходит, когда вы погружены в негатив.
Ничего не видно, никакого просвета. Кажется, что так будет всегда. Выхода нет. Темно.

По мере дистанцирования, начинают прорисовываться недостающие детали. Становится светлее. Видно картину целиком. Приходит понимание.

Теперь давайте перенесем этот опыт с ладонью в область ментального.

Что нужно сделать в своей голове, чтобы усилить силу переживаний?

Правильно!
Приблизить/погрузиться.
Видеть, слышать, чувствовать то, что происходило там и тогда, в том воспоминании.

Что нужно сделать в своей голове, чтобы уменьшить силу переживаний?

Бинго!
Дистанцироваться/диссоциироваться.
Увидеть себя как на картинке и отдалить эту картинку на комфортное расстояние.
С увеличением дистанции будет уменьшаться сила переживаний.

Так работают наши мозги.

И это отражается в нашем языке: близкий человек, далекий родственник, мы довольны близки, я держу его на расстоянии.

Теперь про некоторые особенности данного способа.

Когда я на тренинге «Мозг: инструкция по применению» рассказываю эту тему.
Некоторые участники, после выполнения упражнения, говорят, что им было трудно видеть видеть себя со стороны.

Я не просто так использовал термин «способность».
Способность ассоциироваться и диссоциироваться могут быть развиты в разной степени.

Если возникли трудности с диссоциацией, то можно потренироваться перед зеркалом:

1. Найдите любое зеркало.
2. Посмотрите на свою отражение.
3. Закройте глаза и старайтесь удерживать как можно дольше этот образ.
4. Повторяйте некоторое количество раз, пока не заметите, что видеть себя со стороны становится легче.

Теперь закрепим:
1) Если вы поймали себя на том, что погружаетесь в негативное воспоминание, скажите про себя громко слово «СТОП!».
2) Отдаляйте/отодвигайте картинку от себя так, чтобы в итоге увидеть себя там как в зеркале. :)
3) Отодвиньте картинку на комфортное вам расстояние.

Для усиления ощущений от приятных воспоминаний мы делаем обратный процесс - максимально входим/погружаемся/вплываем в воспоминание и стараемся увидить то, что там происходит, услышать звуки и ощутить ощущения :)) от температуры, движений, прикосновений и пр.

Чем чаще будете проделывать этот прием, тем быстрее вы научитесь управлять силой своих воспоминаний.

Как неприятных😔 , так и приятных😌

Почему бы не воспользоваться такой возможностью?

#техника

Доброго понедельничка и продуктивной недели всем читающим :)

Хотите узнать мегасупер способ изменять свои убеждения?

Его можно упаковать как инфопродукт и заработать денег.)
Мне кажется, что он будет в разы полезнее и эффективне, чем все остальное на этом рынке...

Техника называется « ЯД, ЯР, ЯВ»
«Я неудачник»

- Я Думаю, что я неудачник.
- Я когда-то Решил, что я неудачник.
- Я Воспринимаю себя как неудачника.

М-Магия! :)))

Уловили суть?
Или еще нет?

«Меня никто не любит»
- Я думаю, что меня никто не любит.
- я когда-то решил, что меня никто не любит.
- Я воспринимаю поведение других людей, как нелюбовь меня(ко мне).

«Я не смогу найти хорошую работу»
- Я думаю, что не смогу найти хорошую работу.
- Я когда-то решил, что не смогу найти хорошую работу.
- Я воспринимаю себя как человека, который не сможет найти хорошую работу.

«Много денег честным способом не заработаешь.»
- Я думаю, что много денег честным способом не заработаешь.
- Я когда-то решил, что Много денег честным способом не заработаешь.
- Я воспринимаю заработок больших денег как результат использования нечестных способов.

«Все бабы - бл**и»
- Я думаю, что все бабы - бл**и.
- Я когда-то решил, что все бабы - бл**ди.
- Я воспринимаю всех баб как бл**ей.

В чем же заключается мегасуперская эффективность техники «ЯД, ЯР,ЯВ»?

Убеждение тогда является убеждением, когда оно воспринимается как истина.
А истине присуще свойство безотносительности, или, попросту говоря: «это есть» или «так есть», без указания на то, что эта «истина» была когда-то кем-то, в каком-то контексте высказана.

Но стоит только вернуть эти элементы, как оно сразу перестает быть «истиной» и превращается в обычное мнение.
Мнение с которым можно поспорить, возразить, найти исключение, одним словом преобразовать.

В этой технике эффект достигается присоединением связок «я думаю, я решил, я воспринимаю», которые являются эдакими «субъективизаторами».

Осознание того, что любое убеждение это всего лишь чье-то мнение (даже ваше собственное) - это и есть путь к изменениям.

Так что вперед, к изменениям!

#техника

80 человек хотят сделать задание😏😏
Океей😌

Держите:
http://telegra.ph/Kak-privit-privychku-Metod-v-den-po-chajnoj-lozhke-10-05

Тема важная и нужная.
Если вы хотябы с одним действием это провернёте, то считайте, что вы приобрели волшебную палочку в плане встраивания привычек.

