Продолжаю вести дневник папы-психолога :)

Как непреднамеренно научить ребёнка канючить, хныкать и истерить

Всё просто.

Для этого нужно реагировать на просьбы...

Читайте продолжение здесь: https://tttttt.me/papa_psy/32

Вопрос от подписчицы:
Как бросить курить?
———
Отвечаю:

Есть много разных способов, попробую описать часть ключевых элементов:

0. Любая привычка (пусть даже мега вредная с какой-то точки зрения) сохраняется только потому, что она выполняет какую-то субъективно значимую, полезную, ценную функцию в вашей жизни.

Потому что именно так действие стало привычным :) Оно раньше чему-то как-то помогало.
Примеров с такой субъективно ценной функцией от курения можно найти много:

От банального школьного - нормальные пацаны и дефчонки курят, хочешь стать нормальным, «своим»…?

До взрослого - перекур (Социально приемлемым способ сделать перерыв), возможность отвлечься от мыслей, возможность социального контакта (стрельнуть сижку и завязать разговор).

Вариантов масса.

Поэтому это первое о чем стоит подумать…

1. Определить ценность или субъективно полезную функцию курения в вашей жизни.

Для этого можно подумать над вопросом: если бы завтра вы бы никогда больше не смогли курить, то что вы бы потеряли вместе с этим субъективно важного, ценного для себя?

2. Подумать об альтернативных способах реализовывать эту функцию.

Простыми словами «как быть своим, без курева?». Что вместо курения? Что вы будете делать теперь в тем моменты, в которые вы раньше курили?

Поэтому, банальное «ешь шоколадку или соси конфету» будут работать не очень, потому что конкретно для вас они могут не закрывать важную вам функцию\ценность.

3. Подготовиться к дискомфортным ощущениям от отказа, который кто-то называет «синдром отмены». Я бы лучше назвал его «синдромом успешных изменений», потому что этот дискомфорт прямо сообщает, ЧТО ВЫ УЖЕ НЕ КУРИТЕ :)

А значит вы уже реализуете своё желание, что может начать радовать вас само по себе.

И тут можно начать ловить кайф от «синдрома отмены»:))

4. Поддерживать и подкреплять любые подвижки в сторону желаемого:

(сегодня 2 раза вышла в курилку, болтала с людьми и НЕ КУРИЛА), в перерыв просто подышала на улице 10 минут, подкреплять любое снижение частоты и интенсивности курения (курила меньше чем обычно, недокуривала и т.д.)

Подкреплять можно с помощью банальной фиксации типа дневника, самопохвалы, и бесед на эту тему с людьми, которых вы заранее можете попросить вас поддерживать в этом.

5. Помнить о том, что у ВАС ВСЕГДА возможность выкурить любое количество сигарет прямо сейчас, и поэтому вы можете себе разрешить отложить это на потом :)

6…
——
Думаю, что для первых хороших результатов этого может быть достаточно.

Количество переходит в качество, но
никто не сказал, что качество на выходе может оказаться херовым.

Поэтому надеяться просто на некое абстрактное "количество", которое само потом как-то во что перейдёт - не стоит.

Боюсь браться за новую работу.

Хотите вложиться в то, что неизбежно принесёт вам пользу в жизни в любой ситуации? Со стопроцентной гарантией!

Вкладывайте время в формирование навыка задавать вопросы.

Тренируемся на примере с работой.

— Как именно боишься? С чего взяла, что боишься? Может радуешься?
— Как именно ты хочешь браться за новую работу?

— Какие признаки у новой работы? Что делает для тебя работу новой? Как узнать, что работа новая - старая? Для кого эта работа новая? Что делает работу более новой-более старой?

— Где именно работать? С кем работать?Как работать? У кого? На каких условиях? Приведи пример, новый работы, которую боишься взять.

— Как именно новая работа тебя пугает? Как ты бы могла напугать свою новую работу, чтобы она такая «АААА, ЭТО НОВАЯ РАБОТНИЦА Я БОЮСЬ ОТДАТЬСЯ ЕЙ»

— Кто утверждает, что ты боишься браться за новую работу?
— Ты думаешь, что боишься браться за новую работу?

— Всегда боишься браться за новую работу?
— За любую новую работу?
— Только за новую боишься браться?
— Только боишься браться или доводить до конца?

— Что случится, если возьмёшься за новую работу?
— Как именно страх мешает взяться за новую работу?
— Другие тоже боятся браться за новую работу?

— Бывали ситуации, когда не боялась и не бралась за новую работу?
— Бывали ситуации, когда не боялась и бралась за новую работу?
— Что делать, если не браться за новую работу?