Бесплатно :)

Интересно, сколько человек напишут отчёт после выполнения...😌

#техника #привычки

Чтобы пользоваться бытовыми приборами нужно знать как их запускать, что можно делать и что делать не нужно.

Для этого к каждому устройству пишется инструкция по эксплуатации.

Инструкция по эксплуатация авто - есть.
Для бытовой техники - есть.
Правила ПДД - есть.
Даже инструкция как открывать упаковку хлебцов есть.

А вот инструкции по использованию мозга пока нет.
Потихоньку исправляем этот недочёт😌

#техника #отношения

http://telegra.ph/Esli-ty-ne-upravlyaesh-svoim-myshleniem-to-ono-upravlyaet-toboj-10-24

А у вас играет музыка в фоне?

Я говорю не про музыку из колонок, а про музыку внутри.
Музыка, которая играет в голове 😃
Фоном.

На фоне повседневной жизни.

Прекрасная вещь, я вам скажу.

Вы можете представить художественный фильм без фоновой музыки?
Приходите вы в кинотеатр на боевик, детектив, драму или ужастик, а там нигде нет музыки.
Только голоса героев и прочие натуральные звуки.

Прямо сейчас вы сможете на своем опыте убедиться, насколько сильно музыка оказывает влияние на наше восприятие.

Подуймате о действии, которое вам не нравится делать, но каждый раз оно как бы само собой происходит.

– Дети приходят поздно вечером, ты начинаешь кричать и ругать.
– Кто-то из домашних оставил грязную посуду, тебя это бесит и ты высказываешь всё, что думаешь об этом человеке.
– Залипаешь в ютубчик и отлипаешь в тот момент, когда понимаешь, что уже 2 часа смотришь непонятно что.

1) Выберите из своего прошлого опыта что-то подобное.
2) Вернитесь в начало этого воспоминания.
3) Начните медленно просматривать это воспоминание как фильм и добавьте в фон любую веселую музыку, которая вам вспомнится.

Весёлую😄
Для тех, кому лень вспоминать, я прикреплю файлик :)

Когда вы просмотрите воспоминание до конца, я хочу, чтобы вы просмотрели это воспоминание от конца к началу с той же самой музыкой в фоне 😉 Реверс.

Это наглядный пример того, как можно просто и эффективно управлять своим мозгом.
Потому что если не вы управляете им, то это сделает он сам, либо мозг постороннего.

#техника

Блин, уже четверг. Ёлки-палки😀
С другой стороны, это хорошо, ведь "праздник к нам приходит..."🎄

Завтра будем большущий пост на тему похудения.
Нет, это не советы капитана О. про "ешьте меньше, двигайтесь больше".
Даже если человек знает, какие шаги нужно делать, чтобы сбросить вес, очень часто он их не делает.

Почему?
Потому что он делает что-то внутри своей головыы, что удерживает его от перехода к нужным действиям.

На написание этого поста меня подтолкнули 2 реальных примера, о которых я прочел буквально на днях.

Эти люди незаметно для себя описали одну очень интересную мыслительную стратегию, пройдя по которой, они кординально изменили свое отношение к еде.
В посте будут ссылки на результаты с фотками этих ребят.

По их описанию (и опираясь на свой опыт) я постарался воссоздать эту стратегию так, чтобы каждый из вас мог её повторить и получить результат.
Воть.

А пока предлагаю вам посмотреть запись с моего летнего вебинара, где я рассказывал про крутейшую технику по избавлению от неприятных воспоминаний и фобических реакций😌

https://www.youtube.com/watch?v=qhypNFAqYCw

#техника

ДА! ДА! ДАА!!
Я дописал! :)

Предупреждаю, текста много и он не самый простой.
Самый лучший вариант для чтения, это когда у вас есть 10 свободных минуток и ясная голова.

Да, худые ребята и девчата, вы тоже можете прочитать этот пост.
Потому что там дана структура того, что называется "последняя капля".

Мыслительная стратегия, которая раз и навсегда прекращает конкретное действие.

Это может быть переедание (как в посте), может быть курение, может быть зависание в соц.сеточке или что-то другое.

С чувством выполненного долга я ухожу на выходные😌
На следующей неделе постараюсь чаще писать.

http://telegra.ph/Kak-legko-pohudet-sidya-na-divane-12-01

#техника #анализ

Еще один перевод готов 😌🤘
Это была первая статья на тему ускорения процессов выздоровления и самоисцеления.

До этого я переводил вторую статью (но сюда помоему не выкладывал).

Начинайте с первой. Позже выложу вторую.

Чуть-чуть про автора.
Стив Андреас - один из наикрутеших специалистов по НЛП и психотерапии.
В своем время был учеником Абрахама Маслоу и Фритца Перлза (гештальтисты, привет!:)).
Мне очень нравится как он мыслит.

Это такой сплав системности, пошаговости и точности со способностью смотреть на происходящие процессе под разными углами.