— Что нужно делать, чтобы новая работа не становилась старой?
— Чем не устраивает старая? Как из старой работы сделать «новую»?
— Думаешь, что тебе нельзя бояться новой работы? Ты не должна бояться?

— Вообрази, что за новую работу взялась, но страха почему-то нет или его меньше, или он не мешает (а помогает)… как и почему это может быть возможно? Что сделает это возможным для тебя?

↑Если ты хочешь быть хорошей для всех, то ты будешь…

Но вместе с этим

ты будешь несчастна, напряженна, скованна, будешь чувстовать, что тебя не ценят, будешь обижаться, злиться и сгорать изнутри

Такова плата за «хорошесть».

Но есть и другой путь: быть счастливой.

Делать то, что ты хочешь (даже если этому кому не нравится, кем-то осуждается).
Говорить «нет», когда хочешь сказать «нет» (не насиловать себя)
Говорить, «да», когда хочешь сказать «да» (не бояться осуждения и негативной оценки)

Чувствовать, то, что ты хочешь: радоваться, злиться, грустить, любить, восхищаться, интересоваться, бояться, смело действовать, ошибаться,
(не думая о том, что это неправильно, мне нельзя…)

Выбирать, то что тебе нравится, а не потому, что «надо» или «так правильно\мудро\разумно».

Но есть большой риск, что кто-то посчитает тебя «плохой», «эгоисткой», «думающей только о себе».

Если ты выбираешь путь личного счастья и независимости от чужого мнения, то в этом я могу помочь.

Пиши слово «консультация» в личные сообщения @ivan_polovinkin, разберу твою ситуацию и предложу варианты решения.

П.С. Вы бы хотели на вашу просьбу получить неприятное, но честное «нет» или сладкое, но нечестное «да»? :)

Я не знаю чего хочу
Продолжаем тренировку навыка вопрошания.

Не знаю:
Как конкретно ты не знаешь? Что ты знаешь вместо этого? С чего ты взял, что не знаешь? Что делал уже, чтобы узнать? Как происходит твой процесс узнавания\познания чего-либо? Приведи пример знания, которое тебе необходимо, чтобы начать хотеть нечто.

Хочу:
Как именно ты хочешь? С чего начинается процесс хотения? Что поддерживает его, как он заканчивается? Что тебе нужно сделать, чтобы ты захотел нечто прямо сейчас?

Стёртые элементы:
Хочешь от кого\чего именно? Когда ты не знаешь, чего хочешь?

Авторство:
Кто тебе сказал, что ты не знаешь чего хочешь? У кого ты научился так думать? Ты утверждаешь, что ты не знаешь, чего хочешь?

Общие вопросы:
Получается, ты знаешь, что хочешь узнать, что ты хочешь?
Хочешь сказать, что ты знаешь, чего ты не хочешь?
Никогда не знаешь, чего хочешь?
Всегда позволяешь людям\ситуации решать за тебя?
Бывало такое, что знал то, что ты хочешь? Что делал в той ситуации?

Что случится, если так и не узнаешь? Должен всегда знать, что хочешь?
Может спросить у того, кто точно знает, что ты хочешь?
Кто, по твоему, знает то, что он хочет? Как он это узнал, на твой взгляд?
Что тебе точно нужно делать, чтобы НИКОГДА НЕ УЗНАТЬ, что ты хочешь?
Если бы не нужно было искать ответ на этот вопрос, то чтобы ты начал делать, например?

Что делать, если ребёнок не может определиться со своими желаниями и\или чувствами

Я хочу гулять, я не хочу гулять, хочу быть дома.
Я люблю тебя, я тебя ненавижу.
Я хочу куклу, а может лучше конструктор…

Навык выбирать (определяться) - очень непростая штука.
Даже для взрослых.

Поэтому не стоит требовать от ребёнка определённости.

Во-первых, требования не научит ребёнка этому навыку.
Во-вторых, это скорее добавит стресса и тогда ребёнок будет «вынужден» выбирать. Думаю, вы знакомы с результатами подобного выбора на своём опыте.

В подобной ситуации лучше признать и описать неопределённость:
Да, ты чувствуешь любовь и в то же время злость, такое бывает, это нормально.
Да, тебе хочется куклу, но в тоже время ты думаешь о конструкторе.

Когда вы признаёте неопределённость, вы даёте ребёнку понять, что это нормально, этого не нужно бояться и, что у него есть время, чтобы сделать выбор. Неопределённость — это часть жизни. (существенная)

Культура, в которой мы выросли, предполагает ВСЕГДА КАКУЮ-ТО ОПРЕДЕЛЁННОСТЬ:

Ты либо любишь, либо нет.
Выбери что-то одно.
Долго думаешь, нечего думать, решай.
У тебя должно быть одно мнение (которое ещё и менять нельзя почему-то).
Принципы!

Это приводит к ригидности, напряженности, узости мышления, ограниченности и страху перед неопределённостью.

Боясь неопределённости человек быстрее стремится что-то выбрать, принять точку зрения, сформировать мнение.

Но страх не самый лучший помощник, когда вы хотите выбрать то, что вас порадует и сделает более счастливым.

Поэтому обучая ребёнка тому, что неопределённость, двойственность, многомерность, многовариантность — это нормально, он будет спокойно с этой неопределённостью справляться.

И будет подготовлен к тому, что происходит сейчас. Эпоха перемен перемен.

Как избавиться от назойливой мысли, с помощью пары зевков

Зевните прямо сейчас. Я не шучу.

Сделайте хороший глубокий зевок, желательно со звуком😴 :) Если вас кто-то может услышать, то можно это делать чуть тише.

Зевнули😴? Запомните это ощущение и звук, потому что дальше вы этим воспользуетесь.

Теперь подумайте о мысли, которая вас беспокоит, мешает, крутится как муха над головой. Можете проговорить её про себя привычным образом.

Например: «я не справлюсь с новым проектом» .

(мысль может про работу, отношения, себя — любая. Главный критерий - она вам доставляет неприятности)

А теперь произнести эту мысль про себя и в момент произношения ЗЕВНИТЕ😴 СВОИМ ВНУТРЕННИМ ГОЛОСОМ… Хороший глубокий зевок, в котором как-то звучит эта мысль…

И обратите внимание, как меняется отношение к мысли, какие ощущения она вызывает теперь. Довольно часто она начинает терять свою значимость, превращается в набор звуков и ощущений никаких не вызывает.

Это действие прерывает привычный способ думать и открываеть возможность начать думать об этом иначе. К тому же так вы обходите стороной ловушку борьбы с мыслями, когда чем больше пытаешься от мыслей избавиться, тем хуже становится.

П.С. Если хотите поэкспериментировать, то вместо зевка можете «хрАпнуть» мысль, для этого вам нужно сделать характерный звук с помощью горла на вдохе, а потом внутренним голосом этот звук воспроизвести:)

Если я буду хвалить себя и ценить, моя самооценка не улетит в космос? Не появится ли у меня «корона»?

«Корону» надеть реально можно… сейчас покажу как.

На консультации у клиентки возник такой вопрос потом, что она привыкла себя КРИТИКОВАТЬ. Это было все время с ней:

"Не зазнавайся. Всего можно сделать лучше. Ты что хуже всех? Плохо старалась. Надо больше стараться. Недостаточно хорошо…"

Поэтому делать противоположное действие — страшно. Непривычно.

(но к хорошему быстро привыкаешь:)

Поэтому от критики до приняти и любви к себе - один шаг.
(годы терапия, слёз и страданий необязательны)

Теперь про корону.

Чтобы вам от похвалы себя надеть "корону", вам нужно не хвалить себя персонально и подмечать действия и результаты, которые получились, а сравнивать себя с другими и каждый раз возвышать себя и унижать других.

Самопохвала здорого человека: как классно я прошла сегодня 10к шагов, а вчера не могла встать с постели, я молодец»

Самопохвала курильщика: я круче всех! НИКТО НЕ СМОЖЕТ КАК Я! Я ЛУЧШАЯ! ТОЛЬКО Я ТАК МОГУ! ДРУГИЕ НЕ МОГУ, ЛОХИ!!!

В здоровую самопохвалу и поддержку зашита радость от своих действий и результатов, потому что они СОВПАЛИ\ПРЕВЗОШЛИ ВАШИ ожидания.

Если сравнение, то сравнения с собой «вчера».

В нездоровую зашита ГОРДЫНЯ и сравнения себя с другими: я рада, не потому, что у меня получилось так как я хотела, а потому что У ДРУГИХ НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ или У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ ЛУЧШЕ, ЧЕМ У НИХ.

Что само по себе обрекает на бесконечную гонку, попытки что-то кому-то доказать, неуверенность, страх и страдания.
——
Если хотите раз и навсегда решить вопрос с самокритикой, самооценкой, чтобы разрешить себя быть такой какая вы есть и ценить себя, то пишите слово «консультация» мне в личные сообщения @ivan_polovinkin

Слушайте новый выпуск подкаста:

Почему трудоголик никогда не сможет отдохнуть, даже если уедет за 10 000 км от работы

Почему отдых и переключение на другие активности не поможет решить проблему с выгоранием и усталостью

Как перестать выгорать на работе и научиться отдыхать полноценно (и не думать о работе на отдыхе)

Слушайте новый выпуск подкаста:

Почему ваша психика НЕ МОЖЕТ МЕНЯТЬСЯ МЕДЛЕННО

Аргумент, которым вы можете СМЕЛО ЗАТКНУТЬ ЛЮБОГО психолога, если он рассказывает вам про «Нейронные связи, которые формировались годами и теперь их нужно ГОДАМИ менять, разрушать, перестраивать»

Проблема решилась БЫСТРО и БЕЗБОЛЕЗНЕННО - это плохо?