Я не знаю почему, но в психологии (в психотерапии тем более) принято плодить разного рода сущности в виде абстрактных концепций, понятий и связей между ними.

Коллективное бессознательное не дает ему сделать контр-перенос проекции своего отца, чтобы прожить травматические переживания, которые были вытеснены за счет рационализации. Нужно чтобы его родитель договорился с взрослым, через ребенка, который не чувствует безопасность и руминирует.

Бесконечное неуправляемое неосознаваемое гипнотическое наведение авторов одних теорий, на авторов других.

Неудивительно, что у некоторых "спецов" психотерапия может длиться годами. Ведь прежде чем что-то начнет происходить, клиент должен как-то въехать во всю эту фантастику. :)

Иногда без фантастики не обойтись, но тогда нужно отдавать себе отчет в том, что и для чего ты делаешь.
---
Ладно, это я отвлекся.
Ссылка на пост: http://telegra.ph/Kak-mobilizirovat-i-podderzhat-sposobnost-organizma-k-vyzdorovleniyu-12-21

#техника

Последний понедельник в этом году, праздники, самое время поговорить про импульсивность😁

Написал огромный пост. Понял, что слишком много. Обрезал. Выкладываю самое важное и интересное.

– Струкутра импульсивности.
– Как я бездумно обновлял прошивку роутера и к чему это привело.
– Как из импульсивного человека превратиться в рассудительного.
– Техника трансформации импульсивных действий в осознанные.
– Чуть-чуть про эрекцию.

А давайте сделаем под этим постом 100 лайкесов? 😏
А то всё 40-60 лайков. Надо как-то разорвать этот порочный круг!

В конце концов, новый год на носу, пора что-то менять😌

http://telegra.ph/Delayu-a-potomu-zhaleyu-Struktura-impulsivnosti-i-chut-chut-pro-ehrekciyu-12-25

#техника

​Как оценки разрушают жизнь?

Наши мысли могут казаться настолько убедительным, что мы воспринимаем их как часть внешнего мира.

Как будто бы наши мысли и есть этот мир.
Что есть большооое заблуждение, которое разрушает жизнь.

Один из способов предотвратить разрушение - научиться различать разницу между оценочным суждением и описанием.

Описание - это то, что будет иметь объективные свойства.
Это то, что не зависит от нашего личного опыта, ценностей, убеждений.
То, что можно измерить.
Ну, или хотя бы попытаться.

Примеры:
- Эти буквы - черные.
- Ручка пластмассовая со стальным наконечником.
- Эта лампа светит ярко.
- Витя сморкается в рукав свитера.

Оценочные суждения - это ваше личное отношение к чему-бы то ни было.
Лучше - хуже. Хороший - плохой. Красивый - уродливый. Добрый - злой.
Удобный - неудобный. Милый - противный.

И это то, что трудно измерить. Потому что отсутствует точка отсчета.

Примеры:
- Он мудак.
- Я дебил.
- Она тупая как пробка.
- Дебильная погода.
- Великолепный стол.

Оценочные суждения опасны тем, что они отрывают нас от реального опыта.

Если ты знаешь, что Вася мудак, то ты любое его действие будешь видеть как подтверждение этому ярлыку.
Хотя Вася может быть разным, но ты этого уже не узнаешь.

По этому поводу есть очень интересная книга Альфреда Коржибского «Наука и психическое здоровье», где он не в самой простой форме описывает как и почему мы должны научиться не отождествлять названия/ярлыки и реальный мир.
Рекомендую «погрызть» его книгу.

Для того, чтобы ощутить эффект от умения различать описания и оценки, попробуйте выполнить простое упражнение:

1) Вспомните фильм, который посмотрели недавно и перечислите несколько свойств (продолжительность - 2 часа, режиссер - Спилберг, цвет кино - черно-белый)
2) Затем сделайте несколько оценочных суждений о фильме (думаю, с этим вы справитесь легко).

И задание посложнее:

1) Вспомните какую-нибудь неприятную ситуацию из недавних (поругались с кем-то, вам нагрубили, обидели и пр.)
2) Напишите ваши оценочные суждения об этой ситуации и о ее участниках.
3) Теперь попробуйте оценочные суждения перевести в область описаний.

Пример:
1) Паша гадко со мной поступил на той неделе.
2) Паша говнюк последний, не ожидал от него такого.
3) Паша не вернул мне мои 5000 р, которые я дал ему месяц назад. Мне они были нужны.

Посмотрите как изменится ваше восприятие ситуации, когда будет происходить переход от оценочных суждений к описанию.

#техника
-----------
Доброе утро☺️

«Пятница. Самое время разморозиться и дописать пост», – подумал я. :)

Сегодня у нас небольшой лингвистический лайфхак, который работает очень любопытным образом.

Он реоринтирует внимание на изменения и обладает мощным накопительным эффектом.

http://telegra.ph/Kak-sozdat-poleznye-izmeneniya-za-schet-odnogo-slova-01-19

#техника