Почему слёзы, сопли, «проработка психотравм» и страдания на консультациях у психолога могут сделать ЕЩЁ ХУЖЕ

Почему кто-то ходит ГОДАМИ к психологу и у них ничего не меняется

Как не наткнуться на психологов-адептов «голубиной почты», отказывающихся пользоваться современными достижениями науки

Как найти адекватного психолога на примере автошколы
———
Ставьте 🔥, если было полезно, а вопросы для следующих разборов можно написать в комментариях.

Если в шторке уведомлений своего смартфона вы видите, что батарея садится, то

Пугайтесь этого.
Не смотрите туда.
Заклейте темной изолентой это место.
Аффирмируйте "БАТАРЕЙКА ЗАРЯЖЕНА ПОЛНОСТЬЮ".
Ругайте смартфон/батарею/производителей.

И тогда смартфон станет бесконечным источник страданий. Любой. Батарейка-то есть везде.

Может совсем отказаться от смартфона? И проблемы нет...

Как и возможностей.

Но всегда есть другой вариант, что можно делать, когда вы видите, чувствуете, слышите очередное "уведомление".

И этому тоже можно научиться быстро, с удовольствием и использовать на повседневной основе.

Не тратя годы на психотерапию, поиски психотравм и прочих сущностей.

🔥 Подкаст: почему не стоит себя сравнивать с другими людьми

Тайм-код:

0:42 — Почему мотивация «Я хочу быть лучше» или «Чем я хуже» сделает вам больно.

1:47 — Как желание гордиться собой уничтожит ваше счастье, и что может быть вместо гордости

04:02 — Как конкретно сравнение себя с другими унижает вашу самооценку

05:57 — Если вы стали «лучше» кого-то, то это не надолго. Ваше мышление вас «унизит».

8:15 — Как узнать, что вы оказались в ловушке сравнения себя с другими. Два признака.

10:17 — Как выбраться
ловушки сравнения. Ваши личные ощущения вместо сравнения себя с другими.

16:55 — О чем люди думают в конце своей жизни.

Слушать бесплатно на всех платформах: https://polovinkin.mave.digital/ep-6

Ребёнок не должен мёрзнуть, иначе заболеет

На улице ветер какой холодный, сынок, надо одеться потеплее.
*Сынок одевается потеплее.

Ой, что-то ноги холодные, давай носочки скорее, по полу дует.
*Сынок теперь всегда в носочках.

А ты чего голый? Ну-ка быстро оденься, тут сквозняки.
*Сынок всегда в какой-то одежде в несколько слоев.

Что происходит дальше?
1. Организм этого мальчика адаптируется к искусственным тёплым условиям, которые трудно соблюдать везде и всегда.
2. Любой маломальский холод становится стимулом для «укутывания».
3. Степень «укутывания» обычно увеличивается с каждым разом.

А дальше происходит следующее:
Укутанный в 10 шуб сынок выходит на улицу, потеет как псина, замерзает и успешно заболевает каким-нибудь ОРВИ.

Почему он заболел?
Потому что было слишком легко одет!!! :)
*И цикл повторяется.

Так работают те самые самоисполняющиеся пророчества\принципы\убеждения\правила\верования.

Внимание фиксируется на идее, а не на том, что происходит в наблюдаемой\ощущаемой реальности.

Само по себе это не является проблемой:
Спортсмен, который фиксирован на идеи стать чемпионом будет склонен игнорировать усталость, неудачи, критику.
Врач, который убеждён, что болезнь излечима будет склонен искать способы, даже когда другие говорят «брось эту затею».

Проблема возникает, когда человек относится к мыслям\идеям\убеждениям как к истине, которую нельзя пересматривать, обновлять, уточнять и т.д.

И тогда жизнь становится похожа на попытку открыть дверь того самого дома, который УКАЗАН НА КАРТЕ, и КОТОРЫЙ ТОЧНО ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗДЕСЬ (потому что 1. Он указан на карте, 2) Я ТАМ БЫЛ САМ 20 ЛЕТ НАЗАД!), но который фактически давно снесли.

А комментарии прохожих о том, что дома нет, воспринимаются как попытка «обмануть, помешать, не дать попасть»…

Догадайтесь с трёх раз, как такое поведение обычно характеризуется в обществе. :